Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

 

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

 

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Když se válí chladná a chřipková sezóna, jste vždycky první, kdo onemocní? Máte pocit, že se cítíte pod počasím častěji než ne?

Pokud ano, vaše imunitní zdraví může trpět.

Váš imunitní systém pomáhá Vašemu tělu předcházet infekčním onemocněním (1). Zdravý imunitní systém dokáže zjistit, kdy viry, bakterie nebo jiné nezdravé mikroby napadají vaše tělo. Jakmile je zdravý imunitní systém detekován, pomůže odvrátit patogeny a ochrání vás před nemocemi (2).

Faktory, které oslabují váš imunitní systém

Na druhou stranu, pokud je váš imunitní systém nějakým způsobem oslabený, budete mít větší pravděpodobnost výskytu infekce a onemocnění, pokud jsou vystaveni některým patogenům.

Mezi stavy, které odhalují oslabený imunitní systém, patří: alergie, rakovinu a autoimunitní stavy (3).

Alergie

Mnoho lidí trpí alergiemi, takže se to nemusí zdát jako zdravotní řešení. Alergie však ve skutečnosti mohou odhalit, že imunitní systém těla přehnává neškodné alergeny, jako je pyl nebo jídlo.

To zase může způsobit, že tělo bude v zánětlivém stavu po delší dobu, což může dlouhodobě vystavit člověka riziku chronického onemocnění (4).

Autoimunitní podmínky

Imunitní systém těch, kteří mají autoimunitní onemocnění, také nadměrně reaguje tím, že útočí na vlastní buňky, které chybují u patogenů (3). Tyto stavy zahrnují diabetes typu 1, lupus, Hashimotovou tyroiditidu a HIV, abychom jmenovali jen několik.

Jak posílit imunitní systém

Ačkoli některé z těchto stavů jsou způsobeny nekontrolovatelnými faktory, jako je genetika, ty, které jsou jednoduše náchylnější k alergiím a nachlazením, mohou posílit svůj imunitní systém změnami životního stylu.

Mezi zjevné změny patří konzumace více ovoce a zeleniny, které jsou bohaté protizánětlivé antioxidanty, mytí rukou často, aby nedošlo k infekci, a snížení stresu (2).

Tyto změny mohou zase snížení zánětu ve vašem těle a mysli.

Mezi méně známé způsoby, jak posílit imunitní systém, patří aktivnější, nekuřácký, dost spát v noci, a doplňky.

Doplňky vám mohou pomoci vyplnit mezery ve výživě vaší současné stravy. Zde je rychlý vizuál těch, kterým se budeme v tomto článku věnovat.

Nejlepší doplňky pro podporu imunitního systému Infographic od Top10supps

Nejužitečnější doplňky pro podporu imunitního systému

Dále si přečtěte další informace o produktech, které můžete použít k lepší podpoře a posílení vašeho imunitního zdraví. Projdeme způsob, jak se každý spojuje s posilováním imunitního systému a upozorňujeme na související studie, které naznačují spojení.

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Tento vitamín rozpustný ve vodě, známý především svou rolí v boji s nachlazeními, je dobře známým účinným doplňkem imunitního systému (5).

Tento antioxidant, který se nachází v ovoci a zelenině, jako jsou pomerančové jahody, rajčata a paprika, není důležitý pouze pro imunitní zdraví, ale může také zlepšit antioxidační kvalitu vitamínu E (5,6). To zase zvyšuje účinek vitaminu C na zlepšení zdraví imunitního systému.

Jak vitamín C posiluje imunitní systém?

Výzkum ukazuje, že nedostatek vitaminu C ve stravě může vést k narušení imunitních funkcí ak zvýšenému výskytu infekce (7). Doplnění vitamínu C však může vést k prevenci infekcí, jako jsou respirační nebo systémové stavy.

Vitamín C je nezbytnou živinou, protože nemůže být vyroben lidským tělem (5,7). Proto musí být vitamín C konzumován lidmi ve stravě. Většina dospělých se doporučuje konzumovat mezi 75 a 90 miligramů vitaminu C denně, přičemž nejbohatšími zdroji jsou pomeranče, brokolice, jahody, paprika a růžičková kapusta5).

Nedostatek vitaminu C je vzácný, ale rizikové zahrnují kuřáky, osoby s omezeným přístupem k jídlu a osoby se zdravotním postižením, jako jsou osoby s určitými druhy rakoviny, problémy s malabsorpcí nebo osoby na dialýze.

Jak užívat vitamín C

Pokud spadáte do některé z ohrožených skupin, nebo máte pocit, že ve stravě nedostáváte dostatek vitamínu C, pak Vám přísady vitaminu C mohou být pro vás to pravé. Současné studie ukázaly, že vysoké dávky vitaminu C mohou pomáhat zabránit vzniku pneumonie nebo časté nachlazení u některých jedinců (8).

Také ti, kteří jsou vystaveni extrémnímu fyzickému cvičení nebo chladným teplotám, mohou mít významně snížené riziko onemocnění s doplňováním vitaminu C 250 mg na 1 gram vitaminu C denně (5).

Pokud je to však možné, je nejlepší konzumovat vitamín C z potravy, je-li to možné, takže můžete těžit ze všech ostatních živin a antioxidantů, které se nacházejí v ovoci a zelenině.

Oficiální hodnocení

Vitamin B6

Zdroje vitamínu B6

Dalším ve vodě rozpustným vitaminem, který je skvělý pro imunitní zdraví, je vitamin B6, známý také jako pyridoxin (9). Tento vitamin hraje zásadní roli v metabolismu bílkovin, kognitivní vývoja produkce glukózy v těle.

Jasnější je však jeho role v imunitních funkcích.

Jak vitamín B6 posiluje imunitní systém?

Studie na zvířatech ukazují, že nedostatek B6 může negativně ovlivnit růst a zabránit růstu lymfocytů nebo bílých krvinek, což může snížit imunitu (10). Tato studie také naznačila, že suplementace vitaminem B6 může pomoci zlepšit imunitu.

Jiné studie ukazují, že imunitní funkce vitaminu B6 může souviset se zánětem.

Jedna studie zjistila, že plazmatické hladiny aktivní formy vitaminu B6 nebo pyridoxal 5'-fosfátu (PLP) jsou nepřímo spojeny s mnoha zánětlivými markery (11). Plazmatické hladiny PLP mohou ve skutečnosti pomoci předpovědět rizika chronických zánětlivých onemocnění, jako jsou srdeční choroby. Také suplementace vitaminu B6 může zlepšit imunitní funkci u lidí a zvířat s nedostatkem B6.

Jak brát vitamín B6

Většina dospělých by měla konzumovat alespoň 1.3 až 1.7 miligramů vitaminu B6 denně (9). U starší populace nebo s problémy s malabsorpcí může být nejvyšší riziko nedostatku vitaminu B6 (12).

Nejbohatšími zdroji vitamínu B6 jsou obohacené obiloviny, vařený losos sockeye, pečené kuřecí prsíčka, smažená hovězí játra a konzervovaná cizrna (9).

Vzhledem k tomu, že tyto zdroje potravy nemusí být ve stravě každého člověka, může být pro mnoho lidí nutné doplnění tohoto vitaminu, aby bylo možné těžit z výhod imunitního zdraví.

Oficiální hodnocení

Vitamín E

Zdroje vitamínu E

Vitamin E je vitamín rozpustný v tucích, jehož antioxidační vlastnosti činí z něj výborný doplněk k podpoře imunitního systému. Vitamín E se vyskytuje v rostlinných olejích, jako je slunečnicový olej a olej z pšeničných klíčků, mandle, suché, pražené slunečnice, stejně jako listová, zelená zelenina jako špenát (13).

Většina dospělých splňuje 15 miligramy vitaminu E doporučené denně. Nicméně jestliže nebudete jíst dostatek těchto rostlinných potravin, pak může být nutná doplňková dávka, aby se dosáhlo plného zdravotního přínosu.

Jak vitamín E posiluje imunitní systém?

Vitamin E, jako je vitamin C, je silný antioxidant, který může pomoci snížit oxidační stres v těle a snížit riziko chronického onemocnění (14,15). A přestože mnoho studií se zaměřuje na alfa-tokoferolovou formu vitaminu E, výzkum také ukazuje, že mnoho forem vitamínu může mít příznivé účinky na imunitní zdraví (14).

Studie ukazují, že suplementace vitamínem E zlepšuje imunitní funkce, může zvyšovat odolnost vůči chorobám u starších dospělých a zlepšuje protilátkovou odpověď na různé vakcíny (15).

Oficiální hodnocení

Glutathion

Zdroje S acetylglutathionu

Tento tripeptid, který je třemi aminokyselinami spojenými peptidovými vazbami, je důležitým doplňkem podpory imunitního zdraví (16). Glutathion je hlavním antioxidantem v těle buňky, takže je účinný při snižování oxidativního stresu a zánětu v těle (17).

Bylo však zjištěno, že jeho primární funkcí je řízení imunitní odpovědi na infekci.

Jak glutathion posiluje imunitní systém?

Spolu s těmito funkcemi hraje glutathion důležitou roli při regeneraci antioxidačních vitaminů C a E, při regulaci růstu buněk a buněčné smrti, jakož i při odstraňování toxinů z buněk v těle (16). Všechny tyto funkce společně hrají zásadní roli při ochraně těla před nemocemi.

Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že ti, kteří jsou doplněni glutathionem, zlepšují imunitní funkci (18). Tato studie zkoumala vliv denních dávek miligramů lipozomálního glutathionu 500 a 1000 na zdravé dospělé.

Výsledky studie ukazují, že zvýšené hladiny glutathionu v krvi vedly ke snížení hladin biomarkerů oxidačního stresu a zvýšení biomarkerů imunitní funkce.

Tato studie zaručuje další výzkum potenciálu glutathionu na imunitní funkci. Mezitím, pokud máte pocit, že váš imunitní systém potřebuje zvýšení, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, zda přidá glutatión může být pro vás to pravé.

zinek

Zdroje zinku

Tento základní minerální olej je běžnou složkou pro studené pastilky a další léky proti chladu (19). To je důvod, proč není překvapením, že tuto výživu najdeme na seznamu nejlepších doplňků podpory imunitního zdraví.

Jak zinek posiluje imunitní systém?

Adekvátní hladiny zinku v těle jsou nezbytné pro optimální funkci imunitního systému (20). Výzkum ukazuje, že nedostatek zinku je spojen nejen s imunitními dysfunkcemi, ale také se zánětem (21).

Také u lidí s nedostatkem zinku je zjištěno, že mají nízké hladiny T buněk v těle, které hrají důležitou roli v imunitní reakci a v boji proti infikovaným buňkám (22).

Jak brát zinek

Většina dospělých by měla konzumovat asi 8 až 12 miligramů zinku denně pro optimální zdraví (19). Ústřice jsou bohatým zdrojem zinku, ale tento minerál se také nachází v jiných živočišných bílkovinách, jako je hovězí maso, kuřecí maso, vepřové maso a krab, fazole a obohacené obiloviny.

Ti, kteří nejez maso může mít těžší splnění jejich každodenních potřeb zinku. Téměř dvě miliardy lidí na celém světě trpí nedostatkem zinku (20).

Kromě vegetariánů mohou být ženy s malbsorpčními problémy, těhotné a kojící ženy i alkoholici vystaveni vysokému riziku nedostatku zinku (19). Obzvláště ti, kteří zneužívají alkohol, mohou mít nízké hladiny zinku, jelikož příjem ethanolu snižuje vstřebávání střevního zinku a zvyšuje vylučování zinku v moči.

Proto, pro udržení optimální imunitní funkce, by ti, kteří jsou ohroženi nedostatkem zinku, měli prospěch z doplňování zinku. Udržováním zdravé hladiny zinku také pomůžete snížit riziko zánětlivých onemocnění spojených s nedostatkem zinku.

Takové zánětlivé stavy zahrnují cukrovka, rakovinu a některá infekční onemocnění, jako je pneumonie (21).

Některé léky, jako jsou antibiotika, některá léky na revmatoidní artritidu a diuretika, mohou interagovat se zinkem, takže pokud si některý z nich vezmete, ujistěte se, že se před zahájením doplňování zinku poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče (23).

Oficiální hodnocení

Bezinka

Extrakt bezinek

Dalším doplněním známým pro svou přítomnost v prostředcích proti nachlazení je elderberry, také známý jako bez černý (24). Rodilý do Evropy, berry jsou plody s bohatým zdrojem antioxidantů, které jsou známé jako antokyany.

Existují druhy elderberries, které byly naturalizovány ve Spojených státech, ale jsou to evropské druhy, které byly nejvíce používány v doplňcích a zkoumaly ve výzkumu.

Jak bezinky posilují imunitní systém?

Jedna studie se zabývala dopadem bezinky na symptomy nachlazení. Výsledky studie ukazují, že ti, kteří vzali extrakt bezinek, způsobili významné zkrácení doby a závažnosti symptomů nachlazení (25).

bez černý L., Také se nazývá černý starší, pomáhá také posilovat imunitu bojováním se záněty. Výzkumy ukazují, že bezinky a bez květů mohou být schopny regulovat zánětlivé stavy, jako je cukrovka, srdeční choroby a artritida (26).

Dále studie na zvířatech ukázaly, že extrakt z černých kyselin může snížit rezistenci na inzulín, správnou hyperglykémii a nižší sekreci inzulínu (27). Proto může být bezinky skvělým doplňkem, který pomůže posílit imunitní zdraví.

Jedinými lidmi, kteří by se měli vyhnout užívání tohoto doplňku z důvodu bezpečnosti, by byli těhotní nebo kojící ženy a také osoby s autoimunitními stavy, které užívají imunosupresiva (24).

Oficiální hodnocení

Echinacea

Extrakt z echinacey

Často vidět v studených receptů léčení spolu s elderberry, echinacea je kvetoucí rostlina pocházející ze Severní Ameriky, která je ideálním doplňkem imunitní podpory (28).

Jsou to kořeny a nadzemní části rostliny, které se používají nejen k výrobě kapslí a tablet echinacey, ale také k čajům, vymačkané šťávě a extraktům.

Jak echinacea posiluje imunitní systém?

Echinacea, také známý jako Echinacea purpurea, je známý svými imunitně stimulujícími a protizánětlivými vlastnostmi (29).

Ve skutečnosti jedna nedávná analýza studie zjistila, že ošetření miligramy extraktu z Echinacea 2400 denně po dobu čtyř měsíců se ukázalo jako účinné při prevenci a léčbě běžného nachlazení (30).

Jak brát echinacea

Echinacea je obecně bezpečná pro většinu lidí užívaných jako krátkodobý přípravek (28). Někteří lidé však mohou pociťovat nevolnost, bolesti žaludku nebo alergické reakce, i když je riziko vedlejších účinků echinacey relativně nízké.

Když přijde chladná a chřipková sezóna, zvažte přidání echinacey do své rutiny, abyste podpořili imunitní systém.

Oficiální hodnocení

Česnek

Česnek extrakt

Tato slaná jedlá žárovka byla používána tisíce let po celém světě jako zdravotní doplněk (31). Používá se především podpora zdraví srdce a bojovat proti nachlazení díky svým antioxidačním a antihypertenzivním vlastnostem (32).

Jak česnek posiluje imunitní systém?

Také známý jako Allium sativum, zejména česnek extrakt z česneku (AGE), obsahuje mnoho sloučenin, které mají potenciál pozitivně ovlivnit imunitní zdraví (33). Takové sloučeniny zahrnují lektiny a fruktooligosacharidy, které mají potenciál interagovat s buňkami imunitního systému.

Ve studiích na zvířatech bylo dále prokázáno, že AGE dobře funguje při posilování reakce imunitního systému na antigeny, které jsou složkou, která stimuluje tvorbu protilátek poté, co osoba obdrží vakcínu. Tato produkce protilátek zase pomáhá tělu bojovat s patogeny.

Vzhledem k antioxidačním vlastnostem česneku nese jeho protizánětlivé vlastnosti, které prokazatelně prospívají imunitnímu zdraví.

Například nedávná studie zkoumala účinky AGE na zdravotní stav obézních jedinců. Výsledky studie ukazují, že ti, kteří měli šest týdnů příjmu AGE, měli nižší hladiny LDL nebo „špatných“ hladin cholesterolu a zlepšili distribuci imunitních buněk (34).

Nejen to, ale příjem AGE pomohl zabránit zvýšení koncentrace zánětlivých markerů v séru, jako je faktor faktoru nekrózy nádorů alfa a interleukin-6.

Jak se česnek

Kromě konzumace česneku ve formě čerstvého, práškového nebo infuzního oleje lze česnek konzumovat také ve formě doplňku v tabletách a kapslích (31).

Česnek doplňky jsou bezpečné pro většinu lidí ke konzumaci, i když někteří lidé mohou zaznamenat žaludeční nevolnost, pálení žáhy nebo alergickou reakci.

Užívání česneku může také zvýšit riziko krvácení u těch, které jsou na lécích s ředěním krve, jako je warfarin, takže se ujistěte, že se poraďte se svým lékařem před začátkem doplňování česneku.

Oficiální hodnocení

Kurkumin

Extrakt z kurkuminu

Přestože se jedná pouze o 2-3 procento hmotnosti kurkumu, kurkumin hraje velkou roli v podpoře imunitního zdraví (35).

Kurkumin se používá tisíce let pro své léčivé vlastnosti, které zahrnují protizánětlivé, antioxidační a antimikrobiální vlastnosti (36).

Jak kurkumin posiluje imunitní systém?

Většina výhod plyne z antioxidačních a protizánětlivých vlastností kurkuminu, které pocházejí z antioxidačního polyfenolu. Nicméně přidání černého pepře nebo piperinu je zapotřebí ke zlepšení biologické dostupnosti kurkuminu, takže tělo může těžit z plných zdravotních přínosů této sloučeniny.

Výhody imunitního zdraví kurkuminu mohou také pocházet z jeho schopnosti kontrolovat produkci určitých proteinů, které se podílejí na imunitní odpovědi. Zejména jedna studie zjistila, že kurkumin může indukovat tvorbu a expresi protizánětlivého proteinu interleukinu-10 (37).

Kurkumin pak může pomoci snížit riziko stavů, jako jsou alergie, infekce a střevní zánět, abychom jmenovali alespoň některé.

Jak brát kurkumin

Kurkumin může být užíván ve formě tobolek nebo měkkých gelů a je považován za obecně bezpečné pro většinu lidí (35).

Oficiální hodnocení

Probiotika

Zdroje probiotik

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které poskytují zdravotní výhody (38). Přestože probiotika většinou souvisí s přínosy pro zdraví ve střevě, může také podporovat zdraví imunitního systému.

Tyto „dobré bakterie“ jsou ve skutečnosti považovány za projevy jejich výhody střeva na zdraví jejich pozitivním účinkem na imunitní systém (39).

Jak probiotika posilují imunitní systém?

Bylo zjištěno, že probiotika mají vlastnosti kontrolující imunitní systém, jako je zvyšování aktivity přírodních zabíječských buněk, které pomáhají kontrolovat infekci a omezují poškození tkáně (40).

Mezi další imunitní vlastnosti probiotik patří posílení střevní bariéry, jakož i konkurenční vyloučení patogenních bakterií.

Nedávná studie zkoumala účinek probiotik na infekci horních cest dýchacích. Výsledky studie ukazují, že probiotická směs Lactobacillus paracaseiLactobacillus casei 431® a Lactobacillus fermentum PCC® bakteriemi byla účinná při snižování výskytu běžné infekce nachlazení a chřipky, a to posilováním imunitního systému (41).

Jak užívat probiotika

U lidí, kteří jsou obecně zdraví, je možné probiotika konzumovat bezpečně a jediné vedlejší účinky, o nichž se hovoří, jsou mírné zažívací symptomy, jako je plyn38).

Kriticky nemocní pacienti nebo pacienti s oslabeným imunitním systémem by však neměli konzumovat probiotika, pokud to neřídí lékař.

Oficiální hodnocení

Shrnutí

Aby se řídit celkové zdraví, je nezbytné udržovat silný imunitní systém. S tím může pomoci strava plná ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty, stejně jako zůstat aktivní většinu dní. Je to díky schopnosti antioxidantů pomoci odvrátit oxidační stres a zabránit poškození buněk.

Také dostatečně spící každou noc a zvládání stresu může udržet zánět v zálivu a optimálně napomoci imunitnímu systému. Pokud jde o stravu, nemusíte vždy konzumovat všechny živiny, které potřebujete pouze v potravinách.

Ti, kteří mají problémy s malabsorpcí, s omezenou dietou způsobenou onemocněním nebo výběrem, stejně jako se staršími dospělými mohou být ohroženi nedostatkem živin ve stravě. Důvodem je to, že jejich dieta může v potravě postrádat určité antioxidanty a může zase vystavit člověku riziku vzniku oxidativního stresu a zánětu, který může vést k chronickým onemocněním a infekcím. Proto doplňky mohou být skvělým způsobem, jak pomoci vyplnit vyplnění nutričních rozdílů a podpořit imunitní zdraví.

I když nepatříte do žádné z ohrožených skupin, můžete mít prospěch z doplňků na podporu imunitního zdraví.

Dokud nebudou interagovat s žádnými léky, které v současné době užíváte, může další dávka antioxidantů a dalších přírodních extraktů a koření pomoci podpořit váš imunitní systém a zabránit infekci.

Takže pokud máte pocit, že studená a chřipková sezóna se stává to nejlepší z vás, nebo prostě necítíte to nejlepší, podívejte se na přidání doplňku podpory imunitního zdraví k vaší rutině dnes.

Čti dál: 11 Přírodní doplňky pro úlevu od úzkosti

Ⓘ Společnost Staci nemusí nutně schvalovat žádné konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na tomto webu.

Reference
  1. Národní institut alergie a infekčních nemocí (poslední zhodnocení prosinec 30, 2013) "Přehled imunitního systému." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (září 2014) "Jak zvýšit imunitní systém." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Národní institut alergie a infekčních onemocnění (naposledy přezkoumán v lednu 17, 2014) "Poruchy imunitního systému". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Chronické nemoci, záněty a koření: jak jsou propojeny?" Věstník translačního lékařství16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy (září 18, 2018) "Vitamín C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, a kol. (Duben 2018) „Doplnění vitamínu E a vitamínu C zlepšuje antioxidační stav a imunitní funkci u kohoutů chovatelů s oxidačním stresem zvýšenou regulací exprese genu GSH-Px.“ Věda drůbeže, Svazek 97, číslo 4, stránky 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC a Maggini, S. (2017). "Vitamin C a imunitní funkce." Živiny9(11), 1211. dva: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Vliv vitaminu C na lymfocyty: Přehled. Antioxidanty (Basilej, Švýcarsko)7(3), 41. dva: 10.3390 / antiox7030041
  9. Národní ústavy zdravotního úřadu doplňků stravy (září 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Účinky nedostatku vitaminu B6 na složení a funkční potenciál populací T buněk." Journal of immunology research2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., A Ulvik, A. (únor 2017) "Zánět, vitamin B6 a příbuzné cesty." Molekulární aspekty medicíny, Hlasitost 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (naposledy aktualizováno 27. října 2018) „Nedostatek vitaminu B6 (pyridoxin)“ In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladů (FL): StatPearls Publishing; 2018 - leden Dostupný z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy (srpen 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN a Wu, D. (2018) "Regulační role vitaminu E v imunitním systému a zánětu". IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Úloha vitaminu e pro lidské zdraví a některé nemoci." Sultan Qaboos University Medical Journal14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathion!" Integrativní lékařství (Encinitas, Kalifornie)13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathion jemně ladí innasivní imunitní odpověď na antivirové cesty v buněčné linii makrofágů nezávisle na vlastnostech antioxidantů." Hranice v imunologii8, 1239. dva: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R. a kol. (Leden 2018) "Orální doplnění liposomálním glutathionem zvyšuje zásoby glutathionu a markery imunitní funkce." Evropský žurnál klinické výživy, 72 (1):-105 111.
  19. Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy (září 26, 2018) "Zinek". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Zinkové signály a imunita." Mezinárodní časopis molekulárních věd18(10), 2222. dva: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Infekce a záněty zinkem." Živiny9(6), 624. dva: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zinek jako strážce imunitní funkce." Živiny9(12), 1286. dva: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (říjen 24, 2017) "Zinek". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Pamětní Sloan Kettering Cancer Center (únor 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS a Lea, RA (2016). "Doplněk bezinky snižuje dobu trvání chladu a příznaky u cestujících letadlem: randomizovaná, dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie." Živiny8(4), 182. dva: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Extrakty z bezinky a bezového květu, fenolové sloučeniny a metabolity a jejich účinek na komplement, makrofágy RAW 264.7 a dendritické buňky." Mezinárodní časopis molekulárních věd18(3), 584. dva: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C. a kol. (2016). Účinky extrakčního extraktu z Elderberry (Sambucus nigra L.) u STZ-indukovaných diabetických potkanů ​​krmených vysokým obsahem tuku. " Mezinárodní časopis molekulárních věd18(1), 13. dva: 10.3390 / ijms18010013
  28. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (listopad 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologie, fytochemie a analytické metody." Recenze léků9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Vlastní péče o běžné studeny: klíčová role vitamínu D, vitamínu C, zinku a Echinaceave třech hlavních imunitních interaktivních klastrech (fyzické bariéry, vrozená a adaptivní imunita), které se podílejí na epizodě častých studií - praktické poradenství o dávkách a na čas, aby tyto živiny / rostlinné přípravky zabránily nebo léčily běžné nachlazení. " Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech: eCAM2018, 5813095. dva: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (listopad 30, 2016) "Česnek". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial and Immunomodulatory Activity of Allium sativum (Cesnak): A Review." Žurnál doplňkové a alternativní medicíny založený na důkazech22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (únor 2016) "Výtěžek ve věku z česneku mění lidskou imunitu." Časopis výživy, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C. a kol. (Duben 2018) "Přídavek extraktu z česneku extraktu modifikuje zánět a imunitu dospělých s obezitou: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie." Klinická výživa ESPEN, Hlasitost 24, 148-155.
  35. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (listopad 27, 2018) "Turmeric." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Kurkumin: Přehled jeho 'účinků na lidské zdraví." Potraviny (Basilej, Švýcarsko)6(10), 92. dva: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Srpen 2017) "Imunitní modulace kurkuminem: role interleukinu-10". 11: 1-13.
  38. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (červenec 31, 2018) "Probiotika: v hloubce". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Přínosné vlastnosti probiotik." Výzkum tropických věd o životě27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P. a Mohajeri, MH (2017). "Probiotika a imunitní systém ve střevech: nepřímá regulace." Probiotika a antimikrobiální proteiny10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Prospektivní studie probiotické suplementace má za následek imunitní stimulaci a zlepšení infekce horních cest dýchacích." Syntetická a systémová biotechnologie3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Série fotografií od absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:

O autorovi