Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Když máme zdravé střevo, má naše tenké střevo silnou výstelku, zvanou střevní bariéra, která velmi dobře zpracovává vstřebávání živin.

Střevní bariéra pokrývá plochu povrchu asi 400 m² a vyžaduje asi 40% energetických výdajů těla.

Význam zdravého střeva

Jak zlepšit trávicí zdraví

Střevní bariéra hraje zásadní roli ve zdraví a nemoci. Umožňuje vstřebávání živin z potravy a chrání škodlivé látky před vstupem do těla, jako jsou alergeny, bakterie, houby a parazity.

Jeho role je strážce, což znamená, že obsahuje díry, které jsou ideální velikosti, aby do těla umožnily pouze potřebné živiny a zabránily vniknutí všeho jiného.

Když však prostupnost střeva oslabí, tyto otvory začnou do těla způsobovat škodlivé látky a způsobují problémy.

Spouštějí zánět a způsobují změny v mikrobiomu, což může vést k vážnějším zdravotním stavům.

Když k tomu dojde, nazývá se „prosakující střevo“.

Příznaky Leaky Gut

Příznaky Leaky Gut

Děravé střevo může vést k mnoha různým příznakům, které mohou být velmi nepříjemné.

To zahrnuje zažívací potíže, jako je průjem, zácpa nebo nadýmání, únava a časté citlivosti na jídlo.

Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, stojí za to navštívit zdravotnického pracovníka a zjistit, zda se jedná o netěsné střevo nebo jiný zdravotní stav.

Příčiny Leaky Gut

Vědci si nejsou zcela jisti, co způsobuje netěsnost. Někteří lidé pravděpodobně mají genetickou predispozici k tomu, aby byli citlivější na změny trávicího systému.

Mohou však nastat i další faktory, jako je podíl těžkého pití alkoholu a stresu.

Souvislost mezi lákavým střevem a nemocí

Je známo, že propustnost střeva hraje roli v několika gastrointestinálních stavech, jako je celiakie, Crohnova choroba a syndrom dráždivého tračníku.

V současné době není jasné, zda netěsné střevo může způsobit problémy v jiných částech těla.

Některé výzkumy naznačují, že by mohlo existovat spojení mezi netěsným střevem a autoimunitními stavy, jako je lupus, diabetes typu 1 a roztroušená skleróza, ale v současné době neexistuje žádný důkaz o příčinách a následcích (1, 2).

Jiné studie také zdůraznily potenciální souvislost mezi netěsným střevem a stavy duševního zdraví, ale k objasnění tohoto vztahu je zapotřebí dalšího výzkumu (3).

Dieta a Leaky Gut

Bylo navrženo několik dietních strategií, které pomáhají prosakovat střeva, ale žádná z nich nemá silné vědecké důkazy o jejich účinnosti.

Vyplatí se odstranit potraviny, o kterých víte, že jste alergičtí, a zároveň se snaží udržovat vyváženou stravu, která obsahuje širokou škálu různých potravin.

Vyloučení potravin z vaší stravy se obecně nedoporučuje, pokud to není z lékařského hlediska nezbytné (například u celiakie) a provádí se podle doporučení zdravotnického pracovníka, protože to může vést k nedostatku živin.

6 nejužitečnějších doplňků pro lákavé střevo

Kromě konzumace pestré stravy vám může s prosakujícím střevem pomoci několik doplňků. Ty mohou pomoci zmírnit nepříjemné symptomy a chránit střeva před budoucími problémy.

Zde jsou nejlepší doplňky pro netěsné střevo:

zinek

Zdroje zinku

Zinek je stopový prvek, který se nachází v buňkách celého těla a je nezbytný pro mnoho metabolických procesů.

It pomáhá imunitnímu systému k potlačení invaze bakterií a virů a tělo ho používá k výrobě proteinů a DNA.

Zinek také pomáhá hojení ran a je důležitý pro udržení smyslů chuti a vůně.

Nachází se v mnoha různých potravinách, ale je zvláště vysoký u fazolí, cizrny, čočky, tofu, vlašských ořechů, kešu ořechů, semen chia, lněných semen, konopných semen, dýňových semen a quinoa.

Opuštění chleba může pomoci zvýšit absorpci zinku, čehož lze dosáhnout také klíčením fazolí, čočky a cizrny.

Jak zinek pomáhá prosakovat střeva?

Výzkum zjistil, že zinek může modifikovat těsné spojení střevní výstelky, což pomáhá omezovat propustnost střev.

Bylo prokázáno, že užívání 110 mg síranu zinečnatého třikrát denně po dobu 8 týdnů zlepšuje propustnost střeva (4).

Většina účastníků měla normální střevní propustnost, když byli sledováni o rok později. Po jednom roce se však dva vrátili k opětovnému zvýšení propustnosti střeva, což zdůraznilo výhody plynutí zinku průběžně.

Jak mohu vzít zinek?

Různé formy zinku obsahují různá množství elementárního zinku, která sama o sobě označuje hmotnost molekuly zinku. Existují čtyři hlavní typy zinku: citrát, síran, glukonát a monomethionin.

Doporučuje se dosáhnout dávky 25 mg zinku denně, abyste získali výhody pro netěsné střevo. To odpovídá 73 mg citranu zinečnatého, 193 mg glukonátu zinečnatého, 110 mg síranu zinečnatého 119 mg monomethioninu zinečnatého.

Ačkoli některé studie prokázaly, že zinek lze bezpečně užívat ve velkém množství (tzv. Superloading), přičemž až 100 2 mg zinku denně po dobu 4 až 40 měsíců, je to výrazně vyšší než XNUMX mg tolerovatelné horní meze, a proto není doporučeno.

Zinek lze užívat kdykoli během dne, nejlépe s jídlem.

Oficiální hodnocení

L-glutamin

Zdroje L glutaminu

Glutamin je jednou z 20 přirozeně se vyskytujících aminokyselin v potravním proteinu. Považuje se za podmíněně nezbytnou aminokyselinu, protože tělo může obvykle uspokojit své potřeby, ale během období onemocnění nebo fyzického traumatu mohou být potřeby glutaminu zvýšené.

Lze jej zakoupit samostatně nebo společně s dalšími aminokyselinami. Nachází se převážně v živočišných produktech, jako je maso a vejce. Je to zvláště ve velkém množství v syrovátkové a kaseinové bílkovině.

Glutamin může být přínosem jak pro zdraví, tak pro střevní a imunitní systém, protože buňky používají glutamin spíše než preferovaný zdroj paliva než glukózu.

Jak L-glutamin pomáhá prosakovat střeva?

Přehled zjištěných výzkumů ukázal, že glutamin může zlepšit růst a přežití enterocytů nebo střevních buněk. Může také pomoci regulovat funkci střevní bariéry během stresu (5).

Studie také prokázaly výhody pro propustnost střev během cvičení.

Studie kontrolovaná placebem porovnávala tři různé dávky glutaminu (0.25, 0.5 a 0.9 g kg-1 beztukové hmoty) s placebem užívaným dvě hodiny před cvičením. Bylo zjištěno, že i nejnižší dávka, glutamin, byla schopna zmírnit propustnost střeva ve srovnání s placebem.

Jak si mohu vzít l-glutamin?

Pro získání výhod l-glutaminu pro prosakující střevo se doporučuje konzumovat 5 g denně.

Extrémně vysoké dávky se nedoporučují, protože v séru se může vytvořit nadměrný amoniak. Nejnižší zjištěná dávka zvyšující amoniak v séru byla 0.75 g / kg.

Glutamin lze užívat kdykoli během dne, a to buď s jídlem, nebo bez jídla.

Oficiální hodnocení

Probiotika

Zdroje probiotik

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které pomáhají zlepšovat mikrobiom střeva a jsou pro ně důležité udržování silného trávicího systému, stejně jako zdraví ostatních částí těla.

Jsou to obvykle bakterie, i když určité typy kvasinek mohou také fungovat jako probiotika.

Existuje mnoho různých skupin probiotik. Každý z nich obsahuje jiný druh a každý druh má více kmenů.

Doplňky někdy kombinují různé druhy ve stejném produktu, které se označují jako širokospektrální probiotika nebo multi-probiotika.

Probiotika lze také nalézt v potravinách, jako je jogurt, zelí, tempeh a kimchi.

Jak probiotika pomáhají prosakovat střeva?

Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zjistila, že multidruhový probiotikum (1010 CFU) užívané denně po dobu 14 týdnů bylo schopné zlepšit propustnost střev ve srovnání s placebem (6).

Probiotický doplněk také významně snížil markery zánětu.

Randomizovaná, dvojitě slepá, placebem kontrolovaná zkřížená studie zjistila, že UCC118 (specifický kmen probiotika) užívaný denně po dobu 4 týdnů byl schopen ve srovnání s placebem významně snížit zátěžovou střevní hyperpermeabilitu (7).

Jak beru probiotika?

Není jasné, které kmeny probiotických bakterií jsou pro prosakující střeva nejvýhodnější, proto se doporučuje získat širokospektrální probiotikum k získání více kmenů.

To by mělo být v síle alespoň 1010 CFU.

Měl by být užíván denně, 15-30 minut před jídlem. Neměli by být konzumováni horkým nápojem, protože to ničí bakterie.

Oficiální hodnocení

Vlákno

Zdroje vlákna

Vláknina sestává z nestrávitelných uhlohydrátů, které procházejí střevy, která se vylučují z těla nebo jsou fermentována střevními mikroby.

Mohou mít mechanické vlastnosti, jako je tvorba gelu, a / nebo mohou sloužit jako substrát pro výrobu mastných kyselin s krátkým řetězcem fermentací v mikrobiomu.

Existují dva hlavní typy vláken: rozpustné a nerozpustné.

Rozpustná vláknina se rozpustí ve vodě a může být metabolizována pomocí přátelských bakterií ve střevech.

Nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě.

Mezi těmito dvěma typy však existuje přechod. Některé nerozpustné vlákniny mohou být tráveny bakteriemi ve střevě a většina potravin obsahuje směs obou.

Ještě užitečnějším rozlišením je kategorizace vlákniny jako fermentovatelné nebo nefermentovatelné, což se týká toho, zda je mohou použít přátelské střevní bakterie.

Jak vlákno pomáhá prosakovat střeva?

Fermentovatelná vláknina živí bakterie ve střevech, funguje jako prebiotika (8). To znamená, že podporují růst přátelských střevních bakterií, které mají příznivý vliv na zdraví (9).

Přátelské bakterie produkují pro tělo živiny, včetně mastných kyselin s krátkým řetězcem, jako je acetát, propionát a butyrát.

Butyrát se jeví jako nejdůležitější. Výzkum ukázal, že butyrát hraje důležitou roli v propustnosti střev (10). Používá se dokonce jako indikátor propustnosti střev při měření v fekálních koncentracích.

Studie také ukázaly, že vláknina může stimulovat produkci hlenu a zlepšit těsné spojení ve výstelce gastrointestinálního traktu (11).

Jak si vezmu vlákno?

Při přidávání potravin s vysokým obsahem vlákniny nebo doplňků je důležité být šetrný, protože příliš rychlé zvýšení příjmu může způsobit zažívací potíže.

Doplňky přicházejí v několika různých formách, včetně tobolek, prášků a žvýkacích tablet.

Doporučuje se začít s doplňováním mezi 3 a 5 g vlákniny denně, v případě potřeby postupně zvyšovat.

Je také důležité pít hodně vody vedle doplňování, aby se zabránilo nadýmání, křeče nebo plynu.

Vlákno lze vzít kdykoli během dne.

Oficiální hodnocení

Lékořice

Výtažky z kořenů lékořice

Lékořice je obecný název rostlin v EU Glycyrrhiza rodina. Má dlouhou historii používání v tradiční čínské medicíně pro trávení a další aspekty zdraví.

Kořen lékořice obsahuje téměř 75 bioaktivních látek. Lze je rozdělit do čtyř hlavních typů: flavonoidy, kumariny, triterpenoidy a stilbenoidy.

Jednou z nejdůležitějších sloučenin v lékořice je glycyrhizin, což je forma glycyrrhetické kyseliny vázaná na cukr.

To se nachází ve velkém množství v kořenech lékořice a tělo se snadno vstřebává. U některých jedinců však může způsobovat vedlejší účinky, které souvisejí s jeho schopností zvyšovat kortizol a snižovat hladiny testosteronu (12).

Aby se tomu zabránilo, lékořice může být užívána ve formě deglycyrrhizinované lékořice, která neobsahuje glycyrrhizin.

K dispozici je také kořen lékořice s nízkým obsahem glycyrhizinu.

Jak lékořice pomáhá prosakujícímu střevu?

Výzkum ukázal, že lékořice může být zvláště prospěšná pro trávicí problémy, pokud se bere spolu s probiotiky a trávicími enzymy (13).

Tato studie také prokázala, že lékořice má pro trávení několik výhod, včetně zmírnění zánětu a zvýšené produkce hlenu, což vše může pomoci prosakovat střeva.

Jak si mohu vzít lékořice?

Chcete-li se vyhnout potenciálním vedlejším účinkům z obsahu glycyrrhizinu v kořenech lékořice, je nejlepší užívat doplněk s nízkým obsahem glycyrrhizinu.

Bylo prokázáno, že 150 mg neovlivňuje kortizol nebo testosteron. Pokud užíváte doplněk s nízkým obsahem glycyrizinu, doporučuje se užívat 500 mg denně.

Alternativně lze konzumovat deglycyrizinovanou lékořici.

Pokud užíváte doplněk v této formě, doporučuje se užívat 380-400 mg lékořice denně.

Ať už je zvolen jakýkoli doplněk, měl by se konzumovat přibližně 20 až 30 minut před jídlem, nejlépe při snídani nebo obědi místo večeře.

Oficiální hodnocení

Kurkumin

Extrakt z kurkuminu

Kurkumin je hlavní bioaktivní látkou v kurkumě a dává žluté zbarvení. Je to polyfenol, který má protizánětlivé vlastnosti a může zvýšit počet antioxidantů které tělo produkuje.

Kurkumin a další kurcuminoidy, které se nacházejí v kurkumě, lze extrahovat a vytvářet doplňky, které mají mnohem vyšší účinnost než kurkuma.

Protože kurkumin je během trávení špatně absorbován, existuje mnoho různých formulací, které zlepšují jeho biologickou dostupnost.

Když je absorbován, má tendenci se koncentrovat v zažívacím traktu, což je důvod, proč je zvláště prospěšné pro prosakující střevo (14).

Jak kurkumin pomáhá prosakovat střeva?

Přehled ukázal, že kurkumin má antimikrobiální a imunomodulační vlastnosti, které zlepšují funkci střevní bariéry (15).

Tento výzkum také zjistil, že kurkumin může regulovat střevní bakterie, což znamená, že může pomoci udržovat zažívací zdraví a předcházet budoucím problémům.

Studie také zjistila, že kurkumin může zlepšit propustnost střeva a snížit zánětlivé markery ve střevech (16).

K tomu dochází v důsledku toho, že kurkumin je absorbován střevními epiteliálními buňkami, kde moduluje několik signálních drah, což zabraňuje narušení funkce střevní bariéry (17).

Jak mohu vzít kurkumin?

Vzhledem k tomu, že kurkumin má špatnou biologickou dostupnost, je nejlepší ho kombinovat s dalšími složkami, aby se zvýšila absorpce. Nejčastěji používanými složkami jsou piperin (černý pepřový extrakt) a lipidy, jako je CM-95 nebo Meriva.

Pokud berete kurkumin s piperinem, je nejlepší doplnit 1500 mg kurkuminu a 60 mg piperinu denně, rozdělených do tří samostatných dávek.

Při užívání BCM-95, patentované kombinace kurkuminu a éterických olejů, se doporučuje užívat 1,000 XNUMX mg rozdělených do dvou samostatných dávek.

Při užívání Merivy, patentované kombinace kurkuminu a sójového lecitinu, je nejlepší užít 400 mg denně, rozdělených do dvou samostatných dávek.

Kurkumin lze užívat kdykoli během dne, ale měl by se konzumovat společně s jídlem.

Oficiální hodnocení

Balil

Děravé střevo může být spojeno s nepříjemnými příznaky a může způsobit celou řadu problémů v těle. Naštěstí lze střevní hyperpermeabilitu, která charakterizuje syndrom netěsných střev, úspěšně řešit změnami stravy a životního stylu.

To zahrnuje konzumaci široké škály potravin, zmírnění příjmu alkoholu a snížení zdrojů stresu.

Několik doplňků může také pomoci obnovit propustnost střeva a podpořit zdravé střevní bakterie a chránit tělo před budoucími problémy souvisejícími se střevem.

Čti dál: 13 nejužitečnějších doplňků pro vysoký krevní tlak

Ⓘ Jakékoli konkrétní produkty a značky doplňků uvedené na těchto webových stránkách nemusí být nutně schváleny společností Emma.

Série fotografií od společnosti SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:

O autorovi