Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

 

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

 

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Ⓘ Top10Supps může získat provizi, pokud si koupíte něco pomocí odkazu na této stránce. Přečtěte si naše stránka zpřístupnění pro více informací.

Doplňte systém hodnocení uživatelů

Pomozte našemu doplňkovému systému hodnocení uživatelů tím, že necháte svůj hlas níže. Prosím POUZE hlasujte pro produkty, které jste vyzkoušeli. Za produkt dostanete pouze jeden volič.

  • UPVOTE: Pokud jste produkt vyzkoušeli, doporučte jej ostatním.
  • STÁHNOUT: Pokud jste to vyzkoušeli a nedoporučovali byste ostatním, downvote produkt.






























































































































































































Doporučit doplněk

Studie navrhli že může být užitečné vzít si před tréninkem doplněk před tréninkem, který pomůže zvýšit sportovní výkon a vytrvalost.

Ne všechna předběžná cvičení jsou však rovná a neexistuje ani standard, co by každý měl zahrnovat. S ohledem na to se ingredience mohou mezi sebou značně lišit.

To vede k otázce:

"Jaké jsou nejlepší doplňky před tréninkem, které pomáhají podporovat sportovní výkon a vytrvalost?"

Zkoumali jsme nejoblíbenější doplňky před tréninkem, abychom zjistili, zda skutečně žijí podle humbuků.

V této důkladné recenzi doplňku před tréninkem prozkoumáme některé nejdůležitější a možné nevýhody každého doplňku z hlediska celkového cíle a hodnoty, kterou nabízí jako součást vaší strategie výživy.

Abychom vám pomohli najít dobrý produkt, právě jsme prozkoumali a porovnali nejlepší doplňky před tréninkem na trhu.

10 nejlepších porovnávaných značek před tréninkem

Toto je 10 nejlepších před tréninků, které vybral náš redakční tým!

Ⓘ Pokud si něco koupíte po návštěvě níže uvedeného odkazu, dostaneme provizi.

1. Transparentní laboratoře PreSeries BULK

Transparent Labs Preseries Hromadné před tréninkem

PreSeries BULK je výkonný doplněk před tréninkem vyvinutý speciálně s ohledem na spojování. Je navržen tak, aby vám pomohl zvýšit energii během tréninku. Stejně jako všechny produkty Transparent Labs, PreSeries Bulk neobsahuje žádná zbarvená barviva, zbytečná plniva nebo přísady. Obsahuje mnoho účinných a účinných přísad, mistrovsky smíchaných pro dosažení výsledků.

Přednosti

  • Speciálně uváděný na trh pro spojování
  • Obsahuje aktivní složky 20
  • Obsahuje ZERO barevné barviva, nepotřebné plnidla, umělá sladidla, nebo škodlivé látky
  • Dodává se s citrulinem malátem, beta-alaninem, BCAA, taurinem a dalšími
  • Bezlepkový
  • Bez GMO
  • Vegan-přátelský
  • K dispozici v pěti ovocných příchutích

nevýhody

  • Na 49 dolarů za 30 porcí je to dražší konec doplňků, které jsme porovnávali.

Co v tom je

Každá dávka (1 odměrka - 22 gramů) obsahuje následující přísady:

  • 6,000 mg Citrulline Malate
  • 4,000 XNUMX mg beta-alaninu
  • 4,000 2 mg BCAA 1: 1: XNUMX
  • 2,500 XNUMX mg Betapure ™ betainu
  • 1,300 mg taurinu
  • 600 mg N-acetyl-L-tyrosinu
  • 500 mg cholinbitartrátu
  • 360 mg L-theaninu
  • 180 mg kofeinu bezvodého
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg L-Norvalinu
  • 50 mg synefrinu
  • 25 mg hordeninu

Doporučené použití

Podle výrobce byste měli mít PreSeries BULK 20-30 minut před tréninkem. Měli byste pít 8-12 fl. Oz. vody s ½ odměrky (pro stanovení tolerance) a smíchání 1 plného rozsahu s 16-24 oz. z vody.

Sečteno podtrženo

Ačkoli je to drahé, Transparent Labs sestavila jednu z nejlepších kombinací bylin, aminokyselin a dalších přísad, které harmonicky spolupracují, aby poskytly solidní a spolehlivý protokol před tréninkem.

Úplné členění: Hromadné přezkoumání PreSeries

Kde Get It
transparentní-labs-prodejce-logo

2. 4 rozchod před tréninkem

Přípravek 4 Pre Workout Supplement

4 Gauge je jedinečná formulace obsahující ingredience vybrané tak, aby poskytovaly posílení čisté energie během vašeho tréninku, bez nežádoucích vedlejších účinků - žádné nervozity, žádné pády, žádná svědivá kůže. Jednoduše čistá a hladká síla poskytovaná 100% přírodními ingrediencemi, nízkým obsahem kofeinu a bez umělých sladidel.

Přednosti 

  • Zvyšuje hladinu energie
  • Žádné umělé příchutě nebo sladidla
  • Vyrobeno v USA v zařízeních schválených cGMP a FDA
  • Pouze 5 kalorií v jedné porci
  • Rychlá celosvětová přeprava - Ze svých skladů v USA a Velké Británii
  • K dispozici jsou balíčky, které vám pomohou ušetřit peníze

nevýhody

  • Cena za počet porcí (45 $ za 20)
  • K dispozici je pouze jedna příchuť

Co v tom je

  • 6000 mg L-citrullin DL-malát
  • 150 mg kofeinu
  • 200 mg L-Theanin
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg červené řepy
  • 1000 mg Kreatin monohydrát
  • 500 mg acetyl-L-karnitinu
  • 300 mg kokosové vody

Doporučené použití

Výrobce doporučuje použít měřidlo 4 Gauge buď 15 minut před tréninkem, nebo 30-40 minut po zahájení tréninku. To je prostě otázka preference. Jedna porce 4 měřidla odpovídá dvěma kopím.

Sečteno podtrženo

4 Gauge je výkonný doplněk před tréninkem, který je vybaven vědecky podloženými ingrediencemi, které pomáhají vylepšit váš tréninkový režim. S přísadami, jako je kreatin, kofein a kokosová voda, vás nenechá dehydratovaný a slabý, ale místo toho poskytne potenciál pro větší vytrvalost a vytrvalost.

Úplné členění: Přezkoumání 4 před tréninkem

Kde Get It
4 rozchod-logo

3. Legionový atletický puls

Pulzní před trénink legie Athletics

Pokud chcete doplněk před tréninkem s různými příchutěmi a bez výplně, Legion Pulse je skvělá volba. Vytvořil jej Mike Matthews, mezinárodní nejprodávanější autor fitness a spoluzakladatel projektu Muscle for Life.

Ačkoli složky v Legion Pulse nejsou tak četné jako jiné doplňkové přípravky před tréninkem, ty, které jsou zde zahrnuty, byly vědecky studovány z hlediska jejich účinnosti, takže si můžete být jisti, že získáváte všechny dobré věci, bez toho, že by to nevyžádalo .

Přednosti

  • Různé příchutě, včetně Blue Malina, Borůvková limonáda, Cherry Limeade, Ovocný punč, Hroznová, Zelené jablko, Růžová limonáda, Kyselé bonbóny, Jahodový kiwi, Tropický punč a Meloun
  • Odrůdy bez kofeinu zahrnují: Blue Malina, Fruit Punch, Green Apple a Tropical Punch
  • Bez umělých aromat a barviv
  • Snadno uzavíratelné víko pomáhá udržovat produkt čerstvý
  • Vytvořeno mezinárodním autorem fitness a spoluzakladatelem projektu Muscle for Life
  • K dispozici jako součást balíčku s dalšími produkty Legion

nevýhody

  • Drahé pro počet porcí, které dostanete
  • Někteří uživatelé hlásí, že se cítí nervózní z kofeinu

Co v tom je

  • 148 mg vápníku
  • 230 mg sodíku
  • 345 mg draslíku
  • 8 g L-Citrullin DL-malát 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanin
  • 350 mg kofeinu
  • 350 mg L-theaninu
  • 300 mg AlphaSize (r) Alpha-Glycerylfosforylcholin (GPC) 50%
  • Přírodní sladidla (Erythritol a Oligosaccha, Stevia)
  • Sea Salt
  • Křemen
  • Červená řepa (pro barvu)
  • vápenopískových
  • Uhličitan vápenatý

Doporučené použití

Výrobce doporučuje vzít jednu lopatku jako součást předběžného tréninku doplnění.

Sečteno podtrženo

Legion Pulse je skvělým doplňkem před tréninkem pro ty, kteří mají rádi trochu chuti. Díky několika klíčovým složkám, jako jsou Alpha-GPC, L-Theanine a Citrulline, je to solidní uchazeč, který se často řadí mezi nejlepší vážné vzpěrače, trenéry a kulturisty.

Úplné členění: Pulzní recenze legie Athletics

Kde Get It

4. MusclePharm Assault

Musclepharm Assault

MusclePharm Assault je jedním z cenově dostupnějších doplňků před tréninkem v našem seznamu. MusclePharm Assault je směsí před tréninkem, která kombinuje několik významných složek, které vám pomohou dosáhnout požadovaných cílů.

Od Beta-alaninu po Taurin a Kreatin jsou tady všichni těžce zasažení. Útok může být ve jménu, ale jedná se o doplněk napájený z elektrické energie, který vaši peněženku nezničí.

Přednosti

  • Cenově dostupné
  • Chuť Blue Malina a Fruit Punch
  • Žádné umělé barvy
  • Bez aditiv
  • Záruku vrácení peněz-denní 30
  • Informovaná volba certifikovaná jako prostá zakázaných látek

nevýhody

  • Nedávná změna vzorce měla u některých uživatelů smíšené výsledky

Co v tom je:

Každá porce obsahuje (jedna naběračka):

  • 300 mg vitamínu C (jako kyselina askorbová)
  • 40 IU vitamínu D (jako di-alfa-tokoferyl acetát)
  • 20 mg vitaminu B6 (jako Pyridoxine HCI)
  • 50 mg vitaminu B12 (jako methylcobalamin)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-alaninu
  • 1.5 g kreatin monohydrát
  • 500 mg bezvodého betainu
  • 500 mg taurinu
  • 500 mg L-glycinu
  • 200 mg kofeinu Bezvodý
  • 150 mg acetyl-L karnitinu

Doporučené použití

Výrobce doporučuje přidat jednu odměrku do vody a vypít až 15 minut před začátkem tréninku. Při užívání tohoto doplňku vypijte hodně vody.

Sečteno podtrženo

MusclePharm Assault je dobrou volbou „uprostřed cesty“ pro každého, kdo hledá vyzkoušený seriózní doplněk bez rozbití banky. Mnoho uživatelů uvádí, že se chutě výrazně zlepšily, takže pokud chcete něco, co lze snadno smíchat s vodou, je MusclePharm Assault skvělou volbou. Je to také jeden z mála doplňků v našem seznamu, který obsahuje kreatin, který pomáhá s zotavením po tréninku.

Úplné členění: Musclepharm Assault Review

Kde Get It

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Original

Cellucor C4 je jedna z původních směsí doplňků před tréninkem a je jako multivitamínová směs s některými přísadami před tréninkem.

Díky svému dlouhodobému používání mezi sportovci a nadšenci vzpírání je Cellucor známá a uznávaná značka s historií tratí, která přináší kvalitu.

Stejně jako mnoho společností, které vyrábějí doplňky před tréninkem, však i v nedávné době prošly některými změnami vzorců, které byly u uživatelů spíše zasaženy.

Přednosti

  • K dispozici v různých velikostech podávání
  • K dispozici je více příchutí, včetně jedinečných příchutí, jako je jahodová margarita a výbuch cukrovinek
  • Obsahuje nulový cukr, nulové sacharidy a nulové kalorie na porci

nevýhody

  • Obsahuje umělá sladidla (sukralóza) a acesulfam-K, které mohou ovlivnit uživatele citlivé na tyto složky
  • Drahé pro počet porcí, které dostanete
  • Mnoho uživatelů si stěžuje na extrémní shlukování

Co v tom je

Každá velikost porce (1 odměrka - 6.5 g) obsahuje:

  • 250 mg vitamínu C (jako kyselina askorbová)
  • 30 mg niacinu (jako niacinamid)
  • 500 mcg vitamínu B6 (jako fosfidoxal-5 fosfát
  • 250 mg kyseliny listové
  • 35 mg vitaminu B12 (jako methylcobalamin)
  • 24 mg vápníku (Silikát)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-alaninu
  • 1 g kreatin nitrátu (NOS-T®)
  • 425 mg Ëxplosivní energetické směsi

Doporučené použití

Výrobce doporučuje vzít jednu úroveň lopatky s 8-12 oz. vody před tréninkem.

Sečteno podtrženo

Ačkoli C4 má dlouhou a slavnou historii ve vzpírání a atletických kruzích, náhlé změny vzorců mohou rozrušit i ty nejoddanější zákazníky. Z doplňků před tréninkem se více přiklání k straně „multivitaminový nápoj“.

Přestože chybí mnoho běžnějších ingrediencí obsažených v doplňcích před tréninkem, je to dobrá volba, pokud chcete rozbít chuťovou monotonii jiných nápojů před tréninkem a přesto pomáhat vyživovat vaše tělo potřebnými vitamíny a minerály.

Úplné členění: Cellucor C4 původní recenze

Kde Get It

6. Performance Lab Sport před tréninkem

Performance Lab Sport Pre Workout

Spousta jedinečných ingrediencí je to, co určuje Performance Pre-Workout Sport Labs před konkurencí. Tato synergická směs, obohacená o přísady, jako jsou pre-biotika, Creapure® creatine a cordyceps, má o tom hodně rád. Je zvláště vhodný pro dlouhodobé tréninkové a vytrvalostní programy.

Přednosti

  • Vegan-přátelský
  • Bez kofeinu
  • Non-GMO
  • Bezlepkový
  • Soy bez
  • Pro alergiky
  • Vyrobeno ze 100% přírodních rostlin Plantcaps® (pullulan, který je fermentovaný tapioka)
  • Vyrobeno v zařízení, které sleduje současné dobré výrobní procesy

nevýhody

  • Jeden kontejner vydrží trochu déle než týden, pokud je užíván podle pokynů.

Co v tom je

Four Plantcaps® (jedna porce) obsahuje následující složky:

  • 140 mg sodíku (z himalájské růžové soli)
  • 1000 mg kreatinu Creapure® pH10 (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-citrulinu
  • 250 mg L-glutaminu (od Ajinomoto®)
  • 300 mg L-karnosinu (N-beta-alanyl-histidin)
  • 350 mg himalájské růžové soli
  • 100 mg extraktu z mořské borovice

Doporučené použití

Výrobce doporučuje před tréninkem vzít 4 Plantcaps® denně s velkým množstvím vody.

Sečteno podtrženo

Mnoho ingrediencí v předběžném tréninku Performance Labs Sport je navrženo tak, aby vzájemně spolupracovaly a zlepšovaly účinky složek lépe, než kdyby byly použity samostatně.

S dalšími přísadami, jako jsou antioxidanty, které podporují imunitu a zlepšují regeneraci, je to všestranný pevný doplněk, na který se můžete při pravidelném používání spolehnout.

Bohužel, s porcí velikosti 4 čepice a 30 porcí za kontejner, cena za porci je poměrně vysoká. Přesto, pokud chcete dobře zaoblený doplněk před tréninkem, který přesahuje zaměření cvičení, je těžké porazit Performance Labs.

Úplné členění: Předběžná revize Performance Lab Sport Pre-Workout Review

Kde Get It
performance-lab-logo

7. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Pre Workout

Cítíte se někdy nostalgicky na „staré dobré časy“? Old School Labs rozumí a přináší vám tento skutečný výbuch z minulosti.

Přednosti

  • Non-GMO
  • Keto-přátelský
  • Žádné umělé příchutě
  • Žádné umělé barvy
  • Vyrobeno v zařízení, které sleduje dobré výrobní procesy
  • 100% vegetariánská
  • Sladká Stevia
  • Chuť borůvkové limonády
  • Záruka vrácení peněz
  • Made in USA

nevýhody

  • S pouhými 20 porcemi vám dojdou rychle.
  • Chuť dort může být pro některé uživatele off-uvedení
  • Vyžaduje míchání se spoustou vody k úplnému rozpuštění

Co v tom je

Každá naběračka (15.3 g) obsahuje:

  • 250 mg vitamínu C (jako kyselina askorbová)
  • 30 mg niacinu (jako Inositol hexanikotinát)
  • 10 mg vitaminu B6 (jako pyridoxin HCl)
  • 50 mcg vitamínu B12 (jako methylcobalamin)
  • 10 mg kyseliny pantothenové (jako kalcium-D-pantothenát)
  • 50 mg hořčíku (jako oxid hořečnatý)
  • 50 mg sodíku (jako chlorid sodný)
  • 99 mg draslíku (jako citrát draselný)
  • 5000 mg L-citrullin malát
  • 1000 XNUMX mg beta-alaninu
  • 1000 mg alfa-ketoglutarátu
  • 250 mg L-karnitin tartrátu
  • 150 mg kofeinu bezvodého
  • 2000 mg kyseliny D-asparagové
  • 250 mg N-acetyl-L-tyrosinu
  • 100 mg mikrozapouzdřeného kofeinu
  • Extrakt z listů Stevia
  • Ananasový ovocný prášek
  • Přírodní příchutě, ovocné a zeleninové šťávy

Doporučené použití

Výrobce doporučuje před tréninkem vzít 1/15 až 30 kopeček mezi 12 a XNUMX minutami. Důkladně promíchejte s XNUMX uncí vody.

Sečteno podtrženo

Pomalé a rovnoměrné uvolňování přísad do krve touto konkrétní značkou doplňku před tréninkem z něj dělá skvělou volbu pro dlouhodobé užívání. Je také nabitý vitamíny a minerály milujícími svaly, takže je skvělou volbou pro nováčky, kteří hledají spolehlivý doplněk před tréninkem, a také pro veterány, kteří chtějí otestovat své rutiny před tréninkem.

Úplné členění: Old School Labs VINTAGE BLAST recenze

Kde Get It

8. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM je pokročilý produkt před tréninkem, jehož cílem je optimalizovat vaše cvičení. Využívá vzorec all-in-one, který vám pomůže zlepšit vaše tréninky a zažít lepší výsledky.

Pre JYM, populární volba mezi začátečníky i profesionály, obsahuje Pre-YYM všechny těžce zasažené lidi, jako je citrullin malát, betain a kreatin.

Značka JYM, vytvořená absolventem doktorského studia na University of Connecticut, který je také vzpěračem (Jim Stoppani), získala řadu ocenění, včetně nejlépe ochutnávaného proteinového prášku, multivitaminu roku a předběžného tréninku roku, od Bodybuilding.com. ocenění.

Přednosti

  • Žádné patentované směsi - všechny jednotlivé přísady a dávky jsou plně popsány
  • Používá 13 výkonné a účinných látek
  • Formuloval Jim Stoppani, PhD
  • K dispozici v 10 jedinečných příchutích
  • Oceněný prášek před tréninkem
  • K dispozici ve 20 a 30 velikostech podávání
  • Dobrý všestranný doplněk cvičení

Co v tom je

Jedna odměrka (26 g) obsahuje:

  • 10 mg sodíku
  • 30 mg vápníku
  • 77 mg draslíku
  • 2 g kreatin HCL (jako CON-CRET®)
  • 2 g beta-alaninu (jako CarnoSyn®)
  • 1.5 g betainu (trimethylglycin)
  • 1 g Taurinu
  • 600 mg N-acetyl-L-cysteinu
  • 150 mg alfa-glycerylfosforylcholinu (AlphaSize®)
  • 6 g Citrulline Malate
  • 500 mg řepného extraktu z řepy
  • 3 g L-leucinu
  • 1.5 g L-isoleucinu
  • 1.5 g L-valinu
  • 1.5 g L-tyrosinu
  • 300 mg kofeinu bezvodého
  • 50 mcg Huperzinu A
  • 5 mg extraktu z ovoce Black Pepper (jako BioPerine®)

Doporučené použití

Výrobce doporučuje vzít 1 kopeček Pre JYM v 12-32 oz. vody a pití 30-45 minut před tréninkem. Nejlepší je nechat produkt rozpustit až 15 minut před pitím.

Sečteno podtrženo

Pokud jde o účinnost, Pre JYM má mnoho běžných ingrediencí, které najdete v jiných doplňcích, plus některé doplňky, které jeho konkurenti postrádají - zejména BioPerines a AlphaSize pro lepší biologickou dostupnost a poznání.

S různými příchutěmi, z nichž si můžete vybrat, může být užitečné vyzkoušet, pokud chcete prolomit monotónnost vašeho běžného doplňku před tréninkem.

Úplné členění: Recenze Jym Pre Jym

Kde Get It

9. Výživa Evlution ENGN

Engn Pre Workout Výživa Výživa

Evlution Nutrition's ENGN Pre-Workout je podobná jako u jiných doplňků před tréninkem, ale díky čemuž se odlišuje od konkurence, je to matice ENGN® Mind-to-Muscle Matrix, patentovaná směs přísad, která jsou navržena tak, aby pomohla zlepšit zaměření a regeneraci svalů. . Pokud hledáte doplněk, kde „méně je více, ENGN je dobré místo, kde začít.

Přednosti

  • K dispozici v různých příchutích 7
  • Bez pikatropinu (což znamená, že neobsahuje přísady, které nesplňují standard jako potravinové doplňky)
  • K dispozici ve 30 a 60 velikostech podávání
  • Ideální pro začátečníky, kteří začínají s doplňky před tréninkem
  • Od renomované a důvěryhodné značky s dlouhou historií skvělých produktů

nevýhody

  • Obsahuje umělá sladidla a barvy
  • Někteří uživatelé hlásí gumovou / neohrabanou konzistenci

Co v tom je

  • 35 mg niacinu
  • 2 mg vitaminu B6
  • 800 mcg kyseliny listové
  • 25 mcg vitamínu B12
  • 1,600 beta-alaninu (jako Carnosyn®)
  • 2,000 XNUMX mg kreatinového komplexu (Monohydrát kreatinu, Chelát hořečnatý kreatin - Kreatin MagnaPower®)
  • 2,213 XNUMX mg patentované směsi ENGN® Mind-to-Muscle Matrix Proprietary - Obsahuje cholin bitartrát, L-tyrosin, agmatin sulfát, kofein, alfa glycerylfosforylcholin, extrakt Huperzia Serrata)

Doporučené použití

Výrobce doporučuje smíchat 1 naběračku v 8 až 12 oz. vody a pití 30 minut před tréninkem.

Sečteno podtrženo

Díky neuvěřitelné velikosti 60 výdejů je ENGN velkou hodnotou za peníze. Je také dodáván v sedmi různých příchutích, takže pokud máte volno, proveďte si zuřivý hrozen a sílu skrz něj.

Nemá však stejný rozsah přísad jako ostatní doplňky, takže pokud hledáte něco, co má k dispozici trochu dobrého na doplnění vašeho tréninku, není to tak.

Co však má, jsou spolehlivé, čisté složky. Stojí za zmínku, že existují umělá sladidla, barvy a příchutě, což by mohlo být nevýhodou pro jinak renomovaný produkt.

Úplné členění: EVL Výživa ENGN Review

Kde Get It

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX od společnosti GAT Sport je vysoce intenzivní koktejl před tréninkem, který je navržen tak, aby během tréninku zvyšoval energii, sílu a bdělost. NITRAFLEX obsahuje vazoaktivní komplex, který indukuje hyperémii a zvyšuje průtok krve do svalů.

Komplex zvyšující hladinu testosteronu je navržen tak, aby vám pomohl více zvedat a chránit svaly před katabolismem.

S osmi různými příchutěmi je GAT Sport Nitraflex čistým a snadno přijímatelným doplňkem před tréninkem, který kombinuje jeho ingredience do kompletní „Proprieceutical směsi“.

Ačkoli složky nejsou tak rozmanité v jiných doplňcích, GAT Sport Nitraflex obsahuje několik klíčových složek, které spolupracují synergicky, aby pomohly přidat více energie do tréninku.

Přednosti

  • Vasoaktivní sloučeniny podporující hyperémii
  • Komplex zvyšující testosteron
  • Několik příchutí z čeho vybírat. Celkově dobrá hodnocení od uživatelů.
  • Unikátní kombinace přísad soustředěných kolem síly a zaměření

Co v tom je

7365 mg nitroflexní proprieceutické směsi, která obsahuje:

  • Aminokyseliny
  • L-Arginin alfa-ketoglutarát
  • Mikrokapsulovaný beta-fenylethylamin
  • Rauwolscine * (další forma yohimbine)
  • Boritan fruktopyranózy vápenatý

Doporučené použití

Výrobce doporučuje:

Tréninkové dny: 1. den: Vyhodnoťte svou toleranci polovinou porce smíchané s 6oz vody. Den 2+: V závislosti na toleranci smíchejte 1 porci (1 odměrka) s 10 litry vody a spotřebujte do 30 minut od vypracování. Mimo dny: Po probuzení si vezměte 1 porci.

Sečteno podtrženo

Dobrý doplněk „uprostřed silnice“. Není příliš drahý, není příliš nepříjemný v chutích a chutný, pokud jde o doplňky před tréninkem. Stojí za zmínku, že tato konkrétní směs neobsahuje kreatin, takže pokud hledáte doplněk před tréninkem s kreatinem, vyplatí se vyzkoušet jednu z výše uvedených alternativ.

GAT Nitriflex také nemá všechny těžké hitters, které konkurenční doplňky dělat, ale pokud chcete jen něco jednoduchého, co dělá práci, je těžké porazit tuto směs za peníze.

Úplné členění: Recenze GAT Nitraflex

Kde Get It

Jak vybrat dobrý produkt před tréninkem

Doplňky před tréninkem se mohou od sebe lišit. To může být dobrá věc, protože každý jednotlivec tam je jedinečný a určité složky v určitých dávkách mohou dobře fungovat pro jednu osobu, ale ne pro další.

Bohužel to může být také špatná věc. Mnoho lidí se zaměňuje se všemi produkty, které mají k dispozici.

Tyto výrobky (přinejmenším ty nejlepší) mohou být drahé, takže byste byli docela zklamaní, když zjistíte, že doplňkem před tréninkem, který jste právě koupili, je kompletní odpad. Ale žádné obavy, jsme tu, abychom vám pomohli prosít všechny nevyžádané věci, abyste se dostali k dobrým věcem!

Pokud jde o nákup doplňku před tréninkem, existují určité otázky, které byste si měli položit, abyste lépe posoudili kvalitu a účinnost doplňku, který zvažujete.

Jaká je celková kvalita produktu?

Zkontrolujte štítek složek. Co je v něm a jak to funguje?

Některé doplňky před tréninkem se vyrábějí se synergickými směsmi složek, které se vzájemně podporují a zlepšují jejich funkci lépe, než kdyby byly oddělené.

Pozorně si přečtěte štítek. Některé doplňky nižší kvality před tréninkem obsahují plniva, jako je maltodextrin, což je levné uhlohydrátové plnivo.

Kromě toho mohou být přidána umělá barviva a sladidla, která doplňují sladkost a zvyšují její přitažlivost, ale tam jsou lepší možnosti, které jsou bezpečnější, aniž by ovlivnily chuť.

Co je pověst značky a kvalita?

Existují stovky doplňků před tréninkem v každém tvaru, formě a barvě. Je však důležité vědět, co do svého těla vlastně vkládáte.

A co značka za doplňkem? Je to dobře známé a důvěryhodné? Nebo se zdálo, že se vynoří přes noc a získává náhlý příliv pětihvězdičkových recenzí?

Pokud si nejste jisti, zeptejte se. Lidé ve vzpírání a kulturistice kruzích vám nedotknutou pravdu.

Někteří lidé se ve srovnání se známými značkami, jako je Optimum Nutrition nebo BSN, cítí pohodlněji. Ale to, že značka není tak slavná, ještě neznamená, že je nutně špatná.

Co říkají uživatelé o jeho účinnosti?

Každý má svou preferovanou rutinní doplněk před tréninkem. Někteří mají rádi neochutněnou tobolku, kterou prostě berou s vodou. Jiní dávají přednost ochucené směsi, kterou si mohou vzít na cestu do posilovny.

A co je důležitější, jak se lidé cítí poté, co to vzali? Mají pocit, že doplněk pomáhá přidat do jejich tréninku a pomáhá jim zlepšit se?

Slyšeli jste něco osobně o produktu od přátel nebo od kolegů v tělocvičně? Nezapomeňte zkontrolovat také online recenze, ale je velmi důležité si uvědomit nejen webovou stránku výrobce, ale také webové stránky třetích stran, jako jsou Amazon, Bodybuilding.com a TrustPilot.

To mohou být cenné, objektivní zdroje, které byste měli zvážit při nákupu doplňku před tréninkem

Jaké jsou možnosti vkusu nebo chuti?

Abychom se drželi rutiny, mnoho lidí zjistilo, že nejlepším doplňkem před tréninkem je ten, který je ochucený a který chutná dobře. Spousta možností na výběr pomáhá rozbít monotónnost výběru stejné chuti každý den.

Jak je to možné?

Pokud zvolíte práškovou směs, je důležité, aby se úplně rozpustila, aby ji vaše tělo účinněji využívalo. Nikdo nechce pít hořký kal na dně sklenice nebo horší, pít shluky prášku.

Pokud se rozhodnete pro mix, vyberte si ten, který je navržen tak, aby se rozpustil úplně a rychle, aby fungoval rychle a nezanechal podivnou pachuť.

Jaký typ složek obsahuje?

Jsou skutečné složky samy o sobě, které jsou součástí doplňku, účinné? Bylo prokázáno, že pracují v mnoha vědeckých studiích a pokusech, jako je například kreatin (30), kofein (31), a citrullin malát (32)?

Někdy bude společnost klást důraz na jednu konkrétní složku, zejména pokud se stane novou a moderní. Může to být proto, že se ukázalo jako zvláště slibné v jedné nebo dvou malých studiích (například s 10 subjekty nebo méně), které probíhají ve velmi krátkém časovém období, řekněme 4 týdny nebo méně.

Přestože takové důkazy mohou být vzrušující a slibné, není to skutečně považováno za „prokázané“.

Jak je dávkování každé složky?

Dávkování ingrediencí v tréninku bylo vždy jednou z největších obav v souvislosti s touto konkrétní třídou sportovních doplňků.

Ačkoli v posledních několika letech mnohem méně převládají, některé doplňkové společnosti se rozhodnou používat to, co se říká proprietární směsi, což společnosti umožňuje vyjmenovat složky do konkrétních podkategorií podle jejich výběru, jako je „anabolická matrice“, což může být směs složek zvyšujících hladinu testosteronu, jako je například vitamín D (33) a zinek (34).

Výrobce však musí zveřejnit pouze celkovou hmotnost součtu všech složek v podkategorii, nikoli každé složky samostatně.

Z tohoto důvodu mohou společnosti maskovat, kolik jednotlivé složky je ve výrobku skutečně. To bylo původně používáno jako metoda, která odradila jiné společnosti od krádeže jejich „receptury“, ale po chvíli se pro některé výrobce stala metodou, která skryla skutečnost, že někdy skimpingovali drahé ingredience, aby si ušetřili peníze , přesto účtujte lidem nepřiměřeně vysokou cenu.

Pokud si nejste absolutně jisti kvalitou reputace značek společností a zpětnou vazbou od uživatelů, snažte se co nejlépe vyhnout produktům s těmito patentovanými směsmi. Tímto způsobem budete mít jistotu, že dávky, které vám dávají, jsou špičkové a vysoce kvalitní.

Zahrnuje stimulanty?

Některé doplňky před tréninkem zahrnují kofein, který pomáhá zvyšovat bdělost a soustředění. Ale kofein není v žádném případě jediným stimulantem ve vzorcích před tréninkem.

Kolik z toho získáte? Jaká je cena za porci?

Malé velikosti podávání vás povzbuzují ke koupi více, zejména pokud používáte doplněk před tréninkem každý den.

Zvažte cenu za porci a výsledky, které z ní získáte. Tělo každého z nás reaguje odlišně, takže budete chtít posoudit sami, zda cena stojí za to.

Kolik porcí obsahuje příloha? Obvykle jsou doplňky před tréninkem buď 20 porcí nebo 30 porcí.

Více kvalitních předběžných tréninků se nyní prodává ve 20-ti vany, protože mají v nich větší dávky ingrediencí, takže velikost porce je větší.

Jak se cena produktu hromadí proti jiným tréninkům na trhu? Pokud se náhodou díváte na ten, který je považován za drahý ve srovnání s jinými doplňky před tréninkem, má v něm velkou většinu osvědčených složek? Jsou dávky optimální?

Jakmile se doplňky před tréninkem začnou překračovat v rozmezí 50 $ +, je velmi důležité, abyste důrazně zvážili, zda to opravdu stojí za vaše peníze.

Byly na něm provedeny nějaké důvěryhodné testy třetích stran? Dodržuje standardy FDA?

Chcete mít jistotu, že vše, co do těla vkládáte, je vyrobeno z kvalitních surovin.

Hledejte doplňky, které jsou vyráběny v zařízeních, která dodržují cGMP nebo současné dobré výrobní procesy. To znamená, že FDA získala osvědčení, že dodržují nebo překračují správné postupy k zajištění bezpečnosti a kvality.

Je třeba zvážit mnoho dalších pečetí a certifikátů třetích stran, včetně certifikace, že směs neobsahuje zakázané látky, že je bezlepková nebo veganská a další.

Jak snadné je koupit a vzít?

Vytvoření části předběžného cvičení, která se stane součástí vašich rutin, se točí kolem toho, jak snadné je koupit a vzít.

Pokud se obáváte chuti nebo účinků, které pocítíte, když ji užijete, je jisté, že více z toho skončí v koši než ve vašem těle.

Zvažte výběr doplňku, který vás baví, funguje dobře a je cenově dostupný a dává vám výsledky, které hledáte. Může to vypadat jako vysoký příkaz k vyplnění, ale to, co je nejlepší pro každého, se liší.

Jak již bylo řečeno, je dobré vyzkoušet několik značkových značek a zjistit, které z vašich jedinečných potřeb nejlépe vyhovují.

Nejčastější dotazy týkající se doplňků před tréninkem

Co jsou doplňky před tréninkem?

Co jsou doplňky před tréninkem?

Účelem doplňku před tréninkem je:

  • Zvýšení motivace tvrdě zasáhnout tělocvičnu
  • Zvýšení svalové pumpy
  • Zvýšení energie / zpoždění nástupu únavy

Existuje několik dalších důvodů, proč lidé používají před tréninkem, ale to jsou hlavní důvody, proč je někdo může použít.

Doplněk před tréninkem používá ve své formulaci různé složky, aby dosáhl požadovaných účinků. Tyto látky mohou zahrnovat látky, jako jsou stimulanty pro energii (tj. Kofein, yohimbin) a látky podporující oxid dusnatý (tj. Arginin, citrulinlinát) pro zvýšení průtoku krve.

Jaké typy doplňků před tréninkem jsou k dispozici?

Jaké typy doplňků před tréninkem jsou k dispozici?

Doplňky před tréninkem obvykle přicházejí v práškové formě. Častěji než ne, jsou obvykle ochuceny kombinací sukralózy a acesulfamu draselného, ​​což jsou umělá sladidla.

Tato směs umělých sladidel se stala velmi populární v průmyslu sportovních doplňků, protože odstraňuje nepříjemnou pachuť spojenou s umělými sladidly. To mu dává více chuti, která se podobá sacharóze (stolní cukr), takže je chutnější.

Velikost porce před tréninkem závisí na celkovém množství přísad v něm. Velikost porce můžete zjistit kontrolou zadní strany štítku, která se často měří v gramech.

Když se začnete pohybovat kolem 15 gramů, je to obvykle tehdy, když se obvykle považuje za doplněk „vyšší kvality“, protože s větší pravděpodobností budou optimální dávky účinných složek. Samozřejmě existují vždy výjimky z tohoto pravidla, ale obecně platí pro většinu doplňků před tréninkem.

Ještě jednodušší způsob, jak zjistit velikost porce, je podívat se na velikost lopatky, která je obsažena uvnitř vany produktu. Pokud jste si v minulosti zakoupili doplňky před tréninkem, můžete je porovnat a často si uvědomíte, že velikosti lopatek se mohou od sebe výrazně lišit.

Termín „před tréninkem“ není regulovaným termínem; To znamená, že tato třída doplňků nevyžaduje, aby obsahovaly konkrétní složky v jakémkoli konkrétním množství. Je to výhradně na uvážení výrobce.

Jaké nejčastější složky před tréninkem je třeba hledat?

Jaké nejčastější složky před tréninkem je třeba hledat?

Často uvidíte spoustu ingrediencí obsažených v doplňku před tréninkem. Ale často nevíte, které z nich dělají co a které jsou nejlepší.

No, už nehledejte, protože to je to, co náš průvodce je!

Následující seznam, který se chystá zahrnout do této příručky, má sloužit právě tomuto; průvodce.

Vždy existuje nový a připravovaný výzkum v oblasti sportovních doplňků. To může znamenat, že některé přísady se mohou později ukázat jako nadřazené jiným. Ale prozatím jsou to nejlepší ingredience založené na současných údajích, které máme o sportovních doplňcích.

Kofein

Ahh ano: kofein. Nejběžněji užívaná psychoaktivní droga na světě (39). A z dobrého důvodu; funguje to. A funguje to dobře.

To by se pravděpodobně mohlo považovat nejen za nejběžnější stimulant nalezený v předběžném cvičení, ale celkově za nejběžnější předběžnou složku.

Je to dobrý důvod, protože kofein má tolik výhod, pokud jde o cvičení. Patří sem věci jako zvýšení výkonu (40), kapacita sprintu (41) a schopnost oxidovat tuk (42) (což znamená, že tuk je uvolňován v krevním řečišti, aby ho tělo využilo jako energii).

Je však třeba si uvědomit, že dávkování je velmi důležité. Je užitečné vědět, kolik kofeinu můžete osobně tolerovat, než začne váš výkon vykolejit; protože víc není vždy lepší.

Někteří lidé mají tak vysokou toleranci ke kofeinu, že to vyžaduje více než 300 mg kofeinu, aby pociťovali jakýkoli stimulační účinek (43).

Na druhé straně ti, kteří jsou mírnými konzumenty kofeinu, mohou po mírné dávce 200 mg pociťovat běžné vedlejší účinky kofeinu, jako je úzkost a nevolnost. Takže je vždy nejlepší posoudit toleranci před konzumací vyšší dávky, než jste zvyklí.

Související: Top 10 Kofein doplňky

L-theanin

Zřídka najdete L-Theanine, aniž byste ji spárovali s kofeinem v doplňku před tréninkem. Důvodem, proč to výrobci doplňků před tréninkem často dělají, je to, že je známo, že L-Theanine podporuje relaxaci bez sedace.

Má schopnost odstranit nervozitu, která je často spojena s kofeinem, a pomáhá lidem lépe se soustředit (44).

Vzhledem k této jedinečné schopnosti pracovat s kofeinem a nejen jednoduše inhibovat jeho účinky, je neustále testováno v před tréninku, aby bylo použito jako kognitivní posilovač (45), často nazývané nootropikem.

Související: Top 10 L-theanin doplňky

synefrin

Synefrin je stimulant, který je často známý jako efedrinův „malý bratr“, který byl v roce 2004 zakázán pro použití v doplňcích stravy kvůli svým velmi silným stimulačním vlastnostem spolu s nepříjemnými gastrointestinálními a psychiatrickými vedlejšími účinky (46)

Synefrin je naštěstí bezpečnější než efedrin, ale stále je docela účinný. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že zvyšuje rychlost metabolismu přibližně o 65 kalorií za den (47).

To nemusí znít jako hodně, ale v průběhu času, což přispívá k nějaké docela významné spalování kalorií v důsledku jednoduchého přidání doplňku.

Yohimbin

Toto je docela silný stimulant, protože bylo prokázáno, že způsobuje úzkost (48) ve významné části populace, když ji berou, více než kofein. To je obvykle vidět u těch, kteří nejsou obvyklými konzumenty stimulancií.

Avšak pro ty, kteří mohou tento stimulační prostředek tolerovat, ilustroval yohimbin některé působivé údaje o ztrátě tuku; pomáhat elitním mužským fotbalovým hráčům snížit průměrně 2.2% tělesného tuku za pouhé tři týdny (49).

Na nesouvisející notě je také známo, že pomáhá lidem s erektilní dysfunkcí a pomocí při libido (50). Vezměte si s tím, co budete chtít.

Související: Top 10 doplňků Yohimbe

Citrulin Malate

Dříve se považovalo za skutečnost, že L-arginin, nikoli L-citrulin, byl nejúčinnějším posilovačem oxidu dusnatého (což znamená, že zvyšuje průtok krve do svalů). Výzkum však naznačuje, že L-citrulin je při zvyšování hladiny L-argininu v krvi účinnější než požití L-argininu (51)! Docela zvláštní, nemyslíte?

Toto zvýšení oxidu dusnatého má některé skvělé účinky na váš trénink, například vám umožní celkově vykonat více práce (52). To znamená, že můžete potenciálně dokončit více opakování, sad a možná dokonce přidat další cvičení do své rutiny, aniž byste se cítili unavení!

Spolu s tím citrullin malát často snižuje pravděpodobnost, že se budete cítit stejně bolestivě, jako byste normálně měli následující dny po tréninku (53). Proto se budete moci zotavit rychleji a možná i častěji trénovat.

To je to, co rádi nazýváme progresí!

Související: Top 10 L-Citrulline doplňky

Beta-alanin

Beta-alanin je jednou ze dvou aminokyselin, které tvoří protein zvaný karnosin, který má vysokou koncentraci v našich svalech. Je nutné, aby se svaly pevně stahovaly.

Samotný beta-alanin, navzdory tomu, co mnozí věří, je primárně účinný pro aktivitu, která přesahuje jednu minutu. Patří sem věci jako kardio s nízkou nebo střední intenzitou a velmi vysoké opakující se sady konkrétního cvičení. Když aktivita poklesne pod 60 sekund, jsou pozorované výsledky velmi nevýznamné (54).

Hlavním vrcholem beta-alaninu je jeho schopnost zvýšit proměnnou zvanou „čas do vyčerpání“ (55). Tato proměnná je klíčová pro vytrvalostní aktivity, jako je cyklistika a běh na dlouhé vzdálenosti.

To se promítá do velmi důležitého tréninkového parametru pro vytrvalostní sportovce zvaného VO2 Max, což je měřítkem toho, jak účinně sportovec používá kyslík při cvičení na své maximální aerobní kapacitě. Často to znamená, že vykonávají svou činnost při nejvyšší možné udržitelné rychlosti, kterou fyzicky mohou.

Je zajímavé, že má také schopnost subjektivně redukovat pocity únavy (56), což znamená, že osoba si jednoduše uvědomuje, že je méně unavená. To je klíč k tomu, když ztrácíte motivaci ke konci vyčerpávajícího cvičení.

Související: Top 10 Beta-alanin doplňky

L-karnitin

Tato složka se často prodává jako spalovač tuků. Tento účel však nebyl dostatečně podporován (57).

Avšak místo, kde L-karnitin vykazuje pozoruhodné účinky, je jeho schopnost snižovat poškození svalů. Toto snížení poškození svalů by mělo podobný účinek jako Citrulline Malate; pomáhá vám rychleji se zotavit!

Zotavení je klíčovou součástí každého tréninkového plánu a L-karnitin vám v tom může pomoci.

Má také potenciál pomoci těm, kteří právě vstoupili do kalorického deficitu z fáze spojování / získávání hmoty. Ne, ne kvůli jeho schopnosti spalovat tuk, ale kvůli jeho schopnosti zvyšovat citlivost na inzulín (58).

Během typické fáze hmotnostního přírůstku bude mít citlivost osob na inzulín tendenci klesat, což je činí odolnější vůči inzulínu (59). To způsobí, že člověk ztratí účinnost, při které může absorbovat živiny z potravin. Když k tomu dojde, pak se také nezískáte kvůli omezenému množství kalorií (hlavně proteinů), které absorbují. Pokud se nemůžete zotavit, nemůžete dobře trénovat.

Související: Top 10 L-karnitin doplňky

Creatine Monohydrate

Kreatin je dosud nejuznávanějším sportovním doplňkem. Má tisíce studií podporujících jeho účinnost (60). Jaký je však jeho účel v doplňku před tréninkem?

Kreatin je nejslavnější svými účinky na sílu (61) a výkon (62). Zjistíte, že většina sportovců, kteří ji používají, jsou powerlifters, strongmen a bodybuilders, mimo jiné činnosti, kde je nutná síla a síla.

Kreatin však byl v posledních letech vyřazen z doplňků před tréninkem kvůli jeho notoricky známému nežádoucímu přírůstku hmotnosti vody (63).

Některé tréninky na trhu dnes nabízejí dokonce dvě stejné verze tréninků, jednu s kreatinem a druhou bez.

Související: Nejlepší 10 Kreatin doplňky

Betain

Betain, známý také jako trimethylglycin, opravdu svítí, když jste nalačno.

Když jste nalačno, nejčastěji během ranních bdělých hodin je kortizol na nejvyšší úrovni (64). Kortizol je známější jako „stresový hormon“.

Tento hormon je katabolický, což znamená, že rozkládá tkáň na energii. Nejedná se však o selektivní proces, takže to znamená, že by mohlo dojít k poškození tohoto těžce vydělaného svalu během stavu nalačno, zejména pokud jste v současné době v kalorickém deficitu.

Naštěstí se ukázalo, že užívání betainu snižuje kortizol o skromných 6% (65). To nemusí znít jako moc, ale postupem času se kumulativní kapky kortizolu mohou sčítat a opravdu vám ušetřit čas od kortizolu, který se snaží sabotovat tyto zisky!

Související: Nejlepší doplňky stravy 10 Betaine

BCAA

Problém s BCAA je v tom, že jsou často medializovanější než to, co ve skutečnosti stojí. Ale vydrž, to neznamená, že jsou úplně bezcenní!

Co pro vás BCAA může udělat, je pomoci vám snížit únavu během tréninku; duševní únava, která je!

Cítíte někdy takový druh „mozkové mlhy“, který zahrnuje váš mozek po několika tvrdých sadách různých cvičení a nyní vše, co chcete udělat, je stočit se do postele a spánku? BCAA vám to může trochu pomoci v boji.

Ačkoli to nemusí nutně poskytnout významné zlepšení vašeho výkonu fyzicky, bylo často prokázáno, že snižuje mentální vnímání únavy a zachovává poznání člověka (66) nebo mentální myšlení.

Související: Nejlépe 10 BCAA doplňky

Doporučené dávky těchto složek před tréninkem

  • Kofein: Nejčastěji uvidíte, že vědci používají kdekoli od 4-6 mg kofeinu na každý kilogram tělesné hmotnosti (67) nebo přibližně 9-13 mg kofeinu na každou libru tělesné hmotnosti.
  • L-theanin: Někde mezi 100-200 mg vedle 200 mg kofeinu (68) se jeví jako nejběžnější.
  • synefrin: Buď 10–20 mg třikrát denně nebo 50 mg užitých najednou (69).
  • Yohimbine: 2 mg / kg tělesné hmotnosti (70), což odpovídá 0.4 mg / lb tělesné hmotnosti.
  • Citrulline Malate: 6,000 8,000 - XNUMX XNUMX mg denně (71) nebo 6-8 gramů denně.
  • Beta-alanin: Kdekoli mezi 2-5 gramy (72) denně. Ačkoli je zahrnuto v mnoha doplňcích před tréninkem, efekty, které pomáhají zvýšit sportovní výkon, nejsou závislé na načasování. To znamená, že to nemusí být přijato těsně před tréninkem, aby bylo možné těžit z jeho účinků proti únavě.
  • L-karnitin: Kdekoli mezi 500 - 2,000 XNUMX mg (73) by mělo stačit.
  • Creatine Monohydrate: 5 gramů (74) buď před tréninkem, nebo po tréninku.
  • Betain: Kdekoli mezi 2,500 6,000 až XNUMX XNUMX mg (75), pokud možno je to možné, nejlépe na dvě samostatné dávky.
  • BCAA: 48-72 mg / kg tělesné hmotnosti (76), což je přibližně 106 až 158 mg / lb tělesné hmotnosti.
Stim vs Stim-Free před tréninkem?

Stim vs Stim-Free před tréninkem?

V dnešní době je stále oblíbenější vidět frázi „Stim-Free“ napsanou na kanystru doplňku před tréninkem. Co to přesně znamená?

Slovo „Stim“ je zkrátka krátké "Povzbuzující". „Stimulant“ se týká konkrétně stimulátorů centrálního nervového systému nebo stimulátorů CNS. To znamená, že zvyšují produkci hormonů „boje nebo letu“ ve vašem těle, jako je epinefrin (adrenalin) a norepinefrin (noradrenalin).

Většina forem stimulantů nalezených v doplňcích před tréninkem pracuje na tom, co se nazývá tělo monoamin Systém. Jednoduše řečeno, tento systém zahrnuje hormony, které zvyšují motivaci a chování při hledání odměn, jako je dopamin a serotonin.

Mezi nejčastější stimulanty, které najdete v tréninku, patří kofein (což je zdaleka nejoblíbenější stimulant na světě (77)), synefrin, yohimbin a theacrine. Někdy se tyto stimulanty kombinují dohromady, aby se vytvořila synergie mezi složkami, které kompenzují vedlejší účinky ostatních.

Například kofein a theacrine lze často nalézt společně v doplňcích před tréninkem, protože theacrine má schopnost vyrovnat vedlejší účinky kofeinu, jako je nervozita a úzkost (78).

Teď zpět na „Stim-Free“.

Doplňkové společnosti si uvědomily, že existují různé důvody, proč lidé chtějí všechny výhody předběžného cvičení, jako je zvýšení oxidu dusnatého, ale bez intenzivní stimulace.

Může to být způsobeno tím, že osoba pracuje až do pozdních večerních hodin a nemohou si zacvičit, dokud není skoro čas, než se tělocvična uzavře. Může to také být způsobeno tím, že jednoduše nemohou tolerovat stimulanty ani jiné lidi.

Ať už je důvod jakýkoli, verze bez předběžného tréninku je životaschopnou volbou pro lidi, kteří mohou být citliví na stimulanty, a zároveň dostávat všechny další výhody plynoucí z předběžného cvičení.

Jaké jsou výhody doplňků před tréninkem?

Jaké jsou výhody doplňků před tréninkem?

Doplňky před tréninkem jsou často považovány za nějaký kouzelný lektvar, který vás všechny skvěle rozzlobí a z vás udělá pěnu v ústech, jakmile se dotknete závaží.

Zatímco některé mohou být takové (s šíleným množstvím stimulantů, které mohou být docela nebezpečné), skutečný účel doplňku před tréninkem by měl být následující (ale tento seznam samozřejmě není vyčerpávající):

  • Zvýšený průtok krve do pracovních svalů (proto dostanete lepší pumpy)
  • Více energie (obvykle prostřednictvím stimulačních přísad, jako je kofein)
  • Zvýšení motivace (obvykle nepřímo jako vedlejší produkt, který má více energie a obsahuje určité složky, jako je kofein, které zvyšují hormony typu „dobrý pocit“, jako je dopamin a serotonin (79)
  • Zvýšení zaměření, například pomocí L-Theanine (80)
Fungují doplňky před tréninkem?

Fungují doplňky před tréninkem?

Důvod, proč mnoho lidí má potíže s výběrem doplňku před tréninkem, je kvůli neuvěřitelnému množství možností, které jsou dnes na trhu. Pokud tedy vaše předběžné cvičení obsahuje účinné složky v účinných dávkách, jak je popsáno výše v této příručce, jste solidní.

Také to, zda pre-tréninky pro vás budou skutečně pracovat osobně, závisí mimo jiné na vašich životních okolnostech.

Patří sem například vaše citlivost / tolerance ke stimulantům, energetické nároky vaší práce, denní doba, kterou cvičíte, a seznam pokračuje a dále.

Prostě se pomocí této příručky ujistěte, že zapadáte do svých nově objevených znalostí a osobních okolností, abyste pro vás našli to nejlepší.

Jsou doplňky před tréninkem legální?

Jsou doplňky před tréninkem legální?

Pokud neobsahují žádné zakázané látky podle prohlášení FDA (Food & Drug Administration) (81), jsou naprosto legální.

Pokud by tomu tak nebylo, nemohlo by se prodávat ani v obchodech, ani online.

Jsou doplňky před tréninkem steroid?

Jsou doplňky před tréninkem steroid?

Ne, tím by se stali nelegálními. Pokud by obsahovaly jakýkoli druh steroidů, byly by okamžitě staženy z trhu FDA (Food & Drug Administration).

Ačkoli doplňky před tréninkem jsou považovány za obecně bezpečné, existuje několik špatných, které proklouznou trhlinami a způsobují problémy, což sportovním doplňkům dává špatné jméno.

Jeden takový příklad byl nalezen v roce 2018 během vyšetřování FDA (82), kde byly v doplňcích před tréninkem nalezeny nezákonné látky; včetně neznačených anabolických steroidů a sildenafilu (známého pod obchodním názvem Viagra ™).

Naštěstí je to velmi vzácné. Jak tyto doplňky rostly v popularitě, tento druh problému šel daleko dolů, což je ještě vzácnější.

Jsou ve sportu zakázány doplňky před tréninkem?

Jsou ve sportu zakázány doplňky před tréninkem?

Existují případy jednou za skvělou chvíli o složkách před tréninkem, které vyvolávají obavy; obvykle o složkách, které jsou klasifikovány jako stimulanty.

Například Světová antidopingová agentura považuje Higenamin (stimulant, který se příležitostně používá v doplňcích před tréninkem) za zakázanou látku v seznamu zakázaných látek (83).

Většina dalších typů složek, které jsou součástí doplňků před tréninkem, je považována za bezpečnou a přijatelnou pro použití, jak stanoví WADA, jako jsou látky podporující oxid dusnatý, jako je arginin a červená řepa, jakož i běžné stimulanty, jako je kofein.

Měl bych si vzít před tréninkový doplněk?

Měl bych si vzít před tréninkový doplněk?

Závisí to pouze na typu osoby, kterou jste. Pokud se ptáte, zda jsou před tréninkové doplňky nezbytné, aby fungovaly dobře, pak by odpověď byla ne.

Někteří lidé však považují za nesmírně užitečné, zejména pokud jde o zvýšení jejich energie.

Například kombinace kofeinu a theaninu (84) může být velmi užitečný pro ty, kteří po pracovním dni potřebují energii, ale nechtějí mít problémy se spánkem. Je to proto, že theanin působí proti některým negativním vedlejším účinkům kofeinu, jako je neklid a úzkost.

Toto je pouze jeden příklad, ale z předběžného tréninku je hodně, jako například:

  • více energie
  • Lepší výkon (větší síla, výkon atd.)
  • Zvýšený průtok krve (což znamená lepší zotavení)

A mnohem více!

Takže pokud se vám hodí do vašeho rozpočtu a padl, jako byste potřebovali energii na před tréninkem, pak to zkuste!

Kdo může těžit z užívání doplňku před tréninkem?

Kdo může těžit z užívání doplňku před tréninkem?

Široký výběr lidí může těžit z užívání doplňku před tréninkem. Nejvíce pozoruhodně, ti, kteří potřebují dobrý, silný pick-me-up, aby se motivovali k tréninku, jsou velmi přitahováni k tomuto doplňku kvůli jeho silným schopnostem dát vám zaměření, energii a pohon, který musíte dát vašemu tréninku nejlepší to máš.

Je to také skvělé pro ty, kteří mohou být považováni za středně pokročilé nebo pokročilé žáky, a cítí se, jako by zasáhli plošinu různých druhů. To by jim mohlo potenciálně poskytnout další tlak, který potřebují, aby jejich trénink byl zábavný a vzrušující znovu!

Jde o to, že neexistuje žádná jediná skupina lidí, pro kterou je tento doplněk dobrý. Nejdůležitější zde je, zda konkrétní produkt před tréninkem od tohoto konkrétního výrobce je pro osobu vhodný, o čem je tato příručka.

Existuje rozdíl mezi muži a ženami před tréninkem?

Existuje rozdíl mezi muži a ženami před tréninkem?

Být s tebou dokonale upřímný; spíš ne. Promiňte, že vás zklamám.

Je to většinou jen marketingová taktika, která přivede na trh doplňkových příprav před tréninkem více žen. Mohou existovat triviální rozdíly, například méně kofeinu a pěkně růžová etiketa. Ale kromě toho se držte vědy, ne marketingové kampaně.

Související: Nejlepší doplňky pro ženy před tréninkem 10

Měl bych si vzít před tréninkový doplněk, pokud nebudu pracovat?

Měl bych si vzít před tréninkový doplněk, pokud nebudu pracovat?

Můžete, ale není to opravdu doporučeno. Někteří lidé to skutečně používají jako náhradu za ranní šálek kávy. Obvykle také účinněji zvyšují energii ve srovnání s energetickými nápoji kvůli vyššímu množství stimulantů v nich obsažených.

Je však více než pravděpodobné, že utratíte spoustu peněz za něco, z čehož nevyužíváte všechny výhody. Pokud to nevyřešíte, nedoporučoval bych to vzít.

Zvýší mi předběžné cvičení mé libido?

Zvýší mi předběžné cvičení mé libido?

V doplňku před tréninkem není nic, co by vyžadovalo zvýšení libida, takže s největší pravděpodobností ne. Existují však výjimky, protože existují některé společnosti, které obsahují nějaký druh „anabolické matrice“ nebo jakýkoli název, který upřednostňují, jmenovat proprietární směs přísad, které do určité míry zvyšují hladinu testosteronu, například Tribulus Terrestris (85), o kterém bylo také prokázáno, že zvyšuje libido.

Tyto typy složek zvyšujících libido a / nebo testosteron však obvykle nejsou obsaženy v dostatečně vysokých dávkách, aby byl patrný rozdíl ve vašem libidu.

Může mi doplněk před tréninkem posílit?

Může mi doplněk před tréninkem posílit?

Určitě to může, pokud má v sobě ingredience, které prokazatelně zvyšují sílu, jako je kofein (86) a kreatin (87) a také ve správných částkách.

Mohu si místo doplňku před tréninkem vzít jednotlivé ingredience před tréninkem?

Mohu si místo doplňku před tréninkem vzít jednotlivé ingredience před tréninkem?

Pokud máte pocit, že nepotřebujete mnoho ingrediencí, které jsou často obsaženy ve formulacích před tréninkem, pak to za všech okolností jděte! Účelem doplnění je udělat to, co je pro vás nejlepší.

Někteří lidé jsou v pohodě pomocí kofeinových tablet těsně před tréninkem místo celého doplňku před tréninkem.

Ale naštěstí, jak se začíná zvyšovat počet kvalitních tréninkových tréninků, jste povinni najít něco, co odpovídá vašim potřebám, cílům a rozpočtu. A je to mnohem pohodlnější také, namísto toho, abyste museli každou směs míchat jednotlivě pokaždé, když se chystáte do tělocvičny.

Mohu si vytvořit svůj vlastní doplněk před tréninkem?

Mohu si vytvořit svůj vlastní doplněk před tréninkem?

Samozřejmě! Jak je uvedeno v předchozí otázce, pokud si zakoupíte jednotlivé ingredience, o kterých si myslíte, že jsou pro vaše cíle nejlepší, můžete je jednoduše smíchat dohromady, než se vydáte do posilovny.

Někdy to může být dokonce nákladově efektivnější tímto způsobem.

Ale pamatujte si, že některé věci se navzájem moc dobře nemíchají, jako je například surový BCAA a citrullin malát. Obě tyto přísady (zejména citrullin malát) mají tendenci zanechávat štiplavou pachuť a vy nemáte žádnou technologii nezbytnou k tomu, abyste dělali věci, jako je hladká příchuť a rovnoměrnost směsi.

Není to tak, že je nemožné vytvořit si vlastní před tréninkem, je to jen to, že byste měli mít na paměti tyto faktory při zvažování, jaká je vaše nejlepší volba.

Také buďte opatrní ohledně dávek, které používáte, a vaší citlivosti na kteroukoli ze složek, které si vyberete. Důrazně doporučuji promluvit si s lékařem, než se pokusíte vytvořit si vlastní doplněk před tréninkem.

Jak dlouho před tréninkem bych si měl vzít doplněk před tréninkem?

Jak dlouho před tréninkem bych si měl vzít doplněk před tréninkem?

To se může lišit v závislosti na výrobci doplňku, ale většina z nich doporučuje někde mezi 15-45 minutami před tréninkem.

To je obvykle uvedeno na etiketě produktu; nejčastěji kvůli skutečnosti, že to je doba, po kterou kofein a další stimulanty začnou „kopat“ pro většinu lidí (88).

Při pokračování v přípravě na před tréninkem budete vědět, co pro vás bude po nějaké zkoušce a chybě nejlepší.

Měl bych jíst jídlo s doplňkem před tréninkem?

Měl bych jíst jídlo s doplňkem před tréninkem?

To vše záleží na vašem osobním preferenci k jídlu před tréninkem. Jezte, kdykoli normálně před tréninkem. Účinek, který má jídlo na absorpci doplňků před tréninkem, je s největší pravděpodobností velmi minimální, ale nemáme k dispozici žádná data, která bychom mohli s jistotou říci.

Nejpravděpodobnější scénář je, že může oddálit nástup stimulancií, jako je kofein (89), ale kofein (spolu se vším ostatním) se vstřebá v pohodě.

Kdy je nejlepší čas na doplnění před tréninkem?

Kdy je nejlepší čas na doplnění před tréninkem?

Nejlepší čas na doplnění před tréninkem je asi 15–45 minut před tréninkem, protože to je často doporučení výrobce.

Doporučuje se však, abyste buď rozdělili dávku na polovinu, nebo ji přeskočili, pokud náhodou užijete doplněk před tréninkem na pozdní odpoledne až večer. Je to proto, že užívání stimulancií, které mohou způsobit nespavost, může způsobit pozdější den.

Jak často si mohu vzít před tréninkový doplněk?

Jak často si mohu vzít před tréninkový doplněk?

Neexistuje žádná univerzální odpověď. Někteří lidé si to každý trénink, zatímco jiní to jen na jejich nejobtížnější cvičení v týdnu (například den nohou). Nic z toho však není nutně správné nebo špatné. Jsou to jen preference.

Někteří lidé nemají rádi skutečnost, že si vytvářejí toleranci ke stimulantům v produktu, jako je kofein (89). Ale pokud vás to neobtěžuje, nebo se stimulanty nyní cítí tolerantní, než protiklad k ohromující, pak to vezměte před tolik cvičení, kolik chcete.

Na jak dlouho si mám vzít před tréninkový doplněk?

Na jak dlouho si mám vzít před tréninkový doplněk?

Odpověď na tuto otázku závisí na tom, jaké složky jsou součástí doplňku před tréninkem. Pokud obsahuje stimulanty, je nejlepší cyklus předcvičit. To by mohlo být stejně jednoduché jako používání plné kanystr (často 20-30 porcí), takže možná za měsíc nebo o něco více. Poté přestaňte užívat jakýkoli doplněk před tréninkem po dobu 1–2 týdnů a pak je můžete začít znovu užívat.

Měl bych si odpočinout od doplňků před tréninkem?

Měl bych si odpočinout od doplňků před tréninkem?

Jak je uvedeno v předchozí otázce, pokud produkt obsahuje jakýkoli stimulační prostředek, doporučuje se cyklicky se odreagovat od doplňků před tréninkem. Ani to nemusí být strašně dlouhé; 1-2 týdny volno by mělo být dost času.

Je bezpečné brát si doplňky před tréninkem?

Je bezpečné brát si doplňky před tréninkem?

Pro většinu zdravé obecné populace jsou. S výjimkou extrémních nebo těžkých fyzických stavů, jako jsou onemocnění ledvin nebo selhání jater, jsou ingredience, jako je kreatin, kofein, citrullin malát apod., Zdravé, aby je mohli užívat.

Jedinou věcí, o kterou by se měli zdraví lidé skutečně zajímat, je obsah stimulantu, protože tyto složky mají nejširší škálu účinků na lidi ve srovnání s jakoukoli jinou ingrediencí nalezenou v předběžném cvičení.

Posuďte svou toleranci tím, že si vezmete půl kopečky nebo snad ⅓ kopečky a poté postupně zvyšujete, dokud se budete cítit pohodlně. Pokud máte stále obavy, vždy se můžete obrátit na svého lékaře, protože může zohlednit vaši zdravotní anamnézu a sdělit vám, zda se vám hodí pro doplnění před tréninkem.

Doporučujeme, abyste si promluvili s lékařem dříve, než začnete užívat ŽÁDNÉ doplňky.

Jaké jsou nežádoucí účinky doplňku před tréninkem?

Jaké jsou nežádoucí účinky doplňku před tréninkem?

Vedlejší účinky předběžného cvičení jsou často spojeny se stimulanty v nich obsaženými. Tyto vedlejší účinky zahrnují, ale nejsou omezeny na:

  • Úzkost
  • Tachykardie (rychlý srdeční rytmus)
  • Roztěkanost
  • Míchání
  • Nespavost
  • Akutní vysoký krevní tlak
  • Gastrointestinální problémy (tj. Křeče, průjem)

To je důvod, proč je velmi důležité posoudit vaši toleranci ke stimulantům před užitím doplňku před tréninkem. Posuďte svou toleranci tím, že si vezmete půl kopečky nebo méně a pak postupně zvyšujte, dokud se budete cítit dobře.

Způsobují doplňky před tréninkem poškození ledvin a jater nebo jiných orgánů?

Způsobují doplňky před tréninkem poškození ledvin a jater nebo jiných orgánů?

S výjimkou závažných, chronických stavů, jako je selhání ledvin nebo onemocnění jater, doplňky před tréninkem nezpůsobují poškození ledvin, jater nebo jiných orgánů, pokud jsou užívány odpovědně a podle pokynů výrobce.

Užívání více, než je doporučeno, může způsobit předávkování stimulanty, což může mít negativní účinky na srdce (90).

VŽDY postupujte podle pokynů výrobce na štítku.

Způsobují doplňky před tréninkem akné?

Způsobují doplňky před tréninkem akné?

To je velmi nepravděpodobné, protože nejsou přítomny v žádné běžné formulaci před tréninkem, u které bylo prokázáno, že způsobují akné.

Způsobují doplňky před tréninkem vypadávání vlasů (alopecie)?

Způsobují doplňky před tréninkem vypadávání vlasů (alopecie)?

Ne, v pre-tréninku neexistují žádné přísady, o kterých je známo, že způsobují alopecie.

Způsobí doplňky před tréninkem smrštění varlat?

Způsobí doplňky před tréninkem smrštění varlat?

Ne, to je úplný nesmysl. Pamatujte, že doplňky před tréninkem neobsahují anabolické steroidy, které způsobují smrštění varlat.

Mohu si vzít před tréninkový doplněk s dalšími doplňky?

Mohu si vzít před tréninkový doplněk s dalšími doplňky?

Ano, s největší pravděpodobností můžete. Vzhledem k tomu, že existuje celá řada přísad používaných v předběžných cvičeních spolu s ještě rozsáhlejším množstvím doplňků, které by někdo mohl vzít, existuje malá šance, že by mohlo dojít k interakci mezi doplňky.

Bohužel by nebylo možné vyjmenovat všechny jednotlivé (pokud vůbec nějaké existují).

Vaše nejlepší sázka by byla, kdybyste si promluvili se svým lékařem nebo lékárníkem, protože jsou dobře vyškoleni ohledně interakcí mezi doplňky stravy a drogami.

Jaké jsou nejlepší doplňky, které si můžete vzít před tréninkem?

Jaké jsou nejlepší doplňky, které si můžete vzít před tréninkem?

Nejlepší doplňky, které můžete vzít s doplňkem před tréninkem, jsou ty, které nejlépe spárují s vašimi cíli, spolu s tím, co je již zahrnuto v doplňku před tréninkem, který máte.

Řekněme například, že hledáte budování svalové hmoty a koupili jste si před tréninkem ty nejlepší ingredience; 6,000 XNUMX mg citrulin malátu pro dobrý průtok krve a nemocné pumpy (91), 300 mg kofeinu na tuhou energii (92), které vás povedou vyčerpávajícím sezením a dalšími skutečně účinnými ingrediencemi. Však si všimnete, že neobsahuje kreatin, který jste slyšeli, je skvělý pro balení na sval a sílu. Co děláš?

Můžete si ji jednoduše koupit izolovaně (je to velmi snadné najít a také velmi cenově dostupné) a přidat ji do předběžného tréninku. Výhodou tohoto příkladu je, že kreatin se často velmi dobře mísí s tekutinami.

Jde o to, že kromě doplňků před tréninkem budete opravdu chtít používat pouze doplňkové doplňky, abyste vyplnili mezery vašeho současného doplňku před tréninkem. Ale pokud vaše současné předcvičení (nebo to, které si právě kupujete hned po této příručce) obsahuje vše, co potřebujete, pak prostě nic jiného nepotřebujete.

Měl bych si vzít před tréninkový doplněk, když se snažím zhubnout?

Měl bych si vzít před tréninkový doplněk, když se snažím zhubnout?

Ano, proč ne? Ve skutečnosti to může být dokonce výhodnější používat jej během fáze odbourávání tuků díky stimulantům, které jsou v něm často obsaženy.

Bylo prokázáno, že stimulanty, jako je kofein a yohimbin, zvyšují rychlost metabolismu. Jinými slovy, pomáhají vám spalovat více kalorií během dne. Všechny tyto extra spálené kalorie se po chvíli sčítají, což vede k rychlejšímu odbourávání tuků!

Ztratím hmotnost nebo svalovou hmotu, pokud přestanu používat doplňkový trénink?

Ztratím hmotnost nebo svalovou hmotu, pokud přestanu používat doplňkový trénink?

Jediným důvodem, proč by to bylo možné udělat, je, pokud se stanete závislí na doplňku, abyste dostali motivaci cvičit a podávat co nejlepší výkon. To se může stát, pokud svůj doplněk před tréninkem nespolupracujete správně.

Ale přesně odpovědět na otázku, odpověď zní ne. Doplněk před tréninkem nemůže přímo způsobit zhubnutí nebo svalovou hmotu.

* = Studie stále probíhají, jsou k dispozici pouze studie na zvířatech nebo neexistují dostatečné vědecké důkazy, které by podpořily působení této složky.

Ⓘ Zachary nemusí nutně schvalovat žádné konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na tomto webu.

Série fotografií od ITALO / Shutterstock

Obsah tohoto článku

Sdílet tento příspěvek:

O autorovi