Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Ⓘ Top10Supps může získat část výnosů, pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce. Přečtěte si naše stránka zpřístupnění pro více informací.

Abychom vám pomohli najít dobrý produkt, prozkoumali jsme a porovnávali nejlepší předkrmové doplňky na trhu právě teď.

Porovnáno 10 nejlepších tréninků před tréninkem

Ⓘ Pokud si něco koupíte po návštěvě níže uvedeného odkazu, dostaneme provizi.

1. Transparentní laboratoře PreSeries BULK

Transparentní Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK je silný pre-trénink doplněk vyvinutý speciálně s objemovou v mysli. Je navržen tak, aby vám pomohl zvýšit energii během tréninku. Stejně jako všechny produkty Transparent Labs, i PreSeries Bulk obsahuje NO barevná barviva, zbytečná plniva ani škodlivé přísady. Obsahuje mnoho silných a účinných složek, mistrovsky smíchaných a produkujících výsledky.

Přednosti:

  • Určený speciálně pro směsný
  • Obsahuje aktivní složky 20
  • Obsahuje ZERO barevné barviva, nepotřebné plnidla, umělá sladidla, nebo škodlivé látky
  • Dodává se s citrulinem malátem, beta-alaninem, BCAA, taurinem a dalšími
  • Obsahuje směs vitaminu d3, boru a zinku

Složení: Jedna porce obsahuje:

  • 6g citrulin malát
  • 4g beta-alanin
  • 4g BCAA (2: 1: 1 poměr)
  • 4g betain bezvodý
  • 3g taurin
  • 600mg tyrosin
  • 180mg kofein bezvodý

Kdo to dělá: PreSeries BULK vyrábí společnost Transparent Labs, jedna z nejpřímějších a nejjednodušších společností v oboru. Místo použití pseudovědy, marketingových triků a pobuřujících tvrzení o prodeji svých produktů, Transparent Labs spoléhá na osvědčenou vědeckou a ústní reklamu.

Všechny jejich produkty jsou navrženy s jediným cílem: zajistit nejlepší výsledky, bez použití škodlivých přísad, umělých sladidel nebo zbytečných plniv. A jak název napovídá, Transparent Labs je zcela transparentní s jejich receptami, uvádějícími konkrétní dávky VŠECH použitých složek spolu s vysvětlením, jak každá složka může pomoci dosáhnout vašich cílů.

Stručně řečeno, transparentní Labs využívá vědecky prokázané ingredience k vytvoření inovativní, efektivní a výkonné fitness doplňky - a přidat jednu složku, která není často nalezený v tomto odvětví: poctivost.

Úplné členění: Hromadné přezkoumání PreSeries

Kde Get It
transparentní-labs-prodejce-logo

2. Předběžný cvičení 4 Gauge

Přípravek 4 Pre Workout Supplement

4 Gauge je jedinečná formulace obsahující přírodní složky, které dodávají během tréninku vzestup čisté energie bez nežádoucích vedlejších účinků - bez nervozity, bez srážek, svědění kůže. Jednoduše čistá a hladká síla poskytovaná 100% přírodními ingrediencemi, nízkým obsahem kofeinu a bez umělých sladidel.

Přednosti:

  • Zvyšuje hladinu energie - Cítím se jako zvíře, když trénujete
  • Laser zaměření a duševní síla - Chrání hlavu ve hře
  • Žádné nežádoucí vedlejší účinky - Nízký obsah kofeinu.
  • Žádné umělé příchutě nebo sladidla - No sukralóza. 100% přírodní
  • Vyrobeno v USA v zařízeních schválených cGMP a FDA - Vyráběné podle přísných předpisů, s cílem zajistit si dostávat nejvyšší kvalitu výrobku.
  • Pouze 5 kalorií v jedné porci - Nebude přidávat tělesný tuk
  • Rychlá celosvětová přeprava - Ze svých skladů v USA a Velké Británii

Jedna porce obsahuje:

  • 6,000mg Citrulin Malát
  • 1,000mg Kreatin monohydrát
  • 500mg Acetyl L-karnitin
  • 300mg extrakt červené řepy
  • 300mg kokosová voda Powder
  • 200mg L-Theanin
  • 150mg Kofein
  • 100mg Rhodiola Rosea

Kdo to dělá: 4 Gauge pochází z Roar Ambition, prémiový sportovní doplňky společnost se sídlem ve Velké Británii. Oni opravdu malý high-end doplňky, zaměřené na lidi, kteří hledají pro nejnovější formulací a nejlepší kvalitě k dispozici.

Na rozdíl od některých doplňků značek, Roar Ambition jsou otevřeny o svých složek, je tu žádné proprietární směsi nebo skryté složky. Uvádějí každou složku a množství a řeknu vám, jak to funguje. Vše zcela bezpečné, ve správné výši a couval studií.

Nevýhodou je, že prodávají pouze přímo online prostřednictvím svých webových stránek, takže je nemůžete získat z Amazonu nebo z místního obchodu s doplňky. Společnost říká, že to činí proto, aby poskytovala nejlepší cenu a poskytovala přímou zákaznickou podporu.

Úplné členění: Přezkoumání 4 před tréninkem

Kde Get It
4 rozchod-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush je jedinečný a inovativní produkt společnosti Betancourt Nutrition. B-NOX Androrush poskytuje vyspělou směs tradičních přísad před tréninkem, jako je beta-alanin a kreatin, ve směsi s přísadami zvyšujícími hladinu testosteronu, jako je Tribulus a ZMA, a poskytuje vyváženou a úplnou podporu před tréninkem. Je to velmi odlišný typ produktu ve srovnání s většinou na tomto seznamu a poskytne vám zcela nový typ energie a jízdy v tělocvičně. Vzhledem k použitým silným složkám to není nejlepší volba pro začátečníky nebo ženy, které se obávají potenciálního zvýšení hladiny testosteronu.

Přednosti:

  • Unikátní a inovativní směs
  • První produkt svého druhu
  • Agresivní energetický komplex
  • Další účinné látky, než si většina výrobků na tomto seznamu
  • Považují ji mnozí za příležitostný doplněk pro muže
  • Velkou hodnotu za peníze
  • 6 skvělé příchutě
  • Směsi snadno

Složení: Jedna porce obsahuje 18.1g BullNox Pre-Workout Formula, skládající se z:

  • Sílu a vytrvalost směs, skládající se z kreatin (3 formy), beta-alanin, taurin, A další.
  • Oxid dusnatý směs, skládající se z tyrosin, arginin, kreatin AKG, červená řepa, A další.
  • Endokrinní Zapalování směs, skládající se z oxid zinečnatý, extrakt Tribulus Terrestris, extrakt z nadržených kozích plevelů, výtažek z maky, A další.
  • Neural Energy směs, skládající se z kofein bezvodý, tyrosin, a další.
  • Anabolické tuhnutí směs, skládající se z glutamin, valin, isoleucin a další.

Kdo to dělá: Andorush je vyráběn společností Betancourt Nutrition, relativním nováčkem v oboru sportovní výživy. Společnost, kterou založil Jorge Betancourt, si klade za cíl vytvořit inovativní produkty, které pomohou uspokojit rostoucí požadavky na fitness světa. Spojením tradičních a osvědčených surovin s novými a jedinečnými přísadami společnost Betancourt zavedla zcela nový typ doplňku do tohoto odvětví.

Úplné členění: B-NOX Androrush recenze

Kde Get It

4. Cellucor C4 Extrémní energie

Cellucor C4 Extrémní energie

C4 Extreme Energy Cellucor je nejnovější verze populární řady produktů C4. Obsahuje stejné účinné složky jako původní C4. Její použití dusičnanu kreatinu místo monohydrátu kreatinu (což může způsobit nadýmání) může z něj učinit ještě působivější produkt.

Přednosti:

  • Poskytuje výbušnou energii
  • K dispozici ve čtyřech chutných příchutích - třešňová limea, ledová modrá razz, jahodová kiwi a citronová kapka
  • Obsahuje vitamín C, vitamin B6 a vitamin B12, kyselinu listovou a niacin
  • Dodává se s účinnými dávkami kreatinu, beta-alaninu, argininu, tyrosinu a dalších
  • Obsahuje dusičnan kreatinu

Složení: Jedna porce obsahuje:

  • 3.2g beta-alanin
  • 1g kreatin dusičnan
  • 1g arginin
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg kofein, TeaCrine®, kreatin-nitrát (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanin)

Kdo to dělá: C4 je vyráběn společností Cellucor, velkokapacitním výrobcem doplňků výživy a výživy. Vzhledem k tomu, že společnost 2002, společnost Cellucor používá osvědčené efektivní přísady, které jsou sdružovány odborníky z oboru, vytvářejí některé z nejvýkonnějších a nejúčinnějších výrobků na trhu. Oni jsou nejlépe známí svou řadu C4 produktů před tréninkem.

Kde Get It

5. Pro Supps pan Hyde

Pro-Supps-pan-Hyde

Mr. Hyde je účinný doplněk navržený tak, aby poskytoval extrémní energii, čerpadlo a ohnisko pro váš trénink. Nabízený kreatinem, sulfátem agmatinu, silnými stimulanty a dalšími, pan Hyde pokrývá všechny základy, aby poskytl vyvážený a efektivní růst.

Přednosti:

  • Používá silný komplex termogenní látek
  • Obsahuje kreatin-hydrochlorid (1g) v každé dávce
  • Silný kofein směs pro maximální soustředění a energie
  • Používá agmatin sulfát
  • Používá Yohimbe a Pikatropin
  • K dispozici v 6 chutných příchutích

Složení: Jedna porce obsahuje:

  • 5,000mg Síla Matrix, skládající se z beta-alanin (2.5g), kreatin hydrochlorid (1g), L-leucin (500mg), agmatine sulfát (500mg), a L-citrulin malát (500mg).
  • 419mg Kofein Matrix, skládající se z kofein bezvodý (300mg), di-kofein malát (69mg), a kofein citrát (50mg).
  • 154mg Intensity Matrix, skládající se z Pikatropin (50mg), tyramin (50mg), hordenine (50mg) a Extrakt z kůry Yohimbe (2mg).

Kdo to dělá: Mr. Hyde je vyroben Pro Supps, populární a rychle rostoucí cvičení doplněk společnosti. Pro Supps rozvíjí všechny druhy doplňků, ale jejich zaměření je na pre-tréninku, s panem Hyde je jejich nejoblíbenějším produktem. Pro Supps využívá vědecky prokázané přísady a tvůrčí techniky vytvořit účinné, cenově dostupné, a inovativní produkty.

Kde Get It

6. ENGN Pre-Workout od Evlution Nutrition

Engn Pre Workout Výživa Výživa

ENGN Pre-Workout je unikátní doplněk výživy vyrobený společností Evlution Nutrition. Jeho cílem je poskytnout svým uživatelům vytrvalost a oddálenou svalovou únavu - pro delší, tvrdší a účinnější tréninky.

Přednosti:

  • Obsahuje kreatin, beta-alanin, kofein a další
  • Obsahuje vitaminový komplex s niacinem, B12 a B6
  • Pojmenoval Breakout značku roku podle Bodybuilding.com
  • Velkou hodnotu
  • Chutné příchutě

Složení: Jedna porce obsahuje:

  • 1,600mg Carnosyn značky beta-alanin
  • 2,000mg Kreatin Complex, skládající se z kreatin monohydrát a hořčík kreatin chelát.
  • 2,213mg ENGN Mind-to-Muscle Matrix patentovaná směs, skládající se z betain bezvodý, cholin bitartrát, tyrosin, kofein bezvodý, a další.

Kdo to dělá: ENGN před tréninkem vyrábí Evlution Nutrition, nové a rychle rostoucí cvičení doplněk společnosti. Společnost byla založena v 2013 bývalý profesionální BMX Mike Spinner, Evlution Nutrition uvedl, cílem je pomoci zlepšit životy svých zákazníků tím, že jim nástroje, které potřebují k dosažení svých cílů zdraví.

Úplné členění: EVL Výživa ENGN Review

Kde Get It

7. Kaged svaly PRE-Kaged

Kaged svaly před kaged

PRE-Kaged je skvělý doplněk před tréninkem od důvěryhodné společnosti. Tento dobře hodnocený produkt obsahuje mnoho prospěšných složek, včetně kofeinu, taurinu, BCAA, kreatinu a dalších. S jasně uvedenými dávkami pro obsažené složky, Kaged Muscle vyhýbá zavádějícím proprietárním směsím a dává vám kontrolu nad doplňky, které užíváte. Má také vynikající zpětná vazba uživatele.

Přednosti:

  • 100mg organický kofein
  • 2g taurin
  • 5g kreatin HCI
  • 5g L-citrulin
  • 500mg prášek kokosová voda
  • 6g carnosyn (beta-alanin)
  • 5g fermentované BCAA
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Jasně uvedené složky - žádné vlastní směsi
  • Výborné recenze
  • Cenově dostupný a skvělá hodnota

Kdo dělá to: Kaged Muscle je sportovní společnost zabývající se výživou, která se zaměřuje na výrobu vysoce kvalitních produktů pro sportovce a nadšence fitness. Všechny jejich výrobky neobsahují zakázané látky a většina z nich používá patentované ingredience, které jsou klinicky studovány. Používají také laboratoře třetích stran k testování a ověření účinnosti a čistoty svých produktů.

Kde Get It

8. BPI Sport 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex je navržen tak, aby posílil a zintenzívnil trénink. Používá směs jedinečných složek, které se nenacházejí ve většině podobných výrobků.

Přednosti:

  • Unikátní směs 5 účinných složek
  • Používá 3 jedinečné exkluzivní nové sloučeniny na podporu cvičení
  • Velmi cenově
  • Velmi chutné příchutě

Složení: Jedna porce obsahuje 1,705mg patentovaná směs, skládající se z:

  • Securinega suffruticosa
  • Kofein bezvodý
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

Kdo to dělá: 1.MR Vortex je vyroben BPI Sports, malé, ale rychle rostoucí sportovní výživy společnost založená v roce 2010. Ve svém krátkém čase v průmyslu, BPI se rychle vyvinul následování věrných fanoušků, kteří rádi své jedinečné a účinné produkty.

Úplné členění: BPI Sport 1.MR recenze

Kde Get It

9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM je pokročilý produkt před tréninkem, jehož cílem je optimalizovat vaše cvičení. Využívá vzorec all-in-one, který vám pomůže zlepšit vaše tréninky a zažít lepší výsledky.

Přednosti:

  • Žádné proprietární směsi - všechny jednotlivé přísady a dávky jsou plně popsány
  • Používá 13 výkonné a účinných látek
  • Formuloval Jim Stoppani, PhD

Složení: Jedna porce obsahuje:

  • Plné dávky přísad 13 podporovaných vědou
  • 6g citrulin malát
  • 6g BCAA (Poměr 2: 1: 1)
  • 2g kreatin HCL
  • 2g CarnoSyn značky beta-alanin
  • 5g betain
  • 300mg kofein

Kdo to dělá: Pre-JYM vyrábí JYM Supplement Science, nová a rychle rostoucí společnost pro sportovní výživu. JYM je jednou z mála velkých doplňkových společností, které vlastní licencovaný Ph.D., Jim Stoppani. Používají klinicky ověřené přísady v prokázaných účinných dávkách, aby vytvořily některé z nejvíce vyvážených a nejúčinnějších produktů na trhu.

Úplné členění: Recenze Jym Pre Jym

Kde Get It

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX od společnosti GAT Sport je vysoce intenzivní koktejl před tréninkem, který je navržen tak, aby během tréninku zvyšoval energii, sílu a bdělost. NITRAFLEX obsahuje vazoaktivní komplex, který indukuje hyperémii a zvyšuje průtok krve do svalů. Komplex zvyšující hladinu testosteronu je navržen tak, aby vám pomohl více zvedat a chránit svaly před katabolismem. Tento produkt vám pomůže tlačit tvrději a zvedat těžší než kdykoli předtím.

Přednosti:

  • 7.2g aktivních složek na porci
  • Obsahuje jak citrulin, tak citrulin malát
  • Vasoaktivní sloučeniny podporující hyperémii
  • Komplex zvyšující testosteron

Složení: Jedna porce obsahuje:

  • 7.25mg NITRAFLEX Proprieceutical Blend
  • Vakoaktivní komplex arginasy NO regulující NO
  • Akutní Energy, Focus, intenzita, Neuromodulating, Endurance Complex
  • Klinicky studoval komplex zlepšující testosteron

Kdo to dělá: NITRAFLEX vyrábí firma GAT Sport, která má zkušenosti s výrobou výživových doplňků od 20. Všechny výrobky jsou vyráběny v USA, v horní části sortimentu, kontrolované zařízení FDA. Všechny výrobky jsou také testovány třetími stranami, aby byla zajištěna jejich kvalita a účinnost.

Kde Get It

Často kladené dotazy o doplňcích před cvičením

Co je doplněk před cvičením?

Chcete-li věci jednoduše, před trénink doplněk je výrobek, který si vzít krátce před cvičením, který pomáhá maximalizovat váš trénink.

Cílem těchto produktů je poskytnout další energii, sílu, sílu a výdrž na krátkou dobu po spotřebě.

Ať už zdviháte v posilovně, sparujete v kruhu, běžíte v parku nebo plavete v bazénu, přípravky před tréninkem vám pomohou poskytnout vám hranu, kterou potřebujete, abyste se snažili tvrdší a dosáhli lepších výsledků.

Doplňky před tréninkem jsou většinou ve formě prášku a musí být smíchány s vodou nebo jinou tekutinou podle vašeho výběru.

Můžete také najít předem připravené nápoje, tyčinky a dokonce i pilulky, které obsahují stejné účinné složky, které se nacházejí v populárních prášcích.

Každá forma doplňku má své výhody i nevýhody, ale obecně platí, že účinnější pre-tréninky přicházejí v práškové formě. Práškové výrobky mají tendenci se vstřebávat a trávit rychleji, což vám poskytuje rychlou podporu energie a síly.

Jaké jsou složky používané v přípravných přípravcích?

Existuje velké množství různých druhů přísad používaných v těchto výrobcích určených ke zvýšení výkonu.

Některé individuální přísady, jako je kreatin, mohou poskytnout skutečné výhody samy o sobě, zatímco většina jednotlivých složek má lepší výsledky při smíchání.

Zde jsou některé z nejčastějších používaných složek:

Kreatin

Kreatin je jedním z nejrozšířenějších dostupných doplňků.

Organická kyselina, která se nachází v těle přirozeně, kreatin je předmětem nespočetných akademických studií, a pokud jde o zvýšení síly a výkonu vzpírání, důkazy jsou jasné: kreatin funguje (1).

Kreatin může pomoci zvýšit sílu, sílu a vytrvalost tím, že doplní přirozený přísun ATP vašeho těla, což je hlavní energie, kterou vaše tělo používá pro svalové kontrakce (2).

Kreatin je často užíván samostatně nebo jako součást tréninku před tréninkem.

Podívejte se na naše: Nejlepší 10 Kreatin doplňky

Taurin

Taurin je aminokyselina, která se nachází v těle přirozeně.

Používá se pro různé fyziologické použití, včetně kontroly svalových kontrakcí a udržení zdravých hladin tekutin v těle.

Když cvičíte, tělní přírodní zásoby taurinu jsou vyčerpány. Doplňky obsahující taurin doplňují zásoby těla a udržují správné fungování svalů.

Také se ukázalo, že taurin v kombinaci s BCAA snižuje bolestivost svalů po tréninku (3).

Podívejte se na naše: Top doplňky 10 Taurin

BCAA

BCAA nebo aminokyseliny s rozvětveným řetězcem pomáhají budovat svaly, poskytují energii a snižují rozložení svalových tkání (4).

BCAA 3 jsou leucin, u kterého se ukázalo, že zvyšuje sílu během tréninku, izoleucin, který může napomoci stimulaci syntézy bílkovin a metabolismu při cvičení a valin, který stimuluje růst svalů a zvyšuje odolnost (5, 6).

Podívejte se na naše: Nejlépe 10 BCAA doplňky

Beta-alanin

Beta-alanin je stavební kámen karnosinu. Pomůže zvýšit fyzickou výkonnost v oblasti 60-240-sekund (7).

Carnosin pomáhá snižovat neuromuskulární únavu, což vede ke zvýšené vytrvalosti a ke zvýšení libové hmotnosti (8). Poznámka: beta-alanin může někdy způsobit brnění kůže.

Podívejte se na naše: Top 10 Beta-alanin doplňky

Citrulin Malate

Citrullin malát je aminokyselina, která pomáhá optimalizovat průtok krve, zvyšuje produkci ATP a snižuje účinky únavy.

Pomáhá zvyšovat sílu, aerobní výkon a vytrvalost svalů.

L-arginin je podobně účinná aminokyselina, která se často používá místo citrulin-malátu (9).

Podívejte se na naše: Nejlepší 10 citrulinu doplňky

Tyrosin

Tyrosin může potenciálně pomoci snížit účinky stresu (duševní i fyzické zátěže), aby se zvýšilo duševní zaměření a fyzická odolnost (10).

Podívejte se na naše: Top 10 Tyrosinové doplňky

Kofein

Kofein je složka, kterou všichni dobře známe.

Ve formě doplňku je bezvodý kofein nejpoužívanějším typem.

Kofein pomáhá dodávat energii a zároveň snižuje pocit námahy během cvičení (11).

Podívejte se na naše: Top 10 Kofein doplňky

Jaký je rozdíl mezi Stimem před tréninkem a předběžným tréninkem bez stimulace?

Jak víte z přečtení předchozí části, doplňky před tréninkem obvykle obsahují směs přísad, od BCAA až po taurin až po kreatin až na kofein a další.

Ačkoli všechny přípravky používají směs přísad, existují dvě odlišné kategorie těchto produktů: na stimulantu a bez stimulantů.

  • Stimulant bázi, které se často nazývají „stimulační“ tréninky, zahrnují stimulanty, jako je kofein, Yohimbe a další. Ty jsou obvykle nejoblíbenější a často nejúčinnější směsi. Stimulanty vám dodávají energii na cvičení tvrději a déle (kofein je jedním z nejúčinnějších posilovačů před tréninkem venku), a proto výrobky, které obsahují stimulanty, mohou být docela účinné.
  • Stimulant bez, často nazývané „bez stimulačních“ předběžných cvičení, použijte směs složek, jako je kreatin, BCAA atd., ale NEZAHRŇUJTE nic, co by bylo považováno za stimulační látku. I když tyto výrobky mohou být o něco méně účinné kvůli nedostatku energetické podpory, jsou stále velmi populární a užitečné.

Takže, co je lepší - Stim vs Stim-free pre-cvičení?

Odpověď na tuto otázku závisí na vašich konkrétních potřebách a potřebách.

Pokud hledáte nejvíce intenzivní podporu vašeho tréninku, naprosto jít s produktem založeným na stimulantu.

Pokud chcete vyhnout se stimulantům a kofeinu, jděte bez podnětů.

Navíc přemýšlejte o tom, jakou denní dobu obvykle cvičíte.

Kofein může zasahovat do spánkových vzorků, takže pokud cvičíte pozdě odpoledne nebo večer, vyvarujte se přípravných cvičení založených na stimulantech (12).

Jaké jsou výhody přípravných doplňků?

Před tréninkem se běžně používají vzpírání a sportovci, kteří doufají, že zlepší svůj trénink.

Mějte na paměti, že před tréninkem vždy obsahuje směs přísad, takže se účinky mohou lišit od produktu k produktu.

Jedná se o hlavní použití před tréninkem, které bylo studováno:

  • Energie: Více přísad, obsažených v mnoha před tréninkům, může zvýšit energii a vytrvalost. Kofein, který se nachází ve většině před tréninku, může zvýšit adrenalin a jiné katecholaminy a signál vaší játry k uvolnění cukru do krevního oběhu za účelem získání větší energie - což může mít vliv na energetickou hladinu (13). Kofein také ukázal, že sníží pocit námahy během tvrdého tréninku, což přispívá k vnímanému zvýšení energetických hladin (14).
  • Pevnost: Některé předběžné cvičení mohou dočasně zvýšit vaši sílu a vytrvalost. To je z velké části způsobeno kreatinem. Ve studii publikované v časopise Journal of Sports Science and Medicine, bylo zjištěno, že kreatin zvyšuje maximální výkon a výkon až o 15% (16). Kreatin je zvláště účinný pro energii "krátkého výbuchu", jako je vzpírání, sprintování a závodění (17). Další složky obsažené v doplňcích před tréninkem mohou také pomoci zlepšit sílu, jako je leucin a další BCAA (18).
  • Vytrvalost: Předcvičení jsou navržena tak, aby vám pomohla zvýšit vaši vytrvalost. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) jsou běžnou složkou těchto produktů. Bylo prokázáno, že BCAA snižují koncentrace únavových látek v těle po dlouhodobém cvičení, což vede ke zvýšené vytrvalosti a výkonu (19). Tento účinek je dvojí: snížení únavových látek, jako je serotonin, pomáhá redukovat látky poškozující svaly, včetně CK a LDH. Jiné přísady, jako je beta-alanin, mohou snížit neuromuskulární únavu, což může také přispět ke zvýšení vytrvalosti (20, 21).
  • Zotavení: I když to není primárním účelem doplňku před tréninkem, některé složky mohou také pomoci urychlit dobu zotavení. Bylo prokázáno, že BCAA v kombinaci s taurinem snižují příznaky svalové bolestivosti a poškození svalů se zpožděním a obě tyto složky se běžně vyskytují ve směsích před tréninkem (22).
  • Výkonnost cvičení: Základním cílem doplňků před tréninkem je zvýšit sportovní výkon. Tento cíl je dosažen řadou klíčových složek, včetně citrulin-malátu (který může zvýšit atletický anaerobní výkon), kreatinu (který může zvýšit výkon až o 15%), tyrosinu (což může přispět ke zlepšení mentálního zaměření a vytrvalosti) a několik dalších složek (23, 24, 25).

Kdo může těžit z používání předběžného tréninku?

Jen asi každý, kdo má touhu vykonávat na maximální kapacitu může mít prospěch z přijetí pre-cvičení doplňky.

Zde jsou typy lidí, kteří budou mít prospěch nejvíce:

  • Muži - Většina lidí si přeje být silná a fyzicky fit. I když strava a cvičení jsou důležitými složkami na cestě k fyzickému zdraví, správné doplnění může proces výrazně urychlit. Špičkové produkty poskytnou podporu v energii, síle a vytrvalosti potřebné k budování svalů a bourání prostřednictvím cílů v oblasti kondice.
  • ženy - Ženy mohou také velmi těžit z užívání doplňků, které zvyšují jejich trénink. Tyto doplňky pomáhají zvýšit potenciál spalování tuků a vytrvalost, což může vést k delším a efektivnějším tréninkům.
  • Kulturisté, vzpěrači, posilovači, atd. - Tato skupina možná uvidí největší přínos z předškolního tréninku. Průměrný zvedák již má spoustu svalů a síly, a jak se zvětšujete a posilujete, je stále těžší vydělávat.

Když dosáhnete vyšší úrovně kondice, můžete často narazit na zeď, kterou je těžké se dostat kolem.

Nazývá se výcviková plošina a každý, kdo je kulturistou po nějaký významný čas, se pravděpodobně setkal s jedním.

Jak mohu provést doplňkový výcvik?

Vzhledem k tomu, že doplňky před tréninkem jsou navrženy tak, aby poskytovaly krátkodobé zvýšení energetické a atletické výkonnosti, je nejlepší, aby se krátce před cvičením.

Obecně by doplňky měly být konzumovány 20-45 minut před cvičením, i když se liší v závislosti na výrobku.

Každý výrobek bude mít podrobné instrukce o tom, jak a kdy to vzít. Je velmi důležité, že se budete řídit pokyny k dávkování.

Neužívejte více než doporučenou dávku.

Ve skutečnosti, pokud jste na tento typ doplňku nový, možná budete chtít začít s poloviční dávkou, abyste zjistili, jak to ovlivňuje - zvláště pokud jste citliví na stimulanty.

Udělejte si přestávku každých pár měsíců

Po uplynutí jednoho nebo dvou měsíců užívání určitého přípravku se vaše tělo může přizpůsobit použitým složkám, což může snížit účinnost těchto doplňků.

Kvůli tomuto účinku se mnozí lidé rozhodli doplňovat cyklus pomocí 6-8 týdnů a poté s 2-3 týdenní přestávkou.

Jiní lidé vezmou výrobek za týden 6-8, poté přepnou na jiný produkt za 6-8 týdny a opakují.

Doplňky pro přípravu přípravku jsou téměř vždy v práškové formě, což znamená, že je budete muset promíchat s vodou v třepačce.

Pro maximální pohodlí doporučujeme použít BlenderBottle. Jsou levná a mají práci!

Přečtěte si štítek!

Před přijetím jakýchkoli doplňků, ujistěte se, že si přečtěte pokyny, které výrobce uvedl na štítku. Jedná se o velmi důležitý krok.

Přejít na: Nejlépe hodnocené Shaker Lahve & Mixéry

Existují nějaké vedlejší účinky před tréninkem doplňky?

Jako každý doplněk, který užíváte, je důležité znát možné vedlejší účinky používání doplňků před tréninkem. Vedlejší účinky se liší v závislosti na produktu a jednotlivci, který uvedený produkt užívá, i když obecně jsou vedlejší účinky mírné, pokud jsou dodržována doporučení ohledně dávkování produktu.

Několik časté nežádoucí účinky doplňku pre-tréninku by mohly zahrnovat:

  • Brnění kůže

Mnoho prvních uživatelů doplňků před tréninkem překvapí pocit brnění, který se projevil krátce po konzumaci produktu.

To je velmi častý vedlejší účinek. Toto brnění, nazývané parestézie, je způsobeno velkými dávkami beta-alaninu.

Je to neškodný nežádoucí účinek a většina lidí si toho všimne jen několik prvních příležitostí (26).

  • Nadýmání

Někteří uživatelé mají pocit nafouknutí při prvním použití těchto doplňků.

To je do značné míry připsáno na monohydrát kreatinu, silnou a účinnou látku, která se nachází ve většině přípravků před tréninkem.

Kreatin způsobuje, že svaly čerpají extra vodu, což pomáhá rychleji vytvářet a opravovat svaly. Nadouvání je způsobeno touto extra hmotností vody.

Toto nadýmání je pouze dočasné a po ukončení doplňování kreatinu vám sníží váhu vody / nadměrnou hladinu vody.

Pro většinu lidí to není problém. Pro některé ženy jsou kosmetické nevýhody nadýmání, což je důvod, proč mnoho výrobků uváděných na trh jako před tréninkem pro ženy neobsahuje kreatin.

  • Dehydratace

Dehydratace může být způsobena množstvím přísad, které se běžně vyskytují v těchto doplňcích.

Kreatin může způsobit dehydratace, protože způsobuje, že svaly absorbují více vlhkosti, zatímco kofein a další stimulanty mohou zvýšit dehydrataci kvůli jejich diuretickým účinkům.

Chcete-li bojovat proti účinkům dehydratace, ujistěte se, že pijete dostatek vody.

  • Nespavost

Nespavost nebo nespavost mohou být způsobeny stimulanty jako kofein, které se běžně vyskytují v těchto doplňcích.

Chcete-li tento problém bojovat, prostě nechte dostatečný čas, než začnete konzumovat přípravek a jdete do postele (obvykle 2-3 hodin), aby se účinky kofeinu opotřebovaly.

Jinými slovy, nepoužívejte před tréninkový doplněk na trénink v pozdním noci, nebo můžete mít problémy se zaspáním.

  • Žaludeční nevolnost

Někteří lidé pocítí žaludeční potíže a / nebo průjmy při prvním začátku užívání doplňků před tréninkem.

Každý reaguje odlišně na různé složky používané v těchto výrobcích, takže je těžké omezit příčinu tohoto vedlejšího účinku.

Pokud po zahájení užívání nového doplňku narazíte na žaludeční potíže, doporučujeme okamžitě přestat užívat tento přípravek.

Obecně platí, že nežádoucí účinky jsou velmi mírné. Nicméně, je to velmi důležité dodržovat doporučení dávkování aby se předešlo potenciálně závažnějším vedlejším účinkům. Což vede k další části ...

Jako vždy, doporučujeme promluvit se svým lékařem, než začnete jakékoliv doplňky uváděné na těchto stránkách.

Jak mám vybrat dobrý produkt před tréninkem?

Existuje mnoho faktorů, které jdou do výběru správné pre-trénink doplněk pro vás. Zde je několik věcí, které je třeba hledat:

  • Aplikace k vašim cílům - Zeptejte se sami sebe, vztahuje se produkt na vaše cíle? Pokud hledáte zvedání těžkých a rozdrcených kusů, budete si muset najít předcvičku na pumpu. Pokud chcete zhubnout a získat více tónů, měli byste se podívat na produkt před tréninkem na stříhání.
  • Kvalita přísad - Podívejte se blíže na seznamu složek jakéhokoli produktu jste zvažuje. Podívejte se na typu složek, které používají, a kvalita / Prameny těchto složek.
  • Uznání značky - Už jste slyšeli o značky? Jsou dobře respektována v průmyslu? Obecně platí, že držet se dobře známý, renomovaných značek vás dovede k nejlepším.
  • Hodnota za peníze - Kolik stojí produkt v jedné porci? Jak to, že v porovnání s ostatními produkty uvažujete? Ujistěte se, že porovnávat na základě nikoli jen při pohledu na ceny zájezdu různých produktů jednotlivé porci.
  • Chuť / mísitelnost - Budete chtít najít dobře chutnající produkt, který se dobře mísí, takže si ho budete chtít pravidelně užívat. Nejlepší způsob, jak zjistit, jak výrobek chutná, je přečíst si recenze. Mnoho předběžných cvičení bude obsahovat podrobné informace o chuti a mísitelnosti.
  • Dokážete to sami - Věděli jste, že si můžete koupit spoustu ingrediencí před samotným tréninkem a vyrobit si vlastní pití. Tady je naše domácí recept před tréninkem.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

O autorovi