Přejít na obsah
Ačkoli některá konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou striktně naše názory, certifikovaný odborník na výživu a / nebo odborník na zdravotnictví zkontroloval a prozkoumal zkoumaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

10 Nejlepší vitaminy pro růst vlasů

Každý chce skvělé vlasy. Dokonce i když se nedomníváte, že jste se obzvláště zajímali o tvůj vzhled, je pravděpodobné, že si vynaložíte značné množství času a peněz na to, aby vaše vlasy vypadaly co možná nejlépe - jako je zbarvení, pravidelné úpravy a používání drahých kondicionérů.

Opravdu, vaše vlasy mohou o vás jako člověku hodně říci - ale už jste někdy uvažovali o tom, co říká o vaší stravě?

Dívka S Pěknými Vlasy Jíst Její Cereálie A Zaměřeno

Jako registrovaný dietetik dostávám spoustu otázek o vitaminových formulacích, které slibují silnější, zdravější a krásnější vlasy.

Jsou skutečné?

Stručně řečeno, mohou to být - ale před nákupem je třeba provést průzkum, abyste se ujistili, že obsahují správné složky.

Správné vitamíny a minerály mohou mít velký vliv na zlepšení zdraví vlasů.

Samozřejmě, že udržovat své celkové fyzické zdraví, musíte se také ujistit, že budete dodržovat doporučení ohledně dávkování (uvedená zde pro zdravé dospělé - vaše potřeby mohou být vyšší, pokud jste těhotná, kojíte nebo přes 70 ve věku vyššího věku), abyste se vyhnuli toxicitě nebo jiným vedlejším účinkům.

Pojďme se podrobně podívat na to, co doporučuji jako nejlepší doplňky pro zdraví vlasů.

10 Užitečné doplňky pro zdravější vlasy

Biotin

Zdroje biotinu

Až do posledních několika let se to zdá jako biotinový druh létající pod radarem, pokud jde o vitamínové doplňky. Pokud již biotin neznáte, je to jeden z několika „Vitamíny skupiny B“, Technicky známý jako vitamin B7.

Pokud víte něco o vitaminech B, jejich hlavním prohlášením je, že pomáhají produkovat energii v těle z metabolismu živin, jako je mastné kyseliny (tuk) a glukóza (sacharidy), což vám také může poskytnout pěknou maličkost nápor energie pokud se cítíte pomalý.

Jak biotin pomáhá vlasy

Co to má společného se zdravím vlasů? Spousta!

Biotin hraje důležitou roli při budování strukturního proteinu známého jako keratin, který je rozšířen ve vlasových folikulech a nehtech (1).

Jak si můžete představit, nedostatek biotinu může způsobit vypadávání vlasů nebo pomalý růst a doplňování biotinu může pomoci zvýšit rychlost růstu vašich vlasů a také zlepšit jeho sílu (2).

Pokud je však vaše strava poměrně vyvážená a bohatá na potraviny obsahující biotin, není pravděpodobné, že doplnění samotného biotinu poskytne další přínosy (3).

Nedostatek biotinu je ve vyspělých zemích relativně vzácný jako potraviny jako:

  • maso (zejména játra),
  • žloutky,
  • Ryba,
  • ořechy,
  • a semena jsou hojná v typické stravě.

Vegetariánské zdroje biotinu jsou také běžné, například banány, sója a mrkev.

Kolik užívat

Doporučené dávkování: 20-30 μg / den (4)

Pokud jde o dávkování, nemusíte se starat o to, abyste konzumovali příliš mnoho biotinu (ve vaší stravě nebo prostřednictvím doplňku), protože to je ve vodě rozpustný vitamín a jakýkoliv nadbytek se vylučuje močí.

Oficiální hodnocení

Kolagen

Zdroje kolagenu

Stejně jako biotin je kolagen v dnešní době obrovský. Zdá se, že je všude v tuto chvíli - a pokud pochopíte, co kolagen dělá, pochopíte proč. Stejně jako keratin je kolagen integrální strukturální protein - ale spíše než omezený na vlasy a nehty, kolagen se nachází v přibližně 25 až 30 procentech bílkovin ve vašem těle (5).

Kolagen je rozšířen v:

  • pojivové tkáně (chrupavka, vazy a šlachy),
  • kůže,
  • kosti,
  • cévy,
  • a dokonce i vaše oči.

Jak kolagen pomáhá vlasy

Kam tedy přicházejí vlasy? Je to docela jednoduché. Jak jsme se již dozvěděli, kolagen pomáhá posílit krevní cévy a tepny ve vašem oběhovém systému.

Silnější cévy umožňují lepší krevní oběh, což může vašemu tělu pomoci poskytnout více živin vlasovým folikulům. Doplněk kolagenu obecně pomůže vašim vlasům stát se silnějšími, zvlhčenými, lesklejšími a rychlejšími (6).

Kolik užívat

Doporučené dávkování: 8-12 g / den (7)

Protože kolagen je prostě druh proteinu, nemusíte se obávat jeho přehánění - ale uvědomte si, že může trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců, než doplnění kolagenu provede změny ve vlasech, protože vyčerpané zásoby kolagenu vašeho těla mohou je třeba doplnit.

Oficiální hodnocení

Měď

Zdroje mědi

Jako stopový minerál je v těle vyžadována měď ve velmi malém množství. To však rozhodně neznamená, že jeho funkce jsou něco méně působivého.

Jak měď pomáhá vlasy

Pokud jde o vlasy, měď je nutná pro zesítění pramenů kolagenu, což zvyšuje jeho sílu. Měď také funguje ve vývoji papilárních buněk - jedná se o specializované buňky, které v konečném důsledku vedou k růstu vlasových folikulů (8).

Ačkoli více studií je jistě odůvodněno, předběžný výzkum dospěl k závěru, že nízká hladina medi v séru může být spojena se ztrátou vlasů v důsledku stavů, jako je alopécia a plešatost mužského modelu (8).

Doplnění mědi (jako součást multivitaminu) proto může pomoci předcházet vypadávání vlasů a zlepšit kvalitu stávajících vlasů.

Doporučené dávkování: 700-900 μg / den (9)

Kyselina listová

Zdroje kyseliny listové

Pokud jste již dříve slyšeli o kyselině listové, můžete být rodiči! Adekvátní příjem kyseliny listové je důležitý během těhotenství, aby bylo zajištěno, že se nervový systém dítěte vyvíjí správně, takže kyselina listová je obvykle součástí prenatální vitamíny.

Jak kyselina listová pomáhá vlasům

Co si možná neuvědomujete je, že kyselina listová je také jedním z mnoha vitamínů B - oficiálně známý jako vitamin B9 nebo folacín (10).

Stejně jako ostatní vitaminy B můžete mít nedostatek kyseliny listové, pokud nedostanete dostatečný příjem z jejích zdrojů potravy. Nedostatek kyseliny listové může způsobit anémii, vypadávání vlasů a nízkou energii.

Stejně jako u jiných vitamínů B má kyselina listová v těle mnoho různých funkcí, včetně poskytování živin a krve pokožce hlavy a vlasového folikulu. Mnoho potravin je obohaceno kyselinou listovou, jako jsou chleby a cereálie.

Pokud však stále zjistíte, že váš příjem kyseliny listové chybí, může doplněk pomoci ke zdraví vašich vlasů a dalším problémům.

Doporučené dávkování: 300-400 μg / den (ze stravy - nebo 600-800 μg / denní doplňková folát) (4)

Oficiální hodnocení

Železo

Zdroje železa

Vsadím se, že jsi neviděl tenhle přicházet. Železo je nezbytné pro tolik procesů ve vašem těle, a pokud jde o zdraví vlasů, je to trošku nezraněný hrdina.

Jak železo pomáhá vlasy

Podobně jako kolagen, jeho role má co do činění s krevním oběhem, ale na rozdíl od kolagenu je železo spíše minerál než protein. Železo je však složkou proteinu známého jako hemoglobin, který se nachází v červených krvinkách.

Hemoglobin je zodpovědný poskytnutí kyslíku do krve (a tedy i do vlasových folikulů), takže je rozumné, že přiměřený příjem železa pomáhá zlepšit zdraví vlasů (11).

Bohužel, nedostatek železa je nejčastějším nedostatkem výživy po celém světě, zejména u žen ve fertilním věku (kvůli špatnému příjmu i ztrátě krve při menstruaci) (12). Anémie způsobené nedostatkem železa může způsobit řadu problémů, včetně ztráty vlasů nebo ztenčení (13).

Zatímco většina lidí, kteří užívají doplněk železa, usiluje o snížení únavy a zvýšení energetické hladiny, zdravější vlasy jsou vždy příjemným vedlejším účinkem. Obecně železo pomáhá zlepšovat růst a tloušťku vlasů, jakož i předcházet nadměrnému vypadávání vlasů.

Jak se Iron

Doporučené dávkování:

  • 8-11 mg / den pro zdravé dospělé,
  • 15-18 mg / den pro ženy ve věku 14-50 (9)

Pokud se rozhodnete vzít železo doplněk, ujistěte se, že to samostatně doplňky vápníku, mléko nebo antacida, protože vápník může interagovat s absorpcí železa.

Absorpce železa je obvykle nejlepší na lačný žaludek, ale pokud vás vitamíny mají sklon k nevolnosti, určitě si je můžete vzít s občerstvením nebo jídlem.

Oficiální hodnocení

L-cystein

L Extrakt cysteinu

I když si myslíte, že víte něco o výživě, možná byste s tímhle nebyli obeznámeni. Pojďme se do toho ponořit. L-cystein je jedno atomové uspořádání aminokyseliny cysteinu. Stejně jako jiné aminokyseliny je cystein stavebním kamenem různé typy proteinů.

Cystein je však jednou z mála aminokyselin klasifikovaných jako podmíněně nezbytné. To znamená, že naše těla obvykle produkují nějaký cystein, ale ne vždy dost pro naše potřeby, zejména během období nemoci, zranění nebo růstu.

Jak L-cystein pomáhá vlasům

Když má vaše tělo dostatek cysteinu, lze jej použít k tvorbě keratinu, díky čemuž vaše vlasy zůstanou silné, zabraňují rozbití a dokonce si zachovávají vlhkost. Cystein je také nutný pro metabolismus biotinu, který jsme již zavedli, vám může pomoci udržovat zdravé vlasy.

Jedna studie zjistila, že doplněk obsahující L-cystein pomohl ženám s alopecí znovu dorůstat značné množství vlasů během pouhých tří měsíců (14).

Mezitím studie 2015 dospěla k závěru, že L-cystein může zlepšit sílu vlasů a zvýšit růst vlasů u žen se ztenčujícími se vlasy (15).

Jak užívat L-cystein

Doporučené dávkování: 600-900 mg / den (16)

Ačkoli to pravděpodobně není běžný doplněk dostupný v místním lékárně, měli byste najít online kvalitní doplňky L-cysteinu. Jen se ujistěte, že jste vybrali důvěryhodnou značku, která je připravena na suroviny, zpracování a dávkování.

Pokud dáváte přednost získání cysteinu z dietních zdrojů (a kdo by ne?), Lze jej snadno najít v potravinách, jako je sýr, sójové boby, slunečnicová semínka, oves a hovězí maso.

Vitamin

Zdroje vitamínu A

Vitamin A je docela hodně rockstar, pokud jde o vaše vlasy. Nejen, že vitamín A pomáhá růst vlasových buněk, ale také působí pokožkou na tvorbu kožního mazu, látku, která pomáhá udržet pokožku hlavy a vlasů vlhkou a silnou (17).

Pokud vaše strava chybí vitamín A, můžete trpět ztrátou vlasů (18). Protože vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, může u lidí, kteří konzumují stravu s nízkým obsahem tuku, dojít k nedostatku.

Stejně jako u všech vitamínů rozpustných v tucích však může brát příliš mnoho vitamínu A toxicitu, protože přebytek bude uložen ve vašich tkáních, než aby byl odstraněn močí. Kupodivu, nadměrný vitamin A může také vést k vypadávání vlasů (19).

Doporučené dávkování: 600-700 RAE / den pro ženy, 600-900 RAE / den pro muže (4)

Oficiální hodnocení

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Pokud víte něco o jednom vitamínu, je to pravděpodobně vitamin C. Tento ve vodě rozpustný vitamin je chválen imunitní zdraví stejně jako mnoho dalších funkcí - ale věděli jste, že také hraje důležitou roli ve zdraví vašich vlasů?

Jak vitamín C pomáhá vlasům

Vitamin C je nezbytný pro to, aby tělo mohlo syntetizovat kolagen, a jak jsme se již dozvěděli, kolagen je pro silné a zdravé vlasové folikuly neuvěřitelně důležitý (20).

Vitamin C také hraje roli v metabolismu bílkovin, který samozřejmě zahrnuje kolagen a keratin.

Vitamin C je také nezbytný pro vstřebávání železa (což jsme se také naučili, je důležité pro zdravé vlasy) a slouží jako antioxidant, který pomáhá buňkám vašeho těla bojovat proti procesu stárnutí.

Protože lidé nedokážou vyrobit vitamin C jako jiná zvířata, potřebujeme ho získat z naší stravy. Naštěstí se vitamín C hojně vyskytuje v chutném ovoci a zelenině, kterou pravděpodobně už jíte. Vzhledem k tomu, nedostatek vitamínu C je v těchto dnech vzácný (viděli jste někdy někoho s kurdějí v poslední době?), Je pravděpodobné, že nepotřebujete doplněk.

Kolik užívat

Doporučené dávkování:

  • 45-90 mg / den pro muže,
  • 45-75 mg / den pro ženy (4)

Nicméně, pokud jste notoricky vybíravý jedlík, který se vyhýbá ovoce a zelenině za každou cenu, může být užitečné doplňkový vitamin C. Je to ve vodě rozpustný vitamin, takže se nemusíte starat o jeho přehánění, ale je stále dobrým pravidlem dodržovat doporučené dávkování na lahvi.

Oficiální hodnocení

Vitamín E

Zdroje vitamínu E

Stejně jako vitamin C, také vitamin E. hraje roli antioxidantu. Vitamin E je však o něco méně známý než jeho protějšek.

Jak vitamín E pomáhá vlasům

Vitamin E byl zkoumán na svou schopnost předcházet vypadávání vlasů a jedna studie zjistila, že suplementace vitaminem E pomohla zlepšit růst vlasů ve srovnání s placebem (21).

Další studie dospěla k závěru, že doplňkový vitamin E zajistil o 8% vyšší růst vlasů ve srovnání s placebem po osmi měsících (22).

Kolik užívat

Doporučené dávkování: 11-15 mg / den (4)

Stejně jako u jiných vitamínů rozpustných v tucích, měli byste být opatrní, abyste nepřekročili doporučenou dávku vitaminu E, protože nadbytečné množství nebude vyplavováno z těla a může vést k toxicitě.

Oficiální hodnocení

zinek

Zdroje zinku

Stejně jako měď je zinek stopovým minerálem vyžadujícím minimální příjem pro maximální výsledky (23). Zinek zvláště hraje roli ve zdraví vlasů - konkrétně růst a opravy, stejně jako údržba žláz spojených s vlasovými folikuly.

Jak zinek pomáhá vlasům

Přestože je nedostatek zinku poměrně vzácný, ztráta vlasů je jedním z jeho hlavních příznaků (24). U lidí, kteří trpí podvýživou vyplývající z alkoholismu nebo nemoci (zejména zánětlivé onemocnění střev a malabsorpční syndromy), existuje zvýšené riziko vzniku nedostatku zinku.

Navíc bylo zjištěno, že mnoho lidí s podmínkami způsobujícími vypadávání vlasů (jako je alopecie) trpí nedostatkem zinku (25).

Kolik užívat

Doporučené dávkování:

  • 8-11 mg / den pro muže,
  • 8-9 mg / den pro ženy (9)

Pokud zjistíte, že máte nedostatek zinku, doplnění vám může pomoci zabránit dalšímu vypadávání vlasů a vrátit vlasy, které jste již ztratili (26). Nicméně, musíte dávat pozor při dávkování, protože nadměrné množství zinku může mít ve skutečnosti opačný účinek - podporuje vypadávání vlasů.

Pokud se rozhodnete doplnit, ujistěte se, že suplementace zinku je omezena na několik týdnů, protože dlouhodobé používání může ovlivnit váš imunitní systém a dokonce vést k nedostatku mědi (24).

Pokud dáváte přednost získání zinku ze zdrojů potravy, dýňová semínka, čočka a špenát jsou vynikajícími zdroji.

Oficiální hodnocení

Závěrečná slova o výběru doplňků pro vlasy

Dívka S úsměvem A Předváděla jí Vlasy

Zde jsme se zabývali spoustou informací. Výše uvedené vitamíny jsou jedny z nejlepších, které najdete pro zdravé vlasy, ale samozřejmě tam nejsou jediné možnosti.

Jak tedy postupujete při rozhodování, co vzít?

Nejprve udělejte svůj výzkum

Pokud to čtete, pěkná práce! Všechny tyto informace by pro vás jako informovaného spotřebitele měly být nesmírně užitečné. Jak říká staré klišé, vědění je moc.

Poté se poraďte se svým lékařem

I když neberete žádné léky nebo nemůžete mít zdravotní stav, mohou pro vás mít nějaké užitečné informace. Mohli by mít přístup k nedávné krveprolití, která vykazuje mírný nedostatek, nebo vidí ve vašem lékařském záznamu něco jiného, ​​o čem nemáte ponětí.

Dejte svému lékaři vědět, že uvažujete o tom, že si vezmete doplněk na vlasy, a podívejte se, co navrhují. Je velmi pravděpodobné, že bude na tomto seznamu něco, a oni jsou povinni mít doporučení, pokud jde o dávkování, frekvenci a jak dlouho to trvat.

Jakmile jste se rozhodli, jaký doplněk vyzkoušet

Podívejte se na to velmi pečlivě. Jaké jsou ingredience? Jsou tam nějaké věci, které nepoznáte? Vypadá seznam složek jako kniha chemie?

Obvykle je méně přísad lepší, zvláště pokud se snažíte pouze doplnit jednu věc. Poraďte se se svým lékařem ohledně dávkování a ujistěte se, že doplněk, který si vyberete, odpovídá tomuto množství.

Nevybírejte náhodně láhev, protože je to hezká barva a nevybírejte pouze tu nejlevnější. Kvalita je často o něco dražší, takže buďte ochotni investovat do svého vzhledu a svého zdraví.

Nakonec, jakmile začnete brát doplněk

Dávejte pozor na své tělo. . . nejen vaše vlasy, ale dávejte si pozor na jakékoli nežádoucí účinky nebo neobvyklé věci vyskytující se. Většina vedlejších účinků doplňku je poměrně vzácná a vyskytuje se pouze v případě, že užíváte obrovské mega-dávky vitamínů nebo minerálů, ale vždy je lepší být na bezpečné straně.

Jinak si užívejte blahodárných účinků zvoleného doplňku na zdraví vlasů a přestaňte jej používat po několika týdnech nebo měsících podle doporučení výrobce nebo lékaře.

Čti dál: 7 Nejlepší doplňky pro zdravou pokožku

Ⓘ Veškeré konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Kathryn.

Série fotografií od Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek