Přejít na obsah
Ačkoli některá konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou striktně naše názory, certifikovaný odborník na výživu a / nebo odborník na zdravotnictví zkontroloval a prozkoumal zkoumaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

7 Nejlepší proteinové prášky pro ženy

Mohli byste spojit proteinové prášky s chlápci, kteří chtějí posilovat v tělocvičně, že?

Ale proteinový prášek rozhodně není pouze pro muže.

Protein je také neuvěřitelně důležitý pro ženy a je to pravděpodobně makronutrient, který většina žen nedostává dost ve své stravě. Také, pokud si chcete udržet zdravou váhu nebo hubnout, protein je váš nejlepší přítel.

A kvalitní proteinový prášek vám může pomoci splnit vaše cíle a denní potřeby proteinů.

Co je to Protein?

Tabulka plná bílkovin bohaté potraviny

Bílkovina je základním prvkem každé tkáně, orgánu a svalstva ve vašem těle. Slovo bílkovina pochází z řeckého slova "primární". Ze tří makronutrientů, bílkovin, tuku a sacharidů je to jediné, které organismus nemůže přežít bez.

Proteinová molekula je komplexní struktura složená z molekul nazývaných aminokyseliny. Existují 20 aminokyseliny, které se kombinují v jiném pořadí, aby vytvořily větší molekulu, v závislosti na tom, pro co bude protein použit. Z těchto 20, devět jsou "esenciální", což znamená, že tělo je nemůže udělat samo o sobě. Jiný přípravek 11 může být vyroben z jiných bílkovin nebo živin.

Dostáváte dost proteinu?

Potřeba bílkovin se liší v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a úrovni aktivity.

Doporučená dietní dávka pro bílkoviny pro průměrného člověka je 0.8 gramů na kg tělesné hmotnosti. To znamená pro 55 gramů denně na 150 libru (1).

Toto číslo je trochu zavádějící, protože je to nejnižší číslo, které zabraňuje úbytku svalů, nikoli skutečné číslo, které potřebujete pro podporu vřesové hmotnosti nebo budování svalů. Většina lidí pravděpodobně potřebuje výrazně více bílkovin.

Studie 2016 hodnotila příjem bílkovin ve věku více než tisíc lidí ve věku 60-99. Měřili také procento tělesného tuku a svalovou hmotu.

Pouze 33% žen a 50% mužů se setkalo s RDA na bílkoviny.

Ti, kteří jedli dostatek bílkovin, měli výrazně více svalové hmoty a méně tělesného tuku ve srovnání s těmi, kteří ji neužili (2). Tato studie ukazuje, že mnozí z nás nejedí tolik bílkovin, aby podporovali i svalovou hmotu, kterou máme.

U starších dospělých, jako v této studii, je to hlavní problém, protože nedostatek svalové hmoty může vést k pádům a zraněním.

Spočítejte si své potřeby proteinů

Lepší způsob, jak zjistit, jaké jsou vaše potřeby bílkovin, je vypočítat na základě% celkových kalorií pocházejících z bílkovin. Doporučené procento je 10-35% vašich kalorií pochází z bílkovin (3).

Jak zjistíte, co to pro vás znamená?

Nejprve musíte vědět, kolik kalorií potřebujete. Nejpřesnější způsob vypočítat kalorie je pomocí rovnice zvané Mifflin St. Jeor.

Řekněme, že potřebujete kalorií 2000 denně, jen aby se matematika stala snadnější.

Pokud by kalorie 10-35% těchto kalorií pocházely z bílkovin, které by se překládaly s kalorií 200-700.

Protein má 4 kalorie na gram, což znamená, že potřebujete 50-175 gramů denně.

Ano, to je obrovský rozsah vašich proteinových potřeb.

Pokud jste velmi sedavý, pravděpodobně utečete s jídlem na spodním konci tohoto rozmezí. Pokud pracujete nebo se snažíte zhubnout, snažte se o vyšší konec.

Pokud je vaším cílem jíst na horním konci rozsahu, může to být výzva. Bielizeň je velmi sytící, což znamená, že se cítíte úplně rychle. Chcete-li splnit 175 gramů bílkovin denně, budete muset jíst asi o hmotnosti 25 masa (fazole, vejce, tofu, sýr, jogurt a mléko jsou také dobrým zdrojem).

Pravděpodobně by se tak cítil docela plný, ale Proteinový prášek vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, aniž byste se cítili nacpaní.

Proč bílkovinový prášek?

Existuje mnoho důvodů, proč používat proteinový prášek. Jak jsem již zmínil, jedná se o chutný a pohodlný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin. To vám umožní mít svůj protein na cestách, pokud potřebujete.

Proteinový prášek nemusí být vařen nebo upravován jako maso nebo jiné zdroje. Je to skvělá volba pro lidi, kteří prostě nemají čas vařit a stále potřebují jíst dostatek bílkovin.

Mnoho proteinových prášků je dobrým základem pro přidání různých kombinací chutí. To může snížit nudu, když můžete každý den míchat chuť svého smoothie. Prášky nemusí být omezeny pouze na nápoje nebo koktejly, mohou být použity různými způsoby, jako svačinu ve formě proteinová tyčinka nebo dokonce a náhrada jídla na rušný den.

Je třeba zmínit několik nevýhod proteinových prášků.

Doplněk nikdy neposkytuje stejnou výživu jako skutečné, celé jídlo, bez ohledu na to, kolik „zdravých“ složek je přidáno. Takže, proteinové prášky nikdy plně nenahradí jídlo, bez ohledu na to, jak těžké to mohou některé společnosti udělat.

Některé mohou mít také vysoký obsah cukru nebo umělých sladidel, které byste nenašli ve skutečných potravinách s vysokým obsahem bílkovin.

Proteinové prášky nejsou pro každého. Příliš mnoho bílkovin může být škodlivé pro lidi s onemocněním ledvin. Ty s diabetem bude muset být velmi opatrný ohledně obsahu cukru v produktu.

Celkově je pro většinu lidí proteinové prášky zdravou a pohodlnou volbou, aby vyhovovaly vašim potřebám bílkovin na celý den.

Jak si vybrat bílý prášek

Žena Výběr Mezi Protein Prášky

Při výběru proteinového prášku je třeba vzít v úvahu několik věcí.

Nejprve si promyslete dietní omezení. Jsi ty veganské nebo vegetariánské? Nesnáší laktózu? Nebo máte nějaké potravinové alergie? Všechny tyto typy otázek vás povedou ke kterému typu zvolit.

Za druhé, jaké jsou vaše cíle?

Tento článek se zaměří na budování svalů, hubnutí a celkové zdraví jako cíle, jak vybrat proteinový prášek. Ale pokud máte zdravotní stav, který je třeba vzít v úvahu, promluvte si se svým lékařem nebo dietologem o nejlepší volbě pro vás.

Za třetí, chcete zvážit cenu, chuť a jak dobře se mísí s tekutinami. Práškové bílkoviny se mohou výrazně lišit v ceně a jen proto, že jsou dražší, neznamená to, že je pro vás lepší, nebo dokonce chutná lépe. Některé mohou být drzé a opravdu je třeba smíchat s pravou chutí.

Možná budete muset vyzkoušet několik různých proteinových prášků předtím, než najdete jednu s přijatelnou chutí. Možná se zeptáte někteří přátelé, jaký je jejich oblíbený, takže neztrácejte peníze nakupující různé prášky, které nikdy nepijete.

Nejlepší bílkoviny prášky pro hubnutíŽena V Růžovém Tanktop Měření Její Hubnutí

Pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně kalorií a více cvičit. Pokud jste někdy byli na dietě, víte, jak těžké to může být.

Vaše tělo odolává hubnutí a vysílá nejrůznější hormony, aby vás donutilo jíst více, aby si udržovalo normální váhu. Jíst více bílkovin může usnadnit řezání kalorií a hubnutí.

Bylo zjištěno, že vyšší výživa bílkovin zvyšuje metabolismus a sýtost ve srovnání s dietou s nízkým obsahem bílkovin. Vysoký příjem bílkovin přirozeně vede k celkovému snížení příjmu kalorií. Zjistilo se také, že vysoká bílkovinná strava zvyšuje hmotnost a ztrátu tuku, ve srovnání s diety vysokými u jiných makronutrientů (4).

Pokud tedy chcete zhubnout, je vaším nejlepším přítelem protein.

Jedna věc je třeba poznamenat, pokud jde o hubnutí, extra kalorie jsou extra kalorie. Takže i když jíte všechny své kalorie v bílkovině, jestliže jíte příliš mnoho, nevidíte výsledky, které hledáte.

Dobrá volba proteinového prášku pro snížení tělesné hmotnosti bude mít alespoň 15-20 gramů bílkovin, ale udržujte kalorie na 150 nebo méně. Pokud máte v úmyslu používat bílkovinový prášek jako náhražku jídla, přinejmenším 20 gramů bílkovin a kalorie by mohly být o něco vyšší.

Srvátkový protein

Prášek syrovátkového prášku

Syrovátkový protein je ideálním proteinem pro hubnutí. Studie 2008 hodnotila dopad doplňku syrovátkové bílkoviny na úbytek tělesné hmotnosti subjektů, které již dodržovaly nízkokalorickou dietu.

Subjekty dostaly buď syrovátkový proteinový doplněk nebo placebo nápoj 20 minut před snídaní a 20 minut před večeří po 12 týdny. Rovněž snižují kalorie 500 z jejich denního příjmu. Tělesný tuk, svalová hmota a hmotnost byly zaznamenány každých 4 týdnů.

Přestože obě skupiny ztratily váhu, skupina, která obdržela proteinový prášek, ztratila významně více tělesného tuku a méně svalů ve srovnání s placebovou skupinou. Schopnost udržovat svalovou hmotu při ztrátě hmotnosti může usnadnit dlouhodobou udržení hmotnosti (5).

Další možností pro dobrý proteinový prášek pro hubnutí jsou produkty, které přidaly kofein or vlákno. Bylo prokázáno, že kofein mírně urychluje metabolismus a zvyšuje výkon cvičení (6). Pokud můžete pracovat tvrději, můžete být schopni zhubnout rychleji.

Fiber, na druhé straně, vám pomůže cítit se déle, což by mohlo vést k jídlu méně kalorií (7).

Existuje mnoho různých možností pro bílkoviny prášky, které mohou pomoci při hubnutí. Důležitou věcí při výběru je udržení kalorií a cukru nízké, ale vysoký obsah bílkovin.

Oficiální hodnocení

Nejlepší práškové bílkoviny pro získání svalů

Přizpůsobit Dívka Sedící Na Lavičce V Tělocvičně A Pití Protein Shake

Silový trénink a bodybuilding není jen pro muže. Mnoho žen má také zájem o získávání svalů, nejen hubnutí.

Bez bílkovin si nemůžete dát svalovou hmotu, protože svaly jsou vyrobeny z bílkovin.

Dva nejlepší proteinové prášky pro získání svalů jsou syrovátka a kasein. Jedná se o dva bílkoviny nacházející se v kravském mléce, takže nemusí být vhodný pro osoby s alergiemi nebo kteří se řídí veganskou stravou.

Související: Nejlepší doplňky pro ženy před tréninkem 10

Syrovátková bílkovina je nejčastějším typem bílkovin používaných v komunitě pro budování těla. Je to snadno vstřebatelný, vysoce kvalitní protein, který obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin (některé syrovátkové produkty jsou dodávány v balení) BCAA). Whey má za sebou významný výzkum, který podporuje její použití jako doplněk pro budování svalů. Bylo zjištěno, že zvyšuje svalovou hmotu a sílu (8). Syrovátkový práškový prášek také obvykle chutná docela dobře, takže je to další bonus.

Kasein Protein

Kazeinový proteinový prášek

Kasein je další protein, který se nachází v mléčných výrobcích. Stejně jako syrovátka je to také kompletní protein, ale není tak rychlá.

Pravděpodobně se nejlépe používá jako náhrada jídla, protože může s vámi držet déle. Některé výzkumy naznačují, že kasein by mohl dokonce vystoupit syrovátku zvýšení svalové síly (9).

Jedna věc je třeba poznamenat, někteří lidé mají tendenci být citliví na kasein. Pro ty, které jsou, může způsobit kožní a zažívací potíže.

Oficiální hodnocení

Nejlepší rostlinné práškové prášky

Konopí Protein V Scooper Na Stole

Mnoho žen raději jíst veganskou nebo vegetariánskou stravu a příjem bílkovin se stává ještě kritickým pro ty, kteří nejí maso. Naštěstí existuje řada vysoce kvalitních možností proteinových prášků na bázi rostlin. Hlavní typy jsou: sója, hrach, konopí a prášek z hnědé rýže.

Sójové bílkoviny

Sójový proteinový prášek

Sója je jediná dostupná rostlinná bílkovina. Je zcela neutrální. Jedna věc, kterou je třeba poznamenat, je, že většina sóji je geneticky modifikovaná, pokud je pro vás důležité, budete se muset vyvarovat sóji. Sója také obsahuje fytoestrogeny, které napodobují estrogen v těle. To může být obavou pro osoby s určitými hormonálně pozitivními druhy rakoviny (10).

Oficiální hodnocení

Hrách protein

Pea Protein Prášky

Bílý protein je vyroben ze žlutého hrášku. Není to úplný protein, protože je nízký v aminokyselinovém methioninu. Obsahuje kyselinu fytovou, která může zablokovat absorpci živin. Může být také trochu drzý, takže se obvykle mísí s jinými typy bílkovin.

Oficiální hodnocení

Rice Protein

Prášek z rýžových bílkovin

Rýžový protein také není kompletní protein, ale je skvělým zdrojem vlákniny a Vitamíny skupiny B. Je také velmi hypoalergenní a vhodný pro lidi, kteří mají citlivost na jídlo. Může také být stejně účinný jako syrovátka při zvyšování svalové hmoty (11).

Oficiální hodnocení

Konopí Protein

Konopný proteinový prášek

Konopný protein pochází ze semen rostliny konopí. Neobsahuje žádné psychoaktivní vlastnosti. Je to dobrý zdroj tuky omega-3, draslík, železoa vlákno (12).

Oficiální hodnocení

Směsi rostlinných směsí

Rostlinného původu proteinové prášky

Existuje několik směsí rostlinných bílkovin na trhu, které poskytují produkt, který je kompletní bílkovinou kombinací různých zdrojů.

Například protein z hnědé rýže má nízký obsah lyzinu, ale má dostatečné množství methioninu.

Když je kombinován s hrachovým proteinem (vysokým obsahem lysinu), tvoří úplný protein. Směs je pravděpodobně vaše nejlepší sázka při výběru rostlinných bílkovin, abyste se ujistili, že jste získali všechny esenciální aminokyseliny ve vašem doplňku.

Oficiální hodnocení

Protein pro jiné použití

Existuje několik dalších možností bílkovin, které mohou pomoci řešit jiné zdravotní problémy.

Zde je několik různých možností:

Kolagen pro zdraví pokožky

Zdroje kolagenu

Kolagen je neúplný protein, neobsahuje aminokyselinu tryptofan, ale to neznamená, že nemá žádnou hodnotu. Kolagenové doplňky mohou pomáhají pokožce zůstat zdravá jak stárnete (13). Jedna z aminokyselin v kolagenu, nazývá se glycin, je důležité pro hojení ran a imunitu (14).

Oficiální hodnocení

Kolostrum skotu pro funkci imunitního systému

Zdroje mleziva

Colostrum je první mléko, které vyjde po porodu krávy. Je extrémně vysoký obsah živin, protilátek a probiotika a nazývá se „tekuté zlato“. Výzkum zjistil, že to může pomoci posílení imunitního systému, zkrácení trvání respiračních infekcí (15).

Oficiální hodnocení

Tipy na použití proteinových prášků

Mladá žena, takže proteinový koktejl v kuchyni

Práškové prášky jsou extrémně všestranné a mohou být používány mnoha různými způsoby jako jídlo nebo jako občerstvení.

Pokud se rozhodnete pro použití bílkovinového prášku pro hladký povrch, možnosti jsou nekonečné. Začněte s vaší tekutinou volby. Můžete použít vodu, mléko nebo mléko jako mléko nebo sóju. Trochu ledu to dává příjemné husté chuti. Vložte do mixéru rychlý nápoj.

Ale nemusíte tam přestat. Můžete vždy přidat ovoce, vegetariáni nebo zdravé tuky jako chia nebo lněné semínky. Jen si uvědomte, kolik přídavných složek přidáváte do vašeho lahůdky, zvláště pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, vaše lahůdky by mohly zabalit spousty kalorií.

Kombo, které mě těší, je energie z čokoládových bílkovin s mandlovým mlékem a zmrazenými jahodami. Vždy se snažím hodit i hrst špenátu, protože nemění chuť a zároveň zvyšuje výživu.

Proteinový prášek může být použit i mimo pokožku. Může být smíchán s horkou obilovinou, jako je ovesná vločka, ke zvýšení obsahu bílkovin. Můžete smíchat neochucený prášek do kávy, abyste získali živin. Můžete také smíchat neupravený prášek na polévky, abyste je zahalili a přidali trochu bílkovin.

Existuje mnoho proteinové recepty tam pro „energetické kousnutí“ nebo pečené zboží používající proteinový prášek. To je skvělý způsob, jak dostat svůj protein a zároveň si užívat léčbu.

Jste zvědaví na ty ozdobné šálky, ze kterých lidé v tělocvičně pijí? Tomu se říká třepačky a nakonec ho budete potřebovat, pokud chcete pít protein na cestách. Můžete se podívat na seznam nejlepší lahve s třepačkami na proteiny pro některá doporučení.

Závěrečné myšlenky

Práškový protein může být snadný způsob, jak přidat do stravy nějaké další bílkoviny a pomůže vám splnit vaše cíle. Ale pozor na marketing v okolí těchto produktů. Podívejte se na aktuální složky produktu, a ne jen na humbuk, který ho obklopuje.

Kvalitní produkt by neměl obsahovat více než složky 10. Vyvarujte se produktů s umělými sladidly, rostlinnými oleji, zahušťovadly a dásněmi a plnidlami. Také ne, že vyšší cena nemusí vždy znamenat vyšší kvalitní produkt, a proto se váš výzkum zaměřuje na nalezení nejlepšího proteinového prášku pro vás.

Čti dál: Nejužitečnější doplňky pro ženy 11

Ⓘ Veškeré specifické doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Ana.

Série fotografií od Kinga / Rimma Bondarenko / Africa Studio / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek