Přejít na obsah

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Top 10 Creatine Supplements v 2019

X Top10Supps může obdržet část příjmů, pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce.

Abychom vám pomohli najít dobrý produkt, prozkoumali jsme a porovnávali nejlepší doplňky kreatinu na trhu právě teď.

Nejlépe srovnatelné produkty 10 s kreatinem

1. Transparentní laboratoře PevnostSeries Creatine HMB

Transparentní laboratoře Creatine Hmb

StrengthSeries Creatine HMB je inovativní doplněk kreatinu od Transparent Labs. Používá čistý monohydrát kreatinu v kombinaci s HMB. Stejně jako všechny produkty Transparent Labs, i Creapure HMB neobsahuje nic jiného než čisté přísady. Pokud hledáte jednoduchý a efektivní produkt kreatinu, je to pro vás produkt.

Přednosti:

  • Obsahuje kreatin monohydrát značky Creapure značky 5g
  • Obsahuje 2g HMB
  • Obsahuje 5mg BioPerine - extrakt z černého pepřového ovoce
  • Zero umělá sladidla, plniva, škodlivé přísady, nebo zbytečné přísady
  • Čisté, čisté ingredience - no junk!

Kdo to dělá: Creapure HMB je vyroben Průhledné Labs, jedna z nejlepších společností v oblasti sportovní výživy. Transparentní laboratoře je o dobře, transparentnosti! Vždycky jasně vypsat vše, co jde do svých produktů. Oni používají čisté, jednoduché, a klinicky prokázáno, ingredience vytvořit produkty, které se dostanou skutečné výsledky. Místo spoléhání se na marketingové triky prodávat své výrobky, transparentní Labs spoléhá na osvědčené vědě a word-of-úst. Transparentní Labs roste jejich podnikání tím, že poskytuje jednu složku zřídka nalezený v sportovní výživy produktů: poctivost.

Úplné členění: StrengthSeries Creapure recenze

Kde Get It
transparentní-labs-prodejce-logo

2. Optimální výživa Micronised Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder je jednoduchý a čistý doplněk kreatinu. Tento produkt obsahuje pouze jednu složku: čistý mikronizovaný kreatin monohydrát - nejrozšířenější forma kreatinu, která je k dispozici.

Přednosti:

  • 5g kreatinu na porci
  • Používá Creapure kreatinu z Německa
  • mikronizovaný
  • Unflavored pro snadné míchání
  • Žádné plnidla nebo přísady
  • Vynikající hodnota za peníze
  • Velmi dobře přezkoumány v celém odvětví
  • Pochází z jedné z nejznámějších značek v oboru

Kdo to dělá: Tento výrobek vyrábí optimální výživu, jeden z největších a nejrespektovanějších značek v oblasti sportovní výživy. Po mnoho let, je optimální výživu byl známý pro své inovativní, efektivní a čisté výrobky, které pomáhají obrovské množství lidí, kteří dosáhli svých cílů zdraví.

Úplné členění: ON Creatine Powder Review

Kde Get It
amazon-logo-novější

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor výkon kreatinu

Jedná se o silný doplněk kreatinu, který používá mikronizovaný monohydrát kreatinu. Mikronizací kreatinu zlepšil výrobce rozpustnost kreatinu ve vodě, což usnadňuje míchání do vody a konzumaci. Tento výrobek obsahuje průmyslový standard 5g kreatin na jednu porci a je cenově dostupný.

brejle

  • 5g mikronizovaný monohydrát kreatinu na dávku
  • Micronized pro snadnější míchání
  • Klinicky studované dávkování
  • Obsahuje sukralosu a draselný acesulfam
  • skvělé hodnocení
  • Vyrobeno důvěryhodnou společností
  • K dispozici v několika příchutích
  • Cenově dostupné

Kdo dělá to: Tento produkt vyrábí společnost Cellucor, sportovní a fitness doplňková firma, která je nejlépe známá pro svou řadu doplňků před tréninkem C4. Zatímco C4 je jejich bestseller (a celosvětově nejprodávanější), Cellucor také vyrábí širokou škálu vysoce kvalitních doplňků pro nejrůznější použití. Byli v podnikání již více než 15 roky a jsou důvěryhodným jménem ve fitness komunitě.

Kde Get It
amazon-logo-novější

4. BPI Sport Nejlepší kreatin

Bpi Sports Nejlepší kreatin

BPI Sport Nejlepší kreatin Je navržen tak, aby pomohl zlepšit výkon svalů a snížit únavu při intenzivním tréninku. Tento produkt obsahuje směs různých kreatinových vzorců, která napomáhají buněčné hydrataci a zlepšují regeneraci. Tento produkt byl pečlivě testován prostřednictvím programu pro ověřování kvality ChromaDex. Pouze u 5 kalorií na porci a 0g cukru, tento výrobek je skvělý způsob, jak dát svůj trénink posílení, aniž by obětoval svou stravu.

Přednosti:

  • Obsahuje 4g vlastního kreatinu Blend
  • 5 kalorií v jedné porci
  • <1g sacharidů na jednu porci
  • 0g cukru na porci
  • Pečlivě testován programem ověřování kvality ChromaDex

Kdo to dělá: BPI Sports Best Creatine vyrábí společnost BPI Sports, americká společnost, která se zavázala k poskytování nejkvalitnějších, nejlépe ochutnávacích sportovních doplňků výživy. Společnost BPI Sports vyvíjí, vyrábí a uvádí na trh své výrobky v USA již od 2009.

Kde Get It
amazon-logo-novější

5. Zvíře sportovní výživy stvoření

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature je pokročilý doplněk, který používá 5 různé formy kreatinu. Stvoření vám může pomoci ve vašem kulturistickém úsilí.

Přednosti:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Používá inovativní směs kreatinu 5 (kreatin monohydrát, pufrovaný kreatin, kreatin magnesium-chelát, kreatin-alfa-ketoglutarát 2: 1 a kreatin bezvodý)
  • Vítěz soutěže Bodybuilding.com - doplněk kreatinu roku ve společnosti 2015
  • Poskytuje velkou hodnotu za peníze
  • Velmi dobře přezkoumána online uživateli

Kdo to dělá: Creature je vyroben bestie sportovní výživy, nejrychleji rostoucí společnosti v celé sportovní výživy průmyslu. Jejich inovativní produkty vzali průmysl bouřkou, a odezva komunita byla v naprosté většině pozitivní. Zvíře Sportovní výživa dává širokou škálu fitness doplňků, ale jsou nejlépe známý pro stvoření.

Úplné členění: Beast Sports Nutrition Creature Review

Kde Get It
amazon-logo-novější

6. Kreatínové monohydráty

Kreatínové monohydráty

Kreatínové monohydráty prášek je navržen tak, aby podporoval vysoce intenzivní atletický trénink, stejně jako regeneraci po tréninku. Tento produkt s velkou hodnotou obsahuje pouze složku 1 - monohydrát kreatinu. Je vegan - neobsahuje žádné živočišné produkty, mléko ani vejce. Je také mikronizovaný, aby byl vyroben jemnější prášek, který se snadněji rozpouští ve vodě, šťávě nebo přidává k vašim třásnkám.

Přednosti:

  • Hromadný kreatinový prášek
  • Obsahuje 2500mg kreatin monohydrát na porci
  • Velkou hodnotu
  • Bez cukru
  • Vegan

Kdo to dělá: Bulksupplements Nejlepší kreatin monohydrát vyrábí společnost Bulksupplements, americká společnost, která má za cíl poskytovat vysoce kvalitní, čisté a čisté výrobky za skvělou cenu.

Kde Get It
amazon-logo-novější

7. Univerzální výživa kreatinu

Universal Nutrition Kreatin

Universal Nutrition Kreatin je kreatinový prášek, který používá 100% čistý monohydrát kreatinu a neobsahuje žádné další složky. Vyrábí ji také jedna z nejrespektovanějších doplňkových firem ve fitness světě.

Přednosti:

  • 100% čistý mikronizovaný kreatin monohydrát
  • Obsahuje 5g kreatin monohydrát v jedné porci
  • Používá Creapure kreatin značky - Made in Germany
  • Žádná umělá sladidla, plniva, nebo zbytečné složky
  • Mikronizovaný pro snadnější míchání a trávení

Kdo to dělá: Tento výrobek je vyroben Universal Nutrition, velké nadnárodní společnosti, sportovní výživy, který byl v podnikání od roku 1977. Téměř 40 let v oboru, Universal Nutrition usilovně pracovala na vývoji špičkových produktů, které pomáhají jejich zákazníci zhubnout, získat svalů, a dosáhnout svých cílů, fitness.

Úplné členění: Universal Nutrition Kreatin Review

Kde Get It
amazon-logo-novější

8. MusclePharm kreatin

Musclepharm Creatine

MusclePharm Kreatin je pokročilý doplněk kreatinu, který využívá směs různých typů kreatinu 5 pro dosažení optimálních výsledků.

Přednosti:

  • Obsahuje jedinečnou směs 5 různých kreatinů (dusičnan kreatinu, kreatin AAB, dikreatin-malát, chelát kreatinu hořečnatý, monohydrát kreatinu)
  • Obsahuje 5g kreatinu v jedné porci
  • Pokročilý vzorec
  • Quick absorbující
  • Unflavored

Kdo to dělá: Tento výrobek byl vyvinut a vyroben podle MusclePharm, který se rychle stal poněkud jméno domácnosti v vzpírání komunitě. Vzhledem k tomu, 2008, MusclePharm již usilovně pracuje na vývoji inovativní a efektivní doplňky pro různé zákazníky.

Úplné členění: MusclePharm Kreatin Review

Kde Get It
amazon-logo-novější

9. DNA DNA kreatinu

Bsn Creatine Dna

DNA kreatinu vyrábí společnost BSN, lídr v odvětví sportovní výživy. Používá čistý mikronizovaný kreatin monohydrát, který pomáhá zlepšit sportovní výkon a pomáhá splnit a překonat vaše fitness cíle. Nepoužívá odpad, sladidla ani plniva - čistě mikronizovaný monohydrát kreatinu. Tento produkt vám pomůže dostat se na špičku, kterou potřebujete k tomu, abyste v tělocvičně mohli hrát co nejlépe. Je to trochu na drahé straně, ale je to určitě kvalitní výrobek od uznávané značky.

Přednosti:

  • Obsahuje 100% mikronizovaného kreatin monohydrát
  • Obsahuje 5g kreatin monohydrátu v jedné porci
  • Neobsahuje plnidla nebo zbytečné přísady
  • Unflavored, což usnadňuje míchat do kapalin
  • Mikronizuje pomoci se snadnou míchání
  • Ne umělá sladidla, konzervanty, nebo jiný junk - jen čistá kreatin!

Kdo to dělá: DNA kreatinu vyrábí společnost BSN, která je lídrem v odvětví sportovní výživy. Vzhledem k tomu, že 2001, společnost BSN vyvíjí a vyrábí doplňky pro cvičení, pomáhá svým zákazníkům dosáhnout výsledků, které chtějí. BSN vyrábí nejrůznější doplňky, ale jsou nejlépe známé díky své neuvěřitelně oblíbené doplňkové přípravě NO XPLODE.

Úplné členění: BSN Kreatin DNA Review

Kde Get It
amazon-logo-novější

10. MuscleTech Platinum 100% kreatinu

MuscleTech-Platinum-100-Kreatin

Platinum 100% Kreatin je kvalitní produkt, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness. Použití čistého mikronizovaného monohydrátu kreatinu znamená, že se bude snadno mísit ve vodě a nebude se hromadit - takže je snadné užívat, kdykoli je to pro vás výhodné.

Přednosti:

  • 100% čistý mikronizovaný kreatin monohydrát
  • Čistá a jednoduchá - bez výplně nebo zbytečné složky
  • Obsahuje 5g kreatin monohydrát v jedné porci
  • Pochází od společnosti MuscleTech, respektované značky
  • Používá jemně mletého kreatinu pro rychlé vstřebávání
  • Používá HPLC testovaný kreatin
  • Bez chuti, může být smíchán s kapalinami většinou

Kdo to dělá: Tento výrobek vyrábí MuscleTech, velké sportovní výživy společnosti, který byl v podnikání od roku 1995. Ve svém 20 + let v průmyslu, MuscleTech vyvinul mnoho inovativní a efektivní cvičení doplňky, a v současné době drží více než patenty 50 USA. Oni vyvinuli docela pokračování věrných fanoušků v průběhu let, a to z dobrého důvodu.

Kde Get It
amazon-logo-novější

Nejčastější dotazy týkající se kreatinových doplňků

Co je kreatin?

Pokud jste slyšeli o kreatinu, nepochybně jste o tom slyšeli mnoho smíšených příběhů.

Pro některé osoby je kreatin běžným doplňkem, který pomáhá zvyšovat sílu a energii, a pro ostatní je to zlý steroid, který se jim vyhýbá jako mor.

Ale co je pravda?

Kreatin je dusíkatá organická kyselina, která se přirozeně vyrábí v ledvinách a játrech (1).

Tělo používá kreatin, který napomáhá dodávání energie do buněk po celém těle (2).

V případě vzpírání vzpomínek buňky, které potřebují energii nejvíce, jsou buňky svalové tkáně, které se snaží dostat se do posledního repa.

Kreatin je tvořen aminokyselinami 3; L-arginin, glycin a L-methionin.

Tělo přirozeně syntetizuje tyto aminokyseliny, především v játrech, aby vytvořily kreatin. Kreatin je pak převeden na adenosintrifosfát (ATP), který se používá k zajištění energie pro svalové kontrakce (3).

Tělo syntetizuje kreatin v přirozeném procesu, takže chemická látka je přítomna v každé lidské bytosti. Také se nachází v potravinách bohatých na bílkoviny, jako je maso a ryby.

Jaké jsou Kreatin doplňky?

Kreatinové doplňky jsou doplňky fitness, které zvyšují přirozenou hladinu kreatinu v těle. Vedle doplňků pro snížení tělesné hmotnosti, doplňky kreatinu patří mezi nejoblíbenější na trhu.

Tyto produkty poskytují rychlý, snadný a cenově dostupný způsob, jak zvýšit přirozené pozitivní účinky kreatinu saturací svalů pomocí užitečné organické kyseliny.

Existuje několik různých typů doplňků kreatinu.

Nejoblíbenějším typem jsou práškové doplňky, které se obvykle mísí s vodou nebo jinými kapalinami. Mnoho z nich je bez příchutě, takže je lze přidávat do téměř jakékoliv kapaliny.

K dispozici jsou také kreatinové pilulky, které jsou vhodnou volbou. Kreatin pilulky jsou velmi snadné užívat spolu s denními vitamíny, nebo kdykoli máte čas.

Předmět většiny studií, a často považován za nejlepší typ kreatinu, je kreatin monohydrát - což je také nejlevnější a nejrozšířenější forma.

Obvykle se však používají i jiné typy kreatin nitrát, kreatin hydrochlorid, kreatin ethyl ester, A další.

Přestože firmy stále přicházejí s novými a vzrušujícími novými verzemi tohoto efektivního doplňku, většina typů provádí v podstatě stejnou věc.

Jaké jsou výhody kreatinu?

Kreatín je základem atletického společenství po mnoho let.

Mnoho společností vyrábí doplňky kreatinu, které pomáhají svým zákazníkům zvyšovat hladiny kreatinu, které se v těle nacházejí přirozeně.

Mnoho lidí tvrdí, že kreatin pomáhá budovat svaly, zvyšovat sílu, zvyšovat energii, zvyšovat atletický výkon a poskytovat síly, které je třeba zvětšit a zlepšit.

Ale žije až po humbuk? Kreatin skutečně funguje?

Účinnost doplňování kreatinu studovala řada uznávaných organizací a univerzit a výsledky jsou působivé.

  • Pomáhá sportovnímu výkonu - Kreatin pomáhá tělu vytvářet více energie, a co je důležitější, tlačí tuto energii tam, kde je to nejvíce potřebné. To může mít za následek znatelné zvýšení atletického výkonu, včetně zvýšení schopnosti zvedání. Podle časopisu Journal of Sports Science and Medicine doplněk kreatinu může zvýšit maximální výkon a výkon až o 15% při cvičení s vysokou intenzitou (4).
  • Rychlá energie - Kreatin pomáhá poskytovat "rychlou energii" a poskytuje svalům s velmi potřebným ATP k paliva svalové kontrakce. To je přesně ten typ energie, kterou kulturisté potřebují nejvíce, aby zlepšili výkonnost a pomohli vytlačit ty poslední opakování (5).
  • Může pomoci vytrvalost - Vaše svaly používají fosfokreatin (kreatinfosfát), látka nacházející se přirozeně v těle, která produkuje ATP, který je používán jako zdroj energie během intenzivního cvičení. Vzhledem k tomu, že hladiny fosfokreatinu v svalových tkáních klesají, dochází ke svalové únavě. Kreatinové doplňky mohou pomáhat zpomalit přirozené vyčerpání fosfokreatinu tělem a dodat vaší buňce dodatečnou energii, což zlepšuje vytrvalost a pomáhá vám cvičit déle,6).
  • Může pomoci se silou a svaly - Jak vám to může říct každý vzpěrač, zvýšení výkonu a vytrvalosti rychle povede ke zvýšení velikosti a síly svalů. Kreatin pomáhá zvyšovat sílu jak v krátkodobém (zvyšujícím se energetickém), tak v dlouhodobém výhledu (v důsledku zvýšené energie a výkonu). Jinými slovy, samotný kreatin neznamená, že vaše svaly rostou. Poskytuje však dočasné zvýšení síly a energie, které je potřeba k vytlačování posledního setu nebo zasažení posledního milimetru, což zase podstatně zvýší vaši celkovou sílu, sílu a velikost svalů.
  • Může pomoci čas zotavení - Každá vysoká intenzita cvičení vyžaduje určitý čas, aby adekvátně obnovit. Při zvedání závaží, jste ve skutečnosti škodlivé a trhání svalové tkáně. Po cvičení, vaše tělo dostane k práci na odstranění škod jste udělali (což vede k větší, silnější svaly). Protein je nezbytnou součástí tohoto procesu, ale nedávné studie ukázaly, že kreatin může také pomoci snížit množství času potřebného k obnovení.

Zvýšení síly a výkonu s kreatinem

Kreatin může ve skutečnosti činit vás silnější, když je kombinován s tréninkem na odolnost. Byl studován a vykazuje zdokumentované výhody zvyšující sílu:

  • Vylepšený výkon
  • Zvýšený obsah svalového kreatinu
  • Dočasně zvýšila sílu
  • Zvýšené zrychlení hmoty

Použití kreatinu samo o sobě nebude silnější.

Nicméně, když je v kombinaci s běžnou silovou tréninkovou praxí, kreatin vykazuje zdokumentované výhody, které vám mohou pomoci vytvořit další svaly a sílu.

Výzkum podporující kreatin pro zvýšení síly

  • Studie 2003 zjistila, že účastníci byli schopni zvýšit maximální výkon a výkon až o 15% po doplnění kreatinem (7).
  • Metaanalýza kreatinových studií založených na studii 300 zjistila, že 70% studií vykazovalo statisticky významné zlepšení síly a výkonu (8).
  • Ve studii 2003 všichni účastníci, kterým byly podávány kreatinové doplňky, vykazovaly zvýšení koncentrací kreatinu v séru (9).

Zlepšení energie a vytrvalosti s kreatinem

Kreatin je účinný při zlepšování energie a krátkodobé vytrvalosti.

Efekt je nejvýznamnější u krátkých výbuchů intenzivní energie a postupně se snižuje s prodloužením trvání cvičení.

Takže to není skutečná vytrvalostní pomoc, ale může významně přispět k určitým druhům cvičení. Některé účinky zvyšující energii, které byly pozorovány, zahrnují:

  • Vylepšená energie "krátkého výbuchu"
  • Lepší sportovní výkon
  • Zvýšená rychlost a energie v určitých atletických aktivitách
  • Nejužitečnější pro vzpěry, sprintery, plavce, cyklisty

Kreatin je silný posilovač energie s krátkým výbojem.

Je to užitečné pro vzpěry, sprinty a další sportovce, kteří potřebují intenzivní a rychlé aktivity.

Výzkum podporující kreatin pro lepší energii a vytrvalost

  • Projekt na státní univerzitě v Ohiu ukázal, že plavci užívali kreatin pro týdny 2, které během 0.73-metru plavalo průměrně 50 vteřin mimo svůj čas. Toto zjištění podporuje energii "rychlého výbuchu", o které je kreatin znám (10).
  • Z přehledu od University of Michigan bylo zjištěno, že více než studie 40 ukázaly, že kreatin by mohl zvýšit výkon záchvatů s vysokou intenzitou a krátkodobým cvičením trvajícím méně než 30 vteřin (11).
  • Studie 2005 o účinnosti anaerobního cvičení zaznamenala sníženou únavu u účastníků, kterým byl podáván kreatin, ačkoli nebyly pozorovány žádné významné výkonnostní rozdíly (12).

Celkově je kreatin jedním z nejúčinnějších doplňků pro sportovce.

Je to také jeden z nejvíce studovaných. Stránka Examine.com na kreatinu obsahuje neuvěřitelné odkazy 650 + na vědecké práce (13).

Zatímco v některých studiích se výsledky lišily, většina výzkumníků souhlasí s tím, že kreatin je účinný při zlepšování krátkodobé energie, výkonu a atletického výkonu.

Kreatin může také poskytnout některé kognitivní výhody, ačkoli tyto účinky jsou méně studovány.

Kdo může těžit z kreatinu?

Mnoho lidí může těžit z doplňování kreatinu. Ti, kteří budou mít největší užitek, jsou:

  • Fitness nadšenci / vzpěry - Lidé se zavázali k pravidelným cvičením uvidí největší prospěch. Užívání kreatinových doplňků a přispěje ke zlepšení vytrvalosti, zvýšení síly, zlepšit růst svalů, a snížit dobu zotavení.
  • Vegetariáni - Kreatin se nachází přirozeně v masách, jako je hovězí a mořské plody. Z tohoto důvodu mají vegetariáni ve svých systémech nižší přírodní hladiny kreatinu než maso-jedlíci. Takže, když vegetarián začne doplňovat kreatinu, mohou vidět ještě více účinků než průměrný vzpěrač, jednoduše proto, že rozdíl v hladinách kreatinu před a po doplnění bude mnohem větší.
  • Oba muži i ženy - Kreatin je doplněk, který může velmi prospět mužům i ženám. Ten, kdo má zájem o budování svalové hmoty, může těžit z tohoto dodatku. Nicméně, kvůli nadýmání způsobenému nadměrnou váhou vody, některé ženy nemají ráda kreatin. Ale pamatujte, že hmotnost vody je jen dočasná a zmizí krátce poté, co přestanete užívat kreatin. Některé produkty používají formy kreatinu, které nezpůsobují tolik nadýmání.

Jak mohu užívat kreatin?

Než začnete užívat jakýkoli přípravek, je důležité vědět, kolik toho má užít, kdy jej přijmout, atd.

Stejně jako u všech doplňků uvedených na této stránce, doporučujeme vám, abyste je před použitím svého lékaře porozprávěli.

Loading fáze

Poznámka: Tato fáze je jen obyčejný návrh a není třeba dělat při užívání kreatinu.

Když poprvé začnete užívat kreatin, někteří výrobci a fitness odborníci doporučují dokončit "fázi načítání".

Během této doby jste v podstatě užívání extra kreatinu, který pomáhá nasávat svaly pomocí této užitečné látky a urychluje její pozitivní účinky.

U prvních 5-7 dnů užívání tohoto doplňku byste měli denně užívat 15g kreatinu, rozdělené na dávky 4 nebo 5.

To znamená, že 4 dávky 5g nebo 5 dávky 4g jsou rozloženy rovnoměrně po celý den.

Kreatin by měl být ideálně užíván s jídlem, protože inzulín pomáhá transportovat molekuly kreatinu do svalových buněk. Snažte se ho užívat na prázdný žaludek, protože u některých lidí to může způsobit žaludeční potíže.

Po této úvodní fázi nakládky, budou vaše svalové buňky být nasycený s kreatinem a je připraven k udržovací fázi.

Udržovací fáze

Jakmile dokončíte fázi zavádění, můžete přepnout na udržovací dávku 5g za den. Můžete to užívat v jedné dávce nebo rozdělit na dávky 2.

* Upozorňujeme, že různé doplňky kreatinu obsahují různé složky, dávky atd.

Vždy dodržujte pokyny pro dávkování uvedené na balení produktu, pokud lékař neodpovídá jinak.

Mnoho lidí ráda kombinuje kreatin a další doplňky do proteinových koktejlů pro větší pohodlí. (Pro tento účel doporučujeme neochutěný monohydrát kreatinu)

Vzhledem k tomu, že většina produktů kreatinu je bez chuti, můžete je smíchat s téměř cokoli. Pro maximální pohodlí použijte a BlenderBottle míchat a vychutnat koktejly on-the-go.

Tyto dvě fáze jsou opět zcela zbytečné a můžete užít 5g-10g denně od prvního dne.

Související: 10 Best Shaker Lahve & Mixéry

Jaký je nejlepší čas na užívání kreatinu?

Není opravdu nejlepší čas. Vaše tělo bude vstřebávat a trávit kreatin stejným způsobem, bez ohledu na to, kdy jej užíváte, a jeho přínos bude stejný.

Nicméně, pro pohodlí, jsem rád, aby můj kreatin s mým pre-cvičení před posilovnou nebo s mou srvátkou proteinový koktejl po posilovně. (Používám neochucený monohydrát kreatinu pokud to míchám se syrovátkovým proteinem)

Co je to kreatin na kole?

Někteří lidé sledují kreatinový cyklus, v němž užívají doplňky kreatinu několik týdnů až několik měsíců, a pak je přestat užívat.

Účinnost tohoto procesu je široce diskutována a je jen na vás, zda chcete tento proces sledovat. Realisticky, nemusíte, ale není to nikdy špatný nápad dát své tělo přestávku od doplnění.

Někteří říkají, že cyklotrasa kreatin zlepšuje své pozitivní účinky, zatímco jiní říkají, že užívání kreatinu denně přinese nejlepší výsledky.

Kreatin pilulky vs prášek: Co je lepší?

Nejpopulárnější kreatinové doplňky typicky přicházejí v jedné ze dvou forem: prášky, které musí být smíchány s vodou nebo do koktejlu, a pilulky, které jsou jednoduše kapsle naplněné práškem kreatinu.

Mnoho lidí se diví, jaká je lepší forma, kreatinový prášek nebo pilulky? Zlomme to:

Prášek kreatinu:

Klady:

  • Nejlevnější forma
  • Směšuje se snadno ve vodě nebo před tréninkem
  • Snadné přizpůsobení dávky
  • Snadné užívání velkých dávek
  • Absorbuje velmi rychle
  • Možné aromatické a aromatické doplňky

Nevýhody:

  • Musí být smíšené, aby bylo možné použít

Kreatinové pilulky:

Klady:

  • Velmi pohodlné - prostě pop pár pilulek a vy jste dobří
  • Snadno se s vámi vezmete do posilovny
  • Bez příchuti

Nevýhody:

  • Typicky dražší než prášky
  • Vyžaduje mnoho pilulek pro větší dávky
  • Méně možností na trhu

Celkově při porovnávání kreatinových prášků s práškem prach vyhraje rukama dolů. Je to výrazně levnější, nabízí větší flexibilitu a nabízí jak příchutě, tak chuť bez chuti.

Existuje několik situací, kdy kreatinové pilulky přicházejí v pořádku, ale celkově doporučujeme prášky.

Plus, pokud se dostanete práškovou verzi a skončit chtít pilulky, můžete si koupit prázdné kapsle a vyplnit některé sami.

Existují nějaké vedlejší účinky kreatinu?

Je důležité vědět jak dobré, tak špatné o každém doplňku, který užíváte, a poznat kreatinové výhody a nevýhody.

Kreatin může poskytnout mnoho příznivých účinků, ale může také způsobit některé vedlejší účinky. Obecně řečeno, kreatinové vedlejší účinky jsou mírné.

Nicméně, vždy doporučujeme, abyste se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoliv doplňky uváděné na těchto stránkách.

Zde jsou některé z nežádoucích účinků kreatinu:

  • Gastrointestinální potíže (bolest žaludku, křeče atd.

Někteří lidé po zahájení doplňování kreatinu zaznamenávají drobné gastrointestinální potíže. To se obvykle rovná menší bolesti břicha nebo křeče.

Chcete-li se potenciálně vyhnout potížím s GI, konzumujte doplňky kreatinu na prázdný žaludek a ujistěte se, že dodržujete pokyny pro dávkování na obalu produktu.

  • Dehydratace

Kreatin způsobuje svaly čerpat vodu od jinde v těle, což může vést k dehydrataci. To bojuje s tímto, prostě pít více vody, zatímco vy používáte kreatin doplňky.

  • Dočasné přírůstek hmotnosti / nadýmání

Někteří lidé zvedají váhu při užívání kreatinu, ale je to jen dočasné.

Vzhledem k tomu, že kreatin způsobuje, že vaše svaly drží více vody, můžete po dlouhé době doplňování získat "vodní hmotnost".

To je normální, a nemusím si dělat starosti. Pokud se to stane obtěžujícím, jednoduše přestane užívat kreatinu po dobu několika týdnů a vaše tělo rychle sníží hmotnost vody.

  • Obtíže ledvin a jater

Došlo k spekulacím o kreatinu způsobující poškození ledvin a / nebo jater a další problémy, ale několik akademických studií tuto teorii vyvrátilo (14).

Osoby s onemocněním ledvin by však neměly užívat kreatinové doplňky (15).

Jak mohu vybrat dobrý produkt kreatinu?

Stejně jako u většiny typů doplňků, i zde existuje mnoho možností, pokud jde o výběr kreatinového doplňku. Zde je několik věcí, na které se můžete podívat:

  • Značka - Už jste slyšeli o značky, který dělá doplněk? Mají dobrou pověst v průmyslu? Jak jsou jejich názory? Držte se známých a renomovaných značek, a jste si jisti, získat kvalitní produkt
  • Kvalita přísad - Tohle je velice jednoduché. Většina kreatinu doplňky obsahují velmi málo přísad, které jsou často jen jeden (určitý typ kreatinu). Podívejte se na zbytečné přísady a plniva. Také dbejte na to, jaký typ kreatinu, které používají.
  • Hodnota za peníze - Je zřejmé, že cena je faktor. Přestože kreatin je poměrně cenově dostupný, je zde široká škála cen v závislosti na produktu, společnost a velikosti balení. Když jste porovnávání nákladů na pořádání dvou různých možností, ujistěte se, že vaše výpočty na základě za cenu dávky, Spíše než jen porovnání nákladů na dvou různých balíčků.
  • Hodnocení produktů - Vzhledem k tomu, účinnost produktů se liší v závislosti na širokém počtu faktorů, jeden z nejlepších věcí, které musíte udělat, je přečíst uživatelské recenze. Nicméně - nezapomeňte si vzít recenze s obilím soli, protože tam je spousta nevědomosti a dezinformací.

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

1 Comment

  1. john v září 21, 2019 v 9: 05 am

    lze kreatin smíchat s energetickými nápoji

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek