Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Ⓘ Top10Supps může získat část výnosů, pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce. Přečtěte si naše stránka zpřístupnění pro více informací.

Obsah tohoto článku

Doplňte systém hodnocení uživatelů

Pomozte našemu doplňkovému systému hodnocení uživatelů tím, že necháte svůj hlas níže. Prosím POUZE hlasujte pro produkty, které jste vyzkoušeli. Za produkt dostanete pouze jeden volič.

  • UPVOTE: Pokud jste produkt vyzkoušeli, doporučte jej ostatním.
  • STÁHNOUT: Pokud jste to vyzkoušeli a nedoporučovali byste ostatním, downvote produkt.





























































































































Doporučit doplněk

Ať už chcete získat svalovou sílu nebo si užít větší vytrvalost, jedním z nejžhavějších doplňků na trhu dnes je bezpochyby kreatin.

Kreatin byl produkován v malém množství přirozeně v těle studoval rozsáhle a bylo zjištěno, že je „jedním z nejúčinnějších ergogenních doplňků výživy, které mají sportovci v současné době k dispozici, pokud jde o zvyšování intenzity zátěže s vysokou intenzitou a štíhlé tělesné hmotnosti během tréninku.“

Problém je v tom, že existuje tolik, ze kterých si můžete vybrat. Jsou k dispozici jako prášky, prášky a v celé řadě dalších forem, takže otázka se stává:

"Jaké jsou nejlepší doplňky kreatinu na trhu a proč?"

Podívali jsme se blíže na některé z nejpopulárnějších doplňků kreatinu, abychom zjistili, zda skutečně vyhovují jejich nárokům.

V našem hodnocení kreatinů se podíváme na výhody a nevýhody a na to, jak se každý doplněk hromadí, co se týče jeho hodnoty, jako součást vaší výživy a cvičení.

Nejlepší kreatinové doplňky byly zkontrolovány

Jedná se o 10 nejlepších kreativních doplňků, které vybral náš redakční tým!

1. Transparentní laboratoře PevnostSeries Creatine HMB

Transparentní laboratoře Strengthseries Creaine Hmb

Existuje dobrý důvod, proč se jim říká Transparentní laboratoře! Nejobdivovanější na tomto produktu je to, že jej zveřejní každá jednotlivá složka, stejně jako jejich dávkování.

To zahrnuje dávky přísad, které nejsou povinny uvádět na štítku, jako jsou neaktivní přísady, jako je stevia a příchuť modré maliny. Zahrnují také optimální dávky každé primární složky, díky čemuž se jedná o velmi kvalitní produkt mimo jiné výrobky kreatinu na trhu.

Transparentní laboratoře skutečně vylepšily laťku, pokud jde o vysoce kvalitní doplňky kreatinu. Jejich StrengthSeries Creatine HMB obsahuje více než 400 5hvězdičkových recenzí jako důkaz její kvality a čistoty.

Tento kreatinový komplex nabízí to nejlepší z obou světů, protože je k dispozici jako varianta ochucená i neochutnáná.

Kreatin, HMB a BioPerines v této konkrétní směsi jsou jedinečné pro doplněk stravy StrengthSeries'creatine a pomáhají zvyšovat biologickou dostupnost kreatinu v těle.

Z těchto důvodů a ze skutečnosti, že produkt StrengthSeries Creatine HMB je vyráběn pomocí vědecky podložených důkazů, aby zahrnoval všechny výhody a žádný z nezdravých a výplňových materiálů, jsme hrdí na to, že mu můžeme udělit naše nejlepší známky jako nejlepší doplněk kreatinu na trhu.

Přednosti

  • Velkoryse dávkované v primárních složkách
  • Uvádí dávky pro každou jednotlivou složku; dokonce i ty neaktivní
  • Obsahuje černý pepř zvýšená absorpce potravin (potenciálně zvyšující schopnosti obnovy) a HMB pro zvýšená syntéza svalových bílkovin během tréninku s vysokým stresem.
  • Zero umělá sladidla, plniva, škodlivé přísady, nebo zbytečné přísady
  • Bezlepkové a non-GMO
  • Žádné umělé konzervační látky
  • Nabízí jedinečný platební plán, který umožňuje platby ve splátkách spíše než placení jednorázovou částkou
  • 10% sleva, pokud se přihlásíte k odběru jejich seznamu adresátů

Zimní dovolená:

  • 1 vana - 39 $
  • 2 vany - 68.00 $ $ 78.00
  • 3 vany - $ 87.00 $ 117.00
  • Lodě do velkého počtu zemí! Podívejte se na jejich informace o přepravě

Co je v něm a jak to funguje

Každá porce (1 odměrka) obsahuje následující složky:

  • 5 g Creapure® (kreatin monohydrát).
  • 2 g β-hydroxy β-methylbutyrátu (HMB): HMB nebo beta-Hydroxy beta-methylbutyrátová kyselina pomáhá dále zvyšovat svalové zisky, snižovat poškození koster při cvičení, zlepšovat svalovou hmotu a zkrátit dobu potřebnou k regeneraci těla.
  • 5 mg BioPerines: BioPeriny jsou chemickou složkou, která pomáhá zvyšovat stupeň, v jakém jsou HMB a kreatin k dispozici tělu. Koneckonců, nemá smysl brát kreatinový doplněk, pokud trávicí proces většinu z těla propláchne! BioPerines pomáhá minimalizovat tuto akci tak, aby více doplňku šlo tam, kde to vaše tělo nejvíce potřebuje.

Sekundární přísady

  • 1 g Blue Raspberry Flavour
  • 800 mg kyseliny citrónové
  • 800 mg kyseliny jablečné
  • 300 mg Stevia

nevýhody

  • Cena je trochu strmá na $ 39 za 30 porcí. Získáváte však velmi kvalitní produkt, takže dává smysl, proč je cena nastavena tak vysoko.
  • Dodává se pouze v jedné příchuti (modrá malina) a je bez aroma
  • Někteří lidé nejsou příznivci stevia aftertaste, což je některý z důvodů, proč je mnoho doplňků ochuceno sukralózou a acesulfamem draselným (a je to také levnější).

Doporučené použití

Doporučujeme, abyste v tréninkových dnech brali tento doplněk jednou kopečkou až 30 minut po tréninku. V dny bez cvičení byste měli vzít jednu naběračku ráno, abyste pomohli tělu zotavit se. Kreatin HMB můžete užívat s jídlem a doporučuje se vypít hodně vody, aby zůstal hydratovaný.

Sečteno podtrženo

I když to může být na drahé straně, je to velmi kvalitní produkt s některými přidanými regeneračními a metabolickými bonusovými složkami, které významně zvyšují účinky kreatinu. Je to pevná volba doplňku, která kombinuje synergické složky, které pomáhají zesílit účinky kreatinu v těle. Navíc, bez umělých barev, příchutí nebo sladidel, je to čistý doplněk, který můžete mít dobrý pocit.

Úplné členění: Transparentní laboratoře StrenghtSeries Creaine HMB Review

Kde Get It

2. Optimální výživa Mikronizovaný kreatinOptimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Pokud si přejete, aby byl prášek čistého kreatinového doplňku bez rozruchu, který je neochutený a dělá to, co na vany říká, zkuste vyzkoušet mikronizovaný kreatinový prášek Optimum Nutrition.

Jen jedna kulatá lžička denně rozpuštěná ve vašem oblíbeném nápoji, proteinu nebo jiném výživném koktejlu vám poskytne 5 g čistého kreatinového dobrotu.

Pokrýváme práškovou formu tohoto produktu, ale je také k dispozici ve formě tobolek.

Přednosti

  • Čistý kreatin bez dalších přísad
  • Přichází v mikronizovaná forma, což ve srovnání se standardním kreatin monohydrátem usnadňuje míchání v tekutinách, které obsahují jiné složky
  • Byl vyvinut značkou, která získala řadu ocenění v oboru, takže víte, že můžete věřit jejich produktům
  • Zahrnuje optimální dávkování kreatin monohydrátu (5 gramů)
  • Neochucené, takže může být smícháno s různými koktejly nebo koktejly po tréninku, nebo jen čistou vodou, pokud chcete.
  • K dispozici ve více velikostech podávání: 28, 60, 120, 240, 400 porcí
  • K dispozici jako součást balíčku s dalšími produkty Optimum Nutrition
  • K dispozici také ve formě kapslí
  • Žádná umělá barviva, příchutě nebo sladidla
  • žádné přísady
  • Vynikající hodnota za peníze
  • Velmi dobře přezkoumány v celém odvětví

Co je v něm a jak to funguje

Jedna porce obsahuje (naběračka):

  • 5 g mikronizovaného kreatinu: Může být rozpuštěn ve výživném koktejlu po tréninku nebo ve vodě nebo jiném nápoji. Mikronizovaný kreatin je tělem snadněji použitelný a zvyšuje biologickou dostupnost kreatinu ve svalových buňkách.

nevýhody

  • Přichází pouze v neochvějné verzi. Nenabízí žádné odlišné odrůdy chuti pro lidi, kteří chtějí chuť
  • Díky těžkopádnému designu lahví a nedostatku lopatky je použití méně pohodlné

Doporučené použití

Doporučuje se vzít jednu kulatou lžičku a úplně ji rozpustit v jídle nebo pití. Je nutná pouze jedna lžička denně. Nepřekračujte doporučené dávkování.

Sečteno podtrženo

Základní nutně neznamená špatné a optimální výživa nám ukázala důvod, proč; což vám poskytne efektivní produkt za skvělou cenu. Jednoduchý.

Na rozdíl od jiných doplňků uvedených zde, kreatin Optimum Nutrition obsahuje právě to. Pokud tedy hledáte komplex kreatinů, který obsahuje další přísady, které pomohou kreatinu lépe fungovat, nemusíte hledat jinde.

Jedná se o skvělý doplněk pro každého, kdo chce přísně kvalitní kreatin a nic jiného. Je to fantastická hodnota za peníze ai při každodenním používání bude trvat měsíce.

Úplné členění: ON Mikronizovaná recenze kreatinu

Kde Get It

3. Univerzální výživa kreatinu

Universal Nutrition Kreatin

Universal Nutrition poskytuje jedinečné točení na obyčejném starém kreatin monohydrátu s neochucenými i ochucenými odrůdami; přichází v modré maliny, ovoce punč a zelené jablko!

Tento jedinečný německý přípravek s kreatinem je vytvořen podle přísného standardu, který zajišťuje vysokou biologickou dostupnost v těle. Čím více je biologicky dostupná látka, tím více ji vaše tělo může použít podle potřeby. Unikátní výrobní proces tohoto kreatinu je tak rafinovaný a zdokonalený, že je patentovaný.

Pokud chcete kreatinový prášek, který můžete snadno smíchat s mlékem nebo smoothies, nebo který se rozpustí v syrovátkových proteinových koktejlech, stojí za to podívat se na Universal Nutrition's Creaine.

Přednosti

  • Universal Nutrition je důvěryhodné jméno v oboru doplňků pro sport, protože existuje již od roku 1977
  • Používají doporučenou dávku kreatinu (5 g)
  • Snadné utěsnění víka pomáhá udržovat produkt čerstvý
  • Poskytují tři příchutě: modrá malina, ovocný punč a zelené jablko
  • Skvělá hodnota (~ 6 $ za 30 porcí)
  • K dispozici jako součást balíčku s dalšími produkty Universal

Co je v něm a jak to funguje

Jedna porce obsahuje:

  • 5 g kreatin monohydrátu

Produkt nedávno prošel recepturou. Před změnou produkt obsahoval mikronizovaný kreatin CreaPure. CreaPure je specializovaný proces zvyšování účinnosti a biologické dostupnosti kreatinu. Avšak i bez mikronizovaného kreatinu CreaPure obsahuje produkt stále 100% čistý kreatin, ale s méně úplnou rozpustností.

Ochucené verze produktu obsahují umělé barvy a umělé i přírodní aroma. Obsahují také umělé sladidlo sukralóza a konzervační acesulfam K.

nevýhody

  • Nedávná změna vzorce z kreatinu CreaPure (r) může rozrušit některé věrné zákazníky
  • Fakta o výživě pro ochucené odrůdy nejsou k dispozici
    • Díky tomu je obtížné zjistit, zda jsou přidány umělé příchutě nebo barviva, mezi jinými ingredience, na které mohou být lidé citliví
    • Také nevíme, zda tento produkt obsahuje kalorií nebo ne kvůli aromatizaci. To může způsobit problémy těm, kteří nechtějí přibrat na váze
  • Ochucené odrůdy přicházejí pouze v jedné velikosti (500 g / 1.1 liber), což ztěžuje lidem, kteří se nechtějí zavázat k chuti, kterou mohou nebo nemusí, protože to odpovídá 100 porcím. To může být docela dost pro někoho, kdo si není jistý, jak bude produkt chutnat
  • Ochucené verze obsahují umělé barvy a příchutě
  • Obsahuje acesulfam K a sukralózu, které mohou u citlivých jedinců vyvolat reakce
  • Není mikronizované, takže míchání může být trochu problém, pokud nemáte třepačku

Doporučené použití

Výrobce doporučuje vzít jednu zaoblenou lžičku kreatinového doplňku a smíchat ji s vaším výživným koktejlem nebo koktejlem. Nerozpouští se úplně ve vodě, ale čím více chutných malin a ovocných punčů, sluší to maskování přirozenější a hořké chuti kreatinu.

Sečteno podtrženo

Pokud hledáte jednoduchý, bezproblémový doplněk kreatinu, který můžete jednoduše smíchat nebo protřepat a jít, je dobré vyzkoušet Universal Nutrition. Poskytuje nám skvělý a efektivní produkt za dobrou cenu. Výběr příchutí činí z kreatinu příjemnější a méně nudný zážitek.

Značka je známá a má historii vytváření vysoce kvalitních doplňků před a po tréninku. Nezapomeňte zkontrolovat jejich produktové balíčky s výživovými doplňky pro každou fázi svého tréninku.

Úplné členění: Universal Nutrition Kreatin Review

Kde Get It

4. MuscleTech Platinum 100% kreatinu

MuscleTech-Platinum-100-Kreatin

Jedním z nejprodávanějších doplňků výživy s kreatinem na Amazonu je Platinum 100% kreatin společnosti MuscleTech, stejně jako na lahvi, vyroben ze 100% kreatinu.

Pro snazší a rychlejší rozpustnost v tekutině a větší biologickou dostupnost v těle byl kreatin mikronizován tak, že prochází buněčnými stěnami a přechází do krevního řečiště, kde může být tělem adekvátně použit k pomoci při zotavení a vytrvalosti.

Poskytuje adekvátní zdroj kreatin monohydrátu a zároveň poskytuje vědecké důkazy o tom, proč Platina 100% Kreatin funguje! Nejlepší je, že tyto informace jsou zahrnuty přímo na internetu přední část láhve.

Přednosti

  • Poskytuje přiměřenou dávku kreatin monohydrátu (5 g)
  • Vzdělávací web, který učí spotřebitele o vědě o kreatinu (velmi jedinečný pro společnost, která to doplňuje)
  • Neuvěřitelně levné. Kolem 15 USD za 400 gramů (~ 80 porcí) je výhodná cena za vysoce kvalitní kreatin.
  • Žádná umělá barviva nebo příchutě
  • Bez aditiv
  • Vegan-přátelský
  • Testováno pomocí HPLC
  • K dispozici není žádná 30denní záruka vrácení peněz

Co je v něm a jak to funguje:

Jedna porce obsahuje:

  • 5 g mikronizovaného kreatin monohydrátu: Čistota této konkrétní značky kreatinu byla dále ověřena pomocí HPLC nebo vysoce výkonné kapalinové chromatografie, což je proces používaný k oddělení složek směsi a zajištění čistoty.

nevýhody

  • Nenabízí žádné varianty odrůd
  • Kromě 80 servírovací vany nenabízí žádné jiné velikosti

Doporučené použití

První tři dny (fáze plnění) smíchejte jednu čajovou lžičku s vodou a vypijte až 4krát denně. Během udržovací fáze smíchejte jednu čajovou lžičku s vodou a vypijte 1-2krát denně.

Sečteno podtrženo

Muscletech nabízí svým zákazníkům jedinečnou kvalitu; využívající sílu vzdělávání, abychom nám řekli, proč je jejich kreatin skvělý produkt, spíše než pouhé používání buzzových slov a marketingového žargonu.

Celkově je tento kreatinový produkt skvělý, bez příchutí, mikronizovaný doplněk, který je levný, takže pokud se budete pravidelně pravidelně zapínat a vypínat, vyplatí se zásoby.

Díky své malé velikosti částic může být smíchán s prakticky čímkoli, což usnadňuje to, aby se tento kreatinový doplněk stal součástí vaší každodenní rutiny.

Měli by však zvážit přidání dalších velikostí a příchutí.

Úplné členění: Recenze MuscleTech Platinum Creatine

Kde Get It

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor výkon kreatinu

Cellucor nám nabízí několik možností (v různých velikostech a příchutích) a zároveň nám dává dostatečné dávkování v mikronizované formě, aby bylo zajištěno optimální míchání.

Jedná se o vysoce kvalitní kreatin monohydrát za skvělou cenu. Výrobky Cellucor jsou vyráběny v USA a každá nádoba obsahuje 72 porcí čistého mikronizovaného kreatinu.

Za méně než 10 USD je to jedna z nejnižších cen dostupných pro mikronizovaný kreatin od důvěryhodného jména a značky.

Přednosti

  • Nabízí jak 50, tak 72 velikostí podávání
  • Nabízí 2 příchutě; Icy Blue Razz & Fruit Punch, stejně jako neochvějená verze
  • Dodává se v mikronizované formulaci; což usnadňuje míchání s jinými přísadami
  • Adekvátně dávkovaný kreatin monohydrát (5 gramů na porci)
  • Úžasná hodnota: 10 $ za 72 porcí
  • Bez umělých aromat a barviv
  • žádné přísady
  • Bez lepku (i když se zpracovává na zařízení, které zpracovává položky obsahující lepek)
  • Made in USA
  • Doprava zdarma v USA!
  • 10 $ z nákupu, pokud se přihlásíte k odběru jejich seznamu e-mailů
  • Při nákupu předplatného na automatické doručení nabízí 20% slevu a dopravu zdarma

Co je v něm a jak to funguje

Každá porce (1 naběračka) obsahuje:

  • 5 g mikronizovaného kreatin monohydrátu: Mikronizační proces zlepšuje biologickou dostupnost kreatinu a jeho rozpustnost ve vodě.

nevýhody

  • Nutriční informace nejsou k dispozici pro aromatizované odrůdy

Doporučené použití

Výrobce doporučuje před tréninkem, během něj nebo po něm vzít jednu odměrku COR-Performance Creaine smíchanou s 8-10 tekutými uncemi vody nebo jiným nápojem podle vašeho výběru. Během fáze předběžného zatížení (dny bez cvičení) vezměte ráno jednu naběračku. Pokud v průběhu tréninkových dnů nekonzumujete žádný jiný kreatin, vezměte si jednu lopatku až čtyřikrát denně po dobu 5-7 dnů.

Sečteno podtrženo

Cellucor nabízí několik možností velikosti i chuti, aby bylo zajištěno, že to vyhovuje potřebám jeho zákazníků. Je to jedinečný dotek, který nabízí dopravu zdarma a 20% slevu s předplatným, protože tyto úspory jsou velmi významné.

Celkově je to skvělá a levná varianta pro mikronizovaný kreatin. Přestože počet porcí není tak velký jako u některých dalších doplňků kreatinů, které jsou zde přezkoumány, stále je to solidní hodnota za peníze a dělá to, co na etiketě říká.

Pokud chcete kvalitní kreatin, který se vyrábí v USA, určitě dejte cellucor COR-performance bližší pohled.

Úplné členění: Cellucor Creaine Review

Kde Get It

6. Kreatínové monohydráty

Kreatínové monohydráty

Tento uklizený malý sáček je skvělou volbou pro lidi, kteří poprvé zkouší kreatin. Pokud nechcete obří, objemnou nádobu, ale přesto si chcete sami vyzkoušet kreatin, BulkSupplements je důvěryhodná značka s velkou historií historie solidních, spolehlivých a renomovaných produktů.

Ale nenechte se zmást velikostí balíčku. Ačkoli to vypadá malé, je to neuvěřitelných 400 porcí (při nejmenší dávce) 100% čistého kreatin monohydrátu.

Přednosti

  • Nabízí obrovský výběr velikostí; v rozmezí od 100 gramů do 25 kilogramů (to je více než 55 liber kreatinu!)
  • Nabízejí práškové i kapslové formy (želatinové tobolky a veganské tobolky)
  • Nabízí dopravu zdarma, pokud utratíte více než 49 $.
  • Poskytuje tabulku měření pro různé dávky (tj. 1 čajová lžička = 5000 mg, 1.5 čajové lžičky = 7500 mg atd.)
  • Unflavored
  • Žádný cukr, sója nebo mléčné výrobky
  • Bezlepkový

Co je v něm a jak to funguje

Každá naběračka (1 polévková lžíce) obsahuje:

  • 5 g mikronizovaného kreatin monohydrátu.

nevýhody

  • Žádné odrůdy aroma
  • Dodává se pouze v obalech sáčků (bez vany nebo kanystrů). To může způsobit, že bude přeprava poněkud nepohodlná a způsobuje riziko úniku.
  • Taška nelze znovu uzavřít

Doporučené použití

Jako doplněk stravy doporučuje výrobce užívat 2500 5000 mg (1/4 lžičky) denně až XNUMX XNUMX mg (XNUMX polévková lžíce) denně, nejlépe před tréninkem nebo podle pokynů lékaře a vzít si ho se spoustou vody (nebo preferovaného nápoje) . U tobolek se doporučuje před tréninkem užít až XNUMX tobolky denně se spoustou vody.

Sečteno podtrženo

Co odlišuje kreativu BulkSupplements od konkurence, je řečeno všestrannost. Kde jinde si můžete koupit 55 liber kreatinu ?!

Je k dispozici jako bez chuti, snadno rozpustný prášek, ale také jako želatina a veganské tobolky.

Celkově je to skvělá volba pro začínající uživatele kreatinů, ale je to také spolehlivá volba pro ty, kteří chtějí pro kreatin získat veganskou nebo kapslovou variantu. Je to levný, ale laboratorně testovaný kreatin a je skvělou volbou pro jeho flexibilitu.

Nezapomeňte mít znovu uzavíratelnou tašku, protože obal, který je součástí balení, není pro dlouhodobé skladování nejspolehlivější.

Úplné členění: Bulksupplements Creaine Review

Kde Get It

7. MusclePharm kreatin

MusclePharm-KreatinMusclePharm poskytuje jednoduchý, dobře dávkovaný kreatin za dostupnou cenu ve své sérii „MusclePharm Essentials“, což je sada produktů, které často obsahují jednu složku nebo alespoň velmi málo složek, jako je například glutamin a L-karnitin.

Tento produkt je 100% čistý kreatin.

Nezávisle v laboratoři testováno a ověřeno informovanou volbou, aby neobsahovaly zakázané látky. Informed Choice je nezávislé testovací zařízení, které produkty podrobuje přísným testům k určení jejich čistoty.

MusclePharm je známá a respektovaná značka, takže pokud hledáte důvěryhodné jméno, pokud jde o kreatin, je těžké porazit MP za kvalitu a cenu.

Toto je jeden z mála doplňků kreatinu, který je nezávisle laboratorně testován a ověřen, že neobsahuje zakázané látky, takže se můžete cítit dobře, že to, co je uvnitř, je přesně to, co říká na nádobě.

Přednosti

  • Adekvátně dávkovaný kreatin monohydrát (5 gramů na porci)
  • Skvělá hodnota za peníze
  • Unflavored
  • Nezávisle testováno na čistotu
  • Sleva 10% při přihlášení k odběru novinek
  • Dostupné v 60, 120 a 200 velikostech podávání

Co je v něm a jak to funguje

Jedna porce obsahuje:

  • 5 g kreatin monohydrátu.

nevýhody

  • Pouze přichází v odrůdě Unflavored
  • Žádná mikronizace nebude obtížnější míchat ve srovnání s mikronizovanými verzemi

Doporučené použití

Výrobce doporučuje smíchat 1 odměrku (5 gramů) do 8 oz. šťávy nebo jiného nápoje a pít okamžitě. Pijte hodně vody, abyste se vyhnuli zažívacím potížím nebo křečím.

Sečteno podtrženo

Jednoduchý produkt, který poskytuje přesně to, co potřebujete; nic víc nic míň.

Ačkoli to není nejlevnější kreatin monohydrát doplněk na trhu, je to skvělá volba pro ty, kteří chtějí vyzkoušet kvalitní produkt, protože můžete získat 60 porcí za něco přes 10 $ plus poštovné.

Druhá hromadná velikost, která opět nabízí 200 služeb, není nejlevnější kreatin za peníze, ale stále je dobrým vyvážením nákladů a hodnoty.

Jedinou věcí, která by ji uvedla na seznam, je větší velikost porce (asi 300 nebo 400 g jako konkurenční produkty). Pokud jste prvním uživatelem kreatinů, který si chce vyzkoušet měsíc nebo dva, aby zjistil, jak to funguje, MusclePharm je dobrá volba „uprostřed cesty“.

Úplné členění: MusclePharm Kreatin Review

Kde Get It

8. Kreatin BSN

Bsn Kreatin

BSN je známý výrobce doplňků pro vzpírání a cvičení, takže by nemělo být překvapením, že jejich doplněk, BSN Creatine, vytvořil náš seznam. Je mikronizovaný a snadno se rozpustí téměř ve všem. Kromě toho je to bez aroma, takže je ideální, pokud se smíchá se šťávou nebo koktejly.

Přednosti

  • Poskytuje optimálně dávkovanou verzi kreatin monohydrátu (5 gramů na porci)
  • Dává nám mikronizovanou verzi pro vynikající směšovatelnost
  • Žádné plnidla nebo přísady
  • Unflavored
  • Mikronizovaná pro větší biologickou dostupnost v těle
  • 60 porcí velikosti je skvělé pro začátečníky

Co je v něm a jak to funguje

Jedna porce obsahuje:

  • 5 g mikronizovaného kreatin monohydrátu.

nevýhody

  • Cena je na vysoké straně za neochlazený kreatin monohydrát (20 $ za 60 porcí)
  • Nejsou k dispozici žádné webové stránky v USA; nelze zakoupit přímo od výrobce

Doporučené použití

Výrobce doporučuje vzít 1 čajovou lžičku smíchanou s vaším preferovaným nápojem. Při užívání tohoto kreatinového doplňku nezapomeňte pít hodně vody.

Sečteno podtrženo

BSN poskytuje vynikající mixovatelnost produktu od renomovaného názvu. Pokud jde o náklady na velikost porce, BSN je dobrá volba pro ty, kteří začínají s kreatinem. Pro dlouhodobé použití však existují cenově dostupnější možnosti, které poskytují stejnou hladinu kreatin monohydrátu, ale za lepší cenu.

Úplné členění: Recenze kreatin BSN

Kde Get It

9. Teď sportovní kreatin monohydrát

Nyní sportovní monohydrát kreatinu

NOW Sports je rodinná a provozovaná společnost, která podniká od roku 1978, a během té doby měli historii poskytování vysoce kvalitních a důvěryhodných produktů sportovní výživy. Je známo, že nabízejí velmi základní produkty.

Ale jak jsme diskutovali dříve, není to špatná věc, protože díky tomu je tento kreatin úžasnou hodnotou!

Je vysoce kvalitní a vyroben podle nejvyšších standardů čistoty a účinnosti. Je to skvělá volba pro každého, kdo chce doplnit své zotavení po tréninku vysoce kvalitním kreatinem.

Rovněž vám umožní zakoupit hromadnou velikost 2.2 libry, což odpovídá 200 porcím kreatinu! Přidání certifikátu Informed-Sport také přidává vrstvu důvěry.

Přednosti

  • Certified-Sport Certified (testováno třetí stranou)
  • Přiměřená dávka kreatin monohydrátu (5 gramů na porci)
  • Nabízí hromadnou velikost (2.2 liber nebo 200 porcí za 30 USD). I tato velká velikost přichází do vany, což je bonus, protože tašky se mohou snadněji rozlit.
  • Žádná umělá plniva, příchutě, sladidla nebo přísady
  • Non-GMO
  • Kosher a Halal
  • Bezlepkové, sójové, ořechové, kukuřičné, bez vajec a mléčných výrobků
  • Vhodné pro vegetariány

Co je v něm a jak to funguje

Jedna porce obsahuje:

  • 5 g kreatin monohydrátu.

nevýhody

  • Nenabízí ochucené odrůdy
  • Není mikronizovaný; takže se nemůže míchat tak snadno jako jiné produkty uvedené v tomto seznamu

Doporučené použití

Výrobce doporučuje smíchat 1 čajovou lžičku v ovocné šťávě nebo jiné sladké tekutině a brát ji 3-4krát denně, před a po tréninku. Pro udržovací použití doporučujeme konzumovat stejnou dávku 1-3krát denně s 3-4 hodinami mezi dávkami. Používejte jednu porci denně pro nepřetržité používání po 28 dnech.

Sečteno podtrženo

Pokud jde o pouhou hodnotu za peníze, je těžké porazit téměř 1,000 2.2 gramů (100 lb) XNUMX% čistého kreatin monohydrátu od NOW Sports.

Pokud hledáte hromadné kreatinové doplňky za fantastickou cenu, jednoduše nenajdete tak velkou částku pod 15 $.

Ani neklepali na kvalitě a testovali svůj kreatin - nechali jej nezávisle otestovat a ověřit laboratoří třetích stran.

Úplné členění: NYNÍ Sportovní přehled kreatinů

Kde Get It

Úplné členění: Teď Kreatinová recenze

10. Zvíře sportovní výživy stvoření

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition nabízí čtyři jedinečné příchutě (třešňová limea, citrus, šelma a růžová limonáda) v práškové verzi a nabízí tobolky.

Tento produkt také obsahuje unikátní profil přísad včetně pomoci „Insulinogenní směs kofaktorů“ citlivost na inzulín, což zase může pomoci při budování svalů.

S pěti výraznými formami kreatinu zahrnutými v jednom doplňku je snadné si myslet, že Beast Sports vám dává větší ránu za babku. Existuje však několik námitek, které byste měli zvážit, než skočíte dovnitř.

Přednosti

  • Obsahuje proprietární směs 5 typů kreatinů včetně kreatin monohydrátu, kreatin bezvodého, kreatin-Trono (r) pufrovaného kreatinu, di-kreatin malátu a kreatin glukonátu
  • Obsahuje také biotin a pikolinát chromitý, které pomáhají urychlit metabolismus
  • K dispozici v různých příchutích, včetně Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus a Pink Lemonade (k dispozici také v neochutené verzi)
  • K dispozici ve formě prášku i tobolky
  • Nabízí sekci otázek a odpovědí o kreatinu na svých webových stránkách, která zodpovídá běžné dotazy zákazníků, jakož i krátké vzdělání o výhodách doplňování kreatinu
  • Nabízí bezúročné splátky (4 platby)
  • Na své webové stránce je k dispozici nabídka BOGO práškové verze Creature
  • Unikátní profil přísad
  • Made in USA

Co je v něm a jak to funguje

  • Tvor (r) Pokročilá směs kreatinů
  • Extrakt z listů banaba - Přírodní extrakt, o kterém se v některých studiích prokázalo, že pomáhá při hubnutí, snižování hladiny cukru v krvi a jako protizánětlivý
  • Extrakt ze skořicové kůry - přírodní extrakt, o kterém bylo klinicky prokázáno, že pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi
  • Biotin - vitamin B, který pomáhá přirozeně obnovit tkáň
  • Chromium pikolinát - druh chromu běžně vyskytující se v mléčných výrobcích, který může pomoci zlepšit reakci organismu na inzulín nebo snížit hladinu cukru v krvi u diabetiků. Může také pomoci snížit hlad.
  • (Ochucené odrůdy) Přírodní a umělé příchutě
  • (Cherry Limeade Flavour, Pink Limonade Flavour) Red Beet Juice Powder
  • (Citrusová příchuť) Karamelová barva
  • (Citrusová příchuť) kurkuma oleoresin
  • (Příchuť šelmy) Fialový mrkvový extrakt
  • (Ochucené odrůdy) Kyselina citronová
  • (Ochucené odrůdy) Kyselina jablečná - běžná potravinářská přídatná látka používaná k tomu, aby některé potraviny chutnaly více kysele nebo koláčem.
  • (Ochucené odrůdy) Sukralóza - Umělé sladidlo

nevýhody

  • Cena je velmi strmá (30 $ za 60 porcí)

Doporučené použití

Výrobce doporučuje vzít jednu úroveň odměrky s 1-6 uncí vody 8 minut před a 30 minut po tréninku.

Sečteno podtrženo

Celkově si uživatelé všimnou, že se jedná o skvělý doplněk, který lze snadno smíchat s vodou nebo džusem a použít jako součást rutiny před a po cvičení. Stejně jako u mnoha kreatinových doplňků se nemusí úplně rozpustit ve vodě, ale co se týče čiré chuti, je Beast jedním z nejlepších doplňků, které vás udrží s návratem různých chutí.

Úplné členění: Beast Sports Creature Review

Kde Get It

Jak vybrat dobrý kreatin

Přidávání kreatinu do režimu doplňování je chytrý krok, nezapomeňte však, že ne všechny produkty kreatinu jsou vytvářeny stejně. Existují určité otázky, které byste si měli položit, abyste pomohli zúžit seznam přesně podle typu kreatinu, který hledáte.

Jaká je celková kvalita produktu?

Zkontrolujte štítek složek. Co je v něm jiné než kreatin? Některé doplňky kreatinu jsou ve skutečnosti komplexem různých složek, které se vzájemně podporují a pomáhají dále zlepšovat vytrvalost nebo pomáhají tělu rychleji se zotavit. Ujistěte se, že víte, co je v láhvi, přečtením toho, co je na štítku. Některé doplňky kreatinu skutečně obsahují velmi málo kreatinu a místo toho obsahují jiná plniva nebo přísady, jako jsou umělé cukry, barviva nebo chemikálie.

Jakou formu přichází kreatin?

Kapsle, prášek, kapalina? To je něco, co byste měli zvážit, protože byste se měli ujistit, že typ kreatinu, který si zakoupíte, odpovídá vaší osobní preferenci pro jeho převzetí.

Jaký typ kreatinu obsahuje?

Nejběžnější a vyčerpávající studovanou odrůdou je monohydrát kreatinu, ale v žádném případě není jedinou odrůdou. Více typů kreatinů nutně neznamená, že jsou lepší, ale vědět, jaký typ kreatinu je ve vašem doplňku, vám pomůže lépe porozumět jeho účinkům a tomu, co o nich výzkum říká.

Jaký typ kreatinu se v produktu používá? Je to vědecky ověřený typ, jako je například kreatin monohydrát? Nebo vás srazí s vymyšlenými bzučími slovy, která dělají nepodložená tvrzení o „nové a vylepšené“ formě kreatinu? Pečlivě si přečtěte štítek a přečtěte si naši sekci o typech kreatinů níže.

Jak je to možné?

Pokud si vyberete doplněk kreatinového prášku, budete hledat značky, které jsou mikronizované. To znamená, že jsou zpracovávány do bodu, kdy jsou tělem snadno vstřebatelné a použitelné, a pravidelným trávením se vyplavuje méně látky. Pokud zvolíte tobolky, nemusíte se o to starat.

Kolik z toho získáte? Jaká je cena za porci?

Nikdo nechce drahý doplněk kreatinu, který jim nedává výsledky, které hledají. A naopak, všechny doplňky v našich hodnoceních kreatinů poskytují velkou hodnotu bez ztráty kvality. Různé značky mají různé proporce pro své porce, takže se ujistěte, zda jsou štítky těch, které vás nejvíce zajímají, a zjistěte, zda cena a velikost podávání odpovídají vašim konkrétním potřebám.

Zahrnuje stimulanty?

Některé z kreatinových doplňků profilovaných v našem seznamu obsahují mírné stimulanty, které zvyšují vytrvalost a prokrvení.

Jaké jsou možnosti vkusu nebo chuti?

Dalším bodem, který budete chtít vzít v úvahu, je to, jaké chutě nebo chutě má doplněk kreatinu. Ty, které mají příchutě, jsou navrženy tak, aby se smíchaly s vodou (nebo někdy s mlékem) jako nápoj po tréninku.

Kreatinové doplňky jsou často k dispozici bez příchutí, takže si můžete vybrat, zda je smícháte s výživným koktejlem nebo koktejlem po tréninku.

Přidávají k produktu nějaká umělá sladidla (pokud jsou v práškové formě)? To může ovlivnit vaši schopnost spárovat kreatin s jinými složkami nebo to může způsobit zažívací potíže; v závislosti na přírůstcích do produktu.

Obsahuje produkt přísady, které mají kalorií? Je to pro vás jistič?

Jak snadné je koupit a vzít?

Vaše schopnost těžit z doplňku je přímo vázána na to, jak pohodlné je pro vás. Pokud vás bude trvat dlouho, nebo pokud si jej zakoupíte, projdete složitými obručemi pro objednávání, je to určitá sázka, kterou už znovu nezadáte. Stejně tak, pokud se jedná o doplněk velikosti vaší pěsti, pravděpodobně se bojíte představit si ji již. Chcete doplněk, který lze snadno vzít a snadno integrovat do běžného tréninkového programu, abyste jej mohli ve svém životním stylu běžně používat jako čištění zubů.

Odkud pocházejí ingredience?

Víte, odkud je produkt získán? Pokud jste vegani, je to obzvláště důležité, protože byste nechtěli, aby byl váš kreatin získáván z živočišných produktů. To může vyžadovat nějaký online průzkum o výrobci.

Kolik z toho získáte? Jaká je cena za porci?

Snad jedním z nejdůležitějších aspektů je schopnost produktu si dovolit. Kreatin je něco, co při každodenním užívání pomůže vidět optimální výsledky. Pokud si to nemůžete dovolit, pak to nebudete moci důsledně brát.

Nikdo nechce drahý doplněk kreatinu, který jim nedává výsledky, které hledají. A naopak, všechny doplňky v našich hodnoceních kreatinů poskytují velkou hodnotu bez ztráty kvality. Různé značky mají různé proporce pro své porce, takže se ujistěte, zda jsou štítky těch, které vás nejvíce zajímají, a zjistěte, zda cena a velikost podávání odpovídají vašim konkrétním potřebám.

Co o tom uživatelé říkají?

Každý má jiné preference, pokud jde o doplňky kreatinu. Někteří dávají přednost pilulku nebo tobolce, zatímco jiní chtějí prášek bez chuti, který se mísí v cokoli.

Přesto jiní dávají přednost prášku s příchutí, který mohou smíchat s mlékem nebo vodou. A co je nejdůležitější, jak se uživatelé cítí ohledně výsledků, které získali?

Vzhledem k tomu, účinnost produktů se liší v závislosti na širokém počtu faktorů, jeden z nejlepších věcí, které musíte udělat, je přečíst uživatelské recenze. Nicméně - nezapomeňte si vzít recenze s obilím soli, protože tam je spousta nevědomosti a dezinformací.

Byly na něm provedeny nějaké důvěryhodné testy třetích stran? Dodržuje standardy FDA?

Chcete si být jisti, že doplňky kreatinu, které užíváte, mají nejvyšší kvalitu a účinnost. To samozřejmě může říct kdokoli. Nejlepší doplňky kreatinu však jdou o krok dále a nechávají své produkty nezávisle testovat a ověřovat důvěryhodnými třetími stranami. Mnoho také dodržuje standardy FDA, známé jako „Aktuální dobré výrobní procesy“, což znamená, že proces vytváření kreatinu splňuje nebo překračuje pokyny FDA.

Co je pověst značky a kvalita?

Existuje mnoho různých doplňků značky tam.

Je jméno známé mezi kruhy na vzpírání nebo kulturistiku? Nebo se zdálo, že se objevuje přes noc a najednou nabalí tunu neautenticky znějících pětihvězdičkových recenzí?

Důvěryhodné značky jsou profesionály dobře známy a často doporučovány pro jejich stálý výkon.

Kreatin FAQ

Toto jsou nejčastěji kladené otázky týkající se kreatinu a doplňků kreatinu.

Co je to kreatin?

Co je to kreatin?

Kreatin je molekula tvořená aminokyselinami (malé fragmenty proteinů). Je zodpovědný za usnadnění „energetické měny“ těla známý jako ATP (Adenosin trifosfát).

To je důležité, protože se jedná o primární zdroj energie, který vaše tělo používá k tomu, aby se vaše svaly stáhly. Když do svého systému přidáte více kreatinu, teoreticky vytvoříte optimálnější prostředí, ve kterém vaše svaly mají více ATP, ze kterých mohou čerpat. Díky tomu budete moci svaly stahovat déle.

Tomu se říká vytrvalost.

Co jsou to kreatinové doplňky?

Co jsou to kreatinové doplňky?

Kreatinové doplňky jsou alternativním způsobem, jak do vaší stravy dostat další kreatin. Pro ty z nás, kteří chtějí optimalizovat náš výkon, prospěšné může být doplnění kreatinem. Důvodem je, že další kreatin v našem systému nám pomůže vygenerovat více ATP, a tak zvýšit naši výkonnost v širokém spektru činností, jako je pevnost, energie, a vytrvalost.

Kreatinový doplněk je jedním z nejlepších (a nejlevnějších) způsobů, jak přidat do vaší stravy více kreatinu, aniž byste museli jíst velké množství potravin bohatých na kreatin, jako je červené maso.

Je kreatin steroid?

Je kreatin steroid?

Ne, kreatin není steroid.

Anabolické steroidy jsou ve třídě kontrolovaných léků v EU Zákon o Spojených státech amerických o kontrolovaných látkách, klasifikovat to jako Schedule III Controlled Drug. Tím je tento lék zařazen do třídy drog, které jsou klasifikovány jako středně návykové a mohou přispívat k závislosti a odvykání.

Na druhé straně kreatin není klasifikován jako droga vůbec. Ve skutečnosti se kreatin prodává a prodává jako doplněk stravy; které jsou (obvykle) mnohem bezpečnější a lze je získat (legálně) bez lékařského předpisu, na rozdíl od nezákonných látek, jako jsou anabolické steroidy.

Doplňky stravy jsou však regulovány Zákon o zdraví a vzdělávání ve výživě z roku 1994 (běžně známý jako „DSHEA“). Tento akt je mnohem mírnější ve srovnání se zákonem o kontrolovaných látkách. Proto jsou doplňky stravy kladeny na mnohem nižší úroveň, takže nemusí být tak účinné, jak jsou inzerovány (ale proto čtete tento článek na prvním místě, že?)

Je kreatin zakázán sportem?

Je kreatin zakázán sportem?

WADA, také známá jako Světová antidopingová agentura, není umístěte kreatin pod jejich Seznam zakázaných látek, od roku 2019. Seznam zakázaných látek zaznamenává všechny zakázané látky pro použití v profesionálních sportovních organizacích, jakož i pro sporty na střední a vysoké škole.

Jaké jsou výhody kreatinu?

Jaké jsou výhody kreatinu?

Doplnění kreatinem má řadu výhod! Zde jsou jen některé z nejvýznamnějších:

Síla a síla

Tento je velmi dobře známý a možná důvod, proč jste tento článek četli ještě dnes. Kreatin byl znovu a znovu zobrazen zlepšit sílu a energie od sportovci trénovaní na odpor těm s Poruchy.

Lean Mass

Zatímco to je považováno za spíše nepřímý účinek, svědky zvýšení svalové hmoty je docela běžné (13) při doplňování kreatinem. Je to nepřímé, protože kreatin nutně nezvyšuje svalovou hmotu, ale naopak ji zvyšuje přímý účinek rostoucí síly a síly. Čím více síly máte, tím větší schopnosti budování svalů že máte.

Kognitivní vylepšení

To není něco, o čem mnoho lidí přemýšlí, když se rozhodnou doplnit kreatinem. A ano, i když je tento aspekt daleko zkoumán než fyzikální účinky kreatinu, v oblastech, ve kterých existuje, stále ukazuje velký slib. Typy lidí, kterým by mohl potenciálně pomoci, jsou ti, kteří bez spánkuse starší, a ti, kteří zažili a traumatické poranění mozku.

Kdo může těžit z užívání kreatinu?

Kdo může těžit z užívání kreatinu?

Existuje několik typů lidí, kteří mohou těžit z užívání kreatinu, z nichž nejoblíbenější jsou sportovci kteří potřebují vysoký výkon, například trať a pole sportovci. Pomáhá také těm, kteří hledají maximální síla jako jsou ti, kteří se účastní bodybuilding, CrossFit or posilování.

Výhody kreatinů se však neomezují pouze na sportovce. Obecná populace zaznamenala významné přínosy s doplňováním kreatinu, zejména kognitivní přínosy pozorované v roce XNUMX vegetariáni a bez spánku.

Jaké jsou různé typy kreatinu?

Jaké jsou různé typy kreatinu?

Creatine Monohydrate

Toto je považováno za „standard“ kreatinu. Je to typ kreatinu, který byl nejvíce dobře promyšlené, máme tedy o něm nejvíce údajů. Odtud pocházejí naše referenční hodnoty pro dávkování (tj. 5 gramů na začátku, 2-3 gramy na údržbu atd.).

Nejlepší věc na kreatin monohydrátu je, že je to nejlevnější verze na výrobu. Díky tomu je také pro vás (spotřebitele) levnější! Plus, tato verze často přichází v mikronizovaný formulář. To znamená, že se rozpustí rychleji / snadněji ve vodě.

kreatin bezvodý

Tato forma kreatinu je považována za „nejčistší“ formu kreatinu, obsahující 100% obsah kreatinu, ve srovnání s 87.9% obsahem kreatin monohydrátů. Tento typ kreatinu je vytvořen úplnou dehydratací kreatinu; což vede k koncentrovanějšímu kreatinovému produktu.

Kreatin hydrochlorid (HCL)

Cílem kreatinu této formy kreatinu je zvýšit jeho orální biologickou dostupnost. Jinými slovy, záměrem vytvoření této formy kreatinu je zvýšit množství kreatinu absorbovaného tělem v závislosti na tom, kolik je vylučováno. Je to kvůli jeho vyšší míře rozpustnosti ve srovnání s monohydrátem kreatinu.

kreatin AKG

AKG nebo arginin-a-ketoglutarát je prekurzorem (což znamená, že vede) k produkci oxidu dusnatého. Oxid dusnatý je klíčovou součástí mnoha nejlepší doplňky pro trénink protože zvyšuje průtok krve do svalů. Z tohoto důvodu můžete teoreticky zvýšit svůj výkon a zotavit se rychleji, protože krev je hlavním transportérem živin v celém těle.

Záměrem zahrnutí tohoto do kreatinu je zlepšit vytrvalost a zotavení ve spojení se zavedenými výhodami, které může kreatin nabídnout.

Kreatin Ethyl Ester

Ethylesterová forma kreatinu byla vytvořena ze stejného důvodu jako verze HCL; pro zvýšení jeho biologické dostupnosti. Nicméně, data navrhla že ve srovnání s monohydrátem už není účinnější při zvyšování hladiny kreatinu v těle.

Naštěstí však existuje ještě další výzkum, který je třeba provést, protože tato zjištění rozhodně nejsou přesvědčivá. Také existují potenciální důsledky pro zlepšení mozková funkce s touto formou kreatinu, což jí může pomoci působit jako nootropic také!

Kreatin fosfát

Fosfát je klíčovým dodavatelem energie pro svalovou tkáň. Proto by zahrnutí fosfátu pro produkt, který zvyšuje produkci energie pro svaly, teoreticky zvýšilo energetický výkon lidí. V tomto ohledu se ukázalo být stejně účinné jako monohydrát kreatinu. Bohužel existuje jen jedna studie na to se používá jako sportovní doplněk u sportovců.

Pufrovaný kreatin

Účelně měl pufrovaný kreatin poskytovat stejné výhody jako jeho monohydrátový protějšek, ale při nižším dávkování a s méně vedlejšími účinky (jako je gastrointestinální rozrušení).

Bohužel, ukázalo se, že tomu tak není, protože monohydrát kreatinu se stále ukázal jako lepší forma ve srovnání s pufrovaným kreatinem.

Kreatinový chelát

Chelátová forma kreatinu je forma kreatinu na bázi hořčíku byl ukázán mít pozitivní vliv na poměr intracelulární vody k extracelulární vodě ve svalových buňkách. Jinými slovy, zvyšuje množství uvnitř (intracelulární) a snižuje množství mimo (extracelulární). To dává svalům plnější a hustší vzhled, spíše než nafouknutý druh vzhledu.

Šumivý kreatin

Šumivá formulace kreatinu byla vytvořena, aby se zabránilo degradaci kreatinu na jeho vedlejší produkt kreatinin, což je forma kreatinu, která bude vylučována z těla. Teoreticky bychom tedy mohli zvýšit množství kreatinu z celého těla a jeho účinky vydržet déle.

Více často než ne, nebylo to zobrazeno ke zvýšení hladiny kreatinu v celém těle o více než kreatin monohydrát.

Mikrozapouzdřený kreatin

Teorie tohoto typu kreatinu je taková mikroenkapsulace kreatin monohydrátu, bude zvýšit jeho stabilitu v kapalných formulacích lze tedy vytvořit spolehlivou formulaci připravenou k pití bez degradace (rozkladu) kreatinu.

Vypadá to velmi slibně, chybí nám důkazy, které by podporovaly teorii, která stála za jeho vytvořením.

Volný kyselý kreatin

Tento typ kreatinu je nejvíce podobný bezvodému kreatinu s dostupnějším čistějším procentem kreatinu. Voda je odebrána, v podstatě dehydratuje kreatin, takže vám poskytuje silnější produkt.

Jaké jsou různé formy doplňků kreatinu?

Jaké jsou různé formy doplňků kreatinu?

Čistý prášek

Toto je forma, do které přichází většina forem kreatinu. Zdá se, že je to výhodnější způsob, jak ji užívat ve srovnání s tobolkami pro většinu lidí, a lze ji smíchat s jinými běžnými složkami před tréninkem, jako je citrullin malát a beta-alanin.

Kapsle

Někteří lidé však dávají přednost tobolkám místo prášků. Mohou je vzít kamkoli jdou a nemusí mít shaker bottle na straně smíchat s vodou nebo jinou tekutinou. Jedinou nevýhodou je, že s největší pravděpodobností budete muset sundat více než jednu tobolku, v závislosti na typu kreatinu.

Uvnitř směsi

Mít kreatin uvnitř směsi je velmi pohodlný způsob, jak zahrnout režim doplňování kreatinu do tréninkového programu. Jedinou nevýhodou je, že některé společnosti poddávkují množství kreatinu na porci, takže budete muset vzít více než jednu porci, abyste získali optimální množství kreatinu, které hledáte.

Ale nebojte se, ale máme záda. Jednoduše postupujte podle tohoto průvodce a nebudete se muset starat o podhodnocené vzorce (stačí se podívat na náš seznam 10 nejlepších!).

Co může vést ke snížení účinnosti kreatinu?

Co může vést ke snížení účinnosti kreatinu?

Kofein je látka, která by mohla potenciálně způsobit negativní interakci s kreatinem. Důkazy jsou však extrémně slabé, tak jak jsou jedna studie podporu tohoto tvrzení. To by mělo být přijato se zrnem soli. Člověk by měl na sobě experimentovat s touto kombinací, aby zjistil, co je pro ně nejlepší.

Jak si vezmu kreatin?

Jak si vezmu kreatin?

Kreatin se nejčastěji vyskytuje ve formě tobolek nebo prášku. Jak to berete, je zcela na vás a to, co považujete za nejpohodlnější. Někteří lidé rádi před pár tréninkem vylijí několik tobolek, zatímco jiní si rádi vezmou prášek a smíchají ho jejich vlastní směs před tréninkem.

Jaké jsou doporučené dávky kreatinu?

Jaké jsou doporučené dávky kreatinu?

Dávka kreatinu, kterou užíváte, bude záviset pouze na formě kreatinu, kterou konzumujete.

Díky tomu jsou věci mnohem snazší, protože věk, pohlaví osoby, kromě jiných proměnných, obecně nehrají významnou roli při dávce kreatinu.

Protokoly dávkování založené na typu kreatinu jsou následující:

  • Creatine Monohydrate
    • 3-5 gramů denně
  • kreatin bezvodý
    • Žádná stanovená dávka
  • Kreatin hydrochlorid (HCL)
    • 5 gramů za den
  • kreatin AKG
    • 1 gram / kilogram tělesné hmotnosti denně
  • Kreatin Ethyl Ester
    • 3 gram / kilogram tělesné hmotnosti denně
  • Kreatin fosfát
    • 10 gramů za den
  • Pufrovaný kreatin
    • 5 gramů za den
  • Kreatinový chelát
    • Poměr 800 mg hořčíku, 5 gramů kreatinu
  • Šumivý kreatin
    • 5 gramů za den
  • Mikrozapouzdřený kreatin
    • 3 gramů za den
  • Volný kyselý kreatin
    • Žádná stanovená dávka
Kdy je nejlepší čas vzít si kreatin?

Kdy je nejlepší čas vzít si kreatin?

Neexistuje „nejlepší čas“ vzít si kreatin. Kreatin je uložen v těle, ať už ho přijímáte z jídla nebo doplňků. Kreatin tedy nemá načasování. Vaše tělo ho jednoduše použije, když je to potřeba.

Měl bych brát kreatin každý den nebo pouze v tréninkových dnech?

Měl bych brát kreatin každý den nebo pouze v tréninkových dnech?

Pro optimální skladování kreatinu pro tréninkové dny je vhodné brát kreatin i ve dnech odpočinku od tréninku. To umožňuje, aby vaše svaly byly plně nasyceny kreatinem v kterémkoli daném okamžiku, což vám dává mnohem větší šanci zažít výhody kreatinu během tréninkových dnů.

Co je to kreatin na kole?

Co je to kreatin na kole?

Kreativní cyklování je praxe plánování určitého množství času (obvykle týdnů nebo měsíců najednou) na kreatin, následované specifickým množstvím volného času kreatinu (znovu, obvykle až týdnů nebo měsíců najednou).

Měl bych kreatin cyklovat?

Měl bych kreatin cyklovat?

Ne, kreatin nemusí být cyklován.

Pravděpodobně tento koncept pramení ze skutečnosti, že mnoho lidí spojuje kreatin jako lék zvyšující výkon (PED), který je často spojován s cyklováním, jako jsou anabolické steroidy.

Protože však kreatin není PED a nebylo prokázáno, že by mělo nepříznivé účinky u zdravých jedinců, pokud se užívají po dlouhou dobu, prostě není potřeba cyklovat.

Co je fáze načítání / načítání?

Co je to kreatin a fáze načítání?

„Načítání“ kreatinu jednoduše znamená „megadjektivitu“ vašeho doplňkového příjmu kreatinu za první týden vašeho režimu suplementace. Obvykle se pohybuje kolem 20–25 gramů, což je 5x tolik kreatinu, kolik byste normálně užívali, což je 5 gramů, pokud diskutujeme o kreatin monohydrátu, nejběžnější formě suplementace kreatinu.

Musím načíst kreatin?

Musím načíst kreatin?

Zatímco někteří lidé považují načítání kreatinu za užitečné, není to nutné. Zatímco budete saturujte svalové buňky rychleji jeho načtením budete nakonec saturovat svalové buňky během 28 dnů až měsíce při pravidelné dávce 5 gramů každý den.

Co je fáze údržby?

Co je fáze údržby?

Udržovací fáze kreatinu se vztahuje na běžnou dávku 5 gramů denně nebo na cokoli, co výrobce uvádí v pokynech k produktu, pokud forma kreatinu není monohydrát.

Tomu se říká udržovací fáze, protože je to dávka, kterou denně užíváte, aby byly vaše svalové buňky plně nasycené kreatinem.

To má byl odkazován že můžete uniknout s 0.03 gramy / kilogram tělesné hmotnosti denně (což je asi 2 gramy na osobu 150 lb). Toto číslo prokázalo velký příslib ve vědecké komunitě.

Měl bych vzít kreatin pilulky vs. kreatin prášek?

Měl bych vzít kreatin pilulky vs. kreatin prášek?

Jak již bylo řečeno, jde o osobní preference. K datu tohoto článku neexistuje žádný solidní důkaz o tom, zda je jedna forma suplementace kreatinem výhodnější než druhá.

Takže bez tohoto důkazu můžeme předpokládat, že jsou stejně účinné, pokud jde o biologickou dostupnost (to je kolik produktu skutečně absorbujete oproti tomu, co později vylučujete z těla).

Je kreatin bezpečné brát?

Je kreatin bezpečné brát?

Ve většině jednotlivců ano. Kromě závažných problémů s ledvinami nebo játry, kreatin je naprosto bezpečný. Pokud však máte stále obavy, měli byste se před zahájením režimu suplementace kreatinem poradit se svým lékařem.

Před užíváním jakýchkoli doplňků doporučujeme mluvit se svým lékařem.

Jaké jsou vedlejší účinky kreatinu?

Jaké jsou vedlejší účinky kreatinu?

Jediným významným vedlejším účinkem kreatinu u zdravých jedinců je potenciální hmotnost vody, kterou by člověk mohl získat, když se doplní. Jeden studovat průměrný přírůstek hmotnosti vody v průběhu 3.74 týdnů byl 9 liber.

Jasnou stránkou je však to, že kreatin nemá tendenci Změň poměr intracelulární až extracelulární vody ve svalu. Jinými slovy, doplnění kreatinem nebude vypadat „vodnatě“.

Například, pokud bychom zvýšili množství extracelulární vody (vody, která leží přímo mimo sval), pak by to rozostřilo definici našich svalů. Naopak, pokud bychom zvýšili množství intracelulární vody, pak by naše svaly vypadaly plnější a větší.

Protože však kreatin nemění poměr vody kolem našich svalů, celkový vzhled vašeho těla nebude negativně ovlivněn.

Někteří lidé také hlásí zažívací potíže. Naštěstí existuje více forem, jako je mikronizovaná forma kreatin monohydrátu, která může tento problém zmírnit.

Způsobuje kreatin dehydrataci?

Způsobuje kreatin dehydrataci?

V podstatě ano, ale to je, pokud nepijete dostatek vody, abyste mohli jít s vaším režimem doplňování kreatinu. Proto se při konzumaci kreatinu vždy doporučuje pít více vody.

Ve skutečnosti se to však ukázalo kreatin pozitivně zlepšuje objem plazmy, což je významný kardiovaskulární zdravotní marker, který s postupem dehydratace často klesá. Dokud tedy pijete dost vody, budete v pohodě.

Způsobuje kreatin poškození ledvin a jater?

Způsobuje kreatin poškození ledvin a jater?

Pokud vám váš lékař klinicky diagnostikoval vážné problémy s játry nebo ledvinami, jako je onemocnění ledvin, mastné onemocnění jater nebo žloutenka, pak je tu žádné starosti s kreatinem, který způsobuje jakékoli problémy s játry nebo ledvinami.

Způsobuje kreatin pupínky (akné)?

Způsobuje kreatin pupínky (akné)?

Ne, stejně jako u mnoha mýtů o kreatinu, vychází to z mylného předpokladu, že kreatin je steroid, což jsou látky, které způsobují akné. Kreatin nemá žádné spojení s akné.

Způsobuje kreatin vypadávání vlasů (alopecie)?

Způsobuje kreatin vypadávání vlasů (alopecie)?

Existuje velmi malé riziko, že k tomu dojde, protože kreatin byl spojen se zvýšením DHT (dihydrotestosteronu), který je zodpovědný za androgenní alopecii nebo plešatost mužského typu.

Nicméně, tato studie byl velmi malý, nedotčený a nekopírovaný. V současné době neexistuje žádný solidní důkaz, že by kreatin byl přímo spojen s vypadáváním vlasů.

Způsobí kreatin smrštění varlat?

Způsobí kreatin smrštění varlat?

Rozhodně ne. To opět předpokládá, že kreatin je ve stejné třídě jako anabolické steroidy. To není pravda.

Kreatin nemá žádný vztah k hypogonadální ose, což je to, co se u uživatelů anabolických steroidů uzavírá, což způsobuje smrštění varlat. Není tedy třeba se obávat!

Jak dlouho se v těle ukládá kreatin?

Jak dlouho se v těle ukládá kreatin?

Jedna studovat ukázalo, že přibližně 46% kreatinu, který je požit (včetně doplňkového kreatinu), je vylučováno ledvinami po 24 hodinách. Proto je suplementace kreatinu tak důležitá, protože se neustále používá jako substrát pro energii.

Jak dlouho si můžu vzít kreatin?

Jak dlouho si můžu vzít kreatin?

Kreatin můžete užívat tak dlouho, jak budete chtít, protože nemáte žádné problémy s ledvinami. I když nemusí být pravděpodobné, že by kreatin způsoboval problém, pokud by byl užíván dlouhodobě u osob s problémy s ledvinami, nemáme žádné dlouhodobé studie, které by dokázaly, že tomu tak je.

Ale pro ty zdravé, má kreatin velmi optimální bezpečnostní profil a nebyl ani spojen s překážkami výkon, obecné zdravínebo chorobné stavy jako je Parkinsonova.

Měl bych si dát přestávky při užívání kreatinu?

Měl bych si dát přestávky při užívání kreatinu?

Existují teorie, které předpokládají, že byste měli „odreagovat“ kreatin. Opět platí, že kromě závažných chronických problémů s ledvinami nebo kontraindikací, které by vám bránily v užívání kreatinu, není důvod, abyste na něm zapínali a vypínali.

Tento typ myšlení nás vrací zpět k naší otázce o steroidech; což předpokládá, že kreatin a anabolické steroidy jsou stejné a nesou stejný práh nepříznivých účinků. To prostě není tento případ.

Metoda cyklistiky sahá až do „vědecké vědy“, což je slangový termín pro nepodporovaný údajný „důkaz“ ve zdravotnictví / fitness průmyslu.

Dělá vám kreatin vodu?

Dělá vám kreatin vodu?

Ve většině, ne-li u všech jedinců, způsobí určitý stupeň zadržování vody. Pamatujte na studovat to bylo zmíněno v dřívější otázce, která vykázala průměrný nárůst hmotnosti vody 3.74 liber během 9 týdnů?

Tohle je průměr přibývání na váze u lidí, kteří ji doplňují. Ale opět si připomeňme, že poměr of intracelulární až extracelulární voda ve svalu nemění se!

Proto spojování zadržování vody jako něco špatného je prostě nesmysl, protože to nepřispěje k žádnému negativnímu výsledku na vaší postavě.

Jediný čas, kdy to způsobí jakýkoli problém, je, pokud máte problémy s ledvinami a / nebo krevním tlakem, při kterých by měl být váš lékař konzultován před zahájením režimu suplementace kreatinem.

Mohu smíchat kreatin s dalšími doplňky?

Mohu smíchat kreatin s dalšími doplňky?

Ano absolutně! S výjimkou kofeinu (u kterého je jeho důkaz stále slabý), nejsou známy žádné negativní interakce mezi kreatinem a jiným běžným zdravím nebo sportovní doplňky, Jako před tréninkem, multivitamíny, Etc.

S jakými nejlepšími doplňky smíchat kreatin?

S jakými nejlepšími doplňky smíchat kreatin?

Nejlepší doplňky, s nimiž byste mohli smíchat kreatin, by byly ty, které nejlépe doplní vaše fitness cíle. Například, pokud je vaším cílem svalové zisk, s kreatinem s vysokým glykemickým zdrojem cukru, jako je dextróza by kreatinu dobře doplňoval.

Dalším příkladem je to, že vaším cílem je zhubnout a pak brát kreatin stimulanty spalování tuků jako yohimbin vám umožní těžit z výhod síly z kreatinu a metabolických účinků z yohimbinu. Je to win-win!

Mohu smíchat kreatin s energetickými nápoji?

Mohu smíchat kreatin s energetickými nápoji?

Ano, ale znovu, vezměte v úvahu pouze studii kofeinu, na kterou se odkazuje dříve, a přesvědčte se sami, jak to ovlivňuje váš výkon.

A také mnoho energetické nápoje dnes obsahují některé umělé příchutě a konzervační látky. Nehledě na to, že jsou to „špatné“ samy o sobě, je to jen to, že nevíme, jak tyto složky moderních energetických nápojů interagují s kreatinem, i když ano.

Takže opět, použití metody hádání a kontroly je nejlepší cestou.

Mohu smíchat kreatin s sodou?

Mohu smíchat kreatin s sodou?

Určitě můžete, ale zdá se, že zde podle mého vlastního profesionálního názoru není příliš výhodný, protože od roku 2019 o tomto tématu určitě neexistuje žádná vědecká literatura. Pokud něco, je lepší použít zdroj uhlohydrátů, který působí optimálně pro výkon, například dextróza.

Mohu smíchat kreatin s kávou?

Mohu smíchat kreatin s kávou?

Opět ty umět dělat cokoliv. Otázka, na kterou bychom se měli ptát, zní „Je to pro mé cíle optimální? “

Míchání kreatinu s kávou může nebo nemusí být optimální pro váš výkon v závislosti na tom, jaké jsou vaše cíle. Pokud je vaším cílem zvýšit výkon síly, pak tato kombinace vám může pomoci.

Na druhé straně, kombinace kyselosti z kávy a schopnosti kreatinu natahovat vodu mohou u některých jedinců vyvolat určité gastrointestinální potíže. Ale znovu, protože není dostatek důkazů pro zálohování tohoto tvrzení, pokusit se ho před některým z vašich relací by vám měl poskytnout dobrou představu o tom, zda pro vás funguje.

Způsobuje kofein kreatin méně účinným?

Způsobuje kofein kreatin méně účinným?

Jak bylo uvedeno výše, kofein mohl potenciálně způsobit negativní interakci s kreatinem. Nicméně, jedna studie to podporuje toto tvrzení je ve své podstatě slabé a je třeba jej opakovat, aby se prokázalo.

Měl bych brát kreatin, když se snažím zhubnout?

Měl bych brát kreatin, když se snažím zhubnout?

Ano absolutně! Když se snažíte zhubnout, není důvod brát kreatin. Stále budete dostávat všechny výhody, které může kreatin nabídnout, a jak už bylo dříve odhaleno, kreatin vám nedovolí získat skutečnou váhu, pouze hmotnost vody. A opět je to jen u konkrétních jednotlivců.

A to by se mělo brát v úvahu zde. Jediným způsobem, jak s jistotou vědět, zda získáváte jakýkoli druh vody z kreatinu, je vyzkoušet si to sami (dejte to asi měsíc) a podívejte se, jak vaše tělo vypadá v zrcadle a jak se vaše váha mění na stupnici.

Pokud jste náhodou někdo, kdo při užívání kreatinu přibírá na váze, pak byste jej měli přestat brát jen tehdy, chcete-li hledat určitý způsob pro určitou lhůtu, například když se chcete na svatbu hodit do družiček, nebo co Máš.

Kromě toho vám budou chybět výhody kreatinu, pokud jej přestanete užívat jen kvůli mírnému nárůstu hmotnosti vody.

Ztratím hmotnost nebo svalovou hmotu, pokud ji přestanu používat?

Ztratím hmotnost nebo svalovou hmotu, pokud ji přestanu používat?

Můžete ztratit váha, ve skutečnosti, je pravděpodobnější, že se vám stane. Všimněte si však slova váha tady. Naštěstí mluvíme jen o tom hmotnost vody, NE svalová hmota.

Vidíte, jedna z hlavních funkcí kreatinu je nasávat vodu do svalových buněk z jiných částí těla, například z jiných orgánů. To je důvod, proč je docela běžné vidět na pokynech kreatinového štítku, aby se zvýšil příjem vody při doplňování kreatinem.

Toto „zadržování“ vody navíc vám přinese jistotu, že budete více přibývat na váze, ale nemusí se nutně přímo promítat do svalů nebo tuků.

Když přestanete doplňovat kreatin, toto zadržování vody se přirozeně zastaví, proto váha podle toho klesne.

Mohu přirozeně zvýšit hladinu kreatinu?

Mohu přirozeně zvýšit hladinu kreatinu?

By přirozeně, pokud máte na mysli bez doplnění, pak ano, určitě můžete. Toho lze dosáhnout pomocí konkrétních potravinových zdrojů kreatinu (viz následující otázka).

Pokud však mluvíte o tom, že vaše tělo vytvoří vlastní kreatin, pak ne, zvýšení vlastní přirozené produkce kreatinu není možné. Tělo produkuje v těle kreatin prostřednictvím jater, ledvin a slinivky břišní. Průměrný člověk vyprodukuje asi 1 gram denně a toto množství je pevně ovládán tělem.

Zatímco průměrná Joe může stačit na 1 gram za den, obvykle to neplatí pro ty, kdo se účastní mírné až intenzivní fyzické cvičení. To je důvod, proč většina kreatinových doplňků tout 5 g porce (monohydrát varianta stejně, což je nejčastější typ prodává v doplňkové formě).

Jaká jídla obsahují kreatin?

Jaká jídla obsahují kreatin?

Nejběžnější potraviny v západní stravě, které obsahují kreatin, jsou červené maso, ryby a mléko.

To je možná proč mnoho vegetariáni a vegáni může být užitečné investovat do kreatinového doplňku, aby bylo možné zvýšit jejich výkon při současném dodržování jejich dietních a etických standardů.

Mnoho dnešních doplňků kreatinu je certifikováno také veganské.

Ⓘ Veškeré konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Zachary.

Série fotografií od ALL best fitness je ZDE / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

O autorovi