Přejít na obsah
Ačkoli některá konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou striktně naše názory, certifikovaný odborník na výživu a / nebo odborník na zdravotnictví zkontroloval a prozkoumal zkoumaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Nejlepší doplňky pro zdraví kloubů a kostí 10

Zůstat mladistvý je v mnoha ohledech závislá na zdraví kloubů a kostí.

Pokud se vaše klouby pohybují tak, jak by měly, váš pohyb je volný. Omezený pohyb kloubů se na druhé straně projevuje jako stárnutí - a slabost.

Způsobuje také bolest a zánět a může ovlivňovat to, jak se cítíte o všem, co se děje ve vašem životě. Mnoho lidí s bolestmi kloubů se jeví jako krabi a na kratší pojistce - a je to pochopitelné kvůli bolesti, v níž jsou.

Může být také spojena bolest kloubů různé formy artritidy, jako je osteoartritida - typ, který je výsledkem zranění - nebo revmatoidní artritida, autoimunitní porucha.

Když jsou vaše kosti silné a vyrovnané, vaše postoje jsou dobré. Zdá se, že jste mladší než někdo, kdo je skloněn, nebo někdo s předním vedoucím postavením.

Když jsou kosti oslabeny, například z nízké kostní hustoty nebo osteoporózy, malé traumata přicházejí jako velké šoky k tělu, což přináší zlomeniny kostí. Jedním z klasických příkladů je akt otevření okna, které může zlomit obratle.

Každá část vašeho těla může být posílena dobrou výživou, která zahrnuje vaše klouby a kosti. Zabere to čas, ale když sledujete svůj pokrok, uvidíte mezníky úspěchů.

Užitečné doplňky kloubů a kostí 10

V této části projdu seznam přírodních doplňků 10u, které vám v průběhu času pomohou zlepšit zdraví kostí a kloubů.

Zelený čaj

Extrakt ze zeleného čaje

Zelený čaj je nezpracované listy rostliny Camellia sinensis. Její listy jsou dušené, válcované a sušené.

Všichni z Asie začali pít zelený čaj brzy po době, kdy byl čínský císař mimo odpočíván na královských pozemcích vedle šálku vroucí vody sedící na malém stole.

Z čaje a do poháru vyběhl list. Čajový list byl ponořen a jeho přínosy se dostaly během dalších pěti minut. Císař pak vypil první šálek čaje a miloval, jak se cítil z nápoje. Zelený čaj se v tomto okamžiku narodil.

Zelený čaj nabízí zřetelné výhody tkáním kostí a kloubů.

Jak zelený čaj pomáhá vašim kloubům a kostem?

Katechiny v čajovně jsou zodpovědné za nejpříznivější účinky na zdraví kostí a kloubů.

V jedné brazilské studii vědci testovali extrakt zeleného čaje na oxidačních procesech vyskytujících se v játrech a mozku potkanů ​​s artritidou. Říkali tohle simulované lidi s revmatoidní artritidou.

Po dobu 23 dostaly krysy extrakt zeleného čaje. Čaj snížil poškození bílkovin a lipidů v játrech, mozku a plazmě. Snížilo volné radikály v tkáních a zvýšené hladiny antioxidantů v krvi. Tyto hladiny antioxidantů jsou obvykle nízké u těch, kteří mají artritidu.

Čajový extrakt normalizoval antioxidanty v krvi. V játrech také zelený čaj normalizoval metabolické funkce, které jsou podstatně modifikovány artritidou. (1)

Například normalizuje metabolické funkce enzymu glukóza-6-fosfátdehydrogenázy.

No, to je studie s krysy, můžete říct. Co lidé?

Měl bys pravdu. Je to studie na potkanech a nejste potkanem. Byly však provedeny studie zeleného čaje a lidí.

V jedné saudskoarabské studii na univerzitě krále Sauda, ​​pacienti s 120, kteří měli revmatoidní artritidu alespoň v letech 10, byli léčeni běžným lékem nazývaným infliximab, zelený čaj nebo cvičební program po dobu šesti měsíců.

Infliximab přináší teror na srdce těch, kteří jsou přirozeně léčeni, protože mají vedlejší účinky na tělo.

Pacienti, kterým byl podáván pouze zelený čaj nebo zelený čaj plus léky nebo zelený čaj plus cvičení, vykazovaly významné zlepšení ve společném fungování, stejně jako jejich markery zánětlivé a kostní resorpce.

Vědci dospěli k závěru, že jak cvičení, tak zelený čaj jsou prospěšné jako modulátory nondrug pro revmatoidní artritidu (2).

Obecné přínosy zeleného čaje pro zdraví

Nemusíte mít aktivní chorobu kostí nebo kloubů, abyste mohli využít zeleného čaje.

Léčivé složky inhibují expresi genu TNF-alfa. TNF-alfa je centrálním mediátorem při chronických zánětlivých onemocněních, jako je roztroušená skleróza.

Japonští vědci provedli studie na zvířatech a zjistili, že zelený čaj pomáhá předcházet kardiovaskulárním chorobám a má preventivní účinky na chronické zánětlivé nemoci a onemocnění související s životním stylem, včetně rakoviny. Podporuje dlouhou životnost (3).

Jedna z nejaktivnějších sloučenin zodpovědných za pozitivní účinky na zdraví v zeleném čaji se nazývá epigallocatechin-3-galát nebo EGCG za krátkou dobu (4).

Čínský výzkum ukazuje, že má antioxidační, protizánětlivé účinky, anti-kolagenázu a antifibrózu, stejně jako potenciál regenerace kostí (4).

Všechny tyto činnosti, které fungují samostatně nebo ve shodě, pomohou zlepšit pocit kostí a kloubů.

Oficiální hodnocení

multivitamin

Multivitaminy pro ženy

Nejdéle jako dietetik, výživový lékař a chiropraktický lékař jsem nikdy nedokázala pochopit, proč "založení" bylo proti těm, kteří chtěli užívat doplňky stravy jako multivitamíny, aby zlepšily své zdraví.

Měl jsem zkušenost z první ruky s tím, jak špatná výživa zasahovala do dobrého zdraví, když jsem vyrostla s podvýživou. Byla jsem jedním z několika dětí ve velké rodině, kde jídlo bylo řídké a cítil se pozoruhodně lépe, když je užíval, stejně jako moji sourozenci.

O několik desetiletí později během výcviku mého pána v oblasti výživy se zdálo ohromující, že kolega vysokoškolský student připravuje cestu pro multivitaminový výzkum ukázat přínos pro zdraví byl vyloučen profesorem. Jeho diplom získal pouze z božské milosti.

Rychlý posun vpřed o několik dalších desetiletí a existuje mnoho výzkumů, které ukazují, že multivitamínový / multiminerální doplněk může jít daleko daleko, aby zajistil vyšší úroveň zdraví kostí a kloubů, než jaká má právě teď (5).

Smíšené pocity

Na druhou stranu stále existují recenze literatury, které tvrdí, že tyto doplňky nejsou užitečné pro zdraví kloubů a kostí.

Zjistíte proč.

Zde je první příklad: "Vápník může zabránit ztrátě kostní denzity u postmenopauzálních žen a může snížit zlomeniny obratlů, ale nikoliv vertebrální zlomeniny. Důkazy naznačují dávkování vitaminů D s / bez vápníku pro zachování minerální hustoty kostí a prevenci zlomeniny kyčle, zlomenin stavů a ​​pádů. "

Vědci dále říkají: "Nenašli jsme žádný konzistentní vzorec zvýšených nežádoucích účinků doplňku multivitamin / minerálů s výjimkou kožní žloutnutí betakarotenem" (6).

Co tento vědecký diskurs znamená:

  1. Vápník pomáhá udržovat hustotu kostí.
  2. Suplementace vápníku může zabránit ženám po menopauze mít zlomeniny vertebrálních zlomenin, ale ne zlomeniny jiných kostí.
  3. Pokud je vitamín D přidán k vápníku, pomáhá kosti udržet svou hustotu a zabraňuje zlomeninám kyčle.
  4. Vitamin D zabraňuje také pádům a dalším zlomeninám kostí.
  5. Lov čarodějnice pokračuje ještě před desetiletími - v příjmu multivitamínového / minerálního doplňku nesmí chybět něco!

Největším bodem je to, že mnozí vědci nepřijali Nutrition 101, 201, 301 a 401, kde by se dozvěděli, že vápník je jenom jeden malý minerál a sám o sobě není zázračný pracovník.

POTŘEBUJE všechny ostatní vitamíny a minerály, aby získaly nejlepší optimální účinek na kosti a klouby.

Můžete testovat miliony lidí na zdraví vápníku a kostí či kloubů a vždy budete mít smíšené výsledky.

To je prostě proto, že pokud neposkytnete všechny živiny současně, pak byste mohli stále chybět na klíčovou výživu, abyste získali tyto tkáně zdravé. A to bude sklouzávat vaše výsledky.

Jiní vědci dokonce zapomínají, že možná je důležité zjistit, kde jsou hladiny živin člověka předtím, než je náhodně poskytnou doplněk.

Tělo se nikdy nestane nadlimitním prostě proto, že dodáváte extra vitamin (s) a / nebo minerální látky.

Nicméně, pokud jsou vaše hladiny nízké živiny a pak začnete konzumovat tuto živinu - nebo lépe ještě multivitaminový minerál, obecně si všimnete změny.

To je proto, že existují symptomy nedostatku, které jste zažili z nižších úrovní. Když je živina poskytována, nedostatek zmizí.

Změna postojů k multivitamínům a minerálům

Naštěstí pro nás všechny se mění postoje ohledně multivitaminů a minerálů.

Sedmdesát tři procenta ortopedů hlásilo v průzkumu 2008 zdravotníků, že alespoň příležitostně používají doplňky stravy. Je to multivitamin, který nejčastěji užívají,

Více než 25 v každé zkoumané specializaci (dermatologové 300, ortopedové 300 a kardiologové 300) uvedli, že používají omega-3 tuky a více než 20% botanické doplňky (7).

Pravidelný výživový doplněk byl denně podáván 50% všech ortopedů. A tady je nejlepší část všech - 91% ortopedů hlásilo, že doporučovaly doplňky stravy svým pacientům za účelem zdraví kostí a kloubů.

Jak multivitamin pomáhá vašim kloubům a kostem?

Zde jsou některé další studie, které ukazují zřetelné výhody na zdraví kostí a kloubů z multivitaminu.

Polská studie o atletech hrajících na americký fotbal použila průzkum, aby zjistila, jaké doplňky stravy užívají lepší hladiny energie, svalovou hmotu a sílu (přímo spojenou se zdravím kostí a kloubů) a zlepšenou fyzickou kapacitu.

Výzkumníci předpokládali, že sportovec by tento doplněk nepřijal, pokud by nevěřil, že pro něj pracují.

Zjistili, že sportovci používali multivitamínové doplňky mnohem častěji, kdyby věřili, že jejich výsledky budou lepší než ti, kteří tomu nevěřili (8).

Některé z dalších použitých doplňků zahrnovaly doplňky na podporu kloubů, proteinové prášky a izotonické nápoje, jakož i doplňky aminokyselin a omega 3 tuky.

Australští badatelé šli přímo do pečovatelského domu, aby zjistili, zda na jejich obyvatele budou přínosy pro výživový stav a kvalitu kostí.

Polovina obyvatel si užívala multivitamin a polovina pacientů po dobu šesti měsíců. Ti, kteří užívali multivitamin, měli lepší kostní hustotu a 63% méně klesá než ti, kteří neměli (9).

Číňané našli podobné výsledky v jejich studiu u pacientů s 3318 v krmné intervenční studii. Jejich multivitaminová minerální tableta obsahovala 26 různé vitamíny nebo minerály a byla spotřebována po dobu šesti let.

Došlo k následnému provedení 16 let později. U mužů tento přípravek během zkušebního období snížil frakturu kostí o 63% a ochrana kostí pokračovala v dalších letech 10. Tyto přínosy nebyly pozorovány u žen (10).

Ve dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii pouze vitaminu D3 a / nebo multivitaminu podávaného mladým ve věku od 16 do 24 let starých s HIV, které užívaly hustota kostní hmoty, která ničí léky, byly nalezeny pozitivní výsledky.

Pouze ti, kteří užívali jak vitamín D, tak multivitaminový minerál spolu zvýšili kostní minerální hustotu během čtyřletého zkušebního období (11).

Oficiální hodnocení

Probiotika

Zdroje probiotik

Je těžké pochopit myšlenku, že bakterie střev by mohly ovlivnit zdraví kostí, ale nový výzkum ukazuje, že je to pravda.

V Bostonu v Massachusetts v oddělení revmatologie, imunologie a alergie v nemocnici Brigham a Women's Hospital lékaři v aktuálním časopise Osteoporosis Reports v srpnu 2017 uvedli, že se objevilo nové úsilí o prozkoumání účinku probiotik na kost (12).

Kdykoli je mikroflóra střeva ovlivněna antibiotiky nebo probiotickou suplementací, dochází ke změnám v remodelování kostí, rozvoji kosti a růstu a mechanické síle kosti (12) ..

Oficiální hodnocení

Srvátkový protein

Prášek syrovátkového prášku

Syrovátkový protein je pravděpodobně nejoblíbenější typ proteinového doplňku tam venku. Ve studii na zvířatech v Koreji vědci zjistili, že šest týdnů suplementace syrovátkových bílkovin v potravě stačilo k zabránění úbytku kostní hmoty, ke zvýšení pevnosti stehenní kosti a ke snížení kostní resorpce, i když krysy neměly vaječníky (13).

To nám dává vodítko, že syrovátkový protein může pomoci ženám, které je zasáhly roky menopauzy a bojí se osteoporózy.

V jiné studii - tentokrát v lidské studii - byl podáván přípravek syrovátkových bílkovin denní dávkou žen a mužů s normální tělesnou hmotností, aby se snížil příjem bílkovin v dávce 0.8 gramů / kg u pacientů s 208.

Doplněk zachoval jejich tělesnou hmotu bez ovlivnění jejich skeletu nebo ledvin negativně (14).

Oficiální hodnocení

Kolagen

Zdroje kolagenu

Na Penn State University vědci provozovali perspektivní, randomizované, placebem kontrolované, dvojitě slepé studovat pro sportovce 147 nabízející kolagenu doplňující tekutý nápoj polovině sportovců.

Druhá polovina užívala placebo tekutý nápoj bez kolagenu. Oba spotřebovali své nápoje za týden 24. Testovali hladiny bolesti, pohyblivosti a zánětu atletů, aby zjistili, zda došlo k pozitivnímu účinku.

Jak kolagen pomohl

  • bolesti kloubů při chůzi
  • bolesti kloubů při stání
  • bolesti kloubů v klidu
  • bolesti kloubů při zvedání
  • bolesti kloubů při běhu přímky

Vědci dospěli k závěru, že konzumace kolagenového hydrolyzátu podporuje zdraví kloubů a může také snížit riziko poškození kloubů (15).

V barcelonské studii vědci tam také přezkoumali doplňkové studie o hydrolyzátu kolagenu. Kolagenový hydrolyzát má malé peptidy s molekulovou hmotností menší než 5000 Dalton. Je vyrobena želatinací a následným enzymatickým rozpadem zvířecího kolagenu.

Našli více než 60 vědecké studie podporující myšlenku, že tento typ kolagenu snižuje poškození kolagenu v těle, snižuje bolesti kloubů a poškození kloubů způsobené osteoartrózou, zvyšuje hustotu kostí a zabraňuje stárnutí kůže (16).

Oficiální hodnocení

Aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA)

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem zahrnují leucin, isoleucin a valin. Doplňky BCAA byly přijatá sportovci alespoň po poslední desetiletí.

V těle vyvolávají anabolickou reakci, která zvětšuje velikost svalů. Pro každého kulturista, to je sen.

Ne všichni vědci souhlasí s tím, že doplňky aminokyselin s rozvětveným řetězcem fungují. Na univerzitě v Arkansasu pro lékařské vědy vědci uvažují o tom, že aminokyseliny s rozvětveným řetězcem snižují syntézu svalových proteinů, stejně jako rozpad proteinů a svalových proteinů, které překonávají syntézu (17). Vědecky tedy není možné, aby BCAA fungovaly.

Zastánci tělocvičny a trenéři fitness věří, že existuje dobrý důvod k užívání těchto doplňků. Studie ukazují, že mohou zlepšit sílu, který nepřímo zlepšuje tkáně kostí a kloubů.

Jedním z příkladů je britská skupina, která testovala ženy 26, polovinu s 4 gramů denně leucínového doplňku a polovinu bez doplňku. Všichni muži se museli účastnit programu 12 týdně.

Otázkou bylo, kdo by měl největší sílu zisky - ty na doplněk nebo ty, které nejsou na doplněk.

Muži, kteří užívali leucinové doplňky, byli o 10 silnější než ti, kteří neužívali přípravek obsahující aminokyselinu s rozvětveným řetězcem (18).

Oficiální hodnocení

Kurkumin

Kurkuma kořenový extrakt

Kurkumin je léčivá složka vyskytující se v EU kurkuma indické koření rostlin. Kořen lze zakoupit v obchodech s potravinami a vypadá podobně jako kořen zázvoru.

Mnoho lidí je velice překvapilo, když zjistilo, že existují přes 40 různé studie o tom, jak byl kurkumin používán k léčbě zánětlivých onemocnění a artritidy, a že některé studie byly dokonce provedeny na osteoporóze a kostních nádorech.

Jak kurkumin pomáhá vašim kloubům a kostem?

Způsob, jakým curcumin působí, je narušením aktivity některých enzymů, jako je lipoxygenasa. Tento enzym je spojen se zánětem. Curcumin také mění expresi cytokinů, receptorů a buněčných adhezních molekul.

Curcumin také obsahuje antioxidanty a antimikrobiální sloučeniny. Někteří z nich se podílejí na remodelování kostí, což může pomoci při vašem těle vytvářet zdravější kosti při léčbě.

Studie ukazují, že kurkumin inhibuje kostní resorpci ve studiích na zvířatech. Čím větší je dávka, tím větší je odezva. Například 10uM kurkumin, podávaný zvířatům za 24 hodiny, snížil počet kostí absorbujících kosti o 80% (21).

Curcumin také snížil počet osteoklastních buněk - buněk, které rozkládají kosti - u diabetických zvířat (21). Když zvážíte skutečnost, že osteoporóza je záležitostí rovnováhy mezi buňkami, které rozkládají kost a těmi, které tvoří kost, je tato charakteristika kurkuminu důležitá. Znamená to, že kurkumin by mohl změnit rovnováhu kostních buněk, aby byl více ve prospěch budování hustoty kostí.

Další studie ukázala, že samice potkanů ​​ve stádiu menopauzy dokázaly vybudovat kostní hustotu tím, že konzumují vysokou dávku 15 mg kurkuminu denně po dobu šesti měsíců (21).

Při osteoartritidě kurtumin snižuje zánětlivé markery, jako jsou IL-6 a IL-8, 5-lipoxygenasa a COX-2 (22). Rovněž snižuje tvorbu volných radikálů kyslíku a dusíku, které degradují chrupavku (23)

Všechny tyto informace poukazují na jeden základní koncept: že kurkumin je dobrý pomocník k zdraví kostí a kloubů. A protože je to jídlo, můžete ji dokonce přidat do zeleninových / masných pokrmů pro další chuť.

Oficiální hodnocení

Kostní vývar

Použití kostního vývaru se datuje za staletí. Dokonce i v lékařské literatuře zpráva 1934 uvádí, že výživový obsah rostlinných a kostních vývarů není velký (24). Jejich výhodou může být, že obsahují mnoho želatiny s malým množstvím škrobu a cukru.

Novější studie (25) rozptýlil mýtus, že kostní vývar má vysoký obsah vápníku. Čínští vědci zjistili, že obsah vápníku byl velmi nízký, méně než 5% denních doporučených úrovní. Proto není to vápník v kostním bujónu, který pomáhá kostem cítit se lépe.

Kosti zvířat koncentrují těžké kovy, jako je olovo, kadmium a hliník, které se mohou uvolňovat do vody z kosení. Nicméně, toto bylo také nedávno zamítnuto jako mýtus stejnými čínskými výzkumníky uvedenými výše (25).

Zdrojem kostí může být klíč k tomuto problému; studie shromáždila a používala stehenní kosti od prasat a krav na taiwanském a australském trhu s masem. Tady v Americe, pokud jsou kosti shromažďovány od komerčních farmářů, obsah toxických kovů může být spíše skutečným problémem.

Výhodou želatiny u poruch kostí může být její obsah glycinu. Kolagenový hydrolyzát je odvozen z želatiny a želatina je vysoká ve třech aminokyselinách: glycin, prolin a hydroxyprolin. Vědci hlásili v 1952, že pacienti s revmatoidní artritidou měli abnormální metabolismus glycinu (26).

Zázvor

Extrakt zázvoru

Zázvor byl lokálně používán jako obklad pro artritidu, ale může být také užíván interně.

Bangladéšští lékaři a vědci nedávno v lékařském časopise uvedli, že ze všech zkoumaných rostlin „je vědecky hmatatelné, že Zingiber officinale má klíčovou roli při snižování nesnesitelné bolesti a zánětu spojené s revmatoidní artritidou“ (27).

Protizánětlivé působení zázvoru bylo nejprve prokázáno v přípravku 1982. Vědci izolovali sloučeniny z rostliny, které snižovaly produkci prostaglandinu v těle (27). Pozdější studie ukázaly, že leukotrieny, které také zvyšují zánět, jsou sníženy zázvorem.

Doplnění zázvoru také bylo zjištěno snížením hladin C-reaktivních proteinů, podle čínských, norských a britských vědců, kteří hodnotili studie 9 na toto téma. Dávkování nezáleželo; pokud byla snížena, úroveň C-RP se snížila (28)

Oficiální hodnocení

Metylsulfonylmetan (MSM)

Zdroje Msm

MSM je přirozeně se vyskytující organosírová sloučenina. Původně pochází z dimethylsulfoxidu (DMSO), který se používá k rozpuštění dalších sloučenin a jejich přivedení do těla topickými aplikacemi.

Flóra v těle absorbuje MSM z doplňku a MSM proniká membránami a proniká do celého těla. Studie ukazují, že MSM pracuje na zánětu a vylučování oxidativního stresu (29).

Na hlubší úrovni sníží MSM COX-2 a nepřímo aktivuje žírné buňky. Žlázové buňky přispívají k zánětu uvolněním histaminu. Má také antioxidační vlastnosti, které regulují rovnováhu volných radikálů a antioxidačních enzymů v těle.

MSM se běžně vyskytuje v doplňcích s dalšími přírodními prostředky, jako je kyselina boswellová, chondroitin sulfát, a glukosamin. Studie prokázaly významné zlepšení bolesti a ztuhlosti artritidy bez ohledu na to, zda je nebo není použita samostatně nebo s jinými složkami (29).

Oficiální hodnocení

Sledování vašeho zdraví kloubů a kostí

Ze všech těchto výzkumů můžete vidět, že je možné stát na ramenou obrů a postupovat vpřed, což zlepší vaše kloubní a kostní zdraví (19).

Při dalším kroku pokračujte a proveďte další výzkum, pokud to budete potřebovat. Pak se rozhodněte, co začít nejprve.

Sledujte své kosti a klouby nejprve před začátkem psaní příznaků a bolesti kloubů při různých činnostech, jako jeden z výzkumníků udělal v jejich studiu.

Udržujte protokol týden na bolesti kloubů. Potom spusťte doplněk. Dejte mu měsíc a zaznamenejte výsledky o víkendech pro stejné parametry, které jste vybrali.

Pak se rozhodněte. Byly výsledky dostatečné, aby bylo možné pokračovat v doplňování a / nebo přidávat nové?

Čti dál: Přírodní doplňky 9, které bojují se záněty

Ⓘ Veškeré konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Donna.

Reference
  1. De Almeida Goncalves, G. a kol. Extrakt ze zeleného čaje zlepšuje oxidační stav jater a mozku u potkanů ​​s adjuvantní artritidou. Funkce jídla 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA a Al-Eisa, ES Zelený čaj a zákroky cvičení jako nedovolené léky u geriatrických pacientů s revmatoidní artritidou. J Physum Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Nová funkce zeleného čaje: prevence nemocí souvisejících s životním stylem. Ann NY Acad Sci 2001 Dub; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C. a kol. Zelený čaj extrahuje epigallocatechin-3-galát pro různé ošetření. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY a kol. Multivitamínové / minerální doplňky a prevence chronických onemocnění. Evid Rep Technol Posoudit (Full Rep). 2006 May (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A. a kol. Použití doplňků stravy kardiologů, dermatologů a ortopedů: zpráva o průzkumu. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Asociace mezi všeobecnou úrovní sebeúčinnosti a užíváním doplňků stravy ve skupině amerických fotbalistů. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA a kol. Multivitamínová suplementace zlepšuje stav výživy a kvalitu kosti u obyvatel starších pacientů. Eur J Clin Nutr 2009 Dub; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM a kol. Multivitaminová a minerální suplementace je spojena se snížením rizika zlomenin a mírou hospitalizace u dospělých mužů v Číně: randomizovaná kontrolovaná studie. J Bone Miner Metab 2015 květen; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL a kol. Suplementace vitaminu D3 zvyšuje minerální hustotu kostní dřeně u dospívajících a mladých dospělých s infekcí virem lidské imunodeficience, která je léčena přípravkem Tenofovir Disoproxil Fumarate: randomizovaná placebem kontrolovaná studie. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing a Charles, Julia F. Gut mikrobiom a kostí: stavět, zničit nebo obojí? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Inverzní asociace příjmu karotenoidů s 4-y změnou kostní minerální hustoty u starších mužů a žen: Framinghamova studie osteoporózy. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J. a kol. Hydrolýza koncentrátu syrovátkového proteinu zabraňuje úbytku kostní hmoty u potkanů ​​ovariektomizovaných. J Med potraviny 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE a kol. Účinek suplementace syrovátkové bílkoviny na kostní hmotu u starších kavkazských dospělých. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. Týdenní studie 24 o použití hydrolyzátu kolagenu jako doplňku stravy u sportovců s bolestivostí kloubů souvisejících s aktivitou. Curr Med Res Názor May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT a Bases Perez, E. Přehled příznivých účinků hydrolyzovaného kolagenového příjmu na zdraví kloubů a kostí a na stárnutí kůže. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Rozvětvené aminokyseliny a syntéza svalových proteinů u lidí: mýtus nebo realita? J Int Soc Soccer Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Denní doplnění l-leucinu u začínajících účastníků v průběhu týdenního výcvikového programu 12. Int J Sportovní fyziologie Proveďte 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutické doplňky v léčbě a prevenci osteoartrózy. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Komerční dietní doplněk zmírňuje bolesti kloubů u dospělých v komunitě ve dvojitě zaslepené, placebem kontrolované komunitní studii. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. a Verron, E. Terapeutické účinky kurkuminu při kostních poruchách. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin inhibuje prozánětlivé mediátory a produkci metaloproteinázy-3 chondrocyty. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinová, V., et al. Snížená aktivita neutrofilů v přítomnosti difunoylmethanu kurkuminu zahrnuje inhibici proteinkinázy C. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. a Widdowson, EM Kostní a zeleninový vývar. Arch Dis Dítě 1934 Srpen; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D. a kol. Esenciální a toxické kovy v živočišných kostních bujních. Potravina Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH a Looney, JM Abnormální metabolismus glycinu u revmatoidní artritidy. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. a Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Potenciální rostlina proti revmatoidní artritidě. Artritida 2014 květen; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Účinek doplnění zázvoru na sérový C-reaktivní protein, lipidový profil a glykémii: systematický přehled a metaanalýza. Potraviny Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL a Bloomer, RJ Methylsulfonylmethan: Aplikace a bezpečnost nového doplňku stravy. Živiny 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Série fotografií z wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek