Přejít na obsah
Ačkoli některá konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou striktně naše názory, certifikovaný odborník na výživu a / nebo odborník na zdravotnictví zkontroloval a prozkoumal zkoumaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

13 Nejlepší doplňky pro vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak (také známý jako hypertenze) je jedním z klíčových rizikových faktorů srdečních chorob (1).

Celoživotní riziko vzniku vysokého krevního tlaku se odhaduje na 90% a předpovídá se, že 1.56 ovlivní 2025 miliard lidí po celém světě (2).

Výzkum ukázal, že udržení krevního tlaku v normálním rozmezí snižuje riziko kardiovaskulárních komplikací, a to jak u osob s vysokým krevním tlakem, tak u pacientů se středně vysokým krevním tlakem (3).

Měření krevního tlaku

Měření krevního tlaku má dvě čísla. Horní číslo, známé jako systolický, označuje množství tlaku v tepnách během kontrakce srdečního svalu. Dolní číslo, zvané diastolický, označuje váš krevní tlak, když je váš srdeční sval mezi rytmy.

Graf krevního tlaku

Normální systolický tlak je nižší než 120. Čtení přípravku 120-129 je zvýšené, 130-139 je vysoký krevní tlak ve stadiu 1 a 140 je vysoký krevní tlak ve fázi 2.

Normální diastolický krevní tlak je nižší než 80. Nicméně i když je Vaše diastolické číslo nižší než 80, můžete mít zvýšený krevní tlak, pokud je systolické čtení 120-129. Čtení přípravku 80-89 je ve stadiu 1 vysoký krevní tlak a 90 nebo více je v etapě 2 hypertenze.

Vzhledem k tomu, že existuje vysoký počet lidí s vysokým krevním tlakem, není reálné, aby byli schopni léčit všechny z nich antihypertenzivy. Mezinárodní směrnice proto podporují diety a intervence v oblasti životního stylu s cílem snížit hladiny krevního tlaku (4, 5).

Poradenství zahrnuje snížení příjmu soli a alkoholu, zvýšení fyzické aktivity a konzumace více ovoce a zeleniny. Snížení hladiny stresu je také jedním z klíčových faktorů při snižování vaší hypertenze.

Doplnění může také pomoci posílit účinky těchto strategií.

Nejužitečnější doplňky pro hypertenzi

Kakaový extrakt

Kakaový extrakt

Kakaový extrakt je tvořen xantinovými molekulami (theobromin a kofein) a prokyanidiny. Tyto sloučeniny obsahují sloučeniny, včetně prokyanidinů, epikatechinů a flavanolů.

Jak kakaový extrakt pomáhá hypertenze

Velké množství dietonických flavonoidů má příznivý dopad na zdraví srdce, včetně antioxidantu, protizánětlivé účinky a zlepšení metabolismu oxidu dusnatého a funkce endotelu. Jejich vyšší příjem je také spojen s nižším rizikem srdečních chorob (6).

Meta-analýza 20 dvojitě slepých, placebem kontrolovaných randomizovaných kontrolovaných studií u lidí s 856 zjistila, že kakaové flavonoidy měly statisticky významný účinek na snížení krevního tlaku, když byly užívány v období mezi 2 a 18 týdny a kdy mezi 3.6 a 105 XNUMXg kakaových výrobků bylo spotřebováno denně (7).

Jak se kakao

Standardní dávka pro kakaové flavonoidy je 500 - 1,000 mg denně, užívaná s jídlem. Příjem lze také zvýšit konzumací hořké čokolády. Pro dosažení příznivého účinku však musí být to alespoň 85% kakaové sušiny.

Příbuzný

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (PUFA)

Omega 3 mastné kyseliny

Dvě hlavní třídy polynenasycených mastných kyselin (PUFA): omega-3 a omega-6. Stejně jako všechny mastné kyseliny, PUFA jsou složeny z dlouhých řetězců atomů uhlíku s karboxylovou skupinou na jednom konci řetězce a methylovou skupinou na druhém konci.

Liší se od nasycených a mononenasycených mastných kyselin, protože mají dvě nebo více dvojných vazeb mezi uhlíky v řetězci mastných kyselin (8).

Jak PUFA pomáhají hypertenze

Pro schopnost PUFA snížit krevní tlak bylo navrženo mnoho různých mechanismů. To zahrnuje snížení inzulínové rezistence, regulaci vaskulárního tonusu prostřednictvím stimulace parasympatického nervového systému a potlačení renin-angiotensin-aldosteronového systému (9).

Existuje velké množství důkazů prokazujících účinnost suplementace PUFA při snižování krevního tlaku. Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií 70 ukázala, že spotřeba omega 3 PUFA mezi 300 mg a 15000 mg denně po dobu mezi 4 a 26 týdny významně snížila krevní tlak.

Největší účinky byly pozorovány u osob s neošetřenou vysokou hladinou krevního tlaku (ti, kteří neužívají léky) (10). Nebyly zjištěny žádné jiné obavy o bezpečnost než mírné gastrointestinální potíže při vysokých dávkách (11).

Jak užívat PUFA

I když nižší dávky mohou snížit systolický krevní tlak, je třeba ke snížení diastolického krevního tlaku příjem 2000 mg PUFA denně. Pokud se u Vás vyskytnou nějaké gastrointestinální potíže, snižte dávku mírně, abyste zmírnili tyto účinky.

Oficiální hodnocení

L-Arginin

Zdroje L argininu

L-arginin je podmíněně esenciální aminokyselina obsažená ve stravě. Je to často používá sportovci protože to produkuje oxid dusnatýPřes syntáza oxidu dusnatého enzymy, které zvyšují průtok krve (12).

Jak l-arginin pomáhá hypertenze

Metaanalýza dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných randomizovaných kontrolovaných studií s 11 účastníky 387 ukázala, že dávka přípravku 4 24g denně během léčby 2em 12u po dobu 4u významně snižuje systolický a diastolický krevní tlak. Výsledky ukázaly, že doba léčby XNUMX týdnem byla dostatečná k dosažení příznivého účinku (13).

Jak užívat l-arginin

Pro snížení krevního tlaku se doporučuje dávka přípravku 6g denně. Příjem nižší než 3g nemá tendenci být účinný a přes 10g je denně spojován s gastrointestinálními problémy (14, 15).

Oficiální hodnocení

Draslík

Zdroje draslíku

Draslík je minerál, který je nesmírně důležitý pro zdraví srdce. Doporučený denní příjem je 4700 mg.

Zdvojnásobený příjem draslíku je spojen se snížením systolického krevního tlaku mezi 4 a 8 mmHg a diastolickým krevním tlakem 2.5 a 4in.

Vyšší příjem draslíku je také spojen s nižším výskytem kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních příhod, diabetes typu 2, hypertrofie levé komory, srdeční selhání a srdeční arytmie (16).

Jak draslík pomáhá hypertenze

Pro schopnost draslíku snižovat krevní tlak bylo navrženo mnoho různých mechanismů. To zahrnuje zlepšení funkce sympatického nervového systému a zvýšené vylučování sodíku v moči (17).

U pacientů s poruchou funkce ledvin au pacientů, kteří užívají léky zvyšující retenci draslíku, musí být draslík užíván s opatrností (18).

Jak užívat draslík

Draslík nemůže být legálně prodáván ve velkých množstvích kvůli bezpečnostním obavám. Pro získání výhod draslíku pro snížení krevního tlaku bez rizika nežádoucích účinků se doporučuje dávka 500 mg denně.

Příjem lze také zvýšit konzumací více ovoce, zeleniny a fazolí.

Oficiální hodnocení

Magnézium

Zdroje hořčíku

Hořčík je další minerál, který je prospěšný pro snížení krevního tlaku. Je jednou z nejčastějších dietních nedostatků po vitamínu D. Nedostatek hořčíku je spojen se zvýšeným krevním tlakem a horší citlivostí na inzulín.

Jak hořčík pomáhá hypertenze

Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií s následným sledováním mezi 3 a 24 ukazuje, že suplementace hořčíkem je spojena se snížením systolického krevního tlaku mezi 3 a 4 mmHg a poklesem diastolického krevního tlaku přibližně 2.5 mmHg (18).

Výsledky jsou optimalizovány, pokud se draslík i hořčík užívají u osob s vysokým krevním tlakem (19).

Bylo navrženo mnoho mechanismů pro účinek hořčíku na snížení krevního tlaku, včetně blokování kalciových kanálů, zvýšení prostaglandinu (PG) E a zvýšení syntézy oxidu dusnatého (20).

Jak užívat hořčík

Optimální dávka hořčíku je mezi 500 mg a 1000 mg denně. Nejlepší je získat to z chelátového doplňku, protože to zlepšuje vstřebávání a má nižší riziko gastrointestinálních problémů, jako je průjem a nadýmání.

U pacientů se závažnou renální insuficiencí by však nemělo být používáno doplňků hořčíku.

Příjem může být také posílen prostřednictvím potravin, včetně ořechů a zelené listové zeleniny.

Oficiální hodnocení

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Vitamin C je nezbytný vitamín s antioxidační vlastnosti. Má v těle řadu různých funkcí, zejména ty, které se týkají imunitní systém.

Jak vitamín C pomáhá hypertenze

Nedostatky vitaminu C jsou rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku (21). Hladina vitaminu C v krvi je nepřímo korelována s krevním tlakem (22).

V metaanalýze klinických studií s dávkou vitaminu C 500 mg v průběhu týdne 8 u účastníků s vysokým krevním tlakem byl systolický krevní tlak snížen o 4.8 mmHg, ale diastolický krevní tlak nebyl snížen (23).

Některé studie také ukázaly, že suplementace vitamínem C může zvýšit účinnost antihypertenziv, jako je amlodipin (24).

Jak užívat vitamín C

Pro získání výhod vitamínu C pro snížení krevního tlaku se doporučuje užívat 500 mg až 1000 mg denně. Není spojen s žádnými vedlejšími účinky. Příjem může být také podpořen tím, že jí více zelené listové zeleniny, bobule a citrusových plodů.

Oficiální hodnocení

Resveratrol

Zdroje Resveratrol

Resveratrol je polyfenol, který je v hroznech zvláště vysoký.

Jak resveratrol pomáhá hypertenze

Řada studií prokázala, že je účinná při snižování krevního tlaku v předklinických modelech (25). To je považováno za důsledek jeho antioxidačních účinků. Jeho schopnost stimulovat produkci oxidu dusnatého inhibuje vaskulární zánět a prevenci agregace destiček.

Jedna studie účastníků 11 zjistila, že 150 mg resveratrol denně snížil systolický krevní tlak o 6 mmHg a diastolický o 1 mmHg (26).

V metaanalýze randomizovaných kontrolovaných studií 6 účastníků 247u pouze vyšší dávky (nad 150 mg denně) dokázaly významně snížit systolický krevní tlak (27).

Jak užívat resveratrol

Ke snížení krevního tlaku se doporučuje denní dávka mezi 150 mg a 445 mg. Pro stanovení nejoptimálnější dávky je zapotřebí dalšího výzkumu.

Oficiální hodnocení

Koenzym Q10

Zdroje Coq10

Koenzym Q10 (také známý jako ubichinon) je silný antioxidant lipidové fáze, který je zvláště vysoký v syrovém masu a rybách. Je to vychytávač volných radikálů, snižuje oxidační stres; regeneruje další vitamíny a antioxidanty a snižuje oxidaci lipoproteinů o nízké hustotě.

Je to také kofaktor a koenzym v mitochondriální oxidativní fosforylaci, která snižuje krevní tlak a je často nízká u osob s vysokým krevním tlakem (28).

Jak coq10 pomáhá hypertenze

Metaanalýza placebem kontrolovaných randomizovaných kontrolovaných studií zjistila, že léčba více než 100 mg koenzymu Q10 u účastníků se systolickým krevním tlakem vyšším než 140 mmHg nebo diastolickým krevním tlakem nad 90 mmHg odebraným během 4 týdnů, snížila systolický krevní tlak průměrně 11 a diastolický krevní tlak průměrně 7 (29).

Jak užívat koenzym Q10

Pro snížení krevního tlaku se doporučuje denní dávka 10 mmHg denně. Je to sloučenina rozpustná v tucích, proto se doporučuje užívat ji s jídlem pro lepší vstřebávání.

Oficiální hodnocení

Lykopen

Zdroje lykopenu

Lykopen je karotenoid, přírodní pigment, který dává zeleninu a ovoce jejich červenou barvu. Je to antioxidant, a proto chrání před poškozením buněk.

Jak lykopen pomáhá hypertenze

Nedávná metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií zjistila, že mezi 10 a 50 mg za den lykopen významně snížil systolický krevní tlak. To zvýšilo krevní tlak a snížilo účinek antihypertenziv (30).

Jak užívat lykopen

Často se diskutuje o tom, zda je lepší brát lykopen v potravě nebo jako doplněk stravy. Přestože potraviny, jako jsou rajčata, mají vysoký obsah lykopenu, spíše než pro kontrolu krevního tlaku pro obecné zdravotní účely, doporučuje se doplnění (31).

Pro získání výhod lykopenu pro snížení krevního tlaku se doporučuje užívat 10 mg denně. Příjem lze dále zvýšit konzumací potravin bohatých na lykopen, jako jsou rajčata.

Pycnogenol (extrakt z borové kůry)

Doplňky stravy borovice

Pycnogenol je extrakt z kůry pinus pinaster (francouzská mořská borovice) a je přírodním inhibitorem angiotensin-konvertujícího enzymu (ACE). Chrání buněčné membrány před oxidačním stresem, zvyšuje oxid dusnatý a zlepšuje endotelové funkce, které mají příznivý dopad na lidské zdraví (32).

Klinické důkazy ukázaly, že doplnění přípravku 100 Pycnogenol v týdnech 12 umožnilo téměř polovině účastníků snížit dávku léků proti krevnímu tlaku (33, 34).

Jak užívat pyknogenol

Pro získání výhod Pycnogenolu pro snížení krevního tlaku se doporučuje užívat 100 mg denně.

Oficiální hodnocení

Melatonin

Melatoninové doplňky

Melatonin je hormon, který se v noci vylučuje z epifýzy. Působí jako signál temnoty, takže hraje klíčovou roli ve fyziologické regulaci cirkadiánních rytmů, včetně spánku.

Jak melatonin pomáhá hypertenze

Má se za to, že ovlivňuje krevní tlak tím, že chrání krevní cévy před oxidací, zlepšuje metabolismus oxidu dusnatého a endoteliální funkci (35).

Metaanalýza dvojitě slepých, placebem kontrolovaných randomizovaných kontrolovaných studií, které se skládaly z lidí 221, kteří užívali mezi 2 mg a 5 mg melatoninu po dobu mezi 7 a 90 dny, vykázali významné snížení jak systolického krevního tlaku, tak diastolického krevního tlaku (36).

Protože beta-blokátory inhibují přirozenou sekreci melatoninu v těle, tento doplněk také zlepšuje spánek u lidí užívajících tento lék na vysoký krevní tlak (37).

Melatonin byl také používán jako doplněk k léčbě refrakterní hypertenze (léčebně odolný vysoký krevní tlak) s pozitivními výsledky (38).

Jak užívat melatonin

Pro získání výhod melatoninu se doporučuje užívat 2 mg denně. Pro optimalizaci výsledků je nejlepší použít spíše řízené uvolňování než rychle doplňující doplněk.

Oficiální hodnocení

Česnek

Česnek extrakt

Česnek (Česnek setý) je potravinářský produkt, který může zlepšit imunitu a zdraví srdce. To také má vlastnosti proti stárnutí. Molekulární alliin je zodpovědný za hlavní mechanismus česneku.

Jak česnek pomáhá hypertenze

Česnek zvyšuje regulaci endotheliálního oxidu dusnatého, což způsobuje relaxaci buněk hladkého svalstva, vazodilataci a snížení krevního tlaku.

Existuje řada dietních a genetických faktorů, které tyto cesty ovlivňují, a tak přispívají k rozvoji vysokého krevního tlaku.

Suchý česnek je zvláště účinný pro snížení krevního tlaku, protože má inhibici ACE a blokování vápníkových kanálů. Oba tyto faktory snižují citlivost katecholaminu, zvyšují bradykinin a oxid dusnatý, zlepšují arteriální fungování (39).

Nedávná metaanalýza devíti randomizovaných kontrolovaných studií, včetně jedinců 482u léčených extraktem česneku ve věku mezi 8 a 26 týdny, zjistila, že jak systolický, tak diastolický krevní tlak byly sníženy účinněji než placebem.

Průměrné snížení systolického krevního tlaku bylo 9 mmHg a průměrné snížení diastolického krevního tlaku bylo 4 mmHg (40). Zdá se, že tyto účinky jsou vyšší než ty, které byly získány užíváním léků na krevní tlak (41).

Jak se česnek

Pro získání výhod česneku pro krevní tlak se doporučuje užívat 600 mg denně. Toto může být rozděleno do několika dávek, pokud je to výhodné.

Zralý česnek je výhodnější forma, a to nejen pro jeho účinnost, ale také pro nedostatek vůně. Příjem lze také podpořit jídlem. Je však důležité mikrovlnný česnek neporušovat, protože to ničí jeho prospěšné sloučeniny.

Oficiální hodnocení

Probiotika

Zdroje probiotik

Probiotika obsahují živé mikroorganismy, které mají řadu výhod pro zdraví. Nejběžnější jsou bakterie, které patří do skupin zvaných Lactobacillus a Bifidobacterium.

Jak probiotika pomáhají hypertenze

Meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií zjistila, že konzumace probiotik mírně snižuje krevní tlak. Účinky byly významnější u pacientů s vysokým krevním tlakem zpočátku, u těch, kteří užívali více kmenů probiotik a při jejich užívání déle než 8 týdnů (42).

Další metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií 14, do kterých byli zapojeni účastníci 702, zjistila, že ve srovnání s placebem probiotické fermentované mléko způsobilo významné snížení průměrného xNUMX mmHg v systolickém krevním tlaku a 3 mmHg v diastolickém krevním tlaku (43). Podobně jako u jiné metaanalýzy byly výsledky také výraznější u pacientů s vyšším krevním tlakem na začátku.

Jak užívat probiotika

Doporučuje se užívat alespoň 10 kolonie tvořících jednotek (CFU) denně, aby se snížil krevní tlak. Příjem může být také podpořen konzumací potravin obsahujících probiotika, jako jsou jogurty.

Oficiální hodnocení

Bottom Line

Je jasné, že existuje celá řada doplňků, které mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak, který může mít prospěch pro ty, kteří užívají léky na předpis s vysokým krevním tlakem a ti, kteří je nemají.

Nicméně, pokud užíváte léky na předpis pro vysoký krevní tlak, budete chtít zkontrolovat se svým lékařem před použitím jakékoli doplňky stravy, protože by mohly být interakce.

Doplněk by měl být používán současně s dietou a změnami životního stylu.

Tyto úpravy zahrnují zvýšení příjmu potravin s vysokým obsahem draslíku, vápníku a hořčíku, jako jsou ořechy a listová zelená zelenina.

Být více fyzicky aktivní může také pomoci ke snížení krevního tlaku, zejména ke zvýšení kardiovaskulárních cvičení, jako je chůze, plavání a jogging.

Čti dál: 11 Přírodní doplňky pro úlevu od úzkosti

Ⓘ Jakékoli konkrétní produkty a značky doplňků uvedené na těchto webových stránkách nemusí být nutně schváleny společností Emma.

Série fotografií od Lesterman / prizma / Shutterstock

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek