Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

 

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

 

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Tam jsou doplňky pro všechny různé druhy účelů venku. Některé z nich vám pomohou budování svalů, někteří z nich si to nechají vlasy a kůže pěkné a zdravé, a pak jsou tu doplňky pro růst vousů.

Nicméně, vždy, když se objeví nový výklenek, je třeba si uvědomit možné podvody, které by mohly existovat. I když se to týká všech výklenků, zvláštní pozornost si zaslouží novější výklenek.

Vždy budou existovat ti neetičtí jedinci, kteří jsou jen za vaše peníze a nestarají se o to, jaký je váš skutečný cíl; zdraví, růst a dlouhověkost vousů!

Tak, budeme přeskočit podvodníci a jít přes některé přírodní doplňky, které vám pomohou dosáhnout těchto cílů, a dosáhnout mužského, sexy vousy, jste po!

Jak rostou vousy na prvním místě?

Časová osa člověka pěstování vousů

Než půjdeme do různých druhů doplňků, které jsou vám k dispozici, pojďme diskutovat o tom, jak vousy skutečně roste abychom pochopili, jak nám tyto doplňky pomohou.

Nejdůležitější věc, kterou byste měli vědět o růstu vousů, je to androgeny jsou nejdůležitějším regulátorem růstu všech vlasů, zejména vlasových vlasů. Jak postupujeme pubertou, přirozeně se zvyšují naše androgeny.

Z tohoto důvodu naše vellus vlasy (předpubertální vlasy) se změní na to, co se nazývá terminální vlasy, což vytváří větší, kratší a tmavší vlasové šachty (1).

Nejsilnější androgeny, o kterých víme, jsou testosteron a dihydrotestosteronu, Lépe známý jako DHT. Takže to pak dává smysl, co potřebujete zvýšit testosteron a DHT s cílem podpořit růst vousů, že?

Jedna důležitá věc, kterou si pamatujete, než se ponoříme do seznamu doplňků, je to, že poskytování správných živin vašemu tělu urychlí proces růstu vousů, stejně jako jeho udržení zdravé.

Zdůrazňuji proto význam:

  • dobře zaoblená dieta s dostatečným množstvím bílkovin pro optimální regeneraci buněk vlasového folikulu,
  • dietní tuky (nasycené a nenasycené) za účelem podpory hormonálních procesů organismu,
  • a mikroživiny, které pomáhají při každodenních fyziologických tělových procesech.

S ohledem na celou tuto mysl si nyní uvědomujete důvody, proč vám následující doplňky pomohou v růstu a dlouhověkosti vašeho vousu.

Bez dalšího adieu, tady jsou ti, které vám pomohou získat vousy, které jste vždy chtěli!

Nejlepší doplňky pro růst vousů Infographic od Top10supps

8 Užitečné doplňky pro růst vousů

Po přečtení každého záznamu věnujte chvilku chvilku, abyste lépe porozuměli jeho úloze v procesu růstu vousů.

Bor

Zdroje Boru

Bor je minerál, který se běžně vyskytuje v různých druzích ovoce a zeleniny, jako je brokolice, jablka a avokádo. Je pravda, že o tom moc nepřemýšlíme.

Mnozí z nás ani nevědí, jaký je jeho účel. Možná bychom to měli ještě trochu zamyslet.

V krátké studii 6-den byl bór schopen snížit estrogen a zvýšit volného testosteronu (2). To je velmi významné, protože existuje velký rozdíl mezi volným testosteronem a celkovým testosteronem.

Volný testosteron tvoří pouze asi 0.1-0.3% celkového množství testosteronu u člověka, protože zbytek je většinou vázán na hormon nazývaný SHBG nebo globulin vázající pohlavní hormony (3). V tomto ohraničeném stavu nemůže vykonávat žádné jiné funkce ani cílit žádné jiné tkáně, aby vykonával své steroidní funkce, jako je buněčný růst. Nicméně, volný testosteron může!

To je důvod, proč je velmi důležité, když data ukazují nárůst volného testosteronu, nejen celkový.

Toto zvýšení bude s největší pravděpodobností schopno dosáhnout mnohem více, než kdyby to bylo jen zvýšení celkového testosteronu bez účinků na volný testosteron. V předchozí studii bylo zvýšení volného testosteronu ve skutečnosti dosaženo snížením SHBG v krvi.

Kolik si vzít: Výzkum stále určuje konečnou dávku, ale zdá se, že 10mg je místem, kde se obvykle vyskytují výsledky za méně než týden.

Oficiální hodnocení

Vitamin D

Zdroje vitamínu D

Dobrý olivový sluneční vitamin. Bohužel je těžké najít v mnoha potravinách přirozeně, protože většina ze zdrojů, ze kterých se dostáváme, je často opevněná, například v obilovinách, mléce a pomerančovém džusu. To je důvod, proč je zásadní, abychom s ní doplnili.

I když žijete v tropičtějším klimatu, je nepravděpodobné, že dosáhnete optimálního množství tohoto vitaminu, abyste zažili jeho maximální potenciál.

Jedna studie například zahrnovala 165 muže a dala jim přes 3,000 IU vitamínu D denně po dobu jednoho roku a byli svědky významného zvýšení celkového i volného testosteronu! (4)

Co mnoho lidí si neuvědomuje, že vitamin D je technicky a prohormon. Ne, není to syntetický druh, který byl před lety nelegalizován (aka designer steroidy), ale přirozený, který pomáhá při tvorbě nových steroidních buněk z cholesterolu, což je stavební blok testosteronu a jeho derivátů.

Je důležité, abychom tento vitamín získali různými metodami, abychom zajistili, že dostaneme tolik. Toho lze dosáhnout tím, že se kůže vystavuje slunečnímu záření vždy, když je to možné, jíst potraviny obohacené vitaminem D a doplňovat vysoce kvalitní doplněk vitaminu D.

Kolik si vzít: Předchozí studie využívala přípravek 3,300 IU, proto bych doporučil používat doplněk vitaminu D 5,000 IU, je to dávka, která je nejčastěji komerčně dostupná.

Oficiální hodnocení

Ashwagandha

Ashwagandha extrakt

Jedná se o ájurvédskou bylinu, která je známá svými vlastnostmi jako anxiolytika (schopná snížit úroveň úzkosti). Tam, kde je zajímavá, je však korelace mezi atletickým výkonem a testosteronem.

Ve studii silového tréninku, do které byli zapojeni muži, kteří ještě nikdy v životě nebyli pravidelně vyškoleni, si 8 týdny doplňování ashwagandhou dokázali zvýšit jejich sílu a zvýšit jejich testosteron podstatně více než kontrolní skupina, která neužila doplněk (5).

Přípravek byl užíván ve velmi malé dávce přípravku 300 mg, stejně jako většina komerčně dostupných dávek v rozmezí od 400-500 mg.

Kolik si vzít: Minimálně 300 mg kořenového extraktu z ashwagandhy užívaného každý den.

Oficiální hodnocení

Kreatin

Kreatin doplňky

Většina lidí si myslí, že tento doplněk je pouze pro ty, kteří jsou hluboce obohaceni ve světě síly a silový trénink. I když může být pravda, že tyto činnosti zvýšit jeho účinky na podporu testosteronu, není zcela nezbytné slyšet úžasné výsledky, které kreatin může poskytnout pro vás!

Například v pouhých 3 týdnech vykazoval kreatin velké zvýšení DHT ve skupině zdravých ragbyových hráčů ve věku 20 (6). DHT je zodpovědný za lineární růst vlasů v průběhu času. Z tohoto důvodu je zodpovědný za to, že vousy mají příjemný, zdravý a plný vzhled (7).

Dokonce i v jednoduché observační studii každodenních uživatelů kreatinu v 26u bylo zaznamenáno, že po zahájení užívání testosteronu mají mírně zvýšené hladiny testosteronu (stejně jako další bonus za nižší hodnocení „špatného cholesterolu“) (8).

Suplementace kreatinu nemusí být nutně vždy korelována s režimem posilování. S nárůstem testosteronu a DHT, dvou velmi účinných androgenů, je kreatin rozhodně doplněk, který bych chtěl v mém růstovém svazku vousů.

Kolik si vzít: Kolem 5 gramů denně.

Oficiální hodnocení

Mateří kašička

Extrakt z královské želé

Není to váš typický doplněk. Nebojte se, pokud se vám nelíbí chuť medu, můžete ji také dostat do zapouzdřené formy.

Vzestup a růst v doplněném světě je v chemické struktuře velmi podobný pelu. Bylo nejprve vyšetřeno, zda se podíváme na jeho účinky na hladinu cholesterolu v krvi, ve které se ukázalo, že poskytuje významné snížení (9).

Nicméně, co je nejvíce pozoruhodný, je jedna studie, která užívala průměrné starší dospělé (především mezi věkem 40-60) a poskytla jim 3,000 mg královské želé na šest měsíců (10). To, čeho byli svědky, bylo spolu se zlepšením hladiny glukózy v krvi zvýšení testosteronu.

Teď to nebylo tak pozoruhodné jako ve srovnání s doplňky jako bor a vitamin D.

Co je však tak pozoruhodné, je, že se to stalo u starších jedinců. Jak stárneme, je často mnohem obtížnější být svědky zvýšení hladiny testosteronu a dalších androgenů, protože tyto se postupem času přirozeně snižují.

Ačkoli mnoho studií srovnávajících účinky královské želé s testosteronem dosud není k dispozici, tato samotná skutečnost nám dává velkou perspektivu pro její budoucnost.

Kolik si vzít: Zhruba 3,000 mg denně.

Oficiální hodnocení

Kofein

Extrakt kofeinu

Je zajímavé, že ten pohár o'Joe, který máte každé ráno, vám může po tom všem pomáhat pěstovat vousy!

No, samozřejmě, s výjimkou.

Zdá se, že kofein zvyšuje testosteronovou odpověď na cvičení, protože požití kofeinu bezprostředně před cvičením zvyšuje testosteron o 12-15% více než u skupiny, která jej neužívala před intenzivním sprintem (11).

To by mělo dát ještě větší důvod k tomu, abyste zahájili konzistentní režim cvičení, pokud jste to ještě neučinili. Stejná studie ukázala, že cvičení sama o sobě dokáže zvýšit testosteron v průměru o 53%. Toto bylo ukázáno s kofeinem 240mg, což je přibližně stejné množství, jaké najdete ve střední velikosti ledové kávy.

Kolik si vzít: To je velmi individualistické, protože lidé mají na tuto složku různé úrovně tolerance. Někteří lidé mohou užívat přípravek 240mg a nemají absolutně žádný stimulační účinek, zatímco jiní ho mohou užívat a zažít záchvaty paniky.

Pokud jste nikdy předtím neměli kofein nebo ho jen zřídka máte, zvyšte postupně dávku tak, aby byla co nejblíže k 240 mg markeru. Pokud však dokážete zvládnout více kofeinu, vezměte si za všech okolností tolik, kolik vám vyhovuje, a ne kapku víc.

Oficiální hodnocení

D-asparagová kyselina

Zdroje kyseliny D asparagové

To se stalo velmi populárním doplněním "testosteronu-zvyšujícím se" v průběhu let a z dobrého důvodu. Ovšem mechanismus, ve kterém funguje, pravděpodobně není to, co si myslíte, že je.

Studie z roku 2009 zkoumala účinek této aminokyseliny u lidí i potkanů ​​a dospěla ke stejnému závěru; tento doplněk byl schopen zvýšit testosteron u lidí i potkanů ​​nikoli přímým zvýšením testosteronu, ale zvýšením velmi důležitého hormonu plodnosti nazývaného LH nebo luteinizačního hormonu (12).

Luteinizační hormon je produkován v hypofýze uvnitř mozku a je zodpovědný za signalizaci do varlat (konkrétněji Leydic Cells) k zahájení produkce testosteronu.

Je to docela jednoduché, pokud máme více LH, vyrobíme více testosteronu; teoreticky.

Kolik si vzít:  Verdikt je stále v pochybnosti o tom, kolik byste měl přesně užívat, ale kdekoli mezi přípravkem 2,000-3,000mg by stačilo.

Oficiální hodnocení

L-tyrosin

Zdroje Tyrosinu

Další aminokyselina funguje v porovnání s jinými na tomto seznamu hodně odlišně. Ten neovlivňuje testosteron ani jeho deriváty přímo. Nicméně, co to je DOES to je výrazně snižují stres.

Pravděpodobně se ptáš sám sebe, "dobře, ale co to má společného s testosteronem a optimálním růstem vousů?"

Když snížíme stres, například to, co bylo nalezeno, když 100mg / kg tyrosinu dokázal snížit nepříznivé nálady, stresu a zhoršení výkonu při 4.5 hodinovém chladu a hypoxii (13).

Vysvětlení je způsobeno skutečností, že stresové situace blokují „dobrý pocit“ chemického dopaminu, jakož i hormon výstrahy známý jako norepinefrin. Při požití tyrosinu je schopen zakázat jakékoli další blokování těchto hormonů.

Počkej, co to všechno znamená?

Když jsme vystaveni stresu, vyrábíme Kortizol, jinak známý jako "stresový hormon." Kortizol způsobuje celou řadu problémů, jeden z nejvýznamnějších je snazší čas získat tělesný tuk a ztrácet čas (14). Samozřejmě to není dobré.

Nejen, že vyšší hladiny kortizolu korelují s nižšími hladinami testosteronu (15). Takže užívání tyrosinu rozhodně pomůže zmírnit škodlivé účinky kortizolu na vousy.

Oficiální hodnocení

Balil

Různá animace vousů

Optimální zdraví a růst vousů vyžaduje mnohostranný přístup. Nejen, že vyžaduje zvýšení hladiny jak testosteronu, tak DHT, ale i správné zvládání stresu.

Také se musíme ujistit, že si sami poskytujeme nejen vitamíny a minerály, které jsem do tohoto seznamu vložil, ale také vysoce kvalitní multivitaminový doplněk za účelem kompenzace jakýchkoli nedostatků mikroživin, které můžete mít ve své každodenní stravě.

Nezapomeňte přidat energický rutinní cvičení také, pamatujte, že výrazně zvyšuje testosteron! Tímto způsobem se můžete ujistit, že děláte vše, co je v pořádku, abyste mohli udržovat plné a tlusté vousy po mnoho let.

Vezměte tyto preventivní kroky a experimentujte s výše uvedenými doplňky a určitě budete na správné cestě.

Čti dál: 10 Most Helpful Supplements for Men’s Health

Ⓘ Zachary nemusí nutně schvalovat žádné konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na tomto webu.

Reference
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgen actions on the human hair follicle: Perspectives. Experimentální dermatologie, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, M. R., Mofid, M., Asgari, A. R., Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. Journal of Trace prvky v medicíně a biologii, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Volný testosteron. (nd). Citováno z https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Účinky doplňování vitaminu D na hladinu testosteronu u mužů. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Věstník Mezinárodní společnosti sportovní výživy, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, J. V., Brooks, N. E., & Myburgh, K. H. (2009). Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects Dihydrotestosterone to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players. Klinický žurnál sportovní medicíny, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Relationship between plasma testosterone and dihydrotestosterone concentrations and male facial hair growth. Britský žurnál dermatologie, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R., . . Stone, ME (2001). Kreatinové doplňkové a zdravotní proměnné: Retrospektivní studie. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Účinek královské želé na sérové ​​lipidy u pokusných zvířat a u lidí s aterosklerózou. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Účinky požívání královské želé po dobu šesti měsíců u zdravých dobrovolníků. Nutriční věstník, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Kofeinovaná žvýkačka zvyšuje opakovaný výkon sprintu a zvyšuje zvýšení testosteronu u konkurenčních cyklistů. Ročenka sportovní medicíny, 2011, 178-179. dva: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reprodukční biologie a endokrinologie, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, L. E., & Lieberman, H. R. (1989). Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Složení těla je odlišné po chirurgické nebo farmakologické remise Cushingova syndromu: Prospektivní studie DXA. Hormonální a metabolický výzkum, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, únor 23). Symptomy nízkého testosteronu. Citováno z https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Série fotografií od firmy Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:

O autorovi