Přejít na obsah
Ačkoli některá konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou striktně naše názory, certifikovaný odborník na výživu a / nebo odborník na zdravotnictví zkontroloval a prozkoumal zkoumaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Nejlepší doplňky pro zdraví mozku 5

Je 3 pm, seděli jste u stolu po dobu 7 hodin a zdá se, že se nemůžete soustředit na vaše zadání.

Ptáte se sami sebe, proč !?

Nebo možná, celou noc jste vyrostli, vaše děti běží kruhy kolem vás a nemůžete se soustředit na jednoduché úkoly, jako je načítání myčky nádobí a příprava oběda. Zajímalo by vás, jestli existuje něco, co můžete udělat, abyste vám pomohli během dne.

Každý den procházíme podobnými situacemi, aniž bychom se museli soustředit, pamatovat nebo srozumitelně, abychom se vypořádali s našimi každodenními činnostmi. Naše těla běží na prázdné nádrži, ale jak?

Právě jste jedli jídlo a stále nemáte energii? Jak se můžete cítit tímto způsobem, pokud podporujete tělo?

Hádej co. Ptáte se sami sebe na špatné otázky. Místo toho se zaměřte na palivo, které vaše tělo potřebuje, a zjistíte, že naše těla jsou efektivní stroje!

Když poskytnete správné živiny, tělo bude fungovat tak, jak by mělo, zejména náš mozek. Život často přetíží náš mozek spolu s přetrvávajícím stresem a nevhodnými živinami. Existují však živiny, které můžete jíst každý den a které můžete pomozte zvládnout stres, zlepšit své zaměření a jasnost, a tím zvýšit kvalitu svého života.

Význam a funkce mozku

Mozek je jedním z nejsložitějších orgánů v těle.

Je zodpovědný za:

  • vaše poznání (čtení, psaní, učení, myšlení),
  • váš pohyb (chůze, koordinace),
  • vaše smysly (sluch, zrak),
  • a ovládání základních tělesných funkcí (dýchání, srdeční rytmus, krevní tlak atd.) (1).

Schéma toho, co různé části mozku dělají

Příznaky mozkové mlhy, ztráty paměti a únavy jsou příznaky přetížení. Dlouhodobě špatné zdraví mozku může vést k mnoha obavám, včetně kognitivního poškození a demence.

Kognitivní pokles může být pozorován změnami v mozku v průběhu času.

Tyto změny zahrnují:

  • poškození tkáně,
  • zvýšené riziko genetických stavů,
  • snížení výroby energie,
  • a zánět (2).

Existuje mnoho důvodů, proč trpíte nedostatkem mozkové energie. Ale bez ohledu na „proč“ je vaše zdraví mozku důležité a kroky, které podniknete k udržení zdravého mozku, vám mohou pomoci vést život k delšímu a plnějšímu životu.

5 Přírodní doplňky pro zdraví mozku

Jako registrovaný dietetik je naším prvním doporučením bližší prohlídka vaší stravy a určení oblastí zlepšení. Existují však případy, kdy je nutno uvažovat o příplatku. Pokud existuje nedostatek živiny po delší dobu, může dojít k nedostatku.

Mezi nejčastější příčiny nedostatku patří konzumace jídla alergie nebo nesnášenlivost, po jídle, které vás vyčerpává z určité živiny nebo které má stav, který má za následek malabsorpci.

Nedostatky nebo nedostatek živin mohou být příčinou mozkové mlhy a narazili jste na tento článek. Zde je několik doplňků výživy, které můžete zvážit, abyste pomohli udržet zdraví mozku.

Omega-3 mastné kyseliny

Zdroj Omega 3

Tělo může syntetizovat určité mastné kyseliny, nicméně nemůže syntetizovat polynenasycené omega-3 mastné kyseliny kvůli nedostatku určitých enzymů v těle, které produkují alfa-linoeovou kyselinu (ALA) (3).

Když tělo není schopno syntetizovat určitou živinu, stává se "esenciální". Proto se doporučuje začlenit stravovací zdroje bohaté na omega-3 mastné kyseliny a také doplnění.

ALA je prekurzor pro kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA). DHA odpovídá za optimální nervové a vizuální funkce. DHA a EPA také pomáhají v procesu snižování hladin triglyceridů a hrají klíčovou roli při zánětlivých procesech (3).

Tyto živiny tedy mohou pomoci snížit celkový zánět v těle, zejména u jedinců, kteří trpí zánětlivými onemocněními.

Jak Omega-3 pomáhá mozku?

Studie ukazují inverzní vztah mezi konzumací omega-3 mastných kyselin a frekvence deprese. Totéž platí pro Alzheimerovu chorobu. Spotřeba omega-3 mastných kyselin může být spojena se snížením rizika tohoto onemocnění a doporučuje se zpomalit progresi symptomů u pacientů s Alzheimerovou chorobou (3).

Studie 2016 hodnotila účinky mastné kyseliny omega-3 na učení a formování učení. U 26 týdnů užívaly osoby 44 ve věku 50-75 roky buď 2200 miligramů denně omega-3 mastných kyselin nebo konzumovaly placebo.

Výzkumníci zjistili, že po podání přípravku došlo k výraznému zlepšení odběru objektových míst v porovnání s těmi, kteří užívali placebo (4). Proto se jejich paměť zlepšila po doplnění omega-3 mastnými kyselinami.

Zdroje, nedostatky a vedlejší efekty

Zdroje stravy mezi EPA a DHA patří makrely, sardinky, tuňáky a řasy. ALA se nachází v tmavě zelené listové zelenině, lněné oleje, olej ze semen chia, vejce, maso, ořechy a lískové ořechy.

Pokud tyto potraviny pravidelně konzumujete, může vám dojít k nedostatečnému příjmu omega-3 mastných kyselin. Nedostatek je vzácný, ale může způsobit drsnou, šupinatou pleť a červenou, svědivou vyrážku (5).

Společnost doporučený denní příspěvek (RDA) mastných kyselin omega-3 nebyla stanovena. Většina studií však doplňuje omega-3 mastné kyseliny mezi miligramy 500 na tři gramy denně.

Nežádoucí účinky příliš mnoho omega-3 mastných kyselin je třeba také poznamenat. Nadbytek mastných kyselin Omega-3 může způsobit problémy s krvácením, ovlivnit imunitní funkce a / nebo způsobit GI úzkost.

Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv doporučuje nejvýše tři gramy denně EPA a DHA dohromady, včetně až dvou gramů denně stravovacích doplňků (5). Jedinci, kteří užívají warfarin, by měli před zahájením léčby projednat s lékařem dávku omega-3 mastných kyselin.

Sečteno podtrženo

Mastné kyseliny omega-3 hrají důležitou roli v protizánětlivém působení v našem těle. Doplnění těchto mastných kyselin může pomoci zlepšit náladu a paměť, a dokonce může pomoci snížit kognitivní pokles stárnutí.

Oficiální hodnocení

Kofein

Extrakt kofeinu

Kofein, ergogenní pomoc, byl dobře studován. Chytit šálek kávy je jedním z nejběžnějších řešení fixace únavy mozku v polovině dne.

Spotřeba kofeinu zvyšuje dopamin (DA) v mozku. Dopamin je zodpovědný za naše každodenní chování; co jeme, jak se učíme, a naše závislost. Nízká hladina dopaminu může způsobit depresi, únavu a změny nálady.

Jak kofein pomáhá mozku?

Studie 2015 hodnotila účinky kofeinu jako psychoaktivní látky. Dvacet zdravých mužských jedinců spotřebovalo dávku kofeinu 300-mg, což odráží spotřebu kofeinu ve dvou až třech šálcích kávy. Druhé pozorování bylo provedeno u stejných jedinců 20, kteří konzumovali placebo bez kofeinu.

Subjekty byly požádány, aby popsaly svou náladu; kdyby byli ostražití, unavení, ospalá nebo náladová. Tato subjektivní opatření byla provedena před zahájením studie a ve dvou intervalech (30 min a 120 min) po podání placeba a kofeinu.

Tato studie zjistila významně vyšší vlastní hlášení „bdělosti“ v intervalech 30 a 120 minut. Vědci také viděli významný snížení ospalosti v 120 minutách ve srovnání se skupinou s placebem (6).

Další studie zjistily, že kofein může zlepšit pozornost a produktivitu jednotlivce. Významný vztah byl pozorován u konzumace kofeinu v rozmezí od 40 mg do 280 mg a zvýšené rychlosti a přesnosti, stejně jako lepšího zaměření (7).

Zdroje, nedostatky a vedlejší efekty

Nejběžnější zdroje kofeinu patří káva a čaj. Možná vás však překvapí, že v naší každodenní stravě narazíme na další jídla a nápoje, která také obsahují kofein.

Patří mezi ně:

  • káva bez kofeinu,
  • sodovky,
  • non-cola sodovky,
  • čokoláda,
  • zmrzlina (čokoládová nebo kávová příchuť),
  • energetické vody,
  • energetické nápoje obsahující alkohol,
  • energetické nápoje,
  • a některé úlevy od bolesti (8).

Množství kofeinu se může v každé z těchto položek lišit, ale je stále důležité si uvědomit, že kofein lze nalézt v jiných položkách kromě kávy a čaje.

Neexistují žádné nedostatky spojené s kofeinem, protože kofein není pro naše tělo podstatný. Nicméně ti, kteří konzumují nadměrné množství kofeinu po delší dobu, mohou mít příznaky z vysazení.

Zdá se, že až 400 miligramů kofeinu denně může být pro většinu zdravých dospělých bezpečných. To by odpovídalo šálkům vařené kávy 4. Nežádoucí účinky se spotřebou vyšší než 400 miligramy mohou zahrnovat:

  • migrény,
  • nespavost,
  • podrážděnost,
  • neklid,
  • časté močení,
  • rychlý srdeční rytmus,
  • a více (9).

Spotřeba kofeinu může ovlivňovat některé léky a bylinné doplňky. Také kofein může ovlivnit některé zdravotní stavy. Před konzumací se doporučuje konzultovat se svým lékařem možné interakce a / nebo obavy z příjmu kofeinu.

Sečteno podtrženo

Jeden až dva denní šálky kávy může pomoci zlepšit únavu, pozornost a zaostření. Pokud pijete více než toto množství, doporučuje se snížit příjem kofeinu.

Oficiální hodnocení

B Vitamin Complex

Zdroje vitamínů B

Vitaminy B jsou nezbytné pro normální fyziologické funkce. K dispozici je osm vitamínů B. thiamin (B1), riboflavin (B2), niacinu (B3), kyselina pantothenová (B5), vitamín B6 (pyridoxin) biotin (B7), kyselina listová (B9), A vitamin B12 (kobalamin). Každý vitamín B hraje v těle svou vlastní roli.

Několik povinností vitamínů B zahrnuje:

  • přeměnit jídlo na energii,
  • produkce červených krvinek,
  • Produkce DNA,
  • vytvoření neurotransmiterů,
  • a regulace genové exprese (10).

Jak B-vitaminy pomáhají mozku?

Komplex vitamínů B je dodáván se všemi osmi vitaminy B. Tento doplněk se ukázal snižují únavu a zlepšit bdělost.

Studie 2010 vyhodnotila účinky komplexu vitaminů B s vysokou dávkou na psychologické fungování. Pro 33 dny byly zjištěny kognitivní výkony, nálada a únava u mužů na plný úvazek v 215 (roky 30 až 55).

Vědci zjistili, že tato populace zdravých mužů může mít prospěch z doplnění vitamínem B komplexem. Zlepšené úrovně stresu, duševního zdraví a kognitivního výkonu byly zjištěny během intenzivního duševního zpracování (11).

Jiné studie zjistily, že doplnění kyselina listová a příbuzné vitaminy B pomohly snížit atrofii mozku. Optimální příjem vitamínů B může být navíc spojen se zlepšením kognitivního zdraví při stárnutí a může být rozhodující pro udržení zdraví mozku (12).

Zdroje, nedostatky a vedlejší efekty

Vitaminy B se nacházejí v naší potravě různě. Pokud se chcete dozvědět více o dietní zdroje každého vitamínu B, navštivte zde Pro více informací (13).

Nejčastěji se nemusíte bát a nedostatek, pokud nedodržíte dietu, která výrazně snižuje spotřebu všech vitamínů B. Nedostatek určitých vitamínů B má za následek delší dobu, protože tyto vitaminy jsou rozpustné ve vodě. Nejčastějším nedostatkem by byl vitamin B12.

Může to být z:

Nežádoucí účinky nedostatku vitaminu B12 může zahrnovat:

  • pocit únavy a slabosti,
  • zácpa,
  • ztráta chuti k jídlu,
  • ztráta váhy,
  • a megaloblastická anémie.

Může dojít také ke znecitlivění a mravenčení na končetinách (14). S užíváním komplexu vitamínu B mohou být spojeny také vedlejší účinky. To není běžné, zvláště pokud užíváte doplněk správně.

Mohou se však vyskytnout následující nežádoucí účinky, například:

  • závrať,
  • časté močení,
  • změna barvy moči,
  • černé stoličky,
  • zácpa,
  • průjem,
  • nevolnost a zvracení,
  • bolest břicha,
  • a zarudnutí nebo podráždění kůže (15).

Tady není žádný Doporučené dávkování B vitamínového komplexu B ke spotřebě, ale každý vitamin B má svůj vlastní doporučený denní příspěvek. Před zahájením léčby je důležité konzultovat doplnění vitamínového komplexu se svým lékařem.

Sečteno podtrženo

Doplnění vitaminového komplexu B může pomoci snížit stres a zvýšit duševní zdraví a kognitivní výkon.

Oficiální hodnocení

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Vitamín C, další ve vodě rozpustný vitamin, se v těle nemůže syntetizovat. Proto je tento vitamin nezbytný pro naši stravu. Vitamin C se podílí na biosyntéze Kolagen, l-karnitina další neurotransmitery. Tento vitamin je také potřebný pro metabolismus bílkovin.

Vitamin C je většinou známý jako antioxidant a bylo prokázáno, že regeneruje alfa-tokoferol (vitamin E). Antioxidanty snižují škodlivé účinky volných radikálů v těle. A konečně, vitamin C pomáhá v imunitní funkci a zlepšuje vstřebávání nonheme železo (16).

Jak pomáhá vitamín C mozku?

V studii 2017 studie pozorovala korelaci mezi koncentracemi vitaminu C u mužů a žen ve srovnání s metabolickým zdravím a kognitivním poškozením. Výzkumníci zaznamenali nižší hladiny kognitivních poruch u těch s nejvyššími koncentracemi plazmatického vitaminu C. Bylo zjištěno, že tito jedinci s optimálním plazmatickým vitaminem C mají lepší zdravotní stav (nízké BMI, normální hmotnost, méně rizika onemocnění) ve srovnání s těmi s nižšími hladinami vitaminu C17).

Jiný výzkum zjistil, že vyšší koncentrace vitaminu C se obvykle projevují u kognitivně neporušených skupin ve srovnání s kognitivně postiženými skupinami (18). Vědci tvrdí, že to může být kvůli antioxidačním vlastnostem. Nicméně, měl by být proveden více výzkumu o přímém vztahu mezi doplňováním vitamínu C a zdravím mozku.

Oxidační stres může nastat, když buňky nemohou dostatečně zničit nadměrné volné radikály. To může způsobit poškození lipidů, proteinů a DNA a může vést k vyššímu riziku degenerativních a chronických onemocnění (19). Přiměřená konzumace antioxidantů může přispět ke snížení oxidativního stresu, a snižuje tak riziko některých onemocnění.

Zdroje, nedostatky a vedlejší efekty

Nejlepší zdroje vitamínu C zahrnují ovoce a zeleninu, zejména citrusové plody. Vitamin C je také široce obohacen v mnoha potravinách. Při příštím jídle nebo pití něčeho, co je označeno štítkem, zkontrolujte výživová fakta, abyste zjistili, zda byl do produktu přidán vitamin C.

Společnost RDA pro vitamin C je 90 mg pro dospělé muže a 75 mg pro dospělé ženy.

Nedostatky se může objevit u těch, kteří kouří nebo zažívají pasivní kouření. Je to proto, že kouření zvyšuje potřebu více vitaminu C k opravě poškození způsobeného volnými radikály. Kuřák bude muset zvýšit svou denní spotřebu vitamínu C o miligramy 35 (20). Prodloužený nedostatek může mít za následek škornu, ale v USA není obvyklý

Jiné nedostatky mohou nastat u těch, kteří mají omezenou stravu nebo mají určité zdravotní stavy, které způsobují závažnou malabsorpci. Nežádoucí účinky mezi příliš mnoho vitamínu C patří průjem, nevolnost a žaludeční křeče.

Sečteno podtrženo

Vitamin C může být skvělým doplňkem k udržení mozkového poznání a bojovat proti stárnutí procesy, jako je oxidační stres.

Oficiální hodnocení

Vitamin D

Zdroje vitamínu D

Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, který lze v těle syntetizovat endogenně z ultrafialového záření ze slunečního světla přes kůži (21). Nicméně množství denní expozice slunce, kde žijete, a další faktory mohou ovlivnit syntézu vitaminu D.

Vitamin D má v těle mnoho povinností, například:

  • pomoc při vstřebávání a udržování vápníku (zdraví kostí),
  • buněčný růst,
  • neuromuskulární a imunitní funkce,
  • a snížení zánětu.

Nejdůležitější je, že vznikající výzkum nalezl vazby mezi vhodným stavem vitamínu D a poznáním mozku.

Jak pomáhá vitamín D mozku?

Aktivní forma vitaminu D vykazuje neuroprotektivní účinky na clearance amyloidového plaku, což je charakteristika Alzheimerovy choroby (22). Několik studií zjistilo souvislost mezi nízkými hladinami vitaminu D a Alzheimerovou chorobou a demencí.

Je zapotřebí více výzkumu, aby byla jasně definována role vitaminu D při prevenci nebo léčbě Alzheimerovy nemoci.

Studie v publikaci 2015 hodnotila souvislost mezi stavem vitaminu D a změnou kognitivní funkce u rozmanité starší dospělé populace. Výzkumy zjistily, že nižší stav vitaminu D byl spojen s urychleným poklesem kognitivních funkcí, zejména u těch, kteří měli vyšší riziko nedostatečnosti vitaminu D (23).

Další studie zjistila, že kognitivní zlepšení u starších dospělých, které doplňují vitamín D po jednom až 15 měsících (24). Vědci tvrdí, že většina populací může mít prospěch z doplňování vitaminu D, a to nejen pro udržení zdraví mozku, ale možná i pro obnovu.

Zdroje, nedostatky a vedlejší efekty

Mezi zdroje vitamínu D ve stravě patří:

  • mastné ryby (losos, tuňák, makrela),
  • hovězí játra,
  • sýr,
  • žloutky,
  • a obohacená jídla a nápoje (snídaňové cereálie a mléko) (25).

V dnešní době je časté, že má nedostatek vitaminu D kvůli menšímu vystavení slunci, jelikož většina jedinců sedí v kancelářích v nejčistější době ultrafialového paprsku. Také zeměpisné umístění a nedostatečný příjem vitaminu D v potravinách vás také vystaví riziku nedostatku.

Nedostatek vitamínu D může vést k křivici u dětí a osteomalacii u dospělých. Osteoporóza je stav kostí, který se může objevit se stárnutím při nedostatečném příjmu vitamínu D a vápníku (25).

Příliš mnoho vitamínu D může způsobit:

  • nevolnost,
  • zvracení,
  • nechutenství,
  • zácpa,
  • zmatek,
  • a problémy s vaším srdečním rytmem.

Společnost RDA pro vitamín D pro muže a ženy ve věku 19-70 je 600 IU. Dnes však uvidíte, jak vám lékař předepíše megadosu vitamínu D, pokud máte nedostatky. Před užitím poraďte s lékařem dávku vitamínu D.

Sečteno podtrženo

Vitamin D může být užitečný při udržování kognitivních funkcí u zdravých dospělých a může dokonce pomoci starším dospělým zlepšit některé kognitivní poruchy.

Oficiální hodnocení

Dělení slov

Obchodní muž vznášející se ve vzduchu v meditační póze s jeho příslušníky kolem něj

Kredit: SmartTask.io

Při správném používání mohou doplňky být skvělým doplňkem vaší stravy, zejména pokud jde o zlepšení a udržení zdraví mozku. Na internetu se však každý den objevují nové informace, které ovlivňují naše rozhodnutí sledovat zdravý životní styl.

Často jsme ohromeni a občas dokonce uváděni v omyl, s informacemi, které spekulují o tom, co bychom měli jíst nebo pít, abychom mohli žít déle a zdravěji.

Někdy je obtížné filtrovat všechny informace a dešifrovat pravdu!

Proto jsou výše uvedené živiny založeny na důkazech a byly mnohokrát prozkoumány. Ve skutečnosti je zapotřebí ještě více výzkumu, aby bylo možné posoudit přímý vztah mezi každou živinou a to, jak živina ovlivňuje denní funkce mozku.

Naštěstí existuje několik kroků podporovaných studií, které můžete podniknout, abyste nyní mohli začít zlepšovat mozkovou sílu a kvalitu života. Mezi ně by patřilo:

  • provedení nezbytných změn ve stravě,
  • začlenění některých výše uvedených zdrojů stravy,
  • a případně doplnění živiny.

Důležité je také poznamenat, že všechny diety nejsou vytvořeny stejné. Pokud dodržujete dietu, která omezuje určité skupiny potravin, je důležité tyto změny projednat s lékařem a požádat o vhodnou přídatnost.

Čti dál: 10 Nejlepší nootropické produkty pro kognitivní výkon

Ⓘ Zřeknutí se odpovědnosti

Než začnete užívat jakýkoli nový přípravek, doporučuje se, abyste o tom s lékařem prodiskutoval. Potenciální příčinou poškození zdraví mozku může být nedostatek jedné z těchto živin. Fyzikální vyšetření provedené lékařem, včetně krevní práce, může diagnostikovat, jestli máte riziko nebo máte nedostatek živin.

Také, pokud máte nějaké dotazy ohledně vaší stravy, doporučujeme vám, abyste mluvili s registrovaným dietetikem, abyste diskutovali o svých dietních potřebách.

Ⓘ Jakékoli konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Nicolette.

Série fotografií od BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek