Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Ve výživě školy, mnoho z toho, co jsem se dozvěděl o tom, jak určit potřebu živin pro jednotlivce bylo založeno na pohlaví. Výpočet kalorií, makronutrienty, vitamíny a minerály jsou všechny založeny na tom, že jsou buď muž nebo žena.

Ale co když se do těchto štítků nehodíte pohodlně?

Přibližně 1 milion Američanů identifikuje jako transgender (1). Předpokládá se, že toto číslo nemusí být naprosto přesné, protože genderová identita se obvykle nezaznamenává v průzkumu populace a populace se zřejmě zvyšuje.

Abych byl upřímný, v škole jsem se nic nenaučil o tom, jak poskytnout výživové doporučení transgender osobě. To je nešťastné, protože tato populace, stejně jako lidé identifikující ženu nebo muže, má různé obavy a potřeby týkající se zdraví a výživy, které by měly být náležitě řešeny.

Vzhledem k nedostatku znalostí a školení ze strany zdravotnických pracovníků, jako jsem já, jsou specializované potřeby transgender populace často přehlíženy nebo ignorovány.

Průzkum Centra pro americký pokrok zjistil, že až 19% transgender osob bylo odmítnuto lékařské péče kvůli jejich genderové identitě.

Jednotlivci transgenderu mají také menší pravděpodobnost, že ve srovnání s jinými skupinami budou mít velmi dobré zdraví (2). Tento průzkum vyvolává obavy, že zdravotní potřeby transsexuálů nejsou splněny.

Ačkoliv diskriminace je určitě otázkou, aby bylo možné poskytovat kvalitní, na míru šitá výživová doporučení transsexuálům, je zapotřebí více výzkumu a porozumění.

Komplexnost zvládání zdravotních a zdravotních stavů v kombinaci s hormonální substituční terapií a dalšími léčbami je třeba zvážit před tím, než je možné učinit vhodná výživová doporučení.

Vzhledem k skutečně složité povaze potřeb této populace bych důrazně doporučil, abyste se nejprve poradili se svým lékařem před provedením některého z níže uvedených doporučení.

Pouze někdo, kdo skutečně ví, kde jste na vaší cestě, jakékoliv jiné zdravotní stavy, které byste mohli mít, a jaké léky nebo hormonální léčby, které užíváte, mohou udělat správná doporučení ohledně správných doplňků pro Vás.

Vezměte si tento seznam níže jako výchozí bod možných doplňků, které byste možná chtěli zvážit diskusi s vaším poskytovatelem, spíše než slepě je přidávat do své rutiny.

Co je Transgender?

Dívka v červeném svetru drží Transgender znamení

Slovo transgender je zastřešující pojem, který označuje ty, kteří vyjadřují svou genderovou identitu odlišně od přiřazeného biologického pohlaví. Pohlaví je kulturní konstrukt, který při narození nesouvisí s něčím pohlavím nebo fyzickými atributy.

Pro ty, kteří se identifikují jako transgender, se sex, se kterým se narodili, a genderová identita neodpovídají. Navíc se někteří lidé mohou označit jako ne-binární, což znamená, že se nespojují s pohlavím (3).

Ti, kteří se identifikují jako transgender, mohou být v různých fázích fyzického přechodu k opačnému pohlaví nebo se mohou rozhodnout, že nepřecházejí vůbec. Pochopení fáze cesty je důležitou součástí pomoci určit zdravotní a výživové potřeby a obavy.

To je důvod, proč nelze učinit všeobecná doporučení pro „všechny transgender osoby“.

Zvláštní úvahy o živinách

Jak jsem zmínil, při určování výživových doporučení pro transgender jedince je hodně složitosti.

Za prvé, mnoho výpočtů pro stanovení základních informací, jako je kalorická potřeba, je založeno na tom, zda je člověk muž nebo žena. Léčba hormonem a chirurgická změna pohlaví mohou tyto potřeby dále měnit v závislosti na tom, kde se nacházíte.

Kromě toho má transgender populace vyšší prevalenci pohlavně přenosných nemocí, problémů s tělem, osteoporózarakovina a onemocnění srdce způsobená hormonální léčbou.

Mnoho z nich je také vystaveno zvýšenému riziku zneužívání drog a alkoholu, což dále mění výživové potřeby (4). Všechny tyto stavy je třeba zvážit před užitím jakýchkoli doplňků stravy.

Strongly Důrazně doporučujeme, abyste se poradili se svým poskytovatelem zdravotní péče před přijetím jakýchkoli doplňků, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace a že jsou pro vás to pravé.

Doplňky pro všeobecné zdraví

Na základě predispozice k určitým zdravotním stavům v této populaci existuje několik doplňků, které by mohly pomoci udržet celkové zdraví.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny

Hormonální substituční terapie zvyšuje riziko srdečních onemocnění a srdeční onemocnění zůstává příčinou smrti všech lidí. Bylo zjištěno, že omega-3 tuky snižují mnoho různých rizikových faktorů tohoto onemocnění.

Tyto zdravé tuky to dělají tím, že brání abnormálnímu srdečnímu rytmu, snižují srdeční frekvenci, normalizují krevní tlak, snižují riziko krevních sraženin a snižují hladiny triglyceridů v krvi (5).

U transsexuálních osob je také zvýšené riziko deprese (6). Bylo prokázáno, že tuky Omega-3 zlepšit příznaky deprese. Lidé s depresí mají ve svých buňkách menší množství omega-3ů.

Studie z roku 2003 hodnotila použití omega-3 pro léčbu závažné depresivní poruchy. V této studii vědci dali 28 subjektům buď 9.6 g / den omega-3 tuků nebo placebo kromě jejich normální depresivní léčby. Ti, kteří dostávali omega-3, po 8 týdnech ve srovnání s placebem výrazně snížili skóre deprese7).

Omega-3 tuky, EPA, DHA a ALA jsou esenciální tuky v lidské stravě, což znamená, že musí pocházet z potravin. EPA a DHA se nacházejí především v rybách, zatímco ALA pochází z rostlinných zdrojů, jako jsou vlašské ořechy a len.

EPA a DHA jsou aktivní formy omega-3, zatímco ALA je třeba aktivovat do ostatních dvou. Přeměna ALA na EPA a DHA je zjevně neúčinná, a proto je nejlepší získat omega-3 z ryb nebo doplňků (8).

Jak užívat Omega-3 tuky

Existuje mnoho různých omega-3 tuků dostupných na trhu, které pocházejí z různých druhů ryb nebo rostlin. Doporučená dávka pro zdraví srdce je 1 gram za den a 2 gramů za den pro depresi.

Nezapomeňte si vybrat doplněk, který obsahuje jak EPA, tak DHA. V ideálním případě by měla být vyrobena z menších ryb, například sardinek, kvůli nižším rizikům kontaminace těžkými kovy.

Krill olej je také dobrá volba. Pokud dáváte přednost a veganský doplněk, zvažte hledání toho, který je vyroben s řasami, jediným veganským zdrojem EPA a DHA.

Oficiální hodnocení

Multivitamíny

Multivitamíny

Multivitamíny jsou doplňky, které obsahují některé nebo všechny základní živiny, které lidé potřebují k přežití. Množství každé živiny, které je zapotřebí, je určeno dietními referenčními dávkami, které vyvinula Národní lékařský ústav a Národní akademie.

Mnoho doporučených dietních přídavek (RDA) pro vitaminy a minerály pro muže i ženy je stejné s několika výjimkami.

Ženy v reprodukčním věku mají vyšší potřeby železa než muži kvůli měsíční ztrátě krve. Muži potřebují víc zinek, magnézium, vitamin Ca některé z nich Vitamíny skupiny B (9).

Jak si vzít multivitamin

Jako transgenderový jedinec, který typ multivitaminu byste si měl vybrat? I po přechodu zůstane většina vašich potřeb vitamínů a minerálů v souladu s biologickým sexem.

Proto by nebylo doporučeno, aby ženská trans-žena užívala ženský multivitamin s více železem, protože není potřeba zvýšené množství železa.

Místo toho hledejte „obecný“ multivitamin, který je navržen tak, aby vyhovoval potřebám každého jednotlivce, a nikoliv specifického pohlaví.

A pamatujte, multivitamin je jen pojistka a nikdy nenahrazuje zdravou vyváženou stravu.

Oficiální hodnocení

Protein

Proteinové prášky

Pokud procházíte operací pro změnu pohlaví, možná budete chtít zvážit zvýšení příjmu bílkovin několik týdnů před operací a až do úplného vyléčení. Tělo potřebuje bílkoviny pro hojení ran a opravu tkání (10).

Kromě toho, pokud jste transman vaše bílkoviny a kalorií potřeby zvýší, pokud užíváte testosteron v důsledku větší svalové hmoty.

Jak užívat proteinové doplňky

Protein lze nalézt v potravinách nebo v doplňcích. Některé potraviny s vysokým obsahem bílkovin zahrnují maso, kuře, ryby, mléčné výrobky, sóju a fazole.

Proteinové prášky jsou snadným a pohodlným způsobem, jak do vaší stravy dostat více bílkovin. Typ proteinového prášku, který vyberete, by měl být založen na vašich individuálních cílech, stravovacích preferencích, alergie, a chuť.

Syrovátkové bílkoviny je doporučeno pro zvyšování svalové hmoty, ale nemusí být ideální pro někoho s nesnášenlivostí laktózy nebo alergií na mléko.

Sója, hnědá rýže a proteiny hrachu všichni jsou veganské proteinové možnosti. Při výběru bílkovinného prášku vyberte prášek obsahující nejméně 20 gramů proteinu na porci a 10 gramů nebo méně přidaného cukru.

Příbuzný

Doplňky pro muže a ženy

Pohlaví mužů a žen

Transgender mezi muži a ženami (MtF) jsou jednotlivci, kterým byl při narození přidělen mužský sex a kteří si přejí změnit nebo již změnili své tělo nebo genderovou identitu na feminizovanější roli. MtF jsou obvykle označovány jako transgender ženy.

Terapie ženským hormonem může mít mnoho vedlejších účinků, včetně zvýšení tělesné hmotnosti, zvýšené tukové hmoty a změn ve složení těla.

Estrogenová terapie také zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin a glukózové intolerance, které by mohly vést cukrovka. MtF má také vyšší prevalenci poruch příjmu potravy a zneužívání tablet na hubnutí (11).

Jedna věc, kterou transwomen nemusí mít strach, je hustota kostí. Obvykle, jak vstoupí žena menopauzaestrogen přirozeně klesá, což zase zvyšuje riziko osteoporózy.

Pokud transvesačka pokračuje v užívání estrogenu do starší dospělosti, hustota kostí se nezmění významně.

Kurkumin

Extrakt z kurkuminu

Kurkumin je aktivní složka v koření kurkuma, běžná v indické kuchyni. Je to protizánětlivé a bylo zjištěno, že snižuje riziko vzniku krevních sraženin, které byly spojeny s léčbou estrogenem (12).

Kurkumin také chrání zdraví srdce tím, že pomáhá neutralizovat volné radikály, které vedou k onemocnění (13).

U trans ženy může denní doplněk kurkuminem pomoci snížit některé kardiovaskulární rizika spojená s dlouhodobou hormonální terapií.

Jak se kurkumin

I když se kurkumin nachází v kurkuma, koření samotné je tvořeno pouze 3% kurkuminem. Pokud chcete účinnou dávku kurkuminu, budete potřebovat doplnit.

To neznamená, že se nemůžete těšit z kurkuma ve vašem jídle, protože rozhodně přidává do jídla jiný druh chuti.

Světová zdravotnická organizace doporučuje denní příjem XMUMX mg kurkuma za kilogram tělesné hmotnosti (14). U osob s 150 librou by to znamenalo překládání 210 mg kurkumy za den nebo 6.3 mg kurkuminu.

Hledejte doplňky, které obsahují také piperin, výtažek z černého pepře, který pomáhá zvyšovat absorpci.

Oficiální hodnocení

Česnek

Česnek extrakt

Vedlejším účinkem terapie estrogenem je, že může zvýšit hladinu triglyceridů. Triglyceridy jsou tuky v krvi. Pokud je v krvi příliš mnoho tuku a čísla jsou příliš vysoké, může to zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení triglyceridů, jako je omezení cukru a alkoholu. Účinná látka v česneku, nazývaná allicin, také přispívá ke snížení hladin triglyceridů a cholesterolu (15).

Česnek může také snižují krevní tlak a další rizikové faktory pro onemocnění srdce, což je problém mnoha transgender lidí.

Jak užívat česnekové doplňky

Zřejmě můžete přidat do svého jídla česnek, abyste získali všechny zdravotní výhody. Je plná chuti a neuvěřitelně zdravé. Ale pokud máte vysoké hladiny triglyceridů, možná budete chtít zvážit extrakci česneku nebo doplněk.

Podívejte se na ten, který má enterosolventní povlak, takže necítíte jako česnek. Doporučená dávka je mezi 600-1200 mg denně.

Jen si uvědomte, že více není lepší, protože česnek může být toxický při konzumaci v extrémně vysokých dávkách.

Oficiální hodnocení

Doplňky pro ženu a muže

Přechod ženy k muži

Transsexuál ženský-mužský (FtM) je jedinec, jehož přiřazený pohlaví je při narození ženská, ale přeje si změnit své tělo a / nebo pohlavní identitu na mužské pohlaví. FtM se obvykle označují jako transgender muži.

Při přechodu od ženy k muži se někteří mohou rozhodnout podstoupit hormonální terapii testosteronem. To bude způsobovat zvýšení kostní a svalové hmoty po určitou dobu.

Hladiny LDL cholesterolu, které zvyšují riziko onemocnění srdce, mohou být také zvýšeny testosteronem.

Léčba testosteronem může eliminovat menstruační cyklus, což znamená, že potřeby železa se mohou snížit nebo změnit. Železné doplňky je třeba se vyhnout, pokud to lékař nedoporučí.

Vápník

Zdroje vápníku

Přestože léčba testosteronem nejprve zvyšuje kostní hmotu, může užívání testosteronu po dlouhou dobu přispět ke zvýšenému riziku osteoporózy v důsledku snížené hustoty kostí (16).

Doplňky vápníku v kombinaci s dietou s vysokým obsahem vápníku mohou pomoci zmírnit některé z těchto účinků a udržet silné kosti.

Jak užívat doplňky vápníku

RDA pro vápník pro většinu dospělých je 1000 mg denně (17). Vápník se nachází v mnoha potravinách, včetně mléčných výrobků, zelené listové zeleniny a ryb s kostí.

Vápnové doplňky se dodávají ve dvou formách: uhličitan a citrát. Uhličitan vápenatý je preferovanou formou, protože je dobře vstřebáván potravinami a je levný. Citrát vápníku lze užívat na prázdný žaludek.

Doplňky mohou obsahovat různé množství vápníku, ale množství v každém z nich by mělo být uvedeno na panelu Doplnění faktů, takže je snadné zjistit, kolik jste dostali. Čím více vápníku konzumujete najednou, tím méně se absorbuje. V ideálním případě byste chtěli užívat dva dávky 500 mg denně (18).

Oficiální hodnocení

Vitamin D

Zdroje vitamínu D

Vitamín D, někdy nazývaný vitamínem slunečního záření, je zapotřebí pro absorpci vápníku, a proto pomáhá udržovat pevnost kostí. Vitamin D působí tím, že pomáhá tělu udržovat dostatek vápníku v krevním řečišti k podpoře mineralizace kostí.

Bez dostatečného množství vitaminu D se kosti stávají tenkými a křehkými.

Vitamin D také pomáhá při růstu buněk, funkce imunitního systémua snižuje zánět.

Nízké hladiny vitaminu D jsou navíc spojeny se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, což je již obava transgender populace (19).

Jak se Vitamin D

RDA pro vitamín D je 600 IU, ačkoli mnoho odborníků se domnívá, že by to mohlo být příliš nízké. Nedostatek tohoto vitaminu je rozšířený, s nedostatkem 41% populace. Toto číslo je ještě vyšší pro ty, kteří mají tmavší pleť nebo kteří žijí v chladnějším podnebí.

Pokud hledáte doplněk vitamínu D, vyberte si vitamín D3, který je lépe vstřebáván než vitamin D2.

Většina doplňků stravy poskytuje dostatečné množství vitamínu D, ale pokud chcete přesně vědět, kolik potřebujete, můžete požádat svého lékaře o krevní test.

V závislosti na vaší úrovni nedostatku může Váš lékař předepsat doplněk, aby vaše čísla vrátila do normálu.

Oficiální hodnocení

Varování o doplňcích hormonu

Při výzkumu tohoto článku jsem narazil na mnoho společností, které tvrdily, že prodávají různé doplňky hormonálně modifikovaných látek, které jsou uváděny na trh speciálně pro transgenderovou populaci.

Ačkoli tyto mohou být přitažlivé, zejména s náklady na hormonální terapii a přeřazení operací jsou tak vysoké, mohou být také velmi nebezpečné.

Neexistují ani důkazy o tom, že skutečně fungují.

Mohou změnit nebo vyvrátit jakékoli ošetření, které již podstupujete, proto doporučuji těmto typům produktů úplně zabránit.

Bottom Line

Vzhledem k rozdílům ve složení těla a potřebách živin se doporučení pro doplnění mohou u transgenderové osoby velmi lišit a mohou být skutečně posouzena pouze odborníkem s přístupem k vaší úplné anamnéze.

Hormonální terapie také mění, co by mohlo být doporučeno, pokud jde o doplňky. Nakonec je nejlepší pracovat s lékařem nebo registrovaným dietitem, který má zkušenosti s transgender otázkami a obavami.

Čti dál: 11 přírodní anxietní doplňky

Ⓘ Veškeré specifické doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Ana.

Série fotografií od Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:

O autorovi