Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

 

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

 

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Oběhový systém

Lidský oběhový systém

Oběhový systém se skládá z tisíců krevních cév. Funguje jako dopravní systém dodávající jídlo, kyslík, teplo a vodu do buněk a odvádějící odpadní produkty.

Krev nesoucí kyslík a živiny je čerpána ze srdce kolem těla přes tepny. Jakmile je kyslík spotřebován, krev proudí žilami zpět do plic, aby nasála více kyslíku.

Síť cév zásobujících končetiny těla, včetně rukou a nohou, je známá jako periferní cirkulace (1). Pro udržení zdraví v těchto oblastech je důležité, aby tímto systémem mohla snadno protékat krev.

V zimě tělo snižuje oběh rukou a nohou, aby šetřilo teplo, a proto mohou být v těchto měsících chladné. Naopak, během cvičení tělo zvyšuje oběh, aby dostalo více kyslíku do svalů.

Příznaky špatného oběhu

Špatný oběh nastává, když průtok krve kolem těla nefunguje správně. Existuje několik různých příznaků špatného oběhu. To zahrnuje brnění, necitlivost, pulzování v končetinách, bolest, svalové křeče, zažívací potíže, únavu a točení hlavy. Zažité příznaky závisí na jednotlivci a příčině špatného oběhu.

Příčiny špatného oběhu

Existuje mnoho možných příčin špatného oběhu. To zahrnuje periferní srdeční onemocnění, kdy dochází k hromadění tukových usazenin na stěnách tepen, což způsobuje jejich zúžení (2). Nejčastěji ovlivňuje lidé s diabetem typu 2, kteří jsou také náchylní k vysokému cholesterolu a srdečním chorobám. Tento stav také častěji postihuje lidi, jak stárnou a jsou kuřáky.

Krevní sraženiny mohou také způsobit špatnou cirkulaci. Mohou se vyskytovat téměř kdekoli v těle, ale jsou obzvláště problematické pro oběh, pokud jsou v pažích nebo nohou. Krevní sraženiny mohou být velmi nebezpečné a mohou vést k mrtvici, takže je velmi důležité, aby byly léčeny (3).

Špatná cirkulace může být důsledkem křečových žil (4). To je případ, kdy selhání ventilu způsobí zvětšení žil. Křečové žíly se obvykle vyskytují na zádech nohou a jsou nejčastější u žen a lidí, kteří mají v rodinné anamnéze.

Raynaudova choroba je další potenciální příčinou špatného oběhu (5). Jedná se o stav, kdy je průtok krve do rukou a prstů omezen kvůli zúžení tepen v těchto oblastech. Mohou být také ovlivněny rty, nos, bradavky a uši. Častěji se vyskytuje u žen, lidí žijících v chladnějším podnebí a lidí ve stresu.

Jak můžete zlepšit oběh

Pokud je špatný oběh způsoben základním stavem, je důležité, aby se s tím zacházelo. Mohou však také pomoci změny životního stylu a stravy.

Například cvičení může být užitečné při zvyšování krevního oběhu, protože to podporuje průtok krve kolem těla.

Podobně může být prospěšné zvládat úroveň stresu pomocí jógy nebo meditace. Masáž může být také užitečná při zlepšování krevního oběhu a také při relaxaci, protože může zvýšit průtok krve lymfatickým a kardiovaskulárním systémem těla.

Související: 12 nejlepších čajů pro úlevu od stresu

Pít dostatek vody a přestat kouřit jsou také prospěšné pro oběh a mnoho dalších aspektů fyzického zdraví. Existuje také několik doplňků, které mohou pomoci zlepšit oběh.

Strongly Důrazně doporučujeme, abyste se poradili se svým poskytovatelem zdravotní péče před přijetím jakýchkoli doplňků, abyste se ujistili, že neexistují kontraindikace a že jsou pro vás to pravé. Účelem těchto informací není nahradit odborné rady ani je zamýšleno, aby byly použity k prevenci, diagnostice nebo léčbě jakéhokoli onemocnění nebo nemoci.

9 doplňků, které pomáhají při oběhu

Niacin (vitamín B3)

Zdroje niacinu

Niacin je základní vitamin B, který stejně jako všechny vitamíny B pomáhá přeměnit jídlo, které jíte, na energii. Považuje se za „zásadní“, protože se musí přijímat prostřednictvím potravy nebo doplňků stravy, protože tělo si je nedokáže vyrobit ve velkém množství (malé množství lze vyrobit z aminokyseliny tryptofan).

Niacin is a water-soluble vitamin, which means that it isn’t stored by the body (so must be taken in on a regular basis) and excess amounts can be easily excreted from the body via urine. It plays a central role in cell signaling, making and repairing DNA, and also působí jako antioxidant (6).

Niacin se nachází v potravinách, jako jsou některé luštěniny, zrna a ořechy, a často se přidává do obohaceného nebo obohaceného chleba a obilovin.

Jak niacin pomáhá cirkulaci?

Existují tři hlavní způsoby, jak niacin pomáhá průtoku krve: zvýšení funkce krevních cév, snížení hladiny LDL cholesterolu a zvýšení hladiny HDL cholesterolu a snížení zánětu v cévách (7).

Související: Nejlepší doplňky pro zánět 9

Nedávný systematický přehled výzkumu zjistil, že suplementace niacinem byla spojena s průměrným zvýšením hladin HDL cholesterolu o 21.4% oproti výchozí hodnotě (8). Další studie uvádí, že denní suplementace niacinem po dobu tří měsíců zvýšila celkový HDL o 7.5% a snížila triglyceridy o 15% ve srovnání s výchozími hodnotami a významně snížila základní hladiny C-reaktivního proteinu se zánětlivým markerem (10).

Jak mohu užívat niacin?

Niacin se nachází v mnoha volně prodejných multivitaminových a multiminerálních doplňcích. Najdete ji také v Doplňky B-komplexu a jako samostatný doplněk niacinu. Dvě hlavní formy niacinu nalezené v doplňcích stravy jsou kyselina nikotinová a nikotinamid.

Doporučené denní množství niacinu je 16 mg pro muže a 14 mg pro ženy pro všeobecné zdraví. Pro získání výhod niacinu pro oběh se však doporučuje začít s doplňováním v dávce 1 g denně. Lze jej užívat kdykoli během dne, s jídlem nebo bez jídla.

Koukni na to: Top 10 niacinových doplňků

L-arginin

Zdroje L argininu

L-arginine is a semi-essential (or conditionally essential) amino acid. It is considered ‘semi-essential’ because the body can make it but not in large amounts.

L-arginin pomáhá stimulovat uvolňování oxidu dusnatého, sloučenina, která způsobuje uvolnění hladkých svalů lemujících stěny cév. Proto je to obzvláště oblíbený doplněk pro sportovce.

L-arginin je zvláště důležitý pro lidi s chronickými stavy nebo pro nemocné, protože tyto stavy mají tendenci zvyšovat enzym, který degraduje L-arginin, což vede k jeho nedostatku. Nachází se v potravinách, jako jsou některá masa a ořechy.

Jak L-arginin pomáhá cirkulaci?

Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zjistila, že suplementace 8 g L-argininu dvakrát denně po dobu šesti týdnů podporovala průtok krve a tvorbu oxidu dusnatého (11). Účastníci byli také schopni chodit dále bez bolesti v důsledku doplňování L-argininem.

It has also been demonstrated to be beneficial in managing the symptoms of Raynaud’s disease, which is characterized by altered nitric oxide metabolism. A review study concluded that L-arginine should be used in the management of Raynaud’s disease, particularly given its high level of safety and tolerability (12).

Jak mohu užívat L-arginin?

Pro získání výhod L-argininu pro oběh se doporučuje začít s doplňováním v dávce 1–2 g denně, kterou lze podle dosažených výsledků zvýšit až na 10 g denně. Nedoporučuje se užívat více než 10 g L-argininu, protože to může vést k gastrointestinálním příznakům, jako je průjem. L-arginin lze užívat kdykoli během dne a v jedné dávce nebo rozdělit do několika dávek.

Koukni na to: Nejlepší doplňky 10 L-argininu

Kakaový extrakt

Kakaový extrakt

Kakaový extrakt označuje bioaktivní sloučeniny nacházející se v kakaových produktech. Mezi tyto sloučeniny patří flavanoly, prokyanidiny a (-) - epikatechin.

Ačkoli tyto molekuly nejsou pro kakao jedinečné, obsahuje kakaový extrakt ve srovnání s jinými rostlinnými produkty obzvláště vysokou hladinu (-) - epikatechinu. Užívání (-) - epikatechinu zvyšuje produkci oxid dusnatý, který rozšiřuje krevní cévy a zlepšuje průtok krve.

Přestože výhody kakaového extraktu lze získat konzumací tmavé čokolády, budete muset jíst 26-40 g tmavé čokolády vyrobené ze 75% kakaa, což někteří lidé kvůli hořké chuti nemají.

Jak kakaový extrakt pomáhá cirkulaci?

Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že konzumace 100 g čokolády denně po dobu 15 dnů (ekvivalent 87 mg flavanolu) významně zvýšila průtok krve a snížil krevní tlak a také zlepšila citlivost na inzulín ve srovnání se spotřebou 90 g bílé čokolády (13). Hladiny LDL cholesterolu se také zlepšily u těch, kteří konzumují tmavou čokoládu, což naznačuje celkové výhody pro kardiovaskulární zdraví.

Související: 13 doplňky pro vysoký krevní tlak

Další randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zjistila, že požití kakaového prášku navíc k pití (placebo, 2 5, 13 nebo 26 g dalšího kakaa) dokázalo zlepšit průtok krve během 24 hodin, aniž by ovlivňující srdeční frekvenci (14). Účinky byly závislé na dávce a větší výhody pro průtok krve byly pozorovány při vyšších dávkách.

Koukni na to: Nejlepší produkty 10 Cacao Nibs

Pycnogenol

Doplňky stravy borovice

Pycnogenol je patentovaná formulace extraktu z borové kůry, která je standardizována na 65-75% hmotnostních procyanidinových sloučenin. Sloučeniny prokyanidinu jsou řetězovité struktury sestávající z katechinů, podobné těm, které se nacházejí v zeleném čaji.

Zdá se, že pycnogenol má antioxidační i protizánětlivé vlastnosti. Kromě toho, že je pycnogenol prospěšný pro zlepšení průtoku krve (zvýšením hladiny oxidu dusnatého), může také pomoci s kontrolou glykémie.

Jak pycnogenol pomáhá cirkulaci?

A double-blind, randomized, placebo and active drug study found that taking 180 mg of pycnogenol daily for two weeks significantly increased the acetylcholine-induced relaxation response in blood vessels, in addition to increasing nitric oxide levels relative to placebo, which both provide benefits for blood flow, compared with placebo (15).

Další randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná křížová studie zjistila, že 200 mg pycnogenolu užívaných denně po dobu osmi týdnů významně zlepšilo průtok krve ve srovnání s placebem, nezávisle na změnách krevního tlaku (16). Dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie také zjistila, že 100 mg pycnogenolu užívaných denně po dobu 12 týdnů zlepšilo průtok krve a zvýšilo hladinu oxidu dusnatého ve srovnání s placebem (17).

Jak mohu užívat pycnogenol?

Ukázalo se, že nižší dávky mezi 40 a 60 mg jsou účinné pro zlepšení průtoku krve po delší dobu, ale optimálních výsledků se dosáhne v rozmezí 100 až 200 mg denně.

Studies have used twice-daily dosing (dividing the total into two doses taken with breakfast and dinner) and as once-daily dosing with breakfast. Both dosing strategies seem to be effective although they haven’t yet been directly compared. Pycnogenol can be taken with or without food.

Koukni na to: Top 10 doplňků extraktu z borové kůry

Centella asiatica (Gotu kola)

Extrakt z Gotu Kola

Centella asiatica (Gotu Kola) je tradiční lék, který se většinou používá v ajurvédě, ale také v tradiční čínské medicíně. Kromě toho, že je prospěšný pro kardiovaskulární zdraví, je také užitečný pro regeneraci pokožky a hojení ran a existují určité předběžné důkazy o jeho účinnosti při zvládání úzkosti a revmatismu.

Jak centella asiatica pomáhá oběhu?

Prospektivní placebem kontrolovaná randomizovaná studie zjistila, že užívání 60 mg celkových saponinů z Centella asiatica dvakrát denně po dobu šesti měsíců bylo schopno zlepšit mikrocirkulaci ve srovnání s kontrolní i placebovou kontrolní skupinou (18).

Another single-blind, placebo-controlled, randomized study found that supplementation of 60 mg of 60mg saponins from centella asiatica twice daily for eight weeks significantly increased blood flow relative to placebo (19). Výhody byly také zjištěny z doplnění krevního tlaku centella asiatica.

Jak mohu vzít centella asiatica?

Pro získání výhod centella asiatica pro oběh se doporučuje užívat doplněk dvakrát až třikrát denně, který obsahuje 30 až 60 mg celkového sapinu (kyselina asiatová, kyselina madecassic, asiaticoside a madecassoside), aby byl zajištěn celkový denní rozsah mezi 60 mg a 180 mg celkových saponinů. Lze jej užívat kdykoli během dne s jídlem nebo bez jídla.

Koukni na to: Top 10 doplňků Gotu Kola

Koenzym Q10 (CoQ10)

Zdroje Coq10

Koenzym Q10 je molekula produkovaná tělem a nachází se v mitochondriích. Hraje klíčovou roli při výrobě energie a je součástí endogenního antioxidačního systému.

Považuje se za sloučeninu pseudovitaminu, protože je nezbytná pro přežití, ale nemusí být nutně brána jako doplněk. Může se však vyskytnout nedostatek, zejména u starších lidí a těch, kteří prodělali infarkt, užívají statiny nebo mají určité zdravotní potíže.

Jak pomáhá koenzym Q10 oběhu?

Studie naznačují, že koenzym Q10 působí zlepšením funkce krevních cév, což zase snižuje krevní tlak a zlepšuje průtok krve. Předpokládá se, že je to výsledkem schopnosti koenzymu Q10 uchovávat oxid dusnatý.

Placebem kontrolovaná randomizovaná studie zjistila, že 200 mg koenzymu Q10 užívaných denně po dobu 12 týdnů dokázalo ve srovnání s placebem významně zlepšit průtok krve a endoteliální funkci (20). Vědci navrhli, že to bylo způsobeno zvýšeným uvolňováním endotelu a / nebo aktivitou oxidu dusnatého v důsledku zlepšení vaskulárního oxidačního stresu.

Další randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zjistila, že 300 mg koenzymu Q10 užívaných denně po dobu osmi týdnů významně zvýšilo průtok krve v důsledku zlepšeného fungování endotelu ve srovnání s placebem (21). Bylo také pozorováno snížení peroxidace lipidů, což podle vědců mohlo také přispět ke zlepšení průtoku krve.

Jak mohu užívat koenzym Q10?

Standardní dávka pro koenzym Q10 je obvykle 90 mg pro nízkou dávku a 200 mg pro vyšší dávku. Obvykle se užívá jednou denně spolu s jídlem, což pomáhá vstřebávání.

Doplňky CoQ10 lze zakoupit buď v oxidované formě (ubichinon) nebo ve snížené formě (ubichinol).

Oba se zdají být rovnocenné, pokud jde o výhody, které poskytují, a tělo může snadno přepínat mezi formami, takže je možné přepínat mezi těmito dvěma typy doplňků.

Koukni na to: Nejlepší 10 CoQ10 doplňky

Grape Seed Extract

Grape Seed Extract

Extrakt z hroznových semen je průmyslovým derivátem hroznových semen. Je to směs taninů a prokyanidinů (řetězce katechinů).

Má širokou škálu zdravotních výhod díky vysokému obsahu antioxidantů, který chrání buňky před poškozením volnými radikály.

Hrozny mají dlouhou historii užívání ke zvládání zdravotních stavů, ačkoli extrakt z hroznových semen se v USA začal používat jako doplněk teprve nedávno.

Jak pomáhá extrakt z hroznových jader cirkulaci?

Randomizovaná zkřížená studie zjistila, že 2 g extraktu z hroznových bobů užívané denně po dobu čtyř týdnů dokázalo významně zlepšit průtok krve (22). Ve studii byl do jídla přidán extrakt z hroznových semen. Další randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že 400 mg extraktu z hroznových semen užívaných denně po dobu osmi týdnů dokázalo významně zlepšit fungování krevních destiček, což je důležité pro udržení zdravého průtoku krve (23).

Jak mohu užívat extrakt z hroznových jader?

Studie na lidech používaly širokou škálu dávek extraktu z hroznových jader. Pokud se užíváte pro všeobecné zdravotní účely, doporučuje se začít v rozmezí 150 až 300 mg denně. Pokud se užívá zejména ke zlepšení průtoku krve, doporučuje se začít s dávkou 400 až 600 mg denně. Lze jej užívat kdykoli během dne, jako samostatný doplněk nebo přidat do jídla.

Koukni na to: Top 10 doplňků k extraktu z hroznových semen

Hesperidin

Zdroje hesperidinu

Hesperidin is a bioflavonoid glycoside commonly found in citrus fruits, such as oranges. It provides the body with the flavonoid hesperitin, který pomáhá zvýšit oběh a podporuje zdraví mozku. Předpokládá se, že tyto výhody jsou způsobeny vysokým obsahem antioxidantů hesperidinu.

Související: 5 doplňků, které podporují mozek

Jak hesperidin pomáhá oběhu?

Studie zjistila, že jedna dávka 150 mg hesperidinu dokázala zlepšit průtok krve, jak bylo hodnoceno změnami teploty v těle pomocí externích testů studené vody (24). Vědci navrhli, že k tomu došlo v důsledku rychlé akumulace s vyšší plazmatickou koncentrací umožňující hesperetinu uplatnit potenciální vazodilatační účinek endoteliálním působením jeho plazmatických metabolitů.

Randomizovaná, placebem kontrolovaná zkřížená studie zjistila, že 500 mg hesperidinu užívaných denně po dobu tří týdnů dokázalo významně zlepšit průtok krve, jak bylo hodnoceno vazodilatací zprostředkovanou průtokem a zánětlivými biomarkery, jako je C-reaktivní protein, sérový amyloid A, a E-selektin ve srovnání s placebem (25). Mírná zlepšení byla pozorována také s ohledem na citlivost na inzulín.

Jak mohu vzít hesperidin?

Většina studií hesperidinu má tendenci používat 500 mg doplňkového hesperidinu a používá se standardní forma, pokud se užívá pro všeobecné zdravotní přínosy. Pokud se používá pro krátkodobé zlepšení průtoku krve, například před tréninkem, může být výhodnější forma G-Hesperidinu, protože se vstřebává rychleji a dosahuje vyšších hladin v krvi. G-Hesperidin není celkově významně lepší, pokud jde o absorpci, ale je rychlejší při špičkách v krvi.

Ačkoli hesperidin lze získat konzumací pomerančové kůry, bylo by nutné spotřebovat 5–10 g slupky, abyste získali 500 mg hesperidinu, což je ve srovnání s doplňky velmi neefektivní.

Koukni na to: Top 10 Hesperidin doplňky

Taurin

Zdroje Taurinu

Taurin je organická kyselina, která obsahuje síru. Nachází se v určitých potravinách, jako je maso, a působí jako lipidový / membránový stabilizátor v těle a může pomoci různým antioxidačním obranným systémům.

Taurin uplatňuje většinu svých účinků prostřednictvím ovlivňování jiných sloučenin v těle, ale také ovlivňuje tělo na buněčné úrovni, což poskytuje řadu zdravotních výhod, včetně oběhu.

Jak taurin pomáhá cirkulaci?

Randomizovaná, placebem kontrolovaná, dvojitě zaslepená, zkřížená studie zjistila, že 1,500 XNUMX mg taurinu užívaného denně po dobu dvou týdnů dokázalo normalizovat abnormality ve vnitřní výstelce krevních cév (endotel) ve srovnání s kontrolní skupinou, měřeno oběma index augmentace a vazodilatace zprostředkovaná průtokem (26). Vědci naznačují, že suplementace taurinu může mít dlouhodobé výhody z hlediska prevence aterosklerotických onemocnění.

Jak mohu užívat taurin?

Dávky mezi 500 mg a 2000 500 mg se ukázaly jako prospěšné pro zlepšení průtoku krve, přičemž vysoké dávky jsou obecně dobře snášeny. Doporučuje se začít s 3 mg a podle potřeby zvyšovat. Předpokládá se, že horní hranice, kde se získávají výhody, ale neexistují žádné vedlejší účinky, je přibližně XNUMX g denně. Taurin lze užívat kdykoli během dne a s jídlem nebo bez jídla.

Koukni na to: Top doplňky 10 Taurin

Bottom Line

Poor circulation is relatively common but the effects can be quite severe, with symptoms such as tingling, throbbing, pain, cramps, and light-headedness. It is important to identify if there is an underlying medical condition causing poor circulation, as this will require dedicated treatment. ‘

Pokud je však obecnější problém se špatnou cirkulací, existuje řada změn v životním stylu a stravování, které mohou zvýšit průtok krve, stejně jako několik doplňků založených na důkazech, které můžete užívat. Mezi tyto změny ve stravování a životním stylu patří pravidelné cvičení, pití velkého množství vody, zvládání stresu a přestání kouřit.

Takové chování bude přínosné nejen z hlediska krevního oběhu, ale také pomůže celkově udržet dobré fyzické zdraví.

Čti dál: 9 Nejlepší doplňky stravy pro stres

Ⓘ Emma nemusí nutně schvalovat žádné konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na tomto webu.

Série fotografií od YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:

O autorovi