Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

 

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

 

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

V ženském životě přichází čas, když přestane dostávat „čas měsíce“.

Ačkoli PMS příznaky jako menstruační křeče a nadýmání se mohou stát minulostí, tato nová kapitola ženského života, známá jako menopauza, přináší s sebou celou novou sadu symptomů.

S několika změnami životního stylu, včetně změn stravy a určitých přírodní doplňky, žena může pomoci v boji s některými z těchto příznaků zlepšit kvalitu života během této doby.

Menopauza obvykle začíná ve věku kolem 50 let (1). S ním přestanou periody a žena už nemůže otěhotnět. Žena ví, že menopauza přišla, když to bylo celý rok od jejího posledního období.

Příznaky mohou být zpočátku mírné a jakmile dorazí, mohou se stát jen jednou za čas.

Příznaky, které se objevují, jako například níže uvedené příznaky, však mohou s sebou přinést nepohodlí, které může ovlivnit každodenní život (1,2).

Příznaky menopauzy

Příznaky menopauzy

Některé možné příznaky menopauzy zahrnují:

  • návaly horka
  • Ztráta libida
  • vaginální suchost
  • Noční pocení
  • Nepravidelná období
  • Výkyvy nálady, podrážděnost
  • Únava
  • Vypadávání vlasů nebo řídnutí
  • Nadýmání
  • Paměť zaniká
  • Závrať
  • Zvýšení tělesné hmotnosti
  • poruchy spánku
  • Alergie
  • Křehké nehty
  • nepravidelný srdeční tep
  • Bolest prsu
  • osteoporóza
  • Bolesti hlavy
  • Společné bolesti

Navíc může menopauza způsobit zvýšení hladiny cholesterolu. To zase může zvýšit riziko srdečních chorob a mrtvice. Kvůli tomuto zvýšenému riziku chronických onemocnění a riziku ztráty hustoty kostí má smysl, že změny ve vašich stravovacích návycích mohou pomoci zmírnit příznaky a snížit taková rizika menopauzy.

Vápník je příkladem živin, které mohou pomoci ženám během a po menopauze. Při konzumaci alespoň 1000 miligramů vápníku denně mohou ženy snížit riziko ztráty kostní hmoty, které může vést k osteoporóze (3).

Zde je rychlá grafika všech, kterým se budeme v tomto článku věnovat.

Nejlepší doplňky pro Menopauza Relief Infographic od Top10supps

8 Užitečné doplňky pro menopauzu

Dále si přečtěte seznam nejlepších doplňků pro menopauzu, které vám pomohou zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života během této kapitoly života ženy.

Vápník

Zdroje vápníku

Vápník je důležitý minerál, který se nachází v každé kosti ve vašem těle. Je to nutné pro mnoho procesů v těle, jako je svalová funkce, hormonální sekrece a nervový přenos, abychom jmenovali alespoň některé (4).

Možná si však neuvědomujete, že tato živina také ukazuje potenciál pro pomoc těm, kteří mají menopauzu.

Jak vápník pomáhá při menopauze

Zřetelnějším zdravotním přínosem menopauzy, které poskytuje, je zdraví kostí. Je tomu tak proto, že ti, kteří trpí menopauzou, mají vyšší riziko ztráty kostní hmoty v důsledku hormonálních změn. Vápník proto může pomoci snížit riziko úbytku kostní hmoty, které může vést k oslabujícím stavům, jako je osteoporóza nebo oslabené kosti, což by mohlo zvýšit riziko zlomenin kostí (4,5).

Ve skutečnosti, nedávný výzkum ukazuje, že denní příjem vápníku mezi 700 a 1200 miligramy denně elementární vápník, odvozený od stravy nebo doplňků, může pomáhají snižovat riziko osteoporózy (5).

Bylo také zjištěno, že užívání 2000 XNUMX nebo více vápníku denně neposkytuje žádné další výhody, ale může zvýšit riziko zdravotních problémů, jako jsou ledvinové kameny (4,5).

Je také důležité zajistit, aby při konzumaci vápníku také konzumoval vitamin D. Je to proto, že vitamin D pomáhá zlepšit vstřebávání vápníku (4).

Nejen, že je vápník dobré pro zdraví kostí během a po menopauze, ale může také zabránit časné menopauze. Nedávná studie zkoumala vliv příjmu vápníku a vitamínu D na začátek menopauzy pomocí údajů ze zdravotnické studie zdravotních sester II.

Výsledky studie ukazují, že vysoký příjem vitamínu D a vápníku byl mírně spojen s nižším rizikem časné menopauzy (6).

Mezi běžné zdroje vápníku patří:

  • mléko,
  • mléčné výrobky jako jogurt nebo sýr,
  • sójové mléko,
  • sardinky,
  • tofu,
  • nebo pomerančový džus obohacený vápníkem (4).

Pokud jde o vitamín D, můžete ho namočit ze slunce, z mléčných výrobků bohatých na vápník a vitamín D nebo z doplňku, který obsahuje jak vitamín D, tak i vápník, aby se zajistilo pohodlí a tím se splnilo toto režim vitamínů a minerálů.

Oficiální hodnocení

Vitamin D

Zdroje vitamínu D

Vitamín na slunci známý jako vitamín D, jak jste četli dříve, je životně důležitý pro zdraví menopauzálních a postmenopauzálních kostí. Tento vitamín rozpustný v tucích je přítomen v několika potravinách, takže pokud nechcete nasáknout dostatečné množství slunce nebo nežijete v zatažené oblasti, může být pro vás nejlepší doplněk vitamínu D, abyste mohli těžit ze zdravotních výhod (7).

Průměrný denní doporučený příjem vitamínu D je 600 IU, ale pokud máte nízkou hladinu vitamínu D ve vaší krvi, může Vám lékař doporučit vyšší dávku.

Jak vitamín D pomáhá menopauze

Pokud jde o přínosy vitaminu D pro zdraví, jedna studie se zabývala skupinou postmenopauzálních žen a dopadem tohoto doplňku na zdraví.

Výsledky studie ukazují, že nedostatek vitaminu D stále převládá u postmenopauzálních žen a může vést ke stavu známému jako hyperparatyreóza (8). K tomuto stavu dochází, když se jedna nebo více příštítných tělísek stane nadměrnými a hladiny vápníku v krvi mohou být nebezpečně vysoké (9).

Tato studie zjistila, že ženy, které neměly zlomeniny nebo osteoporózu, byly méně pravděpodobné, že budou v souladu s vitamínem D. Proto je důležité šířit poselství, že příjem vitaminu D nebo jeho expozice je životně důležité pro zdraví kostí žen bez ohledu na váš věk nebo zdravotní stav.

Kromě zdraví kostí vykazuje vitamín D také slibné snížení rizika metabolického syndromu. Vzhledem k tomu, že ženy s menopauzí a postmenopauzálními ženami jsou vystaveny vyššímu riziku růstu tělesné hmotnosti a srdečních problémů, mohou být pro tento zdravotní stav více ohroženy (2).

Nedávný výzkum ve skutečnosti ukazuje, že nedostatek vitamínu D u postmenopauzálních žen je spojen s vyšším rizikem metabolického syndromu as ním spojenými stavy, jako je vysoká hladina krevního tuku a nízká hladina cholesterolu v krvi (HDL) (10).

Oficiální hodnocení

Vitamín E

Zdroje vitamínu E

Dalším důležitým vitamínem rozpustným v tucích pro zdraví menopauzy je vitamin E. To je důležitý antioxidant které fungují v boji proti radikálům a následně snižují riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka (11). Nemluvě o tom, že vitamin E může pomoci posílení imunitního zdraví a podporují zdravé metabolické funkce.

Jak vitamín E pomáhá při menopauze

Pokud jde o zlepšení menopauzálních symptomů, jedna studie ukazuje, že vitamin E může pomoci snížit návaly horka (12).

Další studie se zabývala dopadem doplňku z resveratrolu, tryptofanu, glycin, a vitamin E na nálady a symptomy spánku menopauzy. Výsledky studie ukazují, že vlastnosti vitamínu E, které působí proti oxidačnímu stresu, mohou hrát roli při poruchách spánku, zatímco ostatní prvky tohoto doplňku mohou pomozte zlepšit náladu a zvyšují obsah vitamínu E. vlastnosti vyvolávající spánek (13).

Tyto vlastnosti oxidativního stresu se ukázaly být životně důležité pro další menopauzální zdravotní přínosy, které produkuje vitamin E. Studie postmenopauzálních diabetických žen zjistila, že vitamin C a E doplnění pomohlo snížit oxidační stres v těle (14).

Toto zjištění ukazuje potenciál, který může vitamin E pomoci nižší rizikové faktory pro zdraví srdce v této populaci, jako je snížení rizika vysokého krevního tlaku. To nemluvě protizánětlivé vlastnost vitamínu E může pomoci snížit riziko postmenopauzální osteoporózy (15).

Oficiální hodnocení

Resveratrol

Zdroje Resveratrol

Dalším důležitým antioxidantem v menopauze je resveratrol. Tento antioxidant polyfenolu se vyskytuje v mnoha druzích rostlin, ale je nejvíce známý svou přítomností v hroznové kůži a semenech (16).

Resveratrol má protizánětlivé, antikarcinogenní, kardioprotektivní, vazorelaxační a fytoestrogenní vlastnosti. Výzkum ukazuje, že tyto vlastnosti v kombinaci s nesteroidním estrogenovým ekvolem pomohly zlepšit kvalitu životních faktorů u menopauzálních žen (17).

Toto zlepšení kvality života může být způsobeno mnoha přínosy pro zdraví, které může resveratrol poskytnout menopauzálním a postmenopauzálním ženám.

Jak resveratrol pomáhá při menopauze

Jedna studie se zabývala účinkem doplňování resveratrolu na příznaky postmenopauzálních žen. Výsledky studie ukazují, že 14 týdny suplementace vyvolaly výrazné snížení bolesti spojené s věkem související s osteoartrózou a také posílily vnímání pohody u žen po menopauze (18).

Další studie o této populaci žen se zabývala dopadem resveratrolu zdraví mozku faktory. Výsledky studie ukazují, že 14 týdny doplňování resveratrolu zlepšily cerebrovaskulární funkci (související s průtokem krve do mozku) a kognitivní funkci (19).

To zase pomohlo snížit jejich riziko zrychleného poznávacího poklesu (19).

Spolu s mozkem a faktory kvality života může resveratrol potenciálně pomoci zvládnout nárůst tělesné hmotnosti, který je obvykle pozorován u menopauzálních a postmenopauzálních žen.

Studie na zvířatech se zabývaly vlivem resveratrolního doplňování na metabolické zdraví potkanů, kteří měli oba vaječníky odstraněni a byli krmeni dietou bez sóji. Výsledky ukazují, že resveratrol významně snížil přírůstek tělesné hmotnosti u těchto potkanů ​​(20).

Tyto výsledky ukazují potenciál pro tento doplněk, který pomáhá kontrolovat přírůstek tělesné hmotnosti u žen po menopauze a po menopauze na základě další studie.

Oficiální hodnocení

Black Cohosh

Black Cohosh Extract

Black cohosh je vytrvalý doplněk založený na rostlinách, který se již mnoho let používá k léčbě onemocnění, jako je bolest svalů, horečka, kašel a nepravidelnosti menstruace (21). To bylo považováno za bezpečné pro většinu jednotlivců vzít, ale měli byste ještě zkontrolovat u svého poskytovatele zdravotní péče před přidáním do svého denního režimu.

Jak černý Cohosh pomáhá s menopauzou

Co se týče zdraví menopauzy, černý cohosh je dobře známý pro jeho použití v redukci návaly horka. Jedna studie se zabývala dopadem černého cohosh na symptomy u postmenopauzálních žen.

Přídavek 6.5 mg sušeného extraktu z kokosového kořene podávaného jednou denně vedl ke snížení závažnosti a četnosti návalů horka v týdnech 4 a 8 ve srovnání se skupinou s placebem (22).

Další studie se zabývala podobnou populací žen a účinkem prvosenka olejné versus černé cohosh na návaly horka. Výsledky ukázaly, že i když se snížila závažnost návalů horka a zlepšila se kvalita života, černý cohosh byl účinnější, protože také snížil počet návalů horka (23).

Oficiální hodnocení

Lněné semínko

Lněná semínka

Lněné semínko, známé svým antioxidačním a zdravým obsahem tuku, je také prospěšné pro zdraví menopauzy. Ačkoli jeho semeno může poskytnout váš zdravý chrup pro váš jogurt, ovesné vločky nebo salát, lněná semínka může být také konzumována ve formě tablet, extraktu, prášku nebo mouky (24).

Jak lněné semínko pomáhá s menopauzou

Výzkum ukazuje, že suplementace lněným semenem může zlepšit kvalitu života postmenopauzálních žen (25). U těchto žen může být zlepšena kvalita života, protože schopnost lnuxu pomáhat snižovat symptomy menopauzy a postmenopauzy.

Zdá se, že menopauzální zdravotní účinky lněného semene pramení z jeho vazomotorických a fyto-estrogenních vlastností. Studie studie 2015 zjistila, že suplementace lněných semen napomohla snížit návaly horka u postmenopauzálních žen bez jakýchkoli závažných vedlejších účinků (26).

Přínosy lněného semene pro zdraví po menopauze také pramení z jejich antioxidačních vlastností. Zpráva z roku 2018 uvádí, že obsah antioxidantů omega-3 mastných kyselin v lněných semenech i jeho obsahu vysoký obsah vlákniny, přináší příznivé účinky na zdraví srdce.

Tyto přínosy pro zdraví srdce patří snížení hypertenze, snížení hladiny cholesterolu a celkové snížení oxidačního stresu (27). Tento výsledek ukazuje, že lněné semínko může pomoci zvládnout zvýšené riziko srdečního onemocnění, které mohou ženy pociťovat během menopauzy a po menopauze (1).

Oficiální hodnocení

Třezalku tečkovanou

St Johns Wort Extract

Kvetoucí rostlina třezalky tečkované má dlouholetou pověst pomoci lidem zlepšit jejich náladu (28). Kromě toho, že se používá jako řízení deprese a snižování úzkosti, tento doplněk se také používá k léčbě stavů, jako je nespavost, onemocnění ledvin a plic a rány.

Menším známým zdravotním přínosem třezalky tečkované je její vliv na menopauzální a postmenopauzální symptomy.

Jak třezalka pomáhá při menopauze

Studie 2014 zjistila, že extrakt z třezalky tečkované, také známý jako Hypericum perforatum L., významně lepší než placebo při snižování symptomů menopauzy při současném snížení počtu vedlejších účinků (29).

Studie na zvířatech z roku 2015 také zjistila, že suplementace třezalkou tečkovanou představuje účinek podobný estrogenu, který pomáhá zpomalit úbytek kostní hmoty (30).

Studie 2016 se nakonec zabývala dopadem Hypericum perforatum a lněné semeno na symptomy u menopauzálních žen. Výsledky studie ukazují, že Hypericum perforatum prokázaly snížení frekvence návalů horka, což ukazuje příznivý vliv na vazomotorické příznaky menopauzy (31).

Ačkoliv je to relativně bezpečný doplněk, třezalka tečkovaná může ovlivňovat a oslabovat účinnost některých léků, jako jsou antidepresiva, antikoncepční pilulky, cyklosporin, některá onemocnění srdce a rakoviny, některé léky proti HIV, stejně jako krevní ředidlo warfarin (28).

Před přidáním tohoto doplňku do vašeho denního režimu je proto důležité se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Oficiální hodnocení

Sójové isoflavony

Zdroje sójových isoflavonů

Výzkum sóji na zdraví žen je smíšený, ale není pochyb o tom, že sójové isoflavony mohou prospět zdraví menopauzy. Tento doplněk na bázi rostlin se používá k léčbě zdraví kostí, zlepšení paměti a zlepšení faktorů zdraví srdce, jako je cholesterol a krevní tlak (32).

Sója se nachází v tabletách, tobolkách, prášcích nebo v potravinách sojový protein, edamam, soymilk a další sójové produkty, jako je tofu a tempeh.

Jak sójové isoflavony pomáhají při menopauze

Pokud jde o menopauzální zdraví, bylo zjištěno, že sója pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy. Jedna studie 2017 se zabývala vlivem sójových isoflavonů na menopauzální hodnotící stupnici (MRS). Výsledky studie ukazují, že po užití 100u miligramy sójových isoflavonů po dobu 12 týdnů, menopauzální a perimenopauzální (v raném stadiu před menopauzou) pomohly zlepšit MRS (33).

Sójové isoflavony prokázaly svou největší účinnost při zlepšování somatických a psychologických příznaků, jako jsou návaly horka, deprese, úzkost a podrážděnost.

Další studie se zabývala účinkem sójových isoflavonů na příznaky, jako jsou návaly horka v menopauze. Výsledky studie ukazují, že po obdržení 50 miligramů sójových isoflavonů denně po dobu 12 týdnů bylo u menopauzálních žen zjištěno snížení závažnosti a frekvence návaly horka (34).

Bezpečnost dlouhodobého užívání sójových doplňků nebyla stanovena, ale byla považována za bezpečnou pro většinu lidí ve stravě (32).

Ačkoliv byly sójové potraviny považovány za bezpečné pro konzumaci žen ohrožených rakovinou prsu nebo s rakovinou prsu, není jisté, zda jsou sójové isoflavonové doplňky stejně bezpečné.

Také, pokud máte rodinnou nebo osobní anamnézu hyperplazie endometria, užívání sójových isoflavon doplňků nemusí být tak bezpečné pro vás jako ty, bez tohoto stavu, ale sójové potraviny by měly být bezpečné konzumovat. Proto se poraďte se svým lékařem před přidáním tohoto doplňku do svého denního režimu.

Oficiální hodnocení

Shrnutí

Když žena dosáhne menopauzy, může být najednou vzrušující a děsivý čas. I když může být bolest menstruace u konce, je to také doba, kdy ženy zažívají hormonální změny, které mohou způsobit nepříjemné symptomy jak psychicky, tak fyzicky, které mohou narušit každodenní život.

Od záblesků po výkyvy nálady se mohou příznaky menopauzy znovu zdát jako premenstruační syndrom.

Naštěstí výzkum dělá pokroky v objevování přírodních doplňků, které mohou pomoci zmírnit takové příznaky. Některé vitamíny a minerály mohou pomoci těm, kteří mají menopauzu, snížit riziko takových stavů, které mohou být náchylnější k onemocněním srdce a osteoporóze.

Také některé doplňky, jako je vitamin D a vápník, mohou přispět ke snížení úbytku kostní hmoty, zatímco zvýšení příjmu antioxidantů, jako je resveratrol, může snížit zánět v těle, snížit chronickou bolest a snížit srdeční onemocnění a riziko mrtvice (5,16).

Proto, pokud si myslíte, že můžete být v menopauze, nebo jen chcete být připraveni na budoucnost, může být užitečné začít přidávat některé z výše uvedených živin do vaší stravy. To proto, že mnohé z nich nejsou jen užitečné pro ty, kteří procházejí menopauzou, ale jsou také důležité pro zdraví srdce, kostí a mozku pro všechny.

Připomenutí: Před zahájením jakéhokoli nového doplňku se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče a nezapomeňte, že doplňky stravy by měly být používány společně s předepsanou léčbou pouze za jakýchkoli podmínek, které můžete v současné době léčit.

Čti dál: 11 nejlepších doplňků pro celkové zdraví žen

Ⓘ Společnost Staci nemusí nutně schvalovat žádné konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na tomto webu.

Reference
  1. Úřad pro zdraví žen (naposledy aktualizovaný březen 18, 2019) „Základy menopauzy“. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (srpen 7, 2017) „Menopauza.“ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (přístupné po březnu 19, 2019) „Zůstat zdravý po menopauze“. https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Národní ústavy zdravotnického oddělení výživových doplňků (září 26, 2018) „Vápník“. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Leden 2018) „Vápník v prevenci postmenopauzální osteoporózy: klinický průvodce EMAS“. Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). „Příjem vitamínu D a vápníku a riziko časné menopauzy.“ Americký časopis klinické výživy105(6), 1493-1501.
  7. Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy (listopad 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Věk menopauzy a riziko zlomenin u postmenopauzálních žen randomizovaných do skupiny s obsahem vápníku + vitaminu D, hormonální terapie nebo kombinace: výsledky klinických studií Iniciativy pro zdraví žen." Menopauza (New York, NY)24(4), 371-378.
  9. Klinika Cleveland (říjen 25, 2016) „Hyperparatyreóza.“ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Leden 2018) „Nedostatek vitaminu D je spojen s metabolickým syndromem u žen po menopauze.“ Maturitas, Svazek 107: 97-102.
  11. Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy (srpen 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK a Agarwal, M. (2015). "Postmenopauzální syndrom." Indický časopis psychiatrie57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (únor 2015) „Resveratrol, tryptofanum, glycin a vitamín E: nutraceutický přístup k poruchám spánku a podrážděnosti v peri- a post-menopauze“. Minerva ginecologica, 67 (1):-1 5.
  14. Den, R. a Lal, SS (2012) „Doplňkové účinky vitaminu C a vitaminu E na oxidační stres u žen po menopauze po menopauze.“ Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oxidační stres jako možný patogenní kofaktor postmenopauzální osteoporózy: Existující důkazy na podporu osy nedostatek estrogenu - redoxní nerovnováha - ztráta kostní hmoty." Indický časopis lékařského výzkumu147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). „Resveratrol: Dvojitý meč ve zdravotních výhodách.“ Biomedicíny6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Únor 2017) „Vliv ekvol a resveratrol suplementace na kvalitu života související se zdravím u žen v menopauze: randomizovaná, placebem kontrolovaná studie“. Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM a Howe, PRC (srpen 2017) „Doplnění resveratrolu snižuje bolest u postmenopauzálních žen.“ Menopauza, 24 (8):-916 922.
  19. Evans, HM, Howe, PR a Wong, RH (2017). „Účinky resveratrolu na kognitivní výkon, náladu a cerebrovaskulární funkce u žen po menopauze; 14týdenní randomizovaná placebem kontrolovaná intervenční studie. “ Živiny9(1), 27. dva: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK a Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol reguluje tělesnou hmotnost u zdravých krys a ovariektomií." Výživa a metabolismus14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Národní ústavy zdravotního úřadu doplňků stravy (srpen 30, 2018) “Černý Cohosh.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Vliv černého košu (cimicifuga racemosa) na vazomotorické příznaky u postmenopauzálních žen: randomizovaná klinická studie." Časopis péče o vědu2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Srovnávací studie o účinku" černého cohosh "a" pupalkového oleje "na návaly horka." Časopis vzdělávání a propagace zdraví7, 36. dva: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Národní centrum pro doplňkové a integrační zdraví (listopad 30, 2016) „Lněný olej a lněný olej“. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. a Kivcak, B. (květen-červen 2015) „Účinky lnu na příznaky menopauzy a kvalitu života“. Holistická ošetřovatelská praxe, 29 (3):-151 157.
  26. Chen, MN, Lin, CC a Liu, CF (2014). "Účinnost fytoestrogenů na příznaky menopauzy: metaanalýza a systematický přehled." Climacteric: časopis Mezinárodní společnosti pro menopauzu18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. a Pierce, GN (2018) „Lněné semínko: jeho bioaktivní složky a jejich kardiovaskulární přínosy“. Americký žurnál fyziologie: Srdce a fyziologie oběhu, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Národní centrum pro doplňkovou a integrativní medicínu (prosinec 1, 2016) „St. Johnův mladík: Na první pohled. “ https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Srpen 2014) „Hypericum perforatum L. přípravky pro menopauzu: metaanalýza účinnosti a bezpečnosti.“ Klimakterický, 17 (4):-325 335.
  30. Vy, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "Svatý. John's Wort (Hypericum perforatum) stimuluje lidskou osteoblastickou proliferaci buněk MG-63 a tlumí úbytek trabekulární kosti vyvolaný ovariektomií. “ Výzkum a praxe v oblasti výživy9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Účinky lněného semene a Hypericum perforatum na návaly horka, vaginální atrofii a estrogeny závislé na rakovině u žen v menopauze: systematický přehled a metaanalýza." Časopis Avicenna o phytomedicíně6(3), 273-83.
  32. Národní centrum pro doplňkovou a integrativní medicínu (aktualizováno 2016 září) „Soy.“ https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Účinek sójových isoflavonů na hodnocení stupnice menopauzy u perimenopauzálních a postmenopauzálních žen: pilotní studie." Časopis klinického a diagnostického výzkumu: JCDR11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "Vliv sójového isoflavonu na návaly horka, tloušťku endometria a klinické i sonografické rysy prsu." Íránský časopis o veřejném zdraví47(3), 382-389.

Série fotografií od Rustle / michaeljung / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:

O autorovi