Přejít na obsah
Ačkoli některá konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou striktně naše názory, certifikovaný odborník na výživu a / nebo odborník na zdravotnictví zkontroloval a prozkoumal zkoumaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

8 Nejlepší doplňky stravy pro Keto

Ketogenní strava byla léčba epilepsie od 1920, ale dnes se strava stala jednou z nejpopulárnějších diety pro hubnutí.

Proč je to?

Dobře, aby se zjistilo, kde Atkinsova dieta skončila, bylo prokázáno, že nízko-uhlohydrátová strava způsobuje rychlé hubnutí v krátkém čase.

Ketogenní strava slibuje totéž, jen s odlišným přístupem.

Kvůli této popularitě této diety výzkumníci nyní studují účinky této stravy s vysokým obsahem tuku na další stavy, včetně diabetes mellitus a neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Jak funguje Keto

Jak funguje dieta Keto

Cílem této stravy je zůstat pod 50 gramů sacharidů denně.

Jak to děláš? Zvýšením příjmu tuků na tři čtvrtiny nebo více vaší stravy.

Ketogenní strava se skládá z 65-70% tuku, 25-30% bílkovin a 5% uhlohydrátů (1).

První formou těla je glukóza. Glukóza se dodává tělu při konzumaci sacharidů. Když tělo tráví sacharidy, hladiny inzulínu se zvyšují, aby se glukóza přenesla do našich buněk, aby se produkovala energie.

Jak se snižuje příjem sacharidů, tělo začne hromadit tuky. Teprve po několika dnech, kdy spotřebovává méně než 50 gramů sacharidů denně, je tělo nuceno používat alternativní zdroje paliva. Alternativní zdroj paliva, kterým se tělo přepne, je tučné.

Tělo je schopné přežít z ketonů, což je vedlejší produkt využití tuku pro energii.

Tomu se říká ketogeneze, která je primárním cílem ketogenní stravy.

Cílem je zůstat v ketoze, kde tělo změní svůj zdroj paliva ze sacharidů na tuky.

Časem hladiny inzulínu drasticky snižují a tělo snižuje ukládání tuku, což je optimální pro každého, kdo hledá úbytek hmotnosti.

Zdá se, že slibuje, že ketogenní strava může postrádat určité živiny, o kterých si nevíte.

Začínáme s Keto

Výzkum diskutující o dlouhodobých účincích ketogenní stravy na úbytek hmotnosti a jiné podmínky je často omezen a v rozporu. Je zapotřebí dalších studií, které by vedly k závěru, zda tato strava může být pro masy účinná.

Obtížnost této stravy je snížení příjmu sacharidů. Normální strava často obsahuje 50% uhlohydrátů, 20% bílkovin a 30% tuků.

Je překvapivé, že sacharidy se nacházejí v mnoha potravinách, což ztěžuje omezit spotřebu uhlohydrátů pouze na 5% vaší stravy.

Neměl jsem Carb od 2004

Je zřejmé, že dieta je výrazně nižší u sacharidů; nikdo však neřeší potenciální nedostatky, které by mohly vzniknout v důsledku této omezené stravy.

Dietní zdroje sacharidů zahrnují potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné a luštěniny a jiné sacharidy obsahující méně živin (rafinované uhlohydráty).

Tyto přírodní zdroje glukózy poskytují vitamíny a minerály, které jsou často nejlépe vstřebány dietou. Je důležité si uvědomit, jaké živiny můžete chovat, když dodržujete přísné pokyny této stravy.

Pokud tedy dodržujete tuto stravu a máte pocit, že vám chybí klíčové živiny, možná budete muset zvážit doplnění.

Jako vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli nové doplňky stravy nebo jakékoli změny ve stravě.

8 Užitečné doplňky ke Keto

Podívejme se na několik doplňků, které jsou důležité při užívání ketogenní stravy.

Elektrolyty

Zdroje elektrolytů

Během prvních dnů stravy se produkuje méně inzulínu a reakce vašeho těla je zbavit se přebytečné vody, což vede k rychlému úbytku hmotnosti. Nicméně, protože tělo je neustále řečeno vylučovat vodu, elektrolyty jsou ztraceny podél cesty.

Elektrolyty jsou ve vaší stravě nezbytné, protože v těle hrají velmi důležitou roli.

Tyto živiny jsou zodpovědné za vyvážení vašich hodnot pH, přesun živin do buněk, přesun odpadu z vašich buněk, sledování množství tekutin v těle a umožnění funkčním vlastnostem hlavních systémů v těle, včetně vašeho srdce, mozku, svalů, a nervy (2).

Nedostatek elektrolytů může vyvolat "keto chřipku", což může způsobit nevolnost, zvracení, bolest hlavy, únavu, závratě, nespavost a zácpu (3).

Tyto příznaky mohou zmizet během několika dnů až několika týdnů. Přiměřená hydratace a spotřeba elektrolytů může pomoci zkrátit dobu trvání keto chřipky.

Takže se budeme potýkat s elektrolyty hlouběji.

Sodík

Extrakt sodíku

Sodík je zodpovědný za udržování rovnováhy tekutin a regulaci krevního tlaku. Pomáhá také při normální funkci nervů a svalů (4).

If jsi sportovec a po ketogenní dietě může být nadbytek sodíku vylučován z těla při pocení. Výsledkem bude pokles energie a výkonu.

Sodík se často nachází v mnoha různých potravinách a nápojích. Nicméně s potenciálním nástupem "keto chřipky" by měl být v těle zvýšený dietní sodík. Přidáním extra mořské soli a pitné výživy můžete zvýšit hladinu elektrolytu.

Užívání doplňku sodíku není běžné, protože většina Američanů se více zajímá o dietní přístupy ke snížení příjmu sodíku. Doporučený limit sodíku ve stravě nesmí překročit 2,300 miligramů denně a 1,500 miligramů denně po dobu každý, kdo má vysoký krevní tlak nebo předpětí (5).

Může být snadnější najít doplněk, který obsahuje sůl a jiné elektrolyty. Kvůli jakémukoli potenciálnímu vydání nadměrné soli ve stravě se doporučuje, abyste před změnou příjmu sodíku hovořili se svým lékařem.

Draslík

Zdroje draslíku

Dávky draslíku v těle jsou stejné jako sodík a mají významný vliv na svalové kontrakce, konkrétně na srdce. Nízká hladina draslíku může změnit váš srdeční tep.

Tento minerál se nachází v ovoci, zelenině, čočce, mléčných výrobcích a bílkovinách (maso, drůbež, ryby).

Nedostatek draslíku, hypokalemie, může vykazovat zácpu, únavu a svalovou slabost.

Závažná hypokalemie může způsobit zvýšené močení a hladinu cukru v krvi, poruchu funkce mozku, svalovou paralýzu a nepravidelný srdeční rytmus (6).

Dlouhodobý nedostatek draslíku může zvýšit krevní tlak a riziko ledvinových kamenů, jakož i vyčerpání vápníku v kostech.

Doporučené množství draslíku je 4,700 miligramy pro dospělé starší než 19 let.

Oficiální hodnocení

Magnézium

Zdroje hořčíku

Stejně jako sodík a draslík je hořčík také elektrolytem. Je zapotřebí pro mnoho stejných funkcí jako ostatní elektrolyty, včetně výroby bílkovin, kostí a DNA.

Dietní zdroje hořčíku zahrnují luštěniny, ořechy, semena, celá zrna, zelená listová zelenina, mléčné výrobky a obohacené potraviny (např. Cereální snídaně).

Nedostatek hořčíku může zahrnovat ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, zvracení, únavu a slabost. Tyto příznaky mohou napodobovat příznaky jiných běžných stavů; extrémní nedostatek hořčíku však může způsobit svalové křeče, abnormální srdeční rytmus, záchvaty, necitlivost a mravenčení (7).

Doporučené množství hořčíku pro dospělé ve věku nad 19 je 400-420 miligramy pro muže a 310-320 miligramy pro ženy.

Oficiální hodnocení

Shrnutí

„Keto chřipka“ může ovlivnit vaše elektrolyty. Udržování přiměřené hladiny elektrolytů je nezbytné, protože v těle hraje mnoho různých rolí, včetně jedné z nejdůležitějších: sledování kontrakcí srdce.

Elektrolytické doplňky obsahují pouze zlomek doporučeného příjmu těchto živin, protože nadměrná spotřeba může být škodlivá pro vaše zdraví. Diskutujte o doporučeních se svým lékařem dříve, než začnete užívat.

Mastné kyseliny a oleje

Zdroje základních mastných kyselin

Dalším rizikem následování ketogenní diety může být potenciální zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění. Vzhledem k tomu, že tato strava má vysoký celkový obsah tuku, může dojít k hyperlipidémii.

Někteří lidé mohou považovat tento strava za obtížné sledovat. Skrytí nadbytečného tuku ve stravě a stále nalézt regiment chutné může být náročné.

Tradiční ketogenní diety byly většinou tvořeny nasycenými tuky (8). Zvýšená spotřeba nasycených tuků může vést ke zvýšené hladině lipoproteinového (LDL) cholesterolu.

Proto se v průběhu času může dodržování této stravy vést ke kardiovaskulárním onemocněním.

Omega-3 mastné kyseliny

Zdroj Omega 3

Dnes může být tradiční ketogenní strava změněna tak, aby obsahovala více mononenasycených a polynenasycených tuků, jako je olivový olej, avokádo, ořechy, semena a tak dále. To jsou tuky pomáhá chránit vaše srdce a snižte hladinu cholesterolu.

Výzkumníci zjistili, že manipulace s poměrem tuků z nasycených tuků k nenasyceným tukům může snížit průměrnou hladinu cholesterolu a triglyceridů u dětí po ketoogenní dietě pro léčbu epilepsie (9).

Pokud jste někdy vy nebo někdo z rodiny trpěl hyperlipidémií, možná jste slyšeli o výhodách mastných kyselin omega-3 ao tom, jak tyto mastné kyseliny mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.

V průběhu let studie potvrdily kardioprotektivní účinky omega-3 mastných kyselin ve stravovacích zdrojích a dokonce i v doplňcích.

Americká srdeční asociace doporučuje dvě porce ryb týdně pro lidi bez anamnézy ischemické choroby srdeční. Pro kardioprotekci se doporučuje jeden gram kyseliny eikosapentaenové (EPA) plus kyselina dokosahexaenová (DHA) denně. A horní hladiny dvou až 4 gramů omega-3 mastných kyselin mohou pomoci snížit hladiny triglyceridů (10).

Další studie jsou potřebné k definování doporučené dávky omega-3 mastných kyselin, zejména při sledování ketogenní stravy. Zatím však může být dávkování omega-3 mastných kyselin užitečné z kardioprotektivních důvodů na takovou stravu s vysokým obsahem tuku.

Oficiální hodnocení

MCT

Mct Oil

Triglyceridy se středním řetězcem (MCT) jsou druh tuku, který může vstoupit do vašeho krevního řečiště mnohem rychleji než kterýkoli jiný typ tuku. MCT jsou primárně používány u jedinců s omezením nebo částečnou střevní překážkou zvýšit denní kalorický příjem a slouží jako vehikulum pro lipidy rozpustné živiny.

Někteří jedinci se mohou rozhodnout zvýšit MCT oleje ve své stravě spíše než tradiční tuky s dlouhým řetězcem, které tvoří většinu tuků v potravinách. Je to proto, že olej MCT je více koncentrovaný a má blahodárnější účinky na ketogenní stravu než dietální MCT.

Ukázalo se, že MCT olej zvyšuje ketózu rychleji (11). To může dovolit začlenit do stravy ještě několik ovoce, zeleniny a dalších škrobů, pokud doplníte olej MCT.

Kokosový olej je zdrojem MCT v potravě, ale množství MCT v kokosovém oleji je menší než čistý MCT olej.

MCT olej má lepší účinek na plnost po jídle ve srovnání s kokosovým olejem, proto MCT olej napomáhá sytosti a snižuje denní příjem kalorií (12).

Takže pokud doplňujete kokosový olej namísto MCT oleje na keto dietu, možná budete muset mít trochu větší pozor na váš celkový příjem sacharidů pro den a vaše syté znamení.

Je však třeba poznamenat, že i když je tento tuk v těle snadněji vstřebáván, rychlý přechod na stravu s vysokým obsahem tuku by mohl být obtížný pro každý trávicí systém. Pomalu a postupně zvyšujte množství tuku ve vaší stravě, abyste mohli tělu přizpůsobit této změně.

Také je důležité si uvědomit, že oleje MCT zabírají punč v oddělení kalorií.

Shrnutí

MCT olej může být důležitým přírůstkem keto diety k rychlejší produkci ketózy a také vám umožní konzumovat více sacharidů, potravin bohatých na živiny, jako je ovoce a zelenina.

Oficiální hodnocení

Kostní zdraví

Dva vitamíny, které jsou životně důležité pro zdraví kostí a kardiovaskulárních funkcí, jsou vitamín D a vápník. Vitamín D skutečně pomáhá při vstřebávání vápníku, což je velmi přínosné, aby tyto dva vitamíny dohromady.

Vitamin D

Zdroje vitamínu D

Nedávno se vitamin D stal jedním z nejčastějších nedostatků. Pracujeme delší hodiny, žijeme více sedavý životní styl, strávíme více času v interiéru a konzumujeme méně vitamínů D bohatých potravin.

Nemusíte mít zvýšené riziko nedostatku vitaminu D při sledování ketogenní stravy, nicméně je důležité si uvědomit tuto živinu bez ohledu na to, jakou dietu sledujete.

Vitamin D má v těle mnoho důležitých rolí. Tento vitamín byl navržen jako ochranný proti muskuloskeletálním poruchám, imunitním onemocněním, kardiovaskulárním chorobám, cukrovce, několika druhům rakoviny a zhoršenému duševnímu zdraví (13).

Vzhledem k tomu, že ketogenní výživa byla spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, je naléhavé nalézt živiny, které budou proti této možnosti fungovat.

Pokud dodržujete doporučení a mezi věkem 19 a 70, měli byste konzumovat 600 IU vitaminu D denně (14).

Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří mastné ryby (losos, tuňák), hovězí játra, sýr, vaječné žloutky a obohacená jídla (mléko, snídaňové cereálie).

Tento vitamin lze také syntetizovat kůží z přímého slunečního světla. V závislosti na denní době, ročním období, počasí a místě vašeho bydliště se může syntéza vitamínu D lišit.

Měli byste si však být vědomi toho, že příliš mnoho slunečního záření může zvýšit riziko rakoviny kůže. Toto riziko můžete snížit používáním ochranného oděvu a opalovacích krémů s SPF.

Dlouhodobý nedostatek vitaminu D může mít vliv na vaše zdraví kostí a může způsobit osteomalacie.

Oficiální hodnocení

Vápník

Zdroje vápníku

Jak již bylo uvedeno výše, vitamín D pomáhá při absorpci vápníku, proto je nejlepší, když užíváte tyto dvě doplňky, navzdory vaší stravě.

Obecně snižujete vstřebávání vápníku v průběhu stárnutí. Taky, jak stárnete, vaše tělo snižuje produkci enzymů, které tráví mléčné výrobky. To je důvod, proč můžete slyšet o mnoha jedincích, kteří se později stanou nesnášenlivými na laktózu.

Starší jedinci po ketogenní stravě mohou být z těchto specifických důvodů vystaveni zvýšenému riziku nedostatku vápníku.

Studie 2015 zjistila, že vápník, ať už z dietního zdroje nebo doplňku, by mohl snížit progresi ztráty kostní minerální hustoty v těchto 50 letech a starších. Proto tento minerál pomáhá snižovat riziko zlomenin a zlepšuje a udržuje zdraví kostí (15).

Doporučené množství vápníku, které konzumujete každý den, je 1,000 miligramy pro muže a ženy ve věku od 19 do 50 let. Kromě mléčných výrobků obsahují jiné potraviny obsahující vápník kale, brokolici, losos, sardinky a většinu zrn (16).

Ti, kteří následovali po ketogenní stravě, by si měli být vědomi pravidelného konzumace kapusty, brokolice, lososa a sardinek. Pokud tyto potraviny nejsou v horní části vašeho seznamu, doporučení je vysoce doporučeno.

V některých případech může nadměrná suplementace vápníku způsobit ledvinové kameny. Před užitím doplňku vápníku se poraďte se svým lékařem s příslušnou dávkou vápníku.

Shrnutí

I když nedostatek vitaminu D a vápníku nemusí na keto dietě dojít, je důležité zvážit jejich užívání doplňky k udržení zdraví kostí a chrání před kardiovaskulárními chorobami.

Oficiální hodnocení

Vitamin B Complex

Zdroje vitamínů B

Pokud plánujete svou stravu správně, nemusíte mít žádné nedostatky vitaminu B. Ketogenní strava je však nižší u uhlohydrátů, zejména celých zrn, což může potenciálně způsobit nedostatek.

Vitaminy B jsou vitaminy rozpustné ve vodě, což znamená, že pokud jdete měsíce bez těchto živin, vyčerpáte zásoby těla a stanete se nedostatečnými.

Například jeden z vitamínů B, kyselina listová, se přirozeně vyskytuje v ovoci, zelenině, hovězím játrech, celých zrn, ořechů, fazolí a hrášku. Folate je také obohacen o širokou škálu potravin.

Ženy v dětském věku, zejména po keto dietě, by měly uvažovat o začlenění potravin bohatých na foláty z důvodu rizika defektů neurální trubice u těch, kteří mají nedostatek folátu (17).

Doplnění kyseliny listové během plodných let, před těhotenstvím, pomůže snížit toto potenciální riziko.

Thiamin je také další vitamin B, který může být ovlivněn dietou keto. Thiamin se nachází v celých zrnech, obohacených produktech, luštěninách a masu. Dobrou zprávou je, že tato strava má mírný obsah bílkovin, pokud však dodržujete tradiční dietu keto s 80-90% vaší stravy obsahující tuk, můžete konzumovat méně thiaminu, než si myslíte.

Nedostatek thiaminu může způsobit ztrátu chuti k jídlu, zmatenost, ztrátu paměti, svalovou slabost a srdeční problémy (18).

Shrnutí

Každý vitamin B hraje svou vlastní jedinečnou roli v těle. Komplex vitaminu B může být užitečný doplněk k zachování úrovně folátu a thiaminu, stejně jako dalších šesti vitaminů B, aby se zajistily správné tělesné funkce.

Oficiální hodnocení

Dlouhodobé účinky Keto

Většina jednotlivců chápe potenciální krátkodobé účinky keto diety (ztráta hmotnosti, "keto chřipka", ztráta chuti k jídlu), nicméně je důležité poznamenat dlouhodobé účinky.

Dlouhodobé účinky konzumace stravy s vysokým obsahem tuku mohou zahrnovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, gastrointestinálních onemocnění, poškození zdraví kostí a nefrolitiázy (19).

K dalšímu hodnocení dlouhodobých účinků po ketogenní stravě a úbytku hmotnosti je zapotřebí více výzkumu.

Nicméně keto dieta je po celá desetiletí jako léčba epilepsie u dětí a to je místo, odkud pochází většina výzkumu.

Tyto účinky se vám nemusí stát, ale je důležité, abyste se před provedením změn dozvěděli o výhodách a nevýhodách jakékoliv stravy.

Tipy pro udržení Keto stravy

Žádné další těstoviny

Buďte si vědomi toho, co jíte a jak můžete zahrnout živiny, které potřebujete, s méně místa pro uhlohydráty. Mikronutrienty (vitamíny a minerály) se většinou nacházejí v sacharidech a ty jsou obvykle nejlepšími zdroji pro vaše tělo, protože jsou nejlépe dostupné pro vstřebávání.

Celkově je velmi důležité konzumovat zelenou listovou zeleninu zvýšit obsah vlákniny a dalších živin, které mohou být díky této stravě sníženy. Zácpa je častým vedlejším účinkem, který může způsobit nepohodlí. Začlenění velkého množství vlákniny může pomoci zmírnit tento příznak.

Zvažte doplnění těchto živin a diskutujte o nich s lékařem. Jak bylo uvedeno výše, může být ohroženo několik nedostatků, stejně jako kardiovaskulární zdravotní problémy spojené s vysokým obsahem tuku. V tomto případě mohou být doplňky stravy klíčové pro účinnost a dlouhověkost této stravy.

Obecná doporučení, jak dlouho má průměrná osoba sledovat ketogenní stravu, se pohybuje v rozmezí několika měsíců až několika let. Pokud uvažujete o této dietě, doporučuje se, abyste byl před a během této doby sledován lékařem primární péče.

Potraviny pro stravu Keto

Jídlo pro stravu Keto

Závěrečné myšlenky

Teorie, že „jedna strava vyhovuje všem“, je zastaralá. Vědci se stále více a více dozvídají o tom, jak naše strava a naše zásoby potravin ovlivňují naše zdraví a naši genetiku.

Je důležité mít na paměti, že i když dieta pracovala pro přítele nebo kolegu, nemusíte mít stejné výsledky.

Čti dál: 8 Nejlepší doplňky pro budování svalů

dementi

Pokud si nejste jisti, zda je pro vás strava vhodná, můžete požádat o pomoc registrovaného dietologa. Dietitians se specializují na hledání nejlepších přístupů pro vás, abyste se drželi zdravého životního stylu, při úvahách potravinové alergie, netolerance, léky a další proměnné.

Před provedením jakýchkoli změn ve stravě a / nebo při přidávání doplňků k vašemu režimu byste se také měli poradit se svým lékařem. Důvod, proč je důležité konzultovat se svým lékařem, je, že potravinové potřeby každého jsou odlišné.

Můžete také užívat léky, které mohou způsobovat nedostatky v některých živinách nebo ovlivňovat určité potraviny, které mohou být pro tuto stravu kritické.

Ⓘ Jakékoli konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Nicolette.

Série fotografií od SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek