Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je funkční gastrointestinální porucha, která postihuje přibližně 11% světové populace. To je spojeno s několika zažívacími příznaky, jako je bolest břicha, nadýmání, nadměrná plynatost a změněné střevní návyky, a může výrazně snížit kvalitu života člověka.

Příčiny IBS

Funkční gastrointestinální poruchy, jako je IBS, jsou způsobeny abnormálně fungujícím gastrointestinálním traktem. To znamená, že je obtížné diagnostikovat stav, protože neexistují žádné biomarkery, které by mohly určit, zda má osoba IBS.

Zdravotničtí pracovníci se proto musí spoléhat na zprávy pacientů o konkrétních kritériích.

Přestože přesná příčina není zcela pochopena, bylo ve vědecké literatuře předloženo několik hypotéz. Patří sem infekce gastrointestinálního traktu, psychologický stres, abnormality pohyblivosti střev a problémy s osou střeva a mozku.

Správa IBS

Neexistují žádné léky na IBS, ale symptomy lze zvládnout pomocí léků na předpis, dietních změn a doplňování výživy.

Léky zahrnují agonisty / antagonisty serotoninu, antispasmodika a antidepresiva. Přestože se tyto mohou týkat některých problémů v IBS, široké škály příznaků, žádný lék je nedokáže vyřešit všechny.

Také dlouhodobé užívání těchto léků je spojeno s několika vedlejšími účinky.

Vzhledem k těmto problémům vědci prozkoumali alternativy tohoto stavu. Protože pacienti často uvádějí, že určité potraviny mohou způsobit více příznaků než jiné, bylo zkoumáno několik dietních intervencí.

Dietní intervence pro IBS

Obzvláště běžnou dietní intervencí pro IBS je dieta s nízkým obsahem FODMAP. FODMAP znamená „Fermentable, Oligo-sacharides, Di-sacharids, Mono-sacharides and Polyols.“

Jedná se o uhlohydráty s krátkým řetězcem, které jsou špatně tráveny a absorbovány tenkým střevem. To znamená, že cestují do tlustého střeva, kde jsou fermentovány bakteriemi, které jej kolonizují, což způsobuje tvorbu plynů, jako je vodík a metan.

Omezení potravin s vysokým obsahem těchto sacharidů s krátkým řetězcem může proto potenciálně zlepšit příznaky IBS.

Některé studie naznačují, že tento dietní zásah může být účinný při snižování příznaků u lidí s IBS (1). Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který zahrnuje více pacientů a je prováděn po delší dobu, aby bylo možné vyvodit pevnější závěry o jeho účinnosti.

Vzhledem k tomu, že strava může být vysoce restriktivní, může být pro pacienta obtížné dlouhodobě se držet a má potenciál přispívat nebo zhoršovat narušené stravovací chování.

Redukce napětí pro IBS

Příznaky IBS jsou často zhoršovány stresem. Je to proto, že největší koncentrace neuronů mimo mozek a míchu je v gastrointestinálním traktu.

Stresové hormony mohou ovlivnit pohyb gastrointestinálním traktem, buď zrychlením nebo zpomalením a mohou způsobit křeče svalů ve střevech. Techniky snižování stresu mohou být proto užitečné při léčbě symptomů IBS.

Studie zdůraznily jako potenciálně užitečné dvě techniky snižování stresu: intervence založené na meditaci a všímavosti. K určení jejich účinnosti pro IBS je však zapotřebí více randomizovaných placebem kontrolovaných studií (2).

S ohledem na problémy s léky na předpis a nedostatek dlouhodobých důkazů o dietních intervencích a technikách snižování stresu může být výživové doplnění někdy užitečné pro zvládnutí příznaků IBS. To může pomoci zmírnit současné symptomy IBS nebo snížit intenzitu budoucích symptomů. Zde jsou nejlepší doplňky pro IBS:

Strongly Důrazně doporučujeme, abyste se poradili se svým poskytovatelem zdravotní péče před přijetím jakýchkoli doplňků, abyste se ujistili, že neexistují kontraindikace a že jsou pro vás to pravé. Účelem těchto informací není nahradit odborné rady ani je zamýšleno, aby byly použity k prevenci, diagnostice nebo léčbě jakéhokoli onemocnění nebo nemoci.

6 nejužitečnějších doplňků pro IBS

Máta peprná

Extrakt z máty peprné

Máta peprná (Mentha piperita) je hybridní rostlina z vodní máty a máty peprné, často používaná pro svou vůni a chuť. Původně se používal pro kulinářské a potravinářské účely, ale následně se používal pro své terapeutické přínosy.

Olejová složka máty peprné se zdá být nejvýhodnějším prvkem rostliny a obsahuje velké množství methanolu, který je považován za hlavní bioaktivní složku.

Máta peprná se používá pro svou schopnost uvolňovat svaly v žaludku a zažívacím traktu. Zdá se, že je schopen urychlit časnou fázi trávení v žaludku a současně snížit motilitu tlustého střeva.

Jak pomáhá máta peprná IBS?

Dvojitě zaslepená randomizovaná placebem kontrolovaná studie zjistila, že máta peprná, která se užívá 3krát denně po dobu 6 týdnů, byla schopna výrazně snížit bolest břicha u pacientů s IBS ve srovnání s placebem (3). Tyto přínosy však již nebyly pozorovány 2 týdny po ukončení doplňování, což zdůrazňuje užitečnost nepřetržitého užívání pepermintového oleje pro IBS.

Prospektivní dvojitě slepá placebem kontrolovaná randomizovaná studie zjistila, že dvě enterosolventní tobolky užívané dvakrát denně po dobu 4 týdnů dokázaly významně snížit rozsah symptomů IBS ve srovnání s placebem (4).

Mezi hodnocené příznaky patřilo nadýmání břicha, bolest nebo nepohodlí břicha, průjem, zácpa, pocit neúplné evakuace, bolest při vyprázdnění, průchod plynu nebo hlenu a naléhavost při vyprázdnění. Po 4 týdnech vykazovalo 75% pacientů ve skupině máty máty vyšší než 50% příznaky IBS ve srovnání s pouhými 38% ve skupině s placebem.

Jak mohu vzít pepermintový olej?

Pro získání výhod máty máty peprné pro IBS se doporučuje konzumovat mezi 450 a 750 mg oleje denně ve 2 nebo 3 rozdělených dávkách. To odpovídá 0.1 a 0.2 ml oleje na dávku a odráží obsah mentolu mezi 33% a 55%.

Většina studií používala enterosolventní tobolky, takže tobolka se během trávicího procesu nerozbije příliš brzy. Účinky pepermintového oleje na uvolnění svalů mohou ovlivnit jícen, pokud se tobolka předčasně zlomí. Pro IBS se proto doporučuje užívat pepermintový olej ve formě enterosolventních tobolek. Je však také k dispozici v kapalné formě.

Koukni na to: Top 10 doplňků máty peprné!

Pycnogenol

Doplňky stravy borovice

Pycnogenol je patentovaná formulace extraktu z borové kůry, která je standardizována tak, aby obsahovala 65-75% hmotnostních procyanidinových sloučenin. Procyanidiny jsou řetězové struktury, které se skládají z katechinů podobných těm, které se nacházejí v zeleném čaji.

Pycnogenol je podobný extraktu z hroznových semen a kakaovým polyfenolům, které jsou společně 3 nejběžnějšími zdroji procyanidinů.

Má na organismus několik účinků, jako je zvýšení krevního toku (v důsledku zvýšení hladiny oxidu dusnatého) a zlepšení kontroly hladiny glukózy v krvi.

Jak pycnogenol pomáhá IBS?

Otevřená studie zjistila, že 150 mg pycnogenolu užívaného denně po dobu 3 týdnů bylo schopno výrazně snížit bolest ve srovnání s kontrolními skupinami (5). Jedna z kontrolních skupin užívala v případě potřeby 10 mg Buscopan (antispasmodikum) a druhá skupina užívala Antispasmina col forte, 50 mg papaverin hydrochloridu a 10 mg extraktu belladony, pokud to bylo potřeba. Mírná bolest a tlak břicha se snížil ve všech léčených skupinách, což naznačuje, že antispasmodika mohou být také mírně účinná při zmírnění symptomů IBS.

Jak mohu užívat pycnogenol?

Pro získání výhod pycnogenolu pro IBS se doporučuje konzumovat 150 mg denně. Dávky mezi 40 a 60 mg jsou účinné, ale pro optimální účinnost se doporučuje vyšší dávka.

Studie používaly dávkování dvakrát denně i jednorázové dávkování. Obě strategie se zdají být efektivní, ale dosud nebyly ve vědecké literatuře přímo porovnány. Pycnogenol lze užívat s jídlem nebo bez jídla.

berberin

Berberinův extrakt

Berberine je alkaloid extrahovaný z několika rostlin používaných v tradiční čínské medicíně. Používá se především ke snížení rezistence na inzulín a zlepšení biomarkerů u lidí s diabetem typu II, jako je glukóza nalačno a HbA2c.

Berberin aktivuje enzym zvaný proteinová kináza aktivovaná adenosinmonofosfátem (AMPK), zatímco inhibuje protein-tyrosin fosfatázu 1B (PTP1B), což zvyšuje citlivost na inzulín. Chrání také β-buňky, reguluje hepatickou glukoneogenezi a snižuje zánětlivou cytokinovou signalizaci.

Jak berberine pomáhá IBS?

Randomizovaná dvojitě slepá placebem kontrolovaná klinická studie zjistila, že 400 mg berberin hydrochloridu užívaného dvakrát denně po dobu 8 týdnů bylo schopno ve srovnání s placebem výrazně snížit frekvenci průjmu, frekvenci bolesti v břiše a naléhavou potřebu defekace (6). Mezi další výhody suplementace berberinem patřilo snížení celkových symptomů IBS, snížení deprese a úzkosti a zlepšení kvality života související s IBS ve srovnání s placebem. Berberine byl také dobře tolerován u všech účastníků.

Jak mohu vzít berberine?

Pro získání výhod berberinu pro IBS se doporučuje užívat 400 mg dvakrát denně. Je důležité rozdělit dávku, protože příliš mnoho najednou může způsobit zažívací potíže, jako je žaludeční nevolnost, křeče a průjem.

Ačkoli to lze vzít kdykoli, pokud chcete získat výhody berberinu v krevní glukóze, doporučujeme ji užívat s jídlem nebo krátce poté. To využívá zvýšení hladiny glukózy a lipidů, které se přirozeně vyskytuje při jídle.

Koukni na to: Top 10 berberských doplňků!

Kurkumin

Extrakt z kurkuminu

Kurkumin je žlutý pigment, který se nachází v kurkumě, kvetoucí rostlině zázvorové rodiny, která se často používá jako koření v kari. Je to polyfenol, který má protizánětlivé vlastnosti a může zvýšit počet antioxidantů, které tělo produkuje.

Kurkumin a další kurcuminoidy, které se nacházejí v kurkumě, lze extrahovat a vytvářet doplňky, které mají mnohem vyšší účinnost než kurkuma. Kurkumin se však během trávicího procesu špatně vstřebává, takže bylo vytvořeno několik různých formulací, které zvyšují jeho biologickou dostupnost. Často se kombinuje s extraktem z černého pepře zvaným piperin. Může být také kombinován s lipidy a nachází se v patentovaných produktech BCM-95® a Meriva®. Tyto další látky významně liší účinnost. Jedna studie například zjistila, že absorpce kurkuminu byla v kombinaci s piperinem zvýšena až o 2000% (7).

Jak kurkumin pomáhá IBS?

Randomizovaná placebem kontrolovaná studie zjistila, že dvě tobolky kurkuminu a fenykl esenciálního oleje (42 mg kurkuminu a 25 mg fenykl esenciálního oleje), užívané denně po dobu 30 dnů, dokázaly ve srovnání s placebem výrazně snížit příznaky IBS, včetně bolesti břicha. (8). Procento pacientů bez příznaků bylo také významně vyšší ve skupině olejů z kurkuminu a fenyklu než ve skupině s placebem. Kvalita života spojená s IBS se také zlepšila po doplnění kurkuminovým a fenyklovým olejem.

Metaanalýza studií zkoumajících použití kurkuminu pro IBS zjistila, že jeho antioxidační i protizánětlivé vlastnosti působí jak na snížení příznaků IBS (9). Metaanalýza rovněž uvedla, že kurkumin je dobře tolerován, přičemž v zahrnutých studiích nebyly prokázány žádné nežádoucí účinky.

Jak mohu vzít kurkumin?

Pro získání výhod kurkuminu se doporučuje párovat suplementaci s piperinem, BCM-95® or Meriva®.

Doplnit kurkumin s piperinemdoporučuje se užívat 500 mg kurkuminu s 20 mg piperinu třikrát denně, což odpovídá celkem 1500 mg kurkuminu a 60 mg piperinu denně.

Doplnit BCM-95® (patentovaná kombinace kurkuminu a éterických olejů) se doporučuje užívat 500 mg dvakrát denně, což odpovídá celkovému množství 1000 XNUMX mg denně.

Kurkumin lze užívat kdykoli během dne, ale měl by být konzumován s jídlem.

Koukni na to: Top 10 doplňků kurkuminu!

Synbiotika

Synbiotika jsou kombinací prebiotik a probiotik, která synergicky podporují gastrointestinální zdraví zlepšením přežití a adherence živých mikrobiálních doplňků stravy.

Ačkoli přesná příčina IBS není známa, je známo, že střevní bakterie hrají velkou roli (10). Ačkoli některé studie zdůraznily potenciál probiotik ke zmírnění příznaků IBS, jiné nezjistily, že by měly nějaký přínos. Také metodické problémy se stávajícími studiemi znamenají, že jejich potenciální účinnost je nejasná (11,12). Z tohoto důvodu stále více výzkumníci zkoumali potenciál synbiotik pro IBS.

Jak synbiotika pomáhají IBS?

Dvojitě zaslepená, randomizovaná kontrolovaná studie designu zkoumala účinky synbiotik závislé na dávce na gastrointestinální příznaky a únavu v IBS (13). Účastníci byli rozděleni do 1 ze 3 skupin: skupina s vysokou dávkou, která obdržela 2 tobolky synbiotik, skupina s nízkou dávkou, která obdržela 1 kapsli synbiotik a 1 tobolka s placebem, nebo skupina s placebem, která obdržela 2 tobolky s placebem. Každá kapsle synbiotik obsahovala 10 miliard kolonotvorných jednotek (CFU) probiotických bakterií obsahujících šest kmenů Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, a salivarius) a dva kmeny Bifidobacterium (bifidum a longum). Každá tobolka také obsahovala 175 mg fruktooligosacharidů, 150 mg Ulmus davidiana (Kluzký prášek kůry z jilmu), 10 mg Geum urbanum (bylinkový bennet) prášek a 100 mg inulinového prášku jako prebiotika.

Po 8 týdnech suplementace bylo zjištěno, že nepohodlí v břiše, nadýmání břicha, frekvence tvorby stolice a únava byly ve skupině s vysokou dávkou ve srovnání se skupinou s placebem významně zlepšeny. Výsledky naznačují malý účinek synbiotik závislý na dávce na symptomy IBS.

Jak si mohu vzít synbiotika?

Pro získání výhod synbiotik pro IBS se doporučuje konzumovat 2 kapsle po 10 miliardách CFU denně. Lze je užívat kdykoli během dne, ale neměly by se užívat s horkým nápojem, protože by to zničilo užitečné bakterie v doplňku.

Psyllium

Psyllium sestává z vláken získaných z rostliny známé jako Plantago ovata. Někdy se tomu říká Plantago psyllium. Je rozpustný ve vodě (hydrofilní) a tvoří gel, přičemž má nízkou fermentovatelnost. Psyllium je běžně známé pod obchodním názvem Metamucil.

Bylo prokázáno, že Psyllium zvyšuje stolici a vlhkost. Ve srovnání s jinými zdroji vlákniny z potravy se zdá být účinnější při tvorbě stolice a je jedním z mála zdrojů vlákniny, které nejsou spojeny s nadměrným nadýmáním.

Jak psyllium pomáhá IBS?

Přehled studií zjistil, že při řízení příznaků IBS může pomoci dlouhá, středně viskózní, rozpustná a středně fermentovatelná dietní vláknina, jako je psyllium. Dietní vláknina dosahuje těchto výhod prostřednictvím několika různých mechanismů, včetně zvýšené fekální hmoty s mechanickou stimulací / podrážděním sliznice tlustého střeva se zvýšenou sekrecí a peristaltikou a účinků fermentačních vedlejších produktů, jako jsou mastné kyseliny s krátkým řetězcem, na střevní mikrobiotu , imunitní systém a neuroendokrinní systém gastrointestinálního traktu. Přezkum také dospěl k závěru, že je bezpečné a efektivní při zlepšování příznaků IBS v celosvětovém měřítku.

Jak mohu vzít psyllium?

Protože psyllium má tak vysoký obsah vlákniny, doporučuje se začít používat spodní stranu dávkování při použití doplňku pro IBS. Nejlepší je začít tím, že se vezme 5 g psyllium jednou s jídlem spolu s nejméně 200 ml tekutiny.

Důkazy nasvědčují tomu, že dávky až 30 g jsou dobře snášeny, pokud je spotřebováno dostatečné množství vody, ale nejlepší je snížit toto množství postupně, aby se zabránilo negativním trávicím účinkům.

Pokud používáte psyllium pro fekální tvářecí vlastnosti, je doporučeným výchozím bodem užívání 5 g třikrát denně, které lze poté podle pozorovaného účinku upravit nahoru nebo dolů.

Koukni na to: Top 10 doplňků Psyllium!

Sečteno a podtrženo

IBS může být velmi náročnou podmínkou pro správu, fyzicky i psychicky, a může výrazně ovlivnit kvalitu života člověka. Existuje však několik způsobů, jak pomoci zmírnit příznaky.

Protože mnoho léků může způsobit negativní vedlejší účinky a stravovací zásahy mohou být náročné na dodržování, mnoho lidí s IBS hledá alternativy. Patří sem implementace technik snižování stresu, jako je všímavost a meditace.

Několik doplňků také může pomoci zmírnit příznaky IBS a zlepšit kvalitu života, čímž se stav mnohem snáze řeší denně.

Ⓘ Jakékoli konkrétní produkty a značky doplňků uvedené na těchto webových stránkách nemusí být nutně schváleny společností Emma.

Série fotografií od Emily frost / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

O autorovi