Přejít na obsah
Ačkoli některá konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou striktně naše názory, certifikovaný odborník na výživu a / nebo odborník na zdravotnictví zkontroloval a prozkoumal zkoumaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

9 Nejlepší doplňky pro správu akné

Akné, zits a pupínky, ty ošklivé malé hrboly, které se zdají být v den velkého rande, jsou absolutně nejhorší. Akné je nejčastější dermatologický problém, který postihuje 73% lidí najednou (1).

To je řečeno, téměř každý zápasí s akné v určitém okamžiku svého života. Bohužel, to není jen přestat po dospívajících letech, akné dospělých je skutečná věc.

Existuje mnoho, co můžete udělat pro zlepšení akné a aby vaše pokožka byla zdravějšía výživa je klíčovou součástí. Existuje také mnoho doplňků, které mohou pomoci snížit akné breakouts zaměřením na několik základních příčin těchto yucky hrboly.

Typy akné

Typy akné

Jak se akné Happen?

Akné je komplexní stav a příčiny nejsou zcela pochopeny. Co víme, je to, že dochází, když kožní buňky a kožní olej, zvané sebum, ucpávají póry.

Sexuální hormony, jako je estrogen a testosteron, zvyšují tvorbu kožního mazu. Inzulín hraje také roli při zvyšování kožního mazu.

To je částečně důvod, proč je akné běžné u dospívajících, kteří mají stoupající hladiny hormonů.

Ucpání kožního mazu a kůže se mísí s bakterií, kterou nazýváme P. acnes a způsobuje mírnou infekci, která vede ke zanícené pustule. Kolonizace s P. acnes může také zvýšit zánět, což vede k větší produkci mazu a akné.

Klíčem k prevenci akné je v první řadě zabránit ucpání pórů a také zabránit ucpání infekce bakteriemi.

Snížení zánětu může snížit tvorbu mazu a zabránit zanícení ucpání.

Antibakteriální bylinky a doplňky pomáhají předcházet infekci a mohou snižovat počty P. acnes na pokožce.

Jak těžké může akné?

Stupně závažnosti akné

9 Užitečné doplňky pro akné

Zde je několik doplňků, které byly ukázány výzkumem, aby se zabránilo akné.

Omega-3 tuky

Omega 3 mastné kyseliny

Tuky omega-3, EPA, DHA a ALA jsou nabízeny pro jejich úžasné protizánětlivé účinky. EPA a DHA se vyskytují především v mastných rybách, jako je losos, a proto je tak zdravá. ALA je rostlinná forma omega-3, která se nachází v ořechech, chia, a lněná semínka.

Přestože ALA je omega-3, musí být přeměněna na EPA a DHA. Tato konverze je notoricky neúčinná, proto ALA nemusí být tak mocná jako ostatní dva.

Jak Omega-3 bojuje s akné?

Jak jsem zmínil, jedním z hlavních podnětů akné je zánět. Protože omega-3y z ryb jsou vysoce protizánětlivé, není žádným překvapením, že mohou snížit výskyt akné.

Studie o dospívajících 1000 zjistila, že ti, kteří jedli nejvíce ryb a mořských plodů, měli ve srovnání s těmi, kteří jedli méně, podstatně méně akné (2).

Další výzkum zánětu a akné zjistil, že jedna ze zánětlivých chemikálií zvaná LTB4 zvyšuje produkci kožního mazu a když je LTB4 inhibován, dochází k významnému zlepšení akné. EPA, jeden z omega-3 tuků, může potlačit LTB4, což by zase snížilo breakouts (3, 4).

Studie 2014 hodnotila vliv omega-3 na akné. Čtyřicet pět účastníků obdrželo buď 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borage oleje (vysoký obsah omega-6), nebo placebo po dobu 10 týdnů.

Ti, kteří obdrželi některý z olejových doplňků, vykazovali významný pokles zánětlivých lézí akné. Zánětlivé markery také poklesly v obou skupinách ve srovnání s placebem (5).

Jak užívat Omega-3 tuky

Při výběru doplňku omega hledejte ten, který obsahuje EPA i DHA. Doplněk by měl pocházet z menších ryb, které mají menší riziko kontaminace těžkými kovy.

Krillový olej je dobrou volbou s nižším rizikem kontaminace.

Pokud hledáte veganský zdroj EPA a DHA zkuste řasový olej, vyrobený z řas, který je jediným rostlinným zdrojem.

Dávka omega-3ů potřebná k tomu, aby pomohla snížit zánět a zlepšit akné, je mezi 2-6 gramy denně.

Oficiální hodnocení

Kurkuma / kurkumin

Kurkuma kořenový extrakt

Kurkuma je žlutě zbarvené koření běžné v indickém a středním východě. Bylo intenzivně zkoumáno protizánětlivé působení účinné látky zvané kurkumin.

Jak kurkumin bojuje s akné?

Kromě schopnosti snížit zánět má kurkumin také antibakteriální vlastnosti. Kombinace protizánětlivých schopností se schopností zabíjet bakterie z něj činí silný doplněk pro snížení breakouts.

Systémový přehled studií 18 o dopadu kurkumy a kůže zjistil, že kurkumin je velmi účinný jak lokálně, tak orálně pro zlepšení akné a dalších stavů souvisejících s kůží (6).

Studie 2013 hodnotila dopad kurkuminu na P acnes na zvířecí kůži. Kurkumin byl schopen významně inhibovat růst P. acnes na kůži (7).

Kurkumin může také inhibovat jiné typy bakterií na kůži, které mohou vyvolat puchýře akné (8).

Jak se kurkuma

I když můžete určitě zkusit přidat kurkuma do svého jídla, kurkumin v koření je notoricky špatně vstřebává. Také, kurkuma je jen o 3% kurkumin, takže budete muset jíst hodně získat skutečný přínos.

Pro nejvíce protizánětlivý prospěch, který chcete, aby se kurkumin doplněk. Doporučené dávkování je 500-1500 mg denně na kurkumin. Přípravek lze rozdělit do tří dávek denně.

Kurkumin potřebuje vstřebat tuk, protože je rozpustný v tucích, proto ho vezměte s jídlem. Kromě toho, podívejte se na doplněk, který obsahuje piperin, černý pepř extrakt, který může zlepšit absorpci.

Oficiální hodnocení

Probiotika

Zdroje probiotik

Jednou z příčin akné je přítomnost bakterií zvaných P. acnes. Tato bakterie je to, co způsobuje, že se ucpávají póry v pórech. To je důvod, proč je jedním z tradiční léčby akné antibiotika, zabít P. acnes.

Problém je v tom, že antibiotika mohou mít některé negativní vedlejší účinky, zejména na zdraví trávicího ústrojí. Mohou také zabít zdravé bakterie, které vás mohou vystavit riziku jiných infekcí nebo dokonce antibiotické rezistence.

Probiotika však mohou být životaschopnou alternativou.

Jak probiotika bojují proti akné?

Když je v těle a na těle spousta zdravých bakterií, není prostor pro kolonizaci špatnými bakteriemi. Studie 2014 zjistila, že zavedení dalších bakterií S. epidermidismůže inhibovat růst P. acnes (9).

Další výzkum je nutný k určení ideálních bakteriálních kmenů a dávek potřebných k úplnému inhibici akné.

Jak se Probiotika

Probiotika mají mnoho výhod, nejen pro zdraví kůže. Mohou také udržovat trávicí trakt zdravé a zdravé posílení imunitního systému.

Když hledáte probiotikum, chcete hledat alespoň 10 miliard CFU (jednotek tvořících kolonie) a různé bakteriální kmeny. Ujistěte se, že si vezmete probiotikum na prázdný žaludek pro optimální absorpci.

Pro většinu výhod, čas od času produkt přepněte, abyste zamíchali druhy bakterií, které užíváte.

Nakonec nezapomeňte „nakrmit“ své nové zdravé bakterie spousta vlákniny, to je to, co milují k jídlu!

Můžete také vyzkoušet fermentované potraviny s vysokým obsahem probiotik, jako je jogurt, zelí, a Kombucha pro další výhodu.

Oficiální hodnocení

zinek

Zdroje zinku

Zinek je důležitá mikroživina používaná pro reprodukční a imunitní zdraví. Byl také rozsáhle studován jako možná alternativní léčba akné. Má antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti, které mohou napadnout dvě příčiny akné (10).

To také potřebuje pro hojení ran, tak to může pomoci opravit poškození provedené akné breakouts.

Jak zinek bojuje s akné?

Studie 2001 porovnávala účinnost zinku s běžným antibiotikem na akné. Pacienti dostávali buď 30 mg zinku nebo 100 mg antibiotika, nazývaného minocyklin po dobu tří měsíců.

Zinek snížil akné o 31%, zatímco antibiotikum snížilo akné o 63%. Ačkoli zinek nebyl tak účinný jako antibiotikum, což bylo očekávaným výsledkem, má méně vedlejších účinků na mikrobiom a může být stále životaschopnou léčbou (11).

Jak se zinek

Zinek může být užíván perorálně nebo lokálně v krémech, které pomáhají léčit akné. Pokud chcete užívat doplněk zinku, měl by být používán pouze v krátkodobém horizontu po dobu kratší než měsíc, když jsou breakouts opravdu špatné, protože zinek může ovlivňovat absorpci mědi.

RDA pro zinek je 9 mg denně pro ženy a 11 mg denně pro muže. Maximální denní dávka doporučená v doplňku je 40 mg denně, nadměrný zinek může způsobit žaludeční nevolnost.

Příliš mnoho aktuálního zinku může způsobit zarudnutí a podráždění, pokud se to stane, že chcete produkt přestat používat.

Oficiální hodnocení

berberin

Berberinův extrakt

Berberine je látka žluté barvy, která se nachází v kořenech a listech rostlin z čeledi berberis. Rostliny v této rodině zahrnují goldenseal, goldenthread, bobule, kurkuma stromů a Oregon hroznů.

Jak Berberine bojuje s akné?

Tato látka byla shledána neuvěřitelně účinnou pro redukci akné v důsledku jejích antibakteriálních a protizánětlivých vlastností. Berberine může také pomoci regulovat inzulín a krevní cukr. Bylo zjištěno, že nekontrolovaná hladina cukru v krvi zhoršuje akné.

Studie 2012 hodnotila použití extraktu z dřišťálu 600 mg na akné u dospívajících 49. Subjekty dostaly příplatek po dobu 4 týdnů. U těch, kteří dostávali doplněk, došlo ve srovnání s placebem ke snížení akné lézí o 45% (12).

Jak užívat berberin

Neexistují žádné vedlejší účinky hlášené u jiných berberinů než podráždění žaludku. To lze zmírnit rozdělením dávky na dvě.

Obvyklá dávka je mezi 500-1000 mg denně. Nejlepší je vzít ji ve formě kapslí, protože je extrémně hořká, pokud se užívá v tinkturách nebo v jiných formách.

Oficiální hodnocení

Guggul

Guggal Extract

Guggul je olejnatá pryskyřice nebo míza ze stromu Guggul. Byl používán v ajurvédské medicíně po staletí pro své různé léčivé vlastnosti.

Jak Guggul bojuje s akné?

Nedávný výzkum zjistil, že může mít protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti, které jsou prospěšné pro akné. Rostlinné sloučeniny v něm jsou účinné pro snížení zarudnutí a otoků.

Může také snížit tvorbu mazu a blokovat metabolismus bakterií způsobujících akné a způsobit jejich odumření. Zdá se, že je obzvláště prospěšný pro ty, kteří mají mastnou pleť, kteří jsou náchylní ke vzniku akné (13).

Jak si vzít Guggul

Účinná látka v Guggul se nazývá guggulsterony. Doporučená dávka je 25 mg účinné látky dvakrát denně.

Guggul reaguje s určitými ředidly krve a antikoncepčními pilulkami, takže se můžete zeptat svého lékaře, pokud je to bezpečné, pokud užíváte nějaké léky.

Oficiální hodnocení

Aloe Vera

Extrakt z aloe vera

Aloe vera se po staletí používá pro uklidňující a léčivé účinky. Je to šťavnatá rostlina, která má tlusté listy, které obsahují gel uvnitř. Byl používán lokálně pro popáleniny a jiné podráždění kůže.

Jak Aloe Vera bojuje s akné?

Je běžnou součástí mnoha krémů a pleťových krémů. Gel v aloe vera má silné antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti, což vedlo k jeho použití při léčbě akné. Je to také silný antioxidant, chrání pokožku před poškozením.

Studie 2014 hodnotila použití kombinace aloe vera a krému tretinoin (retin-A) na akné. Šedesát subjektů použilo kombinovaný krém s aloe a tretinoinem, samotným tretinoinem nebo placebem po dobu 8 týdnů.

Ti, kteří dostávali tretinoin v kombinaci s aloe, měli ve srovnání s ostatními skupinami signifikantně méně zánětlivých lézí akné. Výrazně se snížila také zarudnutí (14).

Jak užívat Aloe Vera

Aloe vera lze použít mnoha různými způsoby, a to jak lokálně, tak i ústně.

Vždy můžete použít aktuální akné krém, který obsahuje aloe vera snížit otok, zarudnutí a zánět.

Pokud chcete aloe vera užívat ústně, je k dispozici v nápojích a kapslích.

Dávka pro nápoj je asi 3-6 uncí denně. Doporučená dávka pro tobolky je 50 mg aloe extraktu.

Byly hlášeny alergické reakce, i když vzácné a přípravek by měl být vysazen, pokud máte alergickou reakci.

Oficiální hodnocení

Pupalkový olej

Večerní extrakt z pupalkového oleje

Večerní pupalkový olej se získává z květu běžného ve Spojených státech a v Evropě. Pomáhá vyrovnávat hormony, proto může být obzvláště prospěšné pro lidi s hormonální akné dospělých. Podporuje také hojení ran díky vysokému obsahu kyseliny gama-linolové (GLA).

Jak se pupalkový olej bojuje s akné?

GLA je omega-6 tuk, který je vysoce protizánětlivý a pomáhá hojit pokožku. Může také pomoci předcházet nadměrné suchosti způsobené mnoha léky na akné (15).

Je zapotřebí specifičtějšího výzkumu o tom, jak používat pupalkový olej ke snížení breakouts.

Jak se olej z pupalky dvouleté

Doplňky se obvykle nacházejí v dávkách 1,300 mg jednou denně. Neexistují žádné závažné vedlejší účinky hlášeny, protože pupalkový olej je jen typ tuku, ale někteří lidé si stěžují na bolesti hlavy nebo žaludeční potíže. Pokud je to žádoucí, může být také aplikován topicky jako hydratační olej.

Oficiální hodnocení

Vitamin

Zdroje vitamínu A

Vitamin A je vitamín rozpustný v tucích, který působí jako silný antioxidant, který má mnoho výhod pro zdraví pokožky. Je také protizánětlivý.

Vitamin A se obvykle používá lokálně jako léčba akné. Možná jste slyšeli o pleťový krém s názvem Retin-A (trentinoin), který se běžně používá pro akné a vrásky. Je schopna pomoci pleti obnovit a zabránit ucpání pórů.

Jak vitamín bojuje s akné?

Výzkum ústního vitaminu A a akné byl smíšený. Studie 2015 hodnotila použití doplňků vitamínu A na akné breakouts.

Pacientům byl podáván 20 mg / den isotretinoinu, derivátu vitaminu A po dobu 3 měsíců. Devadesát procent subjektů mělo zlepšení akné (16).

Výsledky této poslední studie jsou slibné, ačkoli jiné předchozí studie neprokázaly tak silný vliv.

Jak se Vitamin A

RDA pro vitamin A je 900 mcg pro muže a 700 mcg denně pro ženy. Většina multivitaminů obsahuje dostatek vitaminu A, který splňuje základní potřeby. Nejlepší je nepřekročit RDA, pokud jde o vitamin A.

Vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, což znamená, že příliš mnoho může způsobit toxicitu. Vysoké dávky mohou způsobit poškození jater.

Horní limit pro vitamin A je 3000 mcg, ale je nejlepší, aby se nedostal blízko této částky. Vitamin A doplňky se také nedoporučují během těhotenství, protože mohou způsobit vrozené vady.

Dobrá volba, pokud nechcete přehánět to na doplňky je zvážit jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu A, zejména játra a oranžové barvy ovoce a zeleniny.

Oficiální hodnocení

Video: Nejlepší doplňky pro akné

Závěrečné myšlenky na akné

Užívání kombinace protizánětlivých a antibakteriálních doplňků může pomoci snížit akné tím, že útočí na breakouts v jejich příčině. Ale i vaše strava hraje roli.

Dvě ze základních příčin akné jsou hormony a zánět. To znamená, že vyvážení hormonů, zejména inzulínu, může pomoci snížit frekvenci breakouts. Inzulín a krevní cukr můžete kontrolovat snížením příjmu cukru a zpracovaných potravin.

Dieta proti akné by měla být založena na celých zrnech, chudých bílkovinách a zelenině. Pomoci vám může také zvýšení příjmu protizánětlivých potravin, jako jsou ryby a zelenina.

Stres může akné ještě zhoršit, proto je důležité některé implementovat zvládání stresu techniky do vaší každodenní rutiny.

Konečně, akné je léčitelné, ale nejlepší léčba závisí na typu akné máte a základní příčinu. Pouze dermatolog může učinit konkrétní doporučení, která pomohou vyčistit kůži.

Komplexní léčba akné by měla zahrnovat doplňky na míru, dietní změny, zvládání stresu a léčbu vyškoleným lékařem.

Čti dál: 7 Nejlepší doplňky proti stárnutí

Ⓘ Veškeré specifické doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Ana.

Série fotografií od antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek