Přejít na obsah
Ačkoli některá konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou striktně naše názory, certifikovaný odborník na výživu a / nebo odborník na zdravotnictví zkontroloval a prozkoumal zkoumaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

7 Nejlepší doplňky ke zpomalení stárnutí

Jak stárneme, nemusíme se cítit v duchu starší, ale pomalu začneme cítit a všimneme si fyzického mýtného věku na našem těle.

Je nevyhnutelné, aby se věci zpomalily; naše těla nefungují tak, jak bývali, a v některých případech se stává pravděpodobnost chronického onemocnění.

Celkově populace stárne a s tímto vzrůstajícím věkem přichází zvýšená touha zabránit stárnutí, udržujte pleť mladistvou a zdravou, a zvýšit životnost.

Některé z faktorů, které ovlivňují stárnutí, jsou však nevyhnutelné.

Patří mezi ně:

  • čas,
  • genetika,
  • a mutace, které se vyskytují jako součást normálního buněčného zpracování

. . . všechny jsou (bohužel) mimo naši kontrolu.

Naštěstí existují některé faktory stárnutí, které jsou pod naší kontrolou, jako například:

  • naše expozice slunci a znečišťujícím látkám,
  • konzumace alkoholu,
  • kouření,
  • a výživa.

Pokrok moderní medicíny hodně pomohl s naší snahou žít déle a předcházet chronickým onemocněním.

Pro některé však myšlenka celoživotního užívání tablet nezní tak přitažlivě jako přírodní lék.

Jak mohou doplňky stravy bojovat proti stárnutí?

Jak doplňky pomáhají bojovat proti stárnutí

Doplňování nezbytných a nepodstatných živin, aby se zabránilo procesu stárnutí, se stalo velkou oblastí výzkumu a ještě větším odvětvím.

Přezkum doplňků proti stárnutí publikovaných v časopise Clinical Applications for Aging uvádí: „Proces stárnutí vede k biochemickým a fyziologickým změnám, které lze pomocí vhodného doplňku stravy zpomalit a někdy zvrátit."

Ve zkratce: I když nemůžeme zastavit proces stárnutí v jeho stopách, schopnost zpomalit s těmito doplňky se zdá být možná.

Jaké doplňky tedy můžeme vzít, abychom zpomalili proces stárnutí a pomohli nám vypadat a cítit se co nejlépe?

Předtím se podíváme na sedm populárních doplňků proti stárnutí, současný vědecký výzkum o nich, doporučené dávkování a jejich účinnost.

7 Natural Anti-Aging doplňky

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Vitamin C je nezbytný ve vodě rozpustný v ovoci a zelenině, jako například:

  • pomeranče,
  • grapefruit,
  • červené a zelené papriky,
  • a brokolice; mezi ostatními.

Dospělí muži potřebují 90 mg vitamínu C denně a dospělé ženy 75 mg denně k udržení normálních tělesných procesů. Protože se vyskytuje v tolika běžných potravinách, většina dospělých je schopna vyhovět této RDA (1).

Často, když přemýšlíme o stárnutí, přemýšlíme o tom, jak vypadáme. Například to, co se stane s naší kdysi mladistvou pokožkou, když stárneme; věci jako věkové skvrny, vrásky a poškození sluncem.

Poškození sluncem skutečně přispívá k mnoha fyzickým příznakům stárnutí, které vidíme, a je označováno jako fotografování.

Poškození ze slunce způsobuje velké množství oxidačního stresu v našem těle. To je, když věci nazývané reaktivní druhy kyslíku neboli ROS jsou v těle příliš hojné.

Když máme příliš mnoho z nich, dochází k oxidativnímu stresu a to má negativní dopad na naše tělesné funkce.

Jak vitamin C bojuje proti stárnutí?

Antioxidanty, jako je například vitamin C, jsou užitečné při odstraňování těchto ROS a jejich odstraňování z našeho těla. O tomto procesu se předpokládá, že dává vitaminu C tolik jeho skvělých účinků proti stárnutí.

Při lokálním použití může mít vitamin C řadu pozitivních účinků proti poškození kůže a stárnutí. Působí nejen jako ochrana před výše uvedenými fotografiemi, ale také pomáhá zvrátit viditelné známky stárnutí.

Vitamin C úzce spolupracuje Kolagen, protein, který je důležitý pro zajištění struktury naší pokožky, ke zvýšení její produkce, ke stabilizaci jejích vláken a také ke snížení její degradace.

Navíc snižuje melanin, což může snížit vzhled pigmentace; nebo věkové skvrny způsobené sluncem.

Vitamin C také spolupracuje synergicky s jiným antioxidantem, vitaminem E. Tyto dva antioxidanty společně chrání před oxidačním poškozením (2).

Oficiální hodnocení

Vitamín E

Zdroje vitamínu E

Vitamín E je nezbytný, v tucích rozpustný vitamin, který musíme konzumovat prostřednictvím potravinových zdrojů, abychom udrželi správnou funkci našich těl.

Přirozeně se vyskytuje v potravinách, jako jsou:

  • vlašské ořechy,
  • slunečnicová semínka,
  • arašídy,
  • a mandle; mezi ostatními.

Dospělí potřebují zhruba 15 mg denně, aby zůstali zdraví.

Jak vitamin E bojuje proti stárnutí?

Stejně jako v případě vitamínu C je vitamin E také antioxidantem, který pomáhá chránit před oxidačním stresem.

Podobá se na vitamín C, prokázal účinnost při ošetření pokožky s fotocitlivostí a zvrácení poškození kůže.

Jednou z biologicky aktivních forem vitaminu E je alfa-tokoferol. Koncentrace tohoto v kůži se snižují, když jsme vystaveni UV světlu, což může nakonec vést k poškození kůže.

Nyní však víme, že při perorálním nebo lokálním použití mohou lidé tento vitamin E doplnit a chránit naši pokožku před vyčerpáním UV zářením a následnými známkami stárnutí (1).

Kromě estetických příznaků stárnutí má vitamin E také u myší model neuroprotektivní prevenci předčasného stárnutí (3).

I když to u lidí nebylo dobře prozkoumáno, je to slibné zjištění, které může poukazovat na použití vitaminu E při ochraně před neurodegenerativními poruchami souvisejícími s věkem v budoucnosti. Pro jistotu je samozřejmě zapotřebí více lidských studií.

Oficiální hodnocení

Koenzym Q10 (CoQ10)

Zdroje Coq10

Dalším antioxidantem, který je v procesu stárnutí velmi užitečný, je koenzym q10 (coq10). I když to není podstatné, jako je vitamin C a vitamin E, jeho množství v těle se časem vyčerpává.

To je kvůli jeho důležitou roli při výrobě energie pro tělo a jeho roli v procesu stárnutí.

Jak coq10 bojuje proti stárnutí?

Nedávný výzkum ukázal, že koenzym q10 může hrát roli v mnoha chronických onemocněních souvisejících s věkem. To zahrnuje nejen prevenci kardiovaskulárních chorob, ale také její schopnost chránit mozek proti degenerativním onemocněním jako Alzheimerova a Parkinsonova choroba (4). Proto, jak začneme ztrácet CoQ10 s věkem, všechny ostatní jsou si rovné, pravděpodobně se staneme náchylnější k těmto chronickým onemocněním.

Vědci se snaží zjistit, zda doplňování koenzymem q10 k doplnění našich vyčerpaných zásob může mít skutečně význam pro prevenci vzniku těchto chorob.

Protože koenzym q10 může být produkován tělem, není v současné době stanovena RDA ani množství, které musíme denně konzumovat. Pokud se však bere jako doplněk pro celkové zdraví, je typické dávkování přibližně 100 mg denně.

Studie týkající se chronických onemocnění ji použily v dávkách až do 1200 mg (4).

Oficiální hodnocení

quercetin

Zdroje Quercetinu

Quercetin je bioflavonoid, který je dobře známý pro jeho:

. . . díky své schopnosti působit jako antioxidant a odstraňovat volné radikály.

Nachází se v mnoha druzích ovoce a zeleniny, jako například:

  • hrozny,
  • borůvky,
  • třešně,
  • cibule,
  • a brokolice.

. . . a je studován v jeho doplňkové formě jeho anti-aging účinky.

Jak quercetin bojuje proti stárnutí?

Studie provedená v systému 2016 se snažila ukázat účinky lokálně aplikovaného rutinu, keratetinového glykosidu, s mnoha stejnými rysy jako nutraceutikum proti stárnutí.

Výsledky této studie prokázaly jeho schopnost zvětšit tloušťku kůže, zlepšit výskyt vrásek na obličeji a pod očima a zlepšit pružnost kůže (5).

Kromě své lokální aplikace pro zdraví kůže se quercetin také ukázal jako účinný při prevenci a léčbě různých neurodegenerativních poruch.

Přesný mechanismus není znám, předpokládá se však, že jeho antioxidační vlastnosti mohou hrát roli; protože je považován za 6 krát účinnější než antioxidant než vitamin C (6).

Nakonec bylo prokázáno, že prodloužení životnosti u různých zvířecích modelů (7).

I když mechanismus účinku je stále objasňován pro tyto procesy proti stárnutí, quercetin je slibným doplňkem estetického i fyzického zdraví, jak stárneme.

Oficiální hodnocení

Epicatechin

Extrakt epikatechinu

Epicatechin je flavanol, který se nachází v různých potravinách. Zatímco zelený čaj, jablka, bobule a hrozny jsou dobrým zdrojem, kakaové boby obsahují nejvyšší množství.

Jak epikatechin bojuje proti stárnutí?

Epicatechins byly nejprve studovány pro jejich dlouhověkost účinky, protože obyvatelé na ostrově mimo Panama, kde jsou kakaové boby široce konzumovány, byly mnohem méně ovlivněny chronickými chorobami a vykazovaly delší životnost než ti, kteří žijí v Panamě.

Od té doby byly studovány čokolády a kakaové boby s cílem vysvětlit jejich účinky proti stárnutí.

Přesný mechanismus není znám, ale vědci prokázali, že má schopnost:

„Zlepšit funkci krevních cév,

  • citlivost na inzulín,
  • krevní tlak,
  • a zánět

. . . to vše by mohlo být spojeno s procesem stárnutí; “předpovídají, že Epicatechins mohou hrát roli (7).

Resveratrol

Zdroje Resveratrol

Kdo nemá rád konec dne se sklenkou červeného vína?

V poslední době se všude dozvědělo, že jedna sklenka červeného vína má nespočet zdravotních výhod snížení rizika srdečních chorob.

Pro ty, kteří zodpovědně pijí červené víno, jste právě dostali podstatné ospravedlnění.

Jak resveratrol bojuje proti stárnutí?

Důvodem těchto zdravotních tvrzení se zdá být skutečnost, že červené víno obsahuje polyfenolickou molekulu zvanou resveratrol.

Resveratrol se od té doby ukázal jako účinný v prevenci cukrovka, některých druhů rakoviny a Alzheimerovy choroby; všechny jsou spojeny s procesem stárnutí (7).

Zatímco mnoho úspěšných studií na zvířatech prokázalo schopnost resveratrolu prodloužit životnost a zabránit chronickým onemocněním, lidské studie jsou stále na cestě.

Některé krátkodobé studie s malými velikostmi vzorků prokázaly účinnost, je však zapotřebí více výzkumů a lépe navržených studií.

Protože je zapotřebí více studií na lidech, není v současnosti známo dávkování pro použití resveratrolu pro lidskou dlouhověkost a proti stárnutí (7).

Oficiální hodnocení

zinek

Zdroje zinku

Zinek je základní živina, kterou musíme získat z potravinových zdrojů. Je tak důležité, že je vyžadován pro různé enzymatické procesy 300 a přes 2,000 transkripční faktory při regulaci genů spoléhají na to, že zinek bude fungovat!

Když máme nedostatek zinku, naše těla zažívají:

  • zpomalení růstu,
  • imunitní dysfunkce,
  • oxidační stres,
  • a může dokonce vyvinout Wilsonovu nemoc (8).

Zinek se často používá v lécích, které působí na prevenci nebo zkrácení doby nachlazení a také se používají k prevenci průjmu u kojenců a k léčbě onemocnění souvisejících s očima (8).

Jak zinek bojuje proti stárnutí?

Stejně jako mnoho z výše uvedených doplňků, zinek je antioxidant. Z tohoto důvodu se používá k potlačení chronických onemocnění, jako je ateroskleróza, rakovina a neurodegenerativní onemocnění.

Všechny tyto procesy jsou spojeny s procesem stárnutí, takže zinek je dalším antioxidantem, který může působit na zlepšení procesu stárnutí u dospělých (8).

Stejně jako mnoho z výše uvedených doplňků je zapotřebí více klinických studií s lidmi, aby bylo možné určit, jak dobře zinek funguje jako doplněk proti stárnutí (pokud vůbec) a při jakém dávkování je účinný.

Oficiální hodnocení

Bottom Line

Se stárnoucí populací roste poptávka po přírodních léčivých přípravcích, které pomáhají dosahovat dlouhověkosti, zdraví a udržitelnosti estetiky. I když ne všechny procesy stárnutí lze zvrátit, existuje spousta vnějších faktorů, které proces stárnutí urychlují, kterým můžete právě teď zabránit nebo léčit začátek.

Na začátku jsme je zmínili a jsou tak důležité, že to řekneme znovu.

Tyto faktory zahrnují:

  • nadměrné sluneční záření,
  • znečištění,
  • konzumace alkoholu,
  • kouření,
  • a výživa.

V ideálním případě bychom prostřednictvím naší stravy konzumovali všechny nejlepší výživné látky proti stárnutí; ale to není vždy možnost. Doplňky tedy mohou fungovat společně se správnou stravou a zajišťovat koncentrovaně další živiny.

Většina doplňků, o nichž se zjistilo, že jsou užitečné v procesu proti stárnutí, jsou antioxidanty. Pracují na odstraňování volných radikálů a snižují oxidační stres v těle.

Studie doplňků u lidí je přirozeně důležitým krokem při určování, zda jsou účinné pro použití u lidí. Pozitivní nálezy ze studií na zvířatech nemusí nutně znamenat, že tyto doplňky mají pozitivní účinek na člověka, ale otevírají dveře, aby mohly být provedeny dobře navržené lidské pokusy.

To znamená, že mnoho výše uvedených živin bylo dobře zkoumáno na zvířecích modelech a některé jsou dokonce v procesu studia na lidských modelech. Vědci i veřejnost na tyto výsledky netrpělivě čekají, protože stále stárneme a hledáme přirozené opravy.

Mezitím, kdy ovoce, zelenina, červené víno a čokoláda vykazují předběžnou účinnost - proces proti stárnutí může být chutnější, než jsme si mysleli. Jako vždy však všechny věci s mírou.

* Doporučuje se, abyste si před zahájením jakéhokoli nového doplňkového režimu porozprávěli se svým lékařem. Některé z těchto doplňků mohou interagovat s jinými léky, které užíváte, a některé mají vedlejší účinky, které nejsou uvedeny v tomto hodnocení.

Čti dál: 9 Přírodní doplňky, které bojují proti stresu

Ⓘ Veškeré konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Allison.

Reference
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP a Lupo, MP Nutraceuticals: recenze. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topický vitamín C a kůže: Mechanizmy účinku a klinické aplikace. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Suplementace vitaminu E snižuje ztrátu buněk v mozku předčasného stárnutí myší. J. Prev. Alzheimerova choroba. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: terapeutické použití doplňků stravy pro anti-stárnutí. Clin. Interv. Stárnutí 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biologické účinky rutinu na stárnutí pokožky. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ a Pellacani, C. Mechanismy neuroprotekce Quercetin: Působení proti oxidačnímu stresu a další. Oxid. Med. Buňka. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Fytochemikálie proti stárnutí diety a mechanismy spojené s prodlouženým přežíváním. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinek: Antioxidační a protizánětlivé činidlo: Role zinku v degenerativních poruchách stárnutí. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Série fotografií z goodluz / LuckyStep Shutterstock

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek