Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Zda jsi kulturistanebo do Crossfitu nebo jen nadšence na vzpírání, všichni milujeme ten uspokojivý pocit, jak se krev svíjí do svalů, když zvedají nějakou těžkou váhu. Tento jev je všeobecně známý jako "pumpa".

Dělá nám to pocit dokonalosti; jako jsme to opravdu dali všem.

Ale někdy existují ty dny, kdy se zdá, že nedostanete pumpu vůbec. Zasáhli jste stanovené a opakované cíle pro trénink dnů, ale stále nemůžete dosáhnout toho plného pocitu, že jste po něm.

Co kdybych ti řekl, že existují určité doplňky, které si můžeš vzít, že to drasticky zvýšíš šance na získání ošklivé pumpy v tělocvičně?

No a co jsou nejlepší doplňky pro „pumpu?“ Jaké jsou nejlepší doplňky pro vaskularitu? Mohou doplňky zvyšovat cévnost?

Dnes půjdu přes doplňky 9, které vám pomohou dostat ty svaly čerpané a ty žíly popping!

Nejprve si ale vysvětlíme rozdíl mezi doplňky s jednou složkou a předem smíšenými doplňky.

Jednotlivé složky Vs Doplňky stravy Srovnávací

Jednorázové doplňky stravy pro pumpu a vaskularitu

Toto je kategorie, na kterou se v tomto článku zaměřím především.

Jediný doplněk stravy je poměrně samozřejmý. Jsou to produkty, které obsahují pouze jeden extrakt / složku.

Příkladem by bylo něco jako: l-citrulin nebo vitamin C (viz níže uvedený seznam).

Tyto výrobky jsou vyrobeny tak, aby vám poskytly výhody jejich jediných přísad. Jak se dozvíte níže, ingredience, které jsem si vybral, mají nejlepší výhody pro posílení pumpy a vaskularity, i když jsou užívány samostatně.

Jak už bylo řečeno, druhá kategorie je pravděpodobně to, co jste o většině slyšeli.

Jedná se o předmíchané výrobky vyrobené kombinací složek v tomto seznamu, které poskytují ještě více efektů, které hledáte.

Dvě nejlepší předem připravené doplňky pro vaskularitu a pumpu jsou pre-workouts a boostery oxidu dusnatého.

Nitric Oxide Boosters & Pre-Workouts

Výše uvedené doplňky mohou fungovat dobře samy o sobě, ale v kombinaci vám mohou poskytnout ještě větší čerpadla a větší vaskularitu.

Naštěstí tam jsou různé společnosti, které formulují směsi všech těchto složek do konkrétních produktů; často uváděny na trh v kategoriích „Před tréninkem“ or „Zesilovače oxidu dusnatého“.

Někdy je najdete pod jménem „Non-stim“ před tréninkem, což znamená, že se jedná v podstatě o předběžný trénink, který neobsahuje žádné stimulanty, jako je kofein or yohimbin.

Díky tomu je velmi snadné najít výrobek, který pracuje pro vás, aniž byste museli získat všechny složky individuálně.

Pojďme se podívat na etiketový štítek produktu…

Příklad přísad před cvičením

Toto je příklad předběžného tréninku bez stimulu High Volume by PEScience.

Jak vidíte, má mnoho složek, o kterých budeme diskutovat níže, jako je vitamín C a l-citrulin.

Když se díváte na tyto produkty, všimnete si, že mnoho lidí klade velký důraz na l-citrulline, což je vlastně součástí důvodu, proč jsem ho umístil první na níže uvedený seznam.

Oficiální hodnocení

9 Pump Boosting & Vein Popping Supplements

L-Citrulin

Zdroj L Citrulline

(meloun je nejlepší zdroj potravy l-citrulinu)

Tato aminokyselina je jistě jedním z nejúčinnějších stimulátorů masivního čerpadla.

Ale proč je to? Je to přece jen aminokyselina, že?

L-citrulin je jednou ze tří aminokyselin (spolu s l-arginin a l-ornitin), který se nachází v cyklu močoviny, který je v zájmu jednoduchosti jedním z metabolických procesů, které vaše tělo využívá k vylučování odpadů.

Co to má společného s pumpou a vaskularitou?

Když zvýšíte množství těchto aminokyselin v těle, proces recyklace odpadu se stane efektivnějším, což zase zvýší účinnost metabolismu oxidu dusnatého stejně.

Oxid dusnatý působí jako vazodilatátor, jinými slovy rozšiřuje cévy, zlepšuje krevní oběh a transport živin do různých tkání těla.

Tato výhoda byla prokázána, když muž sportovci dostaly 6g l-citrulinu každý den před provedením vyčerpávajícího 137 km cyklistického testu (1). Močovina (odpadní produkt) vzrostla u subjektů ve srovnání s placebem o 27-30%.

Růstový hormon také vykázal nárůst neuvěřitelných 66.8%!

Na l-citrulinu je jedinečné, že je to jediná ze tří aminokyselin, které mají schopnost zvýšit hladinu l-citrulinu, l-arginin, a l-ornitin.

Ve skutečnosti je suplementace citrulinu účinnější při zvyšování hladin l-argininu, který samotný suplementace argininem (2).

To bylo ilustrováno ve studii, která zahrnovala doplnění 5,600mg u sedavých mužů s nadváhou. L-citrulin byl schopen významně zlepšit průtok krve, zmírnit jejich příznaky související s arteriální ztuhlostí, což je rizikový faktor pro srdeční onemocnění a jiné metabolické poruchy (3).

Toho bylo dosaženo tím, že l-citrulin byl schopen zvýšit hladinu l-argininu v krevním řečišti, což byla aminokyselina primárně zodpovědná za zlepšení hladin arteriální ztuhlosti u těchto mužů.

Kolik L-citrulinu vzít

Dávka, která byla používána nejvýrazněji ve studiích sportovního výkonu, byla v rozsahu 6,000mg-8,000mg přibližně hodinu před cvičením.

Hledáte-li dobrý zdroj potravy citrulinu, pak vodní meloun je vaše nejlepší sázka. L-citrulin je také typicky prominentní složkou vyráběných směsí nejlepších doplňkových přípravků před tréninkem pro pumpu.

Oficiální hodnocení

Glycerol

Zdroje glycerolu

Glycerol je složka, která se již dlouho používá k regulaci hladin hydratace. Vzhledem k jeho hluboké účinky na tělesné tekutiny, může výrazně zvýšit vaše šance na získání silnější čerpadlo v tělocvičně.

Při požití je glycerol rychle distribuován do intracelulárního prostoru, což je další způsob, jak říci vnitřek svalové buňky, kterou chcete.

Pokud by to mělo být distribuováno do protějšku, extracelulárního prostoru (prostoru, který leží mezi svalovinou a tukem), pak by to rozostřilo vaši definici svalů a do vaší pumpy by moc nepřispělo; ne to, co chceme tady.

Mnoho studií se týká působení glycerolu na svalové buňky jako „hyperhydratace“ (4). Tento zvláštní stav hydratace zvyšuje účinnost cvičení a prodlužuje dobu do vyčerpání, především u vytrvalostních sportovců (5).

Kolik glycerolu vzít

Vzhledem k tomu, že tato konkrétní složka nebyla asi tak dlouho, jako jiné známé „pumpové“ složky, dosud stanovené dávkování nebylo dosud stanoveno.

Od nynějška je dávkování, které se zdá být nejlepší v pokusech na člověku, pro zvýšení sportovního výkonu 1-2g užívaný před cvičením.

Červená řepa

Extrakt z červené řepy

Červená řepa má velké množství dusičnanů v něm. Dusičnany jsou po požití převedeny na oxid dusnatý.

Účinky kořenů řepy na cvičení byly testovány na devíti mladých sportovcích mužů během submaximálních i maximálních cyklických testů (6).

Výzkumníci zjistili, že suplementace řepou snižuje potřebu kyslíku během submaximální práce. K tomu došlo bez jakéhokoliv zvýšení laktátu, což je běžný odpadní produkt, který se podílí na metabolismu cvičení.

To je významné, protože to pravděpodobně naznačuje, že výroba energie se stala efektivnější jak sportovci pokračovali v doplňování červenou řepou.

Další přidanou výhodou doplňování řepy je velmi krátká doba, kterou potřebuje k zahájení práce. Na rozdíl od mnoha jiných přísad a doplňků nemusíte čekat, až se červená řepa „vybuduje“ a nemusíte ji „načíst“.

Doplnění řepy se projevuje ihned po prvním použití. V jedné studii pouze 6 dny suplementace zvýšily hladinu oxidu dusnatého v krvi o 96% (7)!

Kolik broušené červené řepy

Studie doporučují dávkování v rozmezí odkudkoliv 6.4-12.8mg / kg. Začněte na dolním konci rozsahu a pracujte sami, pokud máte pocit, že dolní konec řady vám nedává žádné znatelné výsledky.

Oficiální hodnocení

Česnek

Česnek extrakt

Když si myslíte, že česnek, poslední věc, která přijde na mysl, je výkon cvičení. Překvapivě, česnek je velmi silný stimulátor oxidu dusnatého v těle.

Ačkoliv stále více a více studií přichází po celou dobu zahrnující kardiovaskulární přínosy česneku, není jich téměř tolik, že by to mělo vliv na vazodilataci nebo rozšíření cév.

Existuje však jedna významná studie, která ilustruje tento účinek u zdravých jedinců (8).

Když účastníci jedli 2g česneku, hladiny oxidu dusnatého v krvi vzrostly o neuvěřitelných 224% 2-4 hodin po požití!

I když nemusí být velmi žádoucí jíst 2 gramy stroužků česneku každý den, existuje zde velké množství extraktů z česneku v různých formách, jako například v kapátkách, tobolkách a tabletách. Ať už si přejete jakoukoli formu, záleží na vašich osobních preferencích, protože tam nebyly provedeny dostatečné studie na všech různých typech formulací česnekového doplňku.

Kolik česneku vzít

Studie česneku ukázaly rozsahy od 600-2,000mg denně. Nalezení doplněk v tomto rozsahu je nejchytřejší způsob, jak na to jít.

Chcete-li se přiblížit k hornímu limitu, můžete si před podáváním největších denních jídel 2-3 užívat více dávek.

Oficiální hodnocení

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Mnozí z nás pravděpodobně považují vitamín C za doplněk, který bereme odvrátit chřipku nebo nachlazení. Dobře, řeknu vám, je to mnohem působivější než tohle.

Jednou z jedinečných výhod vitamínu C je, že má schopnost snižují krevní tlak a zlepšit celkový průtok krve u osob s různými poruchami a stavy, včetně obezity, cukrovkaa dokonce i ty, kteří kouří (9, 10, 11).

Vitamin C vykazuje své vazodilatační vlastnosti především proto, že je to antioxidant. Ačkoli mnoho antioxidantů vykazuje stejné funkce na krevních cévách, Vitamin C je pro tento účel velmi oblíbený, protože je široce dostupný a velmi levný.

Kolik vitamínu C vzít

Doporučený denní příjem (RDI) vitamínu C je pouze 100-200mg, který je velmi snadno dosažitelný pouze dietou.

Aby však bylo možné těžit z vazodilatační vlastnosti vitamínu C, doplnění do 2,000mg za den postačující.

Oficiální hodnocení

Taurin

Zdroje Taurinu

Tuto složku často vidíte mnoho populárních energetických nápojů. Obvykle se vyskytuje také v masných výrobcích a je často propagován přínosy pro zdraví srdce.

Ale navzdory tomu, co si mnoho lidí myslí, primárním účelem umístění taurinu do energetických nápojů není zvýšení energie, ale ve skutečnosti zlepšení průtoku krve.

Jedna studie ve skutečnosti ukázala, že pouze dva týdny doplňování přípravku 1,500mg taurinu denně bylo možné podpořit vasodilataci u diabetických kuřáků, kteří často trpí abnormalitami ve vnitřním obložení krevních cév (12).

Jako další bonus se ukázalo, že taurin je také schopen snižují bolestivost svalů při spárování s oblíbeným sportovním doplňkem: aminokyseliny s rozvětveným řetězcem nebo běžněji známé jako BCAA (13).

Kolik Taurine Vezměte

Zdá se, že sladké místo pro suplementaci taurinu leží kdekoli mezi nimi 500-2,000mg denně, asi hodinu před tréninkem.

Opět, stejně jako s jakoukoliv přísadou, produktem nebo doplňkem, začněte na spodním konci řady a pokračujte směrem nahoru.

Oficiální hodnocení

Kreatin

Kreatin doplňky

Žádný seznam nejlepších doplňků by nebyl úplný bez kreatinu. Přes jeho mnoho výhod (zvýšená síla, snížená únava, budování svalů, abychom jmenovali alespoň několik), mnoho lidí si nemyslí na účinky, které má na vaši pumpu.

Pokud si pozorně přečtete etiketu na většině, pokud ne všech nádobách s kreatinem, začnete si všimnout společného tématu; uvidíte, že většina výrobců vám doporučí, abyste zvýšili příjem vody?

Víte, proč toto doporučení poskytují?

Je to proto, že důsledná suplementace kreatinu (přibližně 3-5 gramů denně) zvyšuje množství celkové tělesné vody, aniž by ovlivnila distribuci této vody v těle (14).

Jinými slovy, vaše tělo efektivněji a efektivněji využívá uloženou vodu svého těla, zejména během cvičení. Z tohoto důvodu se doporučuje přidat a doplnit více vody do těla, aby bylo možné pozorovat další výhody.

Bylo zaznamenáno, že toto zvýšené používání tekutin v těle zlepšuje výkon primárně při cvičení s vysokou intenzitou, jako je krátkodobé cvičení vzpírání a sprintovat (15).

Kvůli zvýšené vodě, budete svědky více dramatických čerpadel, ale pokud jde o cévnatost, může nebo nemusí se měnit, protože to závisí na aktuálním množství tělesného tuku, který právě přenášíte.

Také kreatin zvyšuje množství vody jak uvnitř (intracelulární vrstva), tak zvenčí (extracelulární vrstva) svalu. Pokud je množství vody zvýšeno v extracelulární vrstvě, pak bude definice svalů a vaskularita rozmazaná a naopak.

Kolik kreatinu vzít

Standardní dávka monohydrátu kreatinu (nejběžnější forma na trhu) je 5g (čajová lžička 1) denně 30 minut před tréninkem nebo kdykoli ve dnech bez školení.

Někteří lidé se také rozhodnou načíst kreatin, když ho začnou užívat, aby se svaly rychleji nasytili. To je obvykle 20-25g denně po dobu 5-7 dnů.

Někteří lidé však zjistí, že v tom mají potíže, jako je nadýmání a nevolnost.

Pokud se u Vás objeví tyto příznaky, doporučuje se, abyste se drželi přípravku 5g denně, což bude trvat přibližně 28 dní nebo tak úplně, aby se svaly plně naplnily, pokud jste právě začali užívat kreatin.

Oficiální hodnocení

Draslík

Zdroje draslíku

Draslík je pro minerál velmi důležitý celkové zdraví, protože mnoho lidí ve své stravě často konzumuje více sodíku než draslíku (alespoň v západních společnostech). Oba tyto minerály musí být vyvážené, aby se dosáhlo účinných svalových kontrakcí a také celkového tělesného fungování.

V průběhu let bylo zaznamenáno, že draslík pomáhá při léčbě hypertenze (vysoký krevní tlak). Překvapivě však bylo také prokázáno, že snižuje krevní tlak u pacientů s normálními hladinami krevního tlaku (16).

To je způsobeno vazodilatačními účinky draslíku na krevní cévy.

Normálně není nutné doplnit draslíkem, protože dosažení doporučeného příjmu 4,700mg doporučeného USDA lze obvykle dosáhnout pouze dietou. Navíc, to není legálně dovoleno být prodáván ve vysokých množstvích (obvykle ne více než 100mg nebo tak na porci).

Z tohoto důvodu, suplementace obvykle není tak nákladově efektivní.

Kolik draslíku vzít

Přidání dalšího ovoce, zeleniny a luštěnin do vaší stravy je nejlepším způsobem, jak „doplnit“ draslíkem, ale pro ty, kteří mají stále potíže s dosažením svého draslíkového cíle za den, 500-1,000mg je dostatek dostatek, pokud se užívá s jídlem.

Oficiální hodnocení

Sodík

Extrakt sodíku

Další důležitý minerál, dostat dostatek sodíku ve vaší stravě (a dokonce i doplnění s ním) je důležité, pokud chcete dosáhnout nejlepší kůže-štěpení čerpadlo svého života.

Aby se voda dostala do svalových buněk, potřebujete dostatečné množství draslíku i sodíku. Také potřebujete sodík, abyste se ujistili, že využíváte všech dostupných aminokyselin ve vašem těle (rozdělené složky proteinu), aby vaše tělo dodalo energii, kterou potřebuje k dosažení svého vrcholu.

Kromě stravy bylo doplněno pomocí hydrogenuhličitanu sodného (jedlá soda) využíván ve sportu za účelem zvýšení výkonu (17).

V nastavení sportovního výkonu je primárním účelem doplnění s ním (kromě ovlivnění vodní bilance pro získání lepšího čerpadla) neutralizace kyselosti, která je výsledkem cvičení.

Kolik sodíku si vezmete

Z dietetického hlediska je doporučeno, aby byly dodrženy směrnice USDA Recommended Daily Allowance (RDA) 2,300mg za den.

Pro sportovce však může být prospěšné mírně více sodíku, aby se zvýšil objem buněk, tedy lepší, uspokojivější pumpa.

Pokud jde o doplnění hydrogenuhličitanu sodného, 200-300mg / kg tělesné hmotnosti je doposud využívána ve většině vědecké literatury.

Vezměte si tento 60-90 minut před tréninkem. Buďte však opatrní při gastrointestinálních vedlejších účincích, protože u některých jedinců může způsobit nevolnost nebo bolesti žaludku.

Balil

Nejlepší doplňky pro vaskularitu a pumpu Infographic od Top10supps

Ze všech potenciálních ingrediencí, které můžete na tomto seznamu vzít, jsem přesvědčen, že l-citrulin má nejhlubší vliv na svalové pumpy a vaskularitu.

To neznamená, že ostatní složky nejsou důležité, ale l-citrulline je určitě složka, která by měla být zahrnuta do vašeho zásobníku doplňků!

Dobře, takže teď byste měli být vyzbrojeni znalostmi, abyste získali nejlepší čerpadlo svého života!

Jen si uvědomte, že každý je jejich jedinečný jedinec, a že lidé budou reagovat na každou z uvedených složek jinak. Spolu s zde uvedenými informacemi použijte jednoduchý pokus a omyl, abyste mohli nejlépe posoudit, které ingredience jsou pro vás nejlepší.

Čti dál: 9 Nejlepší doplňky ke zvýšení vytrvalosti

Ⓘ Veškeré konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Zachary.

Série fotografií od ALL best fitness je ZDE / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

O autorovi