Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Syndromu polycystických vaječníků (PCOS) je běžnou hormonální poruchou u žen v reprodukčním věku a je spojena s řadou dlouhodobých a krátkodobých zdravotních následků (1).

Ženy s PCOS mohou trpět řadou symptomů, včetně několika metabolických aberací, jako jsou:

  • inzulínová rezistence (IR) a hyperinzulinémie
  • vysoký výskyt poruchy glukózové tolerance
  • viscerální obezita
  • zánětu a endotelové dysfunkce
  • hypertenze a dyslipidemie.

Příznaky Pcos

Z klinického hlediska je definován hyperandrogenismem (klinickým nebo biochemickým), chronickou anovulací a / nebo polycystickými vaječníky (2, 3).

Ačkoliv je tento stav poměrně běžný, není dobře pochopen, a proto jeho léčba může být náročná a často je vyžadován mnohostranný terapeutický přístup.

Léčba tohoto stavu zahrnuje čtyři základní aspekty:

Jak pomoci Pcos příznaky Přirozeně

Ačkoli není znám žádný lék na PCOS, existuje celá řada doplňků, které mohou být použity k léčbě příznaků stavu, spolu s předepsanými léky.

Také může být užitečná řada změn životního stylu, včetně zapojení do pravidelného cvičení a konzumace stravy, kde značné množství celkového obsahu uhlohydrátů pochází z ovoce, zeleniny a celých zrn.

10 Přírodní doplňky, které pomáhají PCOS

Vitamin D

Zdroje vitamínu D

Vitamin D je živina rozpustná v tucích a je jednou z mikroživin 24, která je nezbytná pro přežití člověka. Ačkoli sluneční světlo poskytuje hlavní přirozený zdroj živiny, to je také nalezené v rybách a vejcích.

Vitamín D je také často přidáván do potravin jako doplněk.

Tělo produkuje vitamín D z cholesterolu, pokud existuje dostatečné množství UV světla ze slunečního záření. K tomu dochází pouze tehdy, je-li UV index 3 nebo vyšší, který se vyskytuje pouze po celý rok v blízkosti rovníku, mezi paralely 37th.

Jak pomáhá vitamín D PCOS?

Klinické studie naznačily roli nedostatku vitaminu D při zhoršování tolerance glukózy, příznaku PCOS a také diabetes typu 2 a roztroušená skleróza (MS) (4, 5).

Gen kódující receptor vitamínu D reguluje přibližně 3% lidského genomu, což ovlivňuje geny, které jsou důležité pro metabolismus glukózy a lipidů a regulace krevního tlaku (6, 7, 8).

U žen s PCOS jsou nízké hladiny vitaminu D spojeny s inzulínovou rezistencí, zhoršenou funkcí β-buněk, IGT a metabolickým syndromem, což svědčí o potenciální úloze vitamínu D při přispívání k symptomům PCOS (9, 10).

Bylo prokázáno, že suplementace vitaminu D u žen s PCOS zlepšuje inzulínovou rezistenci a profil lipidů (11, 12). Nebyly hlášeny žádné nežádoucí účinky.

Jak mohu brát vitamín D pro PCOS?

Doporučená denní dávka vitamínu D je v současné době mezi 400 a 800IU / den, ale zlepšení pro PCOS byla pozorována při tak nízkých dávkách 40IU za den (11).

Pro určení nejlepší dávky je vhodné zkontrolovat stávající hladiny vitaminu D návštěvou zdravotnického pracovníka. Pokud jsou hladiny nízké, mohou být zapotřebí mnohem vyšší dávky, aby bylo možné pozorovat přínos PCOS.

Suplementace vitaminu D3 (cholekalciferol) je vhodnější než suplementace D2 (ergokalciferol), protože D3 se v těle používá účinněji. Vitamin D by měl být užíván denně, nejlépe se zdrojem tuku pro zlepšení vstřebávání.

Oficiální hodnocení

Vitamin B12

Zdroje vitamínu B12

Vitamin B12 (také známý jako kobalamin) je ve vodě rozpustný vitamín, který je nezbytný pro celou řadu různých funkcí v těle, jako je například produkce červené krve a DNA. Je také silně zapojen do správného fungování nervového systému.

Přirozeně se vyskytuje v potravinách pro zvířata, jako je maso, ryby, drůbež, vejce a mléčné výrobky. Lze jej však také nalézt v produktech obohacených vitaminem B12, jako jsou některé druhy chleba, obilovin a rostlinného mléka.

Nedostatek vitaminu B12 je častý, zejména u starších pacientů. To může nastat buď tím, že nedostanete dostatek potravy nebo ji neabsorbujete správně z potravy.

Jak vitamín B12 pomáhá PCOS?

U pacientů s nízkou hladinou vitaminu B12 v séru je u pacientů s PCOS vyšší pravděpodobnost špatné citlivosti na inzulín a vyšší hladiny homocysteinu, což je rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění (13).

Studie zjistila, že suplementace 250 mg vitaminu B1 jednou denně, 250 mg vitaminu B6 a doplňování dvakrát denně 1000 μg vitaminu B12 během 12 týdnů byla schopna snížit hladinu homocysteinu u žen s PCOS (14).

To je zvláště výhodné, protože je známo, že jeden z běžných způsobů léčby PCOS, léčiva zvaného metformin, zvyšuje hladiny homocysteinu.

Jak mohu brát vitamín B12 pro PCOS?

Doporučuje se užívat 1000 μg vitaminu B12 dvakrát denně za účelem získání výhod PCOS, ideálně spolu s dalšími vitamíny B (14).

Příjem může být také zvýšen konzumací obohacených potravin uvedených výše.

Oficiální hodnocení

Inositol

Zdroje Inositolu

Inositol je malá molekula, která je strukturně podobná glukóze a podílí se na buněčné signalizaci. Inositol označuje molekuly s podobnou strukturou, soubor devíti stereoizomerů.

Ačkoli termín 'inositol' je používán obyčejně s doplňky stravy, toto inklinuje odkazovat se na specifický stereoisomer volal myoinositol.

Inositoly jsou pseudo-vitamínové sloučeniny, které se nacházejí v řadě potravin, ale jsou zvláště vysoké v celých zrnech a citrusových plodech.

Jak inositol pomáhá PCOS?

Ukázalo se, že 6-8 týdnů suplementace 600mg inositolem denně je účinný při redukci androgenů, zvýšení ovulace a zlepšení dalších markerů zdraví, jako je krevní tlak a triglyceridy (15).

Přídavek inositolu u mladých žen s PCOS, kde je akné běžným vedlejším účinkem, zjistil přínosy, když byl 2000mg inositolu užíván denně po dobu šesti měsíců (16). Akné na počátku byla střední (68%) nebo těžká (32%).

Po suplementaci byla redukována na 34% a 13% s více než polovinou vzorku (53%) vykazující eliminaci akné.

Doplnění 4,000 12 mg inositolu denně po dobu 16 až XNUMX týdnů u žen s PCOS dokázalo zlepšit toleranci vůči glukóze a manipulaci s glukózou a zlepšit kardiovaskulární zdraví (17).

Jak užívat inositol pro PCOS

Pro získání výhod pro PCOS je doporučeno, aby mezi nimi bylo dosaženo 200 a 4,000mg jednou denně před snídaní. Vyšší dávky budou pravděpodobně účinnější.

Pokud se používá spíše měkký gel než prášková formulace, je zapotřebí pouze 30% stejné dávky.

Oficiální hodnocení

Omega-3

Omega 3 mastné kyseliny

Existují dva druhy omega-3 mastných kyselin: kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Tyto omega-3 tuky se nacházejí v rybách, živočišných produktech a fytoplanktonu (řasách).

EPA a DHA se podílejí na regulaci řady různých biologických procesů, jako je zánět, metabolické signální dráhy a mozková funkce. Tyto mastné kyseliny lze v těle syntetizovat z kyseliny alfa-linolenové (ALA), která se nachází v ořechech a semenech.

Přestože ALA může být přeměněna na EPA a DHA, není sama o sobě mastnou kyselinou rybího oleje.

Jak omega 3 pomáhá PCOS?

Prospektivní, dvojitě zaslepená studie s placebem (sójový olej) kontrolovaná 6 týdnem zjistila, že přípravek 3.5g omega-3 denně byl schopen snížit triglyceridy u žen s PCOS a zlepšenou citlivostí na inzulín (18). Zlepšení bylo také pozorováno z hlediska snížení hladin glukózy v krvi.

Další dvojitě zaslepená randomizovaná kontrolovaná klinická studie poskytla ženám 64 kapsle PCOS omega-3 mastných kyselin (každá obsahovala 180 mg EPA a 120 mg DHA) nebo placebo denně po dobu 8 týdnů (19).

Omega-3 mastné kyseliny měly příznivé účinky na hladiny sérového adiponektinu, inzulinovou rezistenci a lipidový profil u účastníků.

Bylo zjištěno, že hladiny triglyceridů významně snížily HDL cholesterol (často známý jako „dobrý cholesterol“) ve skupině omega-3 mastných kyselin ve srovnání.

Zlepšení bylo také pozorováno z hlediska zvýšených sérových hladin adiponektinu, stejně jako snížené hladiny glukózy a inzulínu.

Jak užívat omega 3 pro PCOS

Pro získání výhod pro PCOS se doporučuje vzít celkem 3g denně omega 3, který bude obsahovat mastné kyseliny EPA i DHA (18, 19).

To může být přijato po celý den, ale to je nejlepší vzít s jídlem, aby se zabránilo potenciál pro "ryby burp" chuť.

Oficiální hodnocení

zinek

Zdroje zinku

Zinek je základní minerál, který se podílí na řadě enzymů. Hraje klíčovou roli v antioxidačních enzymech, mozkových funkcích a imunitní systém, jakož i několik dalších biologických funkcí.

Výrobky z masa, vajec a luštěnin jsou běžným zdrojem zinku ve stravě.

Zinek je ztracen potem, což znamená, že je obzvláště důležité zajistit, aby příjem byl dostatečný jak prostřednictvím jídla, tak doplňků.

Jak zinek pomáhá PCOS?

Oba úzkost a deprese jsou běžné u lidí s PCOS (20, 21), i když mechanismy nejsou známy. Nebyly provedeny studie u pacientů s PCOS, ale zinek konzistentně prokázal, že je užitečný při snižování symptomů ve srovnání s placebem (22).

U pacientů s velkou depresí byla provedena randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie suplementace zinkem v jednom centru.

Pacienti 44 ve věku 18-55 dostávali buď 25mg síran zinečnatý denně nebo placebo, přičemž užívali antidepresiva. Bylo zjištěno, že zinek významně snížená deprese po 12 týdnech (22).

Výzkum také ukázal, že zinek je účinný ve srovnání s placebem pro pacienty rezistentní k léčbě (\ t23).

Jak se zinek pro PCOS

Doporučuje se užívat 25mg zinku denně získat výhody pro PCOS (22, 23).

Zinek přichází v mnoha různých formách, včetně citrátu, glukonátu, monomethioninu a sulfátu. Studie měly tendenci používat síran, a proto je vhodné tuto formu používat.

Příjem může být také zvýšen zvýšením příjmu luštěnin, jako jsou fazole a čočka.

Oficiální hodnocení

Chróm

Zdroje chromu

Chrom je základní minerál, který reguluje metabolismus glukózy a citlivost na inzulín. Nachází se ve stopových množstvích v rostlinných potravinách, zejména v zrnech.

Chromův hlavní mechanismus je spojen s chromodulinem, proteinem, který zvyšuje signalizaci inzulínových receptorů. Pokud je tento protein poškozen, je narušena schopnost inzulínu pracovat v těle.

To negativně ovlivňuje hladinu glukózy v krvi.

Jak chrom pomáhá PCOS?

U žen s PCOS bylo prokázáno, že 200 mcg (0.2 mg) denně pikolinát chromu zlepšuje glukózovou toleranci ve srovnání s placebem po týdnech 16 (24).

Šest pacientů bylo randomizováno do léčby chromem a čtyři pacienti do léčby placebem. Počet účastníků byl malý, protože to byla pilotní studie.

Autoři navrhli, aby další studie zkoumaly, zda mohou být vyšší dávky ještě výhodnější.

Jak vzít chrom pro PCOS

Ačkoli 200mcg (0.2mg) denně bylo prokázáno, že zlepšení chromové tolerance zlepšuje toleranci glukózy u žen s PCOS (\ t24) bylo prokázáno několik studií osob bez PCOS 1000mcg denně poskytnout větší výhody (25, 26).

Tento přípravek by měl pocházet z pikolinátu chromu a měl by být užíván v dávkách nejméně 2 po celý den, nejlépe s jídly obsahujícími sacharidy.

Oficiální hodnocení

Cimicifuga Racemosa

Black Cohosh Extract

Cimicifuga Racemosa, také známý jako černý cohosh, je bylina původem ze Severní Ameriky, která se tradičně používá pro kognitivní a zánětlivé stavy.

Jeho mechanismus účinku není dobře pochopen, ale předpokládá se, že působí centrálně (v mozku) prostřednictvím serotoninu, dopaminu nebo opioidů.

Jak černá cohosh pomoci PCOS?

Ženy 194 s PCOS, které také potýkaly s plodností, byly randomizovány tak, aby dostávaly buď samotný klomifen citrát (lék na fertilitu) nebo citrát klomifenu s cimicifuga racemose (27).

Významné účinky u kombinované skupiny byly zjištěny u sníženého počtu dní po ovulaci, míry těhotenství a sníženého potratu.

Jak vzít černé cohosh pro PCOS

Pokud se použije isopropanolický extrakt, \ t 20-40mg denně v dávkách 20mg pro získání výhod pro PCOS.

Alternativně, pokud se použije vodný: ethanolický extrakt, potom se dávky pohybují v rozmezí od 64-128mg denně, obvykle ve dvou dílčích dávkách.

Oficiální hodnocení

L-karnitin

Zdroje karnitinu

L-karnitin je sloučenina produkovaná tělem z lysinu a methioninu, která může být acetylována za vzniku acetyl-L-karnitinu (ALCAR). Oba jsou podobné, ale ALCAR může efektivněji překonat hematoencefalickou bariéru.

L-karnitin má v těle řadu funkcí, včetně toho, že hraje roli v glukózové toleranci, funkci inzulínu a metabolismu mastných kyselin.

Jak L-karnitin pomáhá PCOS?

V prospektivní, randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii byly ženy 60 s PCOS randomizovány pro podávání doplňků 250 mg karnitinu nebo placeba po dobu 12 týdnů (28).

Výsledky ukázaly, že L-karnitin vedl k významnému snížení plazmatické glukózy nalačno a hladiny sérového inzulínu ve srovnání s placebem.

Jak užívat L-karnitin pro PCOS

Pro získání výhod pro PCOS se doporučuje užívat 250mg L-karnitinu denně.

Existuje řada alternativních forem suplementace karnitinu, včetně acetyl-L-karnitinu (ALCAR) a L-karnitinu L-tartrátu (LCLT).

Pokud se použije některá z těchto forem, budou vyžadovány vyšší dávky. Ekvivalentní dávka je 315mg pro ALCAR a 5000mg pro GPLC.

Oficiální hodnocení

berberin

Berberinův extrakt

Berberine je alkaloid extrahovaný z řady různých bylin používaných v tradiční čínské medicíně. Primárně se používá ke zlepšení kontroly krevní glukózy, i když její přesný mechanismus účinku není dobře pochopen.

Berberine aktivuje enzym nazývaný proteinová kináza aktivovaná adenosinmonofosfátem (AMPK), přičemž inhibuje protein-tyrosin fosfatázu 1B (PTP1B), což zvyšuje citlivost na inzulín.

Jiné potenciální mechanismy účinku zahrnují ochranu p-buněk, regulaci jaterní glukoneogeneze a redukci zánětlivé cytokinové signalizace.

Jak berberine pomáhá PCOS?

Bylo prokázáno, že Berberine má pozitivní metabolické a hormonální účinky u žen s PCOS (29).

Klinická studie u 89 žen s randomizovanými účastníky PCOS a inzulínové rezistence, kteří dostávali berberin nebo placebo po dobu 12 týdnů.

Berberine účinně snižoval jak hladinu glukózy v plazmě, tak hladinu inzulínu nalačno. Také významně snížil celkový cholesterol, triglyceridy a lipoproteinový cholesterol s nízkou hustotou a také zvýšil lipoproteinový cholesterol s vysokou hustotou.

Jak brát berberine pro PCOS

Pro získání výhod berberinu pro PCOS se doporučuje užívat 1500mg berberinu denně, ve třech dávkách 500mg každý.

To napomáhá prevenci potenciálu žaludeční nevolnosti, křeče a průjmu, který se může objevit, pokud je příliš mnoho užito najednou.

Berberine by měl být v ideálním případě užíván s jídlem nebo těsně po něm, aby se využilo zvýšení hladiny glukózy v krvi a zvýšení lipidů v souvislosti s jídlem.

Oficiální hodnocení

Skořice

Extrakt ze skořice

Skořice je směsí živin a běžně se používá jako koření. Obsahuje řadu bioaktivních látek, které mohou pomoci regulovat metabolismus glukózy.

Patří sem polymery methylHydroxyChalcone (MHCP), taniny, flavonoidy, glykosidy, terpenoidy a antrachinony (30).

Některé varianty skořice také obsahují kumarin, který je hepatotoxický a karcinogenní fytochemical. Kumarin neovlivňuje hladinu cukru v krvi, ale existuje vedle účinných látek, které mají tento účinek.

Jak skořice pomáhá PCOS?

Pacienti trpící PCN 15 byli randomizováni, aby dostávali 333 mg skořicového extraktu, třikrát denně nebo placebo denně po dobu 8 týdnů. Bylo zjištěno, že skořice má významné účinky na zlepšení citlivosti na inzulín a glukózové tolerance ve srovnání s placebem (31).

Jak vzít skořici na PCOS

Pro získání výhod pro PCOS se doporučuje užívat 1000mg skořice denně.

Nejlepší je užívat skořici Ceylon, abyste se vyhnuli vysoké hladině kumarinu. 190 mg / kg, zatímco Cassia obsahuje mezi 700 mg / kg až 12,230 mg / kg (32).

Oficiální hodnocení

Bottom Line

Nejlepší doplňky pro polycystický ovariální syndrom (pcos) Infographic od top10supps

Neexistuje žádný známý lék na PCOS, ale existuje celá řada doplňků, které mohou pomoci snížit příznaky PCOS, a to jak pro ty, kteří užívají předepsané léky a ti, kteří nejsou.

Nicméně, pokud užíváte léky na předpis pro PCOS, je důležité se poradit s lékařem před použitím jakýchkoli doplňků stravy, protože by mohly být interakce.

Změny životního stylu mohou být také užitečné pro zvládnutí stavu, včetně zapojení do pravidelného cvičení a konzumace více potravin, které mají nižší glykemický index, jako je ovoce, zelenina a celá zrna. Pokud jde o vaše celkové zdraví, snížení úrovně stresu je vždy vítanou změnou životního stylu.

Čti dál: 11 Nejlepší doplňky pro zdraví žen

Ⓘ Jakékoli konkrétní produkty a značky doplňků uvedené na těchto webových stránkách nemusí být nutně schváleny společností Emma.

Série fotografií od Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

O autorovi