Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

 

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

 

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Přerušovaný půst se spolu s dalšími typy půstu stal populárním nejen v různých fitness komunitách, ale také u těch, kteří prostě chtějí zhubnout a zlepšit své zdraví. Bylo také prokázáno, že IF pomáhá lidem s určitými metabolickými stavy, jako je obezita a diabetes typu II (1).

A konečně, zlepšení hladiny cholesterolu, inzulínu a glukózy (2). Zdá se tedy, že je to výhodné pro všechny, ne?

Není to tak jednoduché.

I když se může zdát snadné aplikovat teoreticky, pro ostatní je to docela náročné. Někteří se cítí, jako by jejich hlad byl omezen při sledování potravy nalačno, zatímco jiní se cítili, jako by měli hlad po celý den; neustále přemýšlíme v duchu zaměřeném na jídlo.

Dnes budeme hovořit o doplňcích 10, které vám mohou pomoci usnadnit cestu na dlouhou cestu!

Proč zvážit doplňky při půstu?

Než se ponoříme přímo do seznamu, pojďme mluvit o tom, proč byste měli zvážit použití doplňků na prvním místě při půstu.

Nyní je třeba brát doplňky při půstu? Samozřejmě že ne! Může to ale usnadnit vaši cestu nalačno? Ano! To určitě může!

Ne každý reaguje na půst stejným způsobem. Jeden člověk se může cítit úplně dobře; hlad uspokojený, plný energie, ne soustředěný na jídlo v jejich myšlence.

Na druhou stranu, možná budete mít jiného jedince, který nedokáže projít rychle, aniž by se vzdal hladu a chutě, má velmi nízkou energii a vždy přemýšlí o tom, kdy bude další jídlo.

Tento článek je určen především pro druhou skupinu; ti, kteří se zdají bojovat s půstem, ale opravdu si to přejí vyzkoušet pro své známé zdravotní přínosy.

Pomohou vám doplňky, které jsou uvedeny v tomto článku zlepšit energii, zlepšit své kognitivní schopnosti, potlačte svůj hlad a dá vám celkově lepší pocit pohody. Ale nebojte se, tyto doplňky nejsou omezeny pouze na ty, které bojují s půstem. Může také zlepšit výsledky těch, kteří již uspěli ve svých protokolech půstu.

Zde je vizuální pohled na to, co je před námi.

Nejlepší doplňky, které byste měli vzít při půstu Infographic od Top10supps

10 Nejužitečnější doplňky pro půst

S tím bylo řečeno, pojďme se dostat na ten seznam!

Green Coffee Extract

Zelený extrakt z kávy

Tento doplněk získal v posledních letech hodně trakce jako a hubnutí doplněk. Zelený kávový extrakt je vytvořen odebíráním surových semen z kávovníku.

Existuje několik věcí, které činí tento doplněk efektivní.

Za prvé, má schopnost přímo inhibovat hromadění tuku (3). Také proto, že obsahuje kofein, je známo, že potlačuje chuť k jídlu (4).

Proč k tomu dochází?

Dobře stimulanty, kofein je jedním z nich, uvolňují epinefrin a norepinefrin, což jsou dva primární „bojové nebo letové hormony“. Tyto hormony jsou zodpovědné za pocit bdělosti, který je po konzumaci kofeinu pociťován.

Tyto hormony směrují krevní tok pryč z trávicího systému a směrem k svalům a srdci. Nedostatek krve v zažívacím systému způsobuje potlačení chuti k jídlu.

Jak extrakt zelené kávy pomáhá s půstem

Pravděpodobně jednou z největších stížností, které mají mnozí lidé při zahájení půstu, je neukojitelná chuť k jídlu, kterou si během dne vyvinou. Kofein z extraktu ze zelených kávových zrn pomůže udržet hlad na uzdě a zároveň sníží touhu!

Kolik je třeba vzít

Většina tamější literatury týkající se hubnutí doporučuje nejméně 200 mg denně, přičemž některé studie dokonce dosahují až 400 mg, i když ta pravděpodobně není tak ekonomická.

Držte se nejnižší dávky a pracujte si nahoru.

Oficiální hodnocení

Kyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA)

Doplňky Bcaa

Teď, než začnou všechny argumenty, vyjdeme z cesty jednu věc. Doplňky BCAA nenabízejí žádnou výhodu pro syntézu svalových bílkovin ve srovnání s jakoukoli jinou druh proteinu (5).

Většina lidí ve své stravě konzumuje dostatek BCAA, takže by s tím neměli doplňovat.

Dobře, teď, když je to z cesty, pojďme přes to, pro co jsou vlastně užitečné, zejména během půstu.

Protože tyto doplňky jsou nejčastěji ochuceny, mohou vám pomoci vyhladit hlad během půstu tím, že vám vypijí více vody. Nyní by to bylo technicky považováno za porušení rychle, protože BCAA jsou v podstatě jen proteiny. To by vás však přivedlo do modifikované formy půstu, která se stala docela populární ve fitness průmyslu.

Tato forma půstu v zásadě vyžaduje konzumaci bílkovin v pravidelných intervalech, abyste uspokojili potřeby stravy s vysokým obsahem bílkovin bez jakéhokoli gastrointestinálního nepohodlí, které přichází s konzumací extrémně vysokého množství bílkovin pouze v krmivech 2-3.

Tuky a sacharidy jsou během této doby vystřiženy stejně jako u jiných rychle.

Jak BCAA pomáhají s půstem

Pokud jde o to, co BCAA dělá pro půst, mohou pomoci odvrátit hlad tím, že vám vypijí více vody, jak bylo uvedeno výše, ale také to pomáhá oddalovat jakýkoli druh rozpadu svalových bílkovin, který je často spojován s dlouhou abstinencí od dietních bílkovin (6).

To je zvláště důležité, pokud se účastníte tréninku odporu, protože během tréninku dochází ke zhroucení svalů. Proces opravy musí být zahájen co nejdříve, aby bylo možné optimální výsledky při budování svalů.

Kolik je třeba vzít

To je velmi závislé na vašich požadavcích na bílkoviny. Záleží také na tom, zda aktuálně cvičíte a zda k tomuto cvičení dochází během půstu nebo ne.

Dávky jsou obvykle stanoveny kdekoli od 5-10 mg pro většinu doplňků BCAA, takže se držte těch, které odpovídají vašim potřebám proteinů.

Oficiální hodnocení

Pre-Workout doplňky

Doplňky před tréninkem

Okay, so this isn’t just one supplement technically. Most pre-workout supplements contain various ingredients; ranging from stimulants to posilovače oxidu dusnatého.

Některé běžné složky před tréninkem zahrnují:

Tyto přísady zároveň přispívají ke zvýšení vaší energie zvýšení průtoku krve k pracovním svalům během cvičení. Nejlepší část o těchto doplňcích je, že většina z nich je buď uměle slazená, nebo jsou oslazena extraktem z listů Stevia.

To znamená, že jsou bez kalorií a že je bezpečné je brát během vašeho půstu! Některé z nich obsahují několik stimulantů, jako je kofein a yohimbin. Jak již bylo zmíněno dříve, může to drasticky snížit chuť k jídlu.

Jak doplňky před tréninkem pomáhají s půstem

Díky stimulantům v nich mohou napomoci ke snížení chutě a hladu během tréninku. Je také bonusem, že tam jsou oxid dusnatý a další přísady zvyšující výkon; vše bez přidaných kalorií! Sladká chuť většiny z těchto doplňků může také pomoci snížit chuť na sladké nápoje a sladkosti po celý den.

Kolik je třeba vzít

To se u jednotlivých produktů liší. Postupujte podle doporučených pokynů na etiketě a zúžením směrem nahoru nebo dolů, abyste mohli posoudit toleranci.

Oficiální hodnocení

multivitamin

Multivitamíny

To je více pro lidi, kteří dodržují půstové protokoly, které vydrží celý den, například alternativní půst. To je, když se jeden den postíte a poté další den obnovíte své obvyklé stravovací návyky a opakujete to.

Zde je třeba poznamenat, že některé vitaminy v multivitaminovém doplňku jsou rozpustné v tucích, jako je například Vitamin D. To znamená, že živina se vstřebává nejlépe, když je přijata se zdrojem tuku, nebo jednoduše jedlá s jídlem obecně, protože většina potravin obsahuje alespoň stopové množství tuku.

Z tohoto důvodu by bylo nejlepší brát multivitamin během krmení, pokud máte přerušovaný půst.

Jak multivitaminy pomáhají s půstem

Co pro vás multivitamin udělá, je pomoci vám vyřešit případné nedostatky vitamínů a minerálů, které vyplývají z půstu po celý den.

Pokud je to možné, rozhodněte se během půstu o tekutinu nebo sublingvální multivitamin, abyste zajistili rychlou absorpci, protože tělo nemusí pracovat tak tvrdě, aby získalo živiny z tekutiny na rozdíl od tablet a kapslí.

Kolik je třeba vzít

Většina multivitaminů je třeba užívat pouze jednou denně, ale před zakoupením si zkontrolujte štítek. Některé jsou povinny užívat 2-3 krát denně. Pro snadnější použití se pokuste držet multivitaminy jednou denně.

Oficiální hodnocení

L-tyrosin

Zdroje Tyrosinu

Tyrosin je aminokyselina, která se vyznačuje schopností produkovat katecholaminy v těle. Katecholaminy zahrnují hormony a neurotransmitery, jako je dopamin a epinefrin. Za ně jsou zodpovědní zlepšení nálady respektive zvýšené energetické hladiny.

Proč by byl L-tyrosin účinný při půstu? Vlastně docela málo důvodů.

Jak L-tyrosin pomáhá při půstu

Studie prokázaly, že L-tyrosin byl schopen snížit vnímání akutního stresu (7). Dokonalým příkladem akutního stresu je půst. Ironický, že?

Spolu s snížení stresu, bylo také prokázáno, že zlepšuje pocit pohody člověka (8).

Když se lidé poprvé přizpůsobují rutině nalačno, někdy se cítí, jako by byli v „mlze“. Když lidé berou L-tyrosin, zdá se, že zlepšuje jak poznání, tak pracovní paměť (9), dokonce i v dobách odepření spánku.

To se samozřejmě nedoporučuje, ale pouze ukazuje, jak efektivní může být tento doplněk.

Někteří lidé při půstu hlásí horší náladu (10). Užívání L-tyrosinu má také potenciál zmírnit tento stav s nízkou náladou. Spolu s tím někteří lidé trpí nízkou náladou kvůli stresu, takže to může v tomto ohledu také pomoci.

Kolik je třeba vzít

Většina vědecké literatury používá řadu 100-150 mg / kg tělesné hmotnosti. Důvodem k obavám některých lidí jsou potenciální zažívací potíže.

Pokud k tomu dojde, dávku odpovídajícím způsobem vypusťte a znovu zhodnoťte.

Oficiální hodnocení

Kurkuma

Kurkuma kořenový extrakt

Znáte to koření, které se běžně vyskytuje v kari? Jo, to je ono.

Don’t worry, you don’t have to dive into your spice cabinet in order to reap the benefits of this ingredient.  Turmeric extract is most commonly available in capsule form. So you don’t have to deal with the smell of it either if you tend to not be the biggest fan of it.

Mnoho lidí si myslí, že kurkuma je protizánětlivá sloučenina. A měli pravdu! Proč je to významné, pokud jde o půst je kvůli jeho protizánětlivým účinkům ve střevech.

Většina lidí si neuvědomuje, že většina zažívacích poruch, jako je syndrom dráždivého střeva (IBS) a polypy tlustého střeva, jsou výsledkem zánětu ve střevech a zažívacím systému (11). Co kurkuma má schopnost dělat, je redukovat tento zánět; oba působí jako preventivní opatření pro ty, kteří nemají problémy se střevy, a působí jako agent pro zotavení pro ty, kteří trpí střevními problémy.

Jak kurkuma pomáhá s půstem

Jak bylo uvedeno výše, primárním důvodem k užívání kurkumy během půstu je z důvodů střevního zdraví. U většiny protokolů půstu bude jednotlivec jíst více jídla při menších možnostech krmení.

Z tohoto důvodu se mohou problémy se zažívacím trhem, jako je zažívací potíže, plyn a nadýmání, stát spolu s výše uvedenými poruchami trávení.

V jedné studii ti, kteří doplnili kurkumu ve srovnání s placebem, dokázali zvýšit „dobré bakterie“ ve střevech o 7%, což je dost na to, aby pozitivně ovlivnilo trávení (12).

„Dobré bakterie“ ve střevě jsou zodpovědné za rozklad potravin, které jíte spolu s trávicím systémem. Funguje to stejným způsobem jako probiotický doplněk; zvýšení počtu bakterií v mikrobiotě za účelem zlepšení trávicího zdraví.

Kolik je třeba vzít

Bohužel, pro kurkumové suplementy nebyla jasně stanovena hodnota. Zdá se však, že většina lidí má úspěch jak v literatuře, tak anekdoticky s 500 mg.

Začněte s touto částkou a v případě potřeby se vypracujte.

Pro většinu lidí by to však mělo být více než dost, zejména kvůli skutečnosti, že tento doplněk je od většiny výrobců poměrně drahý.

Oficiální hodnocení

Elektrolyty

Zdroje elektrolytů

Existuje více typů elektrolytů. Tyto zahrnují

V závislosti na vaší stravě, pohlaví, hmotnosti a mnoha dalších proměnných, které jsou mimo rozsah tohoto článku, se množství každého elektrolytu, které potřebujete, bude lišit.

To je důvod, proč je nejlepší brát elektrolyt v době půstu, aby bylo zajištěno, že všechny nedostatky byly vyřešeny.

Tyto doplňky často obsahují všechny potřebné elektrolyty, které potřebujete doplnit, a správné dávky.

Jak elektrolyty pomáhají s půstem

Ale proč jsou elektrolyty tak důležité? Během období půstu vaše tělo neustále vyčerpává tyto cenné zdroje ze svého těla.

Tyto elektrolyty jsou zodpovědné za celou řadu funkcí v těle. Patří mezi ně například kontrakce svalů, metabolismus, regulace vody a další velmi důležité funkce.

Když má někdo nedostatek elektrolytů, mohou být tyto tělesné procesy negativně ovlivněny.

Mezi účinky nedostatku elektrolytů patří:

  • Únava
  • Bolest hlavy
  • Nevolnost
  • Závrať
  • „Mozková mlha“

Dalším plusem, pokud jde o suplementaci elektrolytů, stejně jako u doplňků BCAA, je to, že jsou obvykle ochuceny sladidly bez obsahu kalorií. To vám nepřestane rychle, navzdory tomu, co jste možná slyšeli. Ve vědecké literatuře to bylo mnohokrát prokázáno (13), že nezvyšuje hladinu inzulínu, pokud by to ve skutečnosti bylo, staly byste se hypoglykemickým (stav nízké hladiny cukru v krvi), protože inzulín nemá žádné živiny, které by mohl uchovávat.

Kolik je třeba vzít

Jak již bylo zmíněno dříve, vzhledem k počtu elektrolytů existuje, je mimo rozsah tohoto článku přezkoumávat dávky pro každý elektrolyt. Také vzhledem k obrovskému množství rozdílů v požadavcích na elektrolyt od člověka k člověku je velmi obtížné dešifrovat správnou dávku.

Zde lze říci, že jako průvodce můžete sledovat svůj dietní příjem elektrolytů.

Například, pokud víte, že ve vaší stravě je vysoký obsah sodíku, není nutné ji doplňovat. Jedna porce standardního elektrolytového doplňku stačí pro potřeby většiny jedinců.

Pokud však provádíte jakýkoli druh cvičení, měla by být dávka odpovídajícím způsobem zvýšena kvůli ztrátě tekutin a elektrolytů potem.

B-vitaminy

Zdroje vitamínů B

Vzhledem k tomu, že vitamín B je ve vodě rozpustný vitamin, jsou často vylučovány rychleji než vitaminy rozpustné v tucích, jako je vitamín D. Z tohoto důvodu je třeba je doplňovat častěji.

A protože jsou rozpustné ve vodě, není nutné, abyste je brali s jídlem, takže se to rychle nerozbije.

Jak možná víte, existují různé typy vitamínů B, jako například:

Thiamin

Lidé to častěji znají jako B1. To je primárně odpovědné za absorpci a regulaci metabolismu glukózy (14).

To také ovlivňuje věci, jako je citlivost na inzulín / rezistence, což je důležité pro ty, kteří chtějí řídit svou tělesnou hmotnost.

Riboflavin

Also known as B2, it is involved with the regulation and utilization of amino acids  (the broken down components of protein). This aids in processes such as cellular repair and muscle growth (hypertrophy) (15).

Niacin

Známý jako vitamín B3, je určen pro obecné buněčné procesy a může být dokonce použit k podpoře snižování cholesterolu ve spojení s léky a zásahy do životního stylu (16).

Kyselina listová

Také nazývaný B9, nejdůležitější funkcí tohoto vitamínu B je regulovat tvorbu červených krvinek (17). To je zvláště důležité při půstu, protože věci jako dehydratace a nerovnováha elektrolytů mohou způsobit katastrofu krevní tlak a zdraví srdce pokud folát není přítomen v dostatečném množství.

Existuje několik dalších typů vitamínů B, ale ty jsou ty nejdůležitější, co se týká půstu. Mnoho z nich sdílí stejné funkce jako tyto.

I když byste mohli vzít všechny tyto varianty vitamínů B izolovaně, nebylo by to tak hospodárné. Také byste s největší pravděpodobností měli dostat více těchto B-vitamínů, než ve skutečnosti potřebujete, což by bylo jednoduše zbytečné a vyloučené z vašeho těla.

Vaše nejlepší sázka je vzít něco, co se nazývá B-komplex. Toto kombinuje obě výše uvedené varianty vitaminu B do jedné tablety nebo tobolky.

Jak B-vitaminy pomáhají s půstem

Jak již bylo řečeno dříve, je velmi důležité snížit stres v období půstu. Ukázalo se, že vitaminy B-komplexu zlepšují kognitivní i celkovou náladu a pohodu u zdravých jedinců, nejen u těch, kteří mají nedostatek (18).

Když můžete snížit stres, můžete se soustředit na jiné aspekty svého života a snížit šanci pokusit se tento stres vyřešit pomocí jídla; velmi nezdravý zvyk.

Také to pomůže absorbovat všechny živiny z jídla, jakmile začnete znovu jíst. Jak již bylo uvedeno dříve, příliv velkého množství jídla během několika sezení může způsobit nepříjemné účinky, z nichž jedním je malabsorpce.

To je situace, kdy značné množství jídla, které jíte, se neabsorbuje správně, takže některé základní živiny jsou zbytečně vylučovány.

Metabolické přínosy B-vitaminů pomohou vstřebat živiny a v podstatě získáte „více ze svého jídla“.

Kolik je třeba vzít

Pro většinu dospělých je doporučená dávka následující, podle FDA, která stanoví RDI, což je referenční

Denní příjemŽenyMuži
B1 (thiamin)1.1 mg1.2 mg
B2 (Riboflavin)1.1mg1.3 mg
B3 (niacin)14 mg16 mg
B5 (kyselina pantothenová)5 mg5 mg
B6 (Pyridoxin)1.3 mg1.3 mg
B7 (biotin)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (folát)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

Oficiální hodnocení

Beta-alanin

Zdroje Beta Alanine

Ačkoli se to někdy vyskytuje v doplňcích před tréninkem, velká většina výrobců jej nepoužívá.

Beta-alanin se používá zvýšit výdrž během dlouhodobých aktivit s vysokou intenzitou. Patří sem věci, jako je provádění cvičení pro vysoké opakování a běh.

Je to dokonce výhodné pro ty, kteří mají aktivní práci, jako je stavba nebo jiné formy tvrdé práce.

Beta-alanin působí zvýšením množství karnosinu v těle (19). Karnosin pomáhá snižovat hladinu kyselosti v krvi a umožňuje menší hromadění tzv. Laktátu.

Tento laktát je často pocitem pálení a pálení, které po intenzivním cvičení cítíte. Teď, když je nyní laktát snížen, vzroste naše vytrvalost.

Jak beta-alanin pomáhá při půstu

To je velmi výhodné využít během půstu, protože je nekalorické a nepřestane to rychle. To pomůže zejména v počátečních fázích půstu; kde většina lidí nemá na svých půstních cestách nejvíce energie.

Současně poskytuje energii a zároveň pomáhá snižovat únavu při různých činnostech a vylepšuje značku nazvanou „čas do vyčerpání“ (20).

Kolik je třeba vzít

Rozsah leží kdekoli od 2-5 g. Někteří lidé pociťují pocit mravenčení zvaný parestézie, pokud berou příliš mnoho. I když se jedná o neškodný vedlejší účinek, stále je pro mnoho lidí nepříjemné. Pokud tomu tak je, snižte dávku odpovídajícím způsobem.

Oficiální hodnocení

Kreatin

Kreatin doplňky

V neposlední řadě je na našem seznamu dobře respektovaný doplněk kreatinu. Možná jeden z nejvíce prozkoumaných a osvědčených doplňků venku, tento nekalorický enzym běžně se vyskytující v červeném masu poskytuje jak kognitivní, tak fyziologické přínosy.

Vracíme se k pojmu energie a kreatin pomáhá vytvořit v těle něco, co se nazývá ATP, což je zkratka pro adenosintrifosfát.

Myslete na to jako na „jednotku“ energie v těle. V těle se neustále spotřebovává, zejména při vysoce intenzivních činnostech. Únava se zapne, když jsou obchody ATP nízké.

Výzkum navrhl celou řadu výhod, zejména v oblasti výkonu (21), Toto je užitečné pro ty, kteří rádi cvičí na lačno, protože hladiny energie mohou během této doby často klesnout.

Ve skutečnosti je kreatin tak silný, že jedna metaanalýza naznačuje, že poskytuje průměr zlepšení síly 8% a průměr zlepšení výkonu z 14% (22). To je velmi důležité pouze pro doplňovací protokol!

Ačkoli jsou vyžadovány další důkazy, v některých vědecké literatuře byl prokázán kreatin ke zlepšení poznání (23). Ačkoli to bylo poznamenáno do malé míry, toto je stále významné docela významné důkazy.

Jak Kreatin pomáhá s půstem

Kreatin je zvláště důležitý pro ty, kteří rádi cvičí na lačno. Je známo, že půst způsobuje nízkou energii a pocity únavy, což koreluje s věcmi, jako je nízká pevnost a výkon.

Užívání kreatinu může pomoci zmírnit tyto účinky u lidí, kteří se cítí tímto zvláštním způsobem při půstu, a proto je možné, že budou fungovat, jako by byli v postprandiálním nebo krmeném stavu.

U těch, kteří se cítí dobře při půstu, může kreatin celkově výrazně zvýšit výkon!

Oficiální hodnocení

Závěrečná slova

No, tady to máte! Deset nejlepších doplňků, které můžete vzít, aby se váš půst stal příjemnějším zážitkem.

Ať už jste přerušovaný půst, alternativní půst nebo provádíte nějaký jiný půstový protokol, včetně některých z těchto doplňků do vašeho životního stylu, vám umožní těžit z výhod plynoucích z metabolismu, potlačování chuti k jídlu a složení těla, které půst nabízí.

Čti dál: 9 Nejlepší doplňky pro Keto

Ⓘ Zachary nemusí nutně schvalovat žádné konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na tomto webu.

Série fotografií od společnosti SewCream / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:

O autorovi