Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

 

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

 

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

So it’s FINALLY that time…we’ve come to the point when technological progression has become so advanced that we’re finally ready for the colonization of Mars!

Trvalo dlouho, než jsme se dostali tam, kde jsme nyní. Na financování a podporu tohoto astronomického pronásledování bylo vynaloženo mnoho pracovní síly, času a peněz.

přes GIPHY

Nyní, než všichni nastoupí do svých vesmírných vozidel, která dojdou z čistého vodíku, rostlinného oleje nebo elektřiny (jsem si jist, že Elon Musk dává přednost tomu druhému), je důležité přijít na to, jak během této cesty optimalizovat naše zdraví.

Koneckonců, zatímco atmosféra Marsu je nejvíce podobná atmosféře Země ve srovnání s jakoukoli jinou planetou v naší sluneční soustavě, na rozdíl od naší krásné domovské planety Země je stále mnohem méně přátelská k lidem.

S ohledem na to si promluvme o některých doplňcích stravy, které byste měli mít ve svém arzenálu, abychom se co nejlépe připravili na vesmírné dobrodružství, které vás čeká. Tímto způsobem budete moci přispět k významnému milníku v lidské historii a zároveň se při tom udržet šťastní a zdraví!

10 nejužitečnějších doplňků pro astronauty na Marsu!

Magnézium

Zdroje hořčíku

Hořčík je velmi důležitá minerální strava lidí. Mnoho lidí ve Spojených státech trpí nedostatkem tohoto životně důležitého minerálu; s tím hodnocením jako 2. nejčastější nedostatek mikroživin hned za vitaminem D [1]. I když je důležité se ujistit, že tento nedostatek vyřešíte na Zemi, bylo by podhodnocením říci, že je to ještě důležitější během našeho průzkumu Rudé planety!

Proč je to přesně tak? Přemýšlejte o tom takto; gravitace na Marsu je přibližně 38% hmotnosti Země [2]. Just imagine the detrimental effects this is going to have on your bones, muscles, and joints! They’re all going to get weaker over time…unless you do something about it.

Ukázalo se, že suplementace hořčíkem zvyšuje množství kyslíku, které vaše svaly mohou využívat [3]. Co to znamená pro vaše drahé svaly? To znamená, že celková funkčnost a síla vašich svalů se podstatně zlepší, což pravděpodobně povede k většímu využití vašich svalů. To významně snižuje šanci na odradení od prostředí s nižší gravitací, což vede ke svalové atrofii (jinými slovy, rozpadu / zmenšení svalové hmoty).

Hořčík lze použít nejen pro vaše svaly, ale také ke zlepšení spánku! Během tohoto období přizpůsobení jiné planetě možná zjistíte, že máte problémy se spánkem; podobně jako lidé dostávají jet lag a mají potíže s úpravou spánkových plánů zde na Zemi. Hořčík má tendenci být obzvláště účinný v době deprivace spánku (definované jako získání přibližně 80% normální délky spánku), protože hladiny hořčíku v těle klesají kolem této úrovně ztráty spánku [4].

Bylo by užitečné pro:

  • Přizpůsobení se přechodu z naší původní domovské planety na červenou planetu
  • Zabráníte tomu, abyste se nedali odradit v důsledku ztráty svalové hmoty
  • Vylepšuje váš celkový spánek, což se promítne do lepšího fungování v jiných oblastech vašich průzkumných dobrodružství

Kolik toho vzít?

Mezi 200-400 mg denně, nejlépe s jídlem, aby se zabránilo gastrointestinálním vedlejším účinkům, jako je nadýmání a průjem.

Glycin

Zdroje glycinu

Tento aminokyselinový / neurotransmiter je jedinečný v tom smyslu, že může v mozku působit jako stimulant i depresor. Dobře, to je skvělé a všechno, ale jak vám to tady, v tom, co se cítí jako sci-fi příběh, pomůže?

Glycin byl používán ve vědeckých studiích ke zlepšení kvality spánku lidí [5,6]. In turn, this improved the subjects’ cognition as well as reduced their fatigue throughout the day. You’ll certainly be thankful to have this supplement in your arsenal after you’ve been having trouble sleeping during this adjustment period to a whole new world (and I mean that quite literally here!).

Bylo by užitečné pro:

  • Boj proti té otravné planetární indukované nespavosti
  • Udržuji vás bdělejší po celý den, což jsem slyšel, že jsou v této marťanské zemi delší
  • Zlepšení vašich schopností řešit problémy; což je dobré, protože se věci mohou pokazit, i když se stěhujete do jiného města, nevadí nová planeta!

Kolik toho vzít?

3-5 gramů před spaním.

Kapsaicin

Možná si myslíš sám pro sebe; jak by byl pepř schopen vylepšit tento váš nový život na Marsu? Vzpomeňme si, že teplota na Marsu je ve srovnání s teplotou na Zemi mnohem chladnější. A to nemluvíme o zimním čase na severu. Mluvíme o teplotách, které mohou klesat až k -225 ° F [7]. Nyní je zima! Musíme tedy najít způsob, jak se zahřát!

I když je zřejmé připravit si správné oblečení a ujistit se, že jsou vaše ovládání klimatu v pořádku ve vašem marťanském domě a vozidle, nemusí být tak zřejmé, že byste se měli pokusit zvýšit také svoji tělesnou teplotu. Kapsaicin je schopen stimulovat neurony v mozku, aby vyvolal reakci na produkci tepla, včetně reakce v tukových buňkách těla [8]. Může to tedy být scénář pro obě strany; se zvýšeným množstvím tělesného tepla a zvýšenými schopnostmi spalování tuků!

Bylo by užitečné pro:

  • Zabraňte plýtvání energií (tj. Třesete se jako blázen), abyste se mohli správně přizpůsobit Marťanskému životu
  • Možná vás přiblíží k tělu pláže během těch marťanských let, která mohou překvapivě dosáhnout až 95 ° F [9]

Kolik toho vzít?

Zatímco stanovená dávka nebyla nastavena; kdekoli mezi 3–10 mg / den se jeví jako dostatečné pro zobrazení výsledků.

Kurkumin

Extrakt z kurkuminu

Většina lidí pravděpodobně o kurkumě někdy v průběhu svého života slyšela. Kurkumin je nejvýznamnější aktivní složkou kurkumy a má silné výhody při extrakci z kurkumy. I když existuje seznam navržených výhod, ty s nejpřesvědčivějšími důkazy jsou:

  • Protizánětlivé vlastnosti
  • Snížení úzkosti
  • Zmírnění příznaků depresivní poruchy

Výhodou, kterou zde budeme nejvíce využívat, jsou jeho protizánětlivé vlastnosti. Zatímco zánět je normální tělesný proces, který udržuje vše v provozuschopném stavu, příliš mnoho je špatné, a to není výjimkou.

Kurkumin prokázal snížení zánětu u široké škály populací a chorobných stavů, takže byste mohli říci, že z velké části nediskriminuje různé typy zánětu [10].

Vaše mysl i tělo nemají absolutně žádnou představu o tom, co můžete očekávat během cesty na jinou planetu! Z tohoto důvodu může být vaše tělo stresované a nadměrně produkovat zánět. Je proto dobré mít tento šikovný doplněk u sebe, abyste bojovali proti škodlivým účinkům chronického zánětu.

Kurkumin se také ukázal být výrazně účinný pro různé typy úzkosti. Mnohým z těch, kteří měli úzkost, byla také diagnostikována deprese (velká depresivní porucha) [11]. Určitě však nepotřebujete klinickou diagnózu deprese, abyste získali tyto výhody, protože se ukáže, že bude mít velkou hodnotu během vzestupů a pádů, které budou určitě spojeny s vaším průzkumem Rudé planety.

Bylo by užitečné pro:

  • Odvrácení chronické zánětlivé reakce, která by vám z dlouhodobého hlediska mohla potenciálně ublížit
  • Držte hlavu rovně na ramenou (obrazně samozřejmě) v době krizí (tj. Prachové bouře, potíže s dýcháním, mimozemská setkání)

Kolik toho vzít?

Vzhledem k tomu, že kurkumin je sám o sobě špatně absorbován, je nejlepší najít doplněk, který spojuje kurkumin s piperinem, což je extrakt z černého pepře. Pokud jde o to, kolik si vzít, 500 - 1,500 XNUMX mg čistého kurkuminu denně, nepočítáme-li přidání piperinu. Nejlepší je užívat tento doplněk s jídlem.

Omega-3 Fish Oil (EPA & DHA)

Omega 3 mastné kyseliny

Každý někdy slyšel, že by měl užívat omega 3. Jsou naprosto skvělé pro udržení dobrého zdraví srdce [12], což je něco, na co budete při přechodu na novou planetu určitě dávat pozor.

Ale něco možná ještě pozoruhodnějšího na omega 3; zvláště v tomto astronomickém scénáři, ve kterém se nyní nacházíme, je jeho schopnost snížit úzkost [13]. Ano, máte pravdu, a to je u těch, kterým není diagnostikována úzkostná nebo panická porucha! Spolu s tím se ukázalo, že omega 3 také zlepšují náladu [14]. Co takhle pro dvojitou whammy?

Bylo by užitečné pro:

  • Zabráníte tomu, abyste ztratili mysl, když si zvyknete každý den vidět tuto červenou, zaprášenou planetu na rozdíl od svého starého pozemského domova
  • Umožní vám být v danou chvíli šťastnější a přítomnější; vám pomůže být vděčný za tuto novou příležitost!

Kolik toho vzít?

1 gram of total combined EPA & DHA daily.

L-karnitin

Zdroje karnitinu

Zatímco prozkoumáváte tuto novou planetu, můžete se pohybovat více než obvykle. I když si možná myslíte, že vaše svaly jsou v dobrém tréninku, neustále se pohybujete a poskakujete, ve skutečnosti vaše svaly atrofují každý den. Jak tedy můžete vyřešit tento kritický problém?

Vezměte aminokyselinu L-karnitin! Studie prokázaly, že užívání L-karnitinu před cvičením na rezistenci pomáhá snížit markery svalového a oxidačního poškození ve srovnání s placebem [15]. I když to na Marsu samozřejmě nikdy nebylo testováno, tato data by mohla být extrapolována na skutečnost, že by mohla ochránit vaše těžce vydělané svaly před uschnutím, zatímco se snažíte zjistit, že členství v marťanské tělocvičně vám nejlépe vyhovuje!

Bylo by užitečné pro:

  • Zabraňte tomu, aby vaše svaly chřadly do nicoty, zatímco se snažíte najít nejbližší (nebo snad jedinou) tělocvičnu v okolí.
  • Vyplňování tohoto skafandru na všech správných místech

Kolik toho vzít?

Kdekoli mezi 500–2,000 XNUMX mg by mělo stačit.

Česnek extrakt

Česnek extrakt

Bez ohledu na to, jak si myslíte o jeho chuti, má česnek některé úžasné výhody. Jen doufejme, že česnekový dech není tak špatný, když není v zemské atmosféře.

Během průzkumu Rudé planety můžete narazit na některé věci; některé dobré, jiné špatné. Bylo ukázáno, že požití nějakého česnekového extraktu (je dodáváno ve formě pilulek, takže nemusíte štiplavou vůni chutnat ani cítit) snižuje délku i výskyt nachlazení až o 70%! [16]. Kromě toho také prokázal důkazy o snížení infekcí horních cest dýchacích [17].

I když možná nebudeme přesně vědět, co můžeme během naší cesty očekávat, víme, že jsme chráněni úžasnými (a často páchnoucími) vlastnostmi česnekového extraktu!

Bylo by užitečné pro:

  • Používání česnekového dechu jako zbraně proti nevítaným návštěvníkům / mimozemšťanům
  • Bojujte s chorobami pocházejícími z Marsu, abyste mohli pokračovat ve svém dobrodružství bez přerušení

Kolik toho vzít?

600 - 1,200 XNUMX mg denně

žumen Quadrangularis

Extrakt z Cissus Quadrangularis

To zní spíš jako geometrický tvar než jako doplněk stravy, že? Tohle není něco, o čem jste ve středoškolských hodinách matematiky slyšeli, ale budete rádi, že jste o tom dnes slyšeli (nebo o tom četli)!

Bylo prokázáno, že Cissus zvyšuje neurotransmiter serotonin [18]. Co to pro vás znamená na Marsu? Serotonin je klíčovým regulátorem nálady, který v takové nestálé době určitě kolísá. Nikdy nevíte, co se může stát; prachové bouře, mimozemští návštěvníci, dojdou marťanské dolary, pojmenujete to. Proto je hezké vědět, že budete uzemněni a zachováte si klid s cissem po boku.

Ale možná tím, čím je cissus znám, jsou jeho vlastnosti podporující kloub. Zdá se, že podporuje zejména ty, kteří trpí bolestmi kloubů [19]. To se může ukázat jako obzvláště užitečné pro ty, kteří mohou mít společné problémy, ale stále mají touhu prozkoumat a odrazit se kolem Rudé planety.

Bylo by užitečné pro:

  • Udržujte náladu zvýšenou, abyste mohli soustředit své úsilí na důležitější aspekty života na Marsu
  • Snižování bolesti kloubů, abyste se mohli připojit ke svým kamarádům v průzkumu svého nového domova.

Kolik toho vzít?

~ 3,000 XNUMX mg denně na bolesti kloubů

Vitamín K

Zdroje vitaminu K.

Tento základní vitamin je nejlépe známý svou rolí při srážení krve. Vlastností vitaminu K, která se vám zde bude nejvíce hodit, jsou jeho účinky na minerální hustotu kostí. Ukázalo se, že vitamin K v mnoha populacích zlepšuje kostní minerální hustotu, což jistě udělá obrovský zásah, když budete kráčet, běhat, odrážet se a poskakovat v této atmosféře s relativně nízkou gravitací [20].

Bylo by užitečné pro:

  • Umožní vám udržet si hustotu kostí podobnou Zemi na Marsu
  • Předcházení zlomeninám kostí a dalším kostním zraněním, které by se teď ukázalo jako docela užitečné, vzhledem k množství marťanských nemocnic kolem vás, je řečeno řídce.

Kolik toho vzít?

Nejméně 50 μg, ale ne více než 1,000 XNUMX μg.

Kreatin

Kreatin doplňky

Kde s tímto úžasným doplňkem vůbec začneme? Rozhodně věřím, že jsme si tu tu poslední ušetřili s kreatinem a jeho množstvím výhod.

Začněme s jeho účinky na svaly. Kreatin způsobuje, že svaly v sobě zadržují více vody, a protože jsou svaly tvořeny převážně vodou, umožňuje jim plnější kapacitu. To má zase potenciál zvýšit svalovou hmotu [21]. Nezapomeňte, že vaše svaly jsou v tomto prostředí s nízkou gravitací znevýhodněny. Proto je nezbytně nutné, abyste udělali vše, co je nutné, abyste udrželi svalovou atrofii (rozpad svalů) na uzdě. Je také efektivní při udržování úbytku kostní hmoty [22].

Bylo také prokázáno, že kreatin snižuje fyzickou únavu, zejména po cvičení, což je pravděpodobně něco, čeho budete během cesty hodně dělat [23]. Je zajímavé, že kreatin je také vhodný ke snížení duševní únavy [24]. Víte, jaký druh mozkové mlhy dostanete, když uděláte nějaké matematické problémy? Jen v případě, že musíte vyřešit jakýkoli druh aritmetiky zahrnující vnitřní fungování vašeho vesmírného vozidla, je tu kreatin, který vám zajistí, že toho můžete dosáhnout.

Tento doplněk se také jeví jako užitečný při zlepšování vaší VO2 max, což je maximální množství kyslíku, které vaše tělo může najednou využít, a je měřítkem aerobní zdatnosti člověka [25]. Zdá se, že jde o stejný (ne-li přinejmenším podobný) mechanismus, jak je kreatin schopen pomoci s duševní únavou; tím, že poskytuje mozku více kyslíku. To se určitě jeví jako užitečné na místě, kde to nebude skoro tolik kyslíku, pokud to řeknu sám.

Bylo by užitečné pro:

  • Téměř vše, co obyvatel Země potřebuje k přežití na Marsu, včetně:
    • Údržba svalů a kostí
    • Kognitivní vylepšení
    • Vylepšené využití kyslíku

Kolik toho vzít?

5 gramů denně se zdá být standardní dávkou, aby bylo možné sledovat tuto širokou škálu výhod.

Čti dál: 10 nejlepších doplňků pro přežití apokalypsy

Ⓘ Zachary nemusí nutně schvalovat žádné konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na tomto webu.

Série fotografií od Dotted Yeti / bestv / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:

O autorovi