Přejít na obsah

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Jak si vyrobit vlastní domácí nápoj před cvičením

X Top10Supps může obdržet část příjmů, pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce.

Jedna věc, kterou téměř každý ví o doplňcích, je, že mohou být drahé. To je pravda, protože společnosti musí vytvářet zisk, aby zůstaly v platnosti.

To je řečeno, některé doplňky mají dostatečně jednoduché vzorce, které si můžete koupit a vyrobit sami.

Jeden z těchto doplňků je před tréninkem.

Doplňky před tréninkem jsou navrženy tak, aby vám poskytly velkou energii díky vlastní kombinaci přísad. V závislosti na produktu, který si koupíte, někteří dokonce mohou mít zbytečné přísady, které zvyšují cenu.

Ale ne všechny ingredience v přípravcích před tréninkem jsou zbytečné a některé mají opravdu zásluhy. Dobrá část je, že tyto ingredience mohou být obvykle zakoupeny samostatně, ve velkém, což znamená, že můžete dostat další bang za váš buck.

Níže uvádíme domácí přípravky pro trénink, kolik z nich je obvykle potřebné a kde je můžete koupit.

Takže nechte začít!

Tento obsah nebyl napsán nebo přezkoumán lékařem nebo zdravotníkem. Informace v tomto obsahu se používají na vlastní nebezpečí.

Co budete potřebovat

Rychlá poznámka: Pouze 2 níže uvedených složek má téměř okamžitý účinek. Jsou to kofein a citrulin malát. Beta-alain a kreatin postupují postupně, aby vám pomohli budovat sílu a svaly.

  • Kofein
  • Kreatin
  • Beta-alanin
  • Citrulin (volitelné)
  • Aromatický prášek (volitelné)

Kofein

  • 100-200mg

Kofein je obvykle hlavním aspektem nápojů před tréninkem, protože jsou to vlastnosti zvyšující energii.

Je to velmi silný stimulant a může být přínosem pro zlepšení vytrvalosti a energie během tréninku. Kofein je klasifikován jako nootropní, který může poskytnout psychickou stimulaci. [1]

Beta-alanin

  • 800mg-1g

Jedná se o další častou součást produktů před tréninkem a je to ten, který je zodpovědný za pocit mravenčení, který se dostanete na kůži.

Bylo prokázáno, že může pomoci zvýšit svalovou vytrvalost. Dodávání beta-alaninu může také pomoci zlepšit výkon kardiovaskulární cvičení. [2]

Kreatin

  • 5g

Hlavním úkolem kreatinu v těle je uchovávat vysoce energetické fosfátové skupiny ve formě známé jako fosfokreatin. Tato forma uvolňuje energii během období stresu a pomáhá při buněčných funkcích.

To je důvod, proč je známo, že kreatin zvyšuje sílu. Tento proces však může pomoci i mozku, kosti a játrech. [3]

Volitelné přísady

Citrulin Malate

  • 5g

Citrulinmalát není tak široce zkoumán jako některé další složky a není zcela nezbytný.

Existuje několik tvrzení, že L-Citrulline může být použit jako doplněk sportovní výkonnosti ke snížení únavy a zlepšení vytrvalosti, ale zde nejsou dostatečné důkazy ani výzkumy na podporu tohoto tvrzení. [4]

Aromatický prášek

Toto je výhradně pro chuť a není nutné. Některé z výše uvedených přísad mohou být trochu těžké se sundat na vlastní pěst, takže zkuste přidávat nějakou příchuť prášku jako balíček Gatorade nebo kool pomocný balíček.

Dát to dohromady

To vůbec není těžké. Jednoduše promíchejte výše uvedené přísady spolu s práškem Gatorade nebo Kool-Aid, přeskočte cukr.

Budete chtít konzumovat tento nápoj 30-45mins dříve, než začnete s tréninkem, čímž dodáte složkám čas, aby se vstřebali a začali mít svůj účinek.

Jedním z nedostatků tohoto receptu je to, že to vyžaduje nějaký čas navíc a nemusí chuť stejně dobře jako některé z vyráběných výrobků. Na druhou stranu víte přesně, co přinášíte do svého nápoje a ušetříte spoustu peněz.

Pokud byste chtěli vynechat potíže při vytváření vlastního nápoje před tréninkem, podívejte se na náš seznam nejlepší doplňky pro trénink.

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek