Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Ⓘ Top10Supps může získat provizi, pokud si koupíte něco pomocí odkazu na této stránce. Přečtěte si naše stránka zpřístupnění pro více informací.

Abychom vám pomohli najít dobrý produkt, prozkoumali jsme a porovnali nejlepší doplňky po tréninku na trhu právě teď.

Porovnání produktů 10 Best Post Workout

Ⓘ Pokud si něco koupíte po návštěvě níže uvedeného odkazu, dostaneme provizi.

1. Post JYM aktivní matice

Post Jym Active Matrix

Post JYM aktivní matice je plná živin, které pomáhají vašemu tělu zvládnout dopad intenzivního tréninku. Obsahuje BCAA, které pohánějí svaly, podporují růst a opravu svalové hmoty, glutamín k urychlení regenerace a betain pro zlepšení síly. Díky patentovaným přísadám 4 - CarnoSyn beta-alaninu, CarniPure L-karnitinu L-tartrátu, CON-CRETu Creatine a BioPerine je tento fantastický produkt jedním z nejvíce vědecky vyspělých doplněk po tréninku na dnešním trhu.

Přednosti:

  • Přísady 8, vybrané na základě pevné vědy
  • 6g BCAA v poměru 3: 1: 1 pro růst svalů
  • 3g glutamin pro zrychlené zotavení
  • Taurin pro fyzickou a psychologickou podporu
  • Pouze XNUMGg cukru na porci
  • K dostání v 6 skvělých ovocných příchutích

Co je v něm: Jedna porce obsahuje:

  • 6g BCAA (3.6g leucin, 1.2g izoleucin, 1.2g valin)
  • 3g L-glutamin
  • 2g kreatin HCI
  • 2g beta-alanin (CarnoSyn)
  • 2g L-karnitin L-tartrát (Carnipure)
  • 5g Betaine
  • 1g Taurin
  • Extrakt z černého pepře 3g (BioPerine)

Kdo to dělá: Post JYM Active Matrix je vyrobena firmou JYM Supplement Science, kterou založil revoluční sportovec Jim Stoppani. Všechny produkty JYM Supplement Science jsou vyvinuty kombinací skutečné vědy s nejkvalitnějšími přísadami. Produkty JYM Supplement Science jsou vyráběny sportovci, sportovci, takže si můžete být jisti, že jsou bezpečné a účinné.

Kde Get It

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino je velmi efektivní a oblíbený nápojový mix po cvičení. Navržené vedoucími pracovníky v oboru, Alpha Amino je navržena tak, aby poskytla vašim svalům aminokyseliny, které touží po regeneraci paliva, stejně jako elektrolyty a další přísady pro zlepšení hydratace.

Přednosti:

  • 14 silný aminokyseliny
  • 2: 1: 1 poměr BCAA
  • Výkonný hydratace směs s Chia semen, kokosu a Hydromax
  • K dispozici v 5 chutných příchutích
  • Vysoce kvalitní přísady
  • Velkou hodnotu za peníze

Co je v něm: Jedna porce obsahuje:

  • 5g BCAA matice, sestávající z aminokyselin s rozvětveným řetězcem leucin, isoleucin a valin.
  • 5g komplex aminokyselin, skládající se z glutaminu, alaninu, argininu a mnoha dalších silných aminokyselin.
  • 5g hydratace vzorec, skládající se z taurinu, surového prášku z kokosové vody, chia a dalších.

Kdo to dělá: Alpha Amino je vyroben Cellucor, jeden z největších a nejrespektovanějších značek v odvětví. Cellucor má velkou řadu fitness produktů, včetně populární C4 před tréninkem produktů. Společnost byla založena v 2002, Cellucor roste exponenciálně, a dnes, tato cena-vyhrávat společnost vyvinula obrovské pokračování věrných zákazníků a široký výběr vysoce účinných výrobků.

Úplné členění: Cellucor Alpha Amino Review

Kde Get It

3. Režim obnovení výživy

Režim obnovení výživy

Režim obnovení podle výživy výživy je koktejl po tréninku, který má pomoci tělu rychleji se zotavit, obnovit svalovou hmotu poškozenou při intenzivním tréninku, zlepšit sílu a rozvinout vytrvalost. 5g z nejkvalitnějších BCAAs, které jsou k dispozici, plus regenerace energie a posilovače energie a přírodní zdroje energie činí tento produkt fantastickým doplňkem vašeho nutričního režimu.

Přednosti:

  • Ultra-premium BCAA v poměru 2: 1: 1
  • Klíčové přísady 4 pro zvýšení energie a regenerace
  • 3 přírodní energizéry
  • Zero sacharidů
  • nula kalorií

Co je v něm: Jedna porce obsahuje:

  • 5g BCAA (2.5g leucin, 1.25g izoleucin, 1.25g valin)
  • 3g L-glutamin
  • 2.5g Kreatin monohydrát
  • Patentovaný kreatin HCI 750mg
  • 6g CarnoSyn Beta-Alanin
  • 5g Bezvodý betain
  • 1g L-karnitin L-tartrát
  • 1g L-Taurin
  • 1g Calci-K (citran vápenatý-fosforečnan vápenatý)
  • 90mg Vitamin C
  • 500 IU vitaminu D
  • 60 IU Vitamin E
  • 180mg Vápník
  • 90mg Fosfor
  • 150mg Chlorid
  • 170mg Sodium
  • 150mg draselný
  • 3mg černý pepřový extrakt

Kdo to dělá: Režim obnovení provádí společnost Evlution Nutrition, americká společnost s vynikající pověstí v oboru výživových doplňků. Evlution Nutrition nabízí vojenskou slevu na všechny své produkty a bezplatnou zásilku 2 na všechny objednávky přes $ 49.

Sečteno a podtrženo: Recover Mode je ulice před většinou dalších doplňků po tréninku. Nejen, že zahrnuje BCAA, glutamin a kreatin, jako většina doplňků po tréninku, ale také poskytuje obrovské množství vitamínů pro posílení imunitního systému, když je to na jeho nejzranitelnější.

Kde Get It

4. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs je doplněk určen pro použití během vaše cvičení, které vám pomohou získat náskok při obnově. Kombinuje BCAA a další regenerační složky s pomalým a rychle uvolňovaným sacharidem.

Přednosti:

  • Během cvičení
  • 7 gramů BCAA v 2: 1 1 poměr:
  • Přidány glutamin, citrulin a elektrolyty
  • Pomalé a rychlé uvolňování sacharidů

Co je v něm: Jedna porce obsahuje:

  • 25g carbo Triplex směs, sestávající z maltodextrinu, klastrového dextrinu a voskové kukuřice.
  • 1,170mg elektrolyt směs, sestávající z chloridu sodného, ​​chloridu draselného a dihydrátu citranu trisodného.
  • Aminokyselina směs, sestávající z leucinu (3.5g), glutaminu (2.5g), izoleucinu (1.75g), valinu (1.75g) a citrulin-malátu (1g). Poskytuje velmi potřebné aminokyseliny.

Kdo to dělá: Xtend BCAA vyrábí společnost SciVation, malá, ale rychle se rozvíjející společnost v oboru sportovní výživy. Cílem společnosti SciVation je "vybudovat lépe těla prostřednictvím vědy a inovací". Jejich doplňky jsou vyvíjeny odborníky z oboru a poskytují nástroje potřebné pro dosažení optimálních výsledků, aniž by se jednalo o výrobky, které se nacházejí v produktech s nižší kvalitou.

Úplné členění: SciVation Xtend Review

Kde Get It

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X je výkonný instantizován doplněk pro obnovu provádí BSN. Jako první instantní šumivý doplněk aminokyselin Amino X používá výživu po tréninku na zcela novou úroveň. Tento práškový doplněk se míchá okamžitě a poskytuje 10g porci mikronizovaných aminokyselin v každé odměrce. Je to okamžitý vzorec, díky kterému je velmi snadné se připravit a vzít si. Lze jej použít kdykoliv, protože neobsahuje cukr ani kofein.

Přednosti:

  • 10g aminokyselin v jedné porci
  • Absorbuje okamžitě v těle
  • Žádný kofein nebo cukr - použít kdykoliv!
  • Snadno se míchá
  • Velké možnosti chuti

Co je v něm: Jedna porce obsahuje:

  • 10g kyselina anabolické aminokyselin interfusion, sestávající z leucinu, valinu, isoleucinu, alaninu, taurinu a citrulinu.

Kdo to dělá: Amino X je vyroben BSN, výrobce ve velkém měřítku ve fitness doplněk průmyslu. Po mnoho let, BSN byl na špici průmyslu, výroby účinná a inovativní produkty pro širokou škálu použití. Oni získal několik ocenění, a vybudovaly solidní základnu věrných fanoušků a zákazníků.

Úplné členění: BSN Amino X Review

Kde Get It

6. Jacked Factory GROWTH SURGE

Zvýšený nárůst růstu továrny

ROZŠÍŘENÍ RŮSTU je navržen s kulturisty v mysli. Je speciálně vyvinut pro urychlení regenerace a plné využití anabolického okna - období po cvičení, kdy jsou vaše svaly připraveny na příjem aminokyselin a dalších živin. Obsahuje 4 silné živiny, určené k zaplavení svalu se vším, co potřebují pro růst.

Přednosti:

  • Obsahuje silné přísady 4, které podporují regeneraci a vytvářejí chudé svaly
  • Navrženy tak, aby vám pomohly rychleji se zotavit a vrátit se silněji
  • Vyrobeno v USA
  • Vyrobeno v zařízení GMP
  • 100% záruka vrácení peněz

Co je v něm: Jedna porce obsahuje:

  • 5mg BioPerine černý pepřový extrakt
  • 3g Kreatin monohydrát
  • 5mg Bezvodý betain
  • 2g L-karnitin L-tartrát

Kdo to dělá: GROWTH SURGE vyrábí firma Jacked Factory, americká společnost, která se snaží nabídnout vysoce účinné formulace vyrobené s nejmodernějšími přísadami. Jacked Factory se zaměřuje na dokonalost ve všech svých produktech, stejně jako se zaměřuje na dokonalost ve všech vašich trénincích. Jacked Factory nabízí bezplatnou přepravu v USA na objednávky přes $ 49 a bezplatnou mezinárodní přepravu na objednávkách přes $ 149.

Kde Get It

7. Vintage Labs Vintage Build

Vintage Labs Vintage Build

Vintage Build od Vintage Labs je 3-in-1 základní builder svalů. Obsahuje absolutně vše, co vaše tělo potřebuje po intenzivním tréninku, aby maximalizovalo svalové zisky. BCAA poskytují stavební bloky pro nový sval, kreatin pomáhá zvýšit sílu a L-glutamin může urychlit zotavení. Tento produkt je navržen tak, aby vám pomohl rychle se zotavit z těch nejtěžších trénin, připravených pro další.

Přednosti:

  • Kombinuje výkonný nárůst 3, který urychluje zotavení a pomáhá vytvářet libovolnou hmotu
  • Prášek pro snadné míchání
  • Skvělá ochutnávka
  • Bez umělých příchutí nebo sladidel
  • Vyrobeno v zařízení GMP
  • Třetí strany testovaný

Co je v něm: Jedna porce obsahuje:

  • 5g BCAA (2.5g leucin, 1.25g izoleucin, 1.25g valin)
  • 3g Kreatin monohydrát
  • 2g L-glutamin
  • Stevia
  • Přírodní příchutě

Kdo to dělá: Vintage Build je vyrobena společností Vintage Labs, jednou z nejrychleji se rozvíjejících sportovních doplňků na Amazon.com. Společnost Vintage Labs se zavázala přinášet svým zákazníkům nejkvalitnější produkty. Produkty Vintage Labs jsou vyráběny v USA v souladu s přísnými předpisy FDA, takže si můžete být jisti, že jakýkoli příplatok, který si zakoupíte, je špičková.

Kde Get It

8. MHP Dark Matter

Mhp Dark Matter

Temné hmoty je jedinečný a efektivní doplněk po cvičení MHP. Tmavá hmota je formulována tak, aby co nejrychleji stimulovala syntézu bílkovin a nahrazení glykogenu v těle. S aminokyselinami, kreatinem a mnohem více, Dark Matter pokrývá mnoho základních složek pro výživu po tréninku.

Přednosti:

  • Obsahuje aminokyseliny, kreatin a další
  • Rychle absorbuje

Co je v něm: Jedna porce obsahuje:

  • Proteosyntéza akcelerátor komplex, sestávající z leucinu, isoleucinu a valinu BCAA v poměru 10: 1: 1.
  • Glykogen doplnění komplexní, sestávající z glukosových polymerů, voskovité kukuřice, z inzulínových zesilovačů a dalších.
  • Kreatin komplex, která se skládá z kreatin monohydrátu, kreatinu magnapower a další.

Kdo to dělá: Temné hmoty je vyroben MHP, jinak známý jako maximální lidské výkonnosti. Vzhledem k tomu, 1997, MHP bylo věnováno nové standardy v průmyslu, a to prostřednictvím vědy a inovací. I když ne tak velký jako některé z průmyslových gigantů na tomto seznamu, MHP je dobrá společnost se záznamem vývoje užitečných, vysoce kvalitní doplňky.

Kde Get It

9. Optimální výživa Essential AmiN.O. Energie

Optimální výživa Essential Amino Energy

Essential AmiN.O. Energie je výkonný a účinný doplněk po cvičení, který provedl Optimum Nutrition. Kombinace aminokyselin s beta-alaninem, extraktem ze zeleného čaje a více, tento produkt je vynikající po cvičení cvičení zotavení a může být také použit během tréninku.

Přednosti:

  • Poskytuje esenciální aminokyseliny
  • Obsahuje 5g mikronizovaného volného tvaru aminokyseliny
  • Přidáno beta-alanin
  • Přidaný extrakt ze zeleného čaje a extrakt zelené kávy
  • Zero tuku a cukru
  • Pouze 10 kalorií v jedné porci
  • K dispozici v 9 chutných příchutích
  • Vynikající pro trénink po tréninku nebo pro trénink
  • Lze použít kdykoli před nebo po tréninku

Co je v něm: Jedna porce obsahuje:

  • 5g aminokyselina směs, sestávající z taurinu, argininu, leucinu, beta-alaninu, valinu a mnoho dalších.
  • 160mg energie směs, skládající se z extraktu zeleného čaje a extraktu zelené kávy.
  • 50mg kofeinu v jedné porci.

Kdo to dělá: AmiN.O. Energie je vyrobena optimální výživu. Společnost byla založena v 1987, Optimum Nutrition vzrostla přes řady fitness doplněk průmyslu, aby se stal jedním z nejrespektovanějších značek venku. Jejich zlatý standard řada fitness doplňků získal nespočet ocenění v průběhu let, a oni vyvinuli zaslouženou pověst pro výrobu kvalitní a inovativní produkty.

Úplné členění: ON Essential AmiN.O. Přehled energetických zdrojů

Kde Get It

10. Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent je kompletní post trénink doplněk, který kombinuje volné formy aminokyselin s pokročilými kreatiny, syrovátkové bílkoviny, a další, Torrent poskytuje vyváženou směs po tréninku výživy, které vám pomohou maximalizovat výsledky svého cvičení úsilí. Přidání kreatinového a syrovátkového proteinového koncentrátu usnadňuje přestat užívat tyto produkty individuálně a zjednodušit tréninkový zásobník.

Přednosti:

  • Obsahuje hydrolyzovanou syrovátkovou bílkovinu
  • Obsahuje volného tvaru aminokyseliny
  • Obsahuje celou dávku pokročilých kreatinů
  • Skvěle chutnající ovocné příchutě

Co je v něm: Jedna porce obsahuje:

  • 8g antikatabolický leucin komplex, skládající se z L-leucinu, alfa-ketoglutarátu leucinu, ethylesteru leucinu a dalších. Tato směs poskytuje velmi potřebný leucin.
  • 7g volubolic amino směs, sestávající z taurinu, glutaminu, citrulin-malátu a dalších. Poskytuje aminokyseliny, které tělo potřebuje.
  • 3g creabolic komplex, sestávající z creapure, chelátu kreatinu hořčíku a glukinátu kreatinu.
  • 20g protein, sestávající z částečně hydrolyzovaného koncentrátu syrovátkové bílkoviny. Poskytuje pevnou dávku snadno absorbovaného koncentrátu syrovátkových proteinů.

Kdo to dělá: Torrent je vyroben Universal Nutrition, velké sportovní výživy společnost založená v roce 1977. Ve svých téměř 40 let v oboru, Universal Nutrition se rozrostla do dominantní silou v průmyslu. Nabízejí obrovskou řadu fitness doplňky, navržený odborníky, aby vyhovovaly potřebám fitness nadšenců ze všech oblastí života.

Kde Get It

Nejčastější dotazy týkající se doplňků po cvičení

Proč je výživa po cvičení důležitá?

O 1-2 hodinách před tréninkem budete chtít jíst vyvážené jídlo složené z množství bílkovin a sacharidů, které vám poskytnou palivo, které potřebujete k úspěšnému tréninku. Po cvičení byste měli konzumovat vyvážené jídlo, které pomůže splnit standardy výživy po cvičení. po cvičení výživa je velmi důležitá.

Během cvičení, vaše tělo působí sám do extrému. To hoří tun kalorií, používá vodu ochladit se dolů, a vyčerpává své zásoby aminokyselin a dalších živin, za účelem vytvoření a chránit svalů. Z tohoto důvodu je důležité, aby nahradit ty ztracené živiny ihned po cvičení.

Po cvičení budete chtít rehydratovat s velkým množstvím tekutin a jíst velké jídlo s množstvím bílkovin. Protein je stavebním kamenem svalové hmoty a je naprosto nezbytné pro zotavení po tréninku. Protein je tvořen aminokyselinami, které vaše tělo používá k obnově svalů, opravám buněk a provádění základních tělesných funkcí.

Proteiny lze nalézt v masných, mléčných, vejcích, zrnech, oříšcích a semenách. Můžete získat mnoho bílkovin přirozeně ve své stravě, ale pro vzpěry, může být těžké získat dostatek bílkovin přísně od potravin, které jíte. Hmotnost trenéři potřebují do stravy poměrně trochu bílkovin, často dvakrát nebo více standardní doporučené denní dávky.

Vzhledem k tomu, že vzpěrač potřebuje tolik bílkovin, často doplňují stravu bílkovinnými prášky a dalšími doplňky po cvičení. Práškové bílkoviny poskytují pohodlný a cenově dostupný způsob, jak zvýšit denní příjem bílkovin.

Práškové bílkoviny jsou široce používány ve vzpírání. Poskytují neustálý proud aminokyselin, aby obnovili svalovou regeneraci a naplnili tělo. Zatímco práškové prášky jsou populární a účinné, existují i ​​doplňky po cvičení, které přesahují základy a poskytují optimální směs přísad po regeneraci.

Co je příspěvek trénink?

Post trénink doplňky jsou doplňky, které budete mít brzy po cvičení, s cílem nahradit ztracené živiny a skok-start zotavení. Často budou obsahovat směs aminokyselin, které jsou stavebními kameny svalu, jakož i další přísady, které pomáhají při regeneraci, rehydrataci těla a nahrazení živin, které se při intenzivním cvičení ztrácejí.

Většina doplňků pro obnovu po cvičení přijít v podobě prášků, které jsou smíšené do mléka, vody, nebo směsi s obsahem třese. Jsou navrženy tak, aby se vstřebává a rozštěpí rychle, takže se mohou dostat do práce hned. Lze také najít doplňky pro obnovení ve formě kapslí nebo tablet, které mohou být výhodnější v některých případech.

Co je věda za Post cvičení doplňky?

Hlavní složkou většiny doplňků po cvičení jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem nebo BCAA. Existují aminokyseliny 3, které považují aminokyseliny s rozvětveným řetězcem; leucin, isoleucin a valin, Tyto tři aminokyseliny jsou naprosto nezbytné pro budování a zachování zdravých svalů.

BCAA, a leucin zejména pomoci stimulují syntézu proteinů, V podstatě to znamená, že pomoci vašemu tělu vstřebávat a efektivněji využívat protein. Nedávné studie také ukázaly, že BCAA mohou také pomoci zvýšit množství bílkovin vaše buňky mohou efektivně využít. Z tohoto důvodu se může zvýšit BCAA účinnost proteinové prášky, takže tělo efektivněji využívat protein.

BCAA a všechny esenciální aminokyseliny se nacházejí v proteinových prášcích, jako je izolát syrovátkových proteinů. Takže, proč byste potřebovali vzít doplněk po cvičení, pokud již užíváte bílkovinový prášek, můžete se zeptat? V podstatě, zatímco syrovátková bílkovina trvá několik hodin, aby se úplně rozpadla a strávila, BCAA je v doplňcích po cvičení rychleji, protože jsou volné a nevyžadují trávení pro vstup do krevního oběhu.

Dalšími běžnými přísadami v post tréninkových produktech jsou elektrolyty, které vám pomohou zůstat hydratovanéA proteinové prášky, jako je izolát syrovátkové bílkoviny. Oba z těchto složek může být užíván na vlastní pěst, ale pro některé lidi je to hezké, že to všechno v jednom snadném balení.

Jaké jsou výhody doplňku po cvičení?

Post trénink doplňky jsou navrženy tak, aby vaše tělo zotavit po náročném tréninku. Obvykle obsahují směs složek, včetně aminokyselin, BCAA, bílkovin, kreatinu a další.

Každý vzorec je jiný, ale všichni se snaží dosáhnout podobného cíle: rychlejší, lepší po zotavení. Některá možná použití a výhody těchto doplňků zahrnují:

Posílejte trénink po cvičení

Cvičení po cvičení mají za cíl podpořit proces zotavení po náročném cvičení. Dělají to tím, že poskytují živiny, které byly vyčerpány během tréninku, a dodávají specifické složky zaměřené na podporu zotavení. Pomůže vám několik obsažených složek.

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem nebo BCAA mohou napomoci stimulaci syntézy bílkovin, která pomáhá budovat svaly a zahájit proces obnovy. A 2006 studie zjistili, že BCAA pomohly při budování svalů a syntéze proteinů, protože aktivují klíčové enzymy zapojené do procesu. BCAA mohou také přispět ke snížení bolesti svalů, s několika studiemi (1, 2, 3) ukazující úrovně bolesti stejně jako 33% nižší u účastníků, kteří dostali BCAA po cvičení.

Další složky mohou pomoci při regeneraci zlepšením hydratace. Glutamin může urychlit zotavení pomocí zlepšení hydratace svalů. Taurin pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a může přispět k hydrataci buněk.

Svalový růst

Post cvičení jsou navrženy tak, aby pomohly svaly obnovit z cvičení a růst silnější jako výsledek.

BCAA - a konkrétně leucin - jsou přínosné. Více studií (1, 2) ukázaly, že BCAA jsou prospěšné při budování chudé svalové hmoty v kombinaci s tréninkem na odolnost. Práškové bílkoviny také pomáhají tím, že dodávají aminokyseliny potřebné pro růst svalů. Obnova je klíčovou součástí procesu budování svalů, a správná výživa po cvičení je klíčem k dobrému zotavení.

Bolest svalů

Příspěvek cvičení může pomoci snížit bolestivost svalů, což činí uzdravení příjemnějším. Všimněte si, že bolest svalů je normální vedlejší účinek intenzivního tréninku, a zatímco některé doplňky mohou pomoci, je pravděpodobné, že po cvičení budete vždy pociťovat určitou úroveň bolesti svalů.

BCAA hrají klíčovou roli. Několik studií potvrzuje, že účastníci, kteří dostali aminokyseliny s rozvětveným řetězcem po tréninku rezistence, hlásí hladiny svalové bolesti stejně jako 33% nižší než kontrolní skupina (1, 2, 3). Práškové prášky mohou také pomoci snížit bolestivost a rychlé obnovení školení.

Pohodlí

Po cvičení, vaše tělo potřebuje živiny, tekutiny a aminokyseliny co nejdříve. To pomáhá obnovit ztracené živiny a zahájit proces obnovy. Zatímco žádná náhrada za dobré jídlo, post tréninkové doplňky jsou pohodlný způsob, jak zajistit, že dostanete určité klíčové živiny rychle po ukončení cvičení.

I když jsou prospěšné, tyto doplňky se nejlépe využívají v kombinaci se zdravými jídly po cvičení. V této příručce naleznete některé pokyny týkající se výživy po tréninku.

Kdo může těžit z příloh po cvičení?

Široká škála lidí, kteří mohou mít prospěch z přidání těchto produktů do jejich každodenní rutiny suplementace. Lidé, kteří budou vidět největší užitek, jsou:

  • Vzpírání - Každý, kdo zvedá závaží, by měl mít nějaký post-workout produkt. Vzpoura tělo přimělo k intenzivnímu namáhání, takže je velmi důležité, aby nahradili ztracené živiny a získali náskok při oživení. Lidé, kteří chtějí často trénovat, ocení také sníženou svalovou bolestivost, kterou tyto produkty podporují.
  • Muži a ženy - Oba muži i ženy mohou velmi těžit z dobrého tréninku. Každá aktivní osoba bez ohledu na pohlaví může mít prospěch. Obecně není potřeba uvažovat o produktu zaměřeném na "pohlaví", ale existuje několik navržených specificky pro ženy.
  • Dieters - Každý, kdo je na stravě, by měl po cvičení po tréninku. Když máte dietu, můžete riskovat, že nedostanete dostatek bílkovin a živin.
  • sportovci - Vzhledem k tomu, že tyto produkty vám pomohou obnovit po namáhavé činnosti, sportovci a vytrvalostní běžci mohou využít příplatku po cvičení. Tyto produkty vám pomohou zotavit se rychleji a snížit bolesti svalů, což vám usnadní pokračovat v činnostech, které máte rádi.

Jak mám vzít produkt pro trénink po cvičení?

Obecně platí, že doplňky po cvičení by měly být konzumovány ihned po cvičení nebo dokonce i během tréninku. Vzhledem k tomu, že tyto produkty vynakládají úsilí na oživení, čím dříve je přijmete, tím lépe.

Zatímco byste se měli co nejdříve pokoušet o co nejdříve trénovat, není to obrovské řešení, pokud budete muset počkat, až se vrátíte domů a vzít si to. Obecně byste měli po ukončení tréninku konzumovat výživový doplněk v 45 minutách. Tím zajistíte dostatek času na doplnění stravy a nejúčinnější způsob, jak začít s obnovou.

Většina lidí chtěli, aby se příspěvek nápoj pro obnovení cvičení ihned konzumovat po jejich tréninku. Můžete použít BlenderBottle , aby se zotavení otřáslo na cestách. Je to dobrý nápad udržet si v autě hotový koktejl, abyste ho mohli pít na domácí jízdě z posilovny.

Stejně jako u jiných doplněk, je důležité, aby podle pokynů na obalu výrobku. Nespotřebujte více než doporučené množství. Také pozor na smíchání příliš mnoho doplňků spolu, protože to může způsobit nežádoucí účinky.

Jít do: Top 10 Shaker Lahve & míchače

Existují nějaké vedlejší účinky?

Většina lidí nebude mít žádné vedlejší účinky z užívání doplňků po cvičení. BCAA by samy o sobě neměly způsobovat žádné vedlejší účinky a jsou hlavní složkou většiny těchto produktů.

To je řečeno, některé post tréninku obsahují složky, které mohou způsobit vedlejší účinky, jako je kreatin. Zatímco je účinná při zvyšování svalové hmoty a vytrvalosti, kreatin může způsobit nadýmání a dočasné zvýšení hmotnosti. Je to proto, že kreatin zvyšuje zadržování vody ve svalech, což vede k extra hmotnosti vody. Jedná se o velmi malý a dočasný vedlejší účinek a neobtěžuje většinu lidí.

Některé přísady používané v těchto výrobcích mohou také způsobit dehydrataci, ale pouze v případě, že nepijete dostatek tekutin. Správná hydratace je zvláště důležitá pro sportovce, proto se ujistěte, že máte dostatek vody denně.

Cvičení zahřívá tělo a tělo používá vodu, aby se ochladilo, takže při cvičení budete vždy ztrácet některé tekutiny. Také společné přísady, jako je kreatin, mohou způsobit dehydrataci na vlastní pěst, takže při použití post tréninků se doporučuje více pitné vody než obvykle.

Poznámka: Nedoporučujeme užívat žádné doplňky vystupoval na tomto webu, aniž by mluvit s lékařem první!

Jak mohu vybrat dobrý příspěvek cvičení produkt?

V kategorii "po tréninku" je k dispozici široká škála produktů. Je těžké projít všemi možnostmi a najít ten, který je pro vás to pravé. Pojďme se podívat na některé věci, které byste měli hledat při výběru produktu.

  • Složení - číslo jedna - co je v něm, kolik je v něm a co pro vás může udělat. Podívejte se na přísady a poznamenejte, zda obsahují vše, co hledáte. Nezapomeňte také na doplňky, které už užíváte (jako proteinový prášek) a na tom, jak budou zásobovat po tréninku.
  • Značka pověst - kdo vyrábí produkt? Jsou dobře známé a dobře respektované společnosti? Můžete si přečíst příspěvky po cvičení, abyste získali představu o kvalitě firem, které tyto doplňky doplňují.
  • Hodnota za peníze - kolik to bude stát? Přesněji řečeno, kolik to dělá náklady v jedné porci, Při porovnání dvou nebo více produktů, výpočet nákladů v jedné porci a porovnat, že spíše než cena samotného výrobku.
  • Chuť / vůně - zní vám to dobře? Budete chtít najít něco chutného nebo alespoň slušného, ​​jinak nebudete chtít produkt skutečně používat. Dobrý způsob, jak se dozvědět o chuti výrobku, než si koupíte, je přečíst si uživatelské recenze a koupit pouze chutě, které se vám líbí.

Shrnout

Všichni si uvědomujeme, že cvičení je samozřejmě velmi důležité - měli byste sledovat pravidelný cvičební plán s dobrou kombinací vzpírání a kardio rutin. Cvičení samo o sobě prostě nedává výsledky, které chcete: potřebujete správnou výživu.

Dobrá výživa je Důležitou součástí zdravého životního stylu, a je ještě důležitější pro vzpěry. Ve skutečnosti většina odborníků souhlasí s tím, že udržení zdravé stravy je faktor #1 při dosahování cílů v oblasti fitness. Cvičení způsobuje spoustění vašeho těla - správná výživa dává vašemu tělu energii a nástroje, které potřebuje k napájení svalů pro cvičení, a následně je opravuje.

Vzpoura a fitness nadšenci musí sledovat zdravou výživu, aby dosáhli svých cílů. Celková strava je velmi důležitá, proto byste měli vytvořit a dodržovat plán výživy kulturistiky. Stejně důležitá jako celková strava je výživa před tréninkem a po cvičení.

Nyní, když víte více o těchto doplňcích, je čas vybrat si produkt, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a rozpočtu. Pevně ​​věříme, že každý výrobek na tomto seznamu by byl skvělou volbou

Sdílet tento příspěvek:

O autorovi