Přejít na obsah
Ačkoli některá konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou striktně naše názory, certifikovaný odborník na výživu a / nebo odborník na zdravotnictví zkontroloval a prozkoumal zkoumaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

7 Nejlepší doplňky pro zdravou pokožku

Nevím o vás, ale vyrostl jsem v domě s lékovkou naplněnou krémy a doplňky, každý se stejnými tvrzeními: zvrátit známky stárnutí, hydratují, redukují vrásky a tonizují pokožku.

Tyto krémy a doplňky, které jsou aktuální nebo ústní, jsou dnes stále v regálech a trh proti stárnutí roste s tím, jak naše populace stárne.

Trh existuje, ale jsou všechny produkty, o nichž tvrdí, že jsou?

Doplňky, které plní police mé rodičovské ordinace, jsou známé jako nutricosmetika nebo nutraceutika. Jedná se o doplňky stravy, které byly vyvinuty pro použití v oboru péče o krásu, jako například pro změnu vzhledu kůže.

Trh s nutricosmetics je kolosální a roste, neboť se předpokládá, že do roku 7.93 dosáhne miliardy dolarů (1).

To není překvapením, protože víme, že obecná populace stárne, a tím přichází chtít vypadat mladší. Proto se trh s těmito výrobky proti stárnutí každým dnem rozrůstá.

To může být snadné, aby se stal kořistí nároků a reklamních schémat, ale existuje výzkum, který podpoří mnohé z doplňků tam venku.

Jak naše kůže stárne

Příčiny stárnutí kůže

Hodně z procesu stárnutí je kvůli času, protože starší věk, naše kůže následuje. Můžeme také přiznat způsob naší genetiky.

V jistém smyslu je náš proces stárnutí předurčen a pevně zapojen do naší DNA. Nicméně ne všechno procesu stárnutí je mimo naši kontrolu.

Dieta a expozice slunce hrají obrovskou roli v procesu stárnutí. To je místo, kde hraje hodně z dostupných doplňků. Tím, že poskytneme tělu potřebné živiny, můžeme zabránit a zvrátit některé známky stárnutí a to je přesně to, co se snažíme.

Protože víme, že můžeme použít přísady, abychom zabránili stárnutí, trh vyskočil. Existuje však dnes mnoho výrobků, které jsou prodávány, aby zlepšily zdraví a integritu pokožky, které skutečně dělají to, co říkají, a mají výzkum, který je podpoří?

Tato recenze bude fungovat dnes, abyste sdíleli nejlepší doplňky pro zdraví pokožky. Zatímco seznam vás může překvapit, tyto doplňky byly testovány a ukázaly se v mnoha klinických studiích účinnost.

Užitečné doplňky pro zdraví pokožky 7

Peptidy kolagenu

Zdroje kolagenu

Kolagen byl objeven v 1930ech a od té doby byl shledán jako nejhojnější protein v lidském těle. Postupem času a se sluncem se rozkládá, což vede k vráskám a nežádoucím projevům stárnutí kůže.

Kolagen se stal stále populárnějším doplňkem pokožky a pokožky celkové zdraví a celosvětově je trh s kolagenem 100 miliard USD a roste (2).

To lze nalézt v rostlinných a živočišných zdrojích a je nejoblíbenější extrahováno z skotu, prasat a mořských živočichů. Kolagén z mořských živočichů je nejen snadno vstřebáván v těle, ale má také nejnižší množství biologických kontaminantů (2).

Jak mám doplnit kolagenové peptidy?

Při doplňování kolagenem se obvykle používají kolagenové peptidy (nebo hydrolyzáty). Jsou to fragmenty proteinů a bylo zjištěno, že poskytují stavební kameny pro kolagenové a elastinové proteiny a také stimulují produkci kolagenu a elastinu.

Elastin je další důležitý protein, který se nachází v kůži (2).

Existuje mnoho klinických studií, které ukazují, že kolagen může být účinným orálním doplňkem na podporu zdraví kůže.

V různých studiích bylo prokázáno, že snižuje známky stárnutí, zlepšuje elasticitu pokožky a snižuje výskyt vrásek a zlepšuje vlhkost pokožky.

Kolagen byl důkladně studován a byl prokázán účinností v řadě klinických studií.

Zatímco další studie jsou potřebné k řešení vhodné dávky, tento doplněk je slibný pro snížení známky kůže stárnutí.

Oficiální hodnocení

Koenzym Q10

Zdroje Coq10

Koenzym Q10, známý také jako ubichinon, je a silný antioxidant. Dostává své jméno, protože má všudypřítomnou povahu a je přítomen v každém živém organismu (3).

Hraje klíčovou roli v mitochondriální funkci a bez ní se vyskytují extrémní únava a dysfunkce orgánů. Naštěstí, když je máme v dostatečně velkém množství, může ochránit tělo před oxidačním stresem a stimulovat metabolismus (3).

Kromě toho může stimulovat regeneraci vitamin E (další antioxidant zachycující volné radikály) a zvyšuje produkci kolagenu (důležité pro zdraví kůže) (2).

Lidé jsou schopni je syntetizovat samostatně, takže koenzym Q10 není vitaminem ani nezbytnou živinou, kterou musíme konzumovat, abychom udrželi své tělesné funkce (2).

CoQ10 se nachází v mnoha zdrojích potravin, jako je maso, drůbež, vejce, cereálie, mléčné výrobky, ovoce a zelenina s nejvyšším obsahem v tucích a dietních tucích (2).

Doplňkové rozsahy jsou od 30-150mg / den a nebyly stanoveny žádné denní požadavky (2).

Byl studován jako výživový doplněk pro zdraví kůže od doby, kdy se zjistilo, že 1999 zabraňuje poškození způsobeným fotografickým působením (2).

Teprve v loňském roce byla provedena klinická studie, která ověřovala jeho účinnost při podpoře zdraví kůže. Vědci zjistili, že suplementace měla účinky proti stárnutí a snížila vráskové a mikroreliéfní linie v kůži a zlepšila hladkost pokožky.

Tyto výsledky jsou slibné pro použití koenzymu Q10 při prevenci nebo zvrácení stárnutí kůže (4).

Klinické studie používající dietní doplnění koenzymu Q10 jsou důležitým nástrojem pro studium jeho použití při prevenci stárnutí pokožky.

Zatímco je zapotřebí více klinických studií s větším počtem vzorků, jsou tyto výsledky slibné a potvrzují navrhované účinky koenzymu Q10 na zdraví pokožky.

Oficiální hodnocení

Karotenoidy

Zdroje karotenoidů

Karotenoidy jsou pigmenty rozpustné v tucích, které se přirozeně vyskytují v ovoci a zelenině. Jsou zodpovědné za červené, žluté, oranžové a zelené pigmenty, které najdeme v rostlinách, a existuje mnoho typů, které existují, všechny s různými funkcemi v lidském těle.

Beta-karoten je příkladem karotenoidu, který byl silně studován kvůli jeho pozitivním účinkům na zdraví kůže.

Tělo nemůže vytvářet betakaroten samotné, takže musíme konzumovat naše diety, abychom těžit z výhod. Beta-karoten je výhradně odpovědné za oranžové barvivo vidíme v ovoci a zelenině a je nalezené v mrkev, dýně, squash, sladké brambory a meloun.

Tyto zdroje obsahují kdekoli od 3-22mg na jeden pohár 1. Přípustné formy obvykle obsahují přibližně 1.5 až 15 mg na kapsli (2).

Beta-karoten je antioxidant, což znamená, že je schopen najít a odstranit volné radikály z těla. Tyto volné radikály mohou nastat z přirozených tělesných procesů, jako je oxidace mastných kyselin nebo z poškození životního prostředí, jako je znečištění a vystavení slunci.

Když jsou přítomny volné radikály, naše těla podstupují oxidační stres, který může mít na našem těle nesčetné negativní účinky na zdraví.

Použití antioxidantů k vyčištění těchto volných radikálů a snížení oxidativního stresu není nové a ani studie antioxidantů ve zdraví pokožky. Beta-karoten byl studován pro použití v anti-aging a zdraví pokožky od 1970.

To je řečeno, studie beta-karotenu ve zdraví pokožky se drasticky zvýšila v 2000 a různé klinické studie ukazují jeho účinnost. Bylo prokázáno, že chrání před spálením a ozonem indukovanými prozánětlivými biomarkery.

Navíc dávka 30mg denně za den 90 ukázala snížení počtu vrásek a elasticity kůže u osob s poškozením kůže ze slunce (2).

Probiotika a prebiotika

Zdroje probiotik

Lidský gastrointestinální trakt je domovem tisíců bakterií známých jako mikrobiom. Zní to trochu děsivě… ale ve skutečnosti jsou tyto bakterie dobrými bakteriemi, které nám pomáhají udržovat naše zdraví.

V poslední době se pre a probiotika stávají populárními při léčbě a zvládání poruch GI jako je syndrom dráždivého střeva. Nedávno však bylo zjištěno, že mají vliv na lidskou kůži. Toto je známé jako os "kůže-střeva".

Takže, co přesně jsou?

  • prebiotika jsou předchůdci těchto dobrých bakterií v našem těle. Živí bakterie tím, co potřebují k růstu. Často se vyskytují ve formě vlákniny a rezistentních škrobů, a proto jsou přítomny v mnoha druzích ovoce a zeleniny.
  • Probiotika, na druhé straně, jsou živé kmeny těchto dobrých bakterií, které bereme pro přidání do našeho mikrobiomu. Běžným probiotickým jídlem, o kterém často slyšíme, je jogurt.

Takže jak může přidat k bakteriím v naší střevě nápovědu k pokožce?

Ukazuje se, že neovlivňují pouze bakterie v našem střevě, ale také ovlivňují mikroflóru přítomnou na naší kůži. Bylo zjištěno, že kožní mikroflóra má biologické a imunologické vlastnosti, což znamená, že představují alternativu k antibiotikům ke změně mikroflóry kůže.

Antibiotika ničí bakterie, dobré i špatné. S pre- a probiotiky můžeme vyměnit špatné za dobré při zachování zbývajících dobrých bakterií (5). Docela ideální.

Prebiotika se ukázala jako užitečná pro prevence akné při lokálním použití však zůstává výzkum prebiotik omezený.

Na druhou stranu studie u lidí ukázaly, že perorální podávání probiotik může chránit před UV zářením ze slunce a zlepšit suchost kůže. Tyto studie mají předběžnou povahu a je zapotřebí více výzkumu pro stanovení dávkování a kmenů bakterií, které jsou užitečné pro lidskou pokožku.

Výzkum probíhá na území mikroflóry kůže a jejího vlivu na různých jiných kožních onemocnění, jako je akné, růžovky, atopické dermatitidy, lupénky, a dokonce i některých druhů rakoviny.

Zůstaňte naladěni, protože tento výzkum přichází silný a tato práce slibuje použití pre- a probiotik v oblasti zdraví kůže (5).

Oficiální hodnocení

Esenciální mastné kyseliny

Zdroje základních mastných kyselin

Eicosanoidy, esenciální mastné kyseliny nebo polynenasycené mastné kyseliny. Toto jsou všechna jména, která mohou být použita k popisu omega 6 a omega 3 mastných kyselin.

Dalším běžným názvem těchto látek je kyselina linolová a kyselina linolenová. Ty jsou považovány za esenciální mastné kyseliny, protože je potřebujeme, aby naše tělo vedlo k normálním fyziologickým procesům; však musí být konzumovány ze stravy, protože naše těla nejsou schopny je vyrobit samy.

Tyto esenciální mastné kyseliny (EFA) jsou zodpovědné za buněčnou signalizaci a regulace zánětu v těle.

Když jsme vystaveni nadměrnému ultrafialovému záření ze slunce, dochází ke spáleninám. Spáleniny jsou nebezpečné, protože způsobují škodlivé účinky na kůži.

Perorální suplementace omega-6 mastných kyselin v ochraně proti slunečnímu záření byla zkoumána a bylo zjištěno, že by to mohlo chrání před spálením a potlačit výsledný zánětlivý účinek (6).

V průřezových studiích bylo prokázáno, že vysoký příjem EFA v potravě snižuje výskyt stárnutí snížením suchosti kůže a vrásek.

Bylo také prokázáno, že randomizované kontrolní studie zkoumající směs EFA vedou ke snížení vrásek, zánětu kůže, k léčení suché pokožky a zlepšení elasticity kůže (6).

I když víme, že dietní konzumace esenciálních mastných kyselin z celých potravin a směsi esenciálních mastných kyselin v podobě doplnění mají pozitivní vliv na zdraví pokožky a stárnutí, další studie musí být provedeny na účinnosti jednotlivých EFA suplementace a dávce, která je účinná pro zdraví kůže (6).

Oficiální hodnocení

Zelený čaj

Extrakt ze zeleného čaje

Zelený čaj byl konzumován již od 9th století. To je vlastně odvozeno z listu Camellia sinensis, druh evergreen keř.

Je naplněn polyfenoly, které jsou uctívány pro své pozitivní biologické účinky na lidské zdraví.

Většina jeho polyfenolů pochází z katechinů, konkrétně z epigalokatechinu-3-galátu nebo ECGC. ECGC je nejvíce studované katechíny zeleného čaje a jejich účinky na zdraví pokožky (7).

Fotosnívání, které jsme popsali výše, je hlavním environmentálním faktorem, který přispívá k vráskám, změnám pigmentace a suchosti pokožky působením UV záření. Prostřednictvím různých mechanismů tyto katechíny skutečně působí, že brání fotosenzaci a zlepšují kvalitu kůže (2).

Oficiální hodnocení

Co Biotin?

Zdroje biotinu

Můžete být překvapeni tímto seznamem, protože neobsahuje jeden z nejběžnějších doplňků spojených se zdravím kůže, biotinem.

Biotin nebo vitamin B7 je základní živina, kterou potřebujeme získat z exogenních zdrojů (zdroje mimo vlastní tělo, jako je jídlo). Biotin is důležité pro zdraví pokožky, avšak u zdravých jedinců nebyla prokázána účinnost (8).

Naše tělo používá biotin pro celistvost vlasové pokožky a nehtů. Zatímco to je základní živina, je velmi zřídka nedostatkem naší stravy.

Z tohoto důvodu není často nutné doplnit více biotinu, abychom dosáhli úrovně, které potřebujeme v našem těle.

Zatímco bylo prokázáno, že biotin zlepšuje celistvost naší pokožky, když máme určité základní onemocnění, nebylo prokázáno, že zlepšuje kvalitu pokožky u zdravých jedinců (8). Doplnění přirozeného procesu stárnutí proto nebylo účinné.

Oficiální hodnocení

Myslel jsem, že tam bylo víc?

Zatímco tento seznam není vyčerpávající, pokud jde o doplňky pro zdraví pokožky, dělá seznam těch, které byly důkladně studovány s klinickými zkouškami.

To je řečeno, existuje několik dalších bioaktivních potravinových složek, u kterých se také prokázalo, že zlepšují zdraví kůže. Tyto zahrnují:

Bylo zjištěno, že všechny zlepšují zdraví kůže tím, že působí jako antioxidant, podporují kolagen a elastin a zabraňují zánětu pokožky.

Tyto oblasti se pravděpodobně stanou v nadcházejících letech důležitými oblastmi pro oblast zdraví kůže (2).

Bottom Line

I když existují důležité faktory, které nemůžeme kontrolovat, pokud jde o stárnutí pokožky, jako je genetika, existují faktory, které jsme umět kontrola.

Konzumace zdravé výživy, hydratace a zabránění slunci jsou tři nejlepší způsoby, jak udržet zdravou a mladistvou pleť.

Vyvážená strava s pěti porcemi ovoce a zeleniny denně je skvělý způsob, jak splnit vaše stravovací potřeby mnoha důležitých vitaminů a minerálů pro zdraví kůže.

V případech, kdy nemůžete získat dostatek některých vitamínů a minerálů, vám mohou doplňky pomoci dostat se tam. Je důležité si uvědomit, že doplňky jsou právě to, doplňky.

V případech, kdy expozice slunce způsobila stárnutí pokožky ve formě vrásek a sucha, výše uvedené doplňky mohou pomoci omlazovat pokožku a zvrátit některé z těchto příznaků stárnutí. Nicméně, nebude to zvrátit proces přirozeného stárnutí našeho těla, ke kterému dochází prostřednictvím genetiky a času.

* Doporučuje se, abyste si před zahájením jakéhokoli nového doplňkového režimu porozprávěli se svým lékařem. Některé z těchto doplňků mohou interagovat s jinými léky, které užíváte, a některé mají vedlejší účinky, které nejsou uvedeny v této recenzi.

Čti dál: 9 Nejlepší doplňky stravy pro léčbu stresu

Ⓘ Veškeré konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Allison.

Reference
  1. Nutricosmetics Market dosáhl ocenění US $ 7.93 bn od společnosti 2025 - TMR. Průzkum průzkum trhu (2018). Dostupné v: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Přístup: 5th Prosinec 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED zlepšující zdraví kůže: orálním podáním přírodních sloučenin a minerálů s důsledky pro dermální mikrobiomy. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Vliv vybraných složek doplňků stravy na stav pokožky. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žumek, K., Pogačník, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Účinek příjmu koenzymu Q10 ve stravě na parametry a stav kůže: Výsledky randomizované, placebem kontrolované, dvojitě zaslepené studie. Biofaktory 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- and probiotics for human skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Esenciální mastné kyseliny a zdraví kůže Institut Linus Pauling Oregonská státní univerzita. Oregonská státní univerzita - Institut Linus Pauling (2012). Dostupné v: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Přístup: 4th Prosinec 2018)
  7. Roh, E. et al. Molekulární mechanismy polyfenolů ze zeleného čaje s ochrannými účinky proti fotografické barvě pokožky. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - zdravotní profesionálový informační list. NIH Office doplňků stravy (2018). Dostupné v: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Přístup: 28th Listopadu 2018)

Série fotografií od Sofie Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek