Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Všude, kde se obrátíte, existuje nová strava, nové cvičení nebo nová tableta slibující hubnutí.

Rychlé výsledky mohou být velmi lákavé, ale často poskytují pouze krátkodobý úspěch.

Co tedy může člověk udělat, aby dosáhl dlouhodobého úspěchu hubnutí?

To může být složitá otázka, protože pro každého člověka nebude vhodný ani jeden program na hubnutí nebo produkt. Protože lidé s různým zdravotním zázemím, jako jsou lidé s cukrovkou, onemocněním ledvin a / nebo srdečním onemocněním, budou mít všichni různé potřeby živin.

Lidé s cukrovkou budou muset omezit příjem uhlohydrátů, zatímco ti s onemocněním srdce budou muset omezit příjem sodíku. (1,2) A pokud trpíte onemocněním ledvin, možná budete muset omezit draslík, fosfor a sodík. (3) V těchto případech tedy může být plánování hubnutí jídla o něco složitější než jen počítání kalorií nebo měření makra.

Ti lidé, o kterých je známo, že mají největší úspěch v hubnutí, sdílejí společné zvyky. Národní registr kontroly hmotnosti, založený v roce 1994, shromažďuje údaje od lidí, kteří ztratili a drželi mimo 30 liber nebo více po dobu nejméně jednoho roku. (4)

Mezi běžné zvyky těchto lidí patří:

  • snídani každý den,
  • vážení sebe alespoň jednou týdně,
  • sledování méně než XNUMX hodin televize každý týden,
  • a cvičit asi hodinu každý den. (5)

Ačkoli zásahy ve stravě a cvičení mohou dlouhodobě zajistit hubnutí, někdy to nestačí. Výzkum ukazuje, že v některých případech může přidání léků nebo doplňků na hubnutí lidem pomoci dosáhnout dlouhodobého úspěchu v hubnutí. (6)

Zde je rychlý pohled na sedm večeří, na které se budeme blíže podívat v tomto článku.

Nejlepší doplňky pro hubnutí Infographic od Top10supps

7 klíčové doplňky pro snížení hmotnosti

Někteří z nich mohou zkoušet doplněk na hubnutí z bezpečnostních důvodů. Proto si přečtěte seznam doporučených bezpečných, pokud se použijí v souladu s tím, což vám může pomoci dosáhnout vašich cílů hubnutí.

Kofein

Extrakt kofeinu

Když přemýšlíte o kofeinu, můžete myslet na kávu, colu a nervózní ruce. Nicméně, kofein může být ve skutečnosti spojencem na vaší cestě hubnutí, pokud je správně používán. Kofein je hořká látka vyskytující se v kávových zrn, čajových lístcích, ořechech kola a kakaových luscích. (7)

Tato sloučenina se vyskytuje v potravinách a nápojích, jako jsou například káva, čaj, nápoje s kolá a čokoláda. Některý kofein se však také nachází v syntetické formě u některých energetických nápojů a léků bez předpisu.

Kofein je účinná sloučenina, pokud jde o úbytek hmotnosti, protože pomáhá zvýšení výdajů na energii a snížit příjem energie. (8Metaanalýza studií ukázala, že při každém zdvojnásobení příjmu kofeinu se průměrné snížení hmotnosti, index tělesné hmotnosti a tukové hmoty zvýšily dvakrát. (9Jedna studie také zjistila, že ti, kteří konzumovali více kávy a kofeinových nápojů, si pravděpodobně více uchovali hubnutí. (10)

Spotřeba kofeinu je obecně pro většinu lidí bezpečná, pokud příliš nepijete. (11) Odborníci navrhují omezit příjem kofeinu na ne více než 400 miligramů denně. (7) Osoby s již existujícím srdečním onemocněním mohou chtít omezit příjem kofeinu na ještě méně, protože akutní příjem kofeinu může mírně zvýšit krevní tlak. (11)

Těhotné ženy by také měly co nejvíce omezit příjem kofeinu, protože to může zvýšit riziko potratu a mrtvého porodu.

Takže při konzumaci s umierneností, pokud nejste součástí těchto ohrožených skupin, kofein může být skvělý způsob, jak pomoci zvýšit vaše úsilí o snížení hmotnosti. Pokud zjistíte, poruchy spánku, bolesti hlavy nebo úzkost, snížit nebo zastavit příjem kofeinu a kontaktovat kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.

Podívejte se na náš seznam nejlepší doplňky s kofeinem na trhu.

L-karnitin

Zdroje karnitinu

Tato sloučenina, odvozená od aminokyseliny, má rozsáhlý výzkum prokazující její účinnost při podpoře hubnutí. (12) Ačkoli tělo produkuje karnitin, vyskytuje se také v živočišných produktech, jako je maso, drůbež, mořské plody a mléčné výrobky. (13)

U buněk v těle hraje roli při rozpadu tuků karnitin. Studie starších dospělých ukázala, že L-karnitin může poskytnout řadu zdravotních přínosů. kromě zvyšování svalové hmotyL-karnitin odhalil schopnost snižovat tělesnou hmotnost a snižovat fyzickou a duševní únavu. (14)

Další studie analyzovala řadu různých studií zaměřených na účinky L-karnitinu a úbytku hmotnosti. Výsledky studie ukazují, že ti, kteří užívali doplňky s L-karnitinem, ztratili ve srovnání s kontrolními skupinami výrazně větší váhu. (15) Zdravotní přínosy L-karnitinu však přesahují jen hubnutí.

Studie žen se syndromem polycystických vaječníků zkoumala vliv L-karnitinu na řadu zdravotních ukazatelů. Výsledky studie ukazují, že po 12 týdnech suplementace L-karnitinem tyto ženy nejen zhubly a posunuly se od pasu a boků, ale také zlepšily kontrolu hladiny glukózy v krvi. (16)

Doplňky karnitinu jsou považovány za bezpečné až 2 gramy denně po dobu jednoho roku nebo až 4 gramy denně po dobu 56 dnů. (13) Vedlejší účinky mohou zahrnovat nevolnost, zvracení, průjem, křeče v břiše a zápach rybího těla.

Vzhledem k tomu, že některé antibiotika a antikonvulzivní léky mohou interagovat s L-karnitinem, je důležité před zahájením tohoto doplňku požádat svého poskytovatele zdravotní péče.

Podívejte se na náš seznam nejlepší přísady l-karnitinu na trhu.

Chróm

Zdroje chromu

Tento minerál se často vyskytuje v produktech na hubnutí, takže není žádným překvapením, že vytváří seznam nejlepších doplňků na podporu hubnutí. Chrom v jeho trojmocné (+3) formě je u lidí potřebován ve stopových množstvích, přičemž u většiny dospělých je dostatečný příjem v rozmezí 20 až 35 mikrogramů. (17)

Tento minerál se nachází v bohaté množství brokolice, hroznové šťávy, bramborové kaše a anglických vdolků, ale většina ostatních potravin obsahuje méně než 2 mikrogramů chrómu na porci. Doplněk by proto byl užitečný pro většinu lidí, pokud tyto potraviny nejsou ve vaší každodenní stravě.

Přehled současných studií o chromu a úbytku hmotnosti ukazuje, že suplementace chrómu vede k významným výsledkům úbytku hmotnosti. (18) Jednalo se však o malé studie, takže tyto výsledky studie vyžadují další výzkum tohoto slibného minerálu.

Novější studie zkoumaly účinek doplňku, který zahrnuje skořici, karnosin a chrom na hubnutí. (19) Výsledky studie ukazují, že po čtyřech měsících tohoto doplňku došlo u pacientů s nadváhou nebo obézních před diabetických pacientů ke snížení hladiny glukózy v plazmě nalačno a ke zvýšení hmotnosti bez tuku.

Tyto výsledky ukazují, že chrom může poskytovat rozsáhlé zdravotní přínosy nejen těm, kteří chtějí zhubnout, ale také těm, kteří chtějí zlepšit hladinu glukózy v krvi. Ačkoli tyto účinky byly také pozorovány v některých výzkumech u žen se syndromem polycystických vaječníků, dlouhodobé studie jsou oprávněny vidět, jak může chrom mít na tuto populaci plný přínos. (20)

Ve vztahu k příjmu chrómu bylo pozorováno jen málo závažných vedlejších účinků. (17) Z tohoto důvodu nebyla potvrzena žádná tolerovatelná horní úroveň příjmu (UL). Chrom však může interagovat s některými léky, proto byste se měli před zahájením denního režimu tohoto doplňku zeptat svého lékaře.

Podívejte se na náš seznam nejlepší doplňky na bázi chrómu na trhu.

Glutamin

Zdroje L glutaminu

Tato neesenciální aminokyselina není jen důležitým zdrojem energie pro mnoho buněk v těle, ale také se ukázala jako účinný doplněk pro hubnutí. (21Glutamin se podílí na mnoha metabolických procesech v těle, proto je v těle hojný.

Studie na zvířatech ukazují, že glutamin může pomoci zlepšit energetickou rovnováhu v těle. (22) Dělá to tím, že pomáhá zlepšit hladinu glukózy v krvi a produkci střevní glukózy v těle, což přispívá k udržení rovnováhy glukózy. Tyto metabolické faktory jsou důležité, protože obvykle korelují se zlepšenou schopností zhubnout.

Další studie se zabývala obézními pacientkami a dopadem suplementace glutaminem na hubnutí. Výsledky studie ukazují, že tělesná hmotnost a obvod pasu se významně snížily, zatímco metabolické markery, jako je inzulínová rezistence, se mírně zlepšily. (23)

Kromě toho se ostatní vědci dívali na vliv glutaminu na střevní mikrobiom jako jeden z možných důvodů jeho úspěchu jako doplněk podpory hubnutí. Výsledky této studie ukazují, že ve srovnání s alaninovou suplementací suplementace glutaminem snížila Firmicutes na Bacteroides poměr. (24) Toto se zase podobalo programům na hubnutí, které již byly vidět v literatuře a které ukazují, že vyšší poměry této bakterie byly spojeny s obezitou. (25)

Suplementace glutaminem je obecně pro většinu lidí bezpečná. (24) Některé nežádoucí účinky mohou zahrnovat nevolnost, zvracení, bolesti břicha, bolesti hlavy nebo vyrážky. (26) Také glutamin může interagovat s některými léky, proto se před zahájením užívání tohoto doplňku poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Podívejte se na náš seznam nejlepší doplňky glutaminu na trhu.

Zelený čaj

Extrakt ze zeleného čaje

Používá se v Číně a Japonsku po tisíce let pro léčebné účely, zelený čaj, odvozený z Camellia sinensis rostlin, vykazuje účinnost jako doplněk pro hubnutí. (27) Zelený čaj se často konzumuje jako čaj a může se také požívat ve formě výtažku.

Aktivní složkou zeleného čaje je katechin EGCG nebo epigallocatechin gallate. (27,28) Výzkum ukazuje, že příjem EGCG může zvýšit oxidaci tuku indukovanou cvičením.

Jedna studie se zabývala účinkem pití zeleného čaje Matcha, který obsahuje katechiny a kofein, před chůzí. Výsledky studie ukazují, že ti, kteří konzumovali čaj, měli nižší poměr výměny dýchacích cest a zvýšenou oxidaci tuků. (28)

Poměry respirační výměny (RER) se obvykle používají k měření tolerance zátěže, takže nižší RER po zátěži by znamenalo vyšší zátěžovou toleranci. (29) Také oxidace tuků nebo spalování tuků by naznačovaly větší využití energie. Tato studie proto naznačuje, že zelený čaj by mohl pomoci optimalizovat zdravotní přínosy cvičení.

Další studie se dále zabývala účinky doplňku obsahujícího zelený čaj, kapsaicin a zázvor na hubnutí. Výsledky studie ukazují, že ženy s nadváhou, které užívaly doplňkové doplňky po dobu osmi týdnů, měly příznivé účinky nejen na hubnutí a index tělesné hmotnosti, ale také na markery metabolismu inzulínu a antioxidační glutathion. (30)

Pokud jde o bezpečnost, zelený čaj je považován za bezpečný pro většinu lidí, pokud je konzumován v mírném množství. (27Výzkum ukazuje, že bezpečný příjem zeleného čaje je 338 miligramů EGCG každý den jako pevná bolusová dávka, zatímco pozorovaná bezpečná hladina (OSL) 704 miligramů EGCG / den může být bezpečná pro příjem přípravy čaje. (31) Problémy s játry byly pozorovány u malého počtu lidí, kteří užívali koncentrované extrakty zeleného čaje. (27)

Pro průměrného člověka by však zelený čaj mohl být skvělý způsob, jak zvýšit antioxidanty a podpořit podporu hubnutí.

Podívejte se na náš seznam nejlepší výtažky zeleného čaje na trhu.

Selen

Zdroje selenu

Tento stopový prvek, který je pro člověka nutričně nezbytný, hraje roli v metabolismu štítné žlázy, syntéze DNA a ochraně před oxidačním poškozením. (32)

Většina dospělých se doporučuje konzumovat každý den asi 55 mikrogramů selenu. Ačkoli se vyskytuje v potravinách, jako jsou para ořechy a tuňák žlutý, v bohatém množství, protože mnozí lidé tyto potraviny běžně nekonzumují denně, může být pro většinu lidí prospěšné doplnění selenu.

Výzkumy ukazují, že doplňování selenu může pomoci podpořit hubnutí. Jedna studie zkoumala dopad příjmu selenu na tělesný tuk. Výsledky studie ukazují, že obézní jedinci měli nejnižší příjem selenu a že vysoký příjem selenu ve stravě byl spojen s prospěšným profilem složení těla. (33)

Kromě podpory hubnutí může selen prospívat i metabolickému zdraví. Jedna studie se zabývala dopadem selenu na rezistenci na inzulín. Výsledky studie ukazují, že vyšší příjem selenu v potravě byl spojen s nižšími hladinami inzulínové rezistence. (34) Výhoda selenu na inzulínové rezistenci se však zastavila při příjmu nad 1.6 mikrogramů na kilogram denně.

Selen může interagovat s některými léky, jako jsou určitá chemoterapeutická činidla, jako je cisplatina. (32) Proto byste měli vždy informovat svého lékaře o všech nových doplňcích, které užíváte. Pro většinu lidí je však příjem selenu obecně v moderování bezpečný, přičemž tolerovatelný horní příjem tohoto doplňku je pro většinu dospělých 400 mikrogramů denně.

Podívejte se na náš seznam nejlepší selénové doplňky na trhu.

Srvátkový protein

Prášek syrovátkového prášku

Tento práškový bílkovinný doplněk je nejlépe známý pro svou přítomnost ve fitness shakes a proteinové tyčinky poskytnout přenosný zdroj bílkovin, když jste na cestách nebo cvičíte. Tento doplněk se však také ukázal jako účinný doplněk pro hubnutí.

Syrovátkový protein je jedním z primárních proteinů, které se nacházejí v mléčných výrobcích, které lze přidávat do tekutin a měkkých potravin, které zlepšují příjem živin a /nebo sportovní výkon, (35Výzkum ukazuje, že suplementace syrovátkových bílkovin pomáhá zlepšovat anabolismus celého těla, což zahrnuje vytváření svalové hmoty a kostí. (36Bylo také prokázáno, že po cvičení zvyšuje regeneraci svalů a zlepšuje tělesnou hmotnost, celkovou hmotnost tuku a některé rizikové faktory srdečních chorob u pacientů s nadváhou a obézních pacientů. (36,37)

Také ve srovnání s příjmem uhlohydrátů nebo kombinací uhlohydrátů a bílkovin může suplementace syrovátkové bílkoviny zvýšit úbytek tuku v břiše a beztukovou hmotu. (38) Další související výzkumy ukazují, že v kombinaci s nízkokalorickou dietou může suplementace syrovátkových bílkovin přispět k udržení štíhlé tělesné hmoty a ke zvýšení ztráty tuku. (39)

Syrovátková bílkovina je pro většinu lidí obecně bezpečná. (35) Osoby s mléčnou alergií nebo senzitivitou by však neměly konzumovat syrovátkovou bílkovinu, protože to může způsobit gastrointestinální potíže, a ti, kteří užívají některá antibiotika nebo léky proti osteoporóze, mohou při užívání syrovátkové bílkoviny zažívat lékové interakce.

Je také důležité si uvědomit, že ti s intolerancí laktózy mohou být schopni tolerovat formulace syrovátkového proteinu s nižším obsahem laktózy, jako je izolát syrovátkového proteinu versus koncentrát syrovátkového proteinu. (40)

Proto pro většinu lidí může být syrovátková bílkovina výživnou, přenosnou bílkovinou, která podporuje hubnutí. Přidáno do smoothies, voda, nebo další recepty, srvátkové bílkoviny mohou být vynikající způsob, jak zvýšit svůj úspěch při hubnutí.

Podívejte se na náš seznam nejlepší syrovátkové bílkovinné doplňky na trhu.

Shrnutí

Plán hubnutí kalendář

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle v oblasti hubnutí nebo jaké je vaše zdravotní zázemí, je zdravá výživa a aktivní pobyt klíčem ke ztrátě hmotnosti a udržení si ho. Nicméně, protože každý má různé zdravotní zázemí, potřeby živin mohou být různé. Nemluvě o tom, že všichni lidé nenajdou úspěch při ztrátě hmotnosti pouze s dietou a cvičením. To je důvod, proč hubnutí doplněk může pomoci podpořit úsilí o snížení hmotnosti pro některé lidi.

Výše uvedené doplňky obsahují výzkum založený na důkazech, který podporuje jejich účinnost, ale mějte na paměti, že jen proto, že jeden doplněk funguje dobře pro jednu osobu, to neznamená, že bude fungovat pro každého. A nezapomeňte, že ty nejlepší výsledky získáte z jakéhokoli doplňku podpory hubnutí také udržováním zdravé výživy a cvičebního programu.

Při výběru doplňku na podporu hubnutí je důležité zvážit bezpečnost a účinnost. Vzhledem k tomu, že některé doplňky na snížení hmotnosti v minulosti měly závažné vedlejší účinky, jako jsou rizika srdečního onemocnění, je důležité zkontrolovat bezpečnostní statistiky o doplňcích, které zkoumáte. Je také důležité zkontrolovat a ujistit se, že žádné přísady v doplňku proti ztrátě hmotnosti nejsou v interakci s žádnými léky nebo jinými doplňky, které užíváte.

Jakmile doplněk prošel testem bezpečnosti, jako jsou výše uvedené, můžete to zkusit. Nejlepší je držet se doplňků, které mají výzkum založený na důkazech a které hlásí jeho účinnost, takže neztrácejte čas a peníze za něco, co nefunguje. A ujistěte se, že pokud máte nějaké problémy se srdečním onemocněním, cukrovku nebo jiná chronická onemocnění, poraďte se nejprve s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakéhokoli nového doplňku podpory hubnutí.

Nejlepší štěstí pro vás na vaší cestě ke ztrátě hmotnosti.

Ⓘ Veškeré specifické doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Staci.

Reference
  1. Americká srdeční asociace (srpen 15, 2015) "Doporučení amerického srdce sdružení a životní styl." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin (listopad 2016) "Diabetes dieta, stravování a fyzická aktivita." Americká srdeční asociace (srpen 15, 2015) "Americká srdeční asociace je doporučení ohledně stravy a životního stylu." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Národní ledvinová nadace (přístupná v prosinci 14, 2018) "Výživa a onemocnění ledvin, stupně 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Vnitrostátní registr kontroly hmotnosti (přístupný v prosinci 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Vnitrostátní registr kontroly hmotnosti (přístupný v prosinci 14, 2018) "Fakta NWCR". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Dlouhodobá úbytek hmotnosti při obezitě: multidisciplinární přístup." Diabetes, metabolický syndrom a obezita: cíle a terapie, 9, 37-46. dva: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (poslední recenze duben 2, 2015) "Kofein." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Účinek kofeinu na energetickou bilanci. Věstník základní a klinické fyziologie a farmakologie, 28 (1), str. 1-10. Načten 15 X. december 2018, od dva: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R. a kol. (Říjen 2018) "Účinky příjmu kofeinu při úbytku hmotnosti: systematický přehled a meta-analýza odpovědí na dávku randomizovaných kontrolovaných studií." Kritické recenze v potravinářství a výživě, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Duben 2016) "Příjem kofeinu souvisí s úspěšnou údržbou hubnutí." Evropský žurnál klinické výživy, 70 (4):-532 534.
  11. Chrám, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA a Mestre, MA (2017). "Bezpečnost požitého kofeinu: Komplexní přehled." Hranice v psychiatrii, 8, 80. dva: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy (říjen 10, 2017) "Karnitin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Národní ústavy zdravotního úřadu doplňků stravy (listopad 1, 2017) "Doplňky stravy pro hubnutí." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamin, A. (2018). Doplnění l-karnitinu při zotavení po cvičení. Živiny, 10(3), 349. dva: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. a Olyaeemanesh, A. (říjen 2016) "Účinek (L-) karnitinu na ztrátu tělesné hmotnosti u dospělých: meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. " Recenze obezity, 17 (10):-970 976.
  16. Samimi, M., et al. (Červen 2016) "Suplementace perorálního karnitinu snižuje tělesnou hmotnost a inzulinovou rezistenci u žen s syndromem polycystických vaječníků: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie." Klinická endokrinologie, 84 (6):-851 857.
  17. Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy (září 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. a Ernst, E. (červen 2013) "Suplementace chrómu v nadváze a obezitě: systematický přehled a meta-analýza randomizovaných klinických studií." Recenze obezity, 14 (6):-496 507.
  19. Liu, Y., a kol. (2015). "Doplněk stravy obsahující skořici, chrom a karnosin snižuje hladinu glukózy v plazmě nalačno a zvyšuje chudou hmotu u pacientů s nadváhou nebo obézních před diabetiků: Randomizovaná, placebem kontrolovaná studie." PLoS jednoho, 10(9), e0138646. dva: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Malek, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. a Alizadeh, M. (srpen 2018) "Suplementace chromu nezlepšuje metabolismus a hormonální proměnné u pacientů s syndromem polycystických vaječníků. " Výzkum výživy, Hlasitost 56, 1-10.
  21. PubChem - otevřená chemická databáze (přístupná v prosinci 15, 2018) "Glutamin". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Března 2017) "L-glutaminová suplementace podporuje vylepšenou energetickou rovnováhu u potkanů ​​nesoucích nádor Walker-256." Tumor Biology, 39 (3): dva: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Listopad 2014) "Doplněk glutaminu upřednostňuje ztrátu hmotnosti u nediferencovaných obézních pacientů. Pilotní studie. " Evropský žurnál klinické výživy, 68 (11):-1264 1266.
  24. de Souza, MA, AZZ a kol. (Červenec 2015) "Orální suplementace s L-glutaminem mění střevní mikrobiologii dospělých obézních a nadváhou: Pilotní studie." Výživa, 31 (6):-884 889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Asociace mezi indexem tělesné hmotnosti a poměrem Firmicutes / Bacteroidetes v dospělém ukrajinském obyvatelstvu." BMC mikrobiologie, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (přístupné v prosinci 15, 2018) "Glutamin". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (listopad 30, 2016) "Zelený čaj". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA a Cook, MD (září 2018) "Matcha Green Tea Drinks zvyšuje oxidaci tuků během rychlého chůze u žen". Mezinárodní časopis o sportovní výživě a metabolizmu cvičení, 28 (5):-536 541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-González, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Respirační poměr je spojen s indikátory fitness jak u vyškolených, tak u netrpělivých mužů: Možná aplikace pro osoby s omezenou tolerancí výkonu." Klinická medicína. Cirkulační, respirační a plicní medicína, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Účinek doplňků stravy obsahujících zelený čaj, kapsaicin a zázvorové extrakty o ztrátě hmotnosti a metabolických profily u žen s nadváhou: Randomizovaná dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie." Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4):-277 285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. a Shao, A. (červen 2018) "Bezpečnost konzumace zeleného čaje a extraktu zeleného čaje u dospělých - výsledky systematického přezkumu." Regulační toxikologie a farmakologie, 95: 412-433.
  32. Národní ústavy zdravotního úřadu doplňků stravy (září 26, 2018) "Selén." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Významná výhodná asociace příjmu vysokého dietary selenu se sníženým tělesným tukem ve studii CODING." Živiny, 8(1), 24. dva: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Vysoký příjem diety selenu je spojen s menším množstvím inzulínové rezistence v populaci Newfoundlandu." PLoS jednoho, 12(4), e0174149. dva: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (říjen 19, 2017) "Whey Protein". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Suplementace syrovátkových bílkovin zlepšuje metabolismus celého těla bílkoviny a obnovu výkonu po cvičení odporu: Studie dvojitého slepého křížení." Živiny, 9(7), 735. dva: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. a Sanguankeo, A. (January 2018) "Suplementace syrovátkových proteinů zlepšuje složení těla a faktory kardiovaskulárního rizika u pacientů s nadváhou a obezitou: systematický přehled a meta-analýza". Časopis American College of Nutrition, 37 (1):-60 70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Účinky syrovátkové bílkoviny s nebo bez sacharidů na adaptaci na trénink odolnosti. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP a Scheett, TP (květen 2017) "Účinek syrovátkového proteinu ve spojení s kalorií omezeným diety a omezeným tréninkem". Journal of strength and conditioning research, 31 (5):-1353 1361.
  40. Whey Protein Institute (leden 21, 2016) "Který protein z bílkovin je bez laktózy?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Série fotografií od Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

O autorovi