Přejít na obsah
Ačkoli některá konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou striktně naše názory, certifikovaný odborník na výživu a / nebo odborník na zdravotnictví zkontroloval a prozkoumal zkoumaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

7 Nejlepší typy doplňků pro snížení hmotnosti

Všude, kde se obrátíte, je nová strava, nové cvičení nebo nová pilulka, která slibuje úbytek hmotnosti. Rychlé výsledky mohou být velmi lákavé, ale často poskytují jen krátkodobý úspěch.

Takže, co může člověk dělat, aby dosáhl dlouhodobého úspěchu v hubnutí? To může být složitá otázka, protože žádný program pro snížení hmotnosti nebo produkt nebude vhodný pro každou osobu.

Je to proto, že lidé s různým zdravotním zázemím, jako jsou pacienti s cukrovkou, onemocněním ledvin a / nebo srdečními chorobami, budou mít všechny jiné nutriční potřeby.

Osoby s diabetem budou muset omezit příjem sacharidů, zatímco pacienti s onemocněním srdce budou muset omezit příjem sodíku (1,2). A pokud máte onemocnění ledvin, možná budete muset omezit draslík, fosfor a sodík (3). Takže v těchto případech může být plánování jídla o trochu komplikovanější než jen počítání kalorií nebo měření vašich maker.

Ti lidé, o kterých je známo, že mají největší úspěch v hubnutí, sdílejí obvyklé návyky. Národní registr pro kontrolu hmotnosti, založený v 1994, shromažďuje údaje od lidí, kteří ztratili a drželi minuty 30 nebo více po dobu alespoň jednoho roku (4).

Mezi obyčejné návyky mnoha těchto lidí patří každodenní snídaně, vážení se alespoň jednou týdně, sledování méně než deseti hodin televizního vysílání každý týden a cvičení asi jednu hodinu denně (5).

Ačkoli diety a zákroky cvičení mohou poskytnout úbytek hmotnosti na dlouhou dobu, někdy to nestačí. Výzkumy ukazují, že v některých případech přidání léků nebo doplněk na snížení tělesné hmotnosti může lidem pomoci dosáhnout dlouhodobého úspěchu při hubnutí (6).

Problémy s bezpečností mohou zabránit některým z pokusů o doplnění hmotnosti. Proto si přečtěte níže seznam bezpečných doplňků, které by vám mohly pomoci dosáhnout vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti.

7 klíčové doplňky pro snížení hmotnosti

Kofein

Extrakt kofeinu

Když uvažujete o kofeinu, můžete si myslet na kávu, cola a rušivé ruce. Kofein může být ve skutečnosti spojenec při cestě ke ztrátě hmotnosti, pokud je používán správně. Kofein je hořká látka, která se nachází v kávových zrních, čajových listech, oříšcích a kakaových luscích (7).

Tato sloučenina se vyskytuje v potravinách a nápojích, jako jsou například káva, čaj, nápoje s kolá a čokoláda. Některý kofein se však také nachází v syntetické formě u některých energetických nápojů a léků bez předpisu.

Kofein je účinná sloučenina, pokud jde o úbytek hmotnosti, protože pomáhá zvýšení výdajů na energii snížení spotřeby energie (8). Metaanalýza studií ukázala, že při každé zdvojnásobení příjmu kofeinu se průměrné snížení hmotnosti, index tělesné hmotnosti a hmotnost tuku zvýšilo dvakrát (9). Jedna studie také zjistila, že ti, kteří konzumovali více kávy a kofeinovaných nápojů, s větší pravděpodobností udrželi svou ztrátu hmotnosti (10).

Spotřeba kofeinu je obecně bezpečná pro většinu lidí, pokud nepijete příliš mnoho (11). Odborníci naznačují, že omezí příjem kofeinu na více než 400 miligramů denně (7). Ti s již existujícími srdečními stavy mohou chtít omezit příjem kofeinu ještě méně, protože akutní příjem kofeinu mírně zvyšuje krevní tlak (11).

Také těhotné ženy by měly co nejvíce omezit příjem kofeinu, protože mohou zvýšit riziko potratu a porodu.

Takže při konzumaci s umierneností, pokud nejste součástí těchto ohrožených skupin, kofein může být skvělý způsob, jak pomoci zvýšit vaše úsilí o snížení hmotnosti. Pokud zjistíte, poruchy spánku, bolesti hlavy nebo úzkost, snížit nebo zastavit příjem kofeinu a kontaktovat kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.

Podívejte se na náš seznam nejlepší doplňky s kofeinem na trhu.

L-karnitin

Zdroje karnitinu

Odvozený z aminokyseliny, tato sloučenina má rozsáhlý výzkum, který ukazuje její účinnost při podpoře úbytku hmotnosti (12). Přestože tělo vyrábí karnitin, nachází se také v živočišných produktech, jako je maso, drůbež, mořské plody a mléčné výrobky (13).

U buněk v těle hraje roli při rozpadu tuků karnitin. Studie starších dospělých ukázala, že L-karnitin může poskytnout řadu zdravotních přínosů. kromě zvyšování svalové hmoty, L-karnitin odhalil schopnost snížit tělesnou hmotnost a snížit tělesnou a duševní únavu (14).

Další studie analyzovala řadu různých studií zaměřených na účinky L-karnitinu a úbytek hmotnosti. Výsledky studie ukazují, že ti, kteří užívali doplňky L-karnitinu, ztratily významně větší váhu ve srovnání s kontrolními skupinami (15). Zdravotní výhody L-karnitinu však přesahují pouze ztrátu hmotnosti.

Studie žen s syndromem polycystických vaječníků se zabývala dopadem L-karnitinu na řadu zdravotních markerů. Výsledky studie ukazují, že po týdnech 12 doplňování L-karnitinu tyto ženy nejen ztratily váhu a centimetry z pasu a boků, ale také zlepšily kontrolu glykémie (16).

Přípravky s karnitinem jsou považovány za bezpečné až do 2 gramů denně po dobu jednoho roku nebo až do 4 gramů dne pro 56 dny (13). Nežádoucí účinky mohou zahrnovat nevolnost, zvracení, průjem, břišní křeče a rybí vůně těla.

Vzhledem k tomu, že některé antibiotika a antikonvulzivní léky mohou interagovat s L-karnitinem, je důležité před zahájením tohoto doplňku požádat svého poskytovatele zdravotní péče.

Podívejte se na náš seznam nejlepší přísady l-karnitinu na trhu.

Chróm

Zdroje chromu

Tento minerál je často viděn v produktech pro snížení tělesné hmotnosti, takže není žádným překvapením, že se jedná o seznam nejlepších doplňků na podporu hubnutí. Chrom je ve své trojmocné (+ 3) formě potřeba v stopových množstvích pro lidi s dostatečným příjmem v rozmezí mezi 20 a 35 mikrogramy u většiny dospělých (17).

Tento minerál se nachází v bohaté množství brokolice, hroznové šťávy, bramborové kaše a anglických vdolků, ale většina ostatních potravin obsahuje méně než 2 mikrogramů chrómu na porci. Doplněk by proto byl užitečný pro většinu lidí, pokud tyto potraviny nejsou ve vaší každodenní stravě.

Z přehledu současných studií o chrómu a úbytku hmotnosti vyplývá, že doplnění chrómu vede k významným výsledkům při hubnutí (18). Jednalo se o malé studie, nicméně tyto výsledky studie vyžadují další výzkum tohoto slibného minerálu.

Novější studie se zabývaly účinkem doplňku, který obsahuje skořici, carnosin a chróm při úbytku hmotnosti (19). Výsledky studie ukazují, že po čtyřech měsících tohoto přípravku došlo u nadváhy nebo obézních pacientů s diabetem k poklesu glukózy v plazmě a zvýšené hmotnosti bez tuku.

Tyto výsledky ukazují, že chróm může poskytnout nejenom těm, kteří chtějí zhubnout, ale i těm, kteří chtějí zlepšit hladinu glukózy v krvi, velké výhody pro zdraví. Přestože tyto účinky byly také pozorovány u některých výzkumů u žen s syndromem polycystických vaječníků, dlouhodobé studie jsou opodstatněné, aby viděly plný užitek, který by chróm mohl mít u této populace (20).

Několik závažných nežádoucích účinků bylo pozorováno ve vztahu k příjmu chrómu (17). Z tohoto důvodu nebyla potvrzena žádná tolerovatelná úroveň horního příjmu (UL). Nicméně, chróm může interagovat s některými léky, takže se musíte zeptat svého lékaře před zahájením denního režimu tohoto doplňku.

Podívejte se na náš seznam nejlepší doplňky na bázi chrómu na trhu.

Glutamin

Zdroje L glutaminu

Tato neesenciální aminokyselina je nejen důležitým zdrojem energie pro mnoho buněk v těle, ale také se ukázala jako účinný doplněk na podporu hubnutí (21). Glutamin se podílí na mnoha metabolických procesech v těle, a proto je bohatý na celé tělo.

Studie na zvířatech ukazují, že glutamin může pomoci zlepšit energetickou bilanci v těle (22). To přispívá ke zlepšení hladiny glukózy v krvi a tvorbě glukózy v těle, které přispívají k udržení rovnováhy glukózy. Tyto metabolické faktory jsou důležité, protože typicky korelují se zlepšenou schopností zhubnout.

Další studie se zaměřila na obézní pacientky a dopady doplňování glutaminu na úbytek hmotnosti. Výsledky studie ukazují, že tělesná hmotnost a obvod pasu výrazně poklesly, zatímco metabolické markery jako rezistence na inzulín byly mírně zlepšeny (23).

Dále se jiný výzkum zabýval účinkem glutaminu na střevní mikrobiom jako jeden z možných důvodů pro jeho úspěch jako doplněk k podpoře hubnutí. Výsledky této studie ukazují, že v porovnání s doplňkovou dávkou alaninu, suplementace glutaminu redukovala Firmicutes na Bacteroides poměr (24). To se podobalo programům na snížení tělesné hmotnosti, které jsou již v literatuře zřejmé, které ukazují, že vyšší poměry těchto bakterií byly spojeny s obezitou (25).

Suplementace glutaminu je pro většinu lidí obecně bezpečná (24). Některé nežádoucí účinky mohou zahrnovat nevolnost, zvracení, bolest břicha, bolest hlavy nebo vyrážku, abychom zmínili několik (26). Také glutamin může interagovat s některými léky, takže se ujistěte, že s ním před zahájením užívání tohoto doplňku promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Podívejte se na náš seznam nejlepší doplňky glutaminu na trhu.

Zelený čaj

Extrakt ze zeleného čaje

Používá se v Číně a Japonsku po tisíce let pro léčebné účely, zelený čaj, odvozený z Camellia sinensis rostlině, vykazuje účinnost jako doplněk k podpoře hubnutí (27). Často se konzumuje jako čaj, zelený čaj se také může požívat ve formě extraktu.

Aktivní složkou v zeleném čaji je katechin EGCG nebo epigallocatechin galát (27,28). Výzkumy ukazují, že příjem EGCG může zvýšit oxidaci tuku indukovanou cvičením.

Jedna studie se zabývala účinkem konzumace zeleného čaje Matcha, který obsahuje katechiny a kofein, před režimem chůze. Výsledky studie ukazují, že ti, kteří konzumovali čaj, měli nižší poměr výměny dýchacích cest a zvýšenou oxidaci tuků (28).

Respirační výměnné poměry (RER) se obvykle používají k měření tolerance cvičení, takže nižší RER po cvičení by znamenalo vyšší toleranci při cvičení (29). Také oxidace tuku nebo spalování tuku by znamenalo větší využití energie. Proto tato studie naznačuje, že zelený čaj by mohl pomoci optimalizovat přínosy pro cvičení.

Dále se v jiné studii zabývaly účinky doplňku obsahujícího zelený čaj, kapsaicin a zázvor při ztrátě hmotnosti. Výsledky studie ukazují, že ženy s nadváhou, které užívaly doplňkové přípravky po dobu 8 týdnů, měly příznivý vliv nejen na úbytek hmotnosti a index tělesné hmotnosti, ale také na markery metabolizmu inzulínu a antioxidačního glutathionu30).

Pokud jde o bezpečnost, je zelený čaj považován za bezpečný pro většinu lidí, když jsou konzumovány v mírných množstvích (27). Výzkum ukazuje, že bezpečný příjem zeleného čaje je 338 miligramy EGCG denně jako solidní bolusová dávka, zatímco pozorovaná bezpečná úroveň (OSL) 704 miligramů EGCG / den může být bezpečná pro příjem přípravy čaje (31). Problémy s játry byly pozorovány u malého počtu lidí, kteří užívali extrakty koncentrovaného zeleného čaje (27).

Pro průměrného člověka by však zelený čaj mohl být skvělý způsob, jak zvýšit antioxidanty a podpořit podporu hubnutí.

Podívejte se na náš seznam nejlepší výtažky zeleného čaje na trhu.

Selen

Zdroje selenu

Tento stopový prvek, který je pro člověka nutričně důležitý, hraje roli v metabolismu štítné žlázy, syntéze DNA a ochraně před oxidačním poškozením (32).

Většina dospělých se doporučuje denně konzumovat 55 mikrogramy selenu. Ačkoli se nachází v potravinách, jako jsou ořechy z Brazílie a žluté rybí tuňáčky v bohatých množstvích, protože tyto potraviny nejsou běžně běžně konzumovány mnohokrát, pak by doplňování selénu mohlo být přínosem pro většinu lidí.

Výzkumy ukazují, že doplňování selenu by mohlo pomoci podpořit hubnutí. Jedna studie zkoumala dopad příjmu selenu na tělesný tuk. Výsledky studie ukazují, že obézní jedinci měli nejnižší příjem selenu a že vysoký příjem selenu byl spojen s prospěšným profilem složení těla (33).

Kromě podpory hubnutí může selén také prospěch metabolickému zdraví. Jedna studie zkoumala vliv příjmu selenu na inzulínovou rezistenci. Výsledky studie ukazují, že vyšší příjem dietu selenu byl spojen s nižšími hladinami rezistence na inzulín (34). Výhoda selenu při inzulínové rezistenci se však zastavila u příjemů nad 1.6 mikrogramy na kilogram denně.

Selén může interagovat s některými léky, jako jsou některé chemoterapeutické látky, jako je cisplatina (32). Proto byste měli vždy informovat lékaře o všech nových doplňcích, které užíváte. Pro většinu lidí je však příjem selenu obecně bezpečný, přičemž přípustný horní příjem tohoto doplňku je 400 mikrogramy denně pro většinu dospělých.

Podívejte se na náš seznam nejlepší selénové doplňky na trhu.

Srvátkový protein

Prášek syrovátkového prášku

Tento práškový bílkovinný doplněk je nejlépe známý pro svou přítomnost ve fitness shakes a proteinové tyčinky poskytnout přenosný zdroj bílkovin, když jste na cestách nebo pracujete ven. Tento doplněk se však ukázal jako účinný doplněk k podpoře hubnutí.

Syrovátkový protein je jedním z primárních proteinů, které se nacházejí v mléčných výrobcích, které lze přidávat do tekutin a měkkých potravin, které zlepšují příjem živin a /nebo sportovní výkon (35). Výzkum ukazuje, že suplementace syrovátkových proteinů pomáhá zlepšit anabolismus celého těla, který zahrnuje budování svalové hmoty a kostní hmoty (36). Ukázalo se také, že zlepšuje svalovou regeneraci po cvičení a zlepšuje tělesnou hmotnost, celkovou tukovou hmotnost a některé rizikové faktory srdečního onemocnění u pacientů s nadváhou a obezitou (36,37).

Také ve srovnání s příjmem sacharidů nebo kombinací sacharidů a bílkovin může suplementace syrovátkových proteinů zvýšit ztrátu tuku v břiše a hmotu bez tuku (38). Další související výzkumy ukazují, že při kombinaci s nízkokalorickou dietou může suplementace syrovátkových bílkovin pomoci udržet tukovou tělesnou hmotnost a zvýšit ztrátu tuku (39).

Srvátkový protein je obecně bezpečný pro většinu lidí, aby konzumovali (35). Avšak osoby s alergií nebo citlivostí na mléčné výrobky by neměly konzumovat syrovátkový protein, protože by mohly způsobit gastrointestinální nepohodlí a osoby, které užívají některé antibiotika nebo léky proti osteoporóze, mohou při užívání syrovátkových proteinů prožívat lékové interakce.

Je také důležité poznamenat, že osoby s laktózovou intolerancí mohou tolerovat nižší laktózové vzorce srvátkového proteinu, jako je izolát syrovátkových proteinů versus koncentrát syrovátkového proteinu (40).

Proto, pro většinu lidí, syrovátkový protein může být výživný, přenosný protein, který může podpořit úbytek hmotnosti. Přidáno do smoothies, voda, nebo další recepty, srvátkové bílkoviny mohou být vynikající způsob, jak zvýšit svůj úspěch při hubnutí.

Podívejte se na náš seznam nejlepší syrovátkové bílkovinné doplňky na trhu.

Shrnutí

Plán hubnutí kalendář

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle v oblasti hubnutí nebo jaké je vaše zdravotní zázemí, je zdravá výživa a aktivní pobyt klíčem ke ztrátě hmotnosti a udržení si ho. Nicméně, protože každý má různé zdravotní zázemí, potřeby živin mohou být různé. Nemluvě o tom, že všichni lidé nenajdou úspěch při ztrátě hmotnosti pouze s dietou a cvičením. To je důvod, proč hubnutí doplněk může pomoci podpořit úsilí o snížení hmotnosti pro některé lidi.

Výše uvedené přídavky mají důkaz založený výzkum na podporu jejich účinnosti, ale mějte na paměti, že právě proto, že jeden doplněk funguje dobře pro jednu osobu, to neznamená, že to bude fungovat pro všechny. A nezapomeňte, že obdržíte nejlepší výsledky z jakéhokoliv přídavku na podporu hubnutí, a to i tím, že udržujete zdravou výživu a cvičební program.

Při výběru doplňku na podporu hubnutí je důležité zvážit bezpečnost a účinnost. Vzhledem k tomu, že některé doplňky na snížení hmotnosti v minulosti měly závažné vedlejší účinky, jako jsou rizika srdečního onemocnění, je důležité zkontrolovat bezpečnostní statistiky o doplňcích, které zkoumáte. Je také důležité zkontrolovat a ujistit se, že žádné přísady v doplňku proti ztrátě hmotnosti nejsou v interakci s žádnými léky nebo jinými doplňky, které užíváte.

Jakmile doplněk prošel testem bezpečnosti, jako jsou výše uvedené, můžete to zkusit. Nejlepší je držet se doplňků, které mají výzkum založený na důkazech a které hlásí jeho účinnost, takže neztrácejte čas a peníze za něco, co nefunguje. A ujistěte se, že pokud máte nějaké problémy se srdečním onemocněním, cukrovku nebo jiná chronická onemocnění, poraďte se nejprve s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakéhokoli nového doplňku podpory hubnutí.

Nejlepší štěstí pro vás na vaší cestě ke ztrátě hmotnosti.

Ⓘ Veškeré specifické doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Staci.

Reference
  1. Americká srdeční asociace (srpen 15, 2015) "Doporučení amerického srdce sdružení a životní styl." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin (listopad 2016) "Diabetes dieta, stravování a fyzická aktivita." Americká srdeční asociace (srpen 15, 2015) "Americká srdeční asociace je doporučení ohledně stravy a životního stylu." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Národní ledvinová nadace (přístupná v prosinci 14, 2018) "Výživa a onemocnění ledvin, stupně 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Vnitrostátní registr kontroly hmotnosti (přístupný v prosinci 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Vnitrostátní registr kontroly hmotnosti (přístupný v prosinci 14, 2018) "Fakta NWCR". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Dlouhodobá úbytek hmotnosti při obezitě: multidisciplinární přístup." Diabetes, metabolický syndrom a obezita: cíle a terapie, 9, 37-46. dva: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (poslední recenze duben 2, 2015) "Kofein." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Účinek kofeinu na energetickou bilanci. Věstník základní a klinické fyziologie a farmakologie, 28 (1), str. 1-10. Načten 15 X. december 2018, od dva: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R. a kol. (Říjen 2018) "Účinky příjmu kofeinu při úbytku hmotnosti: systematický přehled a meta-analýza odpovědí na dávku randomizovaných kontrolovaných studií." Kritické recenze v potravinářství a výživě, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Duben 2016) "Příjem kofeinu souvisí s úspěšnou údržbou hubnutí." Evropský žurnál klinické výživy, 70 (4):-532 534.
  11. Chrám, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA a Mestre, MA (2017). "Bezpečnost požitého kofeinu: Komplexní přehled." Hranice v psychiatrii, 8, 80. dva: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy (říjen 10, 2017) "Karnitin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Národní ústavy zdravotního úřadu doplňků stravy (listopad 1, 2017) "Doplňky stravy pro hubnutí." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamin, A. (2018). Doplnění l-karnitinu při zotavení po cvičení. Živiny, 10(3), 349. dva: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. a Olyaeemanesh, A. (říjen 2016) "Účinek (L-) karnitinu na ztrátu tělesné hmotnosti u dospělých: meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. " Hodnocení obezity, 17 (10):-970 976.
  16. Samimi, M., et al. (Červen 2016) "Suplementace perorálního karnitinu snižuje tělesnou hmotnost a inzulinovou rezistenci u žen s syndromem polycystických vaječníků: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie." Klinická endokrinologie, 84 (6):-851 857.
  17. Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy (září 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. a Ernst, E. (červen 2013) "Suplementace chrómu v nadváze a obezitě: systematický přehled a meta-analýza randomizovaných klinických studií." Hodnocení obezity, 14 (6):-496 507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Doplněk stravy obsahující škorice, chrom a karnosin snižuje hladinu glukózy v plazmě a zvyšuje chudou hmotu u pacientů s pre-diabetickou hypertenzí nebo obezitou: randomizovaná placebem kontrolovaná studie." PLoS jednoho, 10(9), e0138646. dva: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Malek, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. a Alizadeh, M. (srpen 2018) "Suplementace chromu nezlepšuje metabolismus a hormonální proměnné u pacientů s syndromem polycystických vaječníků. " Výzkum v oblasti výživy, Hlasitost 56, 1-10.
  21. PubChem - otevřená chemická databáze (přístupná v prosinci 15, 2018) "Glutamin". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Března 2017) "L-glutaminová suplementace podporuje vylepšenou energetickou rovnováhu u potkanů ​​nesoucích nádor Walker-256." Tumor Biology, 39 (3): dva: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Listopad 2014) "Doplněk glutaminu upřednostňuje ztrátu hmotnosti u nediferencovaných obézních pacientů. Pilotní studie. " Evropský žurnál klinické výživy, 68 (11):-1264 1266.
  24. de Souza, MA, AZZ a kol. (Červenec 2015) "Orální suplementace s L-glutaminem mění střevní mikrobiologii dospělých obézních a nadváhou: Pilotní studie." Výživa, 31 (6):-884 889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Asociace mezi indexem tělesné hmotnosti a poměrem Firmicutes / Bacteroidetes v dospělém ukrajinském obyvatelstvu." BMC mikrobiologie, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (přístupné v prosinci 15, 2018) "Glutamin". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (listopad 30, 2016) "Zelený čaj". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA a Cook, MD (září 2018) "Matcha Green Tea Drinks zvyšuje oxidaci tuků během rychlého chůze u žen". Mezinárodní časopis o sportovní výživě a metabolizmu cvičení, 28 (5):-536 541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-González, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Respirační poměr je spojen s indikátory fitness jak u vyškolených, tak u netrpělivých mužů: Možná aplikace pro osoby s omezenou tolerancí výkonu." Klinická medicína. Cirkulační, respirační a plicní medicína, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Účinek doplňků stravy obsahujících zelený čaj, kapsaicin a zázvorové extrakty o ztrátě hmotnosti a metabolických profily u žen s nadváhou: Randomizovaná dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie." Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4):-277 285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. a Shao, A. (červen 2018) "Bezpečnost konzumace zeleného čaje a extraktu zeleného čaje u dospělých - výsledky systematického přezkumu." Regulační toxikologie a farmakologie, 95: 412-433.
  32. Národní ústavy zdravotního úřadu doplňků stravy (září 26, 2018) "Selén." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Významná výhodná asociace příjmu vysokého dietary selenu se sníženým tělesným tukem ve studii CODING." Živiny, 8(1), 24. dva: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Vysoký příjem diety selenu je spojen s menším množstvím inzulínové rezistence v populaci Newfoundlandu." PLoS jednoho, 12(4), e0174149. dva: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (říjen 19, 2017) "Whey Protein". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Suplementace syrovátkových bílkovin zlepšuje metabolismus celého těla bílkoviny a obnovu výkonu po cvičení odporu: Studie dvojitého slepého křížení." Živiny, 9(7), 735. dva: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. a Sanguankeo, A. (January 2018) "Suplementace syrovátkových proteinů zlepšuje složení těla a faktory kardiovaskulárního rizika u pacientů s nadváhou a obezitou: systematický přehled a meta-analýza". Časopis American College of Nutrition, 37 (1):-60 70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Účinky syrovátkové bílkoviny s nebo bez sacharidů na adaptaci na trénink odolnosti. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP a Scheett, TP (květen 2017) "Účinek syrovátkového proteinu ve spojení s kalorií omezeným diety a omezeným tréninkem". Journal of strength and conditioning research, 31 (5):-1353 1361.
  40. Whey Protein Institute (leden 21, 2016) "Který protein z bílkovin je bez laktózy?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Série fotografií od Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek