Přejít na obsah
Ačkoli některá konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou striktně naše názory, certifikovaný odborník na výživu a / nebo odborník na zdravotnictví zkontroloval a prozkoumal zkoumaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

9 Nejlepší doplňky pro energetické zvýšení

Vyčerpání může zasáhnout kohokoli kdykoli.

Zatímco únava je vedlejším účinkem mnoha zdravotních stavů, je to také stále rostoucí vedlejší účinek moderního života.

Nízká energie se prezentuje různými způsoby. Můžete mít potíže s dokončováním fyzických aktivit, jako jsou cvičení nebo práce. Váš mozek nefunguje tak efektivně, takže je snazší dělat chyby nebo těžko si pamatovat věci.

Dokonce i vaše může být ovlivněna nálada únavou.

velmi nízkoenergetický profesionál vyčerpaný u stolu

Existuje mnoho důvodů, proč můžete mít nízkou energii, včetně:

  • nedostatečné množství kvalitního spánku,
  • strava, která neposkytuje to, co vaše tělo potřebuje,
  • emocionální nebo psychologický stres,
  • anémie,
  • problémy se štítnou žlázou,
  • bakteriální nebo virové onemocnění.

Porozumění proč jste unaveni, je nanejvýš důležité pro vaše dlouhodobé zdraví; protože vám může pomoci vybrat správné řešení.

Jedním z těchto řešení je doplněk podporující přírodní energii. Tyto typy přírodní doplňky může pomoci dočasně zvýšit vaši energii nebo dokonce opravit příčinu únavy.

Ve skutečnosti existuje mnoho typů doplňků, které mohou pomoci zlepšit energii venku. Ty uvedené v tomto článku spadají do těchto tří kategorií:

adaptogeny pomáhají tělu přizpůsobit se stresu. I když dosud není mnoho dobře navržených klinických studií, které by podporovaly jejich použití, můžeme uznat, že je lidé používali tisíce let pro celou řadu nemocí, včetně únavy.

Omezení v západní vědě nutně neznamená, že adaptogeny nejsou účinné, užitečné prostředky, pokud jsou používány s péčí a zdravým rozumem. Znamená to jen, že se stále snažíme zjistit, jak pracují a pro koho.

Příznivci buněčné energie zásobte buňky tím, co potřebují k výrobě energie. To, co se děje v mitochondriích buňky za účelem produkce energie, je působivé a vyžaduje odpovídající zásobu mnoha sloučenin. Pokud jedna složka není k dispozici, proces se zpomalí nebo zastaví.

Užívání některých doplňků může buňkám poskytnout to, co potřebují k výrobě energie, kterou používají vaše svaly a orgány.

Posilovače oxidu dusnatého stimulovat produkci oxidu dusnatého v těle. Oxid dusnatý nebo NO je a vazodilatační a pomáhá s hladinou energie zvýšením průtoku krve. I když se studie obvykle zaměřují na výkon cvičení, nemusíte být sportovcem, abyste z nich měli prospěch.

Doplňky ke zvyšování energie 9

Americký nebo asijský ženšen

Extrakt kořenů ženšenu

Americký ženšen (Panax quinquefolius) a asijského ženšenu (Panax ginseng) jsou adaptogenní byliny to může být užitečné při léčbě únavy, kognitivních funkcí a paměti. (1,2,3).

Světová zdravotnická organizace (WHO) podporuje použití asijského ženšenu jako "profylaktického a regeneračního činitele pro zlepšení duševních a fyzických schopností v případech slabosti, vyčerpání, únavy a ztráty koncentrace a během rekonvalescence". (5)

Jak americký ženšen pomáhá bojovat s únavou

Dva druhy ženšenu jsou podobné, ale mají různé množství ginsenosidů, což je sloučenina, která jim dává některé výhody. (4) Mohlo by to být důvod, proč mají ve studiích mírně odlišné účinky. (2). Přesto jsou oba typy považovány za účinné při snižování únavy a zlepšit duševní výkon.

V jedné studii 52 zdravých lidí mezi věkem 40 a 60 měli ti, kteří dostali 200 mg amerického ženšenu, značné zlepšení ve své pracovní paměti. (3)

Asijský ženšen ukázal významný účinek na sebepoškozenou únavu ve studii dospělých pacientů s 90, kteří zaznamenali chronickou únavu. (6)

Jak vzít ženšen

Předpokládá se, že dlouhodobé užívání ženšenu může snížit jeho účinky. Doporučuje se, aby denní dávka byla omezena na období tří měsíců (7).

Americký a asijský ženšen je obecně považován za bezpečný, ale nedoporučuje se pro těhotné nebo kojící ženy, které mají vysoký krevní tlak.

Doporučené dávkování:

  • Tinktura 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standardizovaný extrakt (4% celkové ginsenosidy): 100 mg dvakrát denně

Oficiální hodnocení

Eleuthero

Extrakt Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), i když to není technicky ženšen, je často označován jako „sibiřský ženšen“.

Přes přezdívku je to úplně jiná bylina.

Jak Eleuthero pomáhá bojovat s únavou

Stejně jako u ženšenu je eleuthero adaptogenní bylina, která se tradičně používá k boji proti fyzické, emoční a duševní únavě. (8)

Eleuthero je jedním z pěti nejlepších adaptogenů používaných západními bylinkáři. Přestože je zapotřebí více dobře navržených klinických studií, existuje několik důkazů, které naznačují, že může působit proti únavě, proti stresu, posilující imunitu, a antidepresivní účinky, (11)

Například studie 2004 dospělých pacientů s chronickou únavou ukázala, že eleuthero je účinný při snižování subjektivních pocitů únavy u pacientů s mírnými případy. Ti, kteří mají vážnější případy únavy, však takové výhody neviděli. (9)

Další studie zkoumala účinek byliny na sportovní výkon. Doplnění eleuterem dvakrát denně po dobu 8 dní v malé studii pomohlo zlepšit výdrž a vytrvalost sportovců až o 23%. (10)

Jak brát Eleuthero

Je doporučeno omezit použití eleuthero na 1-3 měsíců, po kterém následuje 2-měsíční přestávka.

Přípravek Eleuthero se nedoporučuje pro osoby, které jsou těhotné nebo kojící nebo mají vysoký krevní tlak (12).

Doporučené dávkování:

  • Tinktura standardizovaného přípravku 1: 5 (g / ml): 10-20 ml, 1-3 denně
  • Suchý extrakt: 100-200 mg, 3 denně

Oficiální hodnocení

Maca

Výtažek z kořenů Maca

Maca je adaptogen, který je považován za jídlo. Běžně dostupný jako prášek má zemitou chuť, kterou lidé rádi míchají do koktejlů, kávy nebo dokonce pečeného zboží. Existuje několik různých odrůd, včetně černé, žluté a červené maky.

Jak to pomáhá bojovat s únavou

Pochází z peruánských And, používá se zde po tisíce let ke zvýšení vytrvalosti, energie a dokonce i libida. Má se za to, že jeho účinky jsou způsobeny několika sloučeninami nalezenými v maca, včetně glukosinolátů a „macamides“, nové sloučeniny objevené v maca. (13)

Co tedy dělá maca? Klinické studie ukázaly, že maca má příznivý vliv na náladu a může snížit pocity úzkosti. Tímto způsobem je považován za „energii“. (13)

Může také zvýšit fyzickou výkonnost. To bylo prokázáno ve studii, kde se cyklusy zkušebních časů výrazně zlepšily po 14 dnech doplnění extraktu z maky. (15)

Přezkum studií zkoumajících vliv maky na sexuální funkce ukázal, že muži i ženy hlásili větší pocity touhy po blahu, něco, co může určitě trpět, když se cíti unaveni. Za tím účelem může být nejúčinnějším typem černá maca. (16)

Jak brát Maca

Maca prášek může být začleněn do nápojů a pečiva. Může být také součástí doplňkové směsi nebo extraktu, v takovém případě je doporučeno dodržovat pokyny uvedené na štítku doplňku.

Neexistují žádné známé úrovně toxicity (zatím není dostatek výzkumu), ale studie ukazují, že dávky 3g / den jsou dobře tolerovány. (17)

Oficiální hodnocení

Vitamin B12

Zdroje vitamínu B12

B12 (také nazývaný kobalamin) je vitamin, který je velmi důležitý, ale nemůže ho vaše tělo vyrobit. Musí být konzumováno prostřednictvím jídla, obohaceného jídla nebo doplňků.

Nejlepším zdrojem potravy jsou mušle a hovězí játra, některé však obsahují i ​​jiné maso a ryby. (18) Je rozpustný ve vodě, takže nezůstává ve vašem těle a musí být stále doplněn.

Jak to pomáhá bojovat s únavou

B12 je potřebný pro široké spektrum funkcí v těle včetně zdravé tvorby červených krvinek a tvorby energie. Symptomy nedostatku B12 zahrnují únavu, slabost a změny v kognitivní funkci. (18)

I když se věří, že většina lidí dostává dostatečné množství B12u prostřednictvím stravy, následující faktory mohou někomu ohrozit nedostatek:

  • veganská nebo vegetariánská strava,
  • Pokročilý věk,
  • použití inhibitorů protonové pumpy (Prilosec, Nexium, Prevacid atd.),
  • gastrointestinální poruchy nebo chirurgický zákrok,
  • těhotná nebo kojící.

Nedávný výzkum však naznačuje, že prevalence nedostatku v důsledku absorpce nebo metabolických otázek může být skutečně podceňována. (19)

Role genů je studována s ohledem na to, jak je B12 metabolizován u jednotlivců. Bylo identifikováno několik genových variací, které určují, zda může někdo skutečně absorbovat a využívat B12, které konzumují. (20)

Jak užívat B12

Doplňky B12 jsou k dispozici v mnoha pánské a ženské multivitaminya ve formě pilulek, spreje nebo gelu. Může být také podávána jako rána (obvykle lékařem). Považuje se za velmi bezpečný, takže pro jeho použití není stanovena horní hranice. (21)

Oficiální hodnocení

CoQ10

Zdroje Coq10

CoQ10 (také známý jako koenzym Q10 nebo ubiquinon) je živina, která se dlouho považuje za doplněk energie. Je to proto, že se přímo podílí na produkci energie v buňkách.

Jak to pomáhá bojovat s únavou

Všechny buňky vyžadují dostatečné množství CoQ10 k výrobě energie, a pokud není k dispozici dostatečné množství, produkce energie je snížena. (22)

CoQ10 je navíc velmi účinný antioxidant a snižuje oxidační poškození v těle. To pomáhá chránit mozkové a svalové buňky, které jsou také spojeny s hladinami energie. (23)

Mezi rizikové faktory nedostatku CoQ10 patří:

  • nedostatek vitaminu B6,
  • genetické variace v syntéze nebo využití CoQ10,
  • zvýšená poptávka v důsledku nemoci,
  • oxidační stres,
  • užívání statinů.

Ve studiích bylo zjištěno, že lidé s chronickou únavou a fibromyalgií měli ve srovnání s kontrolami velmi nízké hladiny CoQ10 (24, 25)

Stejně jako B12, nedostatky jsou často způsobeny geny. (26) Protože o lidském genomu zatím nevíme dost, co se týče těchto konkrétních záležitostí, neznáme všechny primární genetické příčiny suboptimálních hladin CoQ10 nebo jak interagují s vnějšími faktory.

Doplnění přípravku CoQ10 ukázalo, že je prospěšné pro osoby, které zažívají únavu v důsledku onemocnění (22). Některé studie ukazují, že může také zlepšit výkon, ale výsledky nejsou dosud konzistentní a v této oblasti je zapotřebí více výzkumu. (27)

Jak se CoQ10

Bohužel doplňky CoQ10 nejsou snadno absorbovány. Jak tkáně vstřebávají, může záviset na tom, jak nedostatečné mají začít. (28). Neexistuje žádné předepsané doporučení pro suplementaci, ale studie ukázaly, že jsou v bezpečí až do 1200 mg / den.

Oficiální hodnocení

Magnézium

Zdroje hořčíku

Svazky lze psát na stovkách rolí, které v těle hraje hořčík. Jeho význam nelze přeceňovat.

Hořčík se podílí na výrobě energie, regulaci spánku a redukci oxidačního poškození. (29)

Ačkoli je hořčík v mnoha potravinách široce dostupný, nedostatek je zcela běžný.

Mezi ty, kterým hrozí nedostatek, patří lidé, kteří jsou:

  • starší,
  • jíst chudou stravu,
  • mít diabetes typu 2,
  • gastrointestinální poruchy,
  • jsou pod fyzickým nebo emocionálním stresem,
  • nebo konzumovat hodně alkoholu. (30)

Jak to pomáhá bojovat s únavou

Hořčík je důležitým minerálem, který je třeba vzít v úvahu kvůli únavě, protože se podílí na správné výrobě buněčné energie v mitochondriích. (29Bylo zjištěno, že lidé trpící spánkem mají nižší hladiny hořčíku. (31)

Byla provedena studie, aby se zjistilo, zda suplementace hořčíkem pomohla cvičit výkon u jedinců bez spánku a vědci zjistili, že doplňování 100 mg hořčíku denně po dobu jednoho měsíce zlepšilo fyzickou výkonnost. (32)

Pokud jde o deprivaci spánku, ve studiích na zvířatech bylo prokázáno, že hořčík produkuje melatonin, hormon, který podporuje lepší kvalitu spánku. (33) To může být skutečným přínosem pro ty, kteří vyrábějí snaha získat více spánku ale zjistí, že se často probouzejí nebo se cítí nepotištěni.

Víme, že stres je vyčerpávající. Víme také, že lidé s chronickým stresem mají nižší hladiny intracelulárního hořčíku. Co my ne vědět je, zda stres vyčerpává zásoby hořčíku nebo jestliže má nízký obsah hořčíku způsobuje pocity stresu. Ať tak či onak, doplnění může být přínosné při řízení fyzických projevů stresu. (34, 35)

Jak se Hořčík

Výbor pro výživu a výživu na Lékařském institutu národních akademií naznačuje, že hořčík z doplňků a příjmu potravy by neměl překročit hodnotu 350 mg, zatímco ve stejném prostředí byla stanovena hodnota RDA pro některé populace nad tuto hodnotu. (30)

Hořčík je považován za velmi bezpečný a ukázalo se, že je bezpečný i při vyšších dávkách. Stejně jako jakýkoli doplněk, pokud máte nějaké dotazy nebo obavy, je nejlepší se zeptat svého lékaře. Je k dispozici v mnoha formách s různým stupněm vstřebatelnosti. Mezi nejlépe absorbované formy patří glukonát horečnatý, citrát a aspartát. (36)

Oficiální hodnocení

L-Arginin

Zdroje L argininu

L-arginin je jednou z aminokyselin 20, které lidé používají k výrobě bílkovin. Proteiny vyrobené aminokyselinami tvoří všechny druhy věcí, jako jsou svalová tkáň, buňky, hormony, enzymy, dokonce i kosti a krev.

Jak to pomáhá bojovat s únavou

Tato aminokyselina se převádí na oxid dusnatý (NO) v těle, což pomáhá dilatovat krevní cévy. (37) To může pomoci zlepšit hladinu energie, protože teoreticky více vazodilatace znamená, že kyslíkatá krev se dostává do tkání a tudíž více energie.

Některé studie naznačují, že arginin může působit proti únavě (38), zatímco jiní uvádějí, že tyto účinky závisí na tom, kdo to bere.

Například vědci zjistili, že suplementace vede k vyšší toleranci k aerobnímu a anaerobnímu cvičení u mírně vyškolených lidí, ale neměla stejný účinek pro ty, kteří již byli vysoce trénovaní. (39).

Jiní však předpokládají, že zvýšení energie spojené s argininem může být způsobeno silným antioxidantem, který zabraňuje oxidativnímu poškození ve svalech. (37, 38, 40)

Arginin je také důležitý při výrobě kreatin, směs, která je uložena ve vašich svalech a dodává jim energii.

Jak brát L-arginin

V studiích byla použita široká škála dávek. Přijímaná dávka 9 za den je pravděpodobně bezpečná po dobu několika týdnů. Nežádoucí účinky zahrnují nepohodlí GI a nižší krevní tlak. (41)

Ti, kteří mají astma nebo alergie, cirhóza, herpes, nízký krevní tlak, nedávný srdeční infarkt, kteří plánují operaci nebo užívají jakékoli léky, by se měli zeptat lékaře na jakékoli interakce. (42)

Oficiální hodnocení

L-Citrulin

Zdroj L Citrulline

Stejně jako arginin je L-citrulin aminokyselinou, která se podílí na produkci oxidu dusnatého (NO) a slouží k zesílení energie.

Jak to pomáhá bojovat s únavou

Citrulin pomáhá tělu produkovat arginin i kreatin. Příznivé účinky citrulinu na cvičení jsou teoretizovány některými kvůli své schopnosti produkovat arginin. (43Je však zajímavé, že některé výzkumy naznačují, že citrulin může být účinnější jako doplněk ke zvýšení výkonu než arginin (což je důvod, proč je často součástí většiny kvalitnější doplňky před tréninkem). (44)

Dalším způsobem, jakým může citrulín pomáhat při boji s únavou, je jeho schopnost chránit před škodlivými účinky kyselin a amoniaku, které vaše tělo přirozeně produkuje. Jinými slovy, může pomoci s tělesnou rovnováhou. (45)

Kromě skutečného zlepšení výkonu cvičení bylo prokázáno, že citrullin také zlepšuje subjektivní pocity únavy a zlepšit paměť po cvičení. (46)

Jak vzít L-Citrulline

Nebylo stanoveno žádné doporučení pro doplnění citrulinu, ale 9 gramů citrulinu pro 1 den nebo 6 gramů za den až do 16 dnů byly množství použitá ve studiích. (47)

Oficiální hodnocení

Červená řepa

Extrakt z červené řepy

Ano, řepa! Řepa obvykle získává zásluhu na tom, že je "zdravá", ale je také skvělá pro energii, zejména v odtučněném, gelovém nebo práškovitém tvaru. Stejně jako aminokyseliny popsané výše, červená řepa pomáhá tělu produkovat oxid dusnatý.

Navíc, červená řepa obsahuje vysoké úrovně betalains, bioaktivní pigmenty, které dělají řepu buď jasně červenou nebo jasně žlutooranžovou. Betalains přítomné v řepě, stejně jako polyfenoly resveratrol a quercetin, jsou vynikající antioxidanty. (48, 49)

Jak to pomáhá bojovat s únavou

Suplementace červenou řepou ukázala, že ve studiích zahrnujících toleranci zátěže zvyšuje energii.

Například samci 15 dostali buď 70 ml šťávy z červené řepy nebo placeba. Ti, kteří dostali šťávu, vedli lépe v intenzivním cyklistickém cvičení. I když si subjekty vedly lépe, tato studie nezjistila žádný rozdíl v úrovni únavy během cvičení ani po cvičení. (50).

Výsledky jiné studie ovšem ukázaly, že výkonnost cvičení byla nejen zlepšena, ale únava byla snížena, když byl doplněk červené řepy převzat z již zvýšeného metabolického stavu (poté, co účastníci začali cvičit). (51)

Jak si vzít řepku

Řepa může být konzumována jako součást normální stravy, šťávy nebo ve formě prášku, pilulky nebo gelu. Díky pigmentům, které se přirozeně vyskytují v řepě, mohou vaše moč nebo červená stolice. To je normální a nemám co dělat.

Oficiální hodnocení

Závěrečná zpráva o zlepšení energetických úrovní

Dívka Dělá Jóga Pose V Lese

Doplňky mohou pomoci zlepšit hladinu energie v době únavy a stresu. Je však důležité si uvědomit, že únava je způsob, jakým vaše tělo říká, že se musí dobít.

Pro některé to může znamenat něco tak jednoduchého jako zdřímnutí, pro ostatní je to celková revize životního stylu.

Po vyloučení základních zdravotních problémů, které mohou přispívat k nedostatku energie, Následující životní návyky mohou pomoci udržet vaši mysl a tělo v tom nejlepším:

  • více spánku,
  • pití velkého množství vody,
  • čerstvý vzduch,
  • jíst jídlo, které nejlépe funguje s vaším tělem,
  • účast na mírném cvičení,
  • často s lidmi komunikovat,
  • dělat věci, které vás dělají šťastnými, kdykoli je to možné.

Čti dál: 8 Nejlepší doplňky, které vám pomohou budovat svaly

Ⓘ Jakékoli specifické doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nemusí Jessica nutně podporovat.

Série fotografií od lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek