Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Muži mají obvykle větší potřebu živin ve srovnání se ženami kvůli jejich větší velikosti a větší svalové hmotě. Mají také velké nároky na svůj čas a energii, udržují krok s prací, rodinou a možná i tréninkem nebo dvěma.

Všechny tyto požadavky mohou zapnout výživový stav člověka. Důraz na muže má dopad na jejich zdraví, protože mají celkově výrazně nižší celkovou délku života ve srovnání se ženami.

U mužů je také častěji diagnostikována běžná chronická onemocnění, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění.

U mužů se vyskytuje až 70-89% náhlých srdečních záchvatů.

Nemluvě o tom, že muži mají problémy se zdravotním stavem prostaty, o které se mají starat. Zdá se, že muži se musí starat o své zdraví.

Zde je několik doplňků, které mohou pomoci zdraví mužů. Ačkoli tyto zázraky nebudou fungovat, mohou být jedním z důležitých kusů celkové zdravotní hádanky. Nejprve se rychle podívejte na všechny z nich v této užitečné grafice.

Nejlepší doplňky pro muže Infographic od Top10supps

Na špatném místě? Podívejte se na náš článek o užitečné doplňky pro zdraví žen.

10 Nejužitečnější doplňky pro muže

Dále věnujte chvíli podrobnějšímu přezkoumání každého z nich. Po přečtení každé části a přemýšlení o roli, kterou hraje ve vašem těle, se zastavte, pomůže vám to lépe uchovat informace.

Mužský multivitamin

Multivitaminy pro muže

Buďte upřímní, v náročných dnech může být vaše strava méně než optimální. Někdy prostě narazíte na drive-thru nebo supermarket na rychlé jídlo nebo občerstvení, i když víte, že to není nejlepší volba pro vaši výživu. Multivitamin určený speciálně pro muže však může pomoci vyplnit některé z těchto mezer ve výživě, i když vitamin nikdy nemůže nahradit zdravou stravu.

Vitamín na míru by měl řešit různé potřeby výživy mužů. Například muži potřebují méně železo, ale víc selen než ženy, takže vitamín by to měl vzít v úvahu.

Mohou existovat i další výhody multivitaminu specificky pro muže. Velká studie 2012 u více než čtyřletých mužů zjistila, že denní užívání multivitaminů snižuje celkové riziko rakoviny (1).

Mohou také pomoci udržujte imunitní systém funkční dobře, zabraňuje nachlazení a chřipce (2).

Jak si vzít multivitamin

Protože muži mají rozdílné potřeby živin ve srovnání se ženami, je nejlepší zvolit pro muže specifický multivitaminový přípravek. Ujistěte se, že obsahuje celou řadu vitamínů a minerálů, konkrétně vitaminy B, vitamin C, Vitamín D, magnéziuma selen.

Váš multivitamin nemusí poskytovat 100% všech těchto živin, protože byste měli dostat nějaké z vaší stravy, je to míněno spíše jako „záchranná síť“.

Zkuste si vybrat ten, který je vysoce kvalitní a vyrobený renomovanou značkou.

Oficiální hodnocení

B-komplexní vitamíny

Zdroje vitamínů B

Bojujete s nedostatkem energie a příliš velkým stresem? B-komplex může pomozte zvládnout tento stres a podpořte svou energii.

Komplex B se skládá z osmi jednotlivých ve vodě rozpustných vitamínů, které pomáhají tělu využívat energii z jídla.

Vitaminy obsažené v B-komplexu jsou B1, B2, B3, B5, B6, kyselina listová, B12, a biotin.

Nedostatek těchto vitamínů významně ovlivňuje naši schopnost zvládat stres, zvyšující se oxidační stres a zánět.

Když je dovoleno převzít oxidační stres a zánět, tak se cítíme vyčerpaní a vyčerpáme. Může také zvýšit naše riziko chronických onemocnění.

Studie 2011 hodnotila použití vitaminů B-komplexu a jejich vliv na stres na pracovišti. Šedesát subjektů dostalo komplex vysoké dávky vitaminu B nebo placebo po dobu tří měsíců.

Byli hodnoceni podle nálady, zvýšená úzkost, pracovní nároky a osobnost. Skupina B-komplexu vykázala výrazně nižší osobní stres a nižší deprese nebo špatná nálada po 12 týdnech (3).

Jak užívat B-komplex

B-vitaminy jsou ve vodě rozpustné, takže neexistuje žádné velké riziko toxicity. Můžete zjistit, že vaše moč je neon žlutá při užívání vitamínů, ale to není nebezpečné.

Většina multivitaminů má většinu vitamínů B, které potřebujete, ale pokud potřebujete pomoc se zvládáním stresu, můžete si vždy vzít samostatný doplněk.

B-vitamíny jsou také snadno nalezené v mnoha potravinách, jako je zelená listová zelenina, živočišné bílkoviny a celá zrna, takže nezapomeňte zahrnout i ty ve vaší stravě.

Oficiální hodnocení

Koenzym Q10

Zdroje Coq10

Koenzym Q10 (CoQ10) je v těle přirozeně se vyskytující látka antioxidační vlastnosti a pomáhá s výrobou energie.

Ale jak stárneme, produkce coQ10 klesá. Nízké hladiny coQ10 mohou urychlit proces stárnutí, takže vypadáte opotřebeni. Může také zvýšit riziko mnoha nemocí od rakoviny po Parkinsonovu chorobu.

Statiny jsou nejvíce předepsané léky ve Spojených státech. Užívání těchto léků pro řízení hladiny cholesterolu snižuje hladiny coQ10 ještě dále.

Doplnění s coQ10 může pomoci zvládnout některé běžné vedlejší účinky statinu, jako je bolest svalů (4). Bylo také prokázáno, že snižuje riziko srdečních chorob a zlepšit funkci srdce (5). Každý, kdo užívá statin, by měl také užívat přípravek coQ10.

Dalším přínosem pro zdraví mužů je, že coQ10 může pomoci udržet zdravé spermie. Studie 2013 zjistila, že doplnění s koQ10 zlepšilo koncentraci a motilitu spermií u neplodných mužů (6).

Jak se CoQ10

Neexistuje žádná RDA pro coQ10, protože se jedná o sloučeninu, kterou si tělo vytvoří. Pokud však chcete použít pro zdraví srdce nebo spermií, je doporučená dávka mezi 100-200 mg / den.

Hledejte ubiquinolovou formu, která se nejlépe vstřebává. Také vždy berte s jídlem. CoQ10 je rozpustný v tucích, takže se lépe vstřebává trochou tuku.

Oficiální hodnocení

Omega-3 mastné kyseliny

Zdroj Omega 3

Omega-3 jsou tuky, které jsou nezbytné pro lidské zdraví. Omega-3, EPA, DHA a ALA, musí pocházet ze stravy. Nacházejí se v rybách, lněná semínka, vlašské ořechy a Chia semínka.

Omega-3 se používají zdraví mozku, snížení zánětu, pomáhá vaší náladě, a snížit riziko více nemocí.

Jsou zvláště důležité pro muže. Rozsáhlé posouzení studií 60, které hodnotily přínos omega-3 pro mužské zdraví, ukázalo významnou souvislost mezi nižším rizikem onemocnění a příjmem omega-3.

Omega-3 snižovaly riziko rakoviny, včetně prostaty a plic. Rovněž snižují riziko srdečních chorob, číslo jedna je příčinou úmrtí mužů (7). Užívání doplňku omega-3 je jednou z nejlepších věcí, které člověk může udělat pro své zdraví.

Jak užívat přípravek Omega-3

Existuje mnoho různých typů doplňků omega-3 na trhu a liší se od toho, odkud pocházejí. Hlavní problém rybího oleje souvisí s kontaminací těžkých kovů, jako je rtuť.

Vyberte si rybí oleje vyrobené z malých ryb, je méně pravděpodobné, že budou kontaminovány, protože ryby nejsou schopny ukládat velké množství toxinů v jejich malých tělech.

Nebo můžete zvážit olej z řas, který má vysoký obsah EPA a DHA, ale je vyroben z řas.

Rasy nejsou tak pravděpodobně kontaminovány a jsou jediným zdrojem veganských EPA a DHA. Pokud jde o dávkování, zaměřte se na 2-6 gramů rybího tuku denně, v závislosti na míře zánětu.

Oficiální hodnocení

Lykopen

Zdroje lykopenu

Lykopen je karotenoid podobný vitamin. Nachází se v červeném a růžovém ovoci a zelenině, jako jsou rajčata, a je zodpovědný za jejich pěknou barvu. Kečup a další zpracované rajčatové výrobky jsou pro většinu lidí největším zdrojem lykopenu.

Lykopen je neuvěřitelně důležitý pro zdraví mužů, zejména pro zdraví prostaty a celkové sexuální zdraví. Lykopen pomáhá uvolňovat krevní cévy, což může zlepšit průtok krve do penisu.

To může pomoci snížit riziko erektilní dysfunkce nebo jiných sexuálních poruch, které obvykle přicházejí s věkem (8).

Přehled 2012 hodnotil použití lykopenu při léčbě benigní hyperplazie prostaty (BPH), což zvyšuje riziko rakoviny prostaty, nejčastější rakoviny u mužů. Ve všech osmi studiích používání doplňků lykopenu významně snížilo hladinu BPH a snížilo riziko diagnózy karcinomu prostaty.

Dvě ze studií také ukázaly, že lykopen snížil hladiny PSA, což naznačuje ještě větší snížení rizika rozvoje rakoviny prostaty (9).

Jak se lykopeny

Doporučená dávka pro lykopen je 10-30 mg denně. Nebyly zaznamenány žádné významné vedlejší účinky. Vysoké dávky mohou mít stejný vliv jako jíst příliš mnoho mrkve, mohlo by to způsobit, že kůže bude mít zlatavě oranžovou barvu. Také je nejlepší jíst potraviny s vysokým obsahem lykopenu, jako jsou rajčata, abyste získali co největší užitek.

Saw Palmetto

Saw Palmetto Extract

Saw palmetto je malý keř pocházející ze Spojených států a Evropy. Používá se pro své léčivé vlastnosti k léčbě močových a reprodukčních problémů po celá staletí.

Přínos pro zdraví mužů spočívá v tom, že palmetto může pomoci s močovými příznaky souvisejícími s BPH. BPH vede k rozšíření prostaty, které vyvíjí tlak na močovou trubici. To nakonec způsobuje časté močení, nepohodlí nebo potíže s močením.

Viděl jsem také palmetto zvyšuje hladinu testosteronu, což pomáhá zmírnit otok v podšívce prostaty a zmírnit některé z těchto příznaků. Používá se také před operací prostaty zlepšit zdraví prostaty (10, 11).

Jak se Saw Palmetto

Pila palmetto lze nalézt v mnoha různých formách, jako jsou kapsle, tablety, tekuté tinktury, extrakty a sušené celé bobule. Dávka je 160 mg dvakrát denně.

Pokud již užíváte léky na BPH, neměli byste brát palmetto před tím, než se obrátíte na svého lékaře.

Je třeba se také vyvarovat, pokud užíváte antikoagulační léky. U některých lidí může způsobit závratě a břišní potíže.

Oficiální hodnocení

Magnézium

Zdroje hořčíku

Hořčík je důležitý minerál, který pomáhá snižovat svalové napětí, pomáhá při zvládání stresu a podobně podporuje dobrý spánek.

Většina lidí nedostává dostatek hořčíku ve své stravě kvůli nedostatečnému příjmu zeleniny a celých zrn, které mají vysoký obsah hořčíku (12).

Nedostatek hořčíku může způsobit svalovou slabost, problémy se spánkem a zlomeniny kostí.

Adekvátní příjem hořčíku byl spojen s a nižší riziko diabetu typu 2, významný problém pro muže (13). Příjem hořčíku také pomáhá zachovat kostní denzitu, předchází osteoporóze a zlomeninám, což může pomoci udržet si aktivní do stáří (14).

Jak se Hořčík

Chcete-li užít speciální přísun hořčíku, nejdříve postupujte pomalu a zjistěte, jak vaše tělo reaguje. Hořčík způsobuje, že voda proniká do trávicího traktu, což vede k průjem a trávicímu nepohodlí.

Zvolte glycinát hořečnatý nebo hořečnan malát, které jsou obvykle lépe tolerovány. Doporučené množství doplňků je mezi 200-300 mg.

Další možností pro uvolnění svalové hmoty je použití hořčíku na pokožce, protože je dobře absorbováno tímto způsobem bez vedlejších účinků zažívacího traktu. Vezměte teplou koupel s Epsom solí nebo použijte hořčík nebo olej, abyste podpořili relaxaci a uklidnili bolest svalů.

Oficiální hodnocení

Glukosamin

Zdroje glukosaminu

Jak stárnete, chcete udržujte klouby zdravé takže můžete zůstat aktivní. Jak se chrupavka začne opotřebovávat mezi klouby z nadužívání, může to vést k osteoartróze, což je extrémně bolestivý stav, který postihuje miliony Američanů 30.

Tento typ artritidy je nejčastější u kolen, boků, dolní části zad a krku. Glukosamin, sloučenina přirozeně se vyskytující v kloubech, může pomáhají zlepšovat příznaky osteoartrózy obnovením ztracené chrupavky a snížením zánětu.

Studie 2002 srovnávala dopad glukosaminu a ibuprofenu na osteoartritickou bolest. Studie poskytla subjektům buď 1.2 gramů ibuprofenu nebo 1.5 gramů glukosaminu třikrát denně.

Výsledky ukázaly, že glukosamin byl schopen snížit bolest kloubů podobnou ibuprofenu.

Vědci se domnívají, že tento účinek souvisel s jeho schopností obnovit poškozené klouby a zpomalit průběh onemocnění (15). Další studie týkající se vlivu glukosaminu na bolesti kloubů měly smíšené výsledky (16). Ale glukosamin je bezpečný, aby zjistil, zda má vliv na zmírnění bolesti kloubů.

Jak se glukosamin

Glukosamin se obvykle nachází v kombinaci s chondroitin, další doplněk, který může také pomoci bolesti kloubů. Můžete si vybrat doplněk, který obsahuje oba nebo jen glukosamin samotný.

Doporučená dávka je 300-500 mg třikrát denně.

Vyberte doplněk, který obsahuje glukosamin sulfátové soli a vyhýbá se glukosamin hydrochloridu, protože bylo zjištěno, že je neúčinný. Vždy používejte glukosamin s jídlem, abyste pomohli s absorpcí.

Oficiální hodnocení

Vitamin D

Zdroje vitamínu D

Vitamin D, známý jako „sluneční svit“, je vitamin rozpustný v tucích, který je důležitý pro udržení pevnosti kostí a podporu zdravého imunitního systému. Více než 40% dospělých v USA trpí nedostatkem vitamínu D, s ještě vyšší mírou deficitu u lidí s tmavší pokožkou nebo kteří žijí v chladném podnebí (17).

Taková vysoká míra nedostatku je odrazem příliš mnoho času stráveného uvnitř, protože naše tělo je schopné vyrobit veškerý vitamin D, který potřebuje ze slunečního záření.

Vitamin D je také důležitý pro zdraví lidí. Vitamin D se liší od ostatních vitamínů, protože ve skutečnosti funguje jako hormon a používá se k tvorbě dalších hormonů. To znamená, že hraje roli při udržování zdravých hladin testosteronu.

Studie 2011 hodnotila vliv doplňků vitamínu D na hladiny testosteronu. Jedinci dostávali buď 3332 IU vitamínu D po dobu jednoho roku nebo placebo.

Během sledovaného období se hladiny vitamínu D v krvi zvyšovaly ve skupině, která dostávala doplněk, což se dalo očekávat.

Rovněž došlo k významnému nárůstu ve všech měřeních testosteronu (18). Pokud bojujete s nízkými hladinami testosteronu nebo chcete udržovat zdravé hladiny, může vám pomoci doplněk vitamínu D.

Jak se Vitamin D

RDA pro vitamín D je nastavena na 600 IU, ale mnoho odborníků se domnívá, že to může být příliš nízké. Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda potřebujete další vitamín D, je požádat svého lékaře o vyšetření krve k zjištění nedostatku.

V závislosti na tom, jak jste nedostatečný, může Váš lékař doporučit velmi vysokou dávku na předpis nebo jen doplněk.

Doplněk, který obsahuje 600-1000 IU, se obecně doporučuje pro udržení hladiny vitamínu D. Ale protože tělo dokáže ze slunce vyrábět vitamín D, zvažte trávení trochu více času venku, zejména v letních měsících.

Oficiální hodnocení

Probiotika

Zdroje probiotik

Věděli jste, že lidské tělo obsahuje více bakteriálních buněk než lidské buňky? Je bláznivé, když si myslíme, že jsme víc bakterií než my. To znamená, že čím víc se o těchto malých společnících dozvídáme, tím více si uvědomujeme, že mají obrovský dopad na naše zdraví a pohodu.

Zdravá kolonie bakterií může pomoci zlepšit vstřebávání živin, snížit zánět a dokonce vám může pomoci zlepšit náladu. Mohou také pomoc s trávicími problémy, jako je průjem nebo zácpa (19).

Bojuje s malou váhu kolem středu jako mnoho mužů? Probiotika mohou pomoci. Studie 2010 vyhodnotila dopad Lactobacillus gasseriI na tělesnou hmotnost a obezitu břicha.

Po týdnech léčby přípravkem 12, kteří dostávali probiotika, měli významně méně břišního a kyčelního tuku a ztratili 1.4% své tělesné hmotnosti bez zásadních změn stravy. Skupina placebo neměla žádné změny během týdnů 12 (20).

Jak se Probiotika

Probiotika se měří v jednotkách tvořících kolonie (CFU). Dávka, kterou potřebujete, závisí na druhu bakteriálního kmene, který je obsažen v doplňku.

Dobrým pravidlem pro obecné zdraví je hledat doplněk s řadou různých kmenů, abyste získali co největší užitek, pokud nemáte konkrétní zdravotní problémy.

Oficiální hodnocení

Shrnout

Jak můžete vidět, muži mají mnoho různých zdravotních problémů, které mohou být podpořeny přizpůsobenými doplňky.

Udržování prostaty, kloubů, srdce a trávícího zdraví by mělo být na vašem radaru, aby pomohlo žít dlouhý a zdravý život.

Čti dál: 8 Nejlepší doplňky pro budování svalů

Ⓘ Veškeré specifické doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Ana.

Série fotografií od společnosti Dragan Grkic / Shutterstock

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

O autorovi