Přejít na obsah
Ačkoli některá konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou striktně naše názory, certifikovaný odborník na výživu a / nebo odborník na zdravotnictví zkontroloval a prozkoumal zkoumaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

11 Nejlepší doplňky pro zdraví žen

Ženy mají různé potřeby živin, když ve srovnání s muži.

Ne . . . Nesnažíme se být speciální sněhové vločky, prostě procházíme mnoha změnami během jediného života. Přemýšlejte o tom každý měsíc, naše hormony (a možná nálada?) Cyklují od vysoké po nízkou.

Tam je také těhotenství, laktace, a menopauza zvážit, z nichž všechny mají různé potřeby živin. Náš režim výživy a doplňků tedy musí být přizpůsoben jakékoli životní fázi, ve které se nacházíme.

Takže, když uvidíte přílohu "ženský", nemyslete si, že je to zvláštní, protože růžová láhev by mohla být, ingredience jsou obvykle také přizpůsobené našim různým potřebám.

Nejužitečnější doplňky pro ženy obecně

Všichni lidé potřebují stejné vitamíny a minerály, aby byli zdraví. Skutečný.

Ale v závislosti na tom, kde je žena ve svém životním cyklu, může potřebovat více či méně určité živiny, aby podpořila tuto současnou fázi. Doplňky by proto měly být přizpůsobeny na základě aktuálních nutričních potřeb.

Pojďme prozkoumat několik z nich, které všechny ženy potřebují, bez ohledu na to, kde jsou v životě, pak probereme několik věkově specifických, které je třeba zvážit.

multivitamin

Multivitaminy pro ženy

Multivitamin je považován za „pojistku“ světa doplňků. Vyplňuje mezery, kde může chybět vaše strava.

I jako dietolog je pro mě těžké mít každý den perfektní stravu, která vyhovuje všem potřebám mikroživin. Je však důležité mít na paměti, že multivitaminy nikdy nenahradí skutečné jídlo. Místo toho by se na ně mělo pohlížet jako na doplněk k již zdravé stravě.

Neexistuje žádná standardizace toho, co multivitaminy musí zahrnovat, některé mají spoustu různých živin, zatímco jiné mají jen několik.

Existuje třináct vitamínů a šestnáct minerálů, které jsou nezbytné pro lidské zdraví. Obecně bude většina multivitaminových formulací obsahovat většinu nebo všechny tyto živiny v různých množstvích.

Jak multivitaminy pomáhají ženám

Výzkum je zaměřen na dlouhodobý dopad multivitaminu, protože se zdá, že snižuje riziko některých zdravotních stavů, ale nikoliv dalších.

2006 přehled dvanácti studií zjistil, že užívání multivitaminu v některých studiích snížilo riziko některých typů rakoviny, mrtvice a ztráty zraku související s věkem. Výsledky však nebyly konzistentní ve všech studiích nebo populačních skupinách.

Další výzvou tohoto přezkumu bylo, že formulace každého multivitaminu odlišovala studii ke studiu, takže bylo obtížné porovnat jeden výsledek s druhým (1).

Celkově je stále nejasné, jaké nutriční látky by měly být zahrnuty do ideálního multivitaminu.

Jak si vzít multivitamin

Vzhledem k tomu, že naše diety nejsou vždy dokonalé, multivitamín může být užitečný v každém věku. Několik možností na trhu je "přizpůsobeno" věkovým skupinám, jako jsou těhotné nebo starší ženy. Tyto věkové formulace obsahují různé úrovně různých živin.

Například těhotné ženy potřebují více kyseliny listové než ženy, které nejsou těhotné, a ženy po menopauze potřebují méně železa. Multivitaminy vyrobené pro každou věkovou skupinu nebo životní fázi by měly tyto nutriční potřeby brát v úvahu.

Při výběru dobrého hledejte ty, které odpovídají vaší aktuální životní fázi, pokud jsou k dispozici. To vám zabrání získat výživné látky, které nepotřebujete, a ujistit se, že dostáváte ty, které děláte.

Další věc, kterou je třeba zvážit, je druh živin, které každá obsahuje. Obsah každé formulace se může mezi produkty značně lišit, ale pravidlem je vyhnout se formulacím, které obsahují přes 100% denní hodnoty rozpustné v tucích vitamin E, D, K a vitamin nebo některý z minerálů. Tyto živiny mohou být toxické na vysokých úrovních (2).

Ⓘ Před výběrem multivitaminu se poraďte se svým lékařem, pokud potřebujete individuální doporučení týkající se živin.

Oficiální hodnocení

Vápník

Zdroje vápníku

Můžete se spojit s užíváním doplňků vápníku s něčím staršími, ale vápník těží ženám všech věkových skupin.

Bone síly vrcholy během našich mladistvých let, takže vápník ještě důležitější pro mladší ženy (3). Ženy se obecně musí zvlášť zabývat zdraví kostí. Z těch s diagnózou osteoporóza, nebo slabé kosti, 80% jsou ženy.

Zvýšené riziko osteoporózy je způsobeno tím, že ženy mají menší, slabší kosti než muži a pokles estrogenů, ke kterému dochází při menopauze, urychluje úbytek kostí (4). Na základě těchto rizikových faktorů by se všechny ženy měly starat o dostatek vápníku k udržení silných kostí.

Vápník však může mladším ženám pomoci jiným způsobem.

Studie 2017 zjistila, že suplementace 500mg vápníku denně významně snížila vztah k PMS úzkost, změny nálady, nadýmání a deprese (5). Přirozeně snížení příznaků PMS je velkou motivací pro každou ženu, aby zvážila doplnění vápníku.

Jak se Vápník

Existuje několik typů doplňků vápníku. Uhličitan vápenatý je nejlevnější a obsahuje nejzákladnější vápník. Uhličitan je také nejlépe vstřebává s jídlem, takže si to s jídlem.

Nezapomeňte si vybrat doplněk, který také obsahuje vitamíny K a D na pomoc s absorpcí. Nepoužívejte železo s doplňkem vápníku, protože vápník zabraňuje vstřebávání železa (6).

Pokud jste před menopauzou, může být nutný doplněk, pokud vaše strava nemá vápník v důsledku nesnášenlivosti laktózy nebo alergie na mléko.

If jsi vegan nebo spotřebovávat velké množství bílkovin, můžete také potřebovat další doplňování vápníku. Pokud bojujete s PMS, může doplněk vápníku pomoci zmírnit některé z příznaků.

Většina žen po menopauze by měla užívat doplňkový vápník, aby pomohla udržet pevnost kostí. Pokud navíc užíváte multivitamin, nezapomeňte zkontrolovat štítek, abyste se ujistili, že nemáte příliš mnoho vápníku.

Doporučená dieta pro ženy je 1000-1200 mg / den vápníku denně, v závislosti na věku. Šálek mléka má asi 300 mg vápníku, takže můžete vidět, že existuje spousta místa pro doplnění.

Oficiální hodnocení

Probiotika

Zdroje probiotik

Udržování zdravého trávicího systému je tajemstvím dlouhodobého blahobytu. Ženy mají tendenci být vystaveny většímu riziku potíží s trávením kvůli hormonálním změnám, ke kterým dochází měsíčně a po celý život.

Jak probiotika pomáhají ženám

Trávicí problémy mohou být prvním krokem v rozvoji dalších zdravotních problémů. Důvodem je, že naše zdraví je silně spojeno s biliony malých mikrobů, které existují v zažívacím traktu. Mikrobiom nebo sbírka bakterií ve střevě hraje roli ve vývoji téměř každého chorobného stavu, od obezity po depresi až po cukrovka (7).

Probiotika jsou jedním ze způsobů, jak pomoci udržovat zdravé zažívací trakt. Zvláště se doporučuje, pokud má člověk zažívací symptomy, jako je zácpa, průjem, plyn nebo nadýmání. Antibiotika mohou také zabíjet zdravé bakterie ve střevech, proto je třeba během léčby antibiotiky i po ní zvážit probiotický doplněk.

Jak se Probiotika

Existuje mnoho typů probiotických doplňků na trhu a bohužel, protože studium mikrobiomu je relativně nové, nejsou v současné době k dispozici konkrétní doporučení pro kmeny nebo dávky.

Víme, že to je strava Bifidobacterium, Lactobacillus, a Ukázalo se, že Saccharomyces zlepšuje střevní zdraví a většina doplňků obsahuje jednu nebo všechny tyto8).

Ale existuje několik věcí, které můžete hledat při výběru probiotika.

První věcí jsou jednotky CFU nebo „kolonie vytvářející jednotky“, toto číslo by mělo být mezi 10 a 20 miliardou pro dospělé.

Kvalitní probiotikum by navíc mělo být v láhvi, která je chráněna před světlem a teplem, i když některé jsou lyofilizované a skladovatelné.

Nakonec se ujistěte, že doplněk používáte před datem expirace, abyste zajistili účinnost a bezpečnost.

Oficiální hodnocení

Omega-3

Zdroj Omega 3

Tuky Omega-3 jsou „základní“ tuky, které musíme získat z naší stravy. Jsou také vysoce protizánětlivé a byly rozsáhle studovány pro jejich zdravotní přínosy. Existují tři typy tuků omega-3, EPA, DHA a ALA.

Nacházejí se v potravinách, jako jsou ryby, vlašské ořechy a lněná semínka. Většina lidí nemá ve své stravě dostatek omega-3ů, proto se často doporučuje doplněk.

Jak Omega-3 pomáhá ženám

Tuky Omega-3 jsou zdravé pro každého, ale jsou zvláště prospěšné pro specifické obavy žen.

Omega-3s snižují zánět což může zase snížit bolest související s PMS téměř stejně jako ibuprofen (9). Pravidelné užívání omega-3ů může zlepšit příznaky deprese a úzkost (10, 11).

Mohou dokonce aby vaše pleť vypadala lépe by snížení akné a vrásky (12, 13).

Která žena by nechtěla všechny tyto výhody?

Jak užívat přípravek Omega-3

Když si vyberete omega-3 doplněk, který chcete mít jistotu, že obsahuje EPA a DHA, jedná se o typy omega-3, u kterých bylo prokázáno, že mají největší zdravotní přínos. Doplňky rybího oleje nebo řasového oleje jsou dobrou volbou pro získání EPA i DHA.

Doporučené celkové množství omega-3ů denně pro ženy je 1.1 gramů denně. Neexistuje žádné specifické doporučení pro EPA a DHA samotné, i když doplňky od 250-1000mg / day jsou pro většinu lidí bezpečné.

Pokud užíváte ředidlo krve, než začnete doplňovat přípravek Omega-3, řekněte to svému lékaři (14).

Oficiální hodnocení

Doplňky pro ženy v jejich 20ech a 30ech

Žena V Její 20s S úsměvem

Ženy v tomto věkovém rozmezí se považují za "věk dítěte". Bez ohledu na to, zda máte v úmyslu mít děti nebo ne, výživa musí být zaměřena na podporu měsíčních hormonálních cyklů.

Také ženy v tomto věku mohou mít mnoho požadavků na dobu mezi prací, dětmi a vztahy, takže podporu stresu může být dalším problémem.

Zde jsou některé doplňky, které jsou ideální pro mladší ženy, které se o to pokoušejí zvládnout.

B-Vitamin Complex

Zdroje vitamínů B

Komplex B-vitamín je doplněk, který obsahuje všech osm základních vitamínů B. Jsou potřebné k udržení zdravého metabolismu, produkce hormonů a zvládání stresu.

Jejich dostatek může pomoci bojovat proti únavě a podpoří tvorbu neurotransmiterů s dobrým pocitem v mozku (15).

Jak užívat komplex B-vitaminu

Většina doplňků B-vitamínového komplexu bude obsahovat různá množství B1, B2, B2, kyseliny pantothenové, B6, biotin, B12a kyselina listová. Množství každého vitamínu, který potřebujete, se může lišit, takže si nezapomeňte vybrat doplněk, který odpovídá vašim specifickým potřebám.

Všechny tyto vitaminy jsou rozpustné ve vodě, takže riziko toxicity je nízké, tělo pouze vylučuje to, co nepoužívá.

Většina doplňků přichází v dávkách od 300-500mg a někdy může obsahovat další živiny nebo minerály.

Oficiální hodnocení

Železo

Zdroje železa

Železo je důležitým minerálem pro všechny ženy, ale hlavně pro ženy v dětském věku. Používá se k přípravě hemoglobinu a myoglobinu, dvou bílkovin používaných k přepravě kyslíku.

Jak může železo pomoci ženám

Ženy v 20s a 30s jsou vystaveny riziku nedostatku železa, také nazývanému anémie. Příznaky anémie zahrnují únavu, slabost a dušnost.

Měsíční ztráty krve v kombinaci s nedostatečným příjmem potravin s vysokým obsahem železa zvyšují pravděpodobnost anémie.

Je však důležité poznamenat, že doplňkové železo by nemělo být užíváno, pokud nejprve nedokáže zjistit nedostatek krve (16).

Jak se Iron

RDA pro železo pro ženy je 18mg / den. Pokud máte nedostatek železa, Váš lékař Vám doporučí ideální množství a typ železa, které musíte užívat.

Doplňky železa mohou způsobit zácpu a jiné problémy s trávením, i když jsou k dispozici "citlivé na břicho".

Vápník nebo potraviny s vysokým obsahem vápníku, jako je mléko, by se neměly užívat se železem.

Pokud jste nebyli diagnostikováni s nedostatkem železa, ale vy si myslíte, že byste mohli být s nízkým obsahem železa, můžete zkusit jíst více potravin s vysokým obsahem železa namísto užívání doplňku. Železo se nalézá v červeném masu, obilovinách, fazole, ořechech, semenech a luštěninách.

Oficiální hodnocení

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Se všemi požadavky na ženy v jejich 20s a 30s, poslední věc, kterou si mohou dovolit udělat, je onemocnět. Vitamin C může pomoci posílení imunitního systému, držet to silný, takže můžete řešit svůj seznam úkolů.

Vitamin C má také antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci snížit poškození volnými radikály, zpomalení stárnutí a dokonce předcházet vráskám (17).

Jak brát vitamín C

Vitamín C se běžně vyskytuje v ovoci a zelenině. Je relativně snadné splnit základní potřeby vitamínu C pouze s vaší stravou, ale pokud je studená nebo chřipková sezóna, možná budete chtít mít trochu více.

RDA pro vitamin C je pro ženy 75mg denně. Horní limit je nastaven na 2000mg za den (18).

U tohoto vitaminu existuje malé riziko toxicity, protože je rozpustný ve vodě. Vysoké dávky mohou způsobit zažívací potíže, jako je nadýmání a průjem, které se obvykle zastaví po zastavení doplňování.

Oficiální hodnocení

Doplňky stravy pro těhotné ženy

Velmi šťastná Těhotná žena S úsměvem

Těhotenství je zvláštní čas na výživu, protože už nejste jenom o vás, máte obavy o zdraví dvou lidí.

Existuje mnoho doplňků, které se nedoporučují během těhotenství, protože prostě není dostatek důkazů k určení jejich bezpečnosti.

Pokud jste těhotná, je nejlepší požádat svého lékaře o ideální režim léčby.

Ale je všeobecně uznáváno, že folát je nezbytnou živinou pro všechny ženy, které se pokoušejí otehotnět, nebo těhotné ženy.

Folát nebo kyselina listová

Zdroje kyseliny listové

Kyselina listová, syntetická forma folátu B-vitaminu (B9), pomáhá předcházet vrozeným vadám mozku a míchy. Většina lékařů doporučuje ženám užívat doplněk obsahující kyselinu listovou nebo folát, než se snaží otěhotnět, aby se snížilo riziko těchto komplikací.

V 1950ech byla objevena souvislost mezi hladinou folátu a vrozenými vadami. V 1970ech začali lékaři doporučovat prenatální vitamíny s kyselinou listovou, aby se snížilo riziko.

Mnohé z našich potravin, zejména obilovin, jsou pro stejný důvod obohaceny o kyselinu listovou (19). Po zavedení těchto preventivních opatření došlo ke snížení míry defektů míchy.

Jak brát kyselinu listovou

Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamin, a proto ho vaše tělo vylučuje, pokud není potřeba. RDA pro folát je 600mcg během těhotenství.

Většina prenatální vitamíny obsahují dostatečné množství kyseliny listové pro uspokojení potřeb těhotných žen.

Existuje vzácný typ genetické mutace, která může snížit schopnost těla správně používat folát a zvyšuje riziko vrozených vad. Poraďte se se svým lékařem, pokud se v rodině vyskytly vrozené vady (20).

Oficiální hodnocení

Menopauza a Beyond

Starší žena, naklonil se na její kolo

Starší ženy v menopauze mají různé obavy o výživu od žen v premenopauze.

Řízení snížení hladin hormonů (a horké záblesky nebo jiné příznaky, které mohou vzniknout), stejně jako udržení zdraví kostí jsou dvěma největšími prioritami.

Existuje mnoho doplňků, které pomáhají ženám snadněji přecházet do tohoto posledního životního cyklu.

Black Cohosh

Black Cohosh Extract

Černá cohosh je rostlina původem z USA. Byla hodnocena jeho schopnost poskytovat hormonální podporu, zejména u žen, které procházejí menopauzou.

V přehledu 2016 o bylinných léčivých přípravcích a jejich dopadu na návaly horka se zjistilo, že černobílý byl účinný v tom, že pomáhá redukovat návaly horka a další symptomy spojené s menopauzou (21).

Jak vzít Black Cohosh

Černý cohosh lze nalézt v kapslích nebo extraktech. Dávkování se obvykle pohybuje od 20-40mg dvakrát denně.

V některých případech byla černá cohosh indikována při poškození jater, ačkoli výzkum o tom, zda je nebo není toxický pro játra, zůstává nejasný (22).

Oficiální hodnocení

Kurkuma / kurkumin

Kurkuma kořenový extrakt

Kurkuma je žluté koření běžné v indické kuchyni. Obsahuje a silný antioxidant zvaný kurkumin, který pomáhá snižovat zánět a riziko mnoha chronických onemocnění.

Curcumin je obzvláště silný pro menopauzu, protože je to fytoestrogen, což znamená, že může působit jako estrogen v těle. To může pomoci zmírnit běžné příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, změny nálady a poruchy spánku, zpomalením poklesu estrogenu (23).

Jak se kurkuma

Kurkuma se obvykle nachází v kapslích nebo prášcích. Může být také použit v potravě jako koření, ačkoli to není tak koncentrované, určitě chutná.

Prášek lze také použít k přípravě čaje nebo "zlatého" mléka.

Světová zdravotnická organizace doporučuje 1.4mg na libru tělesné hmotnosti, což znamená, že dospělý 150-libra by měl vzít kolem 210mg kurkumy denně (24).

Oficiální hodnocení

Vitamin D

Zdroje vitamínu D

Vitamin D se liší od ostatních vitaminů, protože naše tělo dokáže vyrobit veškerý vitamin D, který potřebujeme od slunečního záření. Ale vzhledem k tomu, že stárneme, máme tendenci trávit více času v interiéru a také se stáváme méně účinnými při přípravě vitamínu D ze slunce.

Nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s četnými chorobami z rakoviny prsu na diabetes a vysoký krevní tlak. Vitamin D je také kriticky důležitý pro udržení zdraví kostí (25).

Zajistit, aby starší ženy dostávaly dostatek vitamínu D, a to buď ze slunce nebo z doplňků, je důležitou součástí pobytu ve zdravém stáří.

Jak se Vitamin D

Doporučené množství vitaminu D je mezi 600-700 IU denně, ačkoli někteří odborníci naznačují, že toto číslo může být příliš nízké kvůli rozsáhlým nedostatkům.

Požádejte svého lékaře o osobní doporučení. Pokud si chcete být jisti, že potřebujete vitamín D, požádejte lékaře o krevní test před začátkem doplňku.

Oficiální hodnocení

Balil

Jako žena, založená na tom, kde jste ve svém životním cyklu, se vaše potřeby doplňků mohou lišit. Ujistěte se, že si vyberete ty nejlepší doplňky pro vás, abyste mohli žít svůj nejzdravější život, až do stáří.

Čti dál: Nejlepší typy proteinových prášků pro ženy

Ⓘ Veškeré specifické doplňkové produkty a značky uvedené na této webové stránce nejsou nutně schváleny společností Ana.

Série fotografií od Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Zaregistrujte se pro aktualizace

Získejte aktualizace doplňků, novinky, dárky a další!

Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

2 Komentáře

  1. Whitney Na srpen 5, 2019 na 11: 41 am

    Díky, že jsem matka a jsem velmi zaneprázdněn! To mi hodně pomohlo!

  2. Oren Na srpen 8, 2019 na 4: 40 pm

    Ano! Kurkuma byla úžasným doplňkem mého života. Až donedávna jsem neměl tušení o všech výhodách.

Zanechat komentář





Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

O autorovi

Přejděte na začátek