Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

 

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

 

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

Ⓘ Top10Supps může získat provizi, pokud si koupíte něco pomocí odkazu na této stránce. Přečtěte si naše stránka zpřístupnění pro více informací.

BCAA jsou esenciální aminokyseliny, což znamená, že je vaše tělo potřebuje, aby fungovalo, ale nedokáže je vytvořit samo. Proto je musíte dostat do své každodenní stravy.

V kategorii BCAA existují tři aminokyseliny: leucin, isoleucin, a valin. Každá aminokyselina působí jiným způsobem a přináší tělu různé výhody.

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem lze přirozeně nalézt v potravinách bohatých na proteiny. Maso, fazole, ořechy a některá zrna mají vysokou koncentraci BCAA.

Na druhou stranu můžete také doplnit BCAA, abyste získali mnohem vyšší a koncentrovanější dávku. Tato možnost může být ideální pro ty, kteří trénují často a intenzivně, protože rozkládají bílkoviny, včetně BCAA, rychleji než ti, kteří se nezúčastňují intenzivního cvičení.

Abychom vám pomohli najít dobrý produkt, právě jsme prozkoumali a porovnali nejlepší doplňky BCAA na trhu.

10 nejlepších srovnávaných značek BCAA

Toto je 10 nejlepších produktů BCAA, které vybral náš redakční tým!

Ⓘ Pokud si něco koupíte po návštěvě níže uvedeného odkazu, dostaneme provizi.

1. Transparentní laboratoře CoreSeries BCAA glutamin

Glutaminový produkt Transparent Labs Coreseries Bcaa

CoreSeries BCAA glutamin je nový doplněk BCAA, který kombinuje 8g BCAA s 5g glutaminu na porci. A stejně jako všichni Transparentní Labs produkty, tento doplněk je zcela bez barviv, zbytečných plnidel a škodlivých přísad. Vše, co potřebujete - nic, co ne.

Přednosti

  • Neobsahuje umělá sladidla, barviva ani konzervanty
  • Bezlepkové
  • Non-GMO
  • K dispozici v šesti chutných příchutích
    • Kysané hrozny
    • Pomeranč
    • Zelené jablko
    • Modrá malina
    • Tropical Punch
    • jahoda Lemonade
  • Ekonomická velikost vany obsahuje 30 porcí
  • Používá fermentované veganské BCAA
  • Zahrnuje prášek z kokosové vody pro zvláštní hydrataci
  • Lodě po celém světě *

Co v tom je:

1 porce (1 naběračka, 19.65 g) obsahuje:

  • 8 g BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g leucinu
    • 2 g valinu
    • 2 g isoleucinu
  • 5 g glutaminu na porci
  • 5 mg kokosové vody v prášku pro hydrataci

Sečteno podtrženo

Díky spoustě pozitivních uživatelských recenzí a vědecky podložených složek v optimálních dávkách si TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamin zaslouží místo mezi nejlepšími díky své vynikající kvalitě, přijatelné ceně a pečlivě zkoumaným složkám.

Kde Get It
transparentní-labs-prodejce-logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Co odlišuje Scivation Xtend od ostatních BCAA, je kombinace BCAA a kofeinu. S několika příchutěmi na výběr a bez cukru, kalorií nebo sacharidů, je to skvělá volba, pokud potřebujete další kop energie k moci prostřednictvím tréninku. Kromě kofeinu obsahuje Scivation Xtend také vitamín B6, citrullin malát a elektrolyty, což z něj dělá solidní, dobře zaoblenou volbu, která vám pomůže zvýšená úroveň energie, snížená úroveň únavy, a zvýšená hydratace.

Přednosti

  • Nula sacharidů, cukrů a kalorií na jednu porci
  • K dispozici ve třech ovocných příchutích:
    • Ovocný punč
    • Modrá Malina
    • Mango
  • Zahrnuje kofein, který pomáhá zvyšovat energii
  • Zahrnuje elektrolyty sodíku a draslíku

Co v tom je:

1 porce (přibližně 1 naběračka, 11.8 g) obsahuje:

  • 7 g BCAA na porci
    • 3500 mg L-leucinu
    • 1750 mg L-isoleucinu
    • 1750 mg L-valinu
  • 1140 mg „elektrolytové směsi“ (citrát sodný, chlorid draselný, chlorid sodný), který pomáhá doplňovat minerály ztracené potem
  • 1000 mg Citrulline Malate
  • 125 mg kofeinu

Sečteno podtrženo

Pokud se obáváte, že vám dojde polovina tréninku a chcete trochu vyzvednout, které se snadno mísí s vodou, je Scivation Xtend dobrou volbou. S přidanými elektrolyty a třemi příchutěmi si můžete vybrat z doplňku BCAA, aniž byste se museli bát sacharidů, kalorií nebo cukru.

Kde Get It

3. Post JYM aktivní matice

Post Jym Active Matrix

Post JYM Active Matrix je vyroben pro zotavení po tréninku a je solidním produktem, který je k dispozici v široké škále různých příchutí, takže se vám tento úder po tréninku nebude nudit. Vytvořil ji Jim Stoppani, světově uznávaný odborník na fitness s titulem Ph.D. v kineziologii. Vyvinul tento produkt, aby poskytl těm, kteří tvrdě trénují, dobře navržený produkt, který zvyšuje jejich úsilí o zotavení

Přednosti

  • K dispozici v 7 příchutích
    • Blue Arctic Freeze
    • Ovocný punč
    • Limonáda
    • Mandarinka
    • Přírodní citronová limeta
    • Duha Sherbert
    • Vodní meloun
  • Formuloval Jim Stoppani, PhD
  • Žádné proprietární míchá

Co v tom je:

1 porce (1 naběračka, 19 g) obsahuje:

  • 6 g BCAA
    • 3.6 g L-leucinu
    • 1.2 g L-isoleucinu
    • 1.2 g L-valinu
  • 3: 1: 1 poměr leucinu, isoleucinu a valinu
  • 3 g L-glutaminu
  • 2 g kreatin HCXNUMX (jako CON-CRET (r))
  • 2 g beta-alaninu (jako CarnoSyn (r))
  • 2 g L-karnitinu L-tartrátu (jako karnipure (r))
  • 1.5 g betainu (trimethylglycin)
  • 1 g taurinu
  • 5.3 mg výtažku ovoce z černého pepře (jako BioPerine)
  • 45 Kalorie
  • 1 g Sacharidy
  • 35 mg vápníku

Sečteno podtrženo

Pokud hledáte cvičení, které se po tréninku soustředí na zotavení, je těžké porazit kombinaci silných ingrediencí nalezených v PostJYM; pomoc při pomoci v obnova a zlepšit výkon celkově. S některými zajímavými zvraty na tradičních směsích doplněných ovocnými příchutěmi, směsi jako mandarinkový pomeranč a duhový šerbert jistě přidají do vašeho tréninkového zotavovacího programu nějakou rozmanitost.

Kde Get It

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (známý jednoduše jako ALL9) se označuje jako „doplněk aminokyselin s plným spektrem aminokyselin, který obsahuje jak BCAA, tak EAA (esenciální aminokyseliny). ALL9 dostává svůj název podle skutečnosti, že existuje celkem 9 aminokyselin, které lze považovat za „esenciální“, které si tělo nedokáže samo vyrobit. To je na trhu sportovních doplňků jedinečné, protože většina klade důraz pouze na samotné BCAA, zatímco Dymatize to dělá se všemi 9 esenciálními aminokyselinami, které se ukázaly jako nejvíce prospěšný způsob stimulace syntézy svalových bílkovin ve srovnání s BCAA samotným.

Přednosti

  • Obsahuje jak BCAA, tak EAA
  • K dispozici v pěti jedinečných příchutích
    • Cola Lime Twist
    • Ovocná fúze Rush
    • Jolly Green Apple
    • Šťavnatý meloun
    • Oranžová brusinka
  • Non-GMO
  • Bezlepkový
  • No cukr
  • Zahrnuje vitamíny B6, B12 a C

Co v tom je:

1 porce (1 naběračka, 15 g) obsahuje:

  • 7.2 g okamžitě rozpustných BCAA (l-leucin, l-isoleucin, l-valin)
  • 2.8 g esenciálních aminokyselin (l-lysin, l-threonin, l-fenylalanin, l-methionin, l-histidin, l-tryptofan)
  • 90 mg vitamínu C
  • 1.5 mg thiaminu
  • 20 mg niacinu
  • 10 mg vitaminu B6
  • 2.5 mcg vitaminu B12
  • 9 mg kyseliny pantothenové
  • 25 mg sodíku
  • 200 mg práškového ovoce z kokosové vody
  • Informace pro alergiky: Obsahuje ořechy stromu

Sečteno podtrženo

ALL9 je skvělý pro ty, kteří chtějí kompletní aminokyselinový doplněk spektra, který jde nad rámec BCAA. Existuje několik chuťových odrůd, z nichž si můžete vybrat - některé jsou zcela unikátní od konkurence, například Cola Lime Twist. Ti, kteří jsou citliví na fenylalanin, by tento přípravek neměli užívat, protože l-fenylalanin je jednou z esenciálních aminokyselin ve směsi. Celkově solidní nákup pro každého, kdo se chce ujistit, že dostává všechny aminokyseliny, které jeho tělo potřebuje pro podporu syntézy bílkovin a růst svalů.

Kde Get It

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 energie

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energie

MusclePharm je dobře známá značka, která vždy hledá způsoby, jak rozbít formu doplňkových produktů, a to způsobem, který je založen na vědeckých studiích. Kombinace BCAA s kofeinem, extraktem z listů zeleného čaje a kořenovým práškem z kořene ženšenu poskytuje optimální nápor energie a snižuje celkovou únavu.

Přednosti

  • K dispozici v příchuti Blue Raspberry nebo Watermelon
  • Unikátní směs BCAA 3: 1: 2, která je patentována (3 leucin, 1 isoleucin, 2 valin)
  • Obsahuje kofein pro zvýšení vytrvalosti
  • 30denní záruka vrácení peněz
  • Testováno třetí stranou na základě informací a zaručeno, že neobsahuje zakázané látky

Co to je:

1 porce (2 odměrky, 9 g) obsahuje:

  • 6 g BCAA na porci
    • 3 g L-leucinu
    • 2 g L-valinu
    • 1 g L-isoleucinu
  • 5 Kalorie
  • 2g Sacharidy
  • 100 mg kofeinu
  • Extrakt z listů zeleného čaje 50 mg
  • 50 mg práškového kořene ženšenu Panax

Sečteno podtrženo

MusclePharm je dobře známá značka doplňků pro růst a energii svalů, a přestože tento produkt je dodáván pouze ve dvou příchutích, poskytuje vám šest gramů BCAA a 100 mg kofeinu pro tento přidaný tlak, který vám umožní tréninkem. Pokud hledáte dvojici BCAA a kofeinu, stojí za to se pokusit zjistit, jak to pro vás funguje, BCAA 3: 1: 2 Energy společnosti MusclePharm.

Kde Get It

6. EVL NUTRITION BCAA Energy

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy je skvělý produkt značky, která roste v popularitě: EVL Výživa. Spolu s BCAA obsahuje tento produkt beta alanin, l-alanin, taurin a komplex vitamínu B a C pro další výbuch vytrvalostní vylepšení.

Přednosti

  • 13 různých příchutí!
  • Nulové kalorie, sacharidy a cukry
  • Bezlepkové

Co v tom je:

1 porce (2 odměrky, 9 g) obsahuje:

  • 5 g BCAA
    • 2,500 mg L-leucinu
    • 1,250 XNUMX L-isoleucinu
    • 1,250 mg L-valinu
  • 90 mg vitamínu C
  • 10 mg vitaminu B6
  • 30 mcg vitamínu B12
  • 500 mg CarnoSyn® reta-alaninu
  • 500 mg L-alaninu
  • 500 mg taurinu
  • 110 mg „Natural Energizers“ (Přírodní káva, extrakt ze zeleného čaje)

Sečteno podtrženo

Nejunikátnější věcí na tomto produktu je to, že existuje tolik různých příchutí, ze kterých si můžete vybrat (Furious Grape, někdo?), Takže budete mít vždy něco jiného a jedinečného, ​​aby vás dál dělali.

Kde Get It

7. BPI Sport Nejlepší BCAA

Bpi Sports Nejlepší Bcaa

nejlepší BCAA je jednoduchý prášek BCAA BPI Sporta nabízí 5 g BCAA na porci, v kombinaci s 1,000 XNUMX mg CLA a přidaným agmatinem pro potenciálně optimalizovanou oxidace tuků kromě výhod obnovy. Pokud hledáte rozmanitost příchutí, BPI je jednou z nejlepších možností a nabízí tucet různých možností. Navíc je to za přijatelnou cenu.

Přednosti

  • Poměr BCAA 2: 1: 1
  • 15 různých příchutí z čeho vybírat!
  • Zahrnuje omega-6 mastné kyseliny a CLA
  • Zahrnuje 30denní záruku vrácení peněz

Co v tom je:

1 porce (1 naběračka, 10 g) obsahuje:

  • 5 g BCAA
    • 2.5 g L-leucinu
    • 1.25 g L-isoleucinu
    • 1.25 g L-valinu
  • 1 g proprietárních omega 6 mastných kyselin a matice CLA (konjugovaná kyselina linolová)
    • Šafránový olejový prášek (semeno)
    • Avokádový olejový prášek (ovoce)
    • Prášek z kokosového oleje (ovoce)
  • 250 mg Agmatine Sulfát

Sečteno podtrženo

BPI Best BCAA je rozhodně dobrou volbou, pokud se zaměřujete na chuť směsi práškových doplňků. Obsahuje umělé sladidlo a obsahuje oleje ze stromových ořechů (kokosových ořechů), takže pokud se na ně cítíte citliví, budete na ně dávat pozor. Pokud hledáte dobrý celkový doplněk BCAA, měl by být tento produkt určitě na vašem seznamu.

Úplné členění: BPI Sports Nejlepší BCAA Review

Kde Get It

8. Optimální výživa BCAA tobolek

Optimální výživa Bcaa tobolky

To je vynikající volba doplňku BCAA od společnosti Optimum Nutrition. Pokud si přečtete recenze této značky online, uvidíte, že lidé jsou se svými produkty více než spokojení. To je perfektní volba, pokud hledáte čisté BCAA bez přidaných přísad. Jedinou nevýhodou by bylo, že musíte užívat 10 tobolek denně, abyste získali průměrnou dávku 5 g BCAA, kterou většina výrobců doporučuje.

Přednosti

  • Čisté BCAA, žádné další přísady
  • Made by optimální výživu, jeden z nejlepších značek venku
  • Cenově dostupné
  • Poměr BCAA 2: 1: 1
  • K dispozici v 60, 200 nebo 400 lahvích s kapslemi

Co je v něm: (tobolka)

1 porce (2 tobolky) obsahuje:

  • 1 g BCAA na porci
    • 500 mg mikronizovaného L-leucinu
    • 250 mg mikronizovaného L-isoleucinu
    • 250 mg mikronizovaného L-valinu

Sečteno podtrženo

Pokud hledáte jeden z nejjednodušších, nákladově nejefektivnějších a nejlépe hodnocených produktů BCAA, pak je to ono. Optimum Nutrition je značka, která existuje již dlouhou dobu a vyrábí kvalitní výrobky.

Kde Get It

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Stejně jako mnoho dalších profilů zde profilovaných je Cellucor dobře známý v kulturistických a vzpěračských kruzích svými výkonnými produkty. Alpha Amino, jejich aminokyselinový doplněk, není výjimkou. Se 14 různými aminokyselinami a pěti lahodnými příchutěmi dal Cellucor nadšeným fitness doplněk stravy.

Přednosti

  • Spolehlivá a známá značka s historií vytváření doplňků pro fitness
  • Obsahuje esenciální aminokyseliny a BCAA
  • Nulové kalorie, sacharidy a cukry
  • Obsahuje elektrolyty
  • K dispozici ve čtyřech příchutích
    • Ovocný punč
    • Icy Blue Raz
    • Lemon Lime
    • Vodní meloun
    • zrnko vína

Co v tom je:

1 porce (1 odměrka 12.7 g) obsahuje:

  • 5 g Okamžitá směs BCAA 2: 1: 1
  • 3.75 g komplexu aminokyselin Essential Performance Amino Acid Complex
    • Mikronizovaný (L-glutamin, Taurin, L-alanin, L-citrulin, L-arginin, L-lysin HCI, L-fenylalanin, L-threonin, L-methionin, L-tyrosin, histidin)
  • 1.75 g Alpha Amino Hydration Blend
    • BetaPower Betaine bezvodý (1250 mg)
    • Kokosový (Cocos nucifera) vodní prášek
    • Hydrogenfosforečnan draselný
    • Fosforečnan disodný
    • Fosforečnan hořečnatý
  • 65 mg fosforu
  • 13 mg hořčíku
  • 30 mg sodíku
  • 70 mg draslíku

Sečteno podtrženo

Cellucor Alpha Amino poskytuje dobrou volbu, pokud potřebujete spolehlivou hydrataci, rychle. Se surovou kokosovou vodou, více než tuctem aminokyselin a BCAA patří mezi nejlepší z hlediska doplnění aminokyselin v celém spektru.

Kde Get It
cellucor-logo-price

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X přichází s poměrem BCAA 2: 1: 1 a pěti různými dostupnými příchutěmi (které jsme viděli), plus vitamínem D, taurinem, alaninem a citrulinem, což vytváří pevný vzorec pro zvyšující hladinu testosteronu, energie, a zlepšení oxidu dusnatého. Je to dobře zaoblený doplněk pro podporu svalů. BSN má také k dispozici zcela unikátní 70 servírovací nádobu; K dispozici je také vana o velikosti 30 porcí. Nevýhodou je, že jednotlivá množství aminokyselin nejsou zveřejněna.

Přednosti

  • Micronized pro snadnější míchání
  • Bez kofeinu
  • Bez cukru
  • Vana větší velikosti k dispozici

Co v tom je:

1 porce (1 odměrka, 14.5 g) obsahuje:

  • 10 g mikronizované směsi BCAA (L-leucin, L-valin, L-izoleucin, L-alanin, mikronizovaný taurin, mikronizovaný L-citrulin)
  • 12.5 mcg vitamínu D
  • 170 mg sodíku
  • 2 g „Efforsorb Endura Composite“ (kyselina citrónová, kyselina jablečná, hydrogenuhličitan sodný, cholacalciferol)

Sečteno podtrženo

Doplněk Amino X společnosti BSN je slušnou volbou, pokud hledáte se svým doplňkem něco ze všeho. Protože mísí jak BCAA, tak některé EAA, poskytuje dobrou rovnováhu aminokyselin, které tělo potřebuje, ale bez cukru a kofeinu.

 

Kde Get It

Jak vybrat dobrý doplněk BCAA

Dávkování

Některé produkty mohou obsahovat více BCAA na jednu porci než jiné, takže může být obtížné najít podmínky pro všechny BCAA, které jsou dnes dostupné na trhu. Je důležité zajistit, aby produkt BCAA upřednostňoval leucin ve srovnání s isoleucinem a valinem. Je to proto, že leucin je považován za důležitější ze tří BCAA. Je to proto, že je důležitý pro aktivaci dráhy syntézy svalových bílkovin známé jako mTOR [1]. Isoleucin a valin jsou jistě důležité samy o sobě, ale leucin je považován za nejdůležitější složku BCAA.

Obecně se ujistěte, že je produkt dávkován v poměru 2: 1: 1, což znamená, že produkt má dvakrát tolik leucinu než isoleucin a valin. Rovněž se ujistěte, že produkt má alespoň 5 gramů BCAA, abyste získali peníze. Nic méně je jen plýtvání drahoceně vydělávanými penězi.

Složení

Produkt by nyní měl mít všechny tři BCAA, ale společnosti někdy poskytnou produktu další přísady, aby se jejich produkt odlišil od konkurence. Patří sem přísady, jako je například kreatin [2], kapsaicin [3]a látky podporující oxid dusnatý, jako je L-citrulin [4]. Tyto přísady jsou jistě přísadami, ale ujistěte se, že se jedná o přísady, které skutečně chcete. Pokud ne, budete jen zvyšovat náklady na produkt pro sebe bez dalších výhod.

Hodnota

Je nešťastné, že mnoho BCAA je na drahých stránkách. Je proto ještě důležitější, abyste se ujistili, že dostáváte peníze za peníze od společnosti, od které kupujete. Ujistěte se, že pokud obsahuje nějaké další ingredience, že jsou užitečné pro vás a vaše cíle v oblasti kondice. Také se ujistěte, že je dávkována přiměřeně; poslední věcí, kterou chcete, je dostat se na kratší konec hůlky a zároveň zaplatit slušnou částku vašich těžce vydělaných peněz za produkt.

Množství

Většina doplňků BCAA (alespoň v práškové verzi) je dodávána ve 20 a 30 servírovacích nádobách. Pamatujte, že je pravděpodobné, že za své peníze dostáváte více peněz za kontejnery, které mají menší množství porcí, protože s největší pravděpodobností obsahují více BCAA na porci. Pokud vás to opravdu zajímá, můžete porce vždy rozdělit na polovinu, pokud se zde opravdu snažíte protáhnout svůj dolar.

formulář produkt

Doplňky BCAA se dodávají buď v tabletách, tobolkách nebo v prášku. Práškové verze jsou zdaleka nejoblíbenější, protože poskytují nejrůznější varianty s obrovským množstvím aromatických možností a jejich přenositelností. To však neznamená, že při užívání tablet nebo tobolek není cokoli špatného. Na konci dne je to všechno osobní preference. Forma, ve které ji přijmete, nemá vliv na to, jak budou BCAA ve vašem těle fungovat.

Zpětná vazba od uživatelů

Slyšeli jste něco osobně o produktu od přátel nebo od kolegů v tělocvičně? Nezapomeňte zkontrolovat také online recenze, ale je velmi důležité si uvědomit nejen webovou stránku výrobce, ale také webové stránky třetích stran, jako jsou Amazon, Bodybuilding.com a TrustPilot. Mohou to být cenné a objektivní zdroje, které byste měli vzít v úvahu při nákupu doplňku BCAA.

Pověst značky

Už jste někdy o značce slyšeli? Je to známá značka v odvětví sportovních doplňků? Někteří lidé se cítí pohodlněji ze známějších značek, jako je Optimum Nutrition nebo BSN, ve srovnání s méně známými značkami. Ale to, že značka není tak slavná, ještě neznamená, že je nutně špatná. Někdy se musíte jen ponořit, pokud máte pocit, že produkt společnosti je dobrý, přestože jsou „na vzestupu“.

Nejčastější dotazy týkající se BCAA

Toto jsou nejčastěji kladené otázky týkající se doplňků BCAA a BCAA.

Co jsou aminokyseliny?

Co jsou aminokyseliny?

Aminokyseliny jsou strukturální jednotky proteinů. Existuje 20 aminokyselin, které lidské tělo potřebuje k přežití, ale vaše tělo z nich dělá 11, které se nazývají neesenciální aminokyseliny. Těch 9, které vaše tělo nevyrábí, se říká základní aminokyseliny. Abyste je mohli přežít a správně fungovat, musíte je získat buď z jídla nebo z doplňků.

Co jsou to BCAA?

Co jsou to BCAA?

BCAA, což je zkratka pro aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, jsou tři esenciální aminokyseliny. Každý z nich má svou vlastní funkci a účel.

  • Leucin: to lze považovat za „primární“ BCAA, protože je to nejdůležitější. Je to proto, že indukuje to, co se nazývá mTOR [1], což je metabolická cesta primární syntézy bílkovin kosterního svalstva v těle.
  • Isoleucin: tento BCAA podporuje příjem glukózy [5]; primární zdroj paliva svalu. To pomáhá podporovat snižování únavy.
  • Valine: přesný účinek valinu není jasný, zdá se však, že napomáhá leucinům i isoleucinům [6] ve svých příslušných funkcích.

Obzvláště tyto specifické esenciální aminokyseliny jsou speciální, protože je známo, že pomáhají při budování svalů [12], snižte únavu [8]a snižují bolestivost svalů [9], kromě několika dalších výhod. Jinými slovy, tělo si je nedokáže vyrobit samo. Musí ho získat prostřednictvím stravy buď prostřednictvím jídla nebo doplňků.

Jaké jsou výhody BCAA?

Jaké jsou výhody BCAA?

BCAA jsou často používány sportovci a nadšenci fitness, aby jim pomohli dosáhnout svých cílů v oblasti výkonu a složení těla. Je důležité si uvědomit, že všechny produkty BCAA jsou odlišné a některé mohou obsahovat různá množství BCAA než jiné. Účinky, které vidíte, se mohou u jednotlivých produktů mírně lišit.

S ohledem na to jsou účinky, které můžete očekávat od doplňku BCAA, následující:

Snížená únava

BCAA mohou pomoci snížit množství vnímané fyzické a duševní únavy [7] že se cítíte, zejména čím déle trvá cvičení. Obzvláště zajímavé o BCAA je jejich schopnost snížit psychickou únavu [8] protože to může být užitečné při zlepšování jiných dovedností souvisejících se sportem, jako je reakční doba a rozhodování.

Snížená svalová bolestivost

Ukázalo se také, že BCAA snižují bolestivost svalů se zpožděným nástupem [9], běžně označované jako DOMS. To může pomoci zvýšit objem školení osob, což jim může umožnit rychleji se zotavit mezi jednotlivými školeními. Více objemu se rovná více výsledkům školení!

Zvyšte vytrvalost

Běžné měřítko vytrvalostního výkonu zvané „čas do vyčerpání“ ukázalo zlepšení, když byly subjekty vyčerpány glykogenem [10], což je primární zdroj energie, kterou svaly spotřebovávají během tréninku.

Ztratit tělesný tuk

Spolu se zvýšenou výdrží mohou ti, kteří trpí nedostatkem glykogenu nebo nalačno, vidět lepší výsledky, pokud jde o složení těla [10]; zvýšení rychlosti oxidace tuků během cvičení. To přináší více tuku do krevního řečiště, aby bylo spáleno pro energii!

Co BCAA dělají vašemu tělu?

Co BCAA dělají vašemu tělu?

Každá ze tří BCAA hraje ve vašem těle jinou roli [13]. Leucin je důležitý pro podporu syntézy bílkovin kosterního svalstva nebo pro růst a regeneraci svalů, zatímco izoleucin je důležitý pro absorpci glukózy do buněk. To pomáhá dodávat svaly energii, když cvičíte. Zdá se, že Valine napomáhá jak leucinu, tak isoleucinu v jejich příslušných funkcích, ale výzkum není zatím jasný ohledně jeho přesného mechanismu.

Jaké jsou doporučené dávky pro BCAA?

Jaké jsou doporučené dávky pro BCAA?

Pro BCAA neexistuje žádné univerzální rozmezí dávek. Přestože nebylo přesně stanoveno dávkování, existuje několik obecných pokynů z výzkumu, které můžeme sledovat, což nám pomáhá najít nejlepší dávku.

Zdá se, že ~ 20 gramů celkových BCAA za den je optimální, i když není nutné používat příplatek za všech 20 gramů, abyste viděli výhody. Důvodem je, že BCAA se také nacházejí v potravinách bohatých na bílkoviny (další informace viz „Jaké potraviny obsahují BCAA?“ V části Časté dotazy). Většina doplňků obsahuje ~ 5-10 gramů celkového BCAA na porci, což je více než dost! Pokud budete jíst stravu bohatou na bílkoviny, nebudete mít problém získat celých 20 gramů BCAA denně při doplňování BCAA.

Bez ohledu na konkrétní velikost porce doplňku BCAA, který používáte, ujistěte se, že obsahuje množství leucinu, které se pohybuje kdekoli od 2 do 10 gramů a isoleucin při 48-72 mg / kg tělesné hmotnosti [11]. Přesná dávka valinu zůstává podhodnocena, protože ji lze považovat za nejméně důležitou ze tří BCAA.

Jaká jídla obsahují BCAA?

Jaká jídla obsahují BCAA?

BCAA se nacházejí v mnoha potravinách s vysokým obsahem bílkovin, mezi něž patří mimo jiné:

  • Maso
  • Ryba
  • Vejce
  • mlékárna
  • Ořechy / semena
  • Luštěniny
Co jsou doplňky BCAA?

Co jsou doplňky BCAA?

Doplňky BCAA jsou jednoduše BCAA, které se běžně vyskytují ve zdrojích potravy syntetizovaných do snadno konzumovatelné doplňkové formy. Obvykle se dodává buď v ochucených nebo neochutněných prášcích a také v neochutených kapslích nebo tabletách.

Měli byste užívat tablety BCAA Prášek vs BCAA tablety?

Měli byste užívat tablety BCAA Prášek vs BCAA tablety?

To je v konečném důsledku na vašich osobních preferencích. Mnoho lidí zjistilo, že prášková verze nabízí na rozdíl od tablet více pohodlí a chuti, protože je praktičtější pít práškovou verzi smíchanou s vodou během tréninku, je tedy třeba tablety vzít s sebou kamkoli jdete. Někteří lidé také zjistili, že mít chuť BCAA, která se jim líbí, jim pomáhá dosáhnout jejich denního příjmu bílkovin a také snadněji spotřebovávají více vody.

Ale pokud náhodou dáváte přednost tabletám, protože jste citliví na umělá aroma nebo vám připadá nevhodné, aby jste si s sebou kamkoli šli třepačku, pak zvolením tablet získáte stejné přesné výhody jako při použití prášku.

Jsou BCAA plýtváním penězi?

Jsou BCAA plýtváním penězi?

Některé doplňky tam jsou úplně plýtvání penězi, ale BCAA by nebyly považovány za jeden z nich. Je to proto, že BCAA ve vědecké literatuře skutečně prokázaly přínos pro aspekty sportovního a kondičního výkonu, jako je zvýšená vytrvalost [10], snížená únava [14]a zvýšené zaměření [8] během cvičení. Určitě bych to nenazval „plýtváním“ penězi.

Musím brát BCAA?

Musím brát BCAA?

Určitě nemusíte brát BCAA. BCAA jsou doplněk stravy, což znamená, že mohou být užitečným doplňkem vašeho cvičebního režimu a mohou vám pomoci dosáhnout cílů o něco rychleji a snadněji. Nepotřebujete však, aby byli úspěšní ve snaze dosáhnout svých atletických a fitness cílů.

Jsou BCAA steroidy?

Jsou BCAA steroidy?

Ne, BCAA jsou komponenty proteinu. Nemají žádné hormonální látky ani složky, které by je považovaly za steroidy.

Jsou BCAA zakázány ve sportu?

Jsou BCAA zakázány ve sportu?

Ne, protože BCAA jsou klasifikovány jako složky proteinu. Jsou proto legální k použití a nezakazují je mezinárodně uznávané sportovní řídící orgány.

Kdo může mít prospěch z užívání doplňku BCAA?

Kdo může mít prospěch z užívání doplňku BCAA?

Každý, kdo má výkonnostní cvičení nebo cíle složení těla, může těžit z používání doplňků BCAA! Tyto sahají od vytrvalostních sportovců [10] až k těm, kteří chtějí zlepšit své zaměření a soustředění [8] během posledních úseků jejich tréninkové relace, kdy únava skutečně začíná. Jeho vlastnosti proti únavě [14] opravdu pomáhají těm, kteří se snaží dosáhnout svých cílů v oblasti složení těla, aby se tlačili tvrději, než obvykle, aniž by museli užívat doplněk BCAA.

Měl bych si vzít BCAA, pokud nebudu cvičit?

Měl bych si vzít BCAA, pokud nebudu cvičit?

Nebylo by ve vašem nejlepším zájmu to udělat, zejména pokud vaše peněženka není zrovna nejtučnější. Neexistuje však žádná újma při užívání BCAA k získání proteinu, který potřebujete po celý den, nebo to pomáhá vypít více vody, protože doplňky BCAA jsou často ochuceny.

Co může BCAA snížit?

Co může BCAA snížit?

Jediná věc, která může způsobit, že doplnění BCAA bude méně účinné, jsou dávky jednotlivých BCAA samotných obsažených v produktu. Pokud jsou dávky nedostatečné, pak bude samotný produkt méně účinný než jeho protějšky s přiměřeným dávkováním.

Pro BCAA byla přesně stanovena dávka. Zdá se však, že ~ 20 gramů celkových BCAA je optimální, s leucinem v rozmezí od 2 do 10 gramů a isoleucinem při 48-72 mg / kg tělesné hmotnosti [11]. Přesná dávka valinu zůstává podhodnocena, a proto není stanovena.

Mohu brát BCAA samostatně?

Mohu brát BCAA samostatně?

Jediný BCAA, který pravděpodobně najdete ve své izolované formě, je leucin, který je nejlépe studovanou aminokyselinou ze tří větvených řetězců. Je to nejpozoruhodnější pro svou činnost na metabolické cestě zvané mTOR [15], což je primární cesta syntézy proteinů ve svalech.

Přestože se leucin jeví jako nejúčinnější aminokyselina v stimulaci syntézy svalových bílkovin [16], zdá se, že je nižší v izolaci ve srovnání s použitím proteinového doplňku nebo BCAA doplňku.

Jak si mohu vzít doplněk BCAA?

Jak si mohu vzít doplněk BCAA?

Doplňky BCAA přicházejí buď ve formě tobolek nebo prášku, přičemž většina z nich přichází v první formě. Ale bez ohledu na to, v jaké formě je, je nejlepší si ji vzít těsně před tréninkem [17] nebo si to můžete vzít i během tréninku [7].

Mnoho lidí zjistilo, že dávají přednost práškové verzi oproti verzi kapsle. Prášková verze se zdá být vynikající díky skutečnosti, že je snazší něco vypít během tréninku, než když užíváte kapsle. Práškové BCAA také často přicházejí s lahodnými příchutěmi, které lidi povzbuzují k pití více z nich, zatímco na druhé straně tobolky nejsou ochuceny. Na konci dne je to všechno otázka preference.

Mohu brát BCAA na prázdný žaludek?

Mohu brát BCAA na prázdný žaludek?

BCAA lze bezpečně požít na lačný žaludek. Je zajímavé, že BCAA se v období půstu zdají být velmi prospěšné. Je tomu tak proto, že pokud je člověk v kalorickém deficitu, zvyšuje se riziko ztráty svalové hmoty, čím déle je člověk vystaven deficitu kalorií.

Když se však doplní BCAA, zdá se, že svalová hmota svalové hmoty je do značné míry ušetřena ve srovnání s těmi, kteří [18]. Proto může být užitečné používat BCAA v půstu, protože se zdá, že mnoho lidí, kteří dosáhnou významné úrovně štíhlosti, cvičí v půstu.

Kdy je nejlepší čas vzít doplňky BCAA?

Kdy je nejlepší čas vzít doplňky BCAA?

Nejlepší denní čas na užívání doplňků BCAA je těsně před tréninkem [17]. To je, když uvidíte největší výhody, pokud jde o vnímané úrovně bolestivosti a zotavení z poškození svalů.

Existují také důkazy, které naznačují, že užívání doplňků BCAA během tréninku může pomoci snížit vnímané úrovně fyzické i duševní únavy. [7]. I když to nemusí přímo zvýšit míru složení těla, jako je svalový zisk nebo ztráta tuku, může to pomoci zvýšit výkon zvýšením úsilí a intenzity, které přinášíte na trénink. Z tohoto důvodu mohou mít BCAA v tomto ohledu nepřímý přínos pro složení těla.

Měl bych brát BCAA ve dnech, kdy nepracuji?

Měl bych brát BCAA ve dnech, kdy nepracuji?

Pokud peníze nepředstavují problém, pak můžete BCAA rozhodně užívat ve dnech, kdy se vám to nepodaří, pokud vám to pomůže dosáhnout bílkovinných cílů pro daný den nebo máte pocit, že vám to pomůže cítit se méně bolestivě a více se zotavit pro trénink následující den [19]. Nicméně, BCAA mohou být docela drahé pro doplněk stravy. Takže pokud máte připoutanou hotovost, ale přesto ji chcete doplnit o BCAA, je lepší ji ušetřit na tréninkové dny, aby se vaše zásoby BCAA nevyčerpaly tak rychle, že je musíte neustále nakupovat.

Je v pořádku brát BCAA před spaním?

Je v pořádku brát BCAA před spaním?

Samozřejmě! Ve skutečnosti je prospěšný jakýkoli způsob, jak můžete do své stravy přidat protein. Na tom nezáleží denní doba, ve které užíváte doplněk BCAA, pokud jej právě používáte k dosažení denního přidělení bílkovin v potravě. Nebylo by však doporučeno vzít si to před spaním místo toho brát to před cvičením v ten den nebo následující den.

Jak rychle fungují BCAA?

Jak rychle fungují BCAA?

Důkazy naznačují, že se zdá, že BCAA začínají fungovat ihned po požití! [20] Nezapomeňte však, že to nemusíte nutně „cítit“, jako by to byl náraz energie z kofeinu. Jeho účinky jsou skromné, ale silné.

Jak často bych měl brát BCAA?

Jak často bych měl brát BCAA?

Otázka se nezdá být „jak často?“ ale spíše „Kdy bych měl brát BCAA?“.

Zdá se, že suplementace BCAA je nejvýhodnější, pokud je užívána před cvičením, na rozdíl od cvičení; dokonce i v opakovaných dávkách [17]. Užívání před cvičením poskytuje lepší výsledky směrem ke zmírnění vnímané bolestivosti svalů a poškození svalů vyvolaného cvičením. To dokazuje, že více není vždy lepší.

Takže když se vracím k otázce „Jak často?“, Můžete říci, že byste to měli brát jednou denně, pokud chcete vidět výhody před i po tréninku. Pokud si budete přát, můžete je vzít také na dny odpočinku, protože to má potenciál přenést na trénink další den. To však není nutné.

Jak dlouho bych měl brát BCAA?

Jak dlouho bych měl brát BCAA?

Neexistuje žádná předem stanovená doba, kterou musíte brát s BCAA, protože výhody spojené s užíváním BCAA se zdají být akutně [20]. Jinými slovy, objevují se krátce po trávení doplňku BCAA. Není nutné „načítat“ BCAA ani je nechat budovat se ve vašem systému, aby se zobrazily výsledky. Okamžité uspokojení jako nejlepší!

Měl bych si dát pauzu od BCAA?

Měl bych si dát pauzu od BCAA?

Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že BCAA musí být „cyklována“ nebo zastavena v kterémkoli okamžiku. Odpočiňte si od nich pouze v případě, že máte pocit, že vám neposkytují žádný užitek, nebo zjistíte, že nespadají do vašeho přiděleného rozpočtu na doplnění.

Můžete vzít příliš mnoho BCAA?

Můžete vzít příliš mnoho BCAA?

Ano. Přijmout příliš mnoho BCAA však není pro vaše zdraví škodlivé. To by odpovídalo spotřebě více bílkovin, než je to, co je nutné k dosažení vašich fitness cílů; vše, co byste získali, jsou další kalorií bez přidaných výhod pro budování svalů nebo ztrátu tuku.

Jen nezapomeňte zohlednit příjem BCAA v denním přidělení bílkovin pro daný den. Ačkoli zákony FDA označování nevyžadují označování kalorií, které klesnou pod 5 kalorií na jednu porci [21], BCAA mají kalorií a mohou se značně sčítat, pokud během dne přijímáte více porcí.

Pamatovat; 1 gram proteinu má 4 kalorií. Proto 1 gram BCAA má 4 kalorií, protože BCAA jsou proteiny. Mohou se vrátit k některým základním aritmetickým dovednostem, ale není to tak špatné!

Jsou doplňky BCAA bezpečné?

Jsou doplňky BCAA bezpečné?

Vzhledem k tomu, že nemáte žádné dříve existující zdravotní stav, jako jsou například problémy s ledvinami nebo játry, je možné doplňky BCAA užívat naprosto bezpečně. Pokud však máte stále nějaké obavy, poraďte se se svým lékařem před přidáním doplňku BCAA do vaší stravy.

Jaké jsou vedlejší účinky doplňků BCAA?

Jaké jsou vedlejší účinky doplňků BCAA?

V době psaní této příručky není známo, že doplňky BCAA mají nějaké závažné vedlejší účinky. V závislosti na zdroji BCAA a výrobci, od kterého je zakoupíte, mohou některé produkty BCAA způsobovat žaludeční a střevní potíže díky umělé aromatizaci uvnitř nich [22]. To platí zejména v případě, že přijímáte nadměrné množství porcí po celý den.

Způsobují doplňky BCAA poškození ledvin a jater nebo jiných orgánů?

Způsobují doplňky BCAA poškození ledvin a jater nebo jiných orgánů?

Pokud jste normální, zdravý jedinec, který nemá žádné dříve existující zdravotní stavy, zejména ty, které se týkají ledvin nebo jater, pak doplnění BCAA nezpůsobí žádné poškození těchto orgánů.

Pokud však máte již dříve problémy s ledvinami nebo játry, jako jsou například onemocnění ledvin nebo rakovina jater, před přidáním BCAA do svého dietního režimu se poraďte se svým lékařem.

Ovlivňují BCAA spermie?

Ovlivňují BCAA spermie?

Zajímavé je, že požití BCAA během vytrvalostního cvičení zlepšuje to, co se říká pohyblivost spermií [23], která měří účinnost spermií, aby se posunula směrem k cíli, kterým by bylo vajíčko, které se snaží oplodnit. Nízká míra pohyblivosti spermií často naznačuje neplodnost. Potřebujeme však více údajů, abychom zjistili, zda k tomu dochází u lidí se stejným účinkem, protože údaje, které máme o BCAA a pohyblivosti spermií, jsou na zvířecích modelech, jako jsou potkani a myši.

Způsobují doplňky BCAA akné?

Způsobují doplňky BCAA akné?

Ne, neexistuje dostatečný důkaz, který by dokazoval, že doplňky BCAA mohou způsobit akné jakéhokoli druhu.

Způsobují doplňky BCAA vypadávání vlasů (alopecie)?

Způsobují doplňky BCAA vypadávání vlasů (alopecie)?

Ne, BCAA rozhodně nezpůsobují alopecie. Pokud standardní porce bílkovin nezpůsobí vypadávání vlasů, pak ani BCAA rozhodně nebude.

Způsobí doplňky BCAA smršťování varlat?

Způsobí doplňky BCAA smršťování varlat?

Ne, samozřejmě že ne! BCAA NEJSOU obsahovat žádné anabolické steroidy ani jiná hormonální činidla, která by způsobovala atrofii varlat (smrštění).

Mohu vzít doplněk BCAA s dalšími doplňky?

Mohu vzít doplněk BCAA s dalšími doplňky?

Ano, to by vůbec nebyl problém! Zamyslete se nad tím, že budete brát BCAA, jako je to, že si během dne vezmete další porci proteinu. To by rozhodně nemělo vliv na to, jak vaše další doplňky fungují a vzájemně spolupracují.

Jaké jsou nejlepší doplňky k užívání BCAA?

Jaké jsou nejlepší doplňky k užívání BCAA?

Pokud jde o toto, existují neomezené možnosti! Protože však BCAA poskytují nejlepší výsledky při konzumaci před tréninkem [17], bylo by chytré spárovat BCAA s dalšími doplňky, které se běžně vyskytují v doplňcích před tréninkem, jako je například kreatin [2], látky podporující oxid dusnatý [24]a kofein [25]. To by poskytlo optimální prostředí pro zvýšenou energii, výkon, čerpadlo a využití [19] během tréninku i po něm!

Měl bych brát BCAA, pokud k tomu přidaly moje další doplňky?

Měl bych brát BCAA, pokud k tomu přidaly moje další doplňky?

Určitě to nebude bolet! Přijetí více BCAA je totožné s tím, že během dne spotřebujete několik gramů bílkovin navíc. Také množství obsažené v jiných doplňcích, které kombinují další přísady, často v sobě nebude mít téměř stejné množství BCAA ve srovnání s produktem, který obsahuje pouze BCAA. Dodatečná částka, kterou obdržíte od svého dalšího příplatku, je tedy zanedbatelná.

Zvyšují BCAA testosteron?

Zvyšují BCAA testosteron?

Zvýšení pohyblivost spermií který byl představen ve studii z otázky položené dříve v tomto FAQ [23] Zdá se, že má mírný účinek na hladiny testosteronu. K potvrzení toho je však zapotřebí dalších studií, protože většina experimentů, které byly na toto téma dokončeny, se provádí na zvířecích modelech. Ačkoliv je potřebný další lidský výzkum, zní to slibně!

Pomáhají BCAA zhubnout?

Pomáhají BCAA zhubnout?

Nyní je to opravdu místo, kde BCAA ukazují své skutečné barvy! Zdá se, že při delších cvičeních (moreso použitelných pro vytrvalostní sportovce než sportovci na silovém tréninku) mohou BCAA pomoci zachovat hlavní zdroj paliva v těle; glykogen. Za normálních okolností, jakmile je glykogen vyčerpán, začne katabolizovat (rozkládat) svalovou tkáň, aby pokračoval v podpoře svého cvičení.

BCAA však ilustrovaly jejich schopnost nejen uchovat glykogen během dlouhodobého cvičení, ale také zlepšit to, co se nazývá oxidace tuků [10], což je uvolňování tuku do krevního řečiště, takže může být použit pro energii.

Pomáhají BCAA získat svaly?

Pomáhají BCAA získat svaly?

Pokud máte potíže s dostatkem bílkovin po celý den, může přidání BCAA do vašeho denního plánu výživy pomoci dosáhnout vašeho denního cíle bílkovin. Zajištění dostatečného množství bílkovin během dne vám pomůže získat svaly, nikoli samotné BCAA. Takže BCAA vám mohou pomoci získat svalovou hmotu, pokud se vám zdá, že se vám nedaří dostatek bílkovin každý den. Kromě toho BCAA nemají nějaký magický vzorec, který vám pomůže získat svaly. Může to však být vynikající způsob, jak vám pomoci získat zbytek proteinu, který potřebujete na den!

Poskytují BCAA větší vytrvalost?

Poskytují BCAA větší vytrvalost?

Speciálně pro vytrvalostní sportovce mohou BCAA pomoci snižovat únavu redukcí serotoninu a tryptofanu. Serotonin a tryptofan působí jako látky tlumící centrální nervový systém, v jistém smyslu, během dlouhodobého vytrvalostního cvičení. To zase může snížit hladiny kreatinkinázy a laktát dehydrogenázy [14], což jsou znaky poškození svalů, které přispívají k pocitu únavy, tím déle trvá cvičení.

Jednoduchá odpověď zní ano, konkrétně u vytrvalostních atletů mají BCAA potenciál vyrovnat únavu ve srovnání s těmi, kdo neužívají BCAA.

Dávají vám BCAA energii?

Dávají vám BCAA energii?

Pokud mluvíme o stimulační energii, jako je kofein, pak odpověď zní ne. Přemýšlejte o tom, že byste jedli jakékoli jídlo, které byste normálně jedli po celý den. Tato jídla vám dodávají energii, protože obsahují kalorie, což jsou jednotky energie. Všimněte si účinku, který má na vás jídlo, když máte hlad, ve srovnání s tím, jak se cítíte, když pijete šálek kávy.

To je přesně ten rozdíl, který cítíte, když doplníte BCAA. BCAA jsou bílkoviny, takže s nimi zacházejte stejně jako s jiným zdrojem bílkovin.

Mohou vás BCAA posílit?

Mohou vás BCAA posílit?

Pravděpodobně ne. Tam, kde BCAA skutečně svítí, je jejich schopnost pomáhat těm, kteří se snaží zhubnout. Jinými slovy, doplnění BCAA může umožnit zvýšení ztráta tělesného tuku při zachování výkonu cvičení [26]. Všimněte si klíčového slova „udržovat“ zde, pokud jde o deficit kalorií; to je místo, kde se zdá, že výhody končí. Takže brát BCAA během fáze řezání / odbourávání tuků je největší pravděpodobností, že uvidíte největší přínos pro váš tréninkový režim.

Ztratím hmotnost nebo svalovou hmotu, pokud přestanu používat doplněk BCAA?

Ztratím hmotnost nebo svalovou hmotu, pokud přestanu používat doplněk BCAA?

Ne, není pravděpodobné, že stejně. To je většinou závislé na tom, jak intenzivně trénujete a na jakém místě je váš plán výživy. Pokud tyto věci padnou na vedlejší kolej, pak tyto věci budou nejpravděpodobnějšími důvody, proč byste ztratili svalovou hmotu.

Pamatujte si, že doplnění BCAA je jen jeden malý kousek mnohem většího puzzle. Pomůže to? Absolutně. Je to konec, všechno? Ne.

Ⓘ Zachary nemusí nutně schvalovat žádné konkrétní doplňkové produkty a značky uvedené na tomto webu.

Série fotografií od UfaBizPhoto / Shutterstock

Obsah tohoto článku

Sdílet tento příspěvek:

O autorovi