Přestože jakákoli konkrétní doporučení produktů, která vidíte v tomto příspěvku, jsou přísně naším názorem, certifikovaný odborník na výživu a / nebo zdraví a / nebo certifikovaný osobní trenér zkontroloval a zkontroloval zkoumaný obsah s podporou.

Záruka Top10Supps: Značky, které najdete na stránkách Top10Supps.com, na nás nemají žádný vliv. Nemohou si koupit pozici, získat speciální zacházení, manipulovat a nafouknout své pozice na našich stránkách. V rámci naší bezplatné služby se vám však pokoušíme spolupracovat se společnostmi, které kontrolujeme, a může se jim dostat náhrada, když k nim dojde prostřednictvím služby affiliate link na našich stránkách. Když jdete na Amazon přes naše stránky, například, můžeme dostat provizi z doplňků, které tam koupíte. To nemá vliv na naši objektivitu a nestrannost.

Bez ohledu na jakékoli současné, minulé nebo budoucí finanční uspořádání je pořadí každé společnosti v seznamu našich redaktorů založeno na objektivním souboru kritérií hodnocení a také na hodnoceních uživatelů. Další informace naleznete v tématu jak hodnotíme doplňky.

Všechny recenze uživatelů publikované na webu Top10Supps navíc projdou kontrolou a schválením; ale necenzurujeme recenze odeslané našimi uživateli - pokud nejsou vyšetřovány kvůli pravosti nebo pokud porušují naše pokyny. Vyhrazujeme si právo schválit nebo odmítnout jakoukoli recenzi zveřejněnou na těchto stránkách v souladu s našimi pokyny. Pokud se domníváte, že uživatel podal recenzi, aby byl úmyslně falešný nebo podvodný, doporučujeme vám, abyste ho prosím potěšili informujte nás zde.

„Stres“ je široce používaný termín a má s ním mnoho různých významů. Standardní definice je taková, že jde o narušení normálního fungování těla (známé jako homeostáza) v reakci na vnímanou nebo skutečnou hrozbu (1).

Hrozba je známá jako „stresor“. Když se to stane, tělo se připraví na to, že se s tím vypořádá produkováním několika hormonů, jako je epinefrin, norepinefrin a kortizol.

Mají mnoho různých účinků na tělo, včetně zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku a pocení. Některé systémy jsou také potlačeny, jako je imunitní systém a systém reakce na bolest.

Společně jsou tyto změny známé jako reakce „boje nebo letu“, která umožňuje tělu vyrovnat se se stresorem.

Proč potřebujete úlevu od stresu

Každý se občas stresuje, zejména za náročných okolností. Je důležité si uvědomit, že stres sám o sobě není špatný.

Termín „eustress“ označuje zdravé množství stresu. Naopak „úzkost“ je, když je stres závažný a / nebo přetrvávající a začíná ovlivňovat chování, vztahy a fyzické zdraví.

Naštěstí výzkum ukázal, že existuje několik způsobů, jak snížit stres.

Související: Nejlepší typy doplňků pro úlevu od stresu

Všímavost pro úlevu od stresu

Redukce stresu založená na vědomí (MBSR) je jednou z nejvíce prozkoumaných oblastí výzkumu úlevy od stresu. Jedná se o program strukturované skupiny využívající všímavé meditační techniky, které mohou pomoci snížit stres a úzkost (2).

MBSR byl původně navržen pro použití u osob s duševním a fyzickým stavem, ukázalo se, že je účinný také u zdravých lidí (3). U zdravých lidí se však nezdá být výhodnější než standardní relaxační techniky.

Je proto pravděpodobné, že jakýkoli druh činnosti založené na vědomí může být prospěšný pro úlevu od stresu u zdravých lidí, jako jsou mediační a dýchací techniky.

Jóga pro úlevu od stresu

Jóga je další těžce zkoumanou aktivitou pro zmírnění stresu ze strany vědců. Předpokládá se, že jóga funguje tak, že reguluje hypotalamo-hypofyzární-adrenální (HPA) osu a sympatický nervový systém (SNS), který uklidňuje mysl a tělo (4).

Roste množství důkazů o účinnosti jógy při snižování stresu a úzkosti, ale u některých z těchto studií existují metodologické problémy, jako je malá velikost vzorku nebo nedostatek kontrolní skupiny (5).

Nedávný výzkum navrhl, že jóga může být prospěšná pro variabilitu srdeční frekvence (HRV), která je považována za klíčový fyziologický marker stresu (6). HRV, jak název napovídá, je variabilita tepové frekvence mezi rytmy.

Související: Nejlepší typy doplňků pro úlevu od úzkosti

Čaje pro úlevu od stresu

Kromě specifických aktivit snižujících stres se ukázalo, že čaj má příznivý účinek na stres. Mnoho lidí již tradičně považovalo čaj za přínos pro duševní zdraví a pohodu po mnoho let, ale v poslední době jsou tato zjištění podložena vědeckými studiemi.

Má se za to, že některé prvky hrají roli ve schopnosti čaje snižovat stres. Patří mezi ně horká teplota, při které se čaj konzumuje, jeho smyslové vlastnosti (vůně, barva a pocit v ústech) a jeho aktivní složky, které se samozřejmě mezi nápoji liší (7). To má za následek přínosy stresu během i po konzumaci čaje.

12 nejlepších čajů pro úlevu od stresu

To jsou nejlepší důvody pro úlevu od stresu

Pepřený čaj

Čaje máty peprné

Máta peprná je aromatická bylina z čeledi máty a je křížem mezi mátou a mátou. To je domácí v Evropě a Asii a byl používán po tisíce let, a to jak pro jeho chuťové vlastnosti a zdravotní přínosy.

Listy máty peprné obsahují několik různých éterických olejů včetně mentolu, mentonu a limonenu (8). Mentol je to, co dává pepermintové vůni jeho výraznou chuť a chladivé účinky.

Jak pomáhá máta peprná čaj s úlevou od stresu?

Bylo prokázáno, že máta peprná snižuje depresi i úzkost. Randomizovaná kontrolovaná klinická studie zjistila, že inhalační olej máty peprné nepřetržitě po dobu pěti dnů významně snižuje depresi a úzkost ve srovnání s kontrolní skupinou (9). Tyto výsledky jsou zvláště působivé vzhledem k tomu, že účastníci byli v současné době v nemocnici v intenzivní péči.

Další výzkum ukázal, že máta peprná může být nápomocná při úlevě a úlevě od bolesti. Randomizovaná kontrolovaná klinická studie zjistila, že jediná inhalace máty peprné dokázala výrazně snížit bolest a úzkost ve srovnání s placebem (10). To ukazuje, že máta peprná dokáže rychle zmírnit stres.

Ukázalo se také, že máta peprná má pozitivní vliv na paměť a bdělost. Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že máta peprná výrazně zlepšila paměť a bdělost ve srovnání s ylang-ylang nebo kontrolní skupinou (11).

Jak si mohu vzít pepermintový čaj?

Čaje máty peprné mohou být konzumovány pomocí čajového sáčku, sušených listů nebo drcených čerstvých listů. Použitá voda by měla být horká, ale ne vroucí, a čaj by měl být máčen po dobu 5-7 minut. Čaj máty peprné lze pít každý den a kdykoli během dne.

Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj

Heřmánek je členem Asteraceae/Compositae rodina. Existují dvě běžné odrůdy: Německý Heřmánek (Chamomilla Recutita) a Roman Heřmánek (Chamaemelum Nobile) (12).

Sušené květy heřmánku obsahují mnoho terpenoidů a flavonoidů, které jsou prospěšné pro zdraví. To zahrnuje apigenin, což je bioflavonoid a má účinky snižující úzkost. Při velmi vysokých dávkách působí apigenin jako sedativum.

Jak heřmánkový čaj pomáhá při úlevě od stresu?

Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zjistila, že užívání heřmánkového extraktu denně po dobu osmi týdnů výrazně snížilo úzkost ve srovnání s placebem (13). Během studie byly také pozitivní účinky heřmánku na psychickou pohodu.

Další randomizovaná klinická studie se snažila studovat dlouhodobé účinky heřmánku na úzkost (14). Účastníkům bylo nejprve poskytnuto 1500 mg otevřeného heřmánku denně po dobu 12 týdnů ve fázi 1 pokusu.

Ve fázi 2 byli respondenti léčení na heřmánek randomizováni buď do 26 týdnů pokračující chamomilní terapie, nebo do placeba v dvojitě zaslepené placebové substituci. Bylo zjištěno, že dlouhodobá konzumace heřmánku významně snížila příznaky úzkosti. Je zajímavé, že ve studii byla také významně snížena tělesná hmotnost a průměrný arteriální krevní tlak.

Zdá se, že heřmánek snižuje stres prostřednictvím svého vlivu na metabolismus kyseliny gama-aminomáselné (GABA) (15). GABA je aminokyselina, která funguje jako neurotransmiter v mozku. Neurotransmitery jsou chemické posly. GABA je považován za inhibiční neurotransmiter, protože inhibuje určité mozkové signály a snižuje aktivitu v nervovém systému.

Jak si mohu vzít heřmánkový čaj?

Heřmánkový čaj lze konzumovat pomocí čajového sáčku nebo sušených květin. Použitá voda by měla být horká, ale ne vroucí, a čaj by měl být máčen po dobu 5-10 minut. Heřmánkový čaj lze pít každý den a kdykoli během dne. Protože však může mít sedativní účinky, je-li konzumována ve větším množství, je nejlepší ji pít později.

Levandulový čaj

Levandulový čaj

Levandule (Lavandula), je rod asi 50 kvetoucích rostlin v čeledi máty, Lamiaceae. To je domácí ve starém světě. Levandule se používá pro zahradnictví a krajinářství, kulinářské činnosti a komerčně pro extrakci éterických olejů.

Dvě hlavní účinné složky levandule jsou linalool a linalyl acetát. Linalool působí jako sedativum tím, že ovlivňuje receptory kyseliny aminobutyrové v centrálním nervovém systému (16).

Jak pomáhá levandulový čaj při úlevě od stresu?

Multicentrická, dvojitě zaslepená, randomizovaná studie zjistila, že 80 mg silexanu (éterický olej produkovaný z květů Lavandula angustifolia destilací parou) užívaného denně po dobu 6 týdnů významně snížilo úzkost srovnatelnou s lorazepamem (léky proti úzkosti, které působí na Komplex receptoru GABA / benzodiazepinu v mozku (17).

Kvalita spánku byla také pozitivně ovlivněna po doplnění levandule, včetně zkrácení času potřebného k usnutí a méně času stráveného vzhůru během noci.

Ukázalo se také, že Lavender zlepšuje náladu. Studie zjistila, že okolní pachy levandule výrazně snížily úzkost a zlepšily náladu u pacientů čekajících na zubní ošetření ve srovnání s placebem (18). To naznačuje, že levandule může být zvláště účinná pro ty, kteří zažívají úzkost před stresující událostí.

Kromě zmírnění stresu může levandule napomoci stresu, úzkosti a depresi. Klinická studie zjistila, že inhalace levandule denně po dobu 4 týdnů významně snížila markery stresu, úzkosti a deprese ve srovnání s kontrolní skupinou (19).

Levandule může také pomoci snížit stresovou reakci těla. Randomizovaná, dvojitě slepá studie zjistila, že konzumace levandulových tobolek před pozorováním stresujících filmových klipů zlepšila markery variability srdeční frekvence (HRV) ve srovnání s kontrolní skupinou (20).

Jak si vezmu levandulový čaj?

Levandulový čaj se vyrábí ze sušených nebo čerstvých levandulových pupenů. Může být vyrobena horkou vodou namočením po dobu 5 minut nebo studenou vodou namočením po dobu 12 hodin. Ačkoli levandule může pomoci se spánkem, nemá sedativní účinky, takže může být konzumován kdykoli během dne. Může být opilý každý den.

Valeriánský čaj

Valeriánský čaj

Valerian (Valeriana officinalis) je rostlina pocházející z Evropy a Asie. Kořen lze vařit na čaj nebo jíst pro relaxaci nebo uklidňující účely. Není však zcela jasné, zda to zlepšuje kvalitu spánku nebo jen částku.

Valerian je také spastický, což znamená, že může pomoci zmírnit bolest, jako jsou menstruační křeče. Má se za to, že uplatňuje své účinky zlepšením signalizace GABA v mozku (21). Jedná se o stejný mechanismus účinku jako léky proti úzkosti, jako je Valium a Xanax.

Jak pomáhá valeriánský čaj při úlevě od stresu?

Studie zjistila, že valerián může pomoci zmírnit stresovou reakci těla v náročné situaci (22). Účastníci zpočátku dokončili mentálně stresující úkol stanovený vědci a poté vzali buď valeriánský, kava nebo žádný doplněk denně po dobu jednoho týdne, než tento úkol znovu dokončili.

Bylo zjištěno, že reakce na srdeční frekvenci na duševní stres významně poklesla ve skupině valeriánů. Účastníci také uvedli, že během úkolu měli menší tlak.

Dvojitě slepý, placebem kontrolovaný, randomizovaný, vyvážený experiment s křížením, který zjistil, že valerián může být ještě účinnější v kombinaci s balzamem citronu (23). Účastníci užívali 600 mg, 1200 mg nebo 1800 mg kombinace citronového balzámu a valeriánu plus placebo v samostatných dnech. Poté se zúčastnili řady stresujících úkolů. Je zajímavé, že nejnižší dávka byla nejúčinnější při snižování úzkosti spojené s úkolem.

Jak si vezmu valeriánský čaj?

Valeriánský čaj se vyrábí pomocí kořene rostliny. Obvykle se v jednom šálku horké (nikoli vroucí) vody používá 2-3 gramy sušeného kořene valeriánu. Poté je namočeno 10 až 15 minut před pitím. Přestože je možné konzumovat čaj valerián kdykoli během dne, pokud ho užíváte ke zlepšení spánku, je nejlepší ho pít 30 až 60 minut před spaním.

Citronový balzámový čaj

Citronový balzámový čaj

Citronový balzám (Melissa officinalis) je bylina z čeledi máty a pochází z jihovýchodní Evropy. Tradičně se používá ke zlepšení poznání a ke snížení stresu. Podobně jako u několika dalších bylin proti úzkosti se zdá, že působí tím, že ovlivňuje posílení neurotransmiteru GABA (24).

Citronový balzám se jmenuje podle citronové vůně. Její listy se používají jako léčivá bylina, v čaji a jako příchuť.

Jak citronový balzámový čaj pomáhá při úlevě od stresu?

Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, randomizovaná, vyvážená zkřížená studie zjistila, že balzám citronu dokázal výrazně snížit stres vyvolaný náročným úkolem (25).

Účastníci vzali 300 mg, 600 mg nebo placebo v jednotlivých dnech před dokončením stresové aktivity. Bylo zjištěno, že 600 mg způsobilo, že se účastníci cítili klidnější a šťastnější. 300 mg však nebylo účinné, což svědčí o tom, že pro účinnou úlevu od stresu jsou zapotřebí vyšší dávky balzámu citronu.

Další randomizovaná dvojitě slepá, placebem kontrolovaná studie zjistila, že konzumace pastilky obsahující balzám citronu korelovala se zvýšenou aktivitou v oblastech, které snižují úroveň úzkosti (26).

Dvojitě slepá placebem kontrolovaná klinická studie také zjistila, že balzám citronu může mít další pozitivní účinky na náladu (27). Bylo zjištěno, že 3 g balzamu citronu užívaného denně po dobu 8 týdnů ve srovnání s placebem významně snížily markery deprese, úzkosti, stresu a poruchy spánku.

Jak si mohu vzít citronový balzámový čaj?

Citronový balzámový čaj se vyrábí z čerstvých listů. Musí být rozřezány na malé kousky a umístěny dovnitř rozptylovače čaje. To by mělo být provedeno pouze v době spotřeby, protože budou zčernalé a vyschnou, pokud budou předem zkráceny. K listům pak může být přidána horká voda a čaj by měl být ponechán strmý asi 5 minut.

Passionflower Tea

Čaj Passioinflower

Passionflower (Passiflora) je rodina rostlin, která obsahuje asi 500 druhů. Pochází původně ze střední Brazílie. Pěstují se pro své květiny, ovoce a léčivé vlastnosti.

Mají dlouhou historii používání domorodými Američany v Severní Americe. To zahrnuje spotřebu k léčbě vaří, zranění, earaches a jater problémy. Protože mučenka může způsobit kontrakce, nedoporučuje se konzumovat těhotnými ženami.

Jak pomáhá vášnivý čaj při úlevě od stresu?

Dvojitě slepá, placebem kontrolovaná studie zjistila, že mučenka byla schopna významně snížit předoperační úzkost. Účastníci vzali 500 mg mučenky nebo placeba 90 minut před operací. Mučenka výrazně snížila předoperační úzkost ve srovnání s placebem (26). Passionflower však neměl sedativní účinek.

Další randomizovaná, kontrolovaná, dvojitě zaslepená, zkřížená klinická studie zjistila, že mučenka může pomoci zmírnit zubní úzkost. Bylo zjištěno, že mučenka byla při snižování úzkosti podobně účinná jako midazolam. Na rozdíl od midazolamu však mučenka nezpůsobila účastníkům žádnou ztrátu paměti (27).

Mučenka je také účinná při zlepšování spánku. Dvojitě slepá, placebem kontrolovaná studie zjistila, že konzumace jednoho šálku passionflower čaje denně po dobu 7 dnů výrazně zlepšila kvalitu spánku ve srovnání s pitím placebového čaje (28). Účastníci vzali buď 260 mg mučenky nebo 15 mg midazolamu (léky proti úzkosti) 30 minut před operací.

Jak si vezmu mučenkový čaj?

Passionflower čaj se vyrábí z čerstvých nebo sušených listů a květů rostliny. Lžička tohoto by měla být zformována do koule a přidána do šálku horké vody. Potom by mělo být ponecháno strmé asi 10 minut. Passionflower čaj lze konzumovat kdykoli během dne, protože se zdá, že nemá sedativní účinek.

Zelený čaj

Zelený čaj

Zelený čaj se vyrábí z listů a pupenů Camellia sinensis. Na rozdíl od černých a oolong čajů neprochází procesem zvadnutí a oxidace, a proto si zachovává svou zelenou barvu.

Zelený čaj pochází z Číny, ale nyní se vyrábí a vyrábí v celé východní Asii. Existuje několik druhů zeleného čaje, které se liší v závislosti na podmínkách pěstování, zahradnických metodách, zpracování produkce, době sklizně a množství použité Camellia sinensis.

Zelený čaj je obzvláště bohatý na aminokyselinu l-theanin, o níž se předpokládá, že poskytuje výhody, které zmírňují stres.

Jak zelený čaj pomáhá při úlevě od stresu?

Jedna slepá srovnávací studie skupiny zkoumala účinek zeleného čaje s nižšími hladinami kofeinu (29). Je tomu tak proto, že účinek l-theaninu je považován za blokovaný kofeinem. Bylo zjištěno, že pití 500 ml zeleného čaje denně (ekvivalent 15 mg) po dobu jednoho týdne před stresovým obdobím 10 dnů významně zmírnilo stresovou reakci účastníků ve srovnání s placebem.

Ukázalo se také, že zelený čaj zlepšuje náladu. Randomizovaná, placebem kontrolovaná studie zjistila, že užívání 40 mg ECGC (složka zeleného čaje) dvakrát denně po dobu 8 týdnů významně zvyšuje pocit pohody u účastníků ve srovnání s placebem (30).

Jiný výzkum ukázal, že zelený čaj může zlepšit poznání. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zjistila, že užívání 1,680 XNUMX mg doplňku na bázi zeleného čaje výrazně zlepšilo rychlost rozpoznávání a selektivní pozornost ve srovnání s placebem (31).

Zvýšená aktivita byla také v mozkových vlnách theta, což je klíčový indikátor kognitivní bdělosti, v temporální, frontální, parietální a týlní oblasti mozku.

Jak si mohu vzít zelený čaj?

Zelený čaj lze vyrobit buď z volných listů nebo čajových sáčků. Pokud používáte volné listy, měly by být umístěny do sítka a odloženy stranou. Voda by se pak měla zahřívat, dokud se nezačne vařit. Sítko by mělo být umístěno nad hrnek nebo hrnek a horká voda na něj nalita. Ať už používáte pytel nebo volné listy, mělo by se nechat strmě po dobu 3 minut. Protože zelený čaj obsahuje malé množství kofeinu, je nejlepší ho nespí příliš blízko před spaním.

Čaj Ashwagandha

Čaj Ashwaghanda

Ashwagandha je stálezelený keř, který roste v Indii, na Středním východě a v částech Afriky. Ashwagandha je také známý jako indický ženšen nebo třešeň zimní.

Má dlouhou historii v ajurvédské medicíně, která používá byliny, speciální dietu a další praktiky v oblasti duševního a fyzického zdraví.

V ajurvédské medicíně je ashwagandha Rasayana, což znamená, že pomáhá udržovat mladistvost. Listy, semena a plody keře byly použity ke zlepšení různých aspektů zdraví.

Jak pomáhá čaj ashwagandha při úlevě od stresu?

Jedním z klíčových prvků stresové reakce těla je zvýšení hladiny kortizolu. Kortizol je hormon, který uvolňují nadledviny, aby reagoval na konkrétní stresor. To je výhodné po krátkou dobu, ale může to způsobit zdravotní problémy, pokud hladina kortizolu zůstane po dlouhou dobu vysoká.

Prospektivní, randomizovaná dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zjistila, že při 300 mg vysokokoncentrovaného extraktu z plného spektra z kořene rostliny Ashwagandha denně po dobu 60 dnů se významně snížily vnímané hladiny stresu a snížily se hladiny kortizolu v séru ve srovnání s placebem skupina (32).

Dvojitě slepá, placebem kontrolovaná studie zjistila, že 250 mg ashwagandhy užívané denně po dobu 6 týdnů významně snížilo úrovně úzkosti ve srovnání s placebem (33). 88% účastníků užívajících ashwagandhu uvedlo snížení úzkosti ve srovnání s pouze 50% účastníků užívajících placebo.

Jak si mohu vzít čaj ashwagandha?

Čaj Ashwagandha se vyrábí ze sušeného kořene. Jedna čajová lžička sušeného práškového kořene ashwagandhy by měla být přidána do šálku vroucí vody. To by pak mělo být umístěno na sporák, aby se vařilo po dobu 10 až 15 minut. Mělo by se nechat mírně vychladnout a poté pomocí sítka přenést do hrnku. Čaj Ashwagandha lze pít kdykoli během dne.

Kurkuma čaj

Kurkuma čaj

Kurkuma je kvetoucí rostlina zázvorové rodiny. To je domácí v indickém subkontinentu a jihovýchodní Asii. Kořeny rostliny mají dlouhou historii použití v ajurvédské, Siddha a čínské medicíně.

Jsou bohaté na kurkumin a další kurkuminoidy, které jsou hlavními bioaktivními složkami rostliny. Používá se také k přidání chuti a barvy v asijském vaření, jako jsou kari.

Jak kurkuma pomáhá při úlevě od stresu?

Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zjistila, že 500 mg kurkuminu užívaného dvakrát denně po dobu 8 týdnů významně zlepšilo jak depresi, tak úzkost ve srovnání s placebem (33).

Kurkuma se také zdá být účinná při snižování hladin kortizolu. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná pilotní studie zjistila, že 1000 6 mg kurkuminu užívaného denně po dobu XNUMX týdnů významně slinilo kortizol a další markery zánětu ve srovnání s placebem (34). Účastníci užívající kurkumin také zaznamenali výrazné snížení skóre deprese ve srovnání s placebem.

Je důležité si uvědomit, že kurkuma (nebo kurkumin) pravděpodobně nebude poskytovat tyto výhody, pokud bude konzumována samostatně (35). Je to kvůli nedostatečné biologické dostupnosti, která je důsledkem špatné absorpce a rychlého metabolismu a eliminace. Pro zvýšení biologické dostupnosti by proto mělo být užíváno se zlepšujícím činidlem, jako je černý pepř.

Jak si mohu vzít kurkuma?

Čajový čaj může být vyroben z mleté, strouhané nebo práškové kurkumy. Hromadu čajové lžičky kurkumy je třeba umístit do šálku horké (nikoli vroucí) vody a míchat, aby se kurkuma rozpustila. Poté lze přidat černý pepř, případně mléko. Může být opilý kdykoli během dne.

Fenykl čaj

Fenykl čaj

Fenykl (Foeniculum vulgare) Je kvetoucí rostlina z mrkev rodina. To je domácí ve Středomoří, ale nyní roste v mnoha částech světa, zejména v suchých půdách blízko pobřeží a na břehu řeky.

Je vysoce aromatický a často se používá při vaření a aromaterapii. Cibule, listoví a plody fenyklové rostliny mohou být spotřebovány.

Jak fenyklový čaj pomáhá při úlevě od stresu?

Dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie zjistila, že užívání 100 mg fenyklů třikrát denně po dobu 8 týdnů významně zlepšilo úzkost i depresi u osob s depresí nebo úzkostnými poruchami ve srovnání s placebem (36).

Randomizovaná, trojitě slepá klinická studie zjistila, že 100 mg fenykl užívaný dvakrát denně po dobu 8 týdnů významně zlepšil kvalitu života, včetně sociálně psychologických aspektů, ve srovnání s placebem (37).

Přezkum studií uvádí, že fenykl může uvolnit svaly, což může pomoci při zkracování a rychlejším spánku (38). Relaxace zažívacích svalů také dělá fenykl účinný při zlepšování trávení. Antioxidanty ve fenyklu mohou být také užitečné tím, že pomáhají předcházet hromadění volných radikálů, které mohou být důsledkem stresu (39).

Jak si mohu vzít fenyklový čaj?

Fenykl čaj se vyrábí ze semen. Lze jej vyrobit z čerstvých semen nebo čajového sáčku. Pokud používáte čerstvá semena, je třeba je před použitím v čaji sušit 2 až 3 dny a poté rozdrcení.

Při použití obou metod by měl být fenykl ponořen před pitím po dobu 5 až 10 minut ve vroucí vodě. Může být spotřebován kdykoli během dne. Protože však fenykl ovlivňuje trávení, je nejlepší začít s pitím 1 šálek denně a podle potřeby se zvyšovat.

Ženšenový čaj

Ženšenový čaj

ženšen pochází z kořene několika druhů rostlin rodu Panax. Existuje několik odrůd, včetně korejského ženšenu, amerického ženšenu a panax ženšenu. Používá se po staletí v tradiční medicíně.

Ženšen se většinou vyskytuje v chladnějších klimatických podmínkách, včetně Korejského poloostrova, severovýchodní Číny a ruského Dálného východu, Kanady a Spojených států. Ženšen obsahuje dvě významné sloučeniny, ginsenosidy a gintonin, které působí synergicky, aby zajistily zdravotní přínosy (40).

Jak pomáhá ženšenový čaj při úlevě od stresu?

Randomizovaná, placebem kontrolovaná, dvojitě zaslepená zkřížená studie zjistila, že 400 mg ženšenu užívaného denně po dobu 8 dnů zlepšilo klid a paměť ve srovnání s 200 mg ženšenu nebo placebem (41).

Další randomizovaná, placebem kontrolovaná, dvojitě zaslepená studie zjistila, že 200 mg ženšenu užívaného denně po dobu 8 týdnů významně zlepšilo duševní zdraví a sociální fungování ve srovnání s placebem (42).

Jak si mohu vzít ženšenový čaj?

Ženšenový čaj lze vyrobit z čerstvých kořenů nebo čajového sáčku. Pokud používáte kořen, potřebujete asi 2 gramy na šálek. Kořenový nebo čajový sáček by měl být přidán do horké (ne vroucí) vody a máčen po dobu 5 až 15 minut, v závislosti na požadované síle čaje. Ženšenový čaj lze pít kdykoli během dne.

Rhodiola čaj

Rhodiola čaj

Rhodiola Rosea je bylina v Rhodiola rody (Crassulaceae rodina). Je to nativní divočina Arktický regiony Evropy, Asie a Severní Ameriky. Má dlouhou historii používání v tradiční medicíně, zejména úzkosti a deprese. Klíčovými aktivními složkami poskytujícími zdravotní přínosy jsou rosavin a salidrosid.

Jak pomáhá čaj Rhodiola při úlevě od stresu?

Randomizovaná, neoslepená studie zjistila, že 200 mg rhodioly užívaných dvakrát denně po dobu 14 dnů významně zlepšilo úzkost, stres, zlost, zmatek a depresi, jakož i celkovou náladu (43). Přestože se jednalo o ne-placebem kontrolovanou studii, vědci naznačují, že výsledky pravděpodobně nebudou způsobeny účinky placeba, protože byly postupné a specifické pro určité psychologické stavy.

Rhodiola se také jeví jako účinná při snižování únavy. Randomizovaná dvojitě slepá placebem kontrolovaná studie zjistila, že 144 mg rhodioly užívaných po dobu 7 dnů významně snížilo únavu ve srovnání s placebem (44).

Jak si mohu vzít Rhodiola čaj?

Čaj Rhodiola se vyrábí pomocí kořene rostliny nebo čajových sáčků. Pokud používáte kořen, 2 g je třeba nasekat a přidat do vroucí vody. Potom by mělo být ponecháno strmé asi 12 minut. Čaj Rhodiola může mít povzbuzující účinek, takže je nejlepší ho pít dříve během dne.

Balil

Zažívání stresu je přirozenou součástí života, ale může se cítit velmi nepříjemně. Naštěstí může být provedeno několik změn životního stylu ke zmírnění stresu, jako jsou aktivity založené na vědomí a jóga. Mnoho různých čajů může také pomoci snížit stres, je-li konzumováno denně.

Čti dál: Nejlepší bylinné doplňky pro celkové zdraví

Ⓘ Jakékoli konkrétní produkty a značky doplňků uvedené na těchto webových stránkách nemusí být nutně schváleny společností Emma.

Série fotografií od pikselstock / Shutterstock

Zaregistrujte se k odběru aktualizací!

Získejte aktualizace aktualizací, novinky, nabídky, dárky a další!

Zadejte prosím platnou e-mailovou adresu.
Něco se pokazilo. Zkontrolujte své položky a zkuste to znovu.

Sdílet tento příspěvek:


Byl tento příspěvek užitečný?

O autorovi